Важные номера телефонов экстренных служб:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59

⚡️⚡️МЧС открыло телефон горячей линии в целях информационной поддержки и психологической помощи в связи с событиями в Московской области. Номер - 8-800-775-17-17.

Дорогие, искренне надеюсь, что никто из ваших друзей или близких не оказался сегодня вечером в Крокусе!

Если сейчас кого-то накрывает тревогой, в связи с тем, что кто-то из дорогих вам людей там и вы не можете дозвониться до них, помните, что скорее всего там сейчас проблемы с мобильной связью и с вероятностью "глушилки".

Если у вас там никого нет , но вас накрывает, то закройте соц.сети и перестаньте мониторить новостные каналы, лучше поговорите на отвлеченные темы с кем-то в дружественных форумах или чатах, сделайте себе успокаивающий чай, переключитесь на кино или книгу, лучше всего - с позитивным настроем. Хотя некоторым и фильмы ужасов отлично помогают перезагрузиться.

Пожалуйста помните, что своим страхом/тревогой вы только ухудшите свое состояние.

Что еще можно сделать?
- умыться холодной водой
- принять умеренно горячую ванну
- дыхательные упражнения: медленный вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, медленный выдох - на 6-8 счетов (медленнее чем вдох), пауза на 4 счета
- "кольца-браслеты": одной рукой начинаете по очереди с большого пальца растирать все пальцы круговыми движениями (как если бы кольцо тугое на палец надевали накручивая) от подушечки к основанию, потом о середины кисти к локтю такими же круговыми движениями "натягиваете" "браслеты" на руки. Потом поменяйте руки. Движения сильные, интенсивные, чтобы рукам жарко стало.
- сидя на стуле, так чтобы ноги полностью стояли стопами на полу, не облакачиваясь на спинку стула на выдохе сильно напрягаете руки, сжимая их в кулаки, поднимаете плечи к ушам, напрягаете шею, сжимаете челюсти, зажмуриваете глаза. В итоге напрягаете всю верхнюю часть тела, удерживаете это максимальное напряжение сколько сможете, потом расслабляетесь. Если сложно удерживать дыхание на выдохе, делайте на вдохе.

Все эти приемы помогут вам вернуться в себя, в свое тело и сделать так, что бы мозгу было проще справиться с эмоциональной волной.

Когда вернете себе контроль над своими эмоциями, переходите к занятиям, которые помогут вам отвлечься.

Если у вас там оказались дорогие люди, после того, как стабилизируете себя, вам будет проще понять, какие действия действительно важны в этот момент.

Берегите себя! ❤️

Дорогие друзья, мы приостанавливаем публикацию развлекательного контента на неопределенный срок.

Временно будут появляться только информативные посты с важными новостями и актуальной информацией по соревнованиям.

Весь состав администраторов еще раз приносит свои соболезнования. Это ужасно.🙏 🕯️