Плакать — естественная реакция на сильные эмоциональные потрясения, в том числе и горе после потери человека.

Ученые делят слезы на три группы:

1️⃣Базальные. Они увлажняют роговицу глаза и выделяются на протяжении дня.
2️⃣Рефлекторные. Они появляются при раздражении роговицы, например, при сильном ветре, нарезании лука или попадании ресницы в глаз.
3️⃣Эмоциональные. Они появляются, когда мы испытываем грусть, боль, или, наоборот — радость.

Именно эмоциональные слезы сопровождают проживание горя. Исследования показали, что в эмоциональных слезах высокая концентрация пролактина (помогающего снизить эмоциональное напряжение) и лейцин-энкефалина (естественного болеутоляющего, вырабатываемого при стрессе). Основная функция таких слез — высвободить эмоции и снизить стресс и улучшить состояние человека. Плач помогает быстрее восстановиться после стресса.

➡️Не плакать — тоже нормально?

Важно помнить, что то, сколько вы плачете, не отражает того, насколько сильно вы скорбите об умершем человеке. Если человек не плачет после утраты, это не значит, что он не переживает и ему не больно. Просто одни проявляют свои эмоции меньше, чем другие. К тому же, после утраты человек может испытывать эмоциональное оцепенение, сложности с выражением того, что он чувствует. Так проявляется защитная реакция организма на сильное потрясение. Считается, что позже возможность проявлять эмоции и заплакать должна вернуться. Но, если спустя долгое время после потери вы все еще не можете заплакать, если вы чувствуете эмоциональное опустошение, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

➡️Как помочь себе при плаче?

⚪️Глубоко дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Можно дышать «квадратом»: делать глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживать дыхание. Время на каждое из действий должно быть одинаковым, например, 4 счета.

⚪️Сместите фокус внимания. Можно считать в обратном порядке от 100 до 0, прочитать про себя стихотворение, искать вокруг себя предметы определенного цвета.

⚪️Умойтесь холодной водой. Можно также приложить к коже бутылку с холодной водой или смоченную холодной водой салфетку.

➡️Как поддержать того, кто плачет?

Побудьте рядом с человеком. Дайте ему понять, что плакать — это нормально. Позвольте человеку плакать столько, сколько необходимо лично ему.

Вы можете взять плачущего за руку или обнять, но только, если это будет уместно и вы точно уверены, что это не нарушит личные границы. Можно предложить плачущему воды или платок.

Когда человек начнет успокаиваться, возможно, он захочет поговорить об умершем, рассказать о своих переживаниях. Тогда лучше выслушать, выразить поддержку (подробнее о том, какие фразы и действия могут поддержать горюющего, мы писали здесь). Прислушивайтесь к желаниям и просьбам человека, но уважайте личные границы, если он не хочет разговаривать о переживаниях. Помните, что вы не можете избавить человека от боли, но вы можете быть рядом.

◻️Неонатолог о работе на стыке жизни и смерти

🎙Гостем 6 выпуска 3 сезона подкаста стал Артемий Минаков, реаниматолог Детской больницы №1 и исследователь Института междисциплинарных медицинских исследований Европейского университета в Петербурге. Вместе с коллегами он изучает коммуникацию в здравоохранении, немедицинские аспекты в медицинской сфере.

Нам, как и Артемию, интересно обсудить тему «профессионализации» смерти — когда столкновение с концом жизни становится неизбежной и регулярной частью работы. Медицинские специалисты чаще других встречаются со смертью, а для некоторых она и вовсе становится обыденностью.

С Артемием мы поговорили об отношении реаниматологов и в целом медицинских специалистов к смерти. Почему врачи могут показаться циничными и как они проживают потерю пациента, особенно, когда это маленький ребенок, чья жизнь только началась? Какие сложности есть в коммуникации между врачом и родственниками пациента? Ответы на эти вопросы вы найдете в подкасте. Послушать его можно здесь:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
Другие платформы

#выпуск

📺📺📺📺📺 Всем привет!❤️ Каждый месяц мы публикуем рекомендации фильмов, которые помогают лучше раскрыть темы последних выпусков подкаста.

В этот раз Лена Чабан делится документальным фильмом о людях, так или иначе вовлеченных в медицину. Это пациенты, их близкие, врачи, медсестры, руководители клиник, учредители фондов. Кинолента показывает, насколько мало мы можем знать о чувствах другого человека и как ошибаемся, когда наши взгляды омрачены предрассудками. Подробнее о фильме — по ссылке.

#киношкатулка

📕📕📕 Проект наследия — это один из этапов работы доулы смерти. Специалист помогает воплотить в жизнь то, что человек хочет оставить после собственной смерти, либо помогает увековечить память об умершем близком в физическом объекте или ритуале. Наследием может быть ровно то, что придумает человек: фотоальбом, автобиография, сад растений, театральное представление, письма, книга или что-то другое.

Создание наследия дает доуле смерти возможность совместно с клиентом исследовать смысл его жизни и осознать изменения, которые принесет близким его смерть. Работа над наследием помогает выразить чувства, которым сложно подобрать слова. Нередко такой проект позволяет человеку по-настоящему увидеть свою жизнь как неповторимое путешествие, которым она действительно является.

Еще больше интересного о работе доулы конца жизни вы можете узнать из эпизода нашего подкаста.

А каким бы мог быть ваш проект наследия?

#словарь

Особенная уборка

Недавно я решила заняться уборкой и избавиться от ненужных мне вещей. Это оказалось намного сложнее и дольше, чем я ожидала. В процессе часто возникали сомнения, стоит ли отдавать какой-то предмет или он мне еще пригодится. Количество тех вещей, с которыми удалось расстаться, удивило меня — их было очень много. После такого «расхламления» пространство вокруг стало ощущаться намного легче, как будто появилось больше простора для чего-то нового.

Тогда я вспомнила, что в некоторых культурах для такой уборки даже есть особое название. Например, в Швеции ее называют döstädning («предсмертная уборка»). Об этом даже есть книга, написанная Маргаретой Магнуссон.

В первоначальном смысле так наводит порядок человек перед смертью. Это как помогает ему самому, так и значительно облегчает процесс уборки для его близких тогда, когда он умрет. Несмотря на немного пугающее название, эта практика все-таки не столько про смерть, сколько про жизнь. Ведь такую «генеральную» уборку можно делать в разные периоды своей жизни — в любой момент, когда хочется избавиться от лишнего, очистить пространство вокруг, осмыслить его.

В процессе уборка вовлекает, и начинаешь планировать, какие из ненужных предметов можно будет продать, подарить, пожертвовать в фонды или сдать на переработку. В целом, для скандинавов характерен экологичный подход ко многим вопросам. Если вещь может послужить еще кому-то, не стоит ее выбрасывать. Возможность дать вещам вторую жизнь не только помогает природе, но и создает ощущение радости в процессе дарения.

Цель «шведской» уборки — убрать все ненужное, оставив только самое важное. После уборки я стала лучше понимать, какие вещи представляют ценность и имеют для меня значение, а какие — нет. Процесс может быть терапевтичным и «разгрузить» не только пространство, но и мысли, освободив место для нового.

Как вы думаете, подходящее ли название придумали шведы для уборки? Кажется ли вам такой процесс жизнеутверждающим или наоборот?

◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️
Женя, менеджер проектов паллиативной службы фонда AdVita

🎙Друзья, скоро выйдет новый выпуск подкаста. С нашими давними друзьями Марией Коковой и Машей Миронос мы говорили о том, как образ смерти представлен в массовой культуре: в литературе, кино, изображениях.

Как мы рисуем смерть, какими словами, и что о ней говорим, когда создаем произведения? Есть ли у смерти гендер, и что влияет на то, каким он будет? И действительно ли образы смерти трансформируются с течением времени от устрашающих к доброжелательным? На эти и другие вопросы живо, интересно и с яркими примерами ответили Маша и Мария. А пока ловите тизер❤️

Новый выпуск подкаста🎧

◻️Образы смерти в массовой культуре

В 7 эпизоде 3 сезона мы поговорили о том, как смерть представлена в массовой культуре: кинематографе, литературе, живописи, языках и общественной жизни. Влияет ли язык на то, с помощью каких образов смерть изображают в искусстве? Как меняются образы смерти со временем? Как мы говорим о смерти? На эти и другие вопросы ответили гостьи выпуска — Мария Кокова, психолог, религиовед, автор книги «Смертельный номер», и Маша Миронос, лингвист-переводчик, культуролог и независимый исследователь смерти. Вместе Мария и Маша ведут подкаст «Смертельный номер».

Послушать эпизод можно здесь:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
Другие платформы

Все упомянутые в выпуске произведения можно найти в комментариях. Поделитесь, какие образы смерти в культуре близки вам?

Кстати, этот выпуск — последний в третьем сезоне. Мы с благодарностью встретим ваши отзывы и впечатления от этого эпизода и сезона в целом❤️

#выпуск

Ритуалы прощания

Ритуал — это продуманное действие, определенный способ, с помощью которого мы отмечаем жизненный этап или особенное событие. Он обязательно несет смысл и может существовать отдельно или быть компонентом церемонии. Ритуалы и церемонии помогают нам проходить через времена перемен.

Ритуалы не обязательно должны быть сложными и запутанными. Некоторые из самых поддерживающих ритуалов связаны с повседневными задачами, которые отмечают переход от дня к ночи и наоборот, и задают им тон. Например, утренние — приготовление завтрака для всей семьи, пожелание хорошего дня домашним, когда они выходят из дома. А для вечера — совместный ужин, слова «спокойной ночи». От рутинности эти действия отличает заложенный в них смысл. Именно намерение создать смысл — это то, что возвышает наши повседневные действия до уровня ритуала.

Ритуалы особенно важны для более значительных переходов, таких как завершение жизни. Ритуалы для приближающейся смерти нередко подразумевают использование свечей, цветов и благовоний, музыки, молитв. Самые знакомые для нас ритуалы прощания с уже умершим человеком — это поминки и похороны. Они помогают соединиться с чувством порядка и равновесия среди хаоса и смятения, которые смерть приносит в жизнь. Ритуалы, связанные со смертью, помещают это событие в широкий контекст, придают глубокий смысл и помогают почувствовать, что в происходящем есть правильность, даже при том, что событие трудно понять и принять. В этом сила ритуала.

Однако ритуалы и церемонии можно переформатировать, ведь мир меняется, и ритуалы отражают эти изменения. К тому же, в них проявляются смыслы именно ваших отношений и ваших чувств.

◻️◻️◻️◻️◻️
В подготовке текста использованы материалы https://inelda.org/

Неочевидные утраты

Часто понятие «утрата» связывают со смертью. Тем не менее, существуют и другие виды утрат, менее очевидные, но которые также становятся причиной горя. Их можно разделить на несколько категорий:

⏺️материальные утраты: потеря любимой вещи, потеря дома и др.;
⏺️социальные утраты: увольнение с работы, потеря социального статуса и др.;
⏺️психологические утраты: смерть близкого человека, расставание, прекращение дружбы, переезд и др.;
⏺️физические утраты: потеря физических возможностей организма;
⏺️духовные утраты: потеря своих убеждений, веры во что-то.

Случается, что подобные потери воспринимаются обществом как менее значимые и очевидные, в связи с чем может возникнуть непонимание со стороны окружающих, что человек горюет. Важно разрешить себе горевать, объяснить значимость данной потери для вас, а также позаботиться о себе. Если вы сейчас переживаете «неочевидную» утрату, мы от всего сердца желаем вам поддержки и понимания близких. А если окружение не поддерживающее, то желаем вам душевных сил для того, чтобы смочь позаботиться о себе в этот непростой период.