🔥 فیله گوشت گوساله
🔥 بوقلمون چرخ شده
🔥 سالمون وحشی
🔥 لوبیا سیاه
🔥 سینه مرغ
🔥 فیله مرغ
🔥 ساردین
🔥 سفیده
🔥 سویا

⚠️ انقباض صورت
⚠️ گرفتگی پا
⚠️ میگرن
⚠️ اضطراب و زودرنجی
⚠️ افسردگی
⚠️ بیماری های قلبی
⚠️ خستگی مزمن
⚠️ قند خون ناپایدار
⚠️ پوکی استخوان
⚠️ بی خوابی

حرکت اول:عضلات ساق پا
حرکت دوم:پهلو و عضلات شکم
حرکت سوم:چهار سر و عضلات روی پا