Тренировка метаболической гибкости: научный подход к желанию пожрать.
Что такое метаболическая гибкость и почему она критична для выносливости?
Метаболическая гибкость — это физиологическая способность организма эффективно переключаться между источниками энергии в зависимости от их доступности и интенсивности нагрузки. Для бегуна на длинные дистанции это означает оптимизацию липолиза — процесса извлечения энергии из жировых запасов, что позволяет экономить довольно большие, но ограниченные запасы гликогена.
Физиологический парадокс: хотя в организме даже у худощавого атлета хранится по разным оценкам от 12-15 до 30+ тысяч ккал в жировой ткани, доступ к этим запасам часто ограничен метаболическими «тормозами». Тренировка направлена на ослабление этих ограничений.
Методы тренировки.
1️⃣ Базовый уровень. Низкоинтенсивные аэробные сессии натощак.
🔹Протокол. Утренняя пробежка в зоне 1–2 продолжительностью 45–90 минут без предварительного приема пищи.
🔹Физиология. Низкий уровень инсулина и гликогена усиливает активность липазы и транспорт жирных кислот в митохондрии.
🔹Ключевой параметр. Интенсивность должна быть действительно низкой, хотя мысли охолодном пиве завтраке, который ждет дома, могут мотивировать раскручивать темп. Строго easy conversation pace.
2️⃣ Уровень Базовый+. Специализированные длительные тренировки без питания.
🔹Протокол. Длительный бег (2+ часа) без углеводной подпитки, только с водой/электролитами.
🔹Физиология. Учим организм поддерживать интенсивность при истощении гликогена, активируя глюконеогенез и усиливая окисление жиров.
🔹Стратегия. Начинаем с 90 минут и постепенно увеличиваем продолжительность, сохраняя низкую интенсивность (зона 2). Заодно наблюдаем психологические эффекты, возникающие на фоне снижения запасов гликогена.
3️⃣ Продвинутый уровень. Интервальные методы с метаболической целью.
🔹Протокол. Длинные интервалы (например, 3×15–20 минут по верхнему краю зоны 3) с коротким восстановлением.
🔹Физиология. Поддерживается относительно высокая мощность при возрастающей зависимости от липолиза — тренируется «скорость окисления жиров».
4️⃣ Уровень «Бог». Двойные тренировки с депривацией гликогена.
🔹Протокол. Вечерняя интенсивная тренировка, истощающая гликоген, с последующей утренней сессией уровня Базовый/Базовый+ натощак.
🔹Физиология. Первая тренировка активирует AMPK (AMP-активируемую протеинкиназу), повышающую окислительную способность мышц, вторая — происходит в условиях максимального стимула для адаптации липолиза.
🔹Важное предостережение. Не чаще 1–2 раз в неделю, требуется адекватное восстановление.
Нюансы питания и восстановления.
🟠 Стратегическое ограничение. Планируйте тренировки с низкой доступностью углеводов в определенные дни микроцикла.
🔵 Целевое восполнение. Обеспечивайте качественное восполнение гликогена после ключевых интенсивных сессий.
🔴 Избегание хронического дефицита. Постоянное ограничение углеводов снижает общую работоспособность и повышает риск перетренированности.
Роль макронутриентов.
Жиры. Адекватное, но не чрезмерное потребление полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) поддерживает клеточные мембраны и гормональный баланс.
Белки. Достаточное потребление критично для восстановления без избытка, который может метаболизироваться в глюкозу и снижать стимул для адаптации.
Интеграция в тренировочный план: практические рекомендации.
✅ Фаза ввода. Начинайте в базовый период подготовки, вдали от соревнований.
✅ Прогрессия. От отдельных утренних сессий к продвинутым уровням, но не более 2 специализированных тренировок в неделю.
✅ Мониторинг. Отслеживайте субъективные ощущения (уровень энергии, восстановление) и объективные показатели (ЧСС при заданном темпе, биоимпедансометрия).
✅ Сезонность. Снижайте нагрузку на метаболическую адаптацию в предсоревновательный и соревновательный периоды в пользу специфической работы и углеводной загрузки.
Что такое метаболическая гибкость и почему она критична для выносливости?
Метаболическая гибкость — это физиологическая способность организма эффективно переключаться между источниками энергии в зависимости от их доступности и интенсивности нагрузки. Для бегуна на длинные дистанции это означает оптимизацию липолиза — процесса извлечения энергии из жировых запасов, что позволяет экономить довольно большие, но ограниченные запасы гликогена.
Физиологический парадокс: хотя в организме даже у худощавого атлета хранится по разным оценкам от 12-15 до 30+ тысяч ккал в жировой ткани, доступ к этим запасам часто ограничен метаболическими «тормозами». Тренировка направлена на ослабление этих ограничений.
Методы тренировки.
1️⃣ Базовый уровень. Низкоинтенсивные аэробные сессии натощак.
🔹Протокол. Утренняя пробежка в зоне 1–2 продолжительностью 45–90 минут без предварительного приема пищи.
🔹Физиология. Низкий уровень инсулина и гликогена усиливает активность липазы и транспорт жирных кислот в митохондрии.
🔹Ключевой параметр. Интенсивность должна быть действительно низкой, хотя мысли о
2️⃣ Уровень Базовый+. Специализированные длительные тренировки без питания.
🔹Протокол. Длительный бег (2+ часа) без углеводной подпитки, только с водой/электролитами.
🔹Физиология. Учим организм поддерживать интенсивность при истощении гликогена, активируя глюконеогенез и усиливая окисление жиров.
🔹Стратегия. Начинаем с 90 минут и постепенно увеличиваем продолжительность, сохраняя низкую интенсивность (зона 2). Заодно наблюдаем психологические эффекты, возникающие на фоне снижения запасов гликогена.
3️⃣ Продвинутый уровень. Интервальные методы с метаболической целью.
🔹Протокол. Длинные интервалы (например, 3×15–20 минут по верхнему краю зоны 3) с коротким восстановлением.
🔹Физиология. Поддерживается относительно высокая мощность при возрастающей зависимости от липолиза — тренируется «скорость окисления жиров».
4️⃣ Уровень «Бог». Двойные тренировки с депривацией гликогена.
🔹Протокол. Вечерняя интенсивная тренировка, истощающая гликоген, с последующей утренней сессией уровня Базовый/Базовый+ натощак.
🔹Физиология. Первая тренировка активирует AMPK (AMP-активируемую протеинкиназу), повышающую окислительную способность мышц, вторая — происходит в условиях максимального стимула для адаптации липолиза.
🔹Важное предостережение. Не чаще 1–2 раз в неделю, требуется адекватное восстановление.
Нюансы питания и восстановления.
🟠 Стратегическое ограничение. Планируйте тренировки с низкой доступностью углеводов в определенные дни микроцикла.
🔵 Целевое восполнение. Обеспечивайте качественное восполнение гликогена после ключевых интенсивных сессий.
🔴 Избегание хронического дефицита. Постоянное ограничение углеводов снижает общую работоспособность и повышает риск перетренированности.
Роль макронутриентов.
Жиры. Адекватное, но не чрезмерное потребление полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) поддерживает клеточные мембраны и гормональный баланс.
Белки. Достаточное потребление критично для восстановления без избытка, который может метаболизироваться в глюкозу и снижать стимул для адаптации.
Интеграция в тренировочный план: практические рекомендации.
✅ Фаза ввода. Начинайте в базовый период подготовки, вдали от соревнований.
✅ Прогрессия. От отдельных утренних сессий к продвинутым уровням, но не более 2 специализированных тренировок в неделю.
✅ Мониторинг. Отслеживайте субъективные ощущения (уровень энергии, восстановление) и объективные показатели (ЧСС при заданном темпе, биоимпедансометрия).
✅ Сезонность. Снижайте нагрузку на метаболическую адаптацию в предсоревновательный и соревновательный периоды в пользу специфической работы и углеводной загрузки.
Важные предостережения.
❗️Индивидуальность. Генетические вариации в окислении жиров значительны. Что работает для одного, может быть неэффективно для другого.
❗️Риски. Чрезмерное увлечение тренировками с низкой доступностью углеводов может привести к гормональным нарушениям, потере мышечной массы и угнетению иммунитета (иммуносупрессии).
❗️Женский организм. У женщин метаболизм жиров играет значительную роль в эндокринных процессах, поэтому требуется особо осторожный подход к депривации гликогена.
Итого. Тренировка метаболической гибкости — это не просто «бег натощак», а система регулярных воздействий, направленных на тонкую настройку фундаментальных физиологических процессов. При грамотном применении она позволяет не только улучшить марафонский результат за счет экономии гликогена, но и создать более устойчивый к усталости метаболический профиль. Ключ — в осознанном, дозированном подходе, где метаболические тренировки являются частью сбалансированного плана, а не им самим. Как и любая сложная адаптация, это требует времени, терпения и внимания к сигналам собственного организма. Тренируйтесь с умом! Go on!
#теория
❗️Индивидуальность. Генетические вариации в окислении жиров значительны. Что работает для одного, может быть неэффективно для другого.
❗️Риски. Чрезмерное увлечение тренировками с низкой доступностью углеводов может привести к гормональным нарушениям, потере мышечной массы и угнетению иммунитета (иммуносупрессии).
❗️Женский организм. У женщин метаболизм жиров играет значительную роль в эндокринных процессах, поэтому требуется особо осторожный подход к депривации гликогена.
Итого. Тренировка метаболической гибкости — это не просто «бег натощак», а система регулярных воздействий, направленных на тонкую настройку фундаментальных физиологических процессов. При грамотном применении она позволяет не только улучшить марафонский результат за счет экономии гликогена, но и создать более устойчивый к усталости метаболический профиль. Ключ — в осознанном, дозированном подходе, где метаболические тренировки являются частью сбалансированного плана, а не им самим. Как и любая сложная адаптация, это требует времени, терпения и внимания к сигналам собственного организма. Тренируйтесь с умом! Go on!
#теория
🤔4👍2
Эксклюзивно для читателей моего канала.
Через несколько недель на полки встанет версия "народных" карбоновых кроссовок ANTA C202 7 с убийственным дизайном, вдохновленным годом Лошади.
Я как-то упустил сделать на них обзор, но скажу вот что: это такой же шедевр инженерной мысли, как и их предшественники С202 5 "без букв". И даже если вы не делаете sub3, но карбон хотите - их нужно скупать. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион не продлится.
Желающие продемонстрировать высокий художественный вкус и эрудицию - пишите в комментах откуда взят паттерн на средней панели.
Через несколько недель на полки встанет версия "народных" карбоновых кроссовок ANTA C202 7 с убийственным дизайном, вдохновленным годом Лошади.
Я как-то упустил сделать на них обзор, но скажу вот что: это такой же шедевр инженерной мысли, как и их предшественники С202 5 "без букв". И даже если вы не делаете sub3, но карбон хотите - их нужно скупать. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион не продлится.
Желающие продемонстрировать высокий художественный вкус и эрудицию - пишите в комментах откуда взят паттерн на средней панели.
🔥7👍4❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уже довольно скоро, 16 февраля 2026 стартует новый поток Pro осмысленный системный бег и тренерство Академии Бега S10 RUN, на котором я имею честь и удовольствие преподавать подбор беговой обуви.
Видео - малюсенький кусочек из моего курса.
Если вы хотите стать хорошим тренером самому себе, или задумываетесь о тренерской работе как профессии, вам сюда. Не забудьте промик на скидку.
Если интересуетесь, но пока сомневаетесь, то потратьте немного времени и 0 денег на посещение 4х живых эфиров 5, 6, 8 и 9 февраля в 19:00 GMT+3 чтобы узнать об этом побольше.
Буду рад видеть своих подписчиков на курсе. Go on!
Видео - малюсенький кусочек из моего курса.
Если вы хотите стать хорошим тренером самому себе, или задумываетесь о тренерской работе как профессии, вам сюда. Не забудьте промик на скидку.
potok271C429080
Если интересуетесь, но пока сомневаетесь, то потратьте немного времени и 0 денег на посещение 4х живых эфиров 5, 6, 8 и 9 февраля в 19:00 GMT+3 чтобы узнать об этом побольше.
Буду рад видеть своих подписчиков на курсе. Go on!
🔥6
27 января ANTA Sports Products приобрела 29,06% акций Puma у Groupe Artémis за 1,5 млрд евро.
Если сделка будет одобрена, ANTA станет крупнейшим акционером Puma.
Компания развивает стратегию global multi-brand, покупая известные бренды спорта и аутдора.
В портфеле ANTA уже есть Salomon, Arc'teryx, Wilson, Fila (в Китае) и другие лидеры.
Синергия с Puma может ускорить разработку технологичных продуктов, включая линейку Nitro.
Пока Puma сохраняет независимость, но с ANTA начнется новая эра для бренда.
Если сделка будет одобрена, ANTA станет крупнейшим акционером Puma.
Компания развивает стратегию global multi-brand, покупая известные бренды спорта и аутдора.
В портфеле ANTA уже есть Salomon, Arc'teryx, Wilson, Fila (в Китае) и другие лидеры.
Синергия с Puma может ускорить разработку технологичных продуктов, включая линейку Nitro.
Пока Puma сохраняет независимость, но с ANTA начнется новая эра для бренда.
👍8🔥5
Анатомия бегового кроссовка. 👟
Создать современный беговой кроссовок — это немного проще, чем создать самолет, но все равно довольно сложная инженерная задача. Разберем кратко устройство кроссовка.
🔘 ПОДОШВА (SOLE UNIT).
Это «двигатель» и «подвеска». Состоит из трех слоев:
1️⃣ Подметка (Outsole). Нижний слой, отвечающий за сцепление с поверхностью.
Материалы. Либо вулканизированный полимер (резина), либо невулканизированный. Первый долговечнее, второй более цепкий.
Конструкция. Может быть сплошной или сегментированной (только в зонах контакта). В сегментированных подметках экономится вес, но возникают ограничения по технике бега. В SportStyle обуви встречается monosole-компоновка (рисунок нанесен прямо на пену), что недопустимо для бега из-за низкого сцепления.
Профиль и рисунок. Зависят от поверхности. На шоссе преимущество имеет фронтальное сцепление, в трейле - разнонаправленное.
💡 Универсальных решений нет. Бег по шоссе, по грунту, по снегу и по камню требует разных сочетаний компаунд + рисунок.
2️⃣ Средняя подошва (Midsole). Главный элемент. Здесь происходит магия амортизации, возврата энергии и стабильности. Все, что мы видим, глядя на кроссовок сбоку, — это средняя подошва и есть.
Материалы. От классических TPU и EVA до высокотехнологичных блок-сополимеров PEBA, OBC и им подобных.
Технологии вспенивания. Традиционное - химическое, современное - газовое (CO2 или азотом), перспективное - вспенивание хладоагентами.
Легирование. В полимер часто добавляют мелкодисперсные присадки (от нейлона до керамики), создающие объемные микростуктуры и улучшающие механические свойства пены.
Комбинирование. Для точной настройки баланса «мягкость/отскок» часто используют два слоя пены разной плотности или разных составов (например, сэндвич из TPU и EVA). Слои могут идти один над другим, один за другим или один в другом как в ванне.
3️⃣ Верхняя подошва (Last). Слой, к которому пришивается верх кроссовка перед склейкой с межподошвой.
💡 Хотите оценить культуру производства? Загляните под стельку. Качество шва на стыке верха и верхней подошвы — самый честный индикатор.
💡В русскоязычной беговой культуре за верхней подошвой каким-то макаром закрепилось слово «колодка», хотя изначально «колодка» — это такая деревянная нога, на которой сшивалась кожаная обувь. И именно ее мы имеем в виду, когда говорим «удобная колодка» в смысле «обувь в целом хорошо сидит».
⚙️ ВСТАВКИ
Подошва — это уже давно композит. Кроме пены в ней могут быть:
Элементы жесткости. Вставки из термопластов или карбона в зоне свода стопы. Блокируют деформации в этой зоне, снимая нагрузку со свода. Эти же элементы могут создавать и дополнительную поддержку для гиперпронаторов, хотя бывают для этого и отдельные элементы из пеноматериалов высокой плотности (но не жесткие).
Элементы упругости. Те самые пластины из термопластов, оргстекла или карбона. Мы говорим «пластины» по привычке, в реальности это уже давно сложные 3D элементы. Одновременно элементы упругости могут работать и как элементы стабильности, но насколько хорошо – сильно зависит от их формы и положения внутри подошвы.
Зоны управляемой деформации. Буквально «ничего» которое может:
• улучшать гибкость подошвы и ее адаптивность – поперечные канавки гибкости, flex holes либо специальная форма подошвы в зонах высоких деформаций;
• работать как элементы стабилизации – продольные направляющие канавки guidance line или тоннели в межподошве;
• разменивать отскок на амортизацию и вес – арки на подошвах OnCloud и ANTA A-LOOOP, пятка у Mizuno Wave Rebellion.
💡Правило 5.13.1 Технических Правил World Athletics запрещает в соревновательной шоссейной беговой обуви более одной упругой пластины, либо перекрывающие друг друга сегменты одной пластины. Лично мне это правило кажется излишним. Как заявила когда-то PR-служба компании Nike «законы физики не позволяют бегуну получить возврат энергии больше, чем он ее затратил».
💡Проверить свою пару на «легальность» можно тут.
Создать современный беговой кроссовок — это немного проще, чем создать самолет, но все равно довольно сложная инженерная задача. Разберем кратко устройство кроссовка.
🔘 ПОДОШВА (SOLE UNIT).
Это «двигатель» и «подвеска». Состоит из трех слоев:
1️⃣ Подметка (Outsole). Нижний слой, отвечающий за сцепление с поверхностью.
Материалы. Либо вулканизированный полимер (резина), либо невулканизированный. Первый долговечнее, второй более цепкий.
Конструкция. Может быть сплошной или сегментированной (только в зонах контакта). В сегментированных подметках экономится вес, но возникают ограничения по технике бега. В SportStyle обуви встречается monosole-компоновка (рисунок нанесен прямо на пену), что недопустимо для бега из-за низкого сцепления.
Профиль и рисунок. Зависят от поверхности. На шоссе преимущество имеет фронтальное сцепление, в трейле - разнонаправленное.
💡 Универсальных решений нет. Бег по шоссе, по грунту, по снегу и по камню требует разных сочетаний компаунд + рисунок.
2️⃣ Средняя подошва (Midsole). Главный элемент. Здесь происходит магия амортизации, возврата энергии и стабильности. Все, что мы видим, глядя на кроссовок сбоку, — это средняя подошва и есть.
Материалы. От классических TPU и EVA до высокотехнологичных блок-сополимеров PEBA, OBC и им подобных.
Технологии вспенивания. Традиционное - химическое, современное - газовое (CO2 или азотом), перспективное - вспенивание хладоагентами.
Легирование. В полимер часто добавляют мелкодисперсные присадки (от нейлона до керамики), создающие объемные микростуктуры и улучшающие механические свойства пены.
Комбинирование. Для точной настройки баланса «мягкость/отскок» часто используют два слоя пены разной плотности или разных составов (например, сэндвич из TPU и EVA). Слои могут идти один над другим, один за другим или один в другом как в ванне.
3️⃣ Верхняя подошва (Last). Слой, к которому пришивается верх кроссовка перед склейкой с межподошвой.
💡 Хотите оценить культуру производства? Загляните под стельку. Качество шва на стыке верха и верхней подошвы — самый честный индикатор.
💡В русскоязычной беговой культуре за верхней подошвой каким-то макаром закрепилось слово «колодка», хотя изначально «колодка» — это такая деревянная нога, на которой сшивалась кожаная обувь. И именно ее мы имеем в виду, когда говорим «удобная колодка» в смысле «обувь в целом хорошо сидит».
⚙️ ВСТАВКИ
Подошва — это уже давно композит. Кроме пены в ней могут быть:
Элементы жесткости. Вставки из термопластов или карбона в зоне свода стопы. Блокируют деформации в этой зоне, снимая нагрузку со свода. Эти же элементы могут создавать и дополнительную поддержку для гиперпронаторов, хотя бывают для этого и отдельные элементы из пеноматериалов высокой плотности (но не жесткие).
Элементы упругости. Те самые пластины из термопластов, оргстекла или карбона. Мы говорим «пластины» по привычке, в реальности это уже давно сложные 3D элементы. Одновременно элементы упругости могут работать и как элементы стабильности, но насколько хорошо – сильно зависит от их формы и положения внутри подошвы.
Зоны управляемой деформации. Буквально «ничего» которое может:
• улучшать гибкость подошвы и ее адаптивность – поперечные канавки гибкости, flex holes либо специальная форма подошвы в зонах высоких деформаций;
• работать как элементы стабилизации – продольные направляющие канавки guidance line или тоннели в межподошве;
• разменивать отскок на амортизацию и вес – арки на подошвах OnCloud и ANTA A-LOOOP, пятка у Mizuno Wave Rebellion.
💡Правило 5.13.1 Технических Правил World Athletics запрещает в соревновательной шоссейной беговой обуви более одной упругой пластины, либо перекрывающие друг друга сегменты одной пластины. Лично мне это правило кажется излишним. Как заявила когда-то PR-служба компании Nike «законы физики не позволяют бегуну получить возврат энергии больше, чем он ее затратил».
💡Проверить свою пару на «легальность» можно тут.
👍6
Анатомия бегового кроссовка. Продолжение.
🧵 ВЕРХ КРОССОВКА (UPPER)
Отвечает за фиксацию и микроклимат.
• Сетка (Mesh): Легкая и дышащая, относительно простая и дешевая. С уменьшением плотности сетки ее нужно делать из все более и более прочных нитей, поэтому стоимость с некоторого момента начинает нелинейно нарастать. Так что сверхнизкоплотная воздухопроницаемая сетка современных соревновательных кроссовок довольно дорогая.
• Вязаный верх (Knit): Адаптивный «носок», мягкий, но хуже пропускающий воздух, и более дорогой в производстве. В предельных вариантах может выглядеть как реальный носок, например как Nike Free RN Motion.
Основные зоны верха.
📍 Toe Box (Коробка). Место для пальцев. Важна не только ширина, но и высота, а также соответствие формы коробки форме пальцев.
📍 Средняя панель. «Талия» кроссовка. От конструкции средней панели зависит блокировка микроподвижности, поэтому часто средняя панель содержит элементы стабильности: внешние либо интегрированные усилители. Последние обычно выглядят как ленты, проходящие под основным материалом средней панели или между его слоями (underlayer support). Довольно популярным является решение, когда прочные ленты идут по бокам от верхней подошвы к шнуровочному узлу, улучшая охват стопы и одновременно снимая часть нагрузки со шнуровочного узла.
📍 Шнуровочный узел (Eyestay). Несмотря на все попытки инженеров избавиться от него, это очень живучий элемент кроссовка. Причина этой живучести – огромная изменчивость формы стопы в популяции. Поэтому инженеры предпочитают экспериментировать с формой и расположением узла в целом, формой и материалом шнурков, конструкцией айлетов (Eyelet – дырочка для шнурка) и элементами быстрой шнуровки.
💡Хорошим инженерным тоном считается, если форма айлетов точно совпадает с профилем шнурка.
📍 Задник (Heel Counter): Обычно состоит из мягкой внутренней части (обивки) и внешней части. Между ними скрыт «пяточный стакан» (он же «захват пятки»). Чем пяточный стакан жестче, тем выше стабильность. В марафонках стакан часто отсутствует вообще. Частным случаем стакана является стабилизатор пятки – небольшой жесткий элемент в основании задника, который «ловит» пятку в момент постановки на опору.
💡У хороших кроссовок для начинающих бегунов пяточный стакан выглядит как внешний полимерный каркас (внешний захват пятки).
📍 Язык кроссовка (Tongue). Влияет на точность посадки, блокировку микроподвижности и микроклимат кроссовка. Тоже живучий элемент, несмотря на попытки от него избавиться для экономии веса. В соревновательных кроссовках может крепиться к верху кроссовка не только своим нижним концом, но и по бокам, что улучшает точность посадки.
Теперь разбираясь в этих деталях, вы сможете выбирать обувь не по маркетинговым лозунгам, а по ее реальному инженерному наполнению. Go on! 🏃♂️💨
#теория
🧵 ВЕРХ КРОССОВКА (UPPER)
Отвечает за фиксацию и микроклимат.
• Сетка (Mesh): Легкая и дышащая, относительно простая и дешевая. С уменьшением плотности сетки ее нужно делать из все более и более прочных нитей, поэтому стоимость с некоторого момента начинает нелинейно нарастать. Так что сверхнизкоплотная воздухопроницаемая сетка современных соревновательных кроссовок довольно дорогая.
• Вязаный верх (Knit): Адаптивный «носок», мягкий, но хуже пропускающий воздух, и более дорогой в производстве. В предельных вариантах может выглядеть как реальный носок, например как Nike Free RN Motion.
Основные зоны верха.
📍 Toe Box (Коробка). Место для пальцев. Важна не только ширина, но и высота, а также соответствие формы коробки форме пальцев.
📍 Средняя панель. «Талия» кроссовка. От конструкции средней панели зависит блокировка микроподвижности, поэтому часто средняя панель содержит элементы стабильности: внешние либо интегрированные усилители. Последние обычно выглядят как ленты, проходящие под основным материалом средней панели или между его слоями (underlayer support). Довольно популярным является решение, когда прочные ленты идут по бокам от верхней подошвы к шнуровочному узлу, улучшая охват стопы и одновременно снимая часть нагрузки со шнуровочного узла.
📍 Шнуровочный узел (Eyestay). Несмотря на все попытки инженеров избавиться от него, это очень живучий элемент кроссовка. Причина этой живучести – огромная изменчивость формы стопы в популяции. Поэтому инженеры предпочитают экспериментировать с формой и расположением узла в целом, формой и материалом шнурков, конструкцией айлетов (Eyelet – дырочка для шнурка) и элементами быстрой шнуровки.
💡Хорошим инженерным тоном считается, если форма айлетов точно совпадает с профилем шнурка.
📍 Задник (Heel Counter): Обычно состоит из мягкой внутренней части (обивки) и внешней части. Между ними скрыт «пяточный стакан» (он же «захват пятки»). Чем пяточный стакан жестче, тем выше стабильность. В марафонках стакан часто отсутствует вообще. Частным случаем стакана является стабилизатор пятки – небольшой жесткий элемент в основании задника, который «ловит» пятку в момент постановки на опору.
💡У хороших кроссовок для начинающих бегунов пяточный стакан выглядит как внешний полимерный каркас (внешний захват пятки).
📍 Язык кроссовка (Tongue). Влияет на точность посадки, блокировку микроподвижности и микроклимат кроссовка. Тоже живучий элемент, несмотря на попытки от него избавиться для экономии веса. В соревновательных кроссовках может крепиться к верху кроссовка не только своим нижним концом, но и по бокам, что улучшает точность посадки.
Теперь разбираясь в этих деталях, вы сможете выбирать обувь не по маркетинговым лозунгам, а по ее реальному инженерному наполнению. Go on! 🏃♂️💨
#теория
👍6💯1
Обсуждение быстрой шнуровки в сообществе канала оживило в памяти веселую историю о кроссовках с Boa-шнуровкой.
Летом 2019 года еду я на работу в офис ASICS RUS. На улице очень жарко, поэтому одет я в шорты, стартовую алкоголичку и кроссовки ASICS GEL-451 на босу ногу. Иду от дома к станции метро, останавливаюсь перед пешеходным переходом и жду зеленого светофора. Рядом останавливается девушка. Очевидно в очень хорошей форме и при этом очень миловидная. Смотрит внимательно на кроссовки, заглядывает мне в глаза, снова смотрит на кроссовки, снова смотрит прямо в глаза и поизносит:
- Слушай, чувак, если ты ХОДИШЬ в 451-х, что в чем, черт возьми, ты БЕГАЕШЬ???
🤣
Летом 2019 года еду я на работу в офис ASICS RUS. На улице очень жарко, поэтому одет я в шорты, стартовую алкоголичку и кроссовки ASICS GEL-451 на босу ногу. Иду от дома к станции метро, останавливаюсь перед пешеходным переходом и жду зеленого светофора. Рядом останавливается девушка. Очевидно в очень хорошей форме и при этом очень миловидная. Смотрит внимательно на кроссовки, заглядывает мне в глаза, снова смотрит на кроссовки, снова смотрит прямо в глаза и поизносит:
- Слушай, чувак, если ты ХОДИШЬ в 451-х, что в чем, черт возьми, ты БЕГАЕШЬ???
🤣
😁8🔥3😈1
Mikkeller Running Club: как любовь к пиву и бегу создала лучшее беговое комьюнити мира.
Если вы, вдруг, думаете, что бег — это только про марафоны, интервалы и овсянку на воде, то Миккель Борг Бергсё на практике доказал, что вы не правы. Создатель легендарной пивоварни Mikkeller придумал самый добрый в мире бег: бег за пивом.
Кто такой Миккель?
Миккель Борг Бергсё — личность легендарная. До того, как стать иконой мирового крафта, он был достаточно серьезным бегуном. В студенческие годы Миккель входил в число лучших бегунов Дании на средние дистанции, был чемпионом страны на 800-метровке и учился по спортивной стипендии в США.
Однако вместо карьеры профессионального спортсмена он выбрал химию. Поработав некоторое время учителем в школе, Миккель вместе с со своим другом, журналистом Кристианом Келлером, создал пивоварню Mikkeller. На первых порах пивоварня работала в «цыганской» философии, то есть не имела собственного производства, а заказывала у сторонних производителей пиво по своим, довольно изощренным, рецептурам. Пивоварня очень быстро получила международное признание, выиграв в том же 2006 году международный фестиваль World Beer Cup со своим стаутом Beer Geek Breakfast. Несмотря на стремительное развитие бизнеса, Миккель продолжал поддерживать высокую спортивную форму. В 2014 году он решил объединить две свои страсти, и так появился Mikkeller Running Club (MRC).
От одной барной стойки до 200+ отделений.
Все началось максимально просто: Миккель позвал нескольких своих друзей пробежаться по ноябрьскому Копенгагену, а после выпить бокальчик пива в баре Warpigs. На тот первый забег пришли 8 человек, включая Сёрена Рунге – будущего первого капитана глобального MRC. Результат всем так понравился, что эти встречи решили сделать регулярными, по первым субботам каждого месяца.
Идея beer after running оказалась не просто живучей, а очень виральной. Дистрибуторы пива Mikkeller (а это более чем 50 стран) очень быстро узнали о забегах в Копенгагене (менее чем за год количество участников забегов из бара Warpigs выросло до нескольких сотен) и стали забрасывать Миккеля требованиями авторизовать их локальные забеги как часть единого целого. Так возник глобальный Mikkeller Running Club. Cегодня MRC — это:
✔️250+ отделений по всему миру;
✔️присутствие на всех континентах (кроме Антарктиды);
✔️в январе 2018 года авторитетнейший беговой журнал Runner’s World признал MRC лучшим беговым коммюнити мира.
MRC Moscow: лучшие среди лучших.
В России MRC появился в конце 2015 года благодаря энтузиазму Максима Хрусталёва, авиационного инженера из авиакомпании SWISS и Александра Малеева, совладельца культового бара «Все Твои Друзья». Первый забег MRC Moscow прошел 5 марта 2016 года. Но то, что начиналось как локальная тусовка, очень быстро переросло в настоящий культурный феномен. Московский чаптер стал не просто еще одним одним филиалом, а настоящей суперсилой внутри мирового клуба. Факт для гордости: Московское отделение MRC два года подряд — в 2017 и 2018 годах — официально признавалось Chapter of the Year среди всех 200+ филиалов клуба во всем мире.
Почему Москва? Из-за невероятной сплоченности и активности. Участники клуба не просто бегали по субботам, а участвовали в организации «Пивных миль» и других забегов, выставляли свои команды на любительские соревнования, огромными десантами выезжали на старты в России и в Европе, и создали настолько душевную атмосферу, что на клубные пробежки начали приходить даже те, кто к пиву (или к бегу) был абсолютно равнодушен.
Как это работает?
Правила MRC просты. Первая суббота месяца — единый день официального клубного забега во всем мире. Speed is not the goal. Getting to the beer is. В MRC одинаково рады и мощным «сатанистам», и тем, кто бежит в режиме sexy pace. Бонус — бесплатное пиво на финише.
Если вы ищете беговое комьюнити, где всем пофиг на ваш рабочий темп, но где обязательно заметят ваш хороший вкус и чувство юмора — вы знаете, что надо делать. Go on!
#культурмультур
Если вы, вдруг, думаете, что бег — это только про марафоны, интервалы и овсянку на воде, то Миккель Борг Бергсё на практике доказал, что вы не правы. Создатель легендарной пивоварни Mikkeller придумал самый добрый в мире бег: бег за пивом.
Кто такой Миккель?
Миккель Борг Бергсё — личность легендарная. До того, как стать иконой мирового крафта, он был достаточно серьезным бегуном. В студенческие годы Миккель входил в число лучших бегунов Дании на средние дистанции, был чемпионом страны на 800-метровке и учился по спортивной стипендии в США.
Однако вместо карьеры профессионального спортсмена он выбрал химию. Поработав некоторое время учителем в школе, Миккель вместе с со своим другом, журналистом Кристианом Келлером, создал пивоварню Mikkeller. На первых порах пивоварня работала в «цыганской» философии, то есть не имела собственного производства, а заказывала у сторонних производителей пиво по своим, довольно изощренным, рецептурам. Пивоварня очень быстро получила международное признание, выиграв в том же 2006 году международный фестиваль World Beer Cup со своим стаутом Beer Geek Breakfast. Несмотря на стремительное развитие бизнеса, Миккель продолжал поддерживать высокую спортивную форму. В 2014 году он решил объединить две свои страсти, и так появился Mikkeller Running Club (MRC).
От одной барной стойки до 200+ отделений.
Все началось максимально просто: Миккель позвал нескольких своих друзей пробежаться по ноябрьскому Копенгагену, а после выпить бокальчик пива в баре Warpigs. На тот первый забег пришли 8 человек, включая Сёрена Рунге – будущего первого капитана глобального MRC. Результат всем так понравился, что эти встречи решили сделать регулярными, по первым субботам каждого месяца.
Идея beer after running оказалась не просто живучей, а очень виральной. Дистрибуторы пива Mikkeller (а это более чем 50 стран) очень быстро узнали о забегах в Копенгагене (менее чем за год количество участников забегов из бара Warpigs выросло до нескольких сотен) и стали забрасывать Миккеля требованиями авторизовать их локальные забеги как часть единого целого. Так возник глобальный Mikkeller Running Club. Cегодня MRC — это:
✔️250+ отделений по всему миру;
✔️присутствие на всех континентах (кроме Антарктиды);
✔️в январе 2018 года авторитетнейший беговой журнал Runner’s World признал MRC лучшим беговым коммюнити мира.
MRC Moscow: лучшие среди лучших.
В России MRC появился в конце 2015 года благодаря энтузиазму Максима Хрусталёва, авиационного инженера из авиакомпании SWISS и Александра Малеева, совладельца культового бара «Все Твои Друзья». Первый забег MRC Moscow прошел 5 марта 2016 года. Но то, что начиналось как локальная тусовка, очень быстро переросло в настоящий культурный феномен. Московский чаптер стал не просто еще одним одним филиалом, а настоящей суперсилой внутри мирового клуба. Факт для гордости: Московское отделение MRC два года подряд — в 2017 и 2018 годах — официально признавалось Chapter of the Year среди всех 200+ филиалов клуба во всем мире.
Почему Москва? Из-за невероятной сплоченности и активности. Участники клуба не просто бегали по субботам, а участвовали в организации «Пивных миль» и других забегов, выставляли свои команды на любительские соревнования, огромными десантами выезжали на старты в России и в Европе, и создали настолько душевную атмосферу, что на клубные пробежки начали приходить даже те, кто к пиву (или к бегу) был абсолютно равнодушен.
Как это работает?
Правила MRC просты. Первая суббота месяца — единый день официального клубного забега во всем мире. Speed is not the goal. Getting to the beer is. В MRC одинаково рады и мощным «сатанистам», и тем, кто бежит в режиме sexy pace. Бонус — бесплатное пиво на финише.
Если вы ищете беговое комьюнити, где всем пофиг на ваш рабочий темп, но где обязательно заметят ваш хороший вкус и чувство юмора — вы знаете, что надо делать. Go on!
#культурмультур
🔥11👍2
Forwarded from Широкая и Друзья
На этих фотографиях 5 марта 2016 года. Первый забег «Mikkeller Running Club Moscow». С тех пор забеги проходят каждую первую субботу месяца, а участников собирается от 100 человек зимой до 200+ летом. А бар «Все твои друзья» является бессменной базой или как это принято говорить – клабхаусом.
Ближайший забег – 7 марта 2026 года – юбилейный, соответственно. 10 лет! Поздравляем ребят от души.
А ещё спасибо «Московской Пивоваренной Компании», которая с давних времён предоставляет неугомонным бегунам бесплатное пиво на финише. Не пьянства ради, здоровья для.
Ближайший забег – 7 марта 2026 года – юбилейный, соответственно. 10 лет! Поздравляем ребят от души.
А ещё спасибо «Московской Пивоваренной Компании», которая с давних времён предоставляет неугомонным бегунам бесплатное пиво на финише. Не пьянства ради, здоровья для.
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Можно бесконечно смотреть на три вещи:
как горит огонь 🔥;
как другие работают 👨🏼💼;
как течет вода по действительно хорошей водоотталкивающей пропитке 💦.
Достоинство пропитки по сравнению с мембраной в том, что в кроссовках с пропиткой не жарко при +10С и выше.
Если накидаете больше 10 реакций, сделаю обзор этих кроссовок.
upd. Обзор ANTA ROCKET 7 ниже.
как горит огонь 🔥;
как другие работают 👨🏼💼;
как течет вода по действительно хорошей водоотталкивающей пропитке 💦.
Достоинство пропитки по сравнению с мембраной в том, что в кроссовках с пропиткой не жарко при +10С и выше.
Если накидаете больше 10 реакций, сделаю обзор этих кроссовок.
upd. Обзор ANTA ROCKET 7 ниже.
❤5👍3❤🔥2🔥2🤝2