Обзор кроссовок ANTA ROCKET 7.
ANTA ROCKET 7 – шоссейные тренировочные межсезонные кроссовки.
На первый взгляд 🔍
Довольно высокая платформа предполагает высокий уровень амортизации. Передняя часть подошвы очень мягкая и адаптивная, это еще сыграет свою роль на ходу. Вставка из нейлона в виде объемной буквы Z в зоне свода стопы. Скошенная пятка с отдельной зоной сцепления. Подметка из мягкого и довольно цепкого компаунда A-GRIP с зонированным разнонаправленным рисунком, напоминающим автомобильные шины. По сравнению с предыдущим релизом зона сцепления визуально стала больше по площади.
Многослойный вязаный верх A-WEB с водоотталкивающей пропиткой A-RAIN BREAKER. Мощный передний бампер. Шнуровочный узел с полимерным усилением. Айлеты совпадают по форме с сечением шнурка. Задник с интегрированным захватом пятки. Внутренняя обивка задника с фактурой в виде шестиугольников. Петля на заднике из световозвращающей тесьмы.
Дышащий, довольно толстый язычок со шлевкой для трех последних крестов шнурков. Съемная дышащая мягкая стелька из пенополиуретана Elastopan от концерна BASF, отличающегося низким весом, высокими теплоизоляционными свойствами и повышенной стойкостью к гидролизу (для межсезонного кроссовка - самое оно).
Два ярких впечатления от кроссовка из коробки 🎉
1️⃣ Безупречное крепление верха к подошве без излишков клея (на тестовой черной версии цвета -9 это особенно хорошо видно).
2️⃣ Название бренда на шлевке язычка ВЫШИТО, при этом сама шлевка двухслойная. Это требует дорогого оборудования и усложняет сборку, но показывает отношение бренда к мелочам.
Под капотом ⚖️
Межподошва из азотной пены NITRO 80 с заявленным bounce rate 80%, аналог хорошо знакомой всем NITROEDGE. Дроп 8 мм, данных по геометрии нет, но ощущаются приблизительно как 25-33мм. Вес в размере 12US/290mm – 340 гр (-10 гр с предыдущим релизом).
Посадка 👟
Коробка с высокой степенью асимметрии. Высокая адаптивность верха, кроссовок садится как носок.
Микроклимат 🥶
Очень комфортно, при любой плюсовой температуре достаточно тонкого носка. Готов предположить, что тепло в кроссовке будет как минимум до -10…-12С, потом A-WEB уже начнет проигрывать мембране. Основная зона вентиляции – язычок, боковые панели пропускают воздух слабо. Комбинация A-WEB + A-RAIN BREAKER превосходно защищает от брызг и слякоти.
На ходу 🏃➡️
Амортизации много, и она на грани зефирности. При темпе медленнее 5 минут очень комфортно.
Очень много поддержки свода стопы, на мой взгляд, даже излишне много. Чувствуется работа нейлоновой Zагогулины и приходится к ней привыкать. Из-за короткой вставки и мягкой передней части межподошвы на темпах 4 минуты и быстрее приходится бежать полностью «своей ногой». Несмотря на довольно высокий br материала межподошвы, отзывчивости откровенно мало. Быстрее 4:15 уже бежится с явным натягом.
Подметка A-GRIP отличается высокими сцепными свойствами, хотя не отличается износостойкостью. Хорошее сцепление с мокрым асфальтом, несмотря на отсутствие микрорельефа на подметке. Зонированный рисунок подметки дает хорошее сцепление на поворотах.
Итого📝
Всепогодные кроссовки, скорее медленные, чем быстрые. Для тренировки на мокром асфальте довольно хороши, особенно если амортизация, стабильность и поддержка свода вам нужны больше, чем скорость. В прошлых релизах (особенно, в Rocket 5) были замечания по стабильности, и инженеры ANTA взялись исправлять их так рьяно, что теперь проиграли в отзывчивости. Ждем возвращение длинной пластины «а-ля MACH» и больше реактивности в следующем релизе, а пока бегаем в этих. Go on!
ANTA ROCKET 7 – шоссейные тренировочные межсезонные кроссовки.
На первый взгляд 🔍
Довольно высокая платформа предполагает высокий уровень амортизации. Передняя часть подошвы очень мягкая и адаптивная, это еще сыграет свою роль на ходу. Вставка из нейлона в виде объемной буквы Z в зоне свода стопы. Скошенная пятка с отдельной зоной сцепления. Подметка из мягкого и довольно цепкого компаунда A-GRIP с зонированным разнонаправленным рисунком, напоминающим автомобильные шины. По сравнению с предыдущим релизом зона сцепления визуально стала больше по площади.
Многослойный вязаный верх A-WEB с водоотталкивающей пропиткой A-RAIN BREAKER. Мощный передний бампер. Шнуровочный узел с полимерным усилением. Айлеты совпадают по форме с сечением шнурка. Задник с интегрированным захватом пятки. Внутренняя обивка задника с фактурой в виде шестиугольников. Петля на заднике из световозвращающей тесьмы.
Дышащий, довольно толстый язычок со шлевкой для трех последних крестов шнурков. Съемная дышащая мягкая стелька из пенополиуретана Elastopan от концерна BASF, отличающегося низким весом, высокими теплоизоляционными свойствами и повышенной стойкостью к гидролизу (для межсезонного кроссовка - самое оно).
Два ярких впечатления от кроссовка из коробки 🎉
1️⃣ Безупречное крепление верха к подошве без излишков клея (на тестовой черной версии цвета -9 это особенно хорошо видно).
2️⃣ Название бренда на шлевке язычка ВЫШИТО, при этом сама шлевка двухслойная. Это требует дорогого оборудования и усложняет сборку, но показывает отношение бренда к мелочам.
Под капотом ⚖️
Межподошва из азотной пены NITRO 80 с заявленным bounce rate 80%, аналог хорошо знакомой всем NITROEDGE. Дроп 8 мм, данных по геометрии нет, но ощущаются приблизительно как 25-33мм. Вес в размере 12US/290mm – 340 гр (-10 гр с предыдущим релизом).
Посадка 👟
Коробка с высокой степенью асимметрии. Высокая адаптивность верха, кроссовок садится как носок.
Микроклимат 🥶
Очень комфортно, при любой плюсовой температуре достаточно тонкого носка. Готов предположить, что тепло в кроссовке будет как минимум до -10…-12С, потом A-WEB уже начнет проигрывать мембране. Основная зона вентиляции – язычок, боковые панели пропускают воздух слабо. Комбинация A-WEB + A-RAIN BREAKER превосходно защищает от брызг и слякоти.
На ходу 🏃➡️
Амортизации много, и она на грани зефирности. При темпе медленнее 5 минут очень комфортно.
Очень много поддержки свода стопы, на мой взгляд, даже излишне много. Чувствуется работа нейлоновой Zагогулины и приходится к ней привыкать. Из-за короткой вставки и мягкой передней части межподошвы на темпах 4 минуты и быстрее приходится бежать полностью «своей ногой». Несмотря на довольно высокий br материала межподошвы, отзывчивости откровенно мало. Быстрее 4:15 уже бежится с явным натягом.
Подметка A-GRIP отличается высокими сцепными свойствами, хотя не отличается износостойкостью. Хорошее сцепление с мокрым асфальтом, несмотря на отсутствие микрорельефа на подметке. Зонированный рисунок подметки дает хорошее сцепление на поворотах.
Итого📝
Всепогодные кроссовки, скорее медленные, чем быстрые. Для тренировки на мокром асфальте довольно хороши, особенно если амортизация, стабильность и поддержка свода вам нужны больше, чем скорость. В прошлых релизах (особенно, в Rocket 5) были замечания по стабильности, и инженеры ANTA взялись исправлять их так рьяно, что теперь проиграли в отзывчивости. Ждем возвращение длинной пластины «а-ля MACH» и больше реактивности в следующем релизе, а пока бегаем в этих. Go on!
👍5❤1🔥1👌1
Обзор кроссовок ANTA Saker 2 (812515502A-1).
На первый взгляд 🔍
Классическая компоновка. Низкоплотная высокопрочная сетка. Подметка из мягкой вулканизированной резины A-StiсkyRB. Высота профиля грунтозацепов 2,7-3,0 мм. Позиционируются производителем как универсальные трейловые кроссовки.
Под капотом ⚖️
Двухслойная подошва из материала Nirtoedge (TPU, вспененный охлажденным азотом) и EVA. Интегрированная нейлоновая пластина. Съемная перфорированная стелька. Геометрия 25-31мм, дроп 6 мм. Вес 363гр в размере 12US (290 мм).
Особенности компоновки🤯
Остроумная система передачи части нагрузки со шнуровочного узла на подошву через усилитель, который является частью армировки. Зигзагообразный край шнуровочного узла снижает его сопротивление в моменты максимальной деформации. В шнуровочном узле сочетание вшитых петель и традиционных дырочек, совпадающих по форме с сечением шнурка. Хорошо дышащий язычок связан с верхней подошвой эластичными лентами. Верхняя подошва из низкоплотной сетки. Рельефные шнурки с дополнительной нитью прекрасно держат узел и не «перетекают» через дырочки.
Посадка🦶
Колодка на широкую стопу. Высокопрочная сетка. Высокая коробка со средней степенью асимметрии. Пальцам в коробке очень просторно. Благодаря комбинации низкоплотной сетки и эластичной армировки у коробки неожиданно высокая адаптивность.
На ходу🏃➡️
В общем.
Много амортизации. Стабильная постановка благодаря широкой подошве. Из-за высокой платформы почти нет «ощущения земли». Но несмотря на высокую платформу, подошва довольно гибкая и адаптивная. Нейлоновая пластина увеличивает стабильность и разгружает свод стопы. Комфортный микроклимат, нет претензий к воздухообмену. Широкая и объемная пятка сохраняет сцепление при беге на спуск и заметно придает уверенности. При этом бежать темпом быстрее 5 минут желания особенного не возникает.
Камень.
Хорошее сцепление благодаря мягкой резине. Пластина защищает от пробоя зону свода стопы. Высокая и мягкая подошва затрудняет прохождение крутых поворотов.
Грунт.
Уверенное сцепление с разными видами грунта. Хорошо «гребут» по песку.
Грязь.
Хорошо сбалансирована площадь грунтозацепов с их высотой, грязь налипает слабо. Нет нареканий на эвакуацию воды из внутреннего объема, она хорошо уходит и не «зависает» в стельке.
Асфальт.
Благодаря высокой хорошо амортизирующей подошве неплохо чувствуют себя на асфальте, но очевидно это дается ценой быстрого износа подметки.
Итого📝
Кроссовки-лимузин тренировочного уровня для средних (25-30) и длинных (50+) дистанций в темпе, который Юра Штанков называет «туристический», то есть «добежать нельзя сойти». Действительно могут работать в самых разных условиях, но скорее пригодны для того, чтобы получить максимум удовольствия от технически несложных трасс. Любителям же очень длинных и технически сложных трейлов советую присмотреться к версии Saker 2 Ultra, они полегче и позлее, оформлены в цветах известного ультратрейла Hong Kong 100 Ultra. Все это богатство доступно в официальном ИМ ANTA.
➕ Много амортизации. Много стабильности. Очень комфортно. Хорошо ведут себя на разных видах грунта. Хорошее сцепление с камнем на прямых участках.
➖Большой вес. Мало динамики. Слишком высокая платформа для крутых поворотов. Очень маленький световозвращающий элемент, не особенно удачно расположенный (на пяточном стакане). Нет кармашка на язычке для шнурка.
Культурный контекст 1️⃣. Кроссовки принадлежат к премиальному суббренду Guanjun, который «родом» из экипировки национальной олимпийской сборной Китая (ANTA – ее экипировщик с 2009 года и по сей день). Продукты Guanjun первыми получают новые материалы и технологии, и особенно тщательно проверяются при контроле качества. На кроссовках Guanjun отсутствует привычный логотип ANTA, его заменяет стилизованная буква А. Это связано с ограничениями МОК на логотипы производителей официальной и соревновательной обуви олимпийских спортсменов.
На первый взгляд 🔍
Классическая компоновка. Низкоплотная высокопрочная сетка. Подметка из мягкой вулканизированной резины A-StiсkyRB. Высота профиля грунтозацепов 2,7-3,0 мм. Позиционируются производителем как универсальные трейловые кроссовки.
Под капотом ⚖️
Двухслойная подошва из материала Nirtoedge (TPU, вспененный охлажденным азотом) и EVA. Интегрированная нейлоновая пластина. Съемная перфорированная стелька. Геометрия 25-31мм, дроп 6 мм. Вес 363гр в размере 12US (290 мм).
Особенности компоновки🤯
Остроумная система передачи части нагрузки со шнуровочного узла на подошву через усилитель, который является частью армировки. Зигзагообразный край шнуровочного узла снижает его сопротивление в моменты максимальной деформации. В шнуровочном узле сочетание вшитых петель и традиционных дырочек, совпадающих по форме с сечением шнурка. Хорошо дышащий язычок связан с верхней подошвой эластичными лентами. Верхняя подошва из низкоплотной сетки. Рельефные шнурки с дополнительной нитью прекрасно держат узел и не «перетекают» через дырочки.
Посадка🦶
Колодка на широкую стопу. Высокопрочная сетка. Высокая коробка со средней степенью асимметрии. Пальцам в коробке очень просторно. Благодаря комбинации низкоплотной сетки и эластичной армировки у коробки неожиданно высокая адаптивность.
На ходу🏃➡️
В общем.
Много амортизации. Стабильная постановка благодаря широкой подошве. Из-за высокой платформы почти нет «ощущения земли». Но несмотря на высокую платформу, подошва довольно гибкая и адаптивная. Нейлоновая пластина увеличивает стабильность и разгружает свод стопы. Комфортный микроклимат, нет претензий к воздухообмену. Широкая и объемная пятка сохраняет сцепление при беге на спуск и заметно придает уверенности. При этом бежать темпом быстрее 5 минут желания особенного не возникает.
Камень.
Хорошее сцепление благодаря мягкой резине. Пластина защищает от пробоя зону свода стопы. Высокая и мягкая подошва затрудняет прохождение крутых поворотов.
Грунт.
Уверенное сцепление с разными видами грунта. Хорошо «гребут» по песку.
Грязь.
Хорошо сбалансирована площадь грунтозацепов с их высотой, грязь налипает слабо. Нет нареканий на эвакуацию воды из внутреннего объема, она хорошо уходит и не «зависает» в стельке.
Асфальт.
Благодаря высокой хорошо амортизирующей подошве неплохо чувствуют себя на асфальте, но очевидно это дается ценой быстрого износа подметки.
Итого📝
Кроссовки-лимузин тренировочного уровня для средних (25-30) и длинных (50+) дистанций в темпе, который Юра Штанков называет «туристический», то есть «добежать нельзя сойти». Действительно могут работать в самых разных условиях, но скорее пригодны для того, чтобы получить максимум удовольствия от технически несложных трасс. Любителям же очень длинных и технически сложных трейлов советую присмотреться к версии Saker 2 Ultra, они полегче и позлее, оформлены в цветах известного ультратрейла Hong Kong 100 Ultra. Все это богатство доступно в официальном ИМ ANTA.
➕ Много амортизации. Много стабильности. Очень комфортно. Хорошо ведут себя на разных видах грунта. Хорошее сцепление с камнем на прямых участках.
➖Большой вес. Мало динамики. Слишком высокая платформа для крутых поворотов. Очень маленький световозвращающий элемент, не особенно удачно расположенный (на пяточном стакане). Нет кармашка на язычке для шнурка.
Культурный контекст 1️⃣. Кроссовки принадлежат к премиальному суббренду Guanjun, который «родом» из экипировки национальной олимпийской сборной Китая (ANTA – ее экипировщик с 2009 года и по сей день). Продукты Guanjun первыми получают новые материалы и технологии, и особенно тщательно проверяются при контроле качества. На кроссовках Guanjun отсутствует привычный логотип ANTA, его заменяет стилизованная буква А. Это связано с ограничениями МОК на логотипы производителей официальной и соревновательной обуви олимпийских спортсменов.
👍3
Обзор кроссовок ANTA Saker 2 (812515502A-1) продолжение.
Культурный контекст 2️⃣. Кроссовки, которые тестировал я, были цвета «-1», сочетающего в себе белый, синий и красный цвета. Это очень часто встречающееся сочетание цветов во флагах государств: России, Сербии, Словакии, Словении, Хорватии, Чехии, Франции, Нидерландов, Люксембурга, Великобритании, Норвегии, Исландии, США, Парагвая, Кубы, Австралии, Новой Зеландии, Таиланда и других. Даже флаг Камбоджи имеет в себе эти цвета!
Культурный контекст 2️⃣. Кроссовки, которые тестировал я, были цвета «-1», сочетающего в себе белый, синий и красный цвета. Это очень часто встречающееся сочетание цветов во флагах государств: России, Сербии, Словакии, Словении, Хорватии, Чехии, Франции, Нидерландов, Люксембурга, Великобритании, Норвегии, Исландии, США, Парагвая, Кубы, Австралии, Новой Зеландии, Таиланда и других. Даже флаг Камбоджи имеет в себе эти цвета!
🤔3👌1
Феникс на минималках: кое-что о коварстве усталости и целительной силе бега.
Бытует мнение, что настоящий бегун — это человек, который выходит на тренировку вопреки здравому смыслу, погоде и мольбам собственного тела. Но давайте честно: во взрослом возрасте превозмогание чаще ведет в кабинет МРТ, чем на подиум чемпионата районной водокачки.
Бывает такое состояние, когда объективные маркеры в норме: ЧСС покоя не скачет, недельная загрузка в зеленой зоне, а Garmin льстиво сообщает Good to go. Но вы смотрите на кроссовки и думаете «может, ну его нахрен?». Эта ментальная или физическая вязкость перед началом тренировки — не лень. Это тихий шепот организма о том, что накопленный стресс, недосып или грядущий вирус уже готовят счет к оплате. 🧾
В такие моменты тренировка «через силу» — это укрепление характера. И инвестиция в будущую травму. Но есть нюанс.
Магия бега заключается в том, что он работает «в обе стороны». Если выйти на пробежку не за результатом, а за процессом, может случиться странное: вместо истощения — прилив сил, вместо тумана в голове — ясность мыслей, за которую топовые менеджеры платят модным коучам конский прайс. Происходит буквальное возрождение из пепла рутины. 🌋
Но этот терапевтический эффект доступен только тем, кто умеет вовремя переключить режим с «атлета» на «наблюдателя». Чтобы почувствовать этот тонкий переход от предболезненной усталости к целительному движению, нужно уметь слушать и слышать свой организм. Именно поэтому я — убежденный противник аудио на всех тренировках, кроме длинных. 🔇
Плейлист с бодрым битом — отличный способ заглушить сигналы собственного тела. Музыка создает иллюзию драйва там, где нужно услышать тяжелое дыхание или едва заметный дискомфорт в голеностопе. Бег в тишине — это не скука, это самая честная обратная связь, которую мы можем получить от своего биологического болида.
Так что не ленитесь натянуть форму и выйти на улицу, даже если вам кажется, что вы вот-вот испустите дух прямо в прихожей. Наш мозг — великий симулянт и мастер драматических постановок. И обычно вы все-таки не при смерти.
Парадоксально, но именно в состоянии «я больше не могу» кроется шанс на мощную перезагрузку. Главное — договориться с собой на берегу: «я просто иду посмотреть». Если вы вышли и чувствуете, что «не заходит» — сбавьте темп вплоть до неприличия. Возможно, именно эта медленная, осознанная пятерка станет тем самым лекарством, которое вернет вас в строй. А если не станет — что ж, по крайней мере, вы услышали это вовремя и без помех в наушниках. Go on!
#психология
#практика
🖼: Nano Banana 2
Бытует мнение, что настоящий бегун — это человек, который выходит на тренировку вопреки здравому смыслу, погоде и мольбам собственного тела. Но давайте честно: во взрослом возрасте превозмогание чаще ведет в кабинет МРТ, чем на подиум чемпионата районной водокачки.
Бывает такое состояние, когда объективные маркеры в норме: ЧСС покоя не скачет, недельная загрузка в зеленой зоне, а Garmin льстиво сообщает Good to go. Но вы смотрите на кроссовки и думаете «может, ну его нахрен?». Эта ментальная или физическая вязкость перед началом тренировки — не лень. Это тихий шепот организма о том, что накопленный стресс, недосып или грядущий вирус уже готовят счет к оплате. 🧾
В такие моменты тренировка «через силу» — это укрепление характера. И инвестиция в будущую травму. Но есть нюанс.
Магия бега заключается в том, что он работает «в обе стороны». Если выйти на пробежку не за результатом, а за процессом, может случиться странное: вместо истощения — прилив сил, вместо тумана в голове — ясность мыслей, за которую топовые менеджеры платят модным коучам конский прайс. Происходит буквальное возрождение из пепла рутины. 🌋
Но этот терапевтический эффект доступен только тем, кто умеет вовремя переключить режим с «атлета» на «наблюдателя». Чтобы почувствовать этот тонкий переход от предболезненной усталости к целительному движению, нужно уметь слушать и слышать свой организм. Именно поэтому я — убежденный противник аудио на всех тренировках, кроме длинных. 🔇
Плейлист с бодрым битом — отличный способ заглушить сигналы собственного тела. Музыка создает иллюзию драйва там, где нужно услышать тяжелое дыхание или едва заметный дискомфорт в голеностопе. Бег в тишине — это не скука, это самая честная обратная связь, которую мы можем получить от своего биологического болида.
Так что не ленитесь натянуть форму и выйти на улицу, даже если вам кажется, что вы вот-вот испустите дух прямо в прихожей. Наш мозг — великий симулянт и мастер драматических постановок. И обычно вы все-таки не при смерти.
Парадоксально, но именно в состоянии «я больше не могу» кроется шанс на мощную перезагрузку. Главное — договориться с собой на берегу: «я просто иду посмотреть». Если вы вышли и чувствуете, что «не заходит» — сбавьте темп вплоть до неприличия. Возможно, именно эта медленная, осознанная пятерка станет тем самым лекарством, которое вернет вас в строй. А если не станет — что ж, по крайней мере, вы услышали это вовремя и без помех в наушниках. Go on!
#психология
#практика
🖼: Nano Banana 2
❤6😍1💯1
Когда политрук пульсометр врет: 3 повода не паниковать.
Если с показаниями пульса на ваших часах творится неладное, не спешите делать выбор между визитом к кардиологу и покупкой новых. Скорее всего, вы столкнулись с одним из трех классических сценариев.
1️⃣ Захват каденса (Cadence Lock).
Ваш пульс внезапно становится примерно равен частоте шагов (165-175 bpm), хотя вы бежите easy conversation pace. Оптический датчик на запястье из-за легкой затяжки ремешка начинает считывать не собственно пульс, а микро-колебания корпуса часов в такт вашим шагам.
Что делать: затяните ремешок потуже и продолжайте бег. Лично в моем случае этот способ работает только в комплексе с чисто выбритым запястьем 😊.
2️⃣ Замерзшее запястье.
Зимой или прохладной ветреной весной пульс на часах может упасть до странно низких значений прямо посреди темповой тренировки. Сосуды на периферии сужаются от холода (вазоконстрикция), и оптический датчик просто «теряет» пульс.
Что делать: погрейте руку под рукавом куртки.
Если с показаниями пульса на ваших часах творится неладное, не спешите делать выбор между визитом к кардиологу и покупкой новых. Скорее всего, вы столкнулись с одним из трех классических сценариев.
1️⃣ Захват каденса (Cadence Lock).
Ваш пульс внезапно становится примерно равен частоте шагов (165-175 bpm), хотя вы бежите easy conversation pace. Оптический датчик на запястье из-за легкой затяжки ремешка начинает считывать не собственно пульс, а микро-колебания корпуса часов в такт вашим шагам.
Что делать: затяните ремешок потуже и продолжайте бег. Лично в моем случае этот способ работает только в комплексе с чисто выбритым запястьем 😊.
2️⃣ Замерзшее запястье.
Зимой или прохладной ветреной весной пульс на часах может упасть до странно низких значений прямо посреди темповой тренировки. Сосуды на периферии сужаются от холода (вазоконстрикция), и оптический датчик просто «теряет» пульс.
Что делать: погрейте руку под рукавом куртки.
3️⃣ Старт «на холодную».
Бывает такое: вы надели нагрудный датчик, бежите разминку, и первые несколько минут видите фантастически высокий пульс. Причина - сухость электродов. Пока вы не вспотели, контакт между кожей и ремнем нестабилен, а синтетический верх может давать статические помехи.
Что делать: облизать электроды прежде чем надеть ремень (старый проверенный метод), дождаться естественного увлажнения или сделать в самом начале тренировки динамичную разминку на месте.
Итого: Ваше самочувствие — ваш компас земной. Если часы показывают пульс летчика-истребителя, выполняющего бочку, а вы дышите носом — верьте носу, а не электронике. Сделайте скриншот глюка, чтобы позабавить беговых друзей/тренера, и бегите дальше. Go on!
#практика
Бывает такое: вы надели нагрудный датчик, бежите разминку, и первые несколько минут видите фантастически высокий пульс. Причина - сухость электродов. Пока вы не вспотели, контакт между кожей и ремнем нестабилен, а синтетический верх может давать статические помехи.
Что делать: облизать электроды прежде чем надеть ремень (старый проверенный метод), дождаться естественного увлажнения или сделать в самом начале тренировки динамичную разминку на месте.
Итого: Ваше самочувствие — ваш компас земной. Если часы показывают пульс летчика-истребителя, выполняющего бочку, а вы дышите носом — верьте носу, а не электронике. Сделайте скриншот глюка, чтобы позабавить беговых друзей/тренера, и бегите дальше. Go on!
#практика
👍2👏2
Как сделать селфи скриншот экрана? Шпаргалка по Big 4 беговых часов .
Если на тренировке что-то пошло не так (или, наоборот, слишком так), скриншот экрана — лучший тому свидетель. Вот вам короткий технический ликбез для тех, кто хочет фиксировать аномальные или триумфальные моменты. Как это настроить и где нажать.📸
1️⃣ Garmin (Fenix, Forerunner, Epix)
Функцию нужно включить заранее.
Настройка: Меню → Система → Горячие клавиши → назначьте «Снимок экрана» на удобную комбинацию (например, Start + Down).
Действие: жмите выбранную комбинацию.
Где искать: только через кабель в режиме USB-накопителя в папке GARMIN/SCRNSHOTS.
2️⃣ COROS (Apex, Vertix, Pace)
Дружелюбный, но тормозной интерфейс для скриншотов.
Действие: удерживайте кнопку «Back» (нижняя) → Свиток «Инструменты» → Снимок экрана. Часы сделают кадр через 2 секунды.
Где искать: снимок автоматически прилетит в приложение COROS App на телефоне.
3️⃣ Suunto (Vertical, Race, 9 Peak)
У финнов всё аскетичнооооо, функция привязана к кнопкам.
Действие: удерживайте одновременное две верхние кнопки (или верхнюю и нижнюю, зависит от модели).
Где искать: только через кабель в режиме USB-накопителя. Имя папки зависит от модели.
4️⃣ Polar (Vantage, Grit X, Pacer)
Парадоксально, но у родоначальников коммерческих пульсомеров классического скриншота «картинкой» в большинстве моделей нет.
Альтернатива: Polar делает упор на автолапы. Шлепните по экрану (функция Tap), и срез текущих данных сохранится в логе.
Где искать: в приложении Polar Flow в деталях тренировки.
Итого. Не злоупотребляйте селфи с часами на ходу. Если пульс в 4 зоне, лучше смотреть перед собой, а не ловить цифры на экране. Берегите себя. Go on!
#практика
Если на тренировке что-то пошло не так (или, наоборот, слишком так), скриншот экрана — лучший тому свидетель. Вот вам короткий технический ликбез для тех, кто хочет фиксировать аномальные или триумфальные моменты. Как это настроить и где нажать.📸
1️⃣ Garmin (Fenix, Forerunner, Epix)
Функцию нужно включить заранее.
Настройка: Меню → Система → Горячие клавиши → назначьте «Снимок экрана» на удобную комбинацию (например, Start + Down).
Действие: жмите выбранную комбинацию.
Где искать: только через кабель в режиме USB-накопителя в папке GARMIN/SCRNSHOTS.
2️⃣ COROS (Apex, Vertix, Pace)
Дружелюбный, но тормозной интерфейс для скриншотов.
Действие: удерживайте кнопку «Back» (нижняя) → Свиток «Инструменты» → Снимок экрана. Часы сделают кадр через 2 секунды.
Где искать: снимок автоматически прилетит в приложение COROS App на телефоне.
3️⃣ Suunto (Vertical, Race, 9 Peak)
У финнов всё аскетичнооооо, функция привязана к кнопкам.
Действие: удерживайте одновременное две верхние кнопки (или верхнюю и нижнюю, зависит от модели).
Где искать: только через кабель в режиме USB-накопителя. Имя папки зависит от модели.
4️⃣ Polar (Vantage, Grit X, Pacer)
Парадоксально, но у родоначальников коммерческих пульсомеров классического скриншота «картинкой» в большинстве моделей нет.
Альтернатива: Polar делает упор на автолапы. Шлепните по экрану (функция Tap), и срез текущих данных сохранится в логе.
Где искать: в приложении Polar Flow в деталях тренировки.
Итого. Не злоупотребляйте селфи с часами на ходу. Если пульс в 4 зоне, лучше смотреть перед собой, а не ловить цифры на экране. Берегите себя. Go on!
#практика
👍1💯1
DNF is not an option. Пожалуйста, помогите мне спасти Мышь! 🐕
На канале 50+run и за его пределами я много раз писал/говорил о великой силе бегового комьюнити. О том, как люди, занимающиеся бегом, образуют гигантский эгрегор, дающий нам множество новых эмоций, контактов и возможностей. Однако я и представить себе не мог, что мне доведется обратиться к беговому комьюнити не как обычно, чтобы помочь кому-то, а чтобы попросить о помощи самому.
Многие из вас знают, что моя жизнь за пределами бега тесно связана с нашими бульмастифами Мышью и Слоном (Слон – девочка, если что). Они для меня и моей жены Юли – не просто увлечение, и даже не просто любовь, это часть нашей семьи и способ жизни.
В середине марта 2026 с Мышью внезапно случилась критическая неисправность, известная в ветеринарии как синдром вобблера, она же Cervical Vertebral Instability. Если упростить, то разросшийся шейный позвонок начал давить на спинной мозг, нарушая проводимость. Результат — частичный паралич задних лап. Причины такого изменения позвонков у взрослых собак до конца не понятны, скорее всего это неудачное комбо генетики и bad luck.
Хорошая новость: мы живем в век МРТ и диагноз ясен. Нет сомнений в том, где таится зло и как его победить.
Еще хорошая новость: Мышь лечит Дмитрий Крючков, основатель московской ветклиники Dr. Vetson, кандидат ветеринарных наук и, без преувеличения, Божьей милостью нейрохирург. Я доверяю ему уже второе поколение бульмастифов.
Для нас DNF — это не вариант. Мышь должна полноценно жить. Она уже прошла первую, самую травматичную, операцию по декомпрессии спинного мозга. Впереди — восстановление и вторая операция, чтобы установить титановые импланты для фиксации позвонков. После этого собака сможет снова нормально двигаться. Нет, таблетками это не лечится. Альтернатива хирургическому вмешательству – полный паралич.
А теперь плохая новость: стоимость операций, импланты, промежуточное МРТ, квалифицированный послеоперационный уход и медикаменты в сумме значительно превышает нынешние финансовые возможности нашей семьи. Поэтому я прошу вашей поддержки и прошу поучаствовать в сборе средств на лечение Мыши. Любое участие важно, любая сумма будет иметь значение, потому что порядок бьет класс. 🙏
🔗 Ссылка на сбор средств (Сбер)
Любые финансовые отчеты и медицинские документы готов предоставить по запросу напрямую @ivansukhenko. Если вы сочтете эту историю достойной внимания вашей аудитории, пожалуйста, поделитесь ею. Большое спасибо.
Итого. Прося то, в чем имеешь нужду, важно предложить взамен то, что имеешь в избытке. Поэтому все, кто поддержит Мышь, кроме глубокой и искренней признательности, получат ранний доступ к моему большому учебному курсу по подбору беговой обуви для начинающих и бегунов-любителей, который я планирую опубликовать в этом году. В нем я систематизировал всю информацию об истории, конструкции, назначении и логике подбора кроссовок. Там будет даже то, чего я обычно избегаю — база конкретных рекомендаций по актуальным моделям для типовых задач, основанная не на маркетинге, а на опыте бегунов. Легких вам ног и хорошей кармы! Go on!
На канале 50+run и за его пределами я много раз писал/говорил о великой силе бегового комьюнити. О том, как люди, занимающиеся бегом, образуют гигантский эгрегор, дающий нам множество новых эмоций, контактов и возможностей. Однако я и представить себе не мог, что мне доведется обратиться к беговому комьюнити не как обычно, чтобы помочь кому-то, а чтобы попросить о помощи самому.
Многие из вас знают, что моя жизнь за пределами бега тесно связана с нашими бульмастифами Мышью и Слоном (Слон – девочка, если что). Они для меня и моей жены Юли – не просто увлечение, и даже не просто любовь, это часть нашей семьи и способ жизни.
В середине марта 2026 с Мышью внезапно случилась критическая неисправность, известная в ветеринарии как синдром вобблера, она же Cervical Vertebral Instability. Если упростить, то разросшийся шейный позвонок начал давить на спинной мозг, нарушая проводимость. Результат — частичный паралич задних лап. Причины такого изменения позвонков у взрослых собак до конца не понятны, скорее всего это неудачное комбо генетики и bad luck.
Хорошая новость: мы живем в век МРТ и диагноз ясен. Нет сомнений в том, где таится зло и как его победить.
Еще хорошая новость: Мышь лечит Дмитрий Крючков, основатель московской ветклиники Dr. Vetson, кандидат ветеринарных наук и, без преувеличения, Божьей милостью нейрохирург. Я доверяю ему уже второе поколение бульмастифов.
Для нас DNF — это не вариант. Мышь должна полноценно жить. Она уже прошла первую, самую травматичную, операцию по декомпрессии спинного мозга. Впереди — восстановление и вторая операция, чтобы установить титановые импланты для фиксации позвонков. После этого собака сможет снова нормально двигаться. Нет, таблетками это не лечится. Альтернатива хирургическому вмешательству – полный паралич.
А теперь плохая новость: стоимость операций, импланты, промежуточное МРТ, квалифицированный послеоперационный уход и медикаменты в сумме значительно превышает нынешние финансовые возможности нашей семьи. Поэтому я прошу вашей поддержки и прошу поучаствовать в сборе средств на лечение Мыши. Любое участие важно, любая сумма будет иметь значение, потому что порядок бьет класс. 🙏
🔗 Ссылка на сбор средств (Сбер)
Любые финансовые отчеты и медицинские документы готов предоставить по запросу напрямую @ivansukhenko. Если вы сочтете эту историю достойной внимания вашей аудитории, пожалуйста, поделитесь ею. Большое спасибо.
Итого. Прося то, в чем имеешь нужду, важно предложить взамен то, что имеешь в избытке. Поэтому все, кто поддержит Мышь, кроме глубокой и искренней признательности, получат ранний доступ к моему большому учебному курсу по подбору беговой обуви для начинающих и бегунов-любителей, который я планирую опубликовать в этом году. В нем я систематизировал всю информацию об истории, конструкции, назначении и логике подбора кроссовок. Там будет даже то, чего я обычно избегаю — база конкретных рекомендаций по актуальным моделям для типовых задач, основанная не на маркетинге, а на опыте бегунов. Легких вам ног и хорошей кармы! Go on!
🙏15❤1
10 способов превратить свой первый полумарафон в античную трагедию 🎭
26 апреля — Московский полумарафон. Для тех, кто решил принести свои колени в жертву асфальту Лужников впервые, я подготовил чек-лист критических уязвимостей. Если ваша цель — страдать долго и со вкусом, смело следуйте этим пунктам. Go on!
1️⃣ Гастротуризм накануне. 🍝
Если вы приехали из другого города, велик соблазн отметить это с друзьями в кафе или даже ресторане. Оставьте это для беговых мазохистов. Питайтесь привычной, условно домашней едой. Исключите всё «слишком»: слишком жирное, соленое, жареное и острое. Углеводы (крупы, паста) — ваши единственные легальные продукты на этот вечер.
2️⃣ Поздний завтрак. 🥣
Старт в 9:00? Значит, в 5:59 вы уже должны отложить ложку. Овсянка на нежирном молоке/воде, банан, немного протеина — этот скучный рецепт гоночного завтрака придумали люди, которые предпочитают финишировать через арку, а не сидя на бордюре.
3️⃣ Игнорирование зова природы. 🚽
Очередь в синие кабинки — это не блажь, это часть стартового ритуала. Сдали вещи? Идите в очередь. Даже если кажется, что не хочется. Через два часа после завтрака повод найдется обязательно, и лучше реализовать его в относительно приемлемых условиях. Вы должны там побывать, и точка.
4️⃣ Экономия сил на разминке. 🧊
Многие боятся потратить силы до старта. Это когнитивное искажение. Разминка — это процедура запуска вашего космического корабля. Чем ниже температура воздуха (а в конце апреля утром запросто может быть около 0°C), тем интенсивнее должна быть разминка. 10–15 минут беговой разминки включая 2–3 отрезка в целевом темпе — обязательный минимум.
5️⃣ Синдром первого ряда в кластере. 🐑
Не заходите в кластер по первому зову организаторов. Там вы будете весело топтаться и остывать, теряя рабочий тонус. Помните: в протокол попадет только chip time, время от пересечения стартовой арки до пересечения финишной. Стартовать можно хоть из туалетной кабинки, на итоговый результат это не повлияет. Продолжайте разминаться, пока до старта не останется пара минут.
6️⃣ Бег без стратегии. 📋
«Получить удовольствие» — это не план, это реклама секс-игрушек. Без четкого понимания целевых показателей бега вы становитесь жертвой обстоятельств. План — это то, что будет удерживать вас от стартовой эйфории (см.), от выбора неправильной пачки (см.) и от схода перед самым финишем. Если у вас нет тренера, попросите кого-то более опытного прикинуть вам план.
Через пару км после старта вам может показаться, что настал день Великой Гиперкомпенсации, вы великолепно подвелись и пробежите эту гонку вообще не вспотев, а пульс 170 — это просто ошибка датчика.Политрук лжет стартовый адреналин коварен. Если в первые 3–4 км вам не кажется, что вы бежите преступно медленно, значит где-то после 12-го наступит неминуемая расплата.
8️⃣ Охота за «пачками». 🏃♂️🏃♀️
МПМ — большой забег, велик соблазн пристроиться за кем-то, кто выглядит уверенно и круто. Осторожнее. Вы не знаете их план и их возможности (кроме официальных пейсеров, конечно). Первую половину дистанции лучше бежать в гордом одиночестве, доверяя только своим ощущениям и немного часам. Недобор темпа в начале дистанции поправим по ходу, перебор — убивает всю гонку.
9️⃣ Траектория и карма. 🛣
Помните об этикете на трассе. Быстрые обгоняют по краям; те, кто наслаждается процессом, держатся середины. Не будьте тем, кто заставляет более быстрых атлетов думать (а то и выкрикивать) разные непечатные слова.
🔟 Кофеиновый покер. ☕️
Если вы решили впервые использовать гели с кофеином, протестируйте их заранее и под сопоставимой нагрузкой. Кофеин на фоне высокой нагрузки и стартового стресса может выдать удивительную аритмию и голливудские спецэффекты в ЖКТ-МВС, из которых диурез - самый безобидный.
#практика
26 апреля — Московский полумарафон. Для тех, кто решил принести свои колени в жертву асфальту Лужников впервые, я подготовил чек-лист критических уязвимостей. Если ваша цель — страдать долго и со вкусом, смело следуйте этим пунктам. Go on!
1️⃣ Гастротуризм накануне. 🍝
Если вы приехали из другого города, велик соблазн отметить это с друзьями в кафе или даже ресторане. Оставьте это для беговых мазохистов. Питайтесь привычной, условно домашней едой. Исключите всё «слишком»: слишком жирное, соленое, жареное и острое. Углеводы (крупы, паста) — ваши единственные легальные продукты на этот вечер.
2️⃣ Поздний завтрак. 🥣
Старт в 9:00? Значит, в 5:59 вы уже должны отложить ложку. Овсянка на нежирном молоке/воде, банан, немного протеина — этот скучный рецепт гоночного завтрака придумали люди, которые предпочитают финишировать через арку, а не сидя на бордюре.
3️⃣ Игнорирование зова природы. 🚽
Очередь в синие кабинки — это не блажь, это часть стартового ритуала. Сдали вещи? Идите в очередь. Даже если кажется, что не хочется. Через два часа после завтрака повод найдется обязательно, и лучше реализовать его в относительно приемлемых условиях. Вы должны там побывать, и точка.
4️⃣ Экономия сил на разминке. 🧊
Многие боятся потратить силы до старта. Это когнитивное искажение. Разминка — это процедура запуска вашего космического корабля. Чем ниже температура воздуха (а в конце апреля утром запросто может быть около 0°C), тем интенсивнее должна быть разминка. 10–15 минут беговой разминки включая 2–3 отрезка в целевом темпе — обязательный минимум.
5️⃣ Синдром первого ряда в кластере. 🐑
Не заходите в кластер по первому зову организаторов. Там вы будете весело топтаться и остывать, теряя рабочий тонус. Помните: в протокол попадет только chip time, время от пересечения стартовой арки до пересечения финишной. Стартовать можно хоть из туалетной кабинки, на итоговый результат это не повлияет. Продолжайте разминаться, пока до старта не останется пара минут.
6️⃣ Бег без стратегии. 📋
«Получить удовольствие» — это не план, это реклама секс-игрушек. Без четкого понимания целевых показателей бега вы становитесь жертвой обстоятельств. План — это то, что будет удерживать вас от стартовой эйфории (см.), от выбора неправильной пачки (см.) и от схода перед самым финишем. Если у вас нет тренера, попросите кого-то более опытного прикинуть вам план.
Стратегия без тактики - окольный путь к победе. Тактика без стратегии - лишняя суета перед поражением. (с) Сунь Цзы7️⃣ Стартовая эйфория. ✨
Через пару км после старта вам может показаться, что настал день Великой Гиперкомпенсации, вы великолепно подвелись и пробежите эту гонку вообще не вспотев, а пульс 170 — это просто ошибка датчика.
8️⃣ Охота за «пачками». 🏃♂️🏃♀️
МПМ — большой забег, велик соблазн пристроиться за кем-то, кто выглядит уверенно и круто. Осторожнее. Вы не знаете их план и их возможности (кроме официальных пейсеров, конечно). Первую половину дистанции лучше бежать в гордом одиночестве, доверяя только своим ощущениям и немного часам. Недобор темпа в начале дистанции поправим по ходу, перебор — убивает всю гонку.
9️⃣ Траектория и карма. 🛣
Помните об этикете на трассе. Быстрые обгоняют по краям; те, кто наслаждается процессом, держатся середины. Не будьте тем, кто заставляет более быстрых атлетов думать (а то и выкрикивать) разные непечатные слова.
🔟 Кофеиновый покер. ☕️
Если вы решили впервые использовать гели с кофеином, протестируйте их заранее и под сопоставимой нагрузкой. Кофеин на фоне высокой нагрузки и стартового стресса может выдать удивительную аритмию и голливудские спецэффекты в ЖКТ-МВС, из которых диурез - самый безобидный.
#практика
💯4🫡4
Премьера новой рубрики #золотыеслова
Если вы начали заниматься бегом уже в сознательном возрасте и вам кажется, что у вас плохо получается - попробуйте плавание. Там вы испытаете столько унижений, что легко вернётесь к бегу с уверенностью, что ещё не всё потеряно.
(с) Роман Итакаев
😁7💯5🔥2👍1
Анонс!
Взялся за тестирование ANTA C202 7. 👟🔍
На следующей неделе ждите подробный разбор, включающий ответы на главные вопросы жизни, Вселенной и вообще:
- стало ли лучше, или только красивее и дороже❓
-добро или справедливость С202 7 или С202 5 "без букв"❓
- бежать ли в С202 7 Московский полумарафон❓
Не смейте отписываться от канала!
Взялся за тестирование ANTA C202 7. 👟🔍
На следующей неделе ждите подробный разбор, включающий ответы на главные вопросы жизни, Вселенной и вообще:
- стало ли лучше, или только красивее и дороже❓
-
- бежать ли в С202 7 Московский полумарафон❓
Не смейте отписываться от канала!
🔥8❤1
9 ошибок питания на трассе марафона 🔋🤢.
Начинающие бегуны воспринимают энергетический гель как ману из компьютерной игры: съел — и полоска силы мгновенно пополнилась. В реальности же наш организм после 32-35 километра — это капризная дама, отвергающая даже дорогие подарки просто потому, что у нее плохое настроение. Разберем, как не довести свой организм до энергетического дефолта.
1️⃣ Экономика замедления 📈.
Целевой результат определяет скорость расходования ваших ресурсов. Будем честны: если ваш план на марафон скромнее, чем 3:40:00 – 3:45:00, то превращать бег в фуршет с приседаниями нет большого смысла. При такой интенсивности нагрузка остается в зоне, где организм способен эффективно извлекать энергию из внутренних депо. Если в пятницу и субботу вы дисциплинированно налегали на пасту, а не на философские беседы под пивас, запасов гликогена в сочетании с жировым обменом хватит на это неспешное путешествие. В этом случае гели (как и питание от организаторов) — больше психологическая подпорка, чем физиологическая необходимость.
2️⃣ Иллюзия мгновенности ⏳.
Желудок — не бензобак. С момента проглатывания геля до его превращения в рабочую энергию проходит от 20 до 30 минут. Если вы принимаете гель, когда чувствуете упадок сил, то делаете это слишком поздно. Меньше чем за 25 минут до финиша питание уже не имеет смысла, потому что оно не успеет метаболизироваться. Питайтесь по графику, опережая голод. Доедайте последнее на 32–35 км.
3️⃣ Кофеиновый покер ☕️🃏.
Гели со стимуляторами ЦНС (кофеин, гуарана) - отдельная категория риска. Если вы не привыкли к ним на длительных тренировках, то вместо финишной раздачи вы рискуете сорвать банк в виде аритмии, неконтролируемого тремора и диуреза. Может конечно и пронесет 🥺, но в общем случае стимуляторы — это не топливо, а кредит под жлобские проценты.
4️⃣ Густота имеет значение 💧.
Густые неизотонические гели — это концентрат. Чтобы он всосался, а не превратился в липкий ком в желудке, его нужно запивать водой. Так вы становитесь рабом пунктов освежения. Промахнулись мимо стаканчика — сидите на голодном пайке еще пяток километров. Альтернатива — изотонические гели, хотя они занимают больше места и не всегда имеют нужный вкус (см. сахарный психоз).
5️⃣ Благотворительность от организаторов 🎁.
Использование гелей, которые вы впервые увидели на пункте питания — это лотерея. Скорее всего, это будут не те гели и не в нужный момент. Даже если состав окажется подходящим, консистенция или вкус могут вызвать рвотный рефлекс именно у вас. Никогда не пробуйте ничего нового на гонке. Но я знаю людей, которые взяв пакетик геля «от оргов» несут его до финиша, чтобы закинуться им потом.
6️⃣ Пропускная способность кишечника 🛡.
У нашего ЖКТ есть довольно жесткий лимит на всасывание углеводов в час (обычно это около 60г). Бессмысленно есть три геля за раз в надежде заправиться впрок. Да, опытные велогонщики тренируют кишечник, чтобы он усваивал больше (100+г), но делают это долгими месяцами. Если вы этого не делали — придерживайтесь графика «один гель в 30–35 минут» и не стройте из себя профессионала.
7️⃣ Налоговая ставка на пищеварение 📉.
Мало кто осознает, что на всасывание и первичный метаболизм геля расходуется энергия. Организм вынужден перенаправлять часть крови от работающих мышц к тонкому кишечнику. Поэтому сразу после приема геля бежать становится тяжелее. Это нормальный физиологический налог. Не пытайтесь исправить ситуацию, закинув еще один гель (см. пропускная способность кишечника). Нужно просто переждать-перетерпеть несколько минут.
8️⃣ Сахарный психоз 🍭.
К 30-му километру сладкий вкус гелей может вызывать искреннюю ненависть. Это называется «вкусовая усталость». Особенно остро она ощущается на жарких гонках, когда организм требует только воды. К счастью, на рынке есть несладкие гели: соленые, со вкусом имбиря и даже пива. Это прагматичный способ обмануть мозг, когда при одном виде «жидкой конфеты» вас мутит. Держите в запасе гель с нейтральным или соленым вкусом.
Начинающие бегуны воспринимают энергетический гель как ману из компьютерной игры: съел — и полоска силы мгновенно пополнилась. В реальности же наш организм после 32-35 километра — это капризная дама, отвергающая даже дорогие подарки просто потому, что у нее плохое настроение. Разберем, как не довести свой организм до энергетического дефолта.
1️⃣ Экономика замедления 📈.
Целевой результат определяет скорость расходования ваших ресурсов. Будем честны: если ваш план на марафон скромнее, чем 3:40:00 – 3:45:00, то превращать бег в фуршет с приседаниями нет большого смысла. При такой интенсивности нагрузка остается в зоне, где организм способен эффективно извлекать энергию из внутренних депо. Если в пятницу и субботу вы дисциплинированно налегали на пасту, а не на философские беседы под пивас, запасов гликогена в сочетании с жировым обменом хватит на это неспешное путешествие. В этом случае гели (как и питание от организаторов) — больше психологическая подпорка, чем физиологическая необходимость.
2️⃣ Иллюзия мгновенности ⏳.
Желудок — не бензобак. С момента проглатывания геля до его превращения в рабочую энергию проходит от 20 до 30 минут. Если вы принимаете гель, когда чувствуете упадок сил, то делаете это слишком поздно. Меньше чем за 25 минут до финиша питание уже не имеет смысла, потому что оно не успеет метаболизироваться. Питайтесь по графику, опережая голод. Доедайте последнее на 32–35 км.
3️⃣ Кофеиновый покер ☕️🃏.
Гели со стимуляторами ЦНС (кофеин, гуарана) - отдельная категория риска. Если вы не привыкли к ним на длительных тренировках, то вместо финишной раздачи вы рискуете сорвать банк в виде аритмии, неконтролируемого тремора и диуреза. Может конечно и пронесет 🥺, но в общем случае стимуляторы — это не топливо, а кредит под жлобские проценты.
4️⃣ Густота имеет значение 💧.
Густые неизотонические гели — это концентрат. Чтобы он всосался, а не превратился в липкий ком в желудке, его нужно запивать водой. Так вы становитесь рабом пунктов освежения. Промахнулись мимо стаканчика — сидите на голодном пайке еще пяток километров. Альтернатива — изотонические гели, хотя они занимают больше места и не всегда имеют нужный вкус (см. сахарный психоз).
5️⃣ Благотворительность от организаторов 🎁.
Использование гелей, которые вы впервые увидели на пункте питания — это лотерея. Скорее всего, это будут не те гели и не в нужный момент. Даже если состав окажется подходящим, консистенция или вкус могут вызвать рвотный рефлекс именно у вас. Никогда не пробуйте ничего нового на гонке. Но я знаю людей, которые взяв пакетик геля «от оргов» несут его до финиша, чтобы закинуться им потом.
6️⃣ Пропускная способность кишечника 🛡.
У нашего ЖКТ есть довольно жесткий лимит на всасывание углеводов в час (обычно это около 60г). Бессмысленно есть три геля за раз в надежде заправиться впрок. Да, опытные велогонщики тренируют кишечник, чтобы он усваивал больше (100+г), но делают это долгими месяцами. Если вы этого не делали — придерживайтесь графика «один гель в 30–35 минут» и не стройте из себя профессионала.
7️⃣ Налоговая ставка на пищеварение 📉.
Мало кто осознает, что на всасывание и первичный метаболизм геля расходуется энергия. Организм вынужден перенаправлять часть крови от работающих мышц к тонкому кишечнику. Поэтому сразу после приема геля бежать становится тяжелее. Это нормальный физиологический налог. Не пытайтесь исправить ситуацию, закинув еще один гель (см. пропускная способность кишечника). Нужно просто переждать-перетерпеть несколько минут.
8️⃣ Сахарный психоз 🍭.
К 30-му километру сладкий вкус гелей может вызывать искреннюю ненависть. Это называется «вкусовая усталость». Особенно остро она ощущается на жарких гонках, когда организм требует только воды. К счастью, на рынке есть несладкие гели: соленые, со вкусом имбиря и даже пива. Это прагматичный способ обмануть мозг, когда при одном виде «жидкой конфеты» вас мутит. Держите в запасе гель с нейтральным или соленым вкусом.
👍1💯1
9 ошибок питания на трассе марафона - продолжение.
9️⃣ План питания превыше всего 🧠.
Если вы чувствуете, что желудок «встал» и при виде геля вас воротит — не запихивайте его в себя только потому, что так написано в шпаргалке на руке. Маневр важнее строя. Иногда глоток простой воды и переход на шаг на 30 секунд приносят больше пользы, чем попытка принудительно кормить теряющий адекватность организм.
Итого. Если вы все-таки решили выжать из своего организма максимум и превратить питание в инструмент достижения личника, то помните: ваш ЖКТ нуждается в тренировке. Отрабатывайте выбранную стратегию минимум 2 (а лучше 3–4) раза на ключевых длительных тренировках. На старт вы должны выходить с полной уверенностью, что ваш желудок способен переварить всю эту стремную химию в условиях стресса, жары, дефицита кислорода и высокой нагрузки. Go on!
#практика
9️⃣ План питания превыше всего 🧠.
Если вы чувствуете, что желудок «встал» и при виде геля вас воротит — не запихивайте его в себя только потому, что так написано в шпаргалке на руке. Маневр важнее строя. Иногда глоток простой воды и переход на шаг на 30 секунд приносят больше пользы, чем попытка принудительно кормить теряющий адекватность организм.
Итого. Если вы все-таки решили выжать из своего организма максимум и превратить питание в инструмент достижения личника, то помните: ваш ЖКТ нуждается в тренировке. Отрабатывайте выбранную стратегию минимум 2 (а лучше 3–4) раза на ключевых длительных тренировках. На старт вы должны выходить с полной уверенностью, что ваш желудок способен переварить всю эту стремную химию в условиях стресса, жары, дефицита кислорода и высокой нагрузки. Go on!
#практика
✍3🔥3💯1
Кроссовки, студенты и AI - 2. 🤦♂️
Сижу, проверяю свою часть выпускной аттестации студентов весеннего (27го) потока в Академии Бега s10.run. Это серьезная большая работа, в которой выпускник должен, в том числе, решить некоторое количество кейсов. Один из кейсов - собрать список вопросов для подбора стартовой обуви на полумарафон для конкретного бегуна. Вопросы эти, в основном, по делу: как сейчас бежит, какой целевой результат, в чем сейчас бежит, какие нарекания на нынешнюю обувь, были ли травмы и т.п. Но встречаются в ответах вопросы с легким налетом безумия, например:
Звучит же логично? Если взял на дистанцию 2 геля SIS по 60мл, то нужно как-то эти 130 грамм сэкономить. На майке и трусах столько не выкроить, значит нужны кроссовки полегче. Так работает AI - генерирует текст настолько же правдоподобный, насколько и useless. А чтобы понимать, что за ПМ в соревновательном темпе потеря веса бегуна запросто уходит за 1500 грамм только за счет чистого обезвоживания, нужно быть этим самым бегуном.
И это снова подтверждает низкое среднее качество доступных в интернете материалов о беговой экипировке вообще и кроссовках в частности. Даже очень хорошим LLM просто не на чем учиться. Так что еще раз спасибо, что делитесь материалами этого канала и рекомендуете его беговым друзьям. Go on!
#культурмультур
Сижу, проверяю свою часть выпускной аттестации студентов весеннего (27го) потока в Академии Бега s10.run. Это серьезная большая работа, в которой выпускник должен, в том числе, решить некоторое количество кейсов. Один из кейсов - собрать список вопросов для подбора стартовой обуви на полумарафон для конкретного бегуна. Вопросы эти, в основном, по делу: как сейчас бежит, какой целевой результат, в чем сейчас бежит, какие нарекания на нынешнюю обувь, были ли травмы и т.п. Но встречаются в ответах вопросы с легким налетом безумия, например:
Как он планирует стратегию питания/гидратации на дистанции? (влияет на выбор веса кроссовок)
Звучит же логично? Если взял на дистанцию 2 геля SIS по 60мл, то нужно как-то эти 130 грамм сэкономить. На майке и трусах столько не выкроить, значит нужны кроссовки полегче. Так работает AI - генерирует текст настолько же правдоподобный, насколько и useless. А чтобы понимать, что за ПМ в соревновательном темпе потеря веса бегуна запросто уходит за 1500 грамм только за счет чистого обезвоживания, нужно быть этим самым бегуном.
И это снова подтверждает низкое среднее качество доступных в интернете материалов о беговой экипировке вообще и кроссовках в частности. Даже очень хорошим LLM просто не на чем учиться. Так что еще раз спасибо, что делитесь материалами этого канала и рекомендуете его беговым друзьям. Go on!
#культурмультур
❤2🤣2👌1
Обзор кроссовок ANTA C202 7.👟
ANTA C202 7 (812545575) – беговые кроссовки соревновательного уровня с полноразмерной карбоновой пластиной. Бренд предлагает их широкому кругу атлетов, бегущих в разных стилях дистанции от 5K до марафона, обещая сочетание высокой отзывчивости, стабильности и комфорта. В этом обзоре я часто буду сравнивать новую модель с предыдущим шедевром народного карбоностроения ANTA C202 5 «без букв», поверьте, сравнение очень уместно.
На первый взгляд.🔍
Визуально высокая платформа (стек). Агрессивный «рокер» для легкого перехода на отталкивание. Верх в основном состоит из своей собственной префорации, сразу бросается в глаза насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой. Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Мягкий невулканизированный протектор LIQUID ANTI-SKID довольно гладкий. Микрорельеф традиционно для серии присутствует, но выглядит гораздо менее заметным чем в прошлых релизах. Передняя часть подошвы очень широкая по сравнению с пяткой. Зона сцепления продлена по обоим сторонам «окна» подошвы, что должно понравиться бегущим «со стопы». А вот для хилстрайкеров хороших новостей нет, область сцепления в зоне пятки сильно уменьшилась по сравнению с С202 5 «без букв».
Верх в основном состоит из своей собственной перфорации. Сразу бросается в глаза, насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Но это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой.
Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Однослойный мягкий перфорированный язычок тактильно похож на замшу. Язычок пришит к айстею (шнуровочному узлу) только нижним концом и не имеет гуссета (ластовицы/боковых вставок). Забегая вперед, скажу, что несмотря на отсутствие гуссета ни разу не столкнулся с перекосом/сползанием язычка на ходу, и большинство других обзорщиков также не видят в этом проблемы.
Шнуровочный узел сочетает технологии Halo Locking Sys и The Eyelet Of Bekele, об этом на нем даже есть надписи. К сожалению, об этих любопытных технологиях очень много маркетингового мусора и очень мало инженерных данных, поэтому я возьмусь объяснить их своими словами.
The Eyelet Of Bekele - традиционная для серии С202 форма айстея со специфической группировкой айлетов, точно совпадающих по форме с профилем шнурка и дополненных полиуретановым усилителем. Название содержит намек на участие великого Кененисы Бекеле в разработке этого узла.
Halo Locking Sys сочетает в себе два усилителя, которые выглядят как логотип ANTA на средних панелях, и глубоко отформованный интегрированный захват пятки, довольно плотный, но не жесткий. Усилители связывают эйстей с верхней подошвой, и не только передают на нее нагрузку, но и охватывают зону предплюсны при натяжении шнурков, блокируя этим микроподвижность стопы.
ANTA C202 7 (812545575) – беговые кроссовки соревновательного уровня с полноразмерной карбоновой пластиной. Бренд предлагает их широкому кругу атлетов, бегущих в разных стилях дистанции от 5K до марафона, обещая сочетание высокой отзывчивости, стабильности и комфорта. В этом обзоре я часто буду сравнивать новую модель с предыдущим шедевром народного карбоностроения ANTA C202 5 «без букв», поверьте, сравнение очень уместно.
На первый взгляд.🔍
Визуально высокая платформа (стек). Агрессивный «рокер» для легкого перехода на отталкивание. Верх в основном состоит из своей собственной префорации, сразу бросается в глаза насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой. Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Мягкий невулканизированный протектор LIQUID ANTI-SKID довольно гладкий. Микрорельеф традиционно для серии присутствует, но выглядит гораздо менее заметным чем в прошлых релизах. Передняя часть подошвы очень широкая по сравнению с пяткой. Зона сцепления продлена по обоим сторонам «окна» подошвы, что должно понравиться бегущим «со стопы». А вот для хилстрайкеров хороших новостей нет, область сцепления в зоне пятки сильно уменьшилась по сравнению с С202 5 «без букв».
Верх в основном состоит из своей собственной перфорации. Сразу бросается в глаза, насколько он полупрозрачный, и это обещает отличную вентиляцию. Решив сделать очень дышащий и легкий верх, инженеры ANTA использовали супер-прочную нить AT-FIBER, и, естественно, проиграли в адаптивности (хотя понятно что серия гоночная и чудес адаптивности демонстрировать не обязана). Но это нужно будет держать в голове при примерке/покупке: ощущение слитности с кроссовком должно будет возникать в обязательном порядке, иначе выбор в пользу C202 7 станет проблемой.
Степень асимметрии коробки высокая, она буквально смотрит внутрь, обладатели египетских пальцев радуются, остальные негодуют. В то же время коробка высокая, усилитель носка довольно плотный и очевидно будет препятствовать давлению материала верха на ногти большого и 2-3-го пальцев.
Однослойный мягкий перфорированный язычок тактильно похож на замшу. Язычок пришит к айстею (шнуровочному узлу) только нижним концом и не имеет гуссета (ластовицы/боковых вставок). Забегая вперед, скажу, что несмотря на отсутствие гуссета ни разу не столкнулся с перекосом/сползанием язычка на ходу, и большинство других обзорщиков также не видят в этом проблемы.
Шнуровочный узел сочетает технологии Halo Locking Sys и The Eyelet Of Bekele, об этом на нем даже есть надписи. К сожалению, об этих любопытных технологиях очень много маркетингового мусора и очень мало инженерных данных, поэтому я возьмусь объяснить их своими словами.
The Eyelet Of Bekele - традиционная для серии С202 форма айстея со специфической группировкой айлетов, точно совпадающих по форме с профилем шнурка и дополненных полиуретановым усилителем. Название содержит намек на участие великого Кененисы Бекеле в разработке этого узла.
Halo Locking Sys сочетает в себе два усилителя, которые выглядят как логотип ANTA на средних панелях, и глубоко отформованный интегрированный захват пятки, довольно плотный, но не жесткий. Усилители связывают эйстей с верхней подошвой, и не только передают на нее нагрузку, но и охватывают зону предплюсны при натяжении шнурков, блокируя этим микроподвижность стопы.
Обзор кроссовок ANTA C202 7 - продолжение.
Дополнено все это великолепие шершавыми эластичными шнурками, которые отлично держат узел и хорошо распределяет нагрузку.
Условно съемная (зафиксирована парой тонких дорожек клея) стелька препятствует микроподвижности, прибавляет амортизации и дышит даже без перфорации благодаря структуре материала с «открытой ячейкой».
Яркие впечатления из коробки. 🎉
Сразу обращает на себя низкое расположение пластины, она спущена к подметке, что хорошо видно через окно в зоне свода стопы.
Инженерная граница слоев пены (между ними при сборке кроссовка устанавливается пластина) обыграна забавным уступчиком на пятке. Возможно, дизайнера пустили в комнату только когда уже почти ничего нельзя было изменить.
В модели на удивление много тактильно приятных элементов: кроме помянутого язычка это накладка по внешнему краю задника и внутренняя обивка задника.
Кроссовки доступны в примерно десяти разных годных дизайнах, включая превосходный красно-белый 812615575-1, вдохновленный серией картин знаменитого китайского художника Сюй Бэйхуна «Галопирующие лошади». Это, кстати, зримые последствия стратегии ANTA, располагающей свои дизайн-центры в разных местах планеты от Ванкувера и Лос-Анджелеса до Сеула и Токио, и нанимающей очень крутых дизайнеров по всему миру (включая Дилана Рааша, you know).
Под капотом.🩻
Средняя подошва из двух слоев азотной пены NITRO 85 с более равномерным насыщением пузырьками и bounce rate 85%. Толщина подошвы в передней части 28 мм, толщина в задней части 34 мм, перепад (дроп) – 6 мм. Вес в размере 9US – 236 грамм, в размере 12US – 258 грамм.
Карбоновая пластина с разнонаправленными углеродными волокнами и многослойной структурой. Форма пластины, мягко говоря, сложная. В профиль силуэт немного похож на суповую ложку. Пластина имеет окно, снижающее жесткость в зоне пятки, а также разрезы в передней и в средней частях, увеличивающие продольную гибкость и адаптивность. При этом поперечная жесткость, наоборот, увеличена для лучшей передачи усилия на отталкивание. Общая длина пластины и ее ширина в передней части увеличены по сравнению с предыдущими релизами для большей стабильности при приземлении (что нашло отражение в силуэте подошвы в целом).
Посадка.💺
Точная и комфортная, при условии, что с формой пальцев нет проблем. Кроссовок хорошо держит средней панелью, не дает микроподвижности и предлагает довольно много места для пальцев в коробке, особенно по высоте. Благодаря хорошо отформованному захвату пятки и удачному расположению айлетов кроссовки хорошо сидят при использовании шнуровки «бабочкой», что не часто встретишь в соревновательной обуви. Субъективно на ноге платформа странно ощущается как очень высокая, близкая к 40 мм лимиту, хотя и довольно стабильная.
Микроклимат. 🌦
Благодаря прекрасной вентиляции кроссовки отлично отводят тепло и влагу в любых мыслимых условиях. Но при низких температурах воздуха может быть обратная проблема - обогреть стопу, я при t +6С чувствовал дискомфортный холодок даже при темпе 3:15.
На ходу.🏃➡️
Материал подметки «липкий» и дает очень надежное сцепление, но требует чистого асфальта либо «ухоженных» поверхностей. Мне даже показалось, что прямо из коробки подметка требует некоторого «прогрева», а первые несколько минут дает недостаточное сцепление. Но потом это ощущение пропало. Специфика износа после тестовых забегов говорит скорее в пользу высокой долговечности подметки, что тоже бывает не часто.
6й темп – спущенная пластина слабо вмешивается в бег на низком темпе, а сочетание отзывчивой пены, высокого стека и широкой передней части делает такой темп довольно комфортным.
5 – 4й темп – довольно приятный, субъективно немного «масляный» бег. Четкая предсказуемая амортизация, и вполне заметная для соревновательных кроссовок стабильность. Карбоновый буст выражен не сильно, но жесткость пластины обеспечивает ощутимую эффективность при среднем темпе.
Дополнено все это великолепие шершавыми эластичными шнурками, которые отлично держат узел и хорошо распределяет нагрузку.
Условно съемная (зафиксирована парой тонких дорожек клея) стелька препятствует микроподвижности, прибавляет амортизации и дышит даже без перфорации благодаря структуре материала с «открытой ячейкой».
Яркие впечатления из коробки. 🎉
Сразу обращает на себя низкое расположение пластины, она спущена к подметке, что хорошо видно через окно в зоне свода стопы.
Инженерная граница слоев пены (между ними при сборке кроссовка устанавливается пластина) обыграна забавным уступчиком на пятке. Возможно, дизайнера пустили в комнату только когда уже почти ничего нельзя было изменить.
В модели на удивление много тактильно приятных элементов: кроме помянутого язычка это накладка по внешнему краю задника и внутренняя обивка задника.
Кроссовки доступны в примерно десяти разных годных дизайнах, включая превосходный красно-белый 812615575-1, вдохновленный серией картин знаменитого китайского художника Сюй Бэйхуна «Галопирующие лошади». Это, кстати, зримые последствия стратегии ANTA, располагающей свои дизайн-центры в разных местах планеты от Ванкувера и Лос-Анджелеса до Сеула и Токио, и нанимающей очень крутых дизайнеров по всему миру (включая Дилана Рааша, you know).
Под капотом.🩻
Средняя подошва из двух слоев азотной пены NITRO 85 с более равномерным насыщением пузырьками и bounce rate 85%. Толщина подошвы в передней части 28 мм, толщина в задней части 34 мм, перепад (дроп) – 6 мм. Вес в размере 9US – 236 грамм, в размере 12US – 258 грамм.
Карбоновая пластина с разнонаправленными углеродными волокнами и многослойной структурой. Форма пластины, мягко говоря, сложная. В профиль силуэт немного похож на суповую ложку. Пластина имеет окно, снижающее жесткость в зоне пятки, а также разрезы в передней и в средней частях, увеличивающие продольную гибкость и адаптивность. При этом поперечная жесткость, наоборот, увеличена для лучшей передачи усилия на отталкивание. Общая длина пластины и ее ширина в передней части увеличены по сравнению с предыдущими релизами для большей стабильности при приземлении (что нашло отражение в силуэте подошвы в целом).
Посадка.💺
Точная и комфортная, при условии, что с формой пальцев нет проблем. Кроссовок хорошо держит средней панелью, не дает микроподвижности и предлагает довольно много места для пальцев в коробке, особенно по высоте. Благодаря хорошо отформованному захвату пятки и удачному расположению айлетов кроссовки хорошо сидят при использовании шнуровки «бабочкой», что не часто встретишь в соревновательной обуви. Субъективно на ноге платформа странно ощущается как очень высокая, близкая к 40 мм лимиту, хотя и довольно стабильная.
Микроклимат. 🌦
Благодаря прекрасной вентиляции кроссовки отлично отводят тепло и влагу в любых мыслимых условиях. Но при низких температурах воздуха может быть обратная проблема - обогреть стопу, я при t +6С чувствовал дискомфортный холодок даже при темпе 3:15.
На ходу.🏃➡️
Материал подметки «липкий» и дает очень надежное сцепление, но требует чистого асфальта либо «ухоженных» поверхностей. Мне даже показалось, что прямо из коробки подметка требует некоторого «прогрева», а первые несколько минут дает недостаточное сцепление. Но потом это ощущение пропало. Специфика износа после тестовых забегов говорит скорее в пользу высокой долговечности подметки, что тоже бывает не часто.
6й темп – спущенная пластина слабо вмешивается в бег на низком темпе, а сочетание отзывчивой пены, высокого стека и широкой передней части делает такой темп довольно комфортным.
5 – 4й темп – довольно приятный, субъективно немного «масляный» бег. Четкая предсказуемая амортизация, и вполне заметная для соревновательных кроссовок стабильность. Карбоновый буст выражен не сильно, но жесткость пластины обеспечивает ощутимую эффективность при среднем темпе.
Обзор кроссовок ANTA C202 7 - уже конец.
3+ темп – ясно ощутимый карбоновый буст дополнен легким переходом на отталкивание. Кроссовки отлично гасят удар при приземлении и дают стабильно мощную отдачу, хорошо проталкивающую вперед. Я прямо слышал это «давай еще, давай еще!», когда кроссовки пытаются увести тебя в зону физически труднодостижимых скоростей 😀. Сочетание адаптивной пластины с точно сидящим верхом в сумме воспринимается просто как естественная, «натуральная» работа кроссовок, когда перестаешь о них думать и сосредотачиваешься на самой скорости.
С202 7 vs C202 5 «без букв». ⚔️
Новая версия легче ветерана на пару граммов, значительно лучше по микроклимату, но главное - характер изменился очень сильно. Если 5ка «без букв» была действительно уникальным решением «карбон для всех, включая самых новичков», этаким швейцарским ножом шоссейного бега, то 7ка – отличное решение для бегунов, чьи спортивные амбиции сочетаются с некоторым опытом, а не заменяют его.
Бежать ли в них МПМ2026❓
Если вы планируете sub90 – однозначно да! Это будет адекватная инвестиция в итоговый результат. Даже если планируете только sub 100, но уверенно бежите со стопы, то они точно вам не помешают.
Итого.
ANTA C202 7 – крайне удачное карбоновое решение от нового мирового гиганта индустрии. Сочетание отличных характеристик, бодрого соревновательного характера, приличной стабильности и потенциально высокой (для быстрых кроссовок) долговечности делает их хорошим решением для гонок и разных «острых» тренировочных работ, включая МПК-интервалы, на среднем и продвинутом любительском уровне. Однозначный must have, если сразу сядут хорошо. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион неслыханной щедрости не продлится. Go on!
3+ темп – ясно ощутимый карбоновый буст дополнен легким переходом на отталкивание. Кроссовки отлично гасят удар при приземлении и дают стабильно мощную отдачу, хорошо проталкивающую вперед. Я прямо слышал это «давай еще, давай еще!», когда кроссовки пытаются увести тебя в зону физически труднодостижимых скоростей 😀. Сочетание адаптивной пластины с точно сидящим верхом в сумме воспринимается просто как естественная, «натуральная» работа кроссовок, когда перестаешь о них думать и сосредотачиваешься на самой скорости.
С202 7 vs C202 5 «без букв». ⚔️
Новая версия легче ветерана на пару граммов, значительно лучше по микроклимату, но главное - характер изменился очень сильно. Если 5ка «без букв» была действительно уникальным решением «карбон для всех, включая самых новичков», этаким швейцарским ножом шоссейного бега, то 7ка – отличное решение для бегунов, чьи спортивные амбиции сочетаются с некоторым опытом, а не заменяют его.
Бежать ли в них МПМ2026❓
Если вы планируете sub90 – однозначно да! Это будет адекватная инвестиция в итоговый результат. Даже если планируете только sub 100, но уверенно бежите со стопы, то они точно вам не помешают.
Итого.
ANTA C202 7 – крайне удачное карбоновое решение от нового мирового гиганта индустрии. Сочетание отличных характеристик, бодрого соревновательного характера, приличной стабильности и потенциально высокой (для быстрых кроссовок) долговечности делает их хорошим решением для гонок и разных «острых» тренировочных работ, включая МПК-интервалы, на среднем и продвинутом любительском уровне. Однозначный must have, если сразу сядут хорошо. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион неслыханной щедрости не продлится. Go on!
👍4🔥1
Лучшая беговая аналитика во всей Вселенной и Беверли-Хиллз.
Если ваша мания бега осложнена манией контроля, то Runalyze.com для вас — самое то. Это место, где ваш цифровой след превращается в детальный и одновременно системный отчет, способный довести до экстаза любого фаната аналитического бега.
При таком анамнезе Garmin или Strava наверняка кажутся вам слишком поверхностными и развлекательными, так что добро пожаловать в мир сумрачной немецкой аналитики. Главное преимущество сервиса — он бесплатен в своем базовом (и очень широком) функционале.
Если вы решили провести аудит своейпрокрастинации активности, то вот далеко не полный список возможностей, на которые стоит обратить внимание:
1️⃣ Эффективный VO2max (Effective VO2max).
В отличие от штатных алгоритмов беговых часов, которые часто склонны к неприкрытой лести, Runalyze вычисляет довольно честный VO2max на основе соотношения вашего темпа, ЧСС, и антропометрии. Главное, что он учитывает не только пиковые значения, но и динамику показателей. Если цифра падает — значит вы либо устали, либо пора перестать имитировать тренировки.
2️⃣ Уровень марафонской формы (Marathon Shape).
Полезный инструмент для тех, кто планирует длинные дистанции. Алгоритм анализирует VO2max, объем длительных и общий километраж за последние полгода, выдавая готовность в процентах и честный прогноз результата. Если там 40%, а вы собрались стартовать — Runalyze цифрами намекнет, что вы скорее всего сойдете по травме или пойдете пешком.
3️⃣ Тренировочная нагрузка и монотонность.
Сервис считает ATL (острая нагрузка) и CTL (хроническая нагрузка), помогая вычислить TSB — тренировочный стресс-баланс. Система подсветит, когда риск травмы из-за перебора по нагрузке становится выше, чем польза от самих тренировок. Индекс монотонности подскажет, не превратился ли ваш бег в «день сурка», который ведет к плато результатов.
4️⃣ Прогнозы на дистанции и диапазоны тренировочных темпов.
На основе актуальной формы сервис строит прогнозы на 5, 10, 21 и 42 км. Причем делает это по нескольким моделям (Джеку нашему Дэниелсу, Фитценгеру и другим авторитетным пацанам). Обычно эти цифры куда ближе к суровой реальности, чем те воздушные замки, которые рисуют приложения часов.
5️⃣ Планирование стартов.
Здесь можно расписать все старты сезона и быстро переключаться на аналитику общих объемов и распределению по диапазонам темпов накопительным итогом. Тоже действует отрезвляюще, как звонок жены на работу в пятницу вечером.
За что просят денег (Premium).
Платная подписка — это скорее способ поддержать разработчиков и получить доступ к «косметике» и расширенным настройкам.
• Динамический анализ. Возможность сравнивать любые два параметра на одном графике (например, длину шага и каденс в зависимости от ретроградности Меркурия).
• Кастомизация дашборда. Можно настроить интерфейс под свои причуды.
• Отсутствие рекламы (хотя она там и так не слишком навязчива).
Итого.
Runalyze — это Excel на стероидах для тревожного аналитического бегуна. С другой стороны, если вам действительно нужно понять, почему не бежится, и вы готовы потратить часок на изучение англоязычной документации — это лучший бесплатный инструмент на рынке. Тренируйтесь с умом. Go on!
#практика
Если ваша мания бега осложнена манией контроля, то Runalyze.com для вас — самое то. Это место, где ваш цифровой след превращается в детальный и одновременно системный отчет, способный довести до экстаза любого фаната аналитического бега.
При таком анамнезе Garmin или Strava наверняка кажутся вам слишком поверхностными и развлекательными, так что добро пожаловать в мир сумрачной немецкой аналитики. Главное преимущество сервиса — он бесплатен в своем базовом (и очень широком) функционале.
Если вы решили провести аудит своей
1️⃣ Эффективный VO2max (Effective VO2max).
В отличие от штатных алгоритмов беговых часов, которые часто склонны к неприкрытой лести, Runalyze вычисляет довольно честный VO2max на основе соотношения вашего темпа, ЧСС, и антропометрии. Главное, что он учитывает не только пиковые значения, но и динамику показателей. Если цифра падает — значит вы либо устали, либо пора перестать имитировать тренировки.
2️⃣ Уровень марафонской формы (Marathon Shape).
Полезный инструмент для тех, кто планирует длинные дистанции. Алгоритм анализирует VO2max, объем длительных и общий километраж за последние полгода, выдавая готовность в процентах и честный прогноз результата. Если там 40%, а вы собрались стартовать — Runalyze цифрами намекнет, что вы скорее всего сойдете по травме или пойдете пешком.
3️⃣ Тренировочная нагрузка и монотонность.
Сервис считает ATL (острая нагрузка) и CTL (хроническая нагрузка), помогая вычислить TSB — тренировочный стресс-баланс. Система подсветит, когда риск травмы из-за перебора по нагрузке становится выше, чем польза от самих тренировок. Индекс монотонности подскажет, не превратился ли ваш бег в «день сурка», который ведет к плато результатов.
4️⃣ Прогнозы на дистанции и диапазоны тренировочных темпов.
На основе актуальной формы сервис строит прогнозы на 5, 10, 21 и 42 км. Причем делает это по нескольким моделям (Джеку нашему Дэниелсу, Фитценгеру и другим авторитетным пацанам). Обычно эти цифры куда ближе к суровой реальности, чем те воздушные замки, которые рисуют приложения часов.
5️⃣ Планирование стартов.
Здесь можно расписать все старты сезона и быстро переключаться на аналитику общих объемов и распределению по диапазонам темпов накопительным итогом. Тоже действует отрезвляюще, как звонок жены на работу в пятницу вечером.
За что просят денег (Premium).
Платная подписка — это скорее способ поддержать разработчиков и получить доступ к «косметике» и расширенным настройкам.
• Динамический анализ. Возможность сравнивать любые два параметра на одном графике (например, длину шага и каденс в зависимости от ретроградности Меркурия).
• Кастомизация дашборда. Можно настроить интерфейс под свои причуды.
• Отсутствие рекламы (хотя она там и так не слишком навязчива).
Итого.
Runalyze — это Excel на стероидах для тревожного аналитического бегуна. С другой стороны, если вам действительно нужно понять, почему не бежится, и вы готовы потратить часок на изучение англоязычной документации — это лучший бесплатный инструмент на рынке. Тренируйтесь с умом. Go on!
#практика
❤3👍2💯1