Сетка или вязаный верх?

Вязаное полотно создается при помощи специальной вязальной машины, то есть теоретически может состоять из одной единственной нити, завязанной специальными узлами самой на себя. Технологически это более сложный и более дорогой процесс, по сравнению с изготовлением сетки. Сетка верха - это ткань, то есть переплетение двух и более нитей. Ткацкий станок, хоть и выглядит впечатляюще, стоит дешевле и в обслуживании проще, чем вязальная машина.

Вязаный верх кроссовок, по сравнению с верхом из сетки, имеет выше адаптивность, то есть растягивается лучше и во всех направлениях (многие виды переплетений растягиваются только в одну какую-то сторону). Высокая адаптивность позволяет вязаному верху плотнее облегать стопу даже сложной формы и легко обеспечивать точную посадку стопы в кроссовке.

Из-за более высокой, по сравнению с сеткой, плотности, вязаный верх несколько хуже пропускает воздух. Это может быть как недостатком (в жаркое время года), так и достоинством (в межсезонье и зимой). Зато вязаный верх можно довольно легко сделать водоотталкивающим при помощи водоотталкивающей пропитки, при этом он сохранит способность пропускать воздух (в отличие от мембран, которые не пропускают ни воды, ни воздуха).

Итого. Если вы:
- испытываете проблемы с подбором кроссовок из-за нестандартной конфигурации стопы (скажем, Hallux Valgus как у меня);
- хотите межсезонные кроссовки с одновременно и дышащим, и водоотталкивающим верхом;
то присмотритесь к моделям с вязаным (knit) верхом. Экипируйтесь с умом! Go on!

#теория

Блеск и нищета мультиканальности.

Извините за обилие англицизмов в тексте, но язык менеджмента, как и язык бега – английский.

Не рады перспективе отправиться по магазинам в поисках новых кроссовок? Поиск экипировки занимает многие унылые часы, проведенные за компьютером? А что случилось?

Сегодня отойдем от тем беговых лайфхаков и грамотного выбора кроссовок, чтобы взглянуть на системную проблему: как и где мы покупаем нашу экипировку. Российская розница, включая спортивную, летит в п переживает трансформационный кризис, ломающий и привычные бизнес-модели, и накопленный потребительский опыт.

В основе кризиса розницы лежит ee мучительный переход к мультиканальности. Эпоха, когда успех магазина определялся удачным расположением и широким ассортиментом, безвозвратно уходит. Сегодня ритейлер, размером больше трех киосков шавермы, вынужден присутствовать везде: в торговом центре, на собственном сайте, на маркетплейсах, в мобильном приложении и в социальных сетях. Это часто презентуется как стратегия роста, но по факту это - вынужденная мера, ведь покупатель голосует кошельком и ногами за онлайн.

Однако модная цифровая трансформация оказывается не благом, а источником колоссального стресса для бизнеса. Переход от традиционной оффлайн-модели к мультиканальной приводит к резкому росту конкуренции и издержек. Владельцу магазина беговой экипировки теперь приходится конкурировать не только с соседним магазином, но и с сотнями, если не тысячами, онлайн-продавцов со всех концов интернета.

Это порождает две ключевые проблемы. Во-первых, потребность в IT-специалистах. Создание и поддержка современной цифровой инфраструктуры требуют отнюдь не дешевых backend-разработчиков, аналитиков данных и digital-маркетологов, за которых ритейл вынужден бороться с банками, телекомом и другими сегментами «истинно цифровой» экономики. Привлечение аутсорсеров цифровых процессов снижает затраты ритейла, но заставляет плестись позади конкурентов. Во-вторых, конкуренция в онлайне выливается в изнурительные ценовые войны и вынуждает тратить все больше средств на цифровую рекламу и продвижение, снижая и без того скромную маржинальность.

Парадоксально, но онлайн-торговля, которую еще совсем недавно считали спасением ритейла, обернулась для многих проклятием. Да, можно сэкономить на аренде торговых площадей, но эти средства мгновенно поглощаются затратами на квалифицированный офисный персонал, цифровую технику, контент и гораздо более сложную логистику. Создать развитую сеть собственных пунктов выдачи — задача почти фантастическая по сложности и капиталоемкости. А сотрудничество с маркетплейсами и сторонними логистическими компаниями ставит ритейлера в полную зависимость от партнеров, которые в первую очередь сражаются за собственную прибыль, а не за прибыль клиента.

В попытке удержаться на плаву ритейлеры вынуждены искать точки для сокращения расходов. Больнее всего оптимизация бьет по тому, что сильнее торчит: по магазинам и фронтлайн-персоналу ( тем, кто работает непосредственно с покупателями). Закрываются магазины, сокращаются расходы на торгующий персонал, на смену опытным продавцам-консультантам приходят студенты без опыта работы и другие категории низкооплачиваемых сотрудников.

На этом фоне кое-как держатся островки старой школы — специализированные беговые магазины, пытающиеся противостоять обезличиванию через уникальную экспертизу. Их последний козырь — найм в качестве продавцов бывших и действующих спортсменов. Казалось бы, это идеальное решение: кто, как не марафонец, поймет потребности бегуна? Однако и с этой моделью не все благополучно.

Часто возникает мировоззренческая пропасть между продавцом-спортсменом и рядовым покупателем. Погруженные в мир спортивных технологий и личных достижений, такие консультанты смотрят на «начинашек» через перевернутый бинокль своих достижений и опыта. Фокус внимания смещен на работу с «элитой», скорее воображаемой, чем реальной, потому что атлеты из элиты бегают в экипировке спонсоров, а по магазинам не ходят. Новичок же, пришедший за своей первой парой «настоящих» кроссовок, вместо поддержки и понятных объяснений сталкивается со снобизмом, сложными терминами и невысказанным, но вполне ощутимым пренебрежением к его скромным запросам. В результате, такой магазин может быть одновременно, и гостеприимным хабом для бегового коммьюнити, и массово отталкивать тех, кто только начинает свой путь в беге.

На цифровой стороне Силы тоже не все ок. Там мы становимся заложниками контент-менеджеров: наш выбор определяет качество описания и подборки фотографий. Что полезного может написать в карточке товара ненавидящий спорт контент-менеджер, взяв информацию из материалов, которые подготовил не занимающийся спортом маркетолог, догадаться несложно.

Таким образом, мы наблюдаем медленное умерщвление диджиталом традиционной консультационной продажи. Та модель, при которой опытный продавец в магазине был проводником для покупателя-дилетанта в сложном мире своего продукта и помогал сделать адекватный (в идеале - осознанный) выбор, умирает. Ей на смену приходит… что? Непонятно. Пока мы имеем «перенос компетенции», при котором покупатель вынужден самостоятельно становиться экспертом в продукте, штудируя обзоры на YouTube и отзывы на маркетплейсах, чтобы компенсировать отсутствие квалифицированной помощи в обоих базисах — и реальном, и цифровом. Мой канал тут, конечно, тоже в помощь, но я бы предпочел его популярность не такой ценой.

Описываемый мною кризис — не временное явление, а новая реальность. Ритейлерам еще только предстоит найти магическую формулу, которая будет сочетать удобство и эффективность цифровых каналов с экспертизой и сервисом, за которые покупатель будет готов платить. Возможно, это будут форматы шоу-румов с экспертами-консультантами, работающими по предварительной записи. Или подписка на персонального спортивного менеджера. Или принципиально новые коллаборации между брендами, ритейлерами и спортивными коммьюнити. Пока ясно одно: будущее розницы, и спортивной тоже, принадлежит не тем, кто просто продает товар, а тем, кто сможет выстроить вокруг него во всех смыслах экологичную систему сервиса и экспертизы, доступную и понятную, как опытному атлету, так и тому, кто сегодня с ужасом взглянул на себя в зеркало. Но где для этого взять идеи и ресурсы???

Итого. Это мы сами паттерном «изучил в интернете – потрогал в магазине – купил где дешевле» запустили процесс смерти традиционной розницы. На нас лежит не вина, но ответственность. Теперь мы, как покупатели, должны будем своим выбором и кошельком голосовать за те идеи и решения, которые вернут комфорт и смысл в процесс покупки. Go on!

#культурмультур

Что могут и чего не могут кроссовки.

Кроссовки не могут быть лекарством. Если что-то болит, это нужно лечить.

Кроссовки не могут компенсировать недостаток силы, скорости, выносливости, ума и фантазии.

Кроссовки не исправят плохую нерациональную технику бега.

Кроссовки не исправят плоскостопие, гиперпронацию и гипопронацию.

Чем ниже готовность бегуна, тем в меньшей степени кроссовки влияют на его результат.

Чем выше готовность бегуна, тем в меньшей степени кроссовки снижают риск травмы.

Чем новее кроссовки, тем больше вероятность того, что что-то пойдет не так. Не выходите на старт (особенно ключевой или на большую дистанцию) в новых кроссовках.

Чем адекватнее поставленной перед бегуном задаче подобраны кроссовки, тем больше вероятность того, что бегун с этой задачей справится именно так, как к ней готов.

Чем ниже готовность бегуна, тем в большей степени адекватно подобранные кроссовки снижают риск травмы.

Кроссовки могут быть мотиватором. Интересоваться, разговаривать о, выбирать, покупать, выйти на пробежку в новых – важная часть жизни бегуна.

Кроссовки могут быть ценной вещью и предметом коллекционирования.

#практика

Вредят ли карбоновые кроссовки новичкам?👟

С одной стороны, прошли те времена, когда инженеры интегрировали карбоновые пластины в сверхлегкие* минималистичные марафонки, в результате чего получались очень реактивные, но страшно требовательные к уровню готовности кроссовки, концептуально схожие с болидами F1 (как известно, обычный водитель в F1 даже тронуться не сможет, для этого нужен специальный навык). Сейчас мейнстримом является сочетание карбона с довольно высокой и хорошо амортизирующей платформой. Поэтому шанс на то, что карбоновые кроссовки перегрузят новичку ахилл и икроножную, очень мал. В карбоновых кроссовках вполне можно бежать медленно и с приличным уровнем комфорта, на любом крупном марафоне вы можете видеть участников в карбоне, с трудом поспевающих за пейсерами на 4 часа.

С другой стороны, в теории карбоновая пластина повышает нагрузку на коленный сустав (подробнее здесь), но надежных данных о последствиях этого повышения для разных категорий бегунов пока нет. Я готов предположить, что рост нагрузки тем сильнее, чем выше темп бега, так что к новичкам это тоже относится не вполне.

С третьей стороны, реальная магия карбоновой пластины начинает работать на очень приличном темпе - быстрее 4:00, и в полной мере чувствуется на темпе 3:45 и быстрее. Если атлету такой темп не доступен технически, то покупка довольно дорогих карбоновых кроссовок будет не самой разумной инвестицией, но не более того.

С четвертой стороны, существует феномен заметного перераспределения карты нагрузок на стопу в карбоновых кроссовках. Нагрузка с плюснефаланговых суставов и их мышц перераспределяется в пользу голеностопного сустава и мышц голени. Если начинающему бегуну не только соревноваться, но и оголтело тренироваться в одних и тех же кроссовках с карбоном, теоретически это может привести к ослаблению постоянно разгруженных элементов анатомии стопы и возникновению зависимости от определенного кроссовка – «кроссовочной наркомании». Но это теория, а на практике мы постоянно имеем дело с зависимостями: от вконтакта, от конфет, от сериалов или от котиков. По большому счету, зависимость – личное дело каждого, если от нее не страдают другие.

Ну и последней стороны, в карбон можно и нужно верить. Карго-культ уверенность в том, что кроссовки «как у Кипчоге» ему помогают, несет новичка по дистанции как на крыльях. Пусть даже маленьких и заметных только ему одному.

Итого. Если начинающий бегун очень хочет экипироваться карбоном, по пусть так и делает. Например, найдет где-то из старых запасов модель ANTA C202 5 «без букв». В любом случае, такие кроссовки принесут больше пользы, чем вреда, пусть пользы и немного сомнительной. Go on!

#теория

* на самом деле марафонки 130 гр все еще делают, но это уже не то.

Эти трое, как и множество других людей, подготовили почву для всемирной беговой революции. Весь вайб той эпохи великолепно передан в фильме Форрест Гамп, при случае пересмотрите. В обществе возникла новая парадигма: тело человека — не константа, а проект. Проект, который можно улучшить с помощью знаний (Купер), труда (Вейдер) и личного инсайта (Фикс).

Можно еще много говорить о роли военных, высшего образования, цветного телевидения, прессы, великих предпринимателей той эпохи (братьях Дасслер, Филе Найте, Кихатиро Оницуке). Все они сообща заставили обычных людей поверить, что выйти на пробежку — значит сделать важный шаг к более качественной и, в итоге, более счастливой жизни.

Дальше попробуем проследить как волна массового увлечения встретилась с технологическим прорывом, и как философию бега изменили гаджеты, ставшие важной частью беговой революции. Go on!

#история
#беговая_революция
#культурмультур

Количество подписчиков канала, неизвестных мне лично, стабильно держится в диапазоне 25-30%. 🔥🔥🔥 Спасибо, что рекомендуете мой канал.

Постараюсь писать побольше и поинтереснее. Go on!

Кенийский шаг vs европейский шаг.

Для подавляющего большинства любителей понятия «кенийский шаг» и «европейский шаг» - абстракции очень высоких порядков, прикладной ценности не имеющие. Но поскольку они на слуху, разберемся с ними.

Эти термины стали широко известны с 2017–2020 годов, когда производители шоссейной беговой обуви стали четко понимать, что прогресс только за счет новых материалов идет слишком медленно, а основные резервы - в адаптации соревновательной обуви к биомеханике бега. Эта мысль повлекла за собой масштабные исследования динамики и кинематики бега элитных атлетов. В результате многие исследователи независимо друг от друга выявили два типичных паттерна бега топовых марафонцев (условно для top 500 мирового рейтинга World Athletics).

Первый выявленный паттерн заключался в том, что с ростом темпа бега, длина шага растет заметно быстрее, чем темп шагов (каденс). Одновременно с этим увеличиваются вертикальные колебания центра тяжести, и в итоге бег превращается в подобие серии длинных прыжков с одной ноги на другую. Массово такой паттерн демонстрировали крайне эктоморфные (длинноногие, длиннорукие, узкие в плечах, легкие и очень сухие) бегуны, как правило, африканского происхождения. Поэтому за паттерном pace over stride/темп от длины шага быстро закрепилось название «кенийский шаг». На самом деле не только кенийцы бегут таким шагом, даже в России есть бегуны, демонстрирующие этот паттерн.

Второй паттерн заключался в том, что с ростом темпа растут и каденс, и длина шага, но длина шага растет не так драматично, как при «кенийском шаге». Кроме того, вертикальные колебания центра тяжести изменяются довольно слабо. Такой стиль бега демонстрировали мезоморфные (атлетичные) бегуны, как правило – европеоиды. Поэтому паттерн pace over cadence/темп от каденса часто называют «европейский шаг».

Из описания понятно, что эти паттерны – как цвет глаз, они определены генетически, и не могут быть изменены никакими ухищрениями. Единственное, что можно сделать, это сконструировать соревновательную обувь, которая лучше поддерживает один или другой паттерн. Для атлетов, бегущих кенийским шагом, лучшим решением являются кроссовки с максимальным отскоком, возможно даже в ущерб всем остальным требованиям к кроссовкам (ну кроме вентиляции). Для бегущих европейским шагом кроссовки должны предлагать некоторый баланс между высоким отскоком и стабильностью, поскольку суммарное время на опоре у таких атлетов больше. Кстати, кросс-дрессинг таких кроссовок вообще ничего не решает, поскольку паттерн бега определен исключительно генетическими факторами.

Итого. Понятия «кенийский шаг» и «европейский шаг» применимы в полной мере только к элите, в этих терминах подавляющее большинство любителей, включая меня, бежит очень плохим примерно европейским шагом. И каким шагом вы бежите, так под вами и будут работать кроссовки, не важно, для чего их сделали инженеры. Экипируйтесь с умом. Go on!

#теория

Как подобрать кроссовки для межсезонья?👟

Главное, что нужно иметь в виду: при одной и той же температуре воздуха ощущение холода у разных бегунов разное, и зависит оно от нескольких факторов:
- интенсивности нагрузки 💪;
- индивидуальных особенностей кровообращения 🫀;
- субъективного восприятия холода 🥶.

Чем выше интенсивность нагрузки - тем больше тепла мы выделяем и тем проще себя обогреть; чем больше теплой крови попадает через артерии в стопы и пальцы ног – тем теплее; чем привычнее мы к холоду – тем меньше мы обращаем на него внимание. Поэтому при выборе беговой обуви для межсезонного/зимнего бега возможны разные варианты.

Вариант 1️⃣: вообще ничего специально не выбирать. Продолжать бегать в обычных кроссовках и обычных носках, просто избегая тренировок при сильном морозе/ветре или перенеся их на время межсезонья в манеж. Неплохой вариант в условиях глобального потепления, большого города и высокого дохода.

Вариант 2️⃣: использовать специальный теплый носок. Беговые носки двойной плотности (дальнобойные) сохранят больше тепла, чем обычные тонкие. Существуют и специальные теплые беговые носки с шерстью, лучшие - с шерстю мериноса, специально обученной австралийской овцы с тонкой и теплой шерстью. В некоторых случаях теплый носок может потребовать кроссовок на половину размера больше, чем обычные «летние», но зато в этом случае можно будет использовать не только теплые носки, но и такую экзотику как неопреновые или мембранные носки (они одновременно очень теплые и водонепроницаемые). Но такое решение лучше комбинировать с вариантом 4️⃣. В общем случае специальные носки – самый бюджетный, и потому распространенный вариант.

Вариант 3️⃣: выбрать кроссовки с водоотталкивающей пропиткой верха или с мембраной. И у мембраны, и у пропитки, есть свои особенности. Мембрана почти не пропускает воду внутрь кроссовок, и почти не пропускает воздух наружу. Поэтому в кроссовках с мембраной теплее всего при низких температурах воздуха, но если вода все же попала внутрь кроссовка (сильный дождь течет по форме и по носку в кроссовки, или зачерпнули воды через край), то мембрана «запирает» воду внутри кроссовок и это создает очень сильный дискомфорт. Именно поэтому бегуны, специализирующиеся на трейле, не любят кроссовки с мембраной и предпочитают бегать всегда в кроссовках с сеткой. Водоотталкивающая пропитка менее эффективна в защите от воды (защищает от слякоти и брызг), но материал верха продолжает пропускать воздух (и, если что, выпустит воду из кроссовок наружу). Поэтому в кроссовках с пропиткой будет скорее комфортнее при плюсовой температуре воздуха. Если на трассе ожидается много жидкой воды (сильный дождь, глубокие лужи) то вариант кроссовок с пропиткой стоит рассмотреть особенно внимательно. При отрицательных температурах воздуха и отсутствии жидкой воды на трассе самый комфортный микроклимат обеспечат кроссовки с мембраной.

У поровых мембран, которые используются в современной беговой обуви (GoreTex и подобных), есть одна раздражающая особенность – они хрупкие. По этой причине при регулярном использовании кроссовок они довольно быстро теряют полную водонепроницаемость и начинают фильтровать воду внутрь кроссовка, обычно в районе big ball и пальцев. При этом мембрана продолжает сохранять приемлемый микроклимат в кроссовке, но хочется воскликнуть «Блин, за что деньги плачены???».

Вариант 4️⃣: выбрать трейловые кроссовки, чтобы обеспечить хорошее сцепление на заснеженном асфальте. Злая подметка трейловых кроссовок гораздо меньше проскальзывает на снегольду, чем любая шоссейная. А сочетая такие кроссовки с гамашами, вы будете чувствовать себя в любимом парке просто отлично.

Вариант 5️⃣*: выбрать шипованные кроссовки. Кроссовки со стальными шипами – лучшее решение для хардкорного зимнего бега, они позволяют уверенно чувствовать себя на любой наледи (на грязище и глине, кстати, тоже), защищают от травм связок и позволяют набегать за зиму большие объемы. У кроссовок с шипами одна проблема – таких моделей на рынке крайне мало, кроме ASICS Fujisetsu и Salomon Spikecross/Snowcross ничего в голову не приходит. Однако шипы в подошву кроссовок можно установить самостоятельно, то есть сделать «апгрейд» наиболее подходящей модели до версии с шипами. Расскажу об этом чуть подробнее отдельно.

Экипируйтесь с умом. Go on!

#практика

Если при словах «тренер по бегу» у вас возникает образ пожилого полноватого мужчины в спортивном костюме, который стоит у края стадионной дорожки и сурово смотрит на секундомер, то поздравляю: вы отстали от жизни лет на 20!

Сегодня разберем, зачем начинающему бегуну тренер, каким он должен быть и где его добыть?

У начинающего бегуна обычно 4 проблемы: не знаю, не умею, нет времени и лень. Некоторым людям удается справляться со всеми четырьмя проблемами в одиночку, но гораздо проще делать это вместе с кем-нибудь. Этот кто-то и называется «тренер бегунов-любителей».

Если все упростить до уровня детского анекдота, то тренер — это человек, который говорит вам, что нужно сделать, а вы - обещаете ему это сделать, так что не сделать уже как-то неловко. Тренер начинающего — это база знаний, методист, тайм-менеджер и Господь Б-г подкатная совесть в одном лице. Тренер спланирует, объяснит, подскажет, мотивирует, поддержит, и, самое главное – ПРОКОНТРОЛИРУЕТ.

Прежде чем перейти к портрету тренера нужно иметь в виду вот что. Бег – это очень естественная и неспецифическая нагрузка, поэтому на первых порах освоение какой-то особой правильной техники бега не требуется. Бегать не нужно специально учиться в том смысле, в котором мы учимся плавать или ездить на велосипеде. Подавляющее большинство новичковых проблем с техникой бега связаны со слабыми мышцами. Поэтому если вместе с началом занятий бегом начать хотя бы регулярно приседать (а там посмотрим ©️), то к серьезной постановке техники можно будет перейти только когда результаты перестанут устраивать, а других резервов при этом вроде как и нет. Я веду к тому, что тренер любителей прекрасно работает со своими подопечными удаленно. При этом если вы захотите работать и над техникой тоже, то видео вашего бега на стадионе будет достаточно любому тренеру для того, чтобы собрать вам индивидуальный комплекс подводящих/специальных упражнений для улучшения техники.

Не нужно искать тренера, который обязательно будет тренировать вас лично. Чтобы организовать качественный тренировочный процесс интернета вполне достаточно. Хотя личные тренировки могут быть интересным бонусом.

Не нужно искать тренера с высокими спортивными достижениями. Откровенно говоря, серьезные спортсмены крайне редко становятся хорошими тренерами, потому что быть спортсменом занимает у них слишком много времени жизни.

Не обязательно искать тренера с высокими достижениями учеников. Тренер с опытом работы с настоящими спортсменами может вам понадобиться только если вы как минимум спортсмен-разрядник.

Не ищите тренера с огромным стажем. Стаж хорош для работы с элитой, потому что каждый элитный спортсмен уникален. На тренировку начинающих стаж вообще никак не влияет, гораздо сильнее влияет хорошее понимание базовых методов тренировки, которые, в отличие от методик тренировок элиты, хорошо разработаны. Вполне достаточно, чтобы тренер имел за плечами просто десяток официальных стартов, чтобы мог объяснить, что и как делать на вашем первом в жизни забеге.

Не судите о тренере по стоимости услуг и по количеству студентов. Эти метрики не информативны 😊.

По моему мнению, у хорошего тренера начинающих должен быть пытливый ум, добрая душа и крепкая нога (чтобы дать пинка, когда нужно). Поэтому ищите тренера, который много спрашивает, подробно объясняет и комфортен в общении - понимает вас и вы понимаете его.

Заниматься у тренера – единственный почти гарантированный способ не попасть в порочный цикл, о котором я писал здесь. Когда я сам пришел к своему первому в жизни тренеру по бегу, первое, что она сказала: «Ваня, ты слишком много тренируешься». Я ей сначала не поверил, но когда начал тренироваться меньше, а результаты стали лучше, я понял, зачем нужен тренер.

Мест обитания тренеров по бегу множество, от Авито до ПрофиРу, но самое густонаселенное здесь.

Итого. Тренер для начинающего бегуна – это несложно, недорого и бесконечно полезно. Занимайтесь бегом с тренером. Go on!

#практика
🖼: Gemini 2.5 Flash

Как сделать шипованные кроссовки самостоятельно?

Это маленькая часть моей лекции «Подбор беговой обуви» которую я читаю в рамках курса «PRO осмысленный бег и тренерство» в Академии Бега s10 run.

Огненной командой Академии руководит Юрий Строфилов, Чемпион Мира в марафоне в категории Masters, автор великолепной книги «Не про бег», теоретик, практик, эксперт, тренер и популяризатор бега. Для меня большая честь быть частью этой команды. Старт ближайшего потока уже довольно скоро, 16 февраля 2026 года.

Итого. Если хотите собрать в систему винегрет своих нынешних знаний о беге, стать тренером самому себе, заложить базу для того, чтобы сделать тренерство своей профессией, то вам сюда. До встречи на курсе! Go on!

Кроссовки, показанные в ролике.
Шипы.
Инструмент.

#практика

Сколько пар кроссовок нужно любителю?

Понятно, что не меньше одной пары, просто чтобы не бегать босиком. Но сколько пар нужно ВСЕГО? Опишу свой личный опыт в этом вопросе.

Начинал я, как многие, с единственной пары. Это были Adidas Climacool Solution 2.0, купленые в декабре 2013 в дисконт-центре Adidas. В том, что это оказались именно беговые кроссовки, просматривается знак судьбы, иначе читать вам сейчас про баскетбол или про футбол 😆. В Солюшенах я тренировался весь 2014 год, в них же пробежал свой первый марафон ММ2014, и поменял их в 2015-м, когда дыры в верхе стали такими огромными, что камешки попадали внутрь и мешали бежать.

Впервые ЕЩЕ ОДНИ беговые кроссовки у меня появились после того, как в 2015 году я пробежал в асфальтовых кроссовках первый в жизни 50км трейл и понял, что никогда-никогда-больше-никогда не буду так делать 😱. Трейловые кроссовки, кстати, отлично подходят для бега по заснеженному асфальту зимой.

Следующая дополнительная пара появилась в тот момент, когда появились первые типа спортивные амбиции. Я задумался о беге на результат (пусть и очень скромный), и понял, что кроссовки - это один из инструментов достижения поставленной цели. Так у меня появились «боевые» кроссовки в дополнение к основным тренировочным. Вообще, комплект «тренировочные» + «боевые», либо «тренировочные помягче» + «тренировочно-боевые поотзывчивее» представляются мне очень взвешенным решением. Связано это еще и с тем, что мягкие кроссовки с большим перепадом являются весьма универсальным решением: они хороши и для объемных тренировок, и для recovery, и для длительной пешки.

Еще одни кроссовки появились у меня в шкафу после очень теплой зимы 2015–2016. Тогда постоянно колебавшаяся около 0С температура превратила все привычные трассы московского региона в один бесконечный адский каток. Пару раз потянув паховые связки, я понял, что дальше откладывать покупку шипованных кроссовок нет никакого смысла. И эти кроссовки во многом изменили мое отношение к бегу в целом, открыв дверь в чарующий мир зимнего бега. Для счастливых владельцев шипованных кроссовок не существует межсезонья, а о мега-фоточках, которые можно сделать на тренировке в зимнем лесу, я вообще молчу. Шипованные кроссовки можно не искать готовые, а сделать самому, об этом смотрите выше ⬆️.

Так кроссовок в шкафу стало 4 типа: две пары асфальтовых (быстрые и медленные) плюс две пары трейловых (одни универсальные, вторые – шипованные). Дальше мои пути и пути большинства любителей разошлись, поскольку с 2018 года кроссовки стали моей работой.

Ваша личная коллекция кроссовок может эволюционировать по-разному, в зависимости от индивидуальных предпочтений, амбиций и возможностей. Благо, производители беговой обуви выпускают большое количество узкоспециализированых моделей, и все зависит от того, ставите ли вы перед собой какие-то узкие задачи, и усматриваете ли резервы для выполнения этих задач в кроссовках. Например, можно наращивать парк быстрых (читать «карбоновых») кроссовок для разных видов темповых тренировок и разных соревновательных дистанций. Можно разнообразить парк дальнобойных/медленных кроссовок. А можно добавить несколько видов трейловых: для бега на грунте, для бега технически сложного/в горах, для OCR-гонок (приключенческих).

Итого. Технически все и везде можно бегать в одних и тех же кроссовках, не надо только пытаться бегать трейлы в шоссейных. Вопрос только в том, будут ли кроссовки вам мешать или хоть немного помогать? Экипируйтесь с умом. Go on!

#практика

Почему клей в швах кроссовка – это хорошо?

Производство кроссовок – это массовое производство. Массовость производства – единственный способ сделать стоимость кроссовок приемлемой для большинства покупателей. При мелкосерийном производстве цена кроссовок стартует в космос, you know it.

Так вот. При нынешнем развитии технологий не существует методов неразрушающего контроля клеевого шва, которые можно было бы применить к каждой производимой паре. Можно разрезать и посмотреть, или порвать на динамометре каждую сотую пару, но это будет выборочный контроль, а не сплошной (плюс удорожание на 1% без учета стоимости динамометра). Поэтому многие производители делают просто, изящно и дешево: настраивают дозировку клея так, чтобы он немного торчал из швов, и его наличие можно было контролировать визуально. Например, ASICS придерживается этой политики еще с начала 1980-х годов, и при этом пользуется заслуженным уважением потребителей во всем мире.

Итого. Если из шва торчит клей – значит в шве он точно есть. Если вас эта картина сильно расстраивает, то просто не покупайте черные кроссовки. Экипируйтесь с умом. Go on!

#практика

Тренироваться в карбоне или нет?

Когда я решил разобраться с этим вопросом детально, я грубо воспользовался служебным положением и опросил полтора десятка МС/МСМК России со специализацией в шоссейных дисциплинах, выступающих на уровне победителей/призеров ЧР. Выяснилось, что российская элита исповедует оба возможных подхода к тренировкам в карбоне.

Подход 1️⃣. Максимально использовать адаптацию.
Все быстрые тренировки и вся подводка выполняется в боевом карбоне. Таким образом тело максимально адаптируется к особенностям работы конкретной боевой пары на уровне микродвижений. Такой подход применяет примерно 70% атлетов и их тренеров.

Подход 2️⃣. Максимально использовать эффект «свежей ноги».
Такой подход предполагает минимум тренировок в карбоне, только самые «острые» по скорости. В процессе тренировок и большей части подводки используются аналогичные боевой паре модели, но с полимерной пластиной. Такой подход применяет заметно меньшая, но все же значимая часть атлетов и их тренеров - примерно 30%.

В ходе этого исследования вскрылись еще два варианта использования карбона, которые применяют любители.

«Наследование». Суть подхода в том, что после 2-3х гонок «уставшие» гоночные карбоновые кроссовки переходят в разряд тренировочных, а на место боевых встает новая модель из доступных. Как правило, это модель с лучшими, чем у предыдущей, характеристиками, поскольку прогресс (точнее, обновление ассортимента) в соревновательной обуви идет очень быстро. Таким образом возникает некоторый гибрид подходов, описанных выше. Мы тренируемся в карбоне, но не в том, в котором соревнуемся.

«Серебряная пуля». Крупные производители видят мощный запрос на карбон со стороны ширнармасс, и время от времени предлагают рынку небанальные решения. Так, в 2024 году ANTA выпустили в своей гоночной серии С202 модель С202 5. Я называю ее «С202 5 без букв», чтобы проще отличать от версий С 202 5 GT (адаптированную под еврошаг) и С 202 5 GT PRO (адаптированную под кенийский шаг). В версию «без букв» инженеры ANTA интегрировали полноразмерную пластину с окном в зоне плюснефаланговых суставов. Это окно локально снизило жесткость пластины, и, соответственно, длину рычага стопы и нагрузку на коленные суставы. Такое решение позволило экипировать моделью С202 5 даже новичков на первый марафон и широко использовать ее в тренировках. По этой конкретной модели у меня есть для вас рекомендация – скупайте ее в своем размере если где увидите, потому что шансы на то, что ANTA в обозримом будущем покажет что-то подобное, близки к нулю.

Итого. Вопрос «тренироваться в карбоне или нет?» на самом деле сводится к вопросу «как тренироваться?». Тренируйтесь и экипируйтесь с умом. Go on!

#практика
📷: Анна Викулова

Как мне удалось пробежать свой первый марафон с улыбкой?
Думаю, у вас тоже получится.

Умные люди когда-то давно сказали мне, что если ты не спортсмен, а просто любитель бега, то марафон нужно бежать с улыбкой или не бежать его вовсе. Теперь моя очередь 😊

Свой первый марафон я бежал из самых что ни на есть достигатроских соображений - «пробеги марафон к 40 годам». Тем не менее, я с самого начала постарался сделать так, чтобы особо не страдать на дистанции, хотя понимал, что боль неизбежна. Самый надежный способ избежать страданий на первом марафоне – сделать достаточно объемных работ.

Длинная тренировка адаптирует тело и психику к тому, с чем вам придется столкнуться на трассе марафона. Вы должны быть готовы к реакциям организма на одновременно высокую и продолжительную нагрузку:
- как поведут себя мышцы, суставы, ЖКТ;
- как будет чувствовать себя организм в проблемных местах, если они уже были до этого, или какие новые проблемы возникнут;
- как поведет себя тело, а главное – голова, когда запас гликогена снизится до непривычно низких уровней (т.н. «марафонская стена»).

Мозг требует адаптации к марафону, пожалуй, даже в большей степени, чем мышцы, суставы, сухожилия и сердце. Самое главное – быть готовым к диалогу с самим собой, точнее с внутренним нытиком, который после 25го километра начинает канючить «да нафига все это надо… все равно уже из графика выпал, целевого результата не будет… вот уже здесь болит, а там свербит… еще немного и наверняка будет травма, как потом на работу ходить… надо сходить и идти пешком… майку все равно уже получил…» и дальше до бесконечности. Единственное лекарство от этого нытья – однозначная готовность к тому, что это точно будет, и знание, как именно это будет.

Чтобы все это заранее выяснить, я предварительно пробежал 6 лонгранов с дистанцией от 24 до 32 км. По-хорошему, надо было еще 34-36 км разок сгонять, но уже не хватало времени до старта. Сами цифры выглядят не очень красиво, потому что это не план, а реальные данные из Garmin Connect. Пробежав все это богатство, я взял средний темп двух последних длинных, вычел из него 10 секунд и получил целевой результат в районе 3 часа 43 минуты. Осталось только не рвать со старта и внимательно слушать добрую тетю из приложения Endomondo (RIP), которая раз в 500 метров зачитывала мне параметры бега (никаких часов тогда у меня не было).

Итого. Если не хотите страдать на дистанции своего первого марафона, пробежать его с улыбкой и не ковылять на следующий день как старый солдат – предварительно пробегите 6-7 действительно длинных длинных. Последняя из них должна приходится на 3й уикенд перед стартом. И не нужно путать недельный и скользящий семидневный объем с длиной длинной. Набег 6 раз в неделю по 15-17 км (90-100 км недельный/скользящий) подготовит вас хуже, чем длинная 27-30 км раз в неделю. Go on!

#практика

Беговая революция: эпоха измеримости.
Технологии превращают любительский бег из религии в науку.

Если первый этап беговой революции был временем прозрения, когда миллионы открыли для себя бег и поверили в него, то следующий этап, с начала 1980-х до 2006 года, стал эрой его тотальной цифровизации. Романтический порыв дополнился холодным расчетом, а интуиция — точными данными и проверенными методиками. Вслед за тренерами, учеными и популяризаторами, на сцену вышли инженеры, которые подарили бегунам-любителям нечто революционное: возможность видеть невидимую работу собственного сердца в реальном времени и точную географию их усилий.

В основе этого переворота лежали два ключевых изобретения, навсегда изменившие любительский спорт на выносливость.

Сэппо Сайнаякангас: слушая твое сердце.

Всё началось с простой, как все гениальное, идеи профессора небольшого университета в провинциальном финском городе Оулу. Звали профессора тоже просто – Сэппо, зато фамилия у него была гениальная - Сайнаякангас (1942–2018). В 1975 году, наблюдая за тренировкой лыжников, он понял, что тренер никакими ухищрениями не может узнать прямо сейчас пульс спортсмена, находящегося на трассе. Так родилась идея беспроводного кардиомонитора. После двух лет разработок, в 1977-м, Сэппо создал работающий прототип и основал в Оулу компанию Polar Oy для производства кардиомониторов. В 1982-м компания Polar выпустила первый массовый продукт — монитор Sport Tester PE 2000.

Интересен тот факт, что благодаря патриотизму Сайнаякангаса, в течение первых 5 лет (с 1977 по 1982 год) доступ к технологии беспроводного измерения пульса имела исключительно только сборная Финляндии по лыжным гонкам, демонстрировавшая в этот период невиданные ранее чудеса результативности.

С выходом на рынок доступного беспроводного кардиомонитора открылся портал в ад настал момент истины. Возникла объективная возможность заглянуть «под капот» физических усилий, понять какие изменения они вызывают в организме, причем как в момент нагрузки, так и в период восстановления после нее. Не то, чтобы раньше вообще никто из физиологов этим не занимался, но такие исследования были слишком сложны организационно и потому непопулярны.

Теперь же бег перестал быть вопросом субъективных ощущений. Стало возможно с математической точностью дозировать нагрузку. Родилась и мгновенно стала мейнстримом идея тренировки в определенных пульсовых зонах — жиросжигания, аэробной выносливости или анаэробного порога. Это вызвало тектонический сдвиг в методиках подготовки атлетов. Любители получили в руки инструмент, который раньше был доступен лишь спортсменам олимпийского уровня. Тренироваться наугад стало так же архаично, как определять время по солнцу при наличии часов. Кардиомонитор не просто давал данные — он позволял любому бегуну стать тренером самому себе, делая наглядной связь между усилием, физиологическим откликом на него и результатом тренировок.

По моему мнению, роль Сэппо Сайнаякангаса в создании современного любительского спорта на выносливость настолько велика, что все спортсмены, любители и профи, а также их тренеры (особенно тренеры!) должны скинуться, и на собранные по всему миру деньги поставить в Оулу памятник - ростовую фигуру Сэппо из чистого золота высотой метра три. Пусть стоит и с финско-буддийской улыбкой смотрит на мир, который он изменил к лучшему.

#культурмультур