Есть только четыре времени года, в которые хорошо начинать бегать: зима, весна, лето и осень. Почему начать бегать осенью – это хорошая идея?
Давайте по пунктам.
1. Никакой духоты. Бежим в комфорте.
Когда на улице +25, приятно гулять, но бегать в такую погоду — настоящее испытание, особенно для новичка. Осень дарит нам то, чего так не хватает летом, — свежесть и бодрящую прохладу.
Не забудьте правило «+10 градусов».
Под нагрузкой вы очень быстро согреетесь, но избежите перегрева. И да, разминайтесь заранее в тепле.
2. Подготовка к зимним подвигам.
Осень — это не просто сезон, это секретная подготовка к зиме. Вы мягко и постепенно приучите горло и бронхи к низким температурам. Тот, кто вступил в диалог с осенним ветерком, уже не испугается первого зимнего морозца. А тот, кто прошел через зимний бег, уже не бросит это дело никогда. Это проверено.
3. Энергия восхищенных взглядов.
Выйдя на пробежку в промозглый осенний вечер, вы станете объектом самого мотивирующего внимания. Люди в теплых куртках смотрят на вас с особой, осенней смесью уважения, сочувствия и зависти. Им жарко в автобусах, скучно в машинах, а вы — порыв свежего ветра, воплощение силы воли. Этот немой диалог, в котором вы — на сцене, а они — зрители, невероятно заряжает и заставляет бежать дальше.
4. Беговая форма: инвестиции на годы вперед.
Придется купить чуть больше формы, чем майку и шорты. Но это не траты, а выгодное вложение! Все эти лонгсливы, ветровки, перчатки и термобелье, купленные осенью, будут служить вам верой и правдой долгие годы, согревая не только на тренировках, но и на прогулках или в походах.
«Ё, а почему не весной?» — спросите вы. Ответ — в нашей психологии. Весна — это сплошное ожидание. Мы ждем, когда растает снег, когда высохнут дорожки, когда станет чуть теплее. Ждем, ждем, ждем… И тут — бац! — календарь показывает конец апреля, Московский Полумарафон, к которому мы так и не начали готовиться.
Не ждите правильной погоды или понедельника. Правильное время — это сейчас. Осень за окном — не повод для грусти, а сигнал «на старт!». Надевайте кроссовки, что есть из формы, и выходите на улицу. Бег сам себя не пробежит. Go on!
#психология
#практика
Давайте по пунктам.
1. Никакой духоты. Бежим в комфорте.
Когда на улице +25, приятно гулять, но бегать в такую погоду — настоящее испытание, особенно для новичка. Осень дарит нам то, чего так не хватает летом, — свежесть и бодрящую прохладу.
Не забудьте правило «+10 градусов».
Выбирайте форму на пробежку так, как будто на улице на десять градусов теплее, чем на самом деле
Под нагрузкой вы очень быстро согреетесь, но избежите перегрева. И да, разминайтесь заранее в тепле.
2. Подготовка к зимним подвигам.
Осень — это не просто сезон, это секретная подготовка к зиме. Вы мягко и постепенно приучите горло и бронхи к низким температурам. Тот, кто вступил в диалог с осенним ветерком, уже не испугается первого зимнего морозца. А тот, кто прошел через зимний бег, уже не бросит это дело никогда. Это проверено.
3. Энергия восхищенных взглядов.
Выйдя на пробежку в промозглый осенний вечер, вы станете объектом самого мотивирующего внимания. Люди в теплых куртках смотрят на вас с особой, осенней смесью уважения, сочувствия и зависти. Им жарко в автобусах, скучно в машинах, а вы — порыв свежего ветра, воплощение силы воли. Этот немой диалог, в котором вы — на сцене, а они — зрители, невероятно заряжает и заставляет бежать дальше.
4. Беговая форма: инвестиции на годы вперед.
Придется купить чуть больше формы, чем майку и шорты. Но это не траты, а выгодное вложение! Все эти лонгсливы, ветровки, перчатки и термобелье, купленные осенью, будут служить вам верой и правдой долгие годы, согревая не только на тренировках, но и на прогулках или в походах.
«Ё, а почему не весной?» — спросите вы. Ответ — в нашей психологии. Весна — это сплошное ожидание. Мы ждем, когда растает снег, когда высохнут дорожки, когда станет чуть теплее. Ждем, ждем, ждем… И тут — бац! — календарь показывает конец апреля, Московский Полумарафон, к которому мы так и не начали готовиться.
Не ждите правильной погоды или понедельника. Правильное время — это сейчас. Осень за окном — не повод для грусти, а сигнал «на старт!». Надевайте кроссовки, что есть из формы, и выходите на улицу. Бег сам себя не пробежит. Go on!
#психология
#практика
💯2✍1👍1🔥1
Геометрия кроссовок и перепад.
Под термином «геометрия кроссовок» обычно понимают две величины: толщина подошвы кроссовка в ее передней части и толщина подошвы в задней части (в миллиметрах). Нужно иметь в виду, что толщина подошвы измеряется не снаружи, а по сечению подошвы (на расстоянии 25% длины подошвы от носка и на 12% длины подошвы считая от пятки). Поэтому на глаз геометрию можно
Чем больше толщина подошвы, тем лучше амортизация, тем больше вес подошвы и тем ниже общая стабильность кроссовка. Чем толщина ниже, тем ниже вес кроссовка, меньше амортизации и тем больше требования к физической готовности атлета. Правило 5.13 Технических Правил World Athletics запрещает толщину подошвы соревновательной шоссейной беговой обуви более 40 мм.
Не видя самих кроссовок, но зная, что их геометрия 24-34, можно смело предположить что они будут хорошо амортизирующими и комфортными даже для новичка, а вот кроссовки с геометрией 10-14 будут очень «злыми» и потребуют от атлета хорошей формы и готовности бежать всю дистанцию «своей ногой».
К понятию «геометрия кроссовок» примыкает понятие drop/дроп (он же «перепад») - разность толщины подошвы в задней и передней части. Чем дроп меньше, тем проще бежать быстро, но тем быстрее устают мышцы голени и стопы. Чем дроп больше, тем в большей степени кроссовки вмешиваются в биомеханику бега, тем медленнее устают мышцы и тем труднее бежать быстро.
Обычно, хотя далеко не всегда, соревновательная/быстрая обувь имеет дроп меньше, чем тренировочная/медленная.
Дроп менее 4 мм принято считать очень малым, обувь с таким дропом требует довольно высокой степени физической готовности и распространена мало. Основные потребители кроссовок с очень малым дропом (вплоть до drop zero) – это относительно немногочисленные поклонники так называемого «естественного бега».
Дроп 4-7 мм считается нормально малым и в основном применяется в быстрых кроссовках.
Дроп 8-10 мм (для женщин 8-13 мм) принято считать нормально большим и применяется он в медленной обуви, предназначенной для бега на длинные дистанции. Дроп более 10(13) мм считается экстремально большим, и встречается даже реже чем drop zero.
Теоретически, дроп 8+ миллиметров предполагает еще и лучшую амортизацию за счет большей толщины пятки, но в реальном мире амортизация сильнее всего зависит от материала подошвы, а дроп в большей степени управляет загрузкой мышц голени и стопы.
#теория
Под термином «геометрия кроссовок» обычно понимают две величины: толщина подошвы кроссовка в ее передней части и толщина подошвы в задней части (в миллиметрах). Нужно иметь в виду, что толщина подошвы измеряется не снаружи, а по сечению подошвы (на расстоянии 25% длины подошвы от носка и на 12% длины подошвы считая от пятки). Поэтому на глаз геометрию можно
прикинуть примерно, но невозможно определить точно.Чем больше толщина подошвы, тем лучше амортизация, тем больше вес подошвы и тем ниже общая стабильность кроссовка. Чем толщина ниже, тем ниже вес кроссовка, меньше амортизации и тем больше требования к физической готовности атлета. Правило 5.13 Технических Правил World Athletics запрещает толщину подошвы соревновательной шоссейной беговой обуви более 40 мм.
Не видя самих кроссовок, но зная, что их геометрия 24-34, можно смело предположить что они будут хорошо амортизирующими и комфортными даже для новичка, а вот кроссовки с геометрией 10-14 будут очень «злыми» и потребуют от атлета хорошей формы и готовности бежать всю дистанцию «своей ногой».
К понятию «геометрия кроссовок» примыкает понятие drop/дроп (он же «перепад») - разность толщины подошвы в задней и передней части. Чем дроп меньше, тем проще бежать быстро, но тем быстрее устают мышцы голени и стопы. Чем дроп больше, тем в большей степени кроссовки вмешиваются в биомеханику бега, тем медленнее устают мышцы и тем труднее бежать быстро.
Обычно, хотя далеко не всегда, соревновательная/быстрая обувь имеет дроп меньше, чем тренировочная/медленная.
Дроп менее 4 мм принято считать очень малым, обувь с таким дропом требует довольно высокой степени физической готовности и распространена мало. Основные потребители кроссовок с очень малым дропом (вплоть до drop zero) – это относительно немногочисленные поклонники так называемого «естественного бега».
Дроп 4-7 мм считается нормально малым и в основном применяется в быстрых кроссовках.
Дроп 8-10 мм (для женщин 8-13 мм) принято считать нормально большим и применяется он в медленной обуви, предназначенной для бега на длинные дистанции. Дроп более 10(13) мм считается экстремально большим, и встречается даже реже чем drop zero.
Теоретически, дроп 8+ миллиметров предполагает еще и лучшую амортизацию за счет большей толщины пятки, но в реальном мире амортизация сильнее всего зависит от материала подошвы, а дроп в большей степени управляет загрузкой мышц голени и стопы.
#теория
👌1💯1
Вес беговых кроссовок 👟.
Это параметр, который буквально ощущается на каждом шагу. Легкая пара творит чудеса: она превращает каждое движение в более быстрое и энергоэффективное, снижая нагрузку на мышцы. Представьте, что вы сбрасываете с каждой ноги по 50-100 граммов — на 1 километр дистанции это примерно 800-900 шагов, на каждом из которых вы сэкономите драгоценные силы.
Но не спешите бороться за вес своих кроссовок. Их вес – всегда компромисс между амортизацией, отзывчивостью и стабильностью. Низкий вес часто достигается за счет минимальной поддержки и стабильности (не говоря уже о прочности/долговечности). Для объемных работ или восстановительных тренировок (особенно для новичков в беге) пара с большим весом, но более стабильная и хорошо амортизирующая, будет куда уместнее. Выбор любой экипировки — это сложный баланс между performance и safety.
Поскольку вес кроссовок сильно зависит от их размера, довольно распространена практика сравнения веса в конкретных размерах: мужских в размере 9US/270мм, женских в размере 7US/240мм.
Для мужских кроссовок (шоссейных, не трейловых) можно ориентироваться на такие цифры:
Легче 200 грамм – экстремально легкие. Либо «старотипные» марафонки, очень требовательные к физической готовности, либо топовые современные соревновательные кроссовки.
От 200 до 250 грамм – легкие. Быстрые соревновательные и тренировочные модели, как правило с упругими пластинами из карбона или полимеров.
От 250 до 350 грамм – нормальные. Большинство условно медленных моделей попадают в этот диапазон. Как правило, это комфортные модели для объемных тренировок, восстановления, daily run и прочего.
350+ - тяжелые. Зона особого внимания. Возможно, в них много элементов стабильности, поэтому такой вес. Возможно, они трейловые или вообще не беговые.
Итого: легкие кроссовки - не всегда хорошо, тяжелые – не всегда плохо. Выбирайте кроссовки по уровню готовности и по задаче. Победы рождаются на тренировке. Go on!
#теория
Это параметр, который буквально ощущается на каждом шагу. Легкая пара творит чудеса: она превращает каждое движение в более быстрое и энергоэффективное, снижая нагрузку на мышцы. Представьте, что вы сбрасываете с каждой ноги по 50-100 граммов — на 1 километр дистанции это примерно 800-900 шагов, на каждом из которых вы сэкономите драгоценные силы.
Но не спешите бороться за вес своих кроссовок. Их вес – всегда компромисс между амортизацией, отзывчивостью и стабильностью. Низкий вес часто достигается за счет минимальной поддержки и стабильности (не говоря уже о прочности/долговечности). Для объемных работ или восстановительных тренировок (особенно для новичков в беге) пара с большим весом, но более стабильная и хорошо амортизирующая, будет куда уместнее. Выбор любой экипировки — это сложный баланс между performance и safety.
Поскольку вес кроссовок сильно зависит от их размера, довольно распространена практика сравнения веса в конкретных размерах: мужских в размере 9US/270мм, женских в размере 7US/240мм.
Для мужских кроссовок (шоссейных, не трейловых) можно ориентироваться на такие цифры:
Легче 200 грамм – экстремально легкие. Либо «старотипные» марафонки, очень требовательные к физической готовности, либо топовые современные соревновательные кроссовки.
От 200 до 250 грамм – легкие. Быстрые соревновательные и тренировочные модели, как правило с упругими пластинами из карбона или полимеров.
От 250 до 350 грамм – нормальные. Большинство условно медленных моделей попадают в этот диапазон. Как правило, это комфортные модели для объемных тренировок, восстановления, daily run и прочего.
350+ - тяжелые. Зона особого внимания. Возможно, в них много элементов стабильности, поэтому такой вес. Возможно, они трейловые или вообще не беговые.
Итого: легкие кроссовки - не всегда хорошо, тяжелые – не всегда плохо. Выбирайте кроссовки по уровню готовности и по задаче. Победы рождаются на тренировке. Go on!
#теория
Telegram
50+run
Что такое стабильность беговых кроссовок и почему это важно?
Стабильность — это способность кроссовка направлять стопу таким образом, чтобы каждый следующий шаг был максимально похож на предыдущий. Такой шаг создает однообразную и равномерную нагрузку на…
Стабильность — это способность кроссовка направлять стопу таким образом, чтобы каждый следующий шаг был максимально похож на предыдущий. Такой шаг создает однообразную и равномерную нагрузку на…
👌1💯1
Что такое стабильность беговых кроссовок и почему это важно?
Стабильность — это способность кроссовка направлять стопу таким образом, чтобы каждый следующий шаг был максимально похож на предыдущий. Такой шаг создает однообразную и равномерную нагрузку на мышцы, связки и суставы бегуна и снижает риск травмы. Чем больше дистанция и/или чем ниже физическая готовность атлета, тем важнее стабильность кроссовок, иногда даже явно в ущерб другим качествам (вес, амортизация, отскок).
Стабильность важна для кроссовок не только для бега на длинные дистанции, но и для экипировки начинающих бегунов, особенно - новичков с лишним весом. Опытные и хорошо физически готовые бегуны часто пренебрегают стабильностью в пользу других качеств, например меньшего веса или лучшего отскока.
В общем случае чтобы обеспечить стабильность бега, кроссовок должен сделать три вещи: снять нагрузку с зоны свода стопы, зафиксировать пятку (в идеале - вообще исключить микроподвижность стопы), деформироваться всякий раз одинаково. Соответственно, все что есть в кроссовке жесткое и прочное, то может работать на стабильность. Но все что есть в кроссовке мягкое и эластичное, то может и часто работает против стабильности.
В борьбе за стабильность конструкторы кроссовок придумали множество решений, которые часто идут в комбинации:
1. Жесткие элементы (вставки) в средней части подошвы, которые обеспечивают торсионную (на скручивание) и аксиальную (на перелом) жесткость в зоне свода стопы. Могут быть простой (пластины, трубки), а могут быть очень сложной 3D формы;
2. Жесткий стабилизатор пятки, который позиционирует пятку в момент постановки на опору;
3. Жесткий пяточный стакан в целом, вплоть до внешнего захвата пятки (видимый жесткий каркас, обеспечивающий максимальную стабильность пятки во всех фазах бегового шага);
4. Элементы поддержки стопы, выполненные из более плотного материала, чем основной материал средней подошвы;
5. Подошвы специальной формы с «направляющей» деформацией;
6. Слабо деформирующиеся материалы верха или вставки/усилители из них.
Полноразмерные пластины (карбоновые и полимерные) в подошве тоже работают как элемент стабильности, хотя их основное назначение – увеличение отскока.
По списку выше нетрудно понять, что элементы стабильности — это довольно тяжелые, технологически сложные, и дорогие части кроссовок. Стабильные кроссовки как правило выглядят не слишком привлекательными ни по весу, ни по цене.
Начинающим бегунам обычно нравятся наиболее мягкие кроссовки, но иметь в виду, что нестабильность мягкого кроссовка создает принципиально больше риска травмы чем любая нехватка мягкости/амортизации. Поэтому безопаснее для новичков экипироваться самыми стабильными из всех доступных кроссовок, возможно меньше обращая внимания на вес кроссовка и его цену.
Выбирайте кроссовки по готовности и задаче. Go on!
#теория
Стабильность — это способность кроссовка направлять стопу таким образом, чтобы каждый следующий шаг был максимально похож на предыдущий. Такой шаг создает однообразную и равномерную нагрузку на мышцы, связки и суставы бегуна и снижает риск травмы. Чем больше дистанция и/или чем ниже физическая готовность атлета, тем важнее стабильность кроссовок, иногда даже явно в ущерб другим качествам (вес, амортизация, отскок).
Стабильность важна для кроссовок не только для бега на длинные дистанции, но и для экипировки начинающих бегунов, особенно - новичков с лишним весом. Опытные и хорошо физически готовые бегуны часто пренебрегают стабильностью в пользу других качеств, например меньшего веса или лучшего отскока.
В общем случае чтобы обеспечить стабильность бега, кроссовок должен сделать три вещи: снять нагрузку с зоны свода стопы, зафиксировать пятку (в идеале - вообще исключить микроподвижность стопы), деформироваться всякий раз одинаково. Соответственно, все что есть в кроссовке жесткое и прочное, то может работать на стабильность. Но все что есть в кроссовке мягкое и эластичное, то может и часто работает против стабильности.
В борьбе за стабильность конструкторы кроссовок придумали множество решений, которые часто идут в комбинации:
1. Жесткие элементы (вставки) в средней части подошвы, которые обеспечивают торсионную (на скручивание) и аксиальную (на перелом) жесткость в зоне свода стопы. Могут быть простой (пластины, трубки), а могут быть очень сложной 3D формы;
2. Жесткий стабилизатор пятки, который позиционирует пятку в момент постановки на опору;
3. Жесткий пяточный стакан в целом, вплоть до внешнего захвата пятки (видимый жесткий каркас, обеспечивающий максимальную стабильность пятки во всех фазах бегового шага);
4. Элементы поддержки стопы, выполненные из более плотного материала, чем основной материал средней подошвы;
5. Подошвы специальной формы с «направляющей» деформацией;
6. Слабо деформирующиеся материалы верха или вставки/усилители из них.
Полноразмерные пластины (карбоновые и полимерные) в подошве тоже работают как элемент стабильности, хотя их основное назначение – увеличение отскока.
По списку выше нетрудно понять, что элементы стабильности — это довольно тяжелые, технологически сложные, и дорогие части кроссовок. Стабильные кроссовки как правило выглядят не слишком привлекательными ни по весу, ни по цене.
Начинающим бегунам обычно нравятся наиболее мягкие кроссовки, но иметь в виду, что нестабильность мягкого кроссовка создает принципиально больше риска травмы чем любая нехватка мягкости/амортизации. Поэтому безопаснее для новичков экипироваться самыми стабильными из всех доступных кроссовок, возможно меньше обращая внимания на вес кроссовка и его цену.
Выбирайте кроссовки по готовности и задаче. Go on!
#теория
👍5❤1
Почему взрослые люди, часто без какого-либо спортивного бэкграунда, вдруг начинают заниматься бегом?🏃♀️➡️🏃➡️
Понимание этих причин полезно, и если вас самих подмывает начать бегать, и если у вас есть беганутый близкий. Человек – штука сложная и сверхмногофакторная, но наиболее распространенных причин начать бегать регулярно во взрослом возрасте три.
1. Чтобы лучше выглядеть. ✅
После 40-45 - чтобы лучше себя чувствовать. Наиболее распространенный частный случай - чтобы похудеть. При огромном абсолютном количестве таких людей, реальных историй успеха относительно немного. По разным оценкам, только 5-10% новичков удается похудеть от занятий бегом, остальные бросают через некоторое время. Бывает, делают несколько попыток разной степени безуспешности. Именно эта среда порождает мифы о бесполезности бега и его вреде для здоровья.
2. За компанию. ✅
«Все побежали - и я побежал». Такие люди легче всех втягиваются в бег и чаще всех остаются навсегда. Забеги, клубы, кэмпы, групповые тренировки – все это дает им огромный заряд позитива. Беговое комьюнити — реально очень важная, а для многих - самая привлекательная часть любительского бега. Про роль комьюнити еще напишу отдельно, потому что меня тоже зацепило рикошетом.
3. Ради одобрения других людей и их поддержки. ✅
«Бег за лайки». Наиболее распространенный частный случай – «достигаторы». Это самые упорные люди, потому что у них есть четкая цель, пусть даже безумная, вроде «полный ironman из 12 часов с дивана за 1 год не умея плавать» (реальный случай). Их немного, но они на виду, особенно когда достигают поставленной цели (если не срываются по травме или депрессии, вызванными хронической перетренированностью). Достигаторы порождают мотивирующие истории о body transformation и победе над самим собой. В этой среде бытуют легенды о «доказательстве чего-либо самому себе» и «выходе из зоны комфорта», но мне лично кажется, что это просто социально приемлемое объяснение запроса на поддержку и одобрение окружающих.
Итого: ничего такого тут нет (с). Если соберете бинго из всех трех причин, заниматься бегом вам будет легко и приятно. Если видите, что близкий ушел с головой в одну причину – подкиньте ему других. Go on!
И да, остаются люди в любительском беге совсем по другим причинам, но об этом отдельно.
#психология
#теория
Понимание этих причин полезно, и если вас самих подмывает начать бегать, и если у вас есть беганутый близкий. Человек – штука сложная и сверхмногофакторная, но наиболее распространенных причин начать бегать регулярно во взрослом возрасте три.
1. Чтобы лучше выглядеть. ✅
После 40-45 - чтобы лучше себя чувствовать. Наиболее распространенный частный случай - чтобы похудеть. При огромном абсолютном количестве таких людей, реальных историй успеха относительно немного. По разным оценкам, только 5-10% новичков удается похудеть от занятий бегом, остальные бросают через некоторое время. Бывает, делают несколько попыток разной степени безуспешности. Именно эта среда порождает мифы о бесполезности бега и его вреде для здоровья.
2. За компанию. ✅
«Все побежали - и я побежал». Такие люди легче всех втягиваются в бег и чаще всех остаются навсегда. Забеги, клубы, кэмпы, групповые тренировки – все это дает им огромный заряд позитива. Беговое комьюнити — реально очень важная, а для многих - самая привлекательная часть любительского бега. Про роль комьюнити еще напишу отдельно, потому что меня тоже зацепило рикошетом.
3. Ради одобрения других людей и их поддержки. ✅
«Бег за лайки». Наиболее распространенный частный случай – «достигаторы». Это самые упорные люди, потому что у них есть четкая цель, пусть даже безумная, вроде «полный ironman из 12 часов с дивана за 1 год не умея плавать» (реальный случай). Их немного, но они на виду, особенно когда достигают поставленной цели (если не срываются по травме или депрессии, вызванными хронической перетренированностью). Достигаторы порождают мотивирующие истории о body transformation и победе над самим собой. В этой среде бытуют легенды о «доказательстве чего-либо самому себе» и «выходе из зоны комфорта», но мне лично кажется, что это просто социально приемлемое объяснение запроса на поддержку и одобрение окружающих.
Итого: ничего такого тут нет (с). Если соберете бинго из всех трех причин, заниматься бегом вам будет легко и приятно. Если видите, что близкий ушел с головой в одну причину – подкиньте ему других. Go on!
И да, остаются люди в любительском беге совсем по другим причинам, но об этом отдельно.
#психология
#теория
🔥4❤2👍1
Немного статистики. С начала 2014 года я бегал в 67 парах беговых кроссовок. Из них 44 пары я стоптал до утилизации, и 23 пары лежат в шкафу сейчас. И трудно поддающееся оценке количество кроссовок я держал в руках, но не смог в них побегать из-за того, что у меня 12us/295mm.
Вот как вышло, что я знаю о кроссовках то, что невозможно нагуглить и наджипитировать :)
Вот как вышло, что я знаю о кроссовках то, что невозможно нагуглить и наджипитировать :)
👌4❤2✍1😎1
Этим постом я открываю серию #культурмультур зарисовок об истории любительского спорта на выносливость. В них я не даю рекомендаций, не претендую на научность, и, тем более, на широту охвата темы. Я просто делюсь с вами фактами и закономерностями, которые мне самому кажутся важными.
Беговая революция: как мир открыл для себя любительский бег.
Среди стекла и бетона современного города легко заметить одну из самых ярких примет нашего времени: бегунов-любителей. Они оживляют набережные на рассвете, мелькают в парках вечером, собираются тысячами на забегах по выходным. Это — видимая часть «беговой революции», то есть постоянного роста интереса к занятию любительским бегом. Беговая революция - глобальный процесс, который длится уже не одно десятилетие.
Главная особенность этой революции - не в рекордах и не в чемпионах. Её авангард и движущая сила — самые обычные взрослые люди, зачастую без какого-либо спортивного прошлого. Их решение заниматься бегом продиктовано не внешним давлением, а внутренним запросом: поиском физической гармонии или сообщества единомышленников, личным вызовом, а для кого-то стремлением к ясности ума. Это история о том, как бег из удела редких фриков, пройдя этап утилитарной спортивной дисциплины, превратился в мировую философию личного благополучия.
Таймлайн феномена беговой революции можно условно разделить на три этапа.
1. Рождение идеи: эпоха джоггинга (конец 1940-х – конец 1970-х).
Всё началось в послевоенные годы, как только общество оправилось от последствий мировой войны. Бизнесу потребовались сотрудники, которые хорошо работают и мало болеют. Военным понадобились солдаты, не как можно больше любых (как раньше), а немного, но хорошо подготовленных физически. Государство тоже было не против, если бы граждане болели меньше и работали до пенсии подольше. Научное сообщество заговорило о пользе кардионагрузок для профилактики болезней цивилизации. Граждане тоже не теряли времени, и вместо борьбы за жизнь стали больше интересоваться качеством этой жизни. На волне интереса к физической культуре, подогреваемого рождением аэробики, бодибилдинга и фитнеса, на первый план вышел jogging — бег трусцой. Он не требовал особых навыков, экипировки или инфраструктуры. Достаточно было просто выйти за порог. Телевидение и популярные журналы подхватили эту демократичную идею, превратив её из странной забавы отдельных энтузиастов в модное увлечение для миллионов, впервые открывавших для себя радость движения.
2. Технологический импульс: эра измеримости (начало 1980-х – 2006).
Если первый этап подарил миру идею, то второй вооружил её технологиями. Отправной точкой стало изобретение беспроводного кардиомонитора, позволившего заглянуть «внутрь» тренировки. Второй большой прорыв случился с появлением и быстрым распространением GPS-гаджетов. Бег перестал быть связан с заранее измеренной дистанцией, инфраструктура из необходимости стала приятным бонусом. Любитель бега получил в руки все, что нужно чтобы быть тренером самому себе.
3. Социальный виток: эра сообществ (2004 – настоящее время).
Современный этап революции определили социальные сети и специализированные онлайн-сервисы. Garmin Connect, Polar Flow, Strava, Nike Run Club, Runtastic, Training Peaks и другие платформы превратили индивидуальную практику в коллективный опыт. Личные достижения стали поводом для поддержки, ненависти, дискуссий, скандалов и конкуренции. Тренер из Австралии ведет студентку из Исландии; расстояние, часовые пояса и языковой барьер больше не имеют значения. Все это подпитывает бум массовых забегов — от локальных парковых стартов до престижных World Marathon Majors. Любой уважающий себя муниципалитет проводит как минимум полумарафон, столица государства – международный марафон с Road Race Label. Стремительно развился «марафонский туризм», где цель — не только медаль на финише, но и новый город, новые впечатления и знакомства. Энтузиазм адептов бега заражает окружающих не только напрямую, но и через все современные медиа.
#история
#беговая_революция
Беговая революция: как мир открыл для себя любительский бег.
Среди стекла и бетона современного города легко заметить одну из самых ярких примет нашего времени: бегунов-любителей. Они оживляют набережные на рассвете, мелькают в парках вечером, собираются тысячами на забегах по выходным. Это — видимая часть «беговой революции», то есть постоянного роста интереса к занятию любительским бегом. Беговая революция - глобальный процесс, который длится уже не одно десятилетие.
Главная особенность этой революции - не в рекордах и не в чемпионах. Её авангард и движущая сила — самые обычные взрослые люди, зачастую без какого-либо спортивного прошлого. Их решение заниматься бегом продиктовано не внешним давлением, а внутренним запросом: поиском физической гармонии или сообщества единомышленников, личным вызовом, а для кого-то стремлением к ясности ума. Это история о том, как бег из удела редких фриков, пройдя этап утилитарной спортивной дисциплины, превратился в мировую философию личного благополучия.
Таймлайн феномена беговой революции можно условно разделить на три этапа.
1. Рождение идеи: эпоха джоггинга (конец 1940-х – конец 1970-х).
Всё началось в послевоенные годы, как только общество оправилось от последствий мировой войны. Бизнесу потребовались сотрудники, которые хорошо работают и мало болеют. Военным понадобились солдаты, не как можно больше любых (как раньше), а немного, но хорошо подготовленных физически. Государство тоже было не против, если бы граждане болели меньше и работали до пенсии подольше. Научное сообщество заговорило о пользе кардионагрузок для профилактики болезней цивилизации. Граждане тоже не теряли времени, и вместо борьбы за жизнь стали больше интересоваться качеством этой жизни. На волне интереса к физической культуре, подогреваемого рождением аэробики, бодибилдинга и фитнеса, на первый план вышел jogging — бег трусцой. Он не требовал особых навыков, экипировки или инфраструктуры. Достаточно было просто выйти за порог. Телевидение и популярные журналы подхватили эту демократичную идею, превратив её из странной забавы отдельных энтузиастов в модное увлечение для миллионов, впервые открывавших для себя радость движения.
2. Технологический импульс: эра измеримости (начало 1980-х – 2006).
Если первый этап подарил миру идею, то второй вооружил её технологиями. Отправной точкой стало изобретение беспроводного кардиомонитора, позволившего заглянуть «внутрь» тренировки. Второй большой прорыв случился с появлением и быстрым распространением GPS-гаджетов. Бег перестал быть связан с заранее измеренной дистанцией, инфраструктура из необходимости стала приятным бонусом. Любитель бега получил в руки все, что нужно чтобы быть тренером самому себе.
3. Социальный виток: эра сообществ (2004 – настоящее время).
Современный этап революции определили социальные сети и специализированные онлайн-сервисы. Garmin Connect, Polar Flow, Strava, Nike Run Club, Runtastic, Training Peaks и другие платформы превратили индивидуальную практику в коллективный опыт. Личные достижения стали поводом для поддержки, ненависти, дискуссий, скандалов и конкуренции. Тренер из Австралии ведет студентку из Исландии; расстояние, часовые пояса и языковой барьер больше не имеют значения. Все это подпитывает бум массовых забегов — от локальных парковых стартов до престижных World Marathon Majors. Любой уважающий себя муниципалитет проводит как минимум полумарафон, столица государства – международный марафон с Road Race Label. Стремительно развился «марафонский туризм», где цель — не только медаль на финише, но и новый город, новые впечатления и знакомства. Энтузиазм адептов бега заражает окружающих не только напрямую, но и через все современные медиа.
#история
#беговая_революция
👍5🔥1
~4. Будущее: эра полной персонализации.
Логично задаться вопросом: камо грядеши? Социальность и большие данные достигли своего пика. Следующий, четвертый виток революции, вероятно, будет связан с их синтезом и переходом на качественно новый уровень — гиперперсонализацию.
Мы стоим на пороге времени, когда беговая обувь и экипировка будут не просто выбираться из уже готовых, а создаваться индивидуально с учетом анатомии, физиологии и биомеханики конкретного человека. Магазин спортивной формы превратится в киоск с 3D-сканером и 3D-принтером. Тренировочные планы, генерируемые GAI, перестанут быть шаблонными. Они будут в реальном времени учитывать бесчисленное количество переменных: от текущих показателей формы, анализов, данных о сне, до динамики иммунитета, генетических предрасположенностей и прогноза погоды на время планируемой тренировки. Бег станет по-настоящему персональным, снова превратившись из массового увлечения в сугубо личную, при этом постоянно эволюционирующую практику физического и ментального благополучия.
Эта трансформация — от одинокой пробежки в парке до глобального движения и далее, к индивидуальному «цифровому двойнику» воистину удивительна. Дальше попробуем разобрать каждый из упомянутых этапов: поговорим о людях, стоявших у истоков, о том, как новые идеи и новые технологии изменили наше восприятие тренировки, и даже о том, как по-разному любительский спорт становится социальным лифтом в Африке и в Европе. Go on!
#история
#беговая_революция
#культурмультур
Логично задаться вопросом: камо грядеши? Социальность и большие данные достигли своего пика. Следующий, четвертый виток революции, вероятно, будет связан с их синтезом и переходом на качественно новый уровень — гиперперсонализацию.
Мы стоим на пороге времени, когда беговая обувь и экипировка будут не просто выбираться из уже готовых, а создаваться индивидуально с учетом анатомии, физиологии и биомеханики конкретного человека. Магазин спортивной формы превратится в киоск с 3D-сканером и 3D-принтером. Тренировочные планы, генерируемые GAI, перестанут быть шаблонными. Они будут в реальном времени учитывать бесчисленное количество переменных: от текущих показателей формы, анализов, данных о сне, до динамики иммунитета, генетических предрасположенностей и прогноза погоды на время планируемой тренировки. Бег станет по-настоящему персональным, снова превратившись из массового увлечения в сугубо личную, при этом постоянно эволюционирующую практику физического и ментального благополучия.
Эта трансформация — от одинокой пробежки в парке до глобального движения и далее, к индивидуальному «цифровому двойнику» воистину удивительна. Дальше попробуем разобрать каждый из упомянутых этапов: поговорим о людях, стоявших у истоков, о том, как новые идеи и новые технологии изменили наше восприятие тренировки, и даже о том, как по-разному любительский спорт становится социальным лифтом в Африке и в Европе. Go on!
#история
#беговая_революция
#культурмультур
👍5🔥1😱1
Зачем в беговых кроссовках карбоновые пластины?
Очевидно, для увеличения отскока. Карбон, то есть углеродные волокна, связанные полимерной смолой, имеет высокую локальную жесткость и упругость при низком весе, поэтому применяется для создания своеобразных пружин, увеличивающих упругость/отскок. Такие элементы обычно называют «полноразмерные пластины», поскольку они интегрированы в подошву кроссовок по всей ее длине.
Но это не все. Из карбона делают и элементы стабилизации - небольшие пластины или трубки, интегрированные в среднюю часть подошвы в зоне свода стопы. Про стабильность кроссовка почитайте в канале отдельно.
Полноразмерная пластина, если она есть, работает одновременно и как элемент стабильности. Однако многие соревновательные кроссовки с полноразмерными пластинами похвастаться общей стабильностью не могут, поскольку инженеры мало обращают на нее внимание, пытаясь максимизировать отскок. Кроме того, элитные спортсмены, на которых тестируют такие кроссовки, бегут «своей ногой» и в дополнительной стабильности обычно не нуждаются.
Важным свойством полноразмерной карбоновой пластины является перераспределение нагрузки с плюснефаланговых суставов стопы в пользу голеностопного сустава: мелкие мышцы стопы разгружаются, а работают за них главные мышцы голени - икроножная и камбаловидная. Одновременно уменьшается время сгибания плюснефаланговых суставов, что дает шанс на увеличение каденса (частоты шагов).
С предыдущим сцеплен еще один эффект карбона: увеличение длины «рычага стопы». В норме его размер ограничен расстоянием от пятки (точки прикрепления фасции) до плюснефалангового сустава (на картинке слева). В кроссовках с полноразмерным карбоном длина рычага увеличивается; детали зависят от формы и расположения пластины (на картинке справа). Кинематически каждый шаг становится более «выгодным», но возрастает нагрузка на коленный сустав (привет новичкам!).
Самое обидное в том, что магия карбоновой пластины начинает работать на очень приличном темпе - быстрее 4:00, и в полной мере чувствуется на темпе 3:45 и быстрее. Поэтому полноразмерная карбоновая пластина почти не влияет на эффективность бега у начинающих бегунов (за пределами психологических эффектов).
Вопрос «нужно ли тренироваться в обуви с карбоном или использовать ее только как соревновательную?» расколол атлетов и тренеров на 2 лагеря.
Правило 5.13 Технических Правил World Athletics запрещает в соревновательной шоссейной беговой обуви более одной упругой пластины, либо перекрывающие друг друга сегменты одной пластины.
Удивительно, но первые прототипы с карбоном Adidas, Nike и Brooks делали еще в 1990х, но тогда они никому вообще не нравились, потому что еще не было подходящих материалов для межподошв. Выстрелили Nike Vaporfly 4% только в 2016м.
#теория
Очевидно, для увеличения отскока. Карбон, то есть углеродные волокна, связанные полимерной смолой, имеет высокую локальную жесткость и упругость при низком весе, поэтому применяется для создания своеобразных пружин, увеличивающих упругость/отскок. Такие элементы обычно называют «полноразмерные пластины», поскольку они интегрированы в подошву кроссовок по всей ее длине.
Но это не все. Из карбона делают и элементы стабилизации - небольшие пластины или трубки, интегрированные в среднюю часть подошвы в зоне свода стопы. Про стабильность кроссовка почитайте в канале отдельно.
Полноразмерная пластина, если она есть, работает одновременно и как элемент стабильности. Однако многие соревновательные кроссовки с полноразмерными пластинами похвастаться общей стабильностью не могут, поскольку инженеры мало обращают на нее внимание, пытаясь максимизировать отскок. Кроме того, элитные спортсмены, на которых тестируют такие кроссовки, бегут «своей ногой» и в дополнительной стабильности обычно не нуждаются.
Важным свойством полноразмерной карбоновой пластины является перераспределение нагрузки с плюснефаланговых суставов стопы в пользу голеностопного сустава: мелкие мышцы стопы разгружаются, а работают за них главные мышцы голени - икроножная и камбаловидная. Одновременно уменьшается время сгибания плюснефаланговых суставов, что дает шанс на увеличение каденса (частоты шагов).
С предыдущим сцеплен еще один эффект карбона: увеличение длины «рычага стопы». В норме его размер ограничен расстоянием от пятки (точки прикрепления фасции) до плюснефалангового сустава (на картинке слева). В кроссовках с полноразмерным карбоном длина рычага увеличивается; детали зависят от формы и расположения пластины (на картинке справа). Кинематически каждый шаг становится более «выгодным», но возрастает нагрузка на коленный сустав (привет новичкам!).
Самое обидное в том, что магия карбоновой пластины начинает работать на очень приличном темпе - быстрее 4:00, и в полной мере чувствуется на темпе 3:45 и быстрее. Поэтому полноразмерная карбоновая пластина почти не влияет на эффективность бега у начинающих бегунов (за пределами психологических эффектов).
Вопрос «нужно ли тренироваться в обуви с карбоном или использовать ее только как соревновательную?» расколол атлетов и тренеров на 2 лагеря.
Правило 5.13 Технических Правил World Athletics запрещает в соревновательной шоссейной беговой обуви более одной упругой пластины, либо перекрывающие друг друга сегменты одной пластины.
Удивительно, но первые прототипы с карбоном Adidas, Nike и Brooks делали еще в 1990х, но тогда они никому вообще не нравились, потому что еще не было подходящих материалов для межподошв. Выстрелили Nike Vaporfly 4% только в 2016м.
#теория
👍4🔥2💯1
Амортизация в беговых кроссовках.
Амортизация – это способность подошвы кроссовок поглощать ударную нагрузку при постановке на опору (и, отчасти, при отталкивании тоже). Амортизация – механизм, защищающий связки, суставы и мышцы, и позволяющий бежать гораздо быстрее, чем без обуви. Импульс в направлении вниз в момент постановки на опору достаточно серьезный, может втрое (!) превышать вес атлета. И распространяется эта «ударная волна» по всему телу, через таз до шейного отдела позвоночника.
Основной элемент амортизации – пеноматериал средней подошвы. Но чтобы подошва нужной мягкости не была слишком толстой, инженеры часто используют конструктивные решения: вставки из упругих материалов с памятью формы (в частности, из силикона), газовоздушные камеры или зоны управляемой деформации.
Амортизация - характеристика двоякая. Недостаток амортизации ведет к быстрому утомлению мышц и повышению риска усталостной травмы, однако излишняя амортизация снижает стабильность (что тоже повышает риск травмы у начинающих) и энергетическую эффективность бега (неадекватная часть физических усилий атлета тратится на обогрев Вселенной через деформацию подошвы).
Постоянный бег в излишне мягких кроссовках довольно часто провоцирует у начинающих бегунов деформацию техники из-за «оглушения» пропиоцепции – внутреннего ощущения, которое сообщает мозгу о положении частей тела в пространстве и работе мышц. Мягкие кроссовки легко прощают и даже поощряют главную беду новичков – бег «с пятки» с низким подъемом колена и оверстрайдом (перешагом). Потом приходится исправлять технику специальными упражнениями, формирующими правильные двигательные паттерны.
Итого: универсального рецепта не было, нет и не будет. Идеальная амортизация — как идеальный матрас: каждый подбирает его под свойсекс вес, кондицию и личные ощущения. Кто-то ценит максимальную отзывчивость, кому-то необходимо «прикрыть» старую травму. Ищите пару соответствующую задаче, пару которая дает достаточную защиту, но при этом не лишает вас контроля над движением и «чувства земли». Слушайте свое тело, и пусть каждый километр будет в радость. Go on!
#теория
Амортизация – это способность подошвы кроссовок поглощать ударную нагрузку при постановке на опору (и, отчасти, при отталкивании тоже). Амортизация – механизм, защищающий связки, суставы и мышцы, и позволяющий бежать гораздо быстрее, чем без обуви. Импульс в направлении вниз в момент постановки на опору достаточно серьезный, может втрое (!) превышать вес атлета. И распространяется эта «ударная волна» по всему телу, через таз до шейного отдела позвоночника.
Основной элемент амортизации – пеноматериал средней подошвы. Но чтобы подошва нужной мягкости не была слишком толстой, инженеры часто используют конструктивные решения: вставки из упругих материалов с памятью формы (в частности, из силикона), газовоздушные камеры или зоны управляемой деформации.
Амортизация - характеристика двоякая. Недостаток амортизации ведет к быстрому утомлению мышц и повышению риска усталостной травмы, однако излишняя амортизация снижает стабильность (что тоже повышает риск травмы у начинающих) и энергетическую эффективность бега (неадекватная часть физических усилий атлета тратится на обогрев Вселенной через деформацию подошвы).
Постоянный бег в излишне мягких кроссовках довольно часто провоцирует у начинающих бегунов деформацию техники из-за «оглушения» пропиоцепции – внутреннего ощущения, которое сообщает мозгу о положении частей тела в пространстве и работе мышц. Мягкие кроссовки легко прощают и даже поощряют главную беду новичков – бег «с пятки» с низким подъемом колена и оверстрайдом (перешагом). Потом приходится исправлять технику специальными упражнениями, формирующими правильные двигательные паттерны.
Итого: универсального рецепта не было, нет и не будет. Идеальная амортизация — как идеальный матрас: каждый подбирает его под свой
#теория
🔥5👍1
Можно ли стирать кроссовки в стиральной машине?
Технически - можно, но лучше в посудомоечной. Это не шутка! Стирка в стиральной машине хорошо очищает кроссовки, но сокращает срок их службы. Основная причина относительно быстрой гибели кроссовок от стирки в стиральной машине - деградация клея, который при всей прочности плохо переносит разнонаправленные микродвижения, возникающие при стирке.
Именно поэтому идеальная машина для стирки кроссовок - посудомоечная (если, конечно, семья это допустит). Но лучше после тренировки на улице просто очищать загрязнения мягкой щёткой и/или влажной тряпкой/губкой, а стирку исключить (особенно - для кроссовок с мембраной или водоотталкивающей пропиткой) или свести к минимуму. Для кроссовок с кожаным верхом существуют специальные средства, как для очистки, так и для защиты от загрязнений.
В случае стирки в стиральной машине выньте шнурки и стельки, стирайте, используя жидкое средство для стирки и мешок для стирки, на деликатном режиме без отжима при температуре 30С, либо в режиме «Спортивная обувь».
Трейловым кроссовкам показано регулярное полоскание под струей воды, иначе пыль и мелкодисперсный песок забиваются между нитями верха и работают как абразив, перетирая их.
Сушите кроссовки при комнатной температуре вдали от источников тепла.
#практика
Технически - можно, но лучше в посудомоечной. Это не шутка! Стирка в стиральной машине хорошо очищает кроссовки, но сокращает срок их службы. Основная причина относительно быстрой гибели кроссовок от стирки в стиральной машине - деградация клея, который при всей прочности плохо переносит разнонаправленные микродвижения, возникающие при стирке.
Именно поэтому идеальная машина для стирки кроссовок - посудомоечная (если, конечно, семья это допустит). Но лучше после тренировки на улице просто очищать загрязнения мягкой щёткой и/или влажной тряпкой/губкой, а стирку исключить (особенно - для кроссовок с мембраной или водоотталкивающей пропиткой) или свести к минимуму. Для кроссовок с кожаным верхом существуют специальные средства, как для очистки, так и для защиты от загрязнений.
В случае стирки в стиральной машине выньте шнурки и стельки, стирайте, используя жидкое средство для стирки и мешок для стирки, на деликатном режиме без отжима при температуре 30С, либо в режиме «Спортивная обувь».
Трейловым кроссовкам показано регулярное полоскание под струей воды, иначе пыль и мелкодисперсный песок забиваются между нитями верха и работают как абразив, перетирая их.
Сушите кроссовки при комнатной температуре вдали от источников тепла.
#практика
👍6💯1
https://www.ozon.ru/product/meshok-dlya-stirki-dlina-40sm-shirina20-sm-1-sht-2579435116/
Сейчас легко доступны специальные микрофибровые мешки для стирки обуви, пример по ссылке.
#практика
Сейчас легко доступны специальные микрофибровые мешки для стирки обуви, пример по ссылке.
#практика
OZON
Мешок для стирки длина 40см, ширина20 см, 1 шт. купить на OZON по низкой цене (2579435116)
Мешок для стирки длина 40см, ширина20 см, 1 шт. – покупайте на OZON по выгодным ценам! Быстрая и бесплатная доставка, большой ассортимент, бонусы, рассрочка и кэшбэк. Распродажи, скидки и акции. Реальные отзывы покупателей. (2579435116)
👌2
Если вы хотите следить за тем, как я тренируюсь, то Garmin Connect вам в помощь. Здесь вся беговая текучка, комментарии и прочее.
Профиль закрытый, поэтому послав запрос на подключение, не забудьте написать мне :)
#практика
Профиль закрытый, поэтому послав запрос на подключение, не забудьте написать мне :)
#практика
Garmin
Garmin Connect
🔥2👍1
На связи директор магазина ANTA в ТЦ Гагаринский (мск) великолепная Софья Кузина:
От себя добавлю, что если есть C 202 5 "без букв" в вашем размере - берите обязательно.
Шансов на то, что инженеры Анта в обозримом будущем выдадут на гора другую подобную модель, почти нет.
Интернет магазин
#новости
Друзья, многие вчера слышали, но для тех кто нет, или кого не было, хочу еще раз повторить
Сейчас у нас проходит тотальная распродажа на старый карбон
С202 5 - 60%
C202 5 gt - 60%
C202 5 gt pro - 55%
Скидка действует в магазине Гагаринский и на сайте интернет магазина 🎀🩷
От себя добавлю, что если есть C 202 5 "без букв" в вашем размере - берите обязательно.
Шансов на то, что инженеры Анта в обозримом будущем выдадут на гора другую подобную модель, почти нет.
Интернет магазин
#новости
⚡3
Короткие советы начинающим.
Начните.
Главный совет. Не ждите ничего.
Регулярность - это ключ к успеху.
Тренируйтесь понемногу, но регулярно. Старайтесь делать это в одно и то же время.
Разберитесь с графиком сна и питания.
Тренироваться вместо сна - брать у природы взаймы. Проценты вам не понравятся.
Больше пейте.
Больше пейте в принципе. Перед самой пробежкой сделайте один хороший глоток любой жидкости, колени скажут вам "спасибо".
Не пытайтесь поставить рекорд на каждой тренировке.
Если сегодня бежится хуже чем вчера - это нормально. Значит вчера хорошо поработали. Большая часть тренировок начинающих должна проходить в удовольствие.
Используйте датчик пульса.
Хотя бы самый простой. Он поможет не перегружаться, что на первом этапе особенно важно.
Следите за рационом.
Особенно, если решили бегать чтобы похудеть. Иначе вес пойдет не вниз, а вверх.
Используйте специализированные сервисы.
Strava, Folar Flow, приложения от часов и фитнес-браслетов - отличный дневник и мотиватор. Делитесь ссылками и фото с тренировок в своих соцсетях.
Посещайте местные забеги.
Особенно 5Верст, если есть поблизости.
Посоветуйтесь с врачом.
Как минимум, сходите к кардиологу и к профильному врачу, если знаете за собой хронические проблемы.
Если совсем нет сил бежать - просто сходите на улицу.
Сила воли - это мышца. Она качается, если ее напрягать, и слабеет, если мало пользоваться.
Не игнорируйте неприятные ощущения в мышцах, связках и суставах.
Организм сам подскажет, где и что идет не так.
Занимайтесь с тренером.
Есть большое количество тренеров, работающих с начинающими и удаленно. Это недорого.Тренер научит, поддержит, мотивирует, проконтролирует, даст пинка.
Go on!
#практика
Начните.
Главный совет. Не ждите ничего.
Регулярность - это ключ к успеху.
Тренируйтесь понемногу, но регулярно. Старайтесь делать это в одно и то же время.
Разберитесь с графиком сна и питания.
Тренироваться вместо сна - брать у природы взаймы. Проценты вам не понравятся.
Больше пейте.
Больше пейте в принципе. Перед самой пробежкой сделайте один хороший глоток любой жидкости, колени скажут вам "спасибо".
Не пытайтесь поставить рекорд на каждой тренировке.
Если сегодня бежится хуже чем вчера - это нормально. Значит вчера хорошо поработали. Большая часть тренировок начинающих должна проходить в удовольствие.
Используйте датчик пульса.
Хотя бы самый простой. Он поможет не перегружаться, что на первом этапе особенно важно.
Следите за рационом.
Особенно, если решили бегать чтобы похудеть. Иначе вес пойдет не вниз, а вверх.
Используйте специализированные сервисы.
Strava, Folar Flow, приложения от часов и фитнес-браслетов - отличный дневник и мотиватор. Делитесь ссылками и фото с тренировок в своих соцсетях.
Посещайте местные забеги.
Особенно 5Верст, если есть поблизости.
Посоветуйтесь с врачом.
Как минимум, сходите к кардиологу и к профильному врачу, если знаете за собой хронические проблемы.
Если совсем нет сил бежать - просто сходите на улицу.
Сила воли - это мышца. Она качается, если ее напрягать, и слабеет, если мало пользоваться.
Не игнорируйте неприятные ощущения в мышцах, связках и суставах.
Организм сам подскажет, где и что идет не так.
Занимайтесь с тренером.
Есть большое количество тренеров, работающих с начинающими и удаленно. Это недорого.Тренер научит, поддержит, мотивирует, проконтролирует, даст пинка.
Go on!
#практика
💯8❤3
После долгого (больше года) перерыва надел старотипные полумарафонки ASICS DS-Trainer 24 (9-17 мм, 240 гр), и в который раз убедился, как много ощущений крадут у нас современные мягкие кроссовки. В ДС-Трейнере ясно ощущается и сама поверхность, и "зависание" на стопе, и подключение/отключение икроножной.
Если вы решили выжать из своего организма все резервы, и поэтому работаете над техникой и экономичностью бега, то вам совершенно необходимо иметь в шкафу хотя бы одну пару "злых" кроссовок с толщиной подошвы в передней части 9-11 мм. Понимание того, что и как происходит с ногой и в ноге во время бега, сильно снижает требуемые объемы СБУ. Go on!
#практика
Если вы решили выжать из своего организма все резервы, и поэтому работаете над техникой и экономичностью бега, то вам совершенно необходимо иметь в шкафу хотя бы одну пару "злых" кроссовок с толщиной подошвы в передней части 9-11 мм. Понимание того, что и как происходит с ногой и в ноге во время бега, сильно снижает требуемые объемы СБУ. Go on!
#практика
💯4👍1
Добрые кроссовки для новичка, как узнать их на полке?
Если вы только собираетесь начать бегать, то все просто. Для начала вам подойдут любые кроссовки, подходящие по размеру и приемлемые по цене. Будет неплохо, если они будут специализированно беговыми, но это совершенно не обязательно.
А вот если вы уже привыкли бегать, посматривая на часы или телефон, если вы выходите на пробежку чтобы не просто добежать, а пробежать дальше или быстрее, чем в прошлый раз, то вам нужны настоящие беговые кроссовки для новичка. И выбор таких кроссовок — это всегда выбор между сиюминутной экономией и инвестицией в безопасность и долгосрочный результат.
Действительно хорошие кроссовки для начинающего бегуна должны быть добрыми. Точнее, они должны прощать три вещи, которые всегда сопровождают начинающих на ранних этапах тренировок:
🔴 Относительно слабые мышцы и сухожилия бедра и голени, которые с трудом справляются с весом тела (часто излишним), особенно с амортизацией в фазе постановки на опору.
🔵Плохая неоптимальная техника бега из-за слабых мышц.
🟠 Излишне быстрый набор объема нагрузок из-за того, что сердечно-сосудистая система "с дивана" адаптируется к регулярному бегу гораздо быстрее, чем опорно-двигательный аппарат.
Эти три фактора приводит начинающих бегунов к частым травмам, мелким и не очень, которые не то чтобы сильно вредят организму (подавляющее большинство из них проходит), но разрушают мотивацию: не бегаешь – не болит, побежал(а) – заболело опять. Так что действительно хорошие беговые кроссовки для новичка должны быть достаточно амортизирующими, чтобы нравится ему, но при этом максимально стабильными, чтобы действительно защищать его от микротравм (про стабильность в канале есть отдельно). Только такая комбинация свойств кроссовок позволяет начинающему бегуну спокойно достичь уровня, когда готовность ОДА соответствует готовности ССС.
Проще всего такие кроссовки найти среди специализированных кроссовок для бега на длинные дистанции. Так что вопрос, на который начинающий бегун должен себе ответить, звучит так: хочет ли он сэкономить, но при этом пристально следить за своей физической формой и техникой, или он готов вложить средства в более-менее безопасный и безмятежный бег?
Если ваш выбор – в пользу безопасности, то жму вам руку и продолжаем.
Как же узнать подходящие для новичка кроссовки на полке магазина? Крайне желательно, чтобы они одновременно обладали тремя признаками:
1️⃣ Жесткий элемент в зоне свода стопы, блокирующий деформацию подошвы на кручение и на перелом. Здорово снимает нагрузку со свода стопы, и в целом один из самых важных элементов стабильности кроссовка. Скорее всего будет выполнен из TPU, Pebax, нейлона и других полимеров, но может быть и небольшой карбоновой пластинкой.
2️⃣ Жесткий пяточный стакан, в идеале – с внешним захватом пятки. Второй по важности элемент стабильности кроссовка.
3️⃣ Толщина подошвы в носке 20+ мм и перепад 8+ мм, что дает толщину подошвы в пятке 28+ мм. Это даст потребный уровень амортизации/комфорта.
В качестве примера на фото очень симпатичный лично мне кроссовок для начинающих ANTA Bellero 3.0 Pro Xian (24–32 мм, дроп 8 мм). Гордое слово Pro в названии вас не должно смущать, оно в переводе с маркетингового на человеческий означает всего лишь «у нас есть кроссовки и подешевле». В этой модели, кстати, есть еще интересные технические решения (пеноматериал из вспененного азотом полиуретана, прочный верх из нейлона Xian), но они не так важны для «доброты» кроссовка, как первые три.
Про то, как подбирать кроссовки по размеру в магазине, где стоять и что говорить продавцам обязательно напишу отдельно.
Итого: как только вы начали на пробежках соревноваться с самим собой, купите себе самые стабильные из доступных кроссовок. Жесткий элемент в зоне свода, внешний захват пятки – на это стоит обратить внимание при выборе. Не экономьте, оно того не стоит. Go on!
#теория
#практика
Если вы только собираетесь начать бегать, то все просто. Для начала вам подойдут любые кроссовки, подходящие по размеру и приемлемые по цене. Будет неплохо, если они будут специализированно беговыми, но это совершенно не обязательно.
А вот если вы уже привыкли бегать, посматривая на часы или телефон, если вы выходите на пробежку чтобы не просто добежать, а пробежать дальше или быстрее, чем в прошлый раз, то вам нужны настоящие беговые кроссовки для новичка. И выбор таких кроссовок — это всегда выбор между сиюминутной экономией и инвестицией в безопасность и долгосрочный результат.
Действительно хорошие кроссовки для начинающего бегуна должны быть добрыми. Точнее, они должны прощать три вещи, которые всегда сопровождают начинающих на ранних этапах тренировок:
🔴 Относительно слабые мышцы и сухожилия бедра и голени, которые с трудом справляются с весом тела (часто излишним), особенно с амортизацией в фазе постановки на опору.
🔵
🟠 Излишне быстрый набор объема нагрузок из-за того, что сердечно-сосудистая система "с дивана" адаптируется к регулярному бегу гораздо быстрее, чем опорно-двигательный аппарат.
Эти три фактора приводит начинающих бегунов к частым травмам, мелким и не очень, которые не то чтобы сильно вредят организму (подавляющее большинство из них проходит), но разрушают мотивацию: не бегаешь – не болит, побежал(а) – заболело опять. Так что действительно хорошие беговые кроссовки для новичка должны быть достаточно амортизирующими, чтобы нравится ему, но при этом максимально стабильными, чтобы действительно защищать его от микротравм (про стабильность в канале есть отдельно). Только такая комбинация свойств кроссовок позволяет начинающему бегуну спокойно достичь уровня, когда готовность ОДА соответствует готовности ССС.
Проще всего такие кроссовки найти среди специализированных кроссовок для бега на длинные дистанции. Так что вопрос, на который начинающий бегун должен себе ответить, звучит так: хочет ли он сэкономить, но при этом пристально следить за своей физической формой и техникой, или он готов вложить средства в более-менее безопасный и безмятежный бег?
Если ваш выбор – в пользу безопасности, то жму вам руку и продолжаем.
Как же узнать подходящие для новичка кроссовки на полке магазина? Крайне желательно, чтобы они одновременно обладали тремя признаками:
1️⃣ Жесткий элемент в зоне свода стопы, блокирующий деформацию подошвы на кручение и на перелом. Здорово снимает нагрузку со свода стопы, и в целом один из самых важных элементов стабильности кроссовка. Скорее всего будет выполнен из TPU, Pebax, нейлона и других полимеров, но может быть и небольшой карбоновой пластинкой.
2️⃣ Жесткий пяточный стакан, в идеале – с внешним захватом пятки. Второй по важности элемент стабильности кроссовка.
3️⃣ Толщина подошвы в носке 20+ мм и перепад 8+ мм, что дает толщину подошвы в пятке 28+ мм. Это даст потребный уровень амортизации/комфорта.
В качестве примера на фото очень симпатичный лично мне кроссовок для начинающих ANTA Bellero 3.0 Pro Xian (24–32 мм, дроп 8 мм). Гордое слово Pro в названии вас не должно смущать, оно в переводе с маркетингового на человеческий означает всего лишь «у нас есть кроссовки и подешевле». В этой модели, кстати, есть еще интересные технические решения (пеноматериал из вспененного азотом полиуретана, прочный верх из нейлона Xian), но они не так важны для «доброты» кроссовка, как первые три.
Про то, как подбирать кроссовки по размеру в магазине, где стоять и что говорить продавцам обязательно напишу отдельно.
Итого: как только вы начали на пробежках соревноваться с самим собой, купите себе самые стабильные из доступных кроссовок. Жесткий элемент в зоне свода, внешний захват пятки – на это стоит обратить внимание при выборе. Не экономьте, оно того не стоит. Go on!
#теория
#практика
🔥5❤1👍1