Кроссовки, студенты и AI - 2. 🤦♂️
Сижу, проверяю свою часть выпускной аттестации студентов весеннего (27го) потока в Академии Бега s10.run. Это серьезная большая работа, в которой выпускник должен, в том числе, решить некоторое количество кейсов. Один из кейсов - собрать список вопросов для подбора стартовой обуви на полумарафон для конкретного бегуна. Вопросы эти, в основном, по делу: как сейчас бежит, какой целевой результат, в чем сейчас бежит, какие нарекания на нынешнюю обувь, были ли травмы и т.п. Но встречаются в ответах вопросы с легким налетом безумия, например:
Звучит же логично? Если взял на дистанцию 2 геля SIS по 60мл, то нужно как-то эти 130 грамм сэкономить. На майке и трусах столько не выкроить, значит нужны кроссовки полегче. Так работает AI - генерирует текст настолько же правдоподобный, насколько и useless. А чтобы понимать, что за ПМ в соревновательном темпе потеря веса бегуна запросто уходит за 1500 грамм только за счет чистого обезвоживания, нужно быть этим самым бегуном.
И это снова подтверждает низкое среднее качество доступных в интернете материалов о беговой экипировке вообще и кроссовках в частности. Даже очень хорошим LLM просто не на чем учиться. Так что еще раз спасибо, что делитесь материалами этого канала и рекомендуете его беговым друзьям. Go on!
#культурмультур
Сижу, проверяю свою часть выпускной аттестации студентов весеннего (27го) потока в Академии Бега s10.run. Это серьезная большая работа, в которой выпускник должен, в том числе, решить некоторое количество кейсов. Один из кейсов - собрать список вопросов для подбора стартовой обуви на полумарафон для конкретного бегуна. Вопросы эти, в основном, по делу: как сейчас бежит, какой целевой результат, в чем сейчас бежит, какие нарекания на нынешнюю обувь, были ли травмы и т.п. Но встречаются в ответах вопросы с легким налетом безумия, например:
Как он планирует стратегию питания/гидратации на дистанции? (влияет на выбор веса кроссовок)
Звучит же логично? Если взял на дистанцию 2 геля SIS по 60мл, то нужно как-то эти 130 грамм сэкономить. На майке и трусах столько не выкроить, значит нужны кроссовки полегче. Так работает AI - генерирует текст настолько же правдоподобный, насколько и useless. А чтобы понимать, что за ПМ в соревновательном темпе потеря веса бегуна запросто уходит за 1500 грамм только за счет чистого обезвоживания, нужно быть этим самым бегуном.
И это снова подтверждает низкое среднее качество доступных в интернете материалов о беговой экипировке вообще и кроссовках в частности. Даже очень хорошим LLM просто не на чем учиться. Так что еще раз спасибо, что делитесь материалами этого канала и рекомендуете его беговым друзьям. Go on!
#культурмультур
❤2🤣2👌1
Обзор кроссовок ANTA C202 7.👟
ANTA C202 7 (812545575) – беговые кроссовки соревновательного уровня с полноразмерной карбоновой пластиной. Бренд предлагает их широкому кругу атлетов, бегущих в разных стилях дистанции от 5K до марафона, обещая сочетание высокой отзывчивости, стабильности и комфорта. В этом обзоре я часто буду сравнивать новую модель с предыдущим шедевром народного карбоностроения ANTA C202 5 «без букв», поверьте, сравнение очень уместно.
На первый взгляд.🔍
Визуально высокая платформа (стек). Агрессивный «рокер» для легкого перехода на отталкивание. Верх в основном состоит из своей собственной префорации, сразу бросается в глаза насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой. Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Мягкий невулканизированный протектор LIQUID ANTI-SKID довольно гладкий. Микрорельеф традиционно для серии присутствует, но выглядит гораздо менее заметным чем в прошлых релизах. Передняя часть подошвы очень широкая по сравнению с пяткой. Зона сцепления продлена по обоим сторонам «окна» подошвы, что должно понравиться бегущим «со стопы». А вот для хилстрайкеров хороших новостей нет, область сцепления в зоне пятки сильно уменьшилась по сравнению с С202 5 «без букв».
Верх в основном состоит из своей собственной перфорации. Сразу бросается в глаза, насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Но это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой.
Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Однослойный мягкий перфорированный язычок тактильно похож на замшу. Язычок пришит к айстею (шнуровочному узлу) только нижним концом и не имеет гуссета (ластовицы/боковых вставок). Забегая вперед, скажу, что несмотря на отсутствие гуссета ни разу не столкнулся с перекосом/сползанием язычка на ходу, и большинство других обзорщиков также не видят в этом проблемы.
Шнуровочный узел сочетает технологии Halo Locking Sys и The Eyelet Of Bekele, об этом на нем даже есть надписи. К сожалению, об этих любопытных технологиях очень много маркетингового мусора и очень мало инженерных данных, поэтому я возьмусь объяснить их своими словами.
The Eyelet Of Bekele - традиционная для серии С202 форма айстея со специфической группировкой айлетов, точно совпадающих по форме с профилем шнурка и дополненных полиуретановым усилителем. Название содержит намек на участие великого Кененисы Бекеле в разработке этого узла.
Halo Locking Sys сочетает в себе два усилителя, которые выглядят как логотип ANTA на средних панелях, и глубоко отформованный интегрированный захват пятки, довольно плотный, но не жесткий. Усилители связывают эйстей с верхней подошвой, и не только передают на нее нагрузку, но и охватывают зону предплюсны при натяжении шнурков, блокируя этим микроподвижность стопы.
ANTA C202 7 (812545575) – беговые кроссовки соревновательного уровня с полноразмерной карбоновой пластиной. Бренд предлагает их широкому кругу атлетов, бегущих в разных стилях дистанции от 5K до марафона, обещая сочетание высокой отзывчивости, стабильности и комфорта. В этом обзоре я часто буду сравнивать новую модель с предыдущим шедевром народного карбоностроения ANTA C202 5 «без букв», поверьте, сравнение очень уместно.
На первый взгляд.🔍
Визуально высокая платформа (стек). Агрессивный «рокер» для легкого перехода на отталкивание. Верх в основном состоит из своей собственной префорации, сразу бросается в глаза насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой. Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Мягкий невулканизированный протектор LIQUID ANTI-SKID довольно гладкий. Микрорельеф традиционно для серии присутствует, но выглядит гораздо менее заметным чем в прошлых релизах. Передняя часть подошвы очень широкая по сравнению с пяткой. Зона сцепления продлена по обоим сторонам «окна» подошвы, что должно понравиться бегущим «со стопы». А вот для хилстрайкеров хороших новостей нет, область сцепления в зоне пятки сильно уменьшилась по сравнению с С202 5 «без букв».
Верх в основном состоит из своей собственной перфорации. Сразу бросается в глаза, насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Но это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой.
Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Однослойный мягкий перфорированный язычок тактильно похож на замшу. Язычок пришит к айстею (шнуровочному узлу) только нижним концом и не имеет гуссета (ластовицы/боковых вставок). Забегая вперед, скажу, что несмотря на отсутствие гуссета ни разу не столкнулся с перекосом/сползанием язычка на ходу, и большинство других обзорщиков также не видят в этом проблемы.
Шнуровочный узел сочетает технологии Halo Locking Sys и The Eyelet Of Bekele, об этом на нем даже есть надписи. К сожалению, об этих любопытных технологиях очень много маркетингового мусора и очень мало инженерных данных, поэтому я возьмусь объяснить их своими словами.
The Eyelet Of Bekele - традиционная для серии С202 форма айстея со специфической группировкой айлетов, точно совпадающих по форме с профилем шнурка и дополненных полиуретановым усилителем. Название содержит намек на участие великого Кененисы Бекеле в разработке этого узла.
Halo Locking Sys сочетает в себе два усилителя, которые выглядят как логотип ANTA на средних панелях, и глубоко отформованный интегрированный захват пятки, довольно плотный, но не жесткий. Усилители связывают эйстей с верхней подошвой, и не только передают на нее нагрузку, но и охватывают зону предплюсны при натяжении шнурков, блокируя этим микроподвижность стопы.
Обзор кроссовок ANTA C202 7 - продолжение.
Дополнено все это великолепие шершавыми эластичными шнурками, которые отлично держат узел и хорошо распределяет нагрузку.
Условно съемная (зафиксирована парой тонких дорожек клея) стелька препятствует микроподвижности, прибавляет амортизации и дышит даже без перфорации благодаря структуре материала с «открытой ячейкой».
Яркие впечатления из коробки. 🎉
Сразу обращает на себя низкое расположение пластины, она спущена к подметке, что хорошо видно через окно в зоне свода стопы.
Инженерная граница слоев пены (между ними при сборке кроссовка устанавливается пластина) обыграна забавным уступчиком на пятке. Возможно, дизайнера пустили в комнату только когда уже почти ничего нельзя было изменить.
В модели на удивление много тактильно приятных элементов: кроме помянутого язычка это накладка по внешнему краю задника и внутренняя обивка задника.
Кроссовки доступны в примерно десяти разных годных дизайнах, включая превосходный красно-белый 812615575-1, вдохновленный серией картин знаменитого китайского художника Сюй Бэйхуна «Галопирующие лошади». Это, кстати, зримые последствия стратегии ANTA, располагающей свои дизайн-центры в разных местах планеты от Ванкувера и Лос-Анджелеса до Сеула и Токио, и нанимающей очень крутых дизайнеров по всему миру (включая Дилана Рааша, you know).
Под капотом.🩻
Средняя подошва из двух слоев азотной пены NITRO 85 с более равномерным насыщением пузырьками и bounce rate 85%. Толщина подошвы в передней части 28 мм, толщина в задней части 34 мм, перепад (дроп) – 6 мм. Вес в размере 9US – 236 грамм, в размере 12US – 258 грамм.
Карбоновая пластина с разнонаправленными углеродными волокнами и многослойной структурой. Форма пластины, мягко говоря, сложная. В профиль силуэт немного похож на суповую ложку. Пластина имеет окно, снижающее жесткость в зоне пятки, а также разрезы в передней и в средней частях, увеличивающие продольную гибкость и адаптивность. При этом поперечная жесткость, наоборот, увеличена для лучшей передачи усилия на отталкивание. Общая длина пластины и ее ширина в передней части увеличены по сравнению с предыдущими релизами для большей стабильности при приземлении (что нашло отражение в силуэте подошвы в целом).
Посадка.💺
Точная и комфортная, при условии, что с формой пальцев нет проблем. Кроссовок хорошо держит средней панелью, не дает микроподвижности и предлагает довольно много места для пальцев в коробке, особенно по высоте. Благодаря хорошо отформованному захвату пятки и удачному расположению айлетов кроссовки хорошо сидят при использовании шнуровки «бабочкой», что не часто встретишь в соревновательной обуви. Субъективно на ноге платформа странно ощущается как очень высокая, близкая к 40 мм лимиту, хотя и довольно стабильная.
Микроклимат. 🌦
Благодаря прекрасной вентиляции кроссовки отлично отводят тепло и влагу в любых мыслимых условиях. Но при низких температурах воздуха может быть обратная проблема - обогреть стопу, я при t +6С чувствовал дискомфортный холодок даже при темпе 3:15.
На ходу.🏃➡️
Материал подметки «липкий» и дает очень надежное сцепление, но требует чистого асфальта либо «ухоженных» поверхностей. Мне даже показалось, что прямо из коробки подметка требует некоторого «прогрева», а первые несколько минут дает недостаточное сцепление. Но потом это ощущение пропало. Специфика износа после тестовых забегов говорит скорее в пользу высокой долговечности подметки, что тоже бывает не часто.
6й темп – спущенная пластина слабо вмешивается в бег на низком темпе, а сочетание отзывчивой пены, высокого стека и широкой передней части делает такой темп довольно комфортным.
5 – 4й темп – довольно приятный, субъективно немного «масляный» бег. Четкая предсказуемая амортизация, и вполне заметная для соревновательных кроссовок стабильность. Карбоновый буст выражен не сильно, но жесткость пластины обеспечивает ощутимую эффективность при среднем темпе.
Дополнено все это великолепие шершавыми эластичными шнурками, которые отлично держат узел и хорошо распределяет нагрузку.
Условно съемная (зафиксирована парой тонких дорожек клея) стелька препятствует микроподвижности, прибавляет амортизации и дышит даже без перфорации благодаря структуре материала с «открытой ячейкой».
Яркие впечатления из коробки. 🎉
Сразу обращает на себя низкое расположение пластины, она спущена к подметке, что хорошо видно через окно в зоне свода стопы.
Инженерная граница слоев пены (между ними при сборке кроссовка устанавливается пластина) обыграна забавным уступчиком на пятке. Возможно, дизайнера пустили в комнату только когда уже почти ничего нельзя было изменить.
В модели на удивление много тактильно приятных элементов: кроме помянутого язычка это накладка по внешнему краю задника и внутренняя обивка задника.
Кроссовки доступны в примерно десяти разных годных дизайнах, включая превосходный красно-белый 812615575-1, вдохновленный серией картин знаменитого китайского художника Сюй Бэйхуна «Галопирующие лошади». Это, кстати, зримые последствия стратегии ANTA, располагающей свои дизайн-центры в разных местах планеты от Ванкувера и Лос-Анджелеса до Сеула и Токио, и нанимающей очень крутых дизайнеров по всему миру (включая Дилана Рааша, you know).
Под капотом.🩻
Средняя подошва из двух слоев азотной пены NITRO 85 с более равномерным насыщением пузырьками и bounce rate 85%. Толщина подошвы в передней части 28 мм, толщина в задней части 34 мм, перепад (дроп) – 6 мм. Вес в размере 9US – 236 грамм, в размере 12US – 258 грамм.
Карбоновая пластина с разнонаправленными углеродными волокнами и многослойной структурой. Форма пластины, мягко говоря, сложная. В профиль силуэт немного похож на суповую ложку. Пластина имеет окно, снижающее жесткость в зоне пятки, а также разрезы в передней и в средней частях, увеличивающие продольную гибкость и адаптивность. При этом поперечная жесткость, наоборот, увеличена для лучшей передачи усилия на отталкивание. Общая длина пластины и ее ширина в передней части увеличены по сравнению с предыдущими релизами для большей стабильности при приземлении (что нашло отражение в силуэте подошвы в целом).
Посадка.💺
Точная и комфортная, при условии, что с формой пальцев нет проблем. Кроссовок хорошо держит средней панелью, не дает микроподвижности и предлагает довольно много места для пальцев в коробке, особенно по высоте. Благодаря хорошо отформованному захвату пятки и удачному расположению айлетов кроссовки хорошо сидят при использовании шнуровки «бабочкой», что не часто встретишь в соревновательной обуви. Субъективно на ноге платформа странно ощущается как очень высокая, близкая к 40 мм лимиту, хотя и довольно стабильная.
Микроклимат. 🌦
Благодаря прекрасной вентиляции кроссовки отлично отводят тепло и влагу в любых мыслимых условиях. Но при низких температурах воздуха может быть обратная проблема - обогреть стопу, я при t +6С чувствовал дискомфортный холодок даже при темпе 3:15.
На ходу.🏃➡️
Материал подметки «липкий» и дает очень надежное сцепление, но требует чистого асфальта либо «ухоженных» поверхностей. Мне даже показалось, что прямо из коробки подметка требует некоторого «прогрева», а первые несколько минут дает недостаточное сцепление. Но потом это ощущение пропало. Специфика износа после тестовых забегов говорит скорее в пользу высокой долговечности подметки, что тоже бывает не часто.
6й темп – спущенная пластина слабо вмешивается в бег на низком темпе, а сочетание отзывчивой пены, высокого стека и широкой передней части делает такой темп довольно комфортным.
5 – 4й темп – довольно приятный, субъективно немного «масляный» бег. Четкая предсказуемая амортизация, и вполне заметная для соревновательных кроссовок стабильность. Карбоновый буст выражен не сильно, но жесткость пластины обеспечивает ощутимую эффективность при среднем темпе.
Обзор кроссовок ANTA C202 7 - уже конец.
3+ темп – ясно ощутимый карбоновый буст дополнен легким переходом на отталкивание. Кроссовки отлично гасят удар при приземлении и дают стабильно мощную отдачу, хорошо проталкивающую вперед. Я прямо слышал это «давай еще, давай еще!», когда кроссовки пытаются увести тебя в зону физически труднодостижимых скоростей 😀. Сочетание адаптивной пластины с точно сидящим верхом в сумме воспринимается просто как естественная, «натуральная» работа кроссовок, когда перестаешь о них думать и сосредотачиваешься на самой скорости.
С202 7 vs C202 5 «без букв». ⚔️
Новая версия легче ветерана на пару граммов, значительно лучше по микроклимату, но главное - характер изменился очень сильно. Если 5ка «без букв» была действительно уникальным решением «карбон для всех, включая самых новичков», этаким швейцарским ножом шоссейного бега, то 7ка – отличное решение для бегунов, чьи спортивные амбиции сочетаются с некоторым опытом, а не заменяют его.
Бежать ли в них МПМ2026❓
Если вы планируете sub90 – однозначно да! Это будет адекватная инвестиция в итоговый результат. Даже если планируете только sub 100, но уверенно бежите со стопы, то они точно вам не помешают.
Итого.
ANTA C202 7 – крайне удачное карбоновое решение от нового мирового гиганта индустрии. Сочетание отличных характеристик, бодрого соревновательного характера, приличной стабильности и потенциально высокой (для быстрых кроссовок) долговечности делает их хорошим решением для гонок и разных «острых» тренировочных работ, включая МПК-интервалы, на среднем и продвинутом любительском уровне. Однозначный must have, если сразу сядут хорошо. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион неслыханной щедрости не продлится. Go on!
3+ темп – ясно ощутимый карбоновый буст дополнен легким переходом на отталкивание. Кроссовки отлично гасят удар при приземлении и дают стабильно мощную отдачу, хорошо проталкивающую вперед. Я прямо слышал это «давай еще, давай еще!», когда кроссовки пытаются увести тебя в зону физически труднодостижимых скоростей 😀. Сочетание адаптивной пластины с точно сидящим верхом в сумме воспринимается просто как естественная, «натуральная» работа кроссовок, когда перестаешь о них думать и сосредотачиваешься на самой скорости.
С202 7 vs C202 5 «без букв». ⚔️
Новая версия легче ветерана на пару граммов, значительно лучше по микроклимату, но главное - характер изменился очень сильно. Если 5ка «без букв» была действительно уникальным решением «карбон для всех, включая самых новичков», этаким швейцарским ножом шоссейного бега, то 7ка – отличное решение для бегунов, чьи спортивные амбиции сочетаются с некоторым опытом, а не заменяют его.
Бежать ли в них МПМ2026❓
Если вы планируете sub90 – однозначно да! Это будет адекватная инвестиция в итоговый результат. Даже если планируете только sub 100, но уверенно бежите со стопы, то они точно вам не помешают.
Итого.
ANTA C202 7 – крайне удачное карбоновое решение от нового мирового гиганта индустрии. Сочетание отличных характеристик, бодрого соревновательного характера, приличной стабильности и потенциально высокой (для быстрых кроссовок) долговечности делает их хорошим решением для гонок и разных «острых» тренировочных работ, включая МПК-интервалы, на среднем и продвинутом любительском уровне. Однозначный must have, если сразу сядут хорошо. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион неслыханной щедрости не продлится. Go on!
👍4🔥1
Лучшая беговая аналитика во всей Вселенной и Беверли-Хиллз.
Если ваша мания бега осложнена манией контроля, то Runalyze.com для вас — самое то. Это место, где ваш цифровой след превращается в детальный и одновременно системный отчет, способный довести до экстаза любого фаната аналитического бега.
При таком анамнезе Garmin или Strava наверняка кажутся вам слишком поверхностными и развлекательными, так что добро пожаловать в мир сумрачной немецкой аналитики. Главное преимущество сервиса — он бесплатен в своем базовом (и очень широком) функционале.
Если вы решили провести аудит своейпрокрастинации активности, то вот далеко не полный список возможностей, на которые стоит обратить внимание:
1️⃣ Эффективный VO2max (Effective VO2max).
В отличие от штатных алгоритмов беговых часов, которые часто склонны к неприкрытой лести, Runalyze вычисляет довольно честный VO2max на основе соотношения вашего темпа, ЧСС, и антропометрии. Главное, что он учитывает не только пиковые значения, но и динамику показателей. Если цифра падает — значит вы либо устали, либо пора перестать имитировать тренировки.
2️⃣ Уровень марафонской формы (Marathon Shape).
Полезный инструмент для тех, кто планирует длинные дистанции. Алгоритм анализирует VO2max, объем длительных и общий километраж за последние полгода, выдавая готовность в процентах и честный прогноз результата. Если там 40%, а вы собрались стартовать — Runalyze цифрами намекнет, что вы скорее всего сойдете по травме или пойдете пешком.
3️⃣ Тренировочная нагрузка и монотонность.
Сервис считает ATL (острая нагрузка) и CTL (хроническая нагрузка), помогая вычислить TSB — тренировочный стресс-баланс. Система подсветит, когда риск травмы из-за перебора по нагрузке становится выше, чем польза от самих тренировок. Индекс монотонности подскажет, не превратился ли ваш бег в «день сурка», который ведет к плато результатов.
4️⃣ Прогнозы на дистанции и диапазоны тренировочных темпов.
На основе актуальной формы сервис строит прогнозы на 5, 10, 21 и 42 км. Причем делает это по нескольким моделям (Джеку нашему Дэниелсу, Фитценгеру и другим авторитетным пацанам). Обычно эти цифры куда ближе к суровой реальности, чем те воздушные замки, которые рисуют приложения часов.
5️⃣ Планирование стартов.
Здесь можно расписать все старты сезона и быстро переключаться на аналитику общих объемов и распределению по диапазонам темпов накопительным итогом. Тоже действует отрезвляюще, как звонок жены на работу в пятницу вечером.
За что просят денег (Premium).
Платная подписка — это скорее способ поддержать разработчиков и получить доступ к «косметике» и расширенным настройкам.
• Динамический анализ. Возможность сравнивать любые два параметра на одном графике (например, длину шага и каденс в зависимости от ретроградности Меркурия).
• Кастомизация дашборда. Можно настроить интерфейс под свои причуды.
• Отсутствие рекламы (хотя она там и так не слишком навязчива).
Итого.
Runalyze — это Excel на стероидах для тревожного аналитического бегуна. С другой стороны, если вам действительно нужно понять, почему не бежится, и вы готовы потратить часок на изучение англоязычной документации — это лучший бесплатный инструмент на рынке. Тренируйтесь с умом. Go on!
#практика
Если ваша мания бега осложнена манией контроля, то Runalyze.com для вас — самое то. Это место, где ваш цифровой след превращается в детальный и одновременно системный отчет, способный довести до экстаза любого фаната аналитического бега.
При таком анамнезе Garmin или Strava наверняка кажутся вам слишком поверхностными и развлекательными, так что добро пожаловать в мир сумрачной немецкой аналитики. Главное преимущество сервиса — он бесплатен в своем базовом (и очень широком) функционале.
Если вы решили провести аудит своей
1️⃣ Эффективный VO2max (Effective VO2max).
В отличие от штатных алгоритмов беговых часов, которые часто склонны к неприкрытой лести, Runalyze вычисляет довольно честный VO2max на основе соотношения вашего темпа, ЧСС, и антропометрии. Главное, что он учитывает не только пиковые значения, но и динамику показателей. Если цифра падает — значит вы либо устали, либо пора перестать имитировать тренировки.
2️⃣ Уровень марафонской формы (Marathon Shape).
Полезный инструмент для тех, кто планирует длинные дистанции. Алгоритм анализирует VO2max, объем длительных и общий километраж за последние полгода, выдавая готовность в процентах и честный прогноз результата. Если там 40%, а вы собрались стартовать — Runalyze цифрами намекнет, что вы скорее всего сойдете по травме или пойдете пешком.
3️⃣ Тренировочная нагрузка и монотонность.
Сервис считает ATL (острая нагрузка) и CTL (хроническая нагрузка), помогая вычислить TSB — тренировочный стресс-баланс. Система подсветит, когда риск травмы из-за перебора по нагрузке становится выше, чем польза от самих тренировок. Индекс монотонности подскажет, не превратился ли ваш бег в «день сурка», который ведет к плато результатов.
4️⃣ Прогнозы на дистанции и диапазоны тренировочных темпов.
На основе актуальной формы сервис строит прогнозы на 5, 10, 21 и 42 км. Причем делает это по нескольким моделям (Джеку нашему Дэниелсу, Фитценгеру и другим авторитетным пацанам). Обычно эти цифры куда ближе к суровой реальности, чем те воздушные замки, которые рисуют приложения часов.
5️⃣ Планирование стартов.
Здесь можно расписать все старты сезона и быстро переключаться на аналитику общих объемов и распределению по диапазонам темпов накопительным итогом. Тоже действует отрезвляюще, как звонок жены на работу в пятницу вечером.
За что просят денег (Premium).
Платная подписка — это скорее способ поддержать разработчиков и получить доступ к «косметике» и расширенным настройкам.
• Динамический анализ. Возможность сравнивать любые два параметра на одном графике (например, длину шага и каденс в зависимости от ретроградности Меркурия).
• Кастомизация дашборда. Можно настроить интерфейс под свои причуды.
• Отсутствие рекламы (хотя она там и так не слишком навязчива).
Итого.
Runalyze — это Excel на стероидах для тревожного аналитического бегуна. С другой стороны, если вам действительно нужно понять, почему не бежится, и вы готовы потратить часок на изучение англоязычной документации — это лучший бесплатный инструмент на рынке. Тренируйтесь с умом. Go on!
#практика
❤3👍2💯1
Психологические качели тейпера.
Вы проделали колоссальную работу. Месяцы упорных тренировок позади. На календаре показалась заветная дата старта, а в тренировочном плане волшебное слово "подводка". В 2026 году мы особенно не спорим о физиологии подводки. Золотой стандарт подтвержден исследованиями и практикой: мы снижаем тренировочный объем, но сохраняем (или даже слегка повышаем) интенсивность. Это единственный способ подойти к старту с полностью восстановленными запасами гликогена, свежими мышцами и "острой" нервной системой.
Физиология ясна. Но то, что происходит в это время в голове, часто напоминает сериал категории В-. Как только объем тренировок падает на заметную величину (первые 15-20%), вас неизбежно начинает качать на психологических качелях тейпера. Будьте готовы: легкой прогулки не будет.
Состояние №1: Супермен.
Вы просыпаетесь утром и понимаете: у вас слишком много энергии. Внезапно вы осознаете, что можете взбежать по лестнице, вообще не переводя дыхание, что обычный темп разминки кажется вам преступно медленным. Нервная система «звенит», мышцы налиты силой.
В чем ловушка. В этом состоянии вас начинает подмывать самая опасная мысль тейпера: «Я готов! Надо проверить. Прямо сейчас». Вам хочется сделать контрольную тренировку, пробежать (проплыть/проехать) пяток километров в соревновательном темпе, просто чтобы убедиться, что вы "не разучились".
Почему этого делать нельзя. Любая попытка «проверить форму» — это воровство у самого себя на старте. Вы потратите ту самую свежесть, которую так бережно копили. Форму нельзя «проверить» за неделю до гонки; ее можно только сохранить или растерять. Не поддавайтесь этому импульсу.
Состояние №2: деревянная лошадка.
Спустя несколько часов (или на следующий день) Супермен исчезает. Вы выходите на короткую тренировку, которая по плану должна быть интенсивной, и понимаете: вы деревянный как конь. Мышцы вялые, координация нарушена, пульс с ходу частит, вы чувствуете себя тяжелым, как будто не тренировались месяц. Вам кажется, что форма резко упала на самое дно.
В чем ловушка.Мотивация рушится. Вы начинаете паниковать: «Все пропало! Япросрал все полимеры! Надо срочно добрать объем, пока не поздно!»
Почему этого делать нельзя. Ощущение деревянности — нормальная реакция организма на снижение объема при сохранении интенсивности. Тело привыкло работать под постоянной фоновой усталостью; когда усталость уходит, ощущение тонуса меняется. Ваши мышцы не сдулись, они просто восстанавливаются и адаптируются. Эта вялость — признак того, что процесс идет правильно.
Рецепт выживания.
Качели тейпера будут раскачивать вас до самой стартовой линии. Рецепт как не испортить гонку один, он прост, но требует дисциплины.
1️⃣ Будьте готовы.
Предупрежден — значит вооружен. Просто знайте, что это произойдет. Когда вы почувствуете Супермена, скажите себе: "Отлично, суперкомпенсация работает. Сила копится. Придержу ее для гонки". Когда вы почувствуете себя деревянным, скажите: "Отлично, тело восстанавливается. Эта вялость — часть процесса. К старту она уйдет".
2️⃣ Точно следуйте плану.
Ваш план на подводку — это священный текст. Отступление от него – ст. 148 УК РФ «оскорбление чувств верующих». Написано: 30 минут легко с тремя ускорениями по 30 секунд — делайте ровно это. Ни минутой больше, ни ускорением меньше. План — это якорь.
Итого. Тейпер — это время, когда нужно тренировать голову. Доверьтесь науке, доверьтесь тренеру и терпеливо ждите старт. Go on!
🖼: NanoBanana
#психология
Вы проделали колоссальную работу. Месяцы упорных тренировок позади. На календаре показалась заветная дата старта, а в тренировочном плане волшебное слово "подводка". В 2026 году мы особенно не спорим о физиологии подводки. Золотой стандарт подтвержден исследованиями и практикой: мы снижаем тренировочный объем, но сохраняем (или даже слегка повышаем) интенсивность. Это единственный способ подойти к старту с полностью восстановленными запасами гликогена, свежими мышцами и "острой" нервной системой.
Физиология ясна. Но то, что происходит в это время в голове, часто напоминает сериал категории В-. Как только объем тренировок падает на заметную величину (первые 15-20%), вас неизбежно начинает качать на психологических качелях тейпера. Будьте готовы: легкой прогулки не будет.
Состояние №1: Супермен.
Вы просыпаетесь утром и понимаете: у вас слишком много энергии. Внезапно вы осознаете, что можете взбежать по лестнице, вообще не переводя дыхание, что обычный темп разминки кажется вам преступно медленным. Нервная система «звенит», мышцы налиты силой.
В чем ловушка. В этом состоянии вас начинает подмывать самая опасная мысль тейпера: «Я готов! Надо проверить. Прямо сейчас». Вам хочется сделать контрольную тренировку, пробежать (проплыть/проехать) пяток километров в соревновательном темпе, просто чтобы убедиться, что вы "не разучились".
Почему этого делать нельзя. Любая попытка «проверить форму» — это воровство у самого себя на старте. Вы потратите ту самую свежесть, которую так бережно копили. Форму нельзя «проверить» за неделю до гонки; ее можно только сохранить или растерять. Не поддавайтесь этому импульсу.
Состояние №2: деревянная лошадка.
Спустя несколько часов (или на следующий день) Супермен исчезает. Вы выходите на короткую тренировку, которая по плану должна быть интенсивной, и понимаете: вы деревянный как конь. Мышцы вялые, координация нарушена, пульс с ходу частит, вы чувствуете себя тяжелым, как будто не тренировались месяц. Вам кажется, что форма резко упала на самое дно.
В чем ловушка.Мотивация рушится. Вы начинаете паниковать: «Все пропало! Я
Почему этого делать нельзя. Ощущение деревянности — нормальная реакция организма на снижение объема при сохранении интенсивности. Тело привыкло работать под постоянной фоновой усталостью; когда усталость уходит, ощущение тонуса меняется. Ваши мышцы не сдулись, они просто восстанавливаются и адаптируются. Эта вялость — признак того, что процесс идет правильно.
Рецепт выживания.
Качели тейпера будут раскачивать вас до самой стартовой линии. Рецепт как не испортить гонку один, он прост, но требует дисциплины.
1️⃣ Будьте готовы.
Предупрежден — значит вооружен. Просто знайте, что это произойдет. Когда вы почувствуете Супермена, скажите себе: "Отлично, суперкомпенсация работает. Сила копится. Придержу ее для гонки". Когда вы почувствуете себя деревянным, скажите: "Отлично, тело восстанавливается. Эта вялость — часть процесса. К старту она уйдет".
2️⃣ Точно следуйте плану.
Ваш план на подводку — это священный текст. Отступление от него – ст. 148 УК РФ «оскорбление чувств верующих». Написано: 30 минут легко с тремя ускорениями по 30 секунд — делайте ровно это. Ни минутой больше, ни ускорением меньше. План — это якорь.
Итого. Тейпер — это время, когда нужно тренировать голову. Доверьтесь науке, доверьтесь тренеру и терпеливо ждите старт. Go on!
🖼: NanoBanana
#психология
🔥10
Те, кто вчера думал, что на МПМ не повезло с погодой, сегодня знают что такое действительно ошибаться.
😁9👍4🥰1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем борьбу за М… Мышь!🐶
Начало истории здесь.
За прошедший месяц Мышь хорошо восстановилась после первой операции по декомпрессии спинного мозга. Из-за того, что нейрохирургам нужно было добраться до проблемных позвонков сбоку (а не сверху или снизу), им пришлось разрезать (а потом зашить) много шейных мышц. К сожалению, после такой травматичной операции, у Мыши были послеоперационные боли, которые она стоически выдержала. Сейчас швы уже зажили, Мышь уверенно ходит и даже пытается заигрывать со Слоном, что мы вынуждены ей строжайше запрещать.
Вторая операция назначена на 6 мая: хирурги удалят ей деградировавший межпозвоночный диск, установят вместо него трансплант из ее же плечевой кости, после чего соединят два позвонка титановыми пластинками на винтах. В результате этих сложных действий подвижность позвонков (а значит повторное сдавливание спинного мозга в этом месте) будет исключена, и собака сможет свободно двигаться уже без риска.
Теперь о самом удивительном в этой истории. Усилиями 70 прекрасных людей на лечение Мыши собрано 220700 рублей. Честь им, хвала и низкий поклон! Все это вселяет большой оптимизм. Собранная сумма покрывает чуть больше половины всех затрат. Увы, вторая операция технически еще более сложная и дорогая, чем первая, поэтому мы продолжаем сбор средств.
🔗 Ссылка на сбор средств (Сбер)
Выполняя обещание, данное в предыдущем посте, я активно работаю над курсом по подбору беговой обуви. Это будет капитальное творение из 11 лекций, содержащих 200+ слайдов: от конструктивных элементов кроссовок и подробного разбора работы карбона, до пошагового алгоритма выбора и моих рекомендаций по конкретным моделям. Если вы приняли участие в сборе, а я не поблагодарил вас лично – значит у меня нет с вами прямой связи. Пожалуйста, напишите мне @ivansukhenko или i.sukhenko@gmail.com и я организую для вас бесплатный ранний доступ к этому курсу.
Еще раз наша огромная благодарность всем, кто помогает нам в борьбе за Мышь. Она передает вам большой привет! Go on!
Начало истории здесь.
За прошедший месяц Мышь хорошо восстановилась после первой операции по декомпрессии спинного мозга. Из-за того, что нейрохирургам нужно было добраться до проблемных позвонков сбоку (а не сверху или снизу), им пришлось разрезать (а потом зашить) много шейных мышц. К сожалению, после такой травматичной операции, у Мыши были послеоперационные боли, которые она стоически выдержала. Сейчас швы уже зажили, Мышь уверенно ходит и даже пытается заигрывать со Слоном, что мы вынуждены ей строжайше запрещать.
Вторая операция назначена на 6 мая: хирурги удалят ей деградировавший межпозвоночный диск, установят вместо него трансплант из ее же плечевой кости, после чего соединят два позвонка титановыми пластинками на винтах. В результате этих сложных действий подвижность позвонков (а значит повторное сдавливание спинного мозга в этом месте) будет исключена, и собака сможет свободно двигаться уже без риска.
Теперь о самом удивительном в этой истории. Усилиями 70 прекрасных людей на лечение Мыши собрано 220700 рублей. Честь им, хвала и низкий поклон! Все это вселяет большой оптимизм. Собранная сумма покрывает чуть больше половины всех затрат. Увы, вторая операция технически еще более сложная и дорогая, чем первая, поэтому мы продолжаем сбор средств.
🔗 Ссылка на сбор средств (Сбер)
Выполняя обещание, данное в предыдущем посте, я активно работаю над курсом по подбору беговой обуви. Это будет капитальное творение из 11 лекций, содержащих 200+ слайдов: от конструктивных элементов кроссовок и подробного разбора работы карбона, до пошагового алгоритма выбора и моих рекомендаций по конкретным моделям. Если вы приняли участие в сборе, а я не поблагодарил вас лично – значит у меня нет с вами прямой связи. Пожалуйста, напишите мне @ivansukhenko или i.sukhenko@gmail.com и я организую для вас бесплатный ранний доступ к этому курсу.
Еще раз наша огромная благодарность всем, кто помогает нам в борьбе за Мышь. Она передает вам большой привет! Go on!
❤12🤝4🙏2
Тестирование геля Willpower
Давеча на Московском полумарафоне, поняв, что личник у меня в кармане, а план-максимум я точно уже не вывезу, я сделал кое-что, чтобы вам не пришлось. Попробовал прямо в суровых гоночных условиях изотонический гель Willpower Мохито.
➕
Хорошо продуманный состав: фруктоза+мальтодекстрин+щепотка витаминов.
Приятный, довольно насыщенный, не приторный вкус.
Изотонический, не нужно запивать (точнее, наверное не нужно, об этом ниже).
Удобный 40гр стик, мне показался удобнее чем традиционный 60мл SiS.
Нормально тащит, как другие гели с сопоставимой углеводной нагрузкой.
Доступен через Озон.
Приятная цена ~115р за штуку если брать коробкой 20 шт.
➖
Ребята из Willpower прошли прям по лезвию ножа, сделав изотонический гель довольно густым. С одной стороны, это может помочь бороться с сахарным психозом (если вы к нему склонны), но, с другой стороны, вкус довольно долго остается на губах и поначалу даже хочется его смыть глотком воды. Однако сам вкус мне понравился, и буквально через метров 30 я уже и думать про запивание забыл. Не исключаю, что кому-то он покажется слишком густым.
Итого. Годный продукт, отличное value for money. Надо брать и пробовать стратегию питания с ним.
#практика
Давеча на Московском полумарафоне, поняв, что личник у меня в кармане, а план-максимум я точно уже не вывезу, я сделал кое-что, чтобы вам не пришлось. Попробовал прямо в суровых гоночных условиях изотонический гель Willpower Мохито.
➕
Хорошо продуманный состав: фруктоза+мальтодекстрин+щепотка витаминов.
Приятный, довольно насыщенный, не приторный вкус.
Изотонический, не нужно запивать (точнее, наверное не нужно, об этом ниже).
Удобный 40гр стик, мне показался удобнее чем традиционный 60мл SiS.
Нормально тащит, как другие гели с сопоставимой углеводной нагрузкой.
Доступен через Озон.
Приятная цена ~115р за штуку если брать коробкой 20 шт.
➖
Ребята из Willpower прошли прям по лезвию ножа, сделав изотонический гель довольно густым. С одной стороны, это может помочь бороться с сахарным психозом (если вы к нему склонны), но, с другой стороны, вкус довольно долго остается на губах и поначалу даже хочется его смыть глотком воды. Однако сам вкус мне понравился, и буквально через метров 30 я уже и думать про запивание забыл. Не исключаю, что кому-то он покажется слишком густым.
Итого. Годный продукт, отличное value for money. Надо брать и пробовать стратегию питания с ним.
#практика
👌4🤝1
Продаю пару женских ASICS Fuji Lite 2 6US
А вот кому новые женские трейловые кроссовки соревновательного уровня? Годное решение как для горных, так и для технически несложных трейлов. Подойдут для покорения городских джунглей.
Размер US 6 (EUR 37, CM 23,0).
Геометрия 12-16, дроп 4 мм, вес 198 грамм.
Межподошва из пены FlyteFoam, универсальный рисунок грунтозацепов, подметка из мягкой и цепкой резины ASICSGRIP, коробка армирована по кругу. Верх - дышащая адаптивная сетка.
Цвет Deep Sea Teal/Pure Silver.
Оригинальные (Честный Знак, сервисный номер), с ярлыком, коробка в идеальном состоянии. Отличный подарок.
Причина продажи: не пригодились 😊.
Цена 7000р, доставка яндекс/сдэк за счет покупателя.
Все другие подробности @ivansukhenko
А вот кому новые женские трейловые кроссовки соревновательного уровня? Годное решение как для горных, так и для технически несложных трейлов. Подойдут для покорения городских джунглей.
Размер US 6 (EUR 37, CM 23,0).
Геометрия 12-16, дроп 4 мм, вес 198 грамм.
Межподошва из пены FlyteFoam, универсальный рисунок грунтозацепов, подметка из мягкой и цепкой резины ASICSGRIP, коробка армирована по кругу. Верх - дышащая адаптивная сетка.
Цвет Deep Sea Teal/Pure Silver.
Оригинальные (Честный Знак, сервисный номер), с ярлыком, коробка в идеальном состоянии. Отличный подарок.
Причина продажи: не пригодились 😊.
Цена 7000р, доставка яндекс/сдэк за счет покупателя.
Все другие подробности @ivansukhenko