Можно бесконечно смотреть на три вещи:

как горит огонь 🔥;
как другие работают 👨🏼‍💼;
как течет вода по действительно хорошей водоотталкивающей пропитке 💦.

Достоинство пропитки по сравнению с мембраной в том, что в кроссовках с пропиткой не жарко при +10С и выше.

Если накидаете больше 10 реакций, сделаю обзор этих кроссовок.

upd. Обзор ANTA ROCKET 7 ниже.

У любого приличного бегового клуба должен быть собственный мерч: майки-футболки, значки-флаги, всё вот это вот.
Но самый лучший мерч бегового клуба - это пивные бокалы и фирменное пиво. Если вы не согласны - вы просто ничего не понимаете, ни в беге, ни в пиве. Go on!

Обзор кроссовок ANTA ROCKET 7.

ANTA ROCKET 7 – шоссейные тренировочные межсезонные кроссовки.

На первый взгляд 🔍
Довольно высокая платформа предполагает высокий уровень амортизации. Передняя часть подошвы очень мягкая и адаптивная, это еще сыграет свою роль на ходу. Вставка из нейлона в виде объемной буквы Z в зоне свода стопы. Скошенная пятка с отдельной зоной сцепления. Подметка из мягкого и довольно цепкого компаунда A-GRIP с зонированным разнонаправленным рисунком, напоминающим автомобильные шины. По сравнению с предыдущим релизом зона сцепления визуально стала больше по площади.

Многослойный вязаный верх A-WEB с водоотталкивающей пропиткой A-RAIN BREAKER. Мощный передний бампер. Шнуровочный узел с полимерным усилением. Айлеты совпадают по форме с сечением шнурка. Задник с интегрированным захватом пятки. Внутренняя обивка задника с фактурой в виде шестиугольников. Петля на заднике из световозвращающей тесьмы.

Дышащий, довольно толстый язычок со шлевкой для трех последних крестов шнурков. Съемная дышащая мягкая стелька из пенополиуретана Elastopan от концерна BASF, отличающегося низким весом, высокими теплоизоляционными свойствами и повышенной стойкостью к гидролизу (для межсезонного кроссовка - самое оно).

Два ярких впечатления от кроссовка из коробки 🎉
1️⃣ Безупречное крепление верха к подошве без излишков клея (на тестовой черной версии цвета -9 это особенно хорошо видно).
2️⃣ Название бренда на шлевке язычка ВЫШИТО, при этом сама шлевка двухслойная. Это требует дорогого оборудования и усложняет сборку, но показывает отношение бренда к мелочам.

Под капотом ⚖️
Межподошва из азотной пены NITRO 80 с заявленным bounce rate 80%, аналог хорошо знакомой всем NITROEDGE. Дроп 8 мм, данных по геометрии нет, но ощущаются приблизительно как 25-33мм. Вес в размере 12US/290mm – 340 гр (-10 гр с предыдущим релизом).

Посадка 👟
Коробка с высокой степенью асимметрии. Высокая адаптивность верха, кроссовок садится как носок.

Микроклимат 🥶
Очень комфортно, при любой плюсовой температуре достаточно тонкого носка. Готов предположить, что тепло в кроссовке будет как минимум до -10…-12С, потом A-WEB уже начнет проигрывать мембране. Основная зона вентиляции – язычок, боковые панели пропускают воздух слабо. Комбинация A-WEB + A-RAIN BREAKER превосходно защищает от брызг и слякоти.

На ходу 🏃‍➡️
Амортизации много, и она на грани зефирности. При темпе медленнее 5 минут очень комфортно.
Очень много поддержки свода стопы, на мой взгляд, даже излишне много. Чувствуется работа нейлоновой Zагогулины и приходится к ней привыкать. Из-за короткой вставки и мягкой передней части межподошвы на темпах 4 минуты и быстрее приходится бежать полностью «своей ногой». Несмотря на довольно высокий br материала межподошвы, отзывчивости откровенно мало. Быстрее 4:15 уже бежится с явным натягом.
Подметка A-GRIP отличается высокими сцепными свойствами, хотя не отличается износостойкостью. Хорошее сцепление с мокрым асфальтом, несмотря на отсутствие микрорельефа на подметке. Зонированный рисунок подметки дает хорошее сцепление на поворотах.

Итого📝
Всепогодные кроссовки, скорее медленные, чем быстрые. Для тренировки на мокром асфальте довольно хороши, особенно если амортизация, стабильность и поддержка свода вам нужны больше, чем скорость. В прошлых релизах (особенно, в Rocket 5) были замечания по стабильности, и инженеры ANTA взялись исправлять их так рьяно, что теперь проиграли в отзывчивости. Ждем возвращение длинной пластины «а-ля MACH» и больше реактивности в следующем релизе, а пока бегаем в этих. Go on!

Обзор кроссовок ANTA Saker 2 (812515502A-1).

На первый взгляд 🔍
Классическая компоновка. Низкоплотная высокопрочная сетка. Подметка из мягкой вулканизированной резины A-StiсkyRB. Высота профиля грунтозацепов 2,7-3,0 мм. Позиционируются производителем как универсальные трейловые кроссовки.

Под капотом ⚖️
Двухслойная подошва из материала Nirtoedge (TPU, вспененный охлажденным азотом) и EVA. Интегрированная нейлоновая пластина. Съемная перфорированная стелька. Геометрия 25-31мм, дроп 6 мм. Вес 363гр в размере 12US (290 мм).

Особенности компоновки🤯
Остроумная система передачи части нагрузки со шнуровочного узла на подошву через усилитель, который является частью армировки. Зигзагообразный край шнуровочного узла снижает его сопротивление в моменты максимальной деформации. В шнуровочном узле сочетание вшитых петель и традиционных дырочек, совпадающих по форме с сечением шнурка. Хорошо дышащий язычок связан с верхней подошвой эластичными лентами. Верхняя подошва из низкоплотной сетки. Рельефные шнурки с дополнительной нитью прекрасно держат узел и не «перетекают» через дырочки.

Посадка🦶
Колодка на широкую стопу. Высокопрочная сетка. Высокая коробка со средней степенью асимметрии. Пальцам в коробке очень просторно. Благодаря комбинации низкоплотной сетки и эластичной армировки у коробки неожиданно высокая адаптивность.

На ходу🏃‍➡️

В общем.
Много амортизации. Стабильная постановка благодаря широкой подошве. Из-за высокой платформы почти нет «ощущения земли». Но несмотря на высокую платформу, подошва довольно гибкая и адаптивная. Нейлоновая пластина увеличивает стабильность и разгружает свод стопы. Комфортный микроклимат, нет претензий к воздухообмену. Широкая и объемная пятка сохраняет сцепление при беге на спуск и заметно придает уверенности. При этом бежать темпом быстрее 5 минут желания особенного не возникает.
Камень.
Хорошее сцепление благодаря мягкой резине. Пластина защищает от пробоя зону свода стопы. Высокая и мягкая подошва затрудняет прохождение крутых поворотов.
Грунт.
Уверенное сцепление с разными видами грунта. Хорошо «гребут» по песку.
Грязь.
Хорошо сбалансирована площадь грунтозацепов с их высотой, грязь налипает слабо. Нет нареканий на эвакуацию воды из внутреннего объема, она хорошо уходит и не «зависает» в стельке.
Асфальт.
Благодаря высокой хорошо амортизирующей подошве неплохо чувствуют себя на асфальте, но очевидно это дается ценой быстрого износа подметки.

Итого📝
Кроссовки-лимузин тренировочного уровня для средних (25-30) и длинных (50+) дистанций в темпе, который Юра Штанков называет «туристический», то есть «добежать нельзя сойти». Действительно могут работать в самых разных условиях, но скорее пригодны для того, чтобы получить максимум удовольствия от технически несложных трасс. Любителям же очень длинных и технически сложных трейлов советую присмотреться к версии Saker 2 Ultra, они полегче и позлее, оформлены в цветах известного ультратрейла Hong Kong 100 Ultra. Все это богатство доступно в официальном ИМ ANTA.

➕ Много амортизации. Много стабильности. Очень комфортно. Хорошо ведут себя на разных видах грунта. Хорошее сцепление с камнем на прямых участках.

➖Большой вес. Мало динамики. Слишком высокая платформа для крутых поворотов. Очень маленький световозвращающий элемент, не особенно удачно расположенный (на пяточном стакане). Нет кармашка на язычке для шнурка.

Культурный контекст 1️⃣. Кроссовки принадлежат к премиальному суббренду Guanjun, который «родом» из экипировки национальной олимпийской сборной Китая (ANTA – ее экипировщик с 2009 года и по сей день). Продукты Guanjun первыми получают новые материалы и технологии, и особенно тщательно проверяются при контроле качества. На кроссовках Guanjun отсутствует привычный логотип ANTA, его заменяет стилизованная буква А. Это связано с ограничениями МОК на логотипы производителей официальной и соревновательной обуви олимпийских спортсменов.

Обзор кроссовок ANTA Saker 2 (812515502A-1) продолжение.

Культурный контекст 2️⃣. Кроссовки, которые тестировал я, были цвета «-1», сочетающего в себе белый, синий и красный цвета. Это очень часто встречающееся сочетание цветов во флагах государств: России, Сербии, Словакии, Словении, Хорватии, Чехии, Франции, Нидерландов, Люксембурга, Великобритании, Норвегии, Исландии, США, Парагвая, Кубы, Австралии, Новой Зеландии, Таиланда и других. Даже флаг Камбоджи имеет в себе эти цвета!

Феникс на минималках: кое-что о коварстве усталости и целительной силе бега.

Бытует мнение, что настоящий бегун — это человек, который выходит на тренировку вопреки здравому смыслу, погоде и мольбам собственного тела. Но давайте честно: во взрослом возрасте превозмогание чаще ведет в кабинет МРТ, чем на подиум чемпионата районной водокачки.

Бывает такое состояние, когда объективные маркеры в норме: ЧСС покоя не скачет, недельная загрузка в зеленой зоне, а Garmin льстиво сообщает Good to go. Но вы смотрите на кроссовки и думаете «может, ну его нахрен?». Эта ментальная или физическая вязкость перед началом тренировки — не лень. Это тихий шепот организма о том, что накопленный стресс, недосып или грядущий вирус уже готовят счет к оплате. 🧾

В такие моменты тренировка «через силу» — это укрепление характера. И инвестиция в будущую травму. Но есть нюанс.
Магия бега заключается в том, что он работает «в обе стороны». Если выйти на пробежку не за результатом, а за процессом, может случиться странное: вместо истощения — прилив сил, вместо тумана в голове — ясность мыслей, за которую топовые менеджеры платят модным коучам конский прайс. Происходит буквальное возрождение из пепла рутины. 🌋

Но этот терапевтический эффект доступен только тем, кто умеет вовремя переключить режим с «атлета» на «наблюдателя». Чтобы почувствовать этот тонкий переход от предболезненной усталости к целительному движению, нужно уметь слушать и слышать свой организм. Именно поэтому я — убежденный противник аудио на всех тренировках, кроме длинных. 🔇

Плейлист с бодрым битом — отличный способ заглушить сигналы собственного тела. Музыка создает иллюзию драйва там, где нужно услышать тяжелое дыхание или едва заметный дискомфорт в голеностопе. Бег в тишине — это не скука, это самая честная обратная связь, которую мы можем получить от своего биологического болида.

Так что не ленитесь натянуть форму и выйти на улицу, даже если вам кажется, что вы вот-вот испустите дух прямо в прихожей. Наш мозг — великий симулянт и мастер драматических постановок. И обычно вы все-таки не при смерти.

Парадоксально, но именно в состоянии «я больше не могу» кроется шанс на мощную перезагрузку. Главное — договориться с собой на берегу: «я просто иду посмотреть». Если вы вышли и чувствуете, что «не заходит» — сбавьте темп вплоть до неприличия. Возможно, именно эта медленная, осознанная пятерка станет тем самым лекарством, которое вернет вас в строй. А если не станет — что ж, по крайней мере, вы услышали это вовремя и без помех в наушниках. Go on!

#психология
#практика
🖼: Nano Banana 2

Когда политрук пульсометр врет: 3 повода не паниковать.

Если с показаниями пульса на ваших часах творится неладное, не спешите делать выбор между визитом к кардиологу и покупкой новых. Скорее всего, вы столкнулись с одним из трех классических сценариев.

1️⃣ Захват каденса (Cadence Lock).
Ваш пульс внезапно становится примерно равен частоте шагов (165-175 bpm), хотя вы бежите easy conversation pace. Оптический датчик на запястье из-за легкой затяжки ремешка начинает считывать не собственно пульс, а микро-колебания корпуса часов в такт вашим шагам.
Что делать: затяните ремешок потуже и продолжайте бег. Лично в моем случае этот способ работает только в комплексе с чисто выбритым запястьем 😊.

2️⃣ Замерзшее запястье.
Зимой или прохладной ветреной весной пульс на часах может упасть до странно низких значений прямо посреди темповой тренировки. Сосуды на периферии сужаются от холода (вазоконстрикция), и оптический датчик просто «теряет» пульс.
Что делать: погрейте руку под рукавом куртки.

3️⃣ Старт «на холодную».
Бывает такое: вы надели нагрудный датчик, бежите разминку, и первые несколько минут видите фантастически высокий пульс. Причина - сухость электродов. Пока вы не вспотели, контакт между кожей и ремнем нестабилен, а синтетический верх может давать статические помехи.
Что делать: облизать электроды прежде чем надеть ремень (старый проверенный метод), дождаться естественного увлажнения или сделать в самом начале тренировки динамичную разминку на месте.

Итого: Ваше самочувствие — ваш компас земной. Если часы показывают пульс летчика-истребителя, выполняющего бочку, а вы дышите носом — верьте носу, а не электронике. Сделайте скриншот глюка, чтобы позабавить беговых друзей/тренера, и бегите дальше. Go on!

#практика

Как сделать селфи скриншот экрана? Шпаргалка по Big 4 беговых часов .

Если на тренировке что-то пошло не так (или, наоборот, слишком так), скриншот экрана — лучший тому свидетель. Вот вам короткий технический ликбез для тех, кто хочет фиксировать аномальные или триумфальные моменты. Как это настроить и где нажать.📸

1️⃣ Garmin (Fenix, Forerunner, Epix)
Функцию нужно включить заранее.
Настройка: Меню → Система → Горячие клавиши → назначьте «Снимок экрана» на удобную комбинацию (например, Start + Down).
Действие: жмите выбранную комбинацию.
Где искать: только через кабель в режиме USB-накопителя в папке GARMIN/SCRNSHOTS.

2️⃣ COROS (Apex, Vertix, Pace)
Дружелюбный, но тормозной интерфейс для скриншотов.
Действие: удерживайте кнопку «Back» (нижняя) → Свиток «Инструменты» → Снимок экрана. Часы сделают кадр через 2 секунды.
Где искать: снимок автоматически прилетит в приложение COROS App на телефоне.

3️⃣ Suunto (Vertical, Race, 9 Peak)
У финнов всё аскетичнооооо, функция привязана к кнопкам.
Действие: удерживайте одновременное две верхние кнопки (или верхнюю и нижнюю, зависит от модели).
Где искать: только через кабель в режиме USB-накопителя. Имя папки зависит от модели.

4️⃣ Polar (Vantage, Grit X, Pacer)
Парадоксально, но у родоначальников коммерческих пульсомеров классического скриншота «картинкой» в большинстве моделей нет.
Альтернатива: Polar делает упор на автолапы. Шлепните по экрану (функция Tap), и срез текущих данных сохранится в логе.
Где искать: в приложении Polar Flow в деталях тренировки.

Итого. Не злоупотребляйте селфи с часами на ходу. Если пульс в 4 зоне, лучше смотреть перед собой, а не ловить цифры на экране. Берегите себя. Go on!

#практика

DNF is not an option. Пожалуйста, помогите мне спасти Мышь! 🐕

На канале 50+run и за его пределами я много раз писал/говорил о великой силе бегового комьюнити. О том, как люди, занимающиеся бегом, образуют гигантский эгрегор, дающий нам множество новых эмоций, контактов и возможностей. Однако я и представить себе не мог, что мне доведется обратиться к беговому комьюнити не как обычно, чтобы помочь кому-то, а чтобы попросить о помощи самому.

Многие из вас знают, что моя жизнь за пределами бега тесно связана с нашими бульмастифами Мышью и Слоном (Слон – девочка, если что). Они для меня и моей жены Юли – не просто увлечение, и даже не просто любовь, это часть нашей семьи и способ жизни.

В середине марта 2026 с Мышью внезапно случилась критическая неисправность, известная в ветеринарии как синдром вобблера, она же Cervical Vertebral Instability. Если упростить, то разросшийся шейный позвонок начал давить на спинной мозг, нарушая проводимость. Результат — частичный паралич задних лап. Причины такого изменения позвонков у взрослых собак до конца не понятны, скорее всего это неудачное комбо генетики и bad luck.

Хорошая новость: мы живем в век МРТ и диагноз ясен. Нет сомнений в том, где таится зло и как его победить.
Еще хорошая новость: Мышь лечит Дмитрий Крючков, основатель московской ветклиники Dr. Vetson, кандидат ветеринарных наук и, без преувеличения, Божьей милостью нейрохирург. Я доверяю ему уже второе поколение бульмастифов.

Для нас DNF — это не вариант. Мышь должна полноценно жить. Она уже прошла первую, самую травматичную, операцию по декомпрессии спинного мозга. Впереди — восстановление и вторая операция, чтобы установить титановые импланты для фиксации позвонков. После этого собака сможет снова нормально двигаться. Нет, таблетками это не лечится. Альтернатива хирургическому вмешательству – полный паралич.

А теперь плохая новость: стоимость операций, импланты, промежуточное МРТ, квалифицированный послеоперационный уход и медикаменты в сумме значительно превышает нынешние финансовые возможности нашей семьи. Поэтому я прошу вашей поддержки и прошу поучаствовать в сборе средств на лечение Мыши. Любое участие важно, любая сумма будет иметь значение, потому что порядок бьет класс. 🙏

🔗 Ссылка на сбор средств (Сбер)

Любые финансовые отчеты и медицинские документы готов предоставить по запросу напрямую @ivansukhenko. Если вы сочтете эту историю достойной внимания вашей аудитории, пожалуйста, поделитесь ею. Большое спасибо.

Итого. Прося то, в чем имеешь нужду, важно предложить взамен то, что имеешь в избытке. Поэтому все, кто поддержит Мышь, кроме глубокой и искренней признательности, получат ранний доступ к моему большому учебному курсу по подбору беговой обуви для начинающих и бегунов-любителей, который я планирую опубликовать в этом году. В нем я систематизировал всю информацию об истории, конструкции, назначении и логике подбора кроссовок. Там будет даже то, чего я обычно избегаю — база конкретных рекомендаций по актуальным моделям для типовых задач, основанная не на маркетинге, а на опыте бегунов. Легких вам ног и хорошей кармы! Go on!

10 способов превратить свой первый полумарафон в античную трагедию 🎭

26 апреля — Московский полумарафон. Для тех, кто решил принести свои колени в жертву асфальту Лужников впервые, я подготовил чек-лист критических уязвимостей. Если ваша цель — страдать долго и со вкусом, смело следуйте этим пунктам. Go on!

1️⃣ Гастротуризм накануне. 🍝
Если вы приехали из другого города, велик соблазн отметить это с друзьями в кафе или даже ресторане. Оставьте это для беговых мазохистов. Питайтесь привычной, условно домашней едой. Исключите всё «слишком»: слишком жирное, соленое, жареное и острое. Углеводы (крупы, паста) — ваши единственные легальные продукты на этот вечер.

2️⃣ Поздний завтрак. 🥣
Старт в 9:00? Значит, в 5:59 вы уже должны отложить ложку. Овсянка на нежирном молоке/воде, банан, немного протеина — этот скучный рецепт гоночного завтрака придумали люди, которые предпочитают финишировать через арку, а не сидя на бордюре.

3️⃣ Игнорирование зова природы. 🚽
Очередь в синие кабинки — это не блажь, это часть стартового ритуала. Сдали вещи? Идите в очередь. Даже если кажется, что не хочется. Через два часа после завтрака повод найдется обязательно, и лучше реализовать его в относительно приемлемых условиях. Вы должны там побывать, и точка.

4️⃣ Экономия сил на разминке. 🧊
Многие боятся потратить силы до старта. Это когнитивное искажение. Разминка — это процедура запуска вашего космического корабля. Чем ниже температура воздуха (а в конце апреля утром запросто может быть около 0°C), тем интенсивнее должна быть разминка. 10–15 минут беговой разминки включая 2–3 отрезка в целевом темпе — обязательный минимум.

5️⃣ Синдром первого ряда в кластере. 🐑
Не заходите в кластер по первому зову организаторов. Там вы будете весело топтаться и остывать, теряя рабочий тонус. Помните: в протокол попадет только chip time, время от пересечения стартовой арки до пересечения финишной. Стартовать можно хоть из туалетной кабинки, на итоговый результат это не повлияет. Продолжайте разминаться, пока до старта не останется пара минут.

6️⃣ Бег без стратегии. 📋
«Получить удовольствие» — это не план, это реклама секс-игрушек. Без четкого понимания целевых показателей бега вы становитесь жертвой обстоятельств. План — это то, что будет удерживать вас от стартовой эйфории (см.), от выбора неправильной пачки (см.) и от схода перед самым финишем. Если у вас нет тренера, попросите кого-то более опытного прикинуть вам план.

Стратегия без тактики - окольный путь к победе. Тактика без стратегии - лишняя суета перед поражением. (с) Сунь Цзы

7️⃣ Стартовая эйфория. ✨
Через пару км после старта вам может показаться, что настал день Великой Гиперкомпенсации, вы великолепно подвелись и пробежите эту гонку вообще не вспотев, а пульс 170 — это просто ошибка датчика. Политрук лжет стартовый адреналин коварен. Если в первые 3–4 км вам не кажется, что вы бежите преступно медленно, значит где-то после 12-го наступит неминуемая расплата.

8️⃣ Охота за «пачками». 🏃‍♂️🏃‍♀️
МПМ — большой забег, велик соблазн пристроиться за кем-то, кто выглядит уверенно и круто. Осторожнее. Вы не знаете их план и их возможности (кроме официальных пейсеров, конечно). Первую половину дистанции лучше бежать в гордом одиночестве, доверяя только своим ощущениям и немного часам. Недобор темпа в начале дистанции поправим по ходу, перебор — убивает всю гонку.

9️⃣ Траектория и карма. 🛣
Помните об этикете на трассе. Быстрые обгоняют по краям; те, кто наслаждается процессом, держатся середины. Не будьте тем, кто заставляет более быстрых атлетов думать (а то и выкрикивать) разные непечатные слова.

🔟 Кофеиновый покер. ☕️
Если вы решили впервые использовать гели с кофеином, протестируйте их заранее и под сопоставимой нагрузкой. Кофеин на фоне высокой нагрузки и стартового стресса может выдать удивительную аритмию и голливудские спецэффекты в ЖКТ-МВС, из которых диурез - самый безобидный.

#практика

Анонс!

Взялся за тестирование ANTA C202 7. 👟🔍

На следующей неделе ждите подробный разбор, включающий ответы на главные вопросы жизни, Вселенной и вообще:
- стало ли лучше, или только красивее и дороже❓
- добро или справедливость С202 7 или С202 5 "без букв"❓
- бежать ли в С202 7 Московский полумарафон❓

Не смейте отписываться от канала!