🔻کمر باریک و عروسکی بساز🤤

💪 @fiitplus

🔻تمرینات چربی‌سوزی و لاغری شکم🔥

💪 @fiitplus

🔻لیفت سینه 🍒

💪 @fiitplus

اندام فیت 🔥

💪 @fiitplus

حرکاتی که مچ دستتو داغون میکن👀

💪 @fiitplus

سه تا حرکت عالی برای شکم پهلو👑

💪 @fiitplus

تمرین سوزاننده چربی زیر شکم ببینیم🔥

💪 @fiitplus

با 2️⃣1️⃣ دقیقه تمرین تو خونه چربیاتو بسوزون

💪 @fiitplus

💯 برای داشتن پاهای کشیده و خوش فرم سیو کن

💪 @fiitplus

چندتا حرکت برای داشتن بازوهای لاغر💪

💪 @fiitplus

🍒 اینطوری حجم ممه هاتو سه برابر کن

💪 @fiitplus

اگه توام شکمت چربی داره اینو ببین👀

💪 @fiitplus

🔥 چندتا تمرین کششی فوق کاربردی ببینیم✨

💪 @fiitplus

🏀 ۵ نکتهٔ مهم در تمرینات پلایومتریک برای ورزشکاران

اگه دوست داری تو تمرین‌های پلایومتریک بیشترین نتیجه رو بگیری و خیالت از بابت آسیب‌ها جمع باشه، این ۵ نکته رو یادت نره:

۱. هر حرکت رو با تعداد مشخص تکرار کن و برنامه‌ت رو ۲ تا ۳ بار کامل اجرا کن.
۲. بهترین نتیجه وقتی می‌گیری که هفته‌ای ۲ یا ۳ بار تمرین پلایومتریک داشته باشی.
۳. قبل از شروع، حداقل یه دقیقه گرم‌کن و آخر تمرین هم حتماً بدن رو سرد و حسابی کشش بده.
۴. به ایمنی اهمیت بده؛ بدن آماده باشه، حتماً روی سطح نرم تمرین کن و اگه وزن بالاس، سراغ حرکات سنگین نرو.
۵. تمرین پلایومتریک رو با ورزش هوازی (کاردیو) ترکیب کن تا بالاترین بازده رو بگیری.

این ۵ تا، هم نتیجه رو بیشتر می‌کنن هم مواظب سلامتیت هستن. 😉

🌐 Fitness Blender

‎#تمرینات_خانگی ‎#قدرت ‎#پلیومتریک

💪 @fiitplus

۵ اصل طلایی کاهش وزن بر پایه کالری! 🌱

اگه دنبال کاهش وزن واقعی هستی، این ۵ قانون رو فراموش نکن:

۱. کم کردن کالری از هر کاری واجب‌تره!
۲. خوردن چربی و پروتئین بیشتر باعث میشه دیرتر گرسنه‌ت شه.
۳. غذاهای کم‌کالری و پرفیبر (مثل سبزیجات) رو بیشتر تو برنامه داشته باش.
۴. فرقی نمیکنه چه رژیمی بگیری، آخرش کاهش کالری معجزه میکنه.
۵. ورزش فقط مکمل رژیمه و کمک می‌کنه بدنت متعادل بمونه.

رژیمی رو انتخاب کن که بتونی همیشه دنبالش کنی؛ همین پایداریه که موفقیتتو می‌سازه! 😉👌

🌐 bodybuilding

‎#بدنسازی_و_فیتنس ‎#تغذیه ‎#ماکرونوترینت‌ها

💪 @fiitplus

🧘‍♂️ چهار گام کلیدی برای ادغام متای بودایی با یوگای هاتا

دوست داری یوگا برات بیشتر از ورزش و نرمش باشه؟ ترکیب تمرین متا (مراقبه مهربانی) با یوگا رو امتحان کن!

۱. اول با یک نیت مهربونانه نسبت به خودت شروع کن. حالت بدنت و حال ذهنتو بی‌قضاوت بپذیر؛ فقط با مهربونی برای خودت آرزوهای خوب کن.

۲. وقتی نفس می‌کشی، عبارات متا رو زیر لب یا تو دلت تکرار کن. با هر دم و بازدم، احساس مهربونی رو تو بدنت قوی‌تر حس کن.

۳. حرکت‌های یوگا رو با توجه به نیاز بدنت انتخاب کن؛ به خودت فشار نیار و از حرکاتی که قلبت رو باز می‌کنن بیشتر استفاده کن. هیچ قضاوت و مقایسه‌ای نباشه!

۴. بعد تمرین، کمی مدیتیشن متا انجام بده و سعی کن مهربونی رو توی کارهای روزمره‌ هم بیاری؛ یعنی مهربونی از روی مت یوگا وارد زندگی بشه 🌱

ادغام متا با یوگا، معنی مهربونی رو تو تک‌تک لحظه‌هات جاری می‌کنه.

🌐 Yoga Journal

‎#یوگا_و_مدیتیشن ‎#مدیتیشن ‎#متا

💪 @fiitplus

‼️ ۴ فوت‌وفن ساده برای کم کردن کالری و رسیدن به وزن دلخواه!

👇 اگه قصد لاغر شدن داری، این ۴ نکتهٔ کاربردی رو حتماً بدون:

۱. کالری پایه (BMR) خودتو با فرمول و میزان فعالیتت حساب کن تا بفهمی بدن دقیقا چقدر انرژی نیاز داره.
۲. یه رژیم متعادل بچین و حواست به نوشیدنی‌های پرکالری باشه؛ حذفشون کلی کمکت می‌کنه.
۳. ورزش مرتب، مخصوصاً تمرینات مقاومتی، باعث میشه فعالیتت بره بالا و کالری بیشتری بسوزونی.
۴. اگه حس می‌کنی بیش از حد کم انرژی شدی یا مثلا موهات میریزه، شاید زیادی داری کالری کم می‌خوری!

یادت نره؛ بهترین روش، مشورت با یه متخصص تغذیه‌ست. 😉

🌐 Healthline Nutrition

‎#تغذیه_ورزشی ‎#مدیریت_وزن ‎#کالری

💪 @fiitplus

🍚 راهنمای انتخاب کربوهیدرات سالم!

کربوهیدرات‌ها هیولا نیستن، فقط باید بلد باشیم درست انتخابشون کنیم! این پنج تا نکته رو یادت باشه:

۱. کربوهیدراتا انواع مختلف دارن: پیچیده، ساده و اون‌هایی که حسابی تصفیه شدن! هرکدوم یه جور تاثیر می‌ذارن رو بدن.
۲. بیشتر سمت خوراکی‌های کاملی مثل میوه‌، غلات سبوس‌دار، حبوبات و مغزها برو.
۳. قند اضافه و نان سفید رو تا می‌تونی کمش کن.
۴. به فیبر اهمیت بده؛ هم محلولش خوبه، هم نامحلولش! هر دو برای بدن لازمه.
۵. رژیم کم‌کربوهیدرات برای همه مناسب نیست، ممکنه کلی دردسر داشته باشه.

کلاً تعادل و انتخاب خوراکی‌های طبیعی، سلامتت رو تضمین می‌کنه.👌🍎

🌐 Verywell Fit

‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#تغذیه ‎#کربوهیدرات‌ها

💪 @fiitplus