✍️✍️✍️✍️ Сегодня мы хотим поделиться фразой из книги Меган Девайн «Поговорим об утрате». К этой книге мы уже не раз обращались в работе, ведь она служит путеводителем на пути проживания горя.

Меган Девайн пишет:

«Чтобы почувствовать настоящую поддержку, вы должны ощущать, что вашу боль слышат, что реальность вашей утраты отражается в словах других, не уменьшаясь и не растворяясь. Это может показаться странным, но истинное утешение в горе приносит способность признать утрату, а не попытки от нее избавиться».

Важность не в том, чтобы пытаться «исправить» или «исцелить» боль, а в том, чтобы позволить этой боли быть, дать ей место и время.

#есликоротко

Рассказы о горе

Часто можно услышать, что о своем горе нужно говорить. Расскажем, почему психологи советуют делиться переживаниями и какой механизм лежит в основе рассказов о горе.

Что известно о горе?

🐚Это сложное, комплексное переживание, которое разворачивается в течение длительного времени.
🐚Каждый процесс горя индивидуален, так как зависит от личных качеств горюющего и особых отношений, которые были у человека с умершим.
🐚Горе состоит из многих компонентов: в нем есть этапы, амбивалентные чувства, контексты, в которых оно проявляется. Кроме этого, оно затрагивает разных людей: близких, знакомых и даже незнакомцев.

Каждое горе — это особенный процесс. Оно уникально, неповторимо, динамично и одновременно с этим болезненно. Шок, который переживает человек в момент известия о смерти близкого, разделяет жизнь на «до» и «после» — а горевание помогает срастить и исцелить поврежденные частички воедино, создавая новую картину жизни. Именно в горе человек осознает ценность утраченного, выстраивает собственное отношение к смерти, наблюдает необратимые изменения своей жизни и приспосабливается к ним. Человеческая психика исцеляется, когда переживание находит целостный образ. Когда человек делится своими переживаниями, он может:

🐚осознать, какие стороны своих переживаний оставались для него невидимыми;
🐚еще раз пережить эмоции, связанные с горькими событиями, ощущая в себе все больше сил, чтобы соприкасаться с ними;
🐚получить поддерживающий отклик и услышать о чужом опыте — а значит, почувствовать себя не одинокими.

Бывает, что люди раз за разом ищут слушателей для того, чтобы рассказать о своем горе — осознанно или нет, они стараются облегчить свои внутренние бури. Благодаря тому, что люди делятся друг с другом своими процессами горя, находятся слова поддержки и способы помощи для тех, кому особенно трудно дается этот период жизни. Рассказывать о своем горе — это не только искать поддержку, но и стать поддержкой для других.

А чувствуете ли вы себя легче после того, как рассказываете о своем горе?

Фонд AdVita приглашает участников в группу поддержки для взрослых, переживающих утрату близкого взрослого в результате болезни.

➖➖➖➖➖
Как помогает участие в группе?

Благодаря людям, которые готовы делиться своими историями, появляется возможность прожить этот опыт вместе, с поддержкой и пониманием. Участие в группе — это возможность

⏺в комфортной обстановке поделиться беспокоящими тревогами и проблемами;
⏺получить информацию о переживании утраты и способах выхода из кризиса;
⏺поделиться личным опытом преодоления сложностей;
⏺получить поддержку и иметь возможность самому оказать ее;
⏺избавиться от чувства изоляции, одиночества и непонимания окружающих.

➖➖➖➖➖
📅 Даты встреч группы:
3 марта, 17 марта, 24 марта, 14 апреля, 5 мая, 12 мая, 19 мая, 9 июня, 23 июня, 7 июля.

С 18:30 до 21:30.

➖➖➖➖➖
Место проведения — уютное пространство “Kokon Space”, рядом с метро Петроградская. Ведущие группы бережно помогают участникам обмениваться своими историями, переживаниями и поддерживать друг друга. В группе существует несколько правил, помогающих сделать участие комфортным. Все, о чем участники рассказывают на встречах, конфиденциально.

Участие в группе бесплатное. В настоящее время есть три свободных места.

🏷Если вы хотели бы участвовать, пожалуйста, заполните анкету по ссылке, мы с вами свяжемся.

В продолжение темы про смерть и горе в жизни детей мы делимся переводом ресурса с практическими советами, как говорить с детьми о конечности жизни. Вопросы детей о смерти нередко застают взрослых врасплох. Внезапность и прямота этих детских вопросов порой обескураживают и даже ставят в тупик. Этот текст — возможность взрослым подумать заранее о том, каким образом можно донести ребенку суть такого важного явления, как смертность.

Как объяснить ребенку, что такое смерть?

⭐️Поговорить с ребенком о смерти с точки зрения биологии

Можно начать разговор о том, что делает организмы живыми, и спросить ребенка — что делают существа, чтобы жить?
— едят, пьют, спят, согреваются, моются и т. д.
Затем можно сказать ребенку, что когда человек или живое существо умирает, то перестает делать эти вещи: есть, пить, спать и т. д.

➖➖➖➖➖
⭐️Поговорить с ребенком с механической точки зрения

Маленькие дети часто мыслят механически. Что это значит? Например, через игрушки они узнают, что кубик не влезет в отверстие круглой формы, а чтобы собрать пазлы, нужно найти подходящие друг другу детали. В похожем контексте можно объяснить, что такое смерть:

⏺Попросить ребенка положить руку на сердце.
⏺Спросить, что он чувствует (сердце стучит «тук-тук-тук»).
⏺Попросить сделать несколько глубоких вдохов.
⏺Сказать, что сердце и легкие — это одна команда. Они работают вместе с другими органами. Когда один из органов перестает работать, «ломается», другие не могут продолжать работать вместе. Каждый орган важен, и чтобы оставаться живым, они все должны работать.

➖➖➖➖➖
⭐️Обратиться к циклам жизни в природе

Говоря о природе, можно доступно объяснить ребенку, что такое смерть. Дети видят, как цветут цветы, как листья на деревьях растут, а затем опадают, как сменяются времена года. Природа дает наглядный и бережный пример того, что все живое умирает, и при этом жизнь продолжается.

➖➖➖➖➖
⭐️Использовать ситуации из жизни

Уход из жизни домашнего питомца — это возможность поговорить с ребенком о смерти. Когда дети слышат в новостях о смерти знаменитости или о происшествии, не стоит делать вид, будто ничего не произошло. Если мы поможем детям понять и осмыслить, что такое смерть, это не испортит их детство и не навредит им. Напротив, это даст возможность исследовать этот вопрос, открывать новое, спрашивать и учиться преодолевать трудности еще до того, как умрет кто-то из их знакомых.

➖➖➖➖➖
⭐️Спросить, что ребенок уже знает о смерти

Дети соприкасаются с темой смерти чаще, чем может казаться. Например, Дисней создает мультфильмы с героями-сиротами — «Золушка», «Король Лев», «Русалочка», «Бемби» и другие. А супергерои Человек-паук и Бэтмен теряют близких людей. Так что понятие смерти — часто уже не новое для детей. Можно спросить ребенка, что он думает о смерти, что уже знает или слышал о ней. И быть готовым ответить честно на все вопросы, без клише и абстрактных метафор.

➖➖➖➖➖
Источник: Good Grief

👀👀👀👀 Всем привет!❤️ Это новый выпуск рубрики, посвященной визуальным образам и произведениям искусства на тему смерти и горевания.

В этот раз я хочу поделиться с вами проектом, над которым уже много лет работает японский художник Мотои Ямамото. Его искусство необычно — он создает арт-объекты из соли. В Японии соль символизирует очищение.

В рамках проекта «Вернуться в море» Мотои создает масштабные инсталляции, рисуя узоры и лабиринты из соли, в память о своей сестре и жене — они обе болели раком. В конце каждой выставки художник предлагает зрителям зачерпнуть горсть соли и отнести ее обратно в море — чтобы вернуть ее туда, откуда она. Так воссоздается естественный природный цикл: соль возвращается в море, так же как тело возвращается в землю после смерти, что символизирует мимолетность и скоротечность жизни.

Творческий процесс, по словам Мотои, помог ему исцелиться после утраты. О своей работе художник говорит, что рисование солью похоже на путь по следам своей памяти. Кажется, что воспоминания меняются и исчезают со временем; однако то, что он ищет, — это возможность запечатлеть застывший момент, который невозможно передать с помощью картинок или записей.

Больше фотографий — на сайте проекта. Такой подход к созданию объекта показался мне очень необычным и медитативным. А какие исцеляющие и творческие практики встречали вы?

➖➖➖➖➖
Женя Шерстнева, менеджер проектов паллиативной службы фонда AdVita

#каждыйувидитсвое

🎧 На следующей неделе выйдет новый выпуск подкаста на чувствительную тему — смерть супруга. Нашей собеседницей стала Ольга Крапивина, автор проекта поддержки вдов «Без слез» и ведущая встреч для вдов в Москве и по всей России.

А пока предлагаем вам послушать тизер выпуска❤️

🎧🎧🎧 Смерть супруга

Супруг — это партнер, которого мы сознательно выбираем, чаще всего, считая, что делаем это на всю оставшуюся жизнь. Это отличает его от родителей, детей и других родственников. С ним связаны наши планы на будущее и воспоминания прошлого. Как это влияет на горевание и последующую жизнь?

Гостьей выпуска стала Ольга Крапивина — автор проекта поддержки вдов «Без слез» и ведущая встреч для вдов в Москве и по всей России. В разговоре мы затронули много важных вопросов, например:

🐚Что отличает переживание смерти супруга от переживаний других утрат?

🐚Культура, в которой мы живем, наделяет романтическую любовь и поиск своего спутника жизни большим значением. На этот аспект жизни возлагаются большие надежды, для многих — это ключевое событие в жизни. Как это влияет на столкновение с утратой своего избранника и переживание этой утраты?

🐚То, как произошла смерть, влияет на течение горя?

🐚Как влияет возраст людей и стаж их отношений на то, как будет ими встречена смерть партнера и как будет проходить переживание горя?

🐚Помимо партнеров в семье могут быть дети. Им нужно сообщить о смерти, их нужно поддержать. Что можно посоветовать тем, кто оказался в такой ситуации сейчас, как помочь себе быть рядом с детьми в такое время, когда самому невероятно тяжело?

🐚🐚🐚🐚🐚
Послушать выпуск можно здесь:
🤍Telegram
🤍Яндекс Музыка
🤍Apple Podcasts
🤍Другие платформы

#выпуск

📕📕📕 В продолжение разговора в выпуске про смерть супруга мы хотим рассказать о понятии «вдовий мозг» (widow brain). Этот термин означает когнитивные изменения, которые происходят после утраты супруга или супруги.

Сильный стресс после утраты может вызвать проблемы с памятью. Во время горя мозг часто перегружен, он хуже обрабатывает и вспоминает информацию. Эти трудности усугубляются из-за проблем со сном и высокого уровня кортизола (гормона стресса). Однако со временем способность запоминать и вспоминать улучшается.

Кроме того, могут возникать такие симптомы, как:

➡️ Трудности с концентрацией внимания
➡️ Замедленное мышление
➡️ Туманность и спутанность сознания
➡️ Сложность в принятии решений

🏷Стоит отметить, что «вдовий мозг» — не медицинский диагноз, а разговорный термин, используемый для описания когнитивных трудностей, которые могут сопровождать горе. Они являются нормальной частью процесса скорби и часто встречаются у людей, потерявших супруга.

Как позаботиться о себе? Специалисты дают следующие рекомендации:

📎Уделить внимание гигиене сна. Следовать режиму сна, создать спокойную обстановку, вести дневник сна и совершать другие действия, которые помогут лично вам улучшить качество сна.

📎По возможности делать упражнения. Физическая активность улучшает когнитивные функции и снимает стресс.

📎Пробовать практики для снижения стресса. Дыхательные упражнения, медитации, йога улучшают концентрацию.

📎Стимулировать мозг. Решать головоломки, читать и делать другие действия, требующие умственной активности.

📎Ставить небольшие, выполнимые цели. Разбивать задачи на мелкие шаги, чтобы сделать их менее сложными.

📎Создать распорядок дня. Ежедневный распорядок помогает улучшить концентрацию внимания.

📎Использовать натуральные средства. Некоторые эфирные масла, такие как мята перечная, розмарин и лимон, влияют на концентрацию и ясность ума.

Мы делаем рубрику «Словарь», чтобы помочь людям, встретившим утрату, понять, что происходит с ними в процессе горевания. Порой сложно описать целый комплекс чувств или явлений, с которыми сталкивается человек. Для некоторых из них существуют специальные термины, которые объясняют человеку, что то, что он проживает, случается и с другими, он не одинок в этом.

➖➖➖➖➖
Источник

#словарь

✍️✍️✍️✍️ «Быть рядом — не значит давать советы»

Быть рядом с человеком, находящимся в горе, может быть совсем непросто, даже тому, кто искренне готов и хочет помочь. Выдерживать горькую данность, разделять ее с горюющим — сложная задача. Само собой, появляется желание «улучшить» ситуацию, найти подходящее решение или дать правильный совет.

Порой мы недооцениваем важность присутствия рядом, молчания, позволения человеку чувствовать то, что он чувствует, без попыток немедленно все исправить. Иногда самое ценное, что мы можем сделать, — это принять боль другого такой, какая она есть, и показать, что мы готовы разделить этот момент вместе с ним.

#есликоротко

Всем привет! Рассказываем отличную новость: у нас появился свой стикерпак!

Мы задумали его как своеобразного помощника для тех, кто хочет поделиться переживаниями или поддержать того, кому сейчас тяжело. У всех нас случаются ситуации, когда сложно подобрать слова, трудно рассказать о чувствах. Надеемся, стикеры помогут друг друга понять и поддержать.

Вместе с нами эту идею реализовывала волонтер Полина. Полина — студентка ВШЭ, дизайнер и фотограф. Она создала прекрасные иллюстрации для наших стикеров🤍

Вы можете нажать на стикер, добавить набор к себе и делиться стикерами с другими)🤍

Чаще всего именно женщины являются амбассадорами помогающих профессий, именно женские имена стоят у истоков истории паллиативной помощи. Дочери, матери и родственницы берут на себя главную роль в уходе за тяжело болеющими близкими — нередко именно женские голоса звучат в телефонных разговорах в паллиативной службе фонда AdVita.

8 Марта мир празднует день, посвященный солидарности женщин в борьбе за равные права. Мы поздравляем читательниц с праздником! Приурочиваем к этому событию публикацию ресурсов, где женщины, сами попавшие в тяжелую жизненную ситуацию, могут найти поддержку:

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Кризисный центр для женщин «Полина», Санкт-Петербург
Центр помогает в юридических и психологических вопросах женщинам, пережившим насилие, а также тем, кто стал свидетелем насилия. Работают телефон доверия, кабинеты консультирования психологов и юристов.
Сайт: https://crisiscenter.ru/about/goal-objectives/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Благотворительный фонд «Свет в руках», все регионы России
Фонд помогает женщинам и их близким на пути родительства, в том числе при перинатальных и постнатальных потерях. В фонде организованы группы помощи, а также сопровождение женщин в тихих родах (мертворождении) и при родах детей с жизнеугрожающими заболеваниями.
Сайт: https://lightinhands.ru/about/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Центр «Китеж», Московская и Ярославская области
Центр помощи женщинам, пережившим насилие. Центр оказывает бесплатную психологическую помощь (не менее 10 консультаций) и юридическую помощь, предоставляет бесплатное проживание и помогает устроиться на работу.
Сайт: https://kitezh-center.ru/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Ассоциация «E.B.A», разные регионы России
Е.В.А. помогает улучшить качество жизни женщин с ВИЧ, вирусными гепатитами и другими социально значимыми заболеваниями. В ассоциации организованы равные консультации — помощь оказывают люди с похожими диагнозами или чьи близкие живут с заболеваниями.
Сайт: https://evanetwork.ru/about-us/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Центр психологической и информационной поддержки материнства «Душа мамы», разные регионы России
В НКО реализуются программы помощи матерям на разных этапах пути материнства: беременность и роды, первые годы жизни ребенка, подростковый возраст, взрослость.
Сайт: https://momssoul.ru/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Служба «Ясное утро», Москва и все регионы России
В службе «Ясное утро» работает круглосуточная горячая линия помощи онкобольным: 8 800 100-01-91. Также в службе организована группа помощи людям, потерявшим своих близких — встречи происходят еженедельно в Москве. В группу могут записаться все, кто тяжело переживает уход близкого человека вне зависимости от причины его смерти.
Сайт: https://yasnoeutro.ru/programs-all/#gore

◻️◻️◻️◻️◻️
От женщин — женщинам. Спасибо за то, что вы делаете, вы — сила и опора для всего человечного🤍