🔥 گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

1️⃣ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
◀️ این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

2️⃣ حرکات کششی و انعطافی:
◀️ شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

📌 فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

💪 @fiitplus

👑 حرکات مناسب برای تفکیک و حجم بازو💪

⬇️حجم :
هالتر ایستاده
هالتر لاری
دمبل میز شیب دار
دمبل تک تک

⬇️تفکیک :
سیم کش ایستاده
سیم کش لاری
دمبل تک خم
سیم کش فیگوری

💪 @fiitplus

🔥 بهترین غذاها برای چربی سوزی👌

👑 فلفل قرمز
👑 جو دوسر
👑 چای سبز
👑 تخم مرغ
👑 گردو و بادام
👑 شکلات تلخ
👑 سرکه سیب
👑 ماهی قزل آلا
👑 شیر و ماست کم چرب

💪 @fiitplus

🔥 صبح خود را با ورزش آغاز کنید ✨

💪 @fiitplus

💕 حرکت برای تقویت فیله کمر و عضلات
ذوزنقه ای و سینه ای🔥

💪 @fiitplus

🤰 چربی‌سوزی شکم 🔥

💪 @fiitplus

👑 سیکس پک بساز🔥
💪 @fiitplus

چربی‌سوزی شکم 🔥

💪 @fiitplus

🍑 عضلات باسنتو تو خونه تقویت کن🔥

💪 @fiitplus

🔥 فقط تا ۲۴ ساعت آینده!
از همین الان می‌تونی تمام تعرفه‌های گروه زرین رو با ۵۰٪ تخفیف واقعی رزرو کنی.

⛔️ هیچ تمدیدی نداره
⏳ فقط ۲۴ ساعت فرصت داری

اگه می‌خوای با نصف قیمت بهترین کمپین رو ببندی، همین الان پیام بده تا برات ثبت کنم.

✉️ ارتباط مستقیم:
@Zarin_ad

اینجوری به بهترین روش بدنتو گرم کن🔥

💪 @fiitplus

چربی‌سوزی داخل ران و شکم🔥


💪 @fiitplus

🔻شکم تخت و باسن برجسته بساز

💪 @fiitplus

برای باسنت این تمرینارو یادت نره🍑

💪 @fiitplus

✨ تمریناتی که باسنمو ازین به اون تبدیل کرد

💪 @fiitplus

سوزوندن هزارررر کالری با تمرینات شکمی🌿

💪 @fiitplus

سیکس پک بساز 💯

💪 @fiitplus