На связи директор магазина ANTA в ТЦ Гагаринский (мск) великолепная Софья Кузина:
От себя добавлю, что если есть C 202 5 "без букв" в вашем размере - берите обязательно.
Шансов на то, что инженеры Анта в обозримом будущем выдадут на гора другую подобную модель, почти нет.
Интернет магазин
#новости
Друзья, многие вчера слышали, но для тех кто нет, или кого не было, хочу еще раз повторить
Сейчас у нас проходит тотальная распродажа на старый карбон
С202 5 - 60%
C202 5 gt - 60%
C202 5 gt pro - 55%
Скидка действует в магазине Гагаринский и на сайте интернет магазина 🎀🩷
От себя добавлю, что если есть C 202 5 "без букв" в вашем размере - берите обязательно.
Шансов на то, что инженеры Анта в обозримом будущем выдадут на гора другую подобную модель, почти нет.
Интернет магазин
#новости
⚡3
Короткие советы начинающим.
Начните.
Главный совет. Не ждите ничего.
Регулярность - это ключ к успеху.
Тренируйтесь понемногу, но регулярно. Старайтесь делать это в одно и то же время.
Разберитесь с графиком сна и питания.
Тренироваться вместо сна - брать у природы взаймы. Проценты вам не понравятся.
Больше пейте.
Больше пейте в принципе. Перед самой пробежкой сделайте один хороший глоток любой жидкости, колени скажут вам "спасибо".
Не пытайтесь поставить рекорд на каждой тренировке.
Если сегодня бежится хуже чем вчера - это нормально. Значит вчера хорошо поработали. Большая часть тренировок начинающих должна проходить в удовольствие.
Используйте датчик пульса.
Хотя бы самый простой. Он поможет не перегружаться, что на первом этапе особенно важно.
Следите за рационом.
Особенно, если решили бегать чтобы похудеть. Иначе вес пойдет не вниз, а вверх.
Используйте специализированные сервисы.
Strava, Folar Flow, приложения от часов и фитнес-браслетов - отличный дневник и мотиватор. Делитесь ссылками и фото с тренировок в своих соцсетях.
Посещайте местные забеги.
Особенно 5Верст, если есть поблизости.
Посоветуйтесь с врачом.
Как минимум, сходите к кардиологу и к профильному врачу, если знаете за собой хронические проблемы.
Если совсем нет сил бежать - просто сходите на улицу.
Сила воли - это мышца. Она качается, если ее напрягать, и слабеет, если мало пользоваться.
Не игнорируйте неприятные ощущения в мышцах, связках и суставах.
Организм сам подскажет, где и что идет не так.
Занимайтесь с тренером.
Есть большое количество тренеров, работающих с начинающими и удаленно. Это недорого.Тренер научит, поддержит, мотивирует, проконтролирует, даст пинка.
Go on!
#практика
Начните.
Главный совет. Не ждите ничего.
Регулярность - это ключ к успеху.
Тренируйтесь понемногу, но регулярно. Старайтесь делать это в одно и то же время.
Разберитесь с графиком сна и питания.
Тренироваться вместо сна - брать у природы взаймы. Проценты вам не понравятся.
Больше пейте.
Больше пейте в принципе. Перед самой пробежкой сделайте один хороший глоток любой жидкости, колени скажут вам "спасибо".
Не пытайтесь поставить рекорд на каждой тренировке.
Если сегодня бежится хуже чем вчера - это нормально. Значит вчера хорошо поработали. Большая часть тренировок начинающих должна проходить в удовольствие.
Используйте датчик пульса.
Хотя бы самый простой. Он поможет не перегружаться, что на первом этапе особенно важно.
Следите за рационом.
Особенно, если решили бегать чтобы похудеть. Иначе вес пойдет не вниз, а вверх.
Используйте специализированные сервисы.
Strava, Folar Flow, приложения от часов и фитнес-браслетов - отличный дневник и мотиватор. Делитесь ссылками и фото с тренировок в своих соцсетях.
Посещайте местные забеги.
Особенно 5Верст, если есть поблизости.
Посоветуйтесь с врачом.
Как минимум, сходите к кардиологу и к профильному врачу, если знаете за собой хронические проблемы.
Если совсем нет сил бежать - просто сходите на улицу.
Сила воли - это мышца. Она качается, если ее напрягать, и слабеет, если мало пользоваться.
Не игнорируйте неприятные ощущения в мышцах, связках и суставах.
Организм сам подскажет, где и что идет не так.
Занимайтесь с тренером.
Есть большое количество тренеров, работающих с начинающими и удаленно. Это недорого.Тренер научит, поддержит, мотивирует, проконтролирует, даст пинка.
Go on!
#практика
💯8❤3
После долгого (больше года) перерыва надел старотипные полумарафонки ASICS DS-Trainer 24 (9-17 мм, 240 гр), и в который раз убедился, как много ощущений крадут у нас современные мягкие кроссовки. В ДС-Трейнере ясно ощущается и сама поверхность, и "зависание" на стопе, и подключение/отключение икроножной.
Если вы решили выжать из своего организма все резервы, и поэтому работаете над техникой и экономичностью бега, то вам совершенно необходимо иметь в шкафу хотя бы одну пару "злых" кроссовок с толщиной подошвы в передней части 9-11 мм. Понимание того, что и как происходит с ногой и в ноге во время бега, сильно снижает требуемые объемы СБУ. Go on!
#практика
Если вы решили выжать из своего организма все резервы, и поэтому работаете над техникой и экономичностью бега, то вам совершенно необходимо иметь в шкафу хотя бы одну пару "злых" кроссовок с толщиной подошвы в передней части 9-11 мм. Понимание того, что и как происходит с ногой и в ноге во время бега, сильно снижает требуемые объемы СБУ. Go on!
#практика
💯4👍1
Добрые кроссовки для новичка, как узнать их на полке?
Если вы только собираетесь начать бегать, то все просто. Для начала вам подойдут любые кроссовки, подходящие по размеру и приемлемые по цене. Будет неплохо, если они будут специализированно беговыми, но это совершенно не обязательно.
А вот если вы уже привыкли бегать, посматривая на часы или телефон, если вы выходите на пробежку чтобы не просто добежать, а пробежать дальше или быстрее, чем в прошлый раз, то вам нужны настоящие беговые кроссовки для новичка. И выбор таких кроссовок — это всегда выбор между сиюминутной экономией и инвестицией в безопасность и долгосрочный результат.
Действительно хорошие кроссовки для начинающего бегуна должны быть добрыми. Точнее, они должны прощать три вещи, которые всегда сопровождают начинающих на ранних этапах тренировок:
🔴 Относительно слабые мышцы и сухожилия бедра и голени, которые с трудом справляются с весом тела (часто излишним), особенно с амортизацией в фазе постановки на опору.
🔵Плохая неоптимальная техника бега из-за слабых мышц.
🟠 Излишне быстрый набор объема нагрузок из-за того, что сердечно-сосудистая система "с дивана" адаптируется к регулярному бегу гораздо быстрее, чем опорно-двигательный аппарат.
Эти три фактора приводит начинающих бегунов к частым травмам, мелким и не очень, которые не то чтобы сильно вредят организму (подавляющее большинство из них проходит), но разрушают мотивацию: не бегаешь – не болит, побежал(а) – заболело опять. Так что действительно хорошие беговые кроссовки для новичка должны быть достаточно амортизирующими, чтобы нравится ему, но при этом максимально стабильными, чтобы действительно защищать его от микротравм (про стабильность в канале есть отдельно). Только такая комбинация свойств кроссовок позволяет начинающему бегуну спокойно достичь уровня, когда готовность ОДА соответствует готовности ССС.
Проще всего такие кроссовки найти среди специализированных кроссовок для бега на длинные дистанции. Так что вопрос, на который начинающий бегун должен себе ответить, звучит так: хочет ли он сэкономить, но при этом пристально следить за своей физической формой и техникой, или он готов вложить средства в более-менее безопасный и безмятежный бег?
Если ваш выбор – в пользу безопасности, то жму вам руку и продолжаем.
Как же узнать подходящие для новичка кроссовки на полке магазина? Крайне желательно, чтобы они одновременно обладали тремя признаками:
1️⃣ Жесткий элемент в зоне свода стопы, блокирующий деформацию подошвы на кручение и на перелом. Здорово снимает нагрузку со свода стопы, и в целом один из самых важных элементов стабильности кроссовка. Скорее всего будет выполнен из TPU, Pebax, нейлона и других полимеров, но может быть и небольшой карбоновой пластинкой.
2️⃣ Жесткий пяточный стакан, в идеале – с внешним захватом пятки. Второй по важности элемент стабильности кроссовка.
3️⃣ Толщина подошвы в носке 20+ мм и перепад 8+ мм, что дает толщину подошвы в пятке 28+ мм. Это даст потребный уровень амортизации/комфорта.
В качестве примера на фото очень симпатичный лично мне кроссовок для начинающих ANTA Bellero 3.0 Pro Xian (24–32 мм, дроп 8 мм). Гордое слово Pro в названии вас не должно смущать, оно в переводе с маркетингового на человеческий означает всего лишь «у нас есть кроссовки и подешевле». В этой модели, кстати, есть еще интересные технические решения (пеноматериал из вспененного азотом полиуретана, прочный верх из нейлона Xian), но они не так важны для «доброты» кроссовка, как первые три.
Про то, как подбирать кроссовки по размеру в магазине, где стоять и что говорить продавцам обязательно напишу отдельно.
Итого: как только вы начали на пробежках соревноваться с самим собой, купите себе самые стабильные из доступных кроссовок. Жесткий элемент в зоне свода, внешний захват пятки – на это стоит обратить внимание при выборе. Не экономьте, оно того не стоит. Go on!
#теория
#практика
Если вы только собираетесь начать бегать, то все просто. Для начала вам подойдут любые кроссовки, подходящие по размеру и приемлемые по цене. Будет неплохо, если они будут специализированно беговыми, но это совершенно не обязательно.
А вот если вы уже привыкли бегать, посматривая на часы или телефон, если вы выходите на пробежку чтобы не просто добежать, а пробежать дальше или быстрее, чем в прошлый раз, то вам нужны настоящие беговые кроссовки для новичка. И выбор таких кроссовок — это всегда выбор между сиюминутной экономией и инвестицией в безопасность и долгосрочный результат.
Действительно хорошие кроссовки для начинающего бегуна должны быть добрыми. Точнее, они должны прощать три вещи, которые всегда сопровождают начинающих на ранних этапах тренировок:
🔴 Относительно слабые мышцы и сухожилия бедра и голени, которые с трудом справляются с весом тела (часто излишним), особенно с амортизацией в фазе постановки на опору.
🔵
🟠 Излишне быстрый набор объема нагрузок из-за того, что сердечно-сосудистая система "с дивана" адаптируется к регулярному бегу гораздо быстрее, чем опорно-двигательный аппарат.
Эти три фактора приводит начинающих бегунов к частым травмам, мелким и не очень, которые не то чтобы сильно вредят организму (подавляющее большинство из них проходит), но разрушают мотивацию: не бегаешь – не болит, побежал(а) – заболело опять. Так что действительно хорошие беговые кроссовки для новичка должны быть достаточно амортизирующими, чтобы нравится ему, но при этом максимально стабильными, чтобы действительно защищать его от микротравм (про стабильность в канале есть отдельно). Только такая комбинация свойств кроссовок позволяет начинающему бегуну спокойно достичь уровня, когда готовность ОДА соответствует готовности ССС.
Проще всего такие кроссовки найти среди специализированных кроссовок для бега на длинные дистанции. Так что вопрос, на который начинающий бегун должен себе ответить, звучит так: хочет ли он сэкономить, но при этом пристально следить за своей физической формой и техникой, или он готов вложить средства в более-менее безопасный и безмятежный бег?
Если ваш выбор – в пользу безопасности, то жму вам руку и продолжаем.
Как же узнать подходящие для новичка кроссовки на полке магазина? Крайне желательно, чтобы они одновременно обладали тремя признаками:
1️⃣ Жесткий элемент в зоне свода стопы, блокирующий деформацию подошвы на кручение и на перелом. Здорово снимает нагрузку со свода стопы, и в целом один из самых важных элементов стабильности кроссовка. Скорее всего будет выполнен из TPU, Pebax, нейлона и других полимеров, но может быть и небольшой карбоновой пластинкой.
2️⃣ Жесткий пяточный стакан, в идеале – с внешним захватом пятки. Второй по важности элемент стабильности кроссовка.
3️⃣ Толщина подошвы в носке 20+ мм и перепад 8+ мм, что дает толщину подошвы в пятке 28+ мм. Это даст потребный уровень амортизации/комфорта.
В качестве примера на фото очень симпатичный лично мне кроссовок для начинающих ANTA Bellero 3.0 Pro Xian (24–32 мм, дроп 8 мм). Гордое слово Pro в названии вас не должно смущать, оно в переводе с маркетингового на человеческий означает всего лишь «у нас есть кроссовки и подешевле». В этой модели, кстати, есть еще интересные технические решения (пеноматериал из вспененного азотом полиуретана, прочный верх из нейлона Xian), но они не так важны для «доброты» кроссовка, как первые три.
Про то, как подбирать кроссовки по размеру в магазине, где стоять и что говорить продавцам обязательно напишу отдельно.
Итого: как только вы начали на пробежках соревноваться с самим собой, купите себе самые стабильные из доступных кроссовок. Жесткий элемент в зоне свода, внешний захват пятки – на это стоит обратить внимание при выборе. Не экономьте, оно того не стоит. Go on!
#теория
#практика
🔥5❤1👍1
Как подбирать зимнюю форму?
Первое правилоБойцовского клуба подбора зимней формы: в ней должно быть холодно ☑️
Второе правило подбора зимней формы: если вы в ней просто стоите на улице, вам должно быть так холодно, что просто беда ☑️
Не должны мерзнуть только голова, шея и ладони (на самом деле все чуть сложнее, но вы же меня поняли) ☑️
Только в этом случае на ходу вы будете чувствовать приятную прохладу и всё лишнее тепло будет уносить холодный воздух. Но если вы остановитесь, то через несколько минут вам придёт карачун 🙅🏻♂️
Соответственно: разминаемся в тепле, подняв пульс до рабочих значений (до испарины на лбу) выходим на свежий воздух, нигде не останавливаемся, финишируем в тепло. Вот и весь секрет межсезонного бега.
Если начнете прямо сегодня - не бросите никогда. Go on!
#практика
Первое правило
Второе правило подбора зимней формы: если вы в ней просто стоите на улице, вам должно быть так холодно, что просто беда ☑️
Не должны мерзнуть только голова, шея и ладони (на самом деле все чуть сложнее, но вы же меня поняли) ☑️
Только в этом случае на ходу вы будете чувствовать приятную прохладу и всё лишнее тепло будет уносить холодный воздух. Но если вы остановитесь, то через несколько минут вам придёт карачун 🙅🏻♂️
Соответственно: разминаемся в тепле, подняв пульс до рабочих значений (до испарины на лбу) выходим на свежий воздух, нигде не останавливаемся, финишируем в тепло. Вот и весь секрет межсезонного бега.
Если начнете прямо сегодня - не бросите никогда. Go on!
#практика
🔥3👍2💯2
Отскок, амортизация и их соотношение в кроссовках. Часть 1.
Извините, если покажется немного занудно.
Среди самих бегунов нет академически однозначного понимания терминов «амортизация» и «отскок». У людей, далеких от мира бега, эти термины вообще идут через запятую, хотя обозначают разные свойства кроссовка. Давайте сегодня с этим попробуем разобраться.
Амортизация (cushioning) – это мягкость подошвы, ее способность поглощать ударную нагрузку в первой фазе бегового шага (landing/приземление, она же «постановка на опору»), и, отчасти, в фазе отталкивания. Амортизация происходит за счет комбинации способности материала к деформации и способности к памяти формы (низкой остаточной деформации) – энергия тратится на изменение формы подошвы, и таким образом поглощается. После снятия нагрузки исходная форма восстанавливается. Пример идеальной амортизации: падение яйца на диван. Яйцо не отскакивает и не трескается – диван полностью поглощает его кинетическую энергию.
Самый простой способ сделать хорошо амортизирующую подошву – это взять полимерный материал с плотностью пониже и сделать из него межподошву потолще. Но с таким подходом легко переборщить, потому что с ростом толщины подошвы кроссовок все грубее вмешивается в биомеханику бега, одновременно стабильность кроссовка нелинейно убывает.
Можно сделать подошву мягче и комфортнее, не создавая при этом толстый «диван», но придется использовать специальныедорогие элементы, поглощающие импульс: вставки из силикона, воздушные или газовые капсулы, арки/дырки и другие элементы с управляемой деформацией.
Обычно инженеры комбинируют первый и второй способ в зависимости от задачи и доступных материалов/технологий.
Важно помнить, что амортизация – субъективная характеристика, никакой общепринятой единицы амортизации не существует. В некоторых случаях может выручить сравнение твердости материалов по Шору, но только в некоторых, потому что по факту твердость Шора это текучесть :).
Проблема с амортизацией в том, что ее недостаток ведет к высоким нагрузкам на сухожилия, быстрому утомлению мышц, и, в итоге, повышению риска травмы, а излишняя амортизация снижает стабильность (что тоже повышает риск травмы) и энергетическую эффективность бега (слишком много усилий бегуна поглощает деформация подошвы, атлет «вязнет» в ней на высокой скорости).
Отскок, он же bounce, он же rebound, он же возврат энергии, он же реактивность, он же отзывчивость кроссовка – это способность подошвы возвращать энергию мышц атлета в фазе отталкивания и превращать эту энергию в поступательное движение. Довольно часто эту способность тоже называют «амортизацией», представляя себе кроссовок как аналог некоей рессоры. Это не вполне корректно, и, если вы обсуждаете с кем-то вопрос об амортизации/отскоке, убедитесь, что вы с собеседником понимаете эти термины одинаково. Возврат энергии происходит за счет способности подошвы к упругой деформации.
В отличии от амортизации, у отскока есть простой и понятный показатель – bounce rate, он же собственно «возврат энергии». Измеряется он путем свободного падения стандартного шарика на образец материала. Соотношение высоты отскока к высоте падения и есть баунс рэйт. С одного метра уронили шарик, на 60 см он отскочил – возврат энергии 60%.
Постой способ сделать отзывчивую подошву – взять полимерный материал с плотностью побольше (скорее всего, у такого материала будет высокий показатель возврата энергии) и сделать из него межподошву потоньше. Причем, чем тоньше - тем лучше, потому что реальный показатель возврата энергии всегда зависит от толщины образца. Именно по этой причине можно относительно корректно сравнить разные показатели bounce rate подошв одного производителя, но разные производители почти наверняка меряют bounce rate в разных условиях.
#теория
Извините, если покажется немного занудно.
Среди самих бегунов нет академически однозначного понимания терминов «амортизация» и «отскок». У людей, далеких от мира бега, эти термины вообще идут через запятую, хотя обозначают разные свойства кроссовка. Давайте сегодня с этим попробуем разобраться.
Амортизация (cushioning) – это мягкость подошвы, ее способность поглощать ударную нагрузку в первой фазе бегового шага (landing/приземление, она же «постановка на опору»), и, отчасти, в фазе отталкивания. Амортизация происходит за счет комбинации способности материала к деформации и способности к памяти формы (низкой остаточной деформации) – энергия тратится на изменение формы подошвы, и таким образом поглощается. После снятия нагрузки исходная форма восстанавливается. Пример идеальной амортизации: падение яйца на диван. Яйцо не отскакивает и не трескается – диван полностью поглощает его кинетическую энергию.
Самый простой способ сделать хорошо амортизирующую подошву – это взять полимерный материал с плотностью пониже и сделать из него межподошву потолще. Но с таким подходом легко переборщить, потому что с ростом толщины подошвы кроссовок все грубее вмешивается в биомеханику бега, одновременно стабильность кроссовка нелинейно убывает.
Можно сделать подошву мягче и комфортнее, не создавая при этом толстый «диван», но придется использовать специальные
Обычно инженеры комбинируют первый и второй способ в зависимости от задачи и доступных материалов/технологий.
Важно помнить, что амортизация – субъективная характеристика, никакой общепринятой единицы амортизации не существует. В некоторых случаях может выручить сравнение твердости материалов по Шору, но только в некоторых, потому что по факту твердость Шора это текучесть :).
Проблема с амортизацией в том, что ее недостаток ведет к высоким нагрузкам на сухожилия, быстрому утомлению мышц, и, в итоге, повышению риска травмы, а излишняя амортизация снижает стабильность (что тоже повышает риск травмы) и энергетическую эффективность бега (слишком много усилий бегуна поглощает деформация подошвы, атлет «вязнет» в ней на высокой скорости).
Отскок, он же bounce, он же rebound, он же возврат энергии, он же реактивность, он же отзывчивость кроссовка – это способность подошвы возвращать энергию мышц атлета в фазе отталкивания и превращать эту энергию в поступательное движение. Довольно часто эту способность тоже называют «амортизацией», представляя себе кроссовок как аналог некоей рессоры. Это не вполне корректно, и, если вы обсуждаете с кем-то вопрос об амортизации/отскоке, убедитесь, что вы с собеседником понимаете эти термины одинаково. Возврат энергии происходит за счет способности подошвы к упругой деформации.
В отличии от амортизации, у отскока есть простой и понятный показатель – bounce rate, он же собственно «возврат энергии». Измеряется он путем свободного падения стандартного шарика на образец материала. Соотношение высоты отскока к высоте падения и есть баунс рэйт. С одного метра уронили шарик, на 60 см он отскочил – возврат энергии 60%.
Постой способ сделать отзывчивую подошву – взять полимерный материал с плотностью побольше (скорее всего, у такого материала будет высокий показатель возврата энергии) и сделать из него межподошву потоньше. Причем, чем тоньше - тем лучше, потому что реальный показатель возврата энергии всегда зависит от толщины образца. Именно по этой причине можно относительно корректно сравнить разные показатели bounce rate подошв одного производителя, но разные производители почти наверняка меряют bounce rate в разных условиях.
#теория
🤯2
С отскоком в кроссовках тоже все не однозначно. Высокий отскок позволяет в значительной части реализовать физический потенциал атлета, но одновременно увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и его элементы (мышцы, суставы, связки). Низкий отскок вроде снижает риск травмы (нагрузка-то меньше), но делает бег менее энергоэффективным.
Разбор того, что можно с этим сделать (и делают), следует. Go on!
#теория
Разбор того, что можно с этим сделать (и делают), следует. Go on!
#теория
🤝3
Что такое «5 верст»?
Это актуальное российское воплощение идеологии parkrun: бесплатные забеги «шаговой доступности» на 5 км для любителей бега абсолютно любого уровня подготовки. Обычно проводятся в парке.
Почему это популярно?
Это доступно. Каждую субботу, в 9:00 местного времени, whatever happens, 25+ забегов в Москве и в более чем 50-ти других городах страны. Бесплатно. Нужна только регистрация на сайте 5verst.ru.
Почему забеги 5 верст - возможно, самая важная часть любительского бега в России?
Главная особенность стартов parkrun/5 верст – атмосфера. Пол, возраст, уровень готовности не имеют значения. Это история не только и не столько про соревнования и достижения, сколько про сообщество, общие ценности, интересы и эмоции. На старты 5 Верст приходят люди, которые уверенно бегут 5 км из 18 минут (норматив III разряда у мужчин), и люди, которые бегут 5 км за 40 минут. И к тем и к другим на забегах одинаково радушное отношение. На забеге 5 верст как нигде понимаешь всю силу бегового комьюнити, и какое огромное количество позитивных эмоций может дать сам бег и общение с людьми, которые занимаются бегом.
Забеги не похожи друг на друга.
Это было заметно еще во времена parkrun, но последние три года оформилось окончательно. Трассы разных забегов проложены в непохожих местах, и люди, которые устраивают и поддерживают забеги, тоже не похожи друг на друга. Путешествовать по разным забегам 5 верст это отдельный вид бегового туризма выходного дня.
Итого. Чем скорее вы примете участие в забеге 5 верст, тем скорее вы поймете всю глубинную суть современного любительского бега. Go on!
#практика
Это актуальное российское воплощение идеологии parkrun: бесплатные забеги «шаговой доступности» на 5 км для любителей бега абсолютно любого уровня подготовки. Обычно проводятся в парке.
Почему это популярно?
Это доступно. Каждую субботу, в 9:00 местного времени, whatever happens, 25+ забегов в Москве и в более чем 50-ти других городах страны. Бесплатно. Нужна только регистрация на сайте 5verst.ru.
Почему забеги 5 верст - возможно, самая важная часть любительского бега в России?
Главная особенность стартов parkrun/5 верст – атмосфера. Пол, возраст, уровень готовности не имеют значения. Это история не только и не столько про соревнования и достижения, сколько про сообщество, общие ценности, интересы и эмоции. На старты 5 Верст приходят люди, которые уверенно бегут 5 км из 18 минут (норматив III разряда у мужчин), и люди, которые бегут 5 км за 40 минут. И к тем и к другим на забегах одинаково радушное отношение. На забеге 5 верст как нигде понимаешь всю силу бегового комьюнити, и какое огромное количество позитивных эмоций может дать сам бег и общение с людьми, которые занимаются бегом.
Забеги не похожи друг на друга.
Это было заметно еще во времена parkrun, но последние три года оформилось окончательно. Трассы разных забегов проложены в непохожих местах, и люди, которые устраивают и поддерживают забеги, тоже не похожи друг на друга. Путешествовать по разным забегам 5 верст это отдельный вид бегового туризма выходного дня.
Итого. Чем скорее вы примете участие в забеге 5 верст, тем скорее вы поймете всю глубинную суть современного любительского бега. Go on!
#практика
Telegram
5 вёрст
Официальный канал всероссийского движения 5 вёрст
⚡️Интервью с участниками
⚡️Обзоры локаций
⚡️Еженедельная рубрика #гдетыбыл
⚡️Новости об открытиях
✨и многое другое
Для связи: @pobolkir
Поддержка: support@5verst.ru
vk.com/5verst
5verst.ru
4778213071
⚡️Интервью с участниками
⚡️Обзоры локаций
⚡️Еженедельная рубрика #гдетыбыл
⚡️Новости об открытиях
✨и многое другое
Для связи: @pobolkir
Поддержка: support@5verst.ru
vk.com/5verst
5verst.ru
4778213071
💯5⚡4❤2🤔1
Отскок, амортизация и их соотношение в кроссовках. Часть 2.
Начало здесь.
Мы помним, что самый простой способ сделать кроссовок отзывчивым - это взять для межподошвы пенополимер плотностью побольше, а саму межподошву сделать потоньше.
В течение некоторого времени производители кроссовок так и делали. Они обеспечивали высокий отскок за счет снижения амортизации, что породило феномен «старотипных» марафонок: минималистичных, очень легких, очень реактивных кроссовок, весящих иногда менее 100 (!) грамм (например, ASICS Sortie Magic), и … очень требовательных к физической форме бегуна. В докарбоновых марафонках атлет должен был бежать всю дистанцию «своей ногой», что начинающим бегунам часто было просто не под силу.
Второй актуальный способ увеличить отскок кроссовок – это интегрировать в межподошву вставки/пластины из высокоупругих материалов, термопластов или карбона.
Как правило, и первый, и второй вариант инженеры сочетают с уменьшением дропа/перепада, чтобы кроссовок имел не только объективно высокий отскок, но и субъективно высокую отзывчивость – малый дроп этому очень способствует.
В общем случае амортизация и отскок противоположны друг другу. Чем больше амортизации, тем меньше отскока, и наоборот. Дальше начинается борьбаброни и снаряда перформанса с комфортом:
сделали подошву стабильной и отзывчивой – оказалось мало амортизации;
добавили амортизации за счет толщины подошвы – проиграли в отзывчивости;
добавили карбоновую пластину для отзывчивости - опять мало амортизации и высокая цена;
добавили агрессивной рекламы и еще толщины подошвы – проиграли по стабильности… и так до бесконечности.
Можно ли вообще сделать кроссовки одновременно хорошо амортизирующие и с хорошим отскоком? Да, можно. Для этого требуется специфическое сочетание материала межподошвы с высоким возвратом энергии, довольно высокой подошвы-платформы с малым дропом и интегрированной в нее карбоновой пластины. Проблема только в том, что такие кроссовки будут довольно дорогими и не очень стабильными.
Итого. Нет и в обозримом будущем не просматривается никакого единого, универсального, наилучшего кроссовка. Наоборот, производители идут по пути расширения ассортимента беговых кроссовок, предлагая для разных задач разных атлетов разное сочетание отскока, амортизации и стабильности. Экипируйтесь с умом! Go on!
#теория
Начало здесь.
Мы помним, что самый простой способ сделать кроссовок отзывчивым - это взять для межподошвы пенополимер плотностью побольше, а саму межподошву сделать потоньше.
В течение некоторого времени производители кроссовок так и делали. Они обеспечивали высокий отскок за счет снижения амортизации, что породило феномен «старотипных» марафонок: минималистичных, очень легких, очень реактивных кроссовок, весящих иногда менее 100 (!) грамм (например, ASICS Sortie Magic), и … очень требовательных к физической форме бегуна. В докарбоновых марафонках атлет должен был бежать всю дистанцию «своей ногой», что начинающим бегунам часто было просто не под силу.
Второй актуальный способ увеличить отскок кроссовок – это интегрировать в межподошву вставки/пластины из высокоупругих материалов, термопластов или карбона.
Как правило, и первый, и второй вариант инженеры сочетают с уменьшением дропа/перепада, чтобы кроссовок имел не только объективно высокий отскок, но и субъективно высокую отзывчивость – малый дроп этому очень способствует.
В общем случае амортизация и отскок противоположны друг другу. Чем больше амортизации, тем меньше отскока, и наоборот. Дальше начинается борьба
сделали подошву стабильной и отзывчивой – оказалось мало амортизации;
добавили амортизации за счет толщины подошвы – проиграли в отзывчивости;
добавили карбоновую пластину для отзывчивости - опять мало амортизации и высокая цена;
добавили агрессивной рекламы и еще толщины подошвы – проиграли по стабильности… и так до бесконечности.
Можно ли вообще сделать кроссовки одновременно хорошо амортизирующие и с хорошим отскоком? Да, можно. Для этого требуется специфическое сочетание материала межподошвы с высоким возвратом энергии, довольно высокой подошвы-платформы с малым дропом и интегрированной в нее карбоновой пластины. Проблема только в том, что такие кроссовки будут довольно дорогими и не очень стабильными.
Итого. Нет и в обозримом будущем не просматривается никакого единого, универсального, наилучшего кроссовка. Наоборот, производители идут по пути расширения ассортимента беговых кроссовок, предлагая для разных задач разных атлетов разное сочетание отскока, амортизации и стабильности. Экипируйтесь с умом! Go on!
#теория
Telegram
50+run
Отскок, амортизация и их соотношении в кроссовках. Часть 1.
Извините, если покажется немного занудно.
Среди самих бегунов нет академически однозначного понимания терминов «амортизация» и «отскок». У людей, далеких от мира бега, эти термины вообще идут…
Извините, если покажется немного занудно.
Среди самих бегунов нет академически однозначного понимания терминов «амортизация» и «отскок». У людей, далеких от мира бега, эти термины вообще идут…
❤2
Для чего в подошве кроссовок дырки?
Проектируя подошву кроссовка с отверстиями, тоннелями и прочими дырками, инженеры могут преследовать несколько целей.
1️⃣ Локальное снижение жесткости.
Любое вертикальное отверстие в подошве делает ее в менее жесткой и более гибкой в районе этого отверстия, особенно если несколько небольших отверстий расположены рядом. Идея flex hole возникла в самом начале 1980х у инженеров ASICS именно как решение проблемы недостаточной гибкости подошв, сделанных из материалов с высоким (по тем временам) возвратом энергии, но и довольно высокой плотностью. Отверстия в подошве могут быть не обязательно сквозными, они могут быть «слепыми», и при этом равно эффективно управлять локальной жесткостью/гибкостью.
2️⃣ Зоны управляемой деформации.
Позволяют проектировщикам кроссовок разменять возврат энергии на амортизацию. Обычно это выглядит как горизонтальные отверстия поперек межподошвы, выполненные в виде арок. Арки могут располагаться как полукруглой частью вверх, так и полукруглой частью вниз, или чередоваться. Такое решение позволяет получить новое соотношение между амортизацией и отскоком (в пользу амортизации, конечно). Довольно долго считалось, что такое решение хорошо подходит только для ходьбы и медленного бега. Однако швейцарская компания On (бывш. Oncloud) на практике доказала, что возможно создание соревновательной обуви, опирающейся на этот принцип.
Если быть точным, история знает примеры и продольных туннелей в межподошве, которые за счет своей деформации работали как направляющие для стопы, повышая стабильность бега.
3️⃣ Снижение веса. Дырка весит меньше, чем материал, в котором она проделана. Нечего добавить.
Единственное, для чего в подошве не делают отверстия – это для вентиляции, по крайней мере в беговой обуви. Никакие отверстия не смогут обеспечить такую эффективную вентиляцию внутреннего пространства кроссовка как сетчатый верх, воздухопроницаемая стелька и такая же верхняя подошва. А вот шансы, что во время бега по шоссе в такие отверстия попадут и застрянут камешки или другой мусор, очень велики.
Итого. Всякий раз, когда мы видим отверстия в кроссовочной подошве, бывает интересно проследить ход мысли инженеров, понять, чем они руководствовались, применяя такое оригинальное решение. Go on!
#теория
Проектируя подошву кроссовка с отверстиями, тоннелями и прочими дырками, инженеры могут преследовать несколько целей.
1️⃣ Локальное снижение жесткости.
Любое вертикальное отверстие в подошве делает ее в менее жесткой и более гибкой в районе этого отверстия, особенно если несколько небольших отверстий расположены рядом. Идея flex hole возникла в самом начале 1980х у инженеров ASICS именно как решение проблемы недостаточной гибкости подошв, сделанных из материалов с высоким (по тем временам) возвратом энергии, но и довольно высокой плотностью. Отверстия в подошве могут быть не обязательно сквозными, они могут быть «слепыми», и при этом равно эффективно управлять локальной жесткостью/гибкостью.
2️⃣ Зоны управляемой деформации.
Позволяют проектировщикам кроссовок разменять возврат энергии на амортизацию. Обычно это выглядит как горизонтальные отверстия поперек межподошвы, выполненные в виде арок. Арки могут располагаться как полукруглой частью вверх, так и полукруглой частью вниз, или чередоваться. Такое решение позволяет получить новое соотношение между амортизацией и отскоком (в пользу амортизации, конечно). Довольно долго считалось, что такое решение хорошо подходит только для ходьбы и медленного бега. Однако швейцарская компания On (бывш. Oncloud) на практике доказала, что возможно создание соревновательной обуви, опирающейся на этот принцип.
Если быть точным, история знает примеры и продольных туннелей в межподошве, которые за счет своей деформации работали как направляющие для стопы, повышая стабильность бега.
3️⃣ Снижение веса. Дырка весит меньше, чем материал, в котором она проделана. Нечего добавить.
Единственное, для чего в подошве не делают отверстия – это для вентиляции, по крайней мере в беговой обуви. Никакие отверстия не смогут обеспечить такую эффективную вентиляцию внутреннего пространства кроссовка как сетчатый верх, воздухопроницаемая стелька и такая же верхняя подошва. А вот шансы, что во время бега по шоссе в такие отверстия попадут и застрянут камешки или другой мусор, очень велики.
Итого. Всякий раз, когда мы видим отверстия в кроссовочной подошве, бывает интересно проследить ход мысли инженеров, понять, чем они руководствовались, применяя такое оригинальное решение. Go on!
#теория
👍3
Можно ли бегать трейлы в шоссейных кроссовках? А наоборот?
Бегать по шоссе в трейловых кроссовках технически возможно, но идея это не блестящая. Трейловые кроссовки конструируются исходя из иных требований, нежели шоссейные. По сравнению с шоссейным трейловый кроссовок будет, скорее всего, более тяжелым, менее гибким в передней части, даст меньше отскока, даст меньше стабильности, подметка будет быстро изнашиваться в зонах приземления и отталкивания. По сумме всех свойств произвольный трейловый кроссовок будет уступать на шоссе почти любому шоссейному и это лишает смысла идею бегать в трейловой обуви по шоссе. Хотя нога от этого не отвалится.
Гораздо хуже выглядит обратная идея: бегать трейлы в шоссейной обуви. Шоссейные кроссовки вне шоссе в подавляющем большинстве случаев не дают необходимого продольного сцепления, и не дают вообще никакого поперечного. Кроме того, шоссейные кроссовки очень слабо защищают зону пальцев и пятки (понятно, что речь идет не о пробежке в парке, а о хардкорном трейле). Поэтому в шоссейной обуви придется бежать трейл довольно медленно, чтобы не рисковать падением и травмой.
Но даже если оставить за скобками вопрос о сцеплении шоссейных кроссовок с грунтом, камнем и другими сложными поверхностями, то все равно остается другая важная проблема – пробой. Легкие подошвы шоссейных кроссовок легко пробиваются, иногда вместе со стопой, и это крайне неприятная травма, требующая потом долгой реабилитации. Поэтому подошвы у трейловых кроссовок более толстые и плотные, чем у шоссейных, либо содержат в себе специальную пластину для защиты от пробоя.
А можно ли создать универсальный шоссейно-трейловый кроссовок? Попытки такие предпринимались многими компаниями не единожды, но при нынешнем уровне технологий они напоминают попытку создать ручку со встроенной кофеваркой – и писать неудобно, и кофе невкусный. В большинстве случаев такие компромиссные модели (концепция road-to-trail) – комбинация трейловой подошвы (или просто чуть более злой подметки) и легкого шоссейного верха. Такие кроссовки позволяют добежать несколько километров по асфальту до парка и неплохо показывают себя на дорожках в парке, но совершенно не вывозят сколь-нибудь технически сложный трейл.
Итого. Трейл и шоссе — это сильно разные вещи и требуют специализированной обуви. Go on!
#практика
Бегать по шоссе в трейловых кроссовках технически возможно, но идея это не блестящая. Трейловые кроссовки конструируются исходя из иных требований, нежели шоссейные. По сравнению с шоссейным трейловый кроссовок будет, скорее всего, более тяжелым, менее гибким в передней части, даст меньше отскока, даст меньше стабильности, подметка будет быстро изнашиваться в зонах приземления и отталкивания. По сумме всех свойств произвольный трейловый кроссовок будет уступать на шоссе почти любому шоссейному и это лишает смысла идею бегать в трейловой обуви по шоссе. Хотя нога от этого не отвалится.
Гораздо хуже выглядит обратная идея: бегать трейлы в шоссейной обуви. Шоссейные кроссовки вне шоссе в подавляющем большинстве случаев не дают необходимого продольного сцепления, и не дают вообще никакого поперечного. Кроме того, шоссейные кроссовки очень слабо защищают зону пальцев и пятки (понятно, что речь идет не о пробежке в парке, а о хардкорном трейле). Поэтому в шоссейной обуви придется бежать трейл довольно медленно, чтобы не рисковать падением и травмой.
Но даже если оставить за скобками вопрос о сцеплении шоссейных кроссовок с грунтом, камнем и другими сложными поверхностями, то все равно остается другая важная проблема – пробой. Легкие подошвы шоссейных кроссовок легко пробиваются, иногда вместе со стопой, и это крайне неприятная травма, требующая потом долгой реабилитации. Поэтому подошвы у трейловых кроссовок более толстые и плотные, чем у шоссейных, либо содержат в себе специальную пластину для защиты от пробоя.
А можно ли создать универсальный шоссейно-трейловый кроссовок? Попытки такие предпринимались многими компаниями не единожды, но при нынешнем уровне технологий они напоминают попытку создать ручку со встроенной кофеваркой – и писать неудобно, и кофе невкусный. В большинстве случаев такие компромиссные модели (концепция road-to-trail) – комбинация трейловой подошвы (или просто чуть более злой подметки) и легкого шоссейного верха. Такие кроссовки позволяют добежать несколько километров по асфальту до парка и неплохо показывают себя на дорожках в парке, но совершенно не вывозят сколь-нибудь технически сложный трейл.
Итого. Трейл и шоссе — это сильно разные вещи и требуют специализированной обуви. Go on!
О, Запад есть Запад, Восток есть Восток
И с мест они не сойдут
Пока не предстанет Небо с Землей
На Страшный Господень суд. © Р. Киплинг
#практика
💯5👍1👻1
Cколько служат беговые кроссовки?
К сожалению, на этот простой вопрос не может быть короткого ответа. Давайте разбираться, почему так?
Начнем с того, что подавляющее большинство современных кроссовок для бега создаются инженерами и технологами так, чтобы они выдерживали пробег приблизительно 1200–1500 км. Исключением являются некоторые сверхоблегчённые, чисто соревновательные кроссовки, которые изначально сконструированы так, чтобы выдержать одну-две гонки, и после этого отправиться в корзину. Таких моделей на рынке немного, хрестоматийным примером является серия NIKE Vaporfly.
Иногда кроссовки «ходят» и дольше чем 1500 км, но ясной системы в этом не прослеживается: это могут быть как мягкие кроссовки для бега на длинные дистанции, так и быстрые кроссовки, которые работали в основном в манеже. Но даже если материал верха не рвется при пробеге 1200+ км, то износ элементов подметки и «усталость» (заметное ухудшение амортизации) пеноматериала средней подошвы становятся сильно заметны. Мне приходилось держать в руках быстрые соревновательные модели с пробегом 2700+ км (ASICS Metaspeed Sky). Самый же ресурсный кроссовок, который я видел своими глазами, судя по трекеру Garmin и износу подметки пробежал 3250 км.
Если же задаться вопросом, «сколько км проходит конкретная модель кроссовок X на ногах конкретного бегуна Y?», то здесь в работу вступают факторы, которые очень трудно оценить. Именно поэтому ни один серьезный кроссовочный бренд не просто не гарантирует, но даже не декларирует ресурс своих кроссовок в километрах.
Факторы, сильно влияющие на долговечность кроссовок.
1️⃣ Точность подбора по размеру.
Не только по длине, но и по ширине/полноте. Чем точнее подобран кроссовок по размеру, тем дольше он прослужит. Если кроссовок маловат или великоват, он износится быстро.
2️⃣ Физическая готовность бегуна.
Чем лучше физически готов бегун, тем оптимальнее техника его бега, тем больше он бежит «своей ногой», и тем меньше кроссовки вмешиваются в его бег. Чем хуже физически готов бегун, тем менее оптимальна его техника его бега и тем больше он заставляет кроссовки работать вместо себя. Понятно, что во втором случае нагрузка на кроссовки больше, а их ресурс уменьшается. Здесь стоит напомнить, что выработать у себя хорошую технику бега невозможно просто волевым контролем, требуется именно специальная физическая подготовка.
Факторы, в меньшей степени, но тоже влияющие на долговечность кроссовок.
3️⃣ Плотность шнуровки.
Неплотная шнуровка вызывает микроподвижность стопы внутри кроссовка и ускоренный износ верха.
4️⃣ Узкая пятка.
Вызывает микроподвижность пятки в пяточном стакане и ускоренный износ его материала.
5️⃣ Несоответствие формы стопы и формы коробки (toe box) кроссовка.
Сочетание 2️⃣+3️⃣ (иногда туда же добавляется и 4️⃣).
Уже понятно, что такое сочетание гарантированно вызывает микроподвижность стопы и пятки, и ускоренный износ кроссовка. Лечится использованием плотных носков и шнуровкой «бабочкой» (butterfly lacing).
6️⃣ Слишком высокий или слишком низкий свод стопы.
На обе эти особенности формы свода пальцы ног (обычно большой палец) реагируют одинаково – они поднимаются, чтобы скомпенсировать неанатомичную работу свода. Такие «взлетающие» пальцы в конце концов протирают дырку в верхе кроссовка. Здесь может помочь консультация квалифицированного доктора-ортопеда.
Итого. В норме кроссовки (за редким исключением) ходят хотя бы 1000-1200 км. Если у вас из раза в раз разные модели разных производителей рвутся быстрее чем через 800 км, то причину нужно искать не в кроссовках, а в вас самих. Экипируйтесь с умом! Go on!
#теория
🖼: Gemini 2.5 Flash
К сожалению, на этот простой вопрос не может быть короткого ответа. Давайте разбираться, почему так?
Начнем с того, что подавляющее большинство современных кроссовок для бега создаются инженерами и технологами так, чтобы они выдерживали пробег приблизительно 1200–1500 км. Исключением являются некоторые сверхоблегчённые, чисто соревновательные кроссовки, которые изначально сконструированы так, чтобы выдержать одну-две гонки, и после этого отправиться в корзину. Таких моделей на рынке немного, хрестоматийным примером является серия NIKE Vaporfly.
Иногда кроссовки «ходят» и дольше чем 1500 км, но ясной системы в этом не прослеживается: это могут быть как мягкие кроссовки для бега на длинные дистанции, так и быстрые кроссовки, которые работали в основном в манеже. Но даже если материал верха не рвется при пробеге 1200+ км, то износ элементов подметки и «усталость» (заметное ухудшение амортизации) пеноматериала средней подошвы становятся сильно заметны. Мне приходилось держать в руках быстрые соревновательные модели с пробегом 2700+ км (ASICS Metaspeed Sky). Самый же ресурсный кроссовок, который я видел своими глазами, судя по трекеру Garmin и износу подметки пробежал 3250 км.
Если же задаться вопросом, «сколько км проходит конкретная модель кроссовок X на ногах конкретного бегуна Y?», то здесь в работу вступают факторы, которые очень трудно оценить. Именно поэтому ни один серьезный кроссовочный бренд не просто не гарантирует, но даже не декларирует ресурс своих кроссовок в километрах.
Факторы, сильно влияющие на долговечность кроссовок.
1️⃣ Точность подбора по размеру.
Не только по длине, но и по ширине/полноте. Чем точнее подобран кроссовок по размеру, тем дольше он прослужит. Если кроссовок маловат или великоват, он износится быстро.
2️⃣ Физическая готовность бегуна.
Чем лучше физически готов бегун, тем оптимальнее техника его бега, тем больше он бежит «своей ногой», и тем меньше кроссовки вмешиваются в его бег. Чем хуже физически готов бегун, тем менее оптимальна его техника его бега и тем больше он заставляет кроссовки работать вместо себя. Понятно, что во втором случае нагрузка на кроссовки больше, а их ресурс уменьшается. Здесь стоит напомнить, что выработать у себя хорошую технику бега невозможно просто волевым контролем, требуется именно специальная физическая подготовка.
Факторы, в меньшей степени, но тоже влияющие на долговечность кроссовок.
3️⃣ Плотность шнуровки.
Неплотная шнуровка вызывает микроподвижность стопы внутри кроссовка и ускоренный износ верха.
4️⃣ Узкая пятка.
Вызывает микроподвижность пятки в пяточном стакане и ускоренный износ его материала.
5️⃣ Несоответствие формы стопы и формы коробки (toe box) кроссовка.
Сочетание 2️⃣+3️⃣ (иногда туда же добавляется и 4️⃣).
Уже понятно, что такое сочетание гарантированно вызывает микроподвижность стопы и пятки, и ускоренный износ кроссовка. Лечится использованием плотных носков и шнуровкой «бабочкой» (butterfly lacing).
6️⃣ Слишком высокий или слишком низкий свод стопы.
На обе эти особенности формы свода пальцы ног (обычно большой палец) реагируют одинаково – они поднимаются, чтобы скомпенсировать неанатомичную работу свода. Такие «взлетающие» пальцы в конце концов протирают дырку в верхе кроссовка. Здесь может помочь консультация квалифицированного доктора-ортопеда.
Итого. В норме кроссовки (за редким исключением) ходят хотя бы 1000-1200 км. Если у вас из раза в раз разные модели разных производителей рвутся быстрее чем через 800 км, то причину нужно искать не в кроссовках, а в вас самих. Экипируйтесь с умом! Go on!
#теория
🖼: Gemini 2.5 Flash
💯2
Почему от бега не худеют?
Огромное количество людей начинает заниматься бегом для того, чтобы снизить вес и выглядеть более привлекательно. Это хороший мотив, но проблема в том, что огромное же количество людей бросают занятия бегом так и не добившись успеха. Это порождает миф о бесполезности бега для похудения. Как же так происходит, что регулярные физические упражнения не приводят к снижению веса, а даже наоборот, к его увеличению? Давайте сегодня с этим разберемся.
В случае начала занятий бегом после длительного периода полного или почти полного отсутствия регулярных физических упражнений, стандартная история выглядит так:
1️⃣ Начало тренировок. За счет эффекта «низкой базы» быстрый первоначальный прогресс. Вес начинает быстро и заметно снижаться.
2️⃣ Снижение веса подхлестывает прогресс и энтузиазм, приходят первые победы над самим/самой собой, вес продолжает снижаться, хотя и не так резко, как в начале.
3️⃣ Рост выносливости и силы на фоне снижения темпов падения веса поощряет тренироваться больше и интенсивнее.
4️⃣ Вес вообще перестает падать и начинает расти (WTF?!), а внешний вид все еще далек от ожидаемого. Еще увеличиваем объемы и интенсивность в надежде переломить тренд, тем более сил, как кажется, вполне достаточно. Для усугубления мотивации ставим себе супер-амбициозную цель.
5️⃣ Fail. Срыв по травме либо по исчерпанию мотивации (обычно DNF на целевом старте, к которому долго и с воодушевлением готовились).
После некоторого перерыва зеркало снова говорит нам «так жить дальше нельзя», и мы готовы к новому заходу на этот круг. Бывает так, что святая вера в целительную силу бега заставляет людей проходить его по 2-3 раза. Что же происходит на загадочном этапе 4? Начинают одновременно (в этом их коварство) действовать несколько причин, препятствующих снижению веса даже на фоне регулярных физических нагрузок.
Разбаланс по питанию.
Новый уровень энергозатрат требует нового рациона питания, и не всегда он бывает адекватен. Нам кажется, что мы питаемся правильно, а по факту переедаем. Позволяем себе слишком много вкусного (обычно сладкого, жирного или просто углеводистого), оправдывая это увеличившимися нагрузками. «Ну я же
Хроническое недовосстановление.
Не вдаваясь в дебри работы эндокринной системы можно описать ситуацию так: если организму постоянно не давать до конца восстанавливать силы, он решит, что настали реально плохие времена и будет пытаться запасать все что можно за счет роста жировой ткани.
Мышцы тяжелее жира.
Растущая мышечная ткань весит больше, чем уменьшающаяся жировая в сопоставимых объемах.
Этим список причин не исчерпывается. Их может быть примерно семь, но уже упомянутых, действующих одновременно, вполне достаточно.
Итого. Если рассматривать бег как очень сильное колдунство против лишнего веса, то результат вам может и не понравиться. Бег – хороший способ похудеть только если в комплекте с ним идут внимательное отношение к режиму, к рациону и адекватный тренировочный план. Go on!
#теория
Огромное количество людей начинает заниматься бегом для того, чтобы снизить вес и выглядеть более привлекательно. Это хороший мотив, но проблема в том, что огромное же количество людей бросают занятия бегом так и не добившись успеха. Это порождает миф о бесполезности бега для похудения. Как же так происходит, что регулярные физические упражнения не приводят к снижению веса, а даже наоборот, к его увеличению? Давайте сегодня с этим разберемся.
В случае начала занятий бегом после длительного периода полного или почти полного отсутствия регулярных физических упражнений, стандартная история выглядит так:
1️⃣ Начало тренировок. За счет эффекта «низкой базы» быстрый первоначальный прогресс. Вес начинает быстро и заметно снижаться.
2️⃣ Снижение веса подхлестывает прогресс и энтузиазм, приходят первые победы над самим/самой собой, вес продолжает снижаться, хотя и не так резко, как в начале.
3️⃣ Рост выносливости и силы на фоне снижения темпов падения веса поощряет тренироваться больше и интенсивнее.
4️⃣ Вес вообще перестает падать и начинает расти (WTF?!), а внешний вид все еще далек от ожидаемого. Еще увеличиваем объемы и интенсивность в надежде переломить тренд, тем более сил, как кажется, вполне достаточно. Для усугубления мотивации ставим себе супер-амбициозную цель.
5️⃣ Fail. Срыв по травме либо по исчерпанию мотивации (обычно DNF на целевом старте, к которому долго и с воодушевлением готовились).
После некоторого перерыва зеркало снова говорит нам «так жить дальше нельзя», и мы готовы к новому заходу на этот круг. Бывает так, что святая вера в целительную силу бега заставляет людей проходить его по 2-3 раза. Что же происходит на загадочном этапе 4? Начинают одновременно (в этом их коварство) действовать несколько причин, препятствующих снижению веса даже на фоне регулярных физических нагрузок.
Разбаланс по питанию.
Новый уровень энергозатрат требует нового рациона питания, и не всегда он бывает адекватен. Нам кажется, что мы питаемся правильно, а по факту переедаем. Позволяем себе слишком много вкусного (обычно сладкого, жирного или просто углеводистого), оправдывая это увеличившимися нагрузками. «Ну я же
позавчера бегал(а) – могу себе позволить».Хроническое недовосстановление.
Не вдаваясь в дебри работы эндокринной системы можно описать ситуацию так: если организму постоянно не давать до конца восстанавливать силы, он решит, что настали реально плохие времена и будет пытаться запасать все что можно за счет роста жировой ткани.
Мышцы тяжелее жира.
Растущая мышечная ткань весит больше, чем уменьшающаяся жировая в сопоставимых объемах.
Этим список причин не исчерпывается. Их может быть примерно семь, но уже упомянутых, действующих одновременно, вполне достаточно.
Итого. Если рассматривать бег как очень сильное колдунство против лишнего веса, то результат вам может и не понравиться. Бег – хороший способ похудеть только если в комплекте с ним идут внимательное отношение к режиму, к рациону и адекватный тренировочный план. Go on!
#теория
👌3❤2
50+run
ОГЛАВЛЕНИЕ КАНАЛА
Теперь у канала есть постоянно обновляемое оглавление. Накидайте реакций, как вам идея?
👍4🔥4
Сетка или вязаный верх?
Вязаное полотно создается при помощи специальной вязальной машины, то есть теоретически может состоять из одной единственной нити, завязанной специальными узлами самой на себя. Технологически это более сложный и более дорогой процесс, по сравнению с изготовлением сетки. Сетка верха - это ткань, то есть переплетение двух и более нитей. Ткацкий станок, хоть и выглядит впечатляюще, стоит дешевле и в обслуживании проще, чем вязальная машина.
Вязаный верх кроссовок, по сравнению с верхом из сетки, имеет выше адаптивность, то есть растягивается лучше и во всех направлениях (многие виды переплетений растягиваются только в одну какую-то сторону). Высокая адаптивность позволяет вязаному верху плотнее облегать стопу даже сложной формы и легко обеспечивать точную посадку стопы в кроссовке.
Из-за более высокой, по сравнению с сеткой, плотности, вязаный верх несколько хуже пропускает воздух. Это может быть как недостатком (в жаркое время года), так и достоинством (в межсезонье и зимой). Зато вязаный верх можно довольно легко сделать водоотталкивающим при помощи водоотталкивающей пропитки, при этом он сохранит способность пропускать воздух (в отличие от мембран, которые не пропускают ни воды, ни воздуха).
Итого. Если вы:
- испытываете проблемы с подбором кроссовок из-за нестандартной конфигурации стопы (скажем, Hallux Valgus как у меня);
- хотите межсезонные кроссовки с одновременно и дышащим, и водоотталкивающим верхом;
то присмотритесь к моделям с вязаным (knit) верхом. Экипируйтесь с умом! Go on!
#теория
Вязаное полотно создается при помощи специальной вязальной машины, то есть теоретически может состоять из одной единственной нити, завязанной специальными узлами самой на себя. Технологически это более сложный и более дорогой процесс, по сравнению с изготовлением сетки. Сетка верха - это ткань, то есть переплетение двух и более нитей. Ткацкий станок, хоть и выглядит впечатляюще, стоит дешевле и в обслуживании проще, чем вязальная машина.
Вязаный верх кроссовок, по сравнению с верхом из сетки, имеет выше адаптивность, то есть растягивается лучше и во всех направлениях (многие виды переплетений растягиваются только в одну какую-то сторону). Высокая адаптивность позволяет вязаному верху плотнее облегать стопу даже сложной формы и легко обеспечивать точную посадку стопы в кроссовке.
Из-за более высокой, по сравнению с сеткой, плотности, вязаный верх несколько хуже пропускает воздух. Это может быть как недостатком (в жаркое время года), так и достоинством (в межсезонье и зимой). Зато вязаный верх можно довольно легко сделать водоотталкивающим при помощи водоотталкивающей пропитки, при этом он сохранит способность пропускать воздух (в отличие от мембран, которые не пропускают ни воды, ни воздуха).
Итого. Если вы:
- испытываете проблемы с подбором кроссовок из-за нестандартной конфигурации стопы (скажем, Hallux Valgus как у меня);
- хотите межсезонные кроссовки с одновременно и дышащим, и водоотталкивающим верхом;
то присмотритесь к моделям с вязаным (knit) верхом. Экипируйтесь с умом! Go on!
#теория
👍4🤝1
Блеск и нищета мультиканальности.
Извините за обилие англицизмов в тексте, но язык менеджмента, как и язык бега – английский.
Не рады перспективе отправиться по магазинам в поисках новых кроссовок? Поиск экипировки занимает многие унылые часы, проведенные за компьютером? А что случилось?
Сегодня отойдем от тем беговых лайфхаков и грамотного выбора кроссовок, чтобы взглянуть на системную проблему: как и где мы покупаем нашу экипировку. Российская розница, включая спортивную,летит в п переживает трансформационный кризис, ломающий и привычные бизнес-модели, и накопленный потребительский опыт.
В основе кризиса розницы лежит ee мучительный переход к мультиканальности. Эпоха, когда успех магазина определялся удачным расположением и широким ассортиментом, безвозвратно уходит. Сегодня ритейлер, размером больше трех киосков шавермы, вынужден присутствовать везде: в торговом центре, на собственном сайте, на маркетплейсах, в мобильном приложении и в социальных сетях. Это часто презентуется как стратегия роста, но по факту это - вынужденная мера, ведь покупатель голосует кошельком и ногами за онлайн.
Однако модная цифровая трансформация оказывается не благом, а источником колоссального стресса для бизнеса. Переход от традиционной оффлайн-модели к мультиканальной приводит к резкому росту конкуренции и издержек. Владельцу магазина беговой экипировки теперь приходится конкурировать не только с соседним магазином, но и с сотнями, если не тысячами, онлайн-продавцов со всех концов интернета.
Это порождает две ключевые проблемы. Во-первых, потребность в IT-специалистах. Создание и поддержка современной цифровой инфраструктуры требуют отнюдь не дешевых backend-разработчиков, аналитиков данных и digital-маркетологов, за которых ритейл вынужден бороться с банками, телекомом и другими сегментами «истинно цифровой» экономики. Привлечение аутсорсеров цифровых процессов снижает затраты ритейла, но заставляет плестись позади конкурентов. Во-вторых, конкуренция в онлайне выливается в изнурительные ценовые войны и вынуждает тратить все больше средств на цифровую рекламу и продвижение, снижая и без того скромную маржинальность.
Парадоксально, но онлайн-торговля, которую еще совсем недавно считали спасением ритейла, обернулась для многих проклятием. Да, можно сэкономить на аренде торговых площадей, но эти средства мгновенно поглощаются затратами на квалифицированный офисный персонал, цифровую технику, контент и гораздо более сложную логистику. Создать развитую сеть собственных пунктов выдачи — задача почти фантастическая по сложности и капиталоемкости. А сотрудничество с маркетплейсами и сторонними логистическими компаниями ставит ритейлера в полную зависимость от партнеров, которые в первую очередь сражаются за собственную прибыль, а не за прибыль клиента.
В попытке удержаться на плаву ритейлеры вынуждены искать точки для сокращения расходов. Больнее всего оптимизация бьет по тому, что сильнее торчит: по магазинам и фронтлайн-персоналу ( тем, кто работает непосредственно с покупателями). Закрываются магазины, сокращаются расходы на торгующий персонал, на смену опытным продавцам-консультантам приходят студенты без опыта работы и другие категории низкооплачиваемых сотрудников.
На этом фоне кое-как держатся островки старой школы — специализированные беговые магазины, пытающиеся противостоять обезличиванию через уникальную экспертизу. Их последний козырь — найм в качестве продавцов бывших и действующих спортсменов. Казалось бы, это идеальное решение: кто, как не марафонец, поймет потребности бегуна? Однако и с этой моделью не все благополучно.
Извините за обилие англицизмов в тексте, но язык менеджмента, как и язык бега – английский.
Не рады перспективе отправиться по магазинам в поисках новых кроссовок? Поиск экипировки занимает многие унылые часы, проведенные за компьютером? А что случилось?
Сегодня отойдем от тем беговых лайфхаков и грамотного выбора кроссовок, чтобы взглянуть на системную проблему: как и где мы покупаем нашу экипировку. Российская розница, включая спортивную,
В основе кризиса розницы лежит ee мучительный переход к мультиканальности. Эпоха, когда успех магазина определялся удачным расположением и широким ассортиментом, безвозвратно уходит. Сегодня ритейлер, размером больше трех киосков шавермы, вынужден присутствовать везде: в торговом центре, на собственном сайте, на маркетплейсах, в мобильном приложении и в социальных сетях. Это часто презентуется как стратегия роста, но по факту это - вынужденная мера, ведь покупатель голосует кошельком и ногами за онлайн.
Однако модная цифровая трансформация оказывается не благом, а источником колоссального стресса для бизнеса. Переход от традиционной оффлайн-модели к мультиканальной приводит к резкому росту конкуренции и издержек. Владельцу магазина беговой экипировки теперь приходится конкурировать не только с соседним магазином, но и с сотнями, если не тысячами, онлайн-продавцов со всех концов интернета.
Это порождает две ключевые проблемы. Во-первых, потребность в IT-специалистах. Создание и поддержка современной цифровой инфраструктуры требуют отнюдь не дешевых backend-разработчиков, аналитиков данных и digital-маркетологов, за которых ритейл вынужден бороться с банками, телекомом и другими сегментами «истинно цифровой» экономики. Привлечение аутсорсеров цифровых процессов снижает затраты ритейла, но заставляет плестись позади конкурентов. Во-вторых, конкуренция в онлайне выливается в изнурительные ценовые войны и вынуждает тратить все больше средств на цифровую рекламу и продвижение, снижая и без того скромную маржинальность.
Парадоксально, но онлайн-торговля, которую еще совсем недавно считали спасением ритейла, обернулась для многих проклятием. Да, можно сэкономить на аренде торговых площадей, но эти средства мгновенно поглощаются затратами на квалифицированный офисный персонал, цифровую технику, контент и гораздо более сложную логистику. Создать развитую сеть собственных пунктов выдачи — задача почти фантастическая по сложности и капиталоемкости. А сотрудничество с маркетплейсами и сторонними логистическими компаниями ставит ритейлера в полную зависимость от партнеров, которые в первую очередь сражаются за собственную прибыль, а не за прибыль клиента.
В попытке удержаться на плаву ритейлеры вынуждены искать точки для сокращения расходов. Больнее всего оптимизация бьет по тому, что сильнее торчит: по магазинам и фронтлайн-персоналу ( тем, кто работает непосредственно с покупателями). Закрываются магазины, сокращаются расходы на торгующий персонал, на смену опытным продавцам-консультантам приходят студенты без опыта работы и другие категории низкооплачиваемых сотрудников.
На этом фоне кое-как держатся островки старой школы — специализированные беговые магазины, пытающиеся противостоять обезличиванию через уникальную экспертизу. Их последний козырь — найм в качестве продавцов бывших и действующих спортсменов. Казалось бы, это идеальное решение: кто, как не марафонец, поймет потребности бегуна? Однако и с этой моделью не все благополучно.
💯3
Часто возникает мировоззренческая пропасть между продавцом-спортсменом и рядовым покупателем. Погруженные в мир спортивных технологий и личных достижений, такие консультанты смотрят на «начинашек» через перевернутый бинокль своих достижений и опыта. Фокус внимания смещен на работу с «элитой», скорее воображаемой, чем реальной, потому что атлеты из элиты бегают в экипировке спонсоров, а по магазинам не ходят. Новичок же, пришедший за своей первой парой «настоящих» кроссовок, вместо поддержки и понятных объяснений сталкивается со снобизмом, сложными терминами и невысказанным, но вполне ощутимым пренебрежением к его скромным запросам. В результате, такой магазин может быть одновременно, и гостеприимным хабом для бегового коммьюнити, и массово отталкивать тех, кто только начинает свой путь в беге.
На цифровой стороне Силы тоже не все ок. Там мы становимся заложниками контент-менеджеров: наш выбор определяет качество описания и подборки фотографий. Что полезного может написать в карточке товара ненавидящий спорт контент-менеджер, взяв информацию из материалов, которые подготовил не занимающийся спортом маркетолог, догадаться несложно.
Таким образом, мы наблюдаем медленное умерщвление диджиталом традиционной консультационной продажи. Та модель, при которой опытный продавец в магазине был проводником для покупателя-дилетанта в сложном мире своего продукта и помогал сделать адекватный (в идеале - осознанный) выбор, умирает. Ей на смену приходит… что? Непонятно. Пока мы имеем «перенос компетенции», при котором покупатель вынужден самостоятельно становиться экспертом в продукте, штудируя обзоры на YouTube и отзывы на маркетплейсах, чтобы компенсировать отсутствие квалифицированной помощи в обоих базисах — и реальном, и цифровом. Мой канал тут, конечно, тоже в помощь, но я бы предпочел его популярность не такой ценой.
Описываемый мною кризис — не временное явление, а новая реальность. Ритейлерам еще только предстоит найти магическую формулу, которая будет сочетать удобство и эффективность цифровых каналов с экспертизой и сервисом, за которые покупатель будет готов платить. Возможно, это будут форматы шоу-румов с экспертами-консультантами, работающими по предварительной записи. Или подписка на персонального спортивного менеджера. Или принципиально новые коллаборации между брендами, ритейлерами и спортивными коммьюнити. Пока ясно одно: будущее розницы, и спортивной тоже, принадлежит не тем, кто просто продает товар, а тем, кто сможет выстроить вокруг него во всех смыслах экологичную систему сервиса и экспертизы, доступную и понятную, как опытному атлету, так и тому, кто сегодня с ужасом взглянул на себя в зеркало. Но где для этого взять идеи и ресурсы???
Итого. Это мы сами паттерном «изучил в интернете – потрогал в магазине – купил где дешевле» запустили процесс смерти традиционной розницы. На нас лежит не вина, но ответственность. Теперь мы, как покупатели, должны будем своим выбором и кошельком голосовать за те идеи и решения, которые вернут комфорт и смысл в процесс покупки. Go on!
#культурмультур
На цифровой стороне Силы тоже не все ок. Там мы становимся заложниками контент-менеджеров: наш выбор определяет качество описания и подборки фотографий. Что полезного может написать в карточке товара ненавидящий спорт контент-менеджер, взяв информацию из материалов, которые подготовил не занимающийся спортом маркетолог, догадаться несложно.
Таким образом, мы наблюдаем медленное умерщвление диджиталом традиционной консультационной продажи. Та модель, при которой опытный продавец в магазине был проводником для покупателя-дилетанта в сложном мире своего продукта и помогал сделать адекватный (в идеале - осознанный) выбор, умирает. Ей на смену приходит… что? Непонятно. Пока мы имеем «перенос компетенции», при котором покупатель вынужден самостоятельно становиться экспертом в продукте, штудируя обзоры на YouTube и отзывы на маркетплейсах, чтобы компенсировать отсутствие квалифицированной помощи в обоих базисах — и реальном, и цифровом. Мой канал тут, конечно, тоже в помощь, но я бы предпочел его популярность не такой ценой.
Описываемый мною кризис — не временное явление, а новая реальность. Ритейлерам еще только предстоит найти магическую формулу, которая будет сочетать удобство и эффективность цифровых каналов с экспертизой и сервисом, за которые покупатель будет готов платить. Возможно, это будут форматы шоу-румов с экспертами-консультантами, работающими по предварительной записи. Или подписка на персонального спортивного менеджера. Или принципиально новые коллаборации между брендами, ритейлерами и спортивными коммьюнити. Пока ясно одно: будущее розницы, и спортивной тоже, принадлежит не тем, кто просто продает товар, а тем, кто сможет выстроить вокруг него во всех смыслах экологичную систему сервиса и экспертизы, доступную и понятную, как опытному атлету, так и тому, кто сегодня с ужасом взглянул на себя в зеркало. Но где для этого взять идеи и ресурсы???
Итого. Это мы сами паттерном «изучил в интернете – потрогал в магазине – купил где дешевле» запустили процесс смерти традиционной розницы. На нас лежит не вина, но ответственность. Теперь мы, как покупатели, должны будем своим выбором и кошельком голосовать за те идеи и решения, которые вернут комфорт и смысл в процесс покупки. Go on!
#культурмультур
🔥4👏2