Как горе влияет на тело?

Горе — это опыт, через который проходят и наш разум, и наше тело. Вот почему утрата провоцирует перемены не только в душевном, но и в физическом состоянии. Эти «симптомы» могут показаться странными, но что бы вы ни испытывали, есть вероятность, что кто-то другой тоже это чувствовал. Даже если вы переживали утрату в другие периоды своей жизни, вам никогда не приходилось переживать эту конкретную потерю раньше. На физическом уровне горе может дать о себе знать разными способами. Чаще, чем другие, встречаются такие проявления:

Аппетит и пищеварение

У некоторых желание есть сильно снижается или пропадает в первые дни после смерти близкого. Другие обнаруживают, что едят намного больше, чем обычно. Может быть трудно глотать, а еда может казаться странной на вкус. Это всё вполне нормально. Постарайтесь не быть строгими к себе, если ваш рацион изменится.

➡️Что помогает?

Найти подходящую для вас связь с едой. Когда не хочется есть, попробуйте делать небольшие порции. Если не хочется готовить, выбирайте готовую еду или что-то, что требует незначительного приготовления. Самое главное, не забывайте быть к себе помягче. Ничего страшного, что режим питания изменился — постепенно он восстановится. Однако, если вы беспокоитесь, возможно, имеет смысл обговорить ситуацию с врачом.

◻️◻️◻️◻️◻️
Сон

Иметь проблемы со сном после смерти близкого человека — нормально. Появляются трудности с засыпанием или страх из-за кошмаров. Иногда может сниться, что умерший человек все еще жив, — тогда пробуждение может оказаться очень болезненным.

➡️Что помогает?

Постепенное возвращение к привычному вечернему распорядку.
◾️Такие вещи, как принятие ванны или душа перед сном, — хорошие способы расслабиться вечером.
◾️Упражнения дают телу необходимую физическую нагрузку.
◾️Если вы не готовы к интенсивным упражнениям, то подойдут ходьба или йога.
◾️Постарайтесь не ложиться в постель, пока не почувствуете, что действительно готовы ко сну.
◾️Попробуйте послушать расслабляющую музыку или подкасты для сна.

◻️◻️◻️◻️◻️
Беспокойство

Горе может заставить вас чувствовать себя очень тревожно. Иногда это приводит к одышке, учащенному сердцебиению или даже панической атаке. Это может быть очень страшно. Если вы начинаете испытывать это регулярно, имеет смысл обратиться к врачу.

➡️Что помогает?

Упражнения — это полезный способ для вашего тела снизить напряжение и использовать адреналин, который оно вырабатывает и который заставляет вас чувствовать беспокойство. Но не начинайте экстремальные тренировки, если ваш организм физически не подготовлен к таким нагрузкам. Для снижения стресса подойдет и легкая ходьба, прогулка.

Поговорите с кем-то о том, что заставляет вас беспокоиться.

◻️◻️◻️◻️◻️
Физическая боль

Горе может влиять на все тело. На фоне стресса снижается способность организма бороться с инфекциями, человек становится уязвим для болезней. Кроме этого могут обостриться хронические заболевания, а также проявиться физическая боль в теле.

➡️Что помогает?

Обычно со временем физическая боль проходит. На это влияет в том числе и улучшение эмоционального состояния. Стоит как можно больше отдыхать и прислушиваться к потребностям своего тела. Если вы обнаружите, что боль не проходит после нескольких недель, обратитесь к врачу.

◻️◻️◻️◻️◻️
При подготовке текста использованы материалы благотворительной организации «Cruse Bereavement Care», которая оказывает поддержку людям, переживающим тяжелую утрату.

📕📕📕 Культура скорби включает в себя принятые правила поведения, различные ритуалы (например, панихиды, поминки), которые помогают людям переживать утрату. Через них человек получает поддержку окружающих, это дает силы пережить трагическое событие.

Смерть — универсальное явление для всех людей, однако обряды, связанные с ней, могут сильно различаться в зависимости от религиозных или культурных традиций и верований. Изучение этих обычаев познавательно. Если вы поминаете кого-то, вы также можете найти утешение в ритуалах смерти в разных культурах.

Например, в Японии, где наиболее распространенными религиями являются синтоизм и буддизм, смерть понимается как неизбежный опыт, с высокой степенью вовлеченности семьи в процесс умирания, а также верой в загробную жизнь. Один из ярких примеров японской культуры скорби — Сад нерожденных детей в Токио. Этот сад украшен каменными статуями Дзидзо (на фото), которые символизируют нерожденных детей, потерянных из-за выкидышей, абортов или мертворождений. Каменные статуи одеты в вязаные красные шапочки и накидки, а перед каждой фигурой стоит небольшой бумажный ветряк, который издает звуки на ветру. Эти детали сада олицетворяют заботу и нежность, с которыми мы относимся к маленьким детям. Также в этом месте можно оставить подношения Дзидзобосацу — буддийскому защитнику женщин и детей, с просьбой, чтобы души ушедших благополучно перешли в загробный мир.

Поделитесь в комментариях, какие интересные и необычные примеры горевания из различных культур знаете вы?

#словарь

В октябре состоялась встреча Death Café в пользу нашей службы. Участники делились своим опытом, как они осознают собственную смертность и как это влияет на их жизнь.

«Согласились друг с другом, что темы смерти, похорон, горевания в современном обществе завуалированы и задвигаются на задний план. Но если не говорить и закрывать глаза, смерть и все, что с ней связано, не исчезает. Она продолжает быть частью жизни. И люди остаются один на один со своими переживаниями и с большой потребностью разделить это с кем-то. Послушать и быть услышанными.

Death Café оказалось пространством для таких разговоров. Я полностью согласна, и за это сильно люблю эти встречи» — делится ведущая Наташа Мурштейн.

Идея Death Café — через разговоры о смерти помочь людям чувствовать вкус жизни. Это не терапевтическая группа, но возможность поделиться своими мыслями и переживаниями о смерти и услышать других.

❤️ Следующая встреча пройдет в субботу 16 ноября с 19:30 до 21:30 недалеко от ст. м. Горьковская. Вход — за donation в пользу паллиативной службы фонда AdVita.

Если вы хотите присоединиться к встрече, напишите Наташе: @murstein.

📺📺📺📺📺 Всем привет! В новом выпуске «Киношкатулки» Лена Чабан рассказывает о фильме, который прямо сейчас идет в кино. Герои картины, члены одной семьи, по-разному справляются с горем, старением и неизбежной утратой. Как пишет Лена, это «мрачная, смелая, сумасшедшая история, полная жизни». Подробнее о фильме — по ссылке.

А вы уже посмотрели фильм? Как вам? Поделитесь в комментариях.

#киношкатулка

Вакансия в фонде AdVita!❤️

Паллиативная служба фонда AdVita ищет консультанта. Мы помогаем людям получить паллиативную помощь 24/7, оказываем информационную и эмоциональную поддержку. Подробнее о нас по ссылке.

Чем предстоит заниматься консультанту:
◾️Телефонное консультирование по вопросам получения паллиативной помощи в СПб и ЛО, по лечению хронического болевого синдрома и других тяжелых проявлений заболевания, по социально-правовым вопросам, по организации ухода на дому. Входящие, исходящие звонки, сообщения.
◾️Эмоциональная поддержка подопечных на всех этапах сопровождения.
◾️В офисе — выдача технических средств (инвалидные коляски, ходунки, санитарные стулья и пр.), оборудования (тонометры, пульсоксиметры, кислородные концентраторы и пр.) и расходных материалов (впитывающее белье, салфетки и пр.) подопечным или волонтерам. Учет материальных средств.
◾️Ведение документации, базы данных, ежемесячная отчетность, планирование.
◾️Участие в совещаниях по обсуждению кейсов сопровождения.
◾️Актуализация информации по ресурсам паллиативной помощи в СПб и ЛО.
◾️Участие в проектах паллиативной службы: написание и рецензирование информационных материалов для пациентов и их близких, создание сценариев для выпусков подкаста «В конце концов».
◾️Создание текстов для соцсетей, СМИ и рассылок.

➖➖➖➖➖
Для соискателя важно
➡️ уметь и хотеть развивать навыки общения с подопечными (мы работаем, опираясь на Калгари-Кембриджскую модель коммуникации);
➡️ выстраивать с подопечными доверительный контакт (важно быть поддерживающим, при этом соблюдать личные границы);
➡️ предоставлять достоверную и актуальную информацию из нашей базы знаний;
➡️ быть рядом и уметь поддержать, даже когда подопечный выражает сильные чувства: плачет, кричит, злится (расскажем, как).

➖➖➖➖➖
Требования к кандидату:
➡️Высшее образование;
➡️Опыт работы — от 2 лет;
➡️Четкая дикция и грамотная речь;
➡️Знание компьютера на уровне пользователя.

➖➖➖➖➖
Что отличает успешного кандидата:
➡️ Навык эмпатии и развитый эмоциональный интеллект;
➡️ Желание обучаться и профессионально развиваться в паллиативной помощи.

➖➖➖➖➖
Условия работы:
◾️График 5/2, с 10:00 до 18:30 и с 10:30 до 19:00;
◾️Работа в офисе, в историческом здании, в пешей доступности от м. Петроградская;
◾️Возможна удаленная работа, 1-2 дня в неделю (по истечении 6 месяцев);
◾️Тренинги, обучение и супервизии, поддержка команды;
◾️Возможность карьерного роста;
◾️Оформление по ТК РФ.

➖➖➖➖➖
Сопроводительное письмо и резюме направляйте на почту: palliativecarespb@gmail.com Будем благодарны за репост.

🎙Гостьей нового эпизода нашего подкаста стала Ольга Иванова, танатопсихолог, экзистенциальный терапевт. Мы поговорили с Ольгой о том, как «носить в кармане свой страх смерти». Что это значит и как это сделать — слушайте совсем скоро в подкасте❤️

🎧🎧🎧 Почему возникает страх смерти и стоит ли с ним бороться?

Со страхом смерти рано или поздно встречается каждый человек. В новом выпуске мы поговорили об этом с танатопсихологом и экзистенциальным психотерапевтом Ольгой Ивановой. Ольга признается, что лет семь назад начала искать ответы на вопросы, связанные со страхом своей смерти. Не найдя их, принялась самостоятельно разбираться в вопросе. Сегодня Ольга Иванова ведет канал «Все там будем», где открыто говорит с читателями на околосмертные темы. Мы обсудили следующие вопросы:

▫️Из чего может состоять страх смерти?
▫️Нужно ли что-то с ним делать?
▫️Стоит обращать внимание на то, что стало триггером возникновения страха смерти?
▫️Поможет ли это ужиться со страхом или больше погрузит в это переживание?

Послушать эпизод можно здесь:

Яндекс.Музыка

Apple Podcasts

Другие платформы

Слушать в Telegram

◻️◻️◻️◻️◻️
Делитесь в комментариях мыслями и впечатлениями от выпуска❤️

#выпуск

Утрата питомца

Ежегодно 30 ноября отмечается Всемирный день домашних животных. В преддверии этого дня мы решили впервые в нашем канале заговорить о переживании смерти питомца.

Нередко говорят, что домашние животные похожи на своих хозяев. Они занимают важную и значимую часть нашей жизни, с ними мы проводим много времени и формируем особую эмоциональную связь. Мы понимаем, что чаще всего питомец живет меньше, чем человек, и рано или поздно нам придется с ним расстаться. Вместе с радостью и счастьем от времени, проведенного с питомцем, возникают и мысли о неизбежности будущей потери.

Проживание утраты питомца бывает очень болезненным. Животное может напоминать об умершем близком человеке. Случается, что после утраты близкого человек перемещает весь свой фокус на заботу о домашнем животном, о котором ранее заботился и близкий. Это помогает сохранить частичку памяти об умершем. Поэтому, когда питомец умирает, человек может испытать не только боль от потери своего друга, но и будто вновь прожить утрату близкого человека, ведь горюющий потерял часть того, что с ним связывало. Такой опыт в англоязычных источниках называют echo grief («отголосок горя»).

Кроме того, общество не всегда понимает горевание человека по любимому питомцу. Такое горе можно отнести к бесправному горю, когда после утраты сложно скорбеть открыто из-за страха осуждения или непонимания.

Как помочь себе прожить потерю?
◾️Поделитесь переживаниями с теми, кто готовы поддержать вас: близкими, владельцами животных, ветеринарами.
◾️Создайте память о своем питомце. Можно сделать шкатулку памяти с драгоценными для вас вещами, напоминающими о животном, например, его игрушкой, фотографиями, ошейником.
◾️Если после утраты вы решите вновь завести питомца, помните, что нет четко установленных сроков, через которые вы можете это сделать. Дайте себе необходимое время все осмыслить и подготовиться к этому важному шагу. Каждый принимает решение в своем темпе.

Как говорить с ребенком о смерти питомца?
Дети могут особенно чувствительно переживать потерю своего друга. Специалисты дают следующие рекомендации по общению с ребенком после смерти питомца:
➡️В разговоре неуместными считаются фразы о том, что питомец «ушел куда-то». Ребенок может почувствовать вину из-за того, что друг покинул его.
➡️Будьте осторожны, сообщая о том, что животное усыпили: ребенок может воспринять это слово буквально, представить, что питомец уснул и не проснулся. На этом фоне может появиться страх засыпания.
➡️Фразы «Это всего лишь хомячок / попугайчик / и т.д., давай мы купим тебе нового?» могут показать ребенку, что его переживания не важны. Поговорите с ребенком об утрате, выслушайте его, дайте ему время прожить ситуацию.

Помните, что утрата питомца значима и ей нужно пространство. У каждого человека горевание занимает разное время, и это — нормально.

➖➖➖➖➖
Источники:
1️⃣Center for Loss and Life Transition
2️⃣Cruse Bereavement Support

📕📕📕 Существуют такие состояния, когда прошлое уже преодолено или потеряно, а новый период жизни еще не наступил. Каждый, кто читает этот пост, скорее всего, не раз переживал такое. Это переходы подростка — во взрослого, холостого — в женатого или замужнего, школьника — в студента, работающего — в пенсионера, бездетного — в родителя и пр. Такие состояния между «прежним» и «новым» можно назвать лиминальными, когда прошлых статуса, положения, смыслов уже нет, а новые еще не сформировались.

Лиминальность — промежуточная фаза, соединение противоположностей, двух миров, и непринадлежность ни одному из них.

◻️Лиминальное состояние проживается людьми в том числе в период тяжелой болезни, завершения жизни, а также в первое время после утраты.

Термин лиминальность сначала использовался в антропологии, его ввел Арнольд ван Геннеп, который изучал обряды перехода в культурах. В таких обрядах он выделяет три стадии — отделение, промежуточное состояние и включение. Промежуточное состояние и есть лиминальное (от лат. līmen — порог) — нахождение ни в одном, ни в другом состоянии. Продолжателем идей Арнольда ван Геннепа стал англо-американский антрополог Виктор Тернер, он пишет: «Лиминальные существа ни здесь, ни там, ни то, ни се; они – в промежутке между положениями … Лиминальность часто уподобляется смерти, утробному существованию, невидимости, темноте, двуполости, пустыне, затмению солнца или луны». Он отметил, что в лиминальном состоянии человек часто встречается с неопределенностью и нестабильностью, однако это может быть и временем творчества, креативных перемен.

Почитать об этом подробнее можно в работах:
📌Геннеп ван А. «Обряды перехода. Систематическое изучение обрядов»
📌Тернер В. «Символ и ритуал»

Идея лиминальности стала развиваться в том числе в психологии, где она рассматривается как состояние внутреннего перехода, неопределенности и изменений. Человек переживает подобное в процессе трансформации своей идентичности, личных установок или социальной роли.

Лиминальные состояния можно распознать, если вы переживаете:
⏺️потерю доверия к себе;
⏺️сильный стресс и эмоциональную нестабильность;
⏺️социальное одиночество и изоляцию;
⏺️неопределенность и тревогу.

Нестабильность связана с необходимостью изменения глубинных убеждений, иногда смены ценностей, переменой представления о самом себе. Прежние структуры и логики действия больше не работают, а новые еще не проявились или не стали достаточно устойчивыми, чтобы на них можно было опереться.

Что можно сделать, чтобы помочь себе переживать лиминальное состояние:
⏺️Признать его, назвав словами.
⏺️Подумать о переходах, которые вы уже совершали прежде. Что они привнесли в вашу жизнь? Какие качества вы проявили или обрели? За что вы можете сказать «спасибо» этим периодам?
⏺️Оценить свои усилия, которые вы приложили, чтобы совершить прошлые переходы. Поблагодарить себя за них.

#словарь