Евгений Бирин: триатлон, крипта и тюрьма.🏊♀️🚴♂️🏃
Гражданин мира, который переплыл фьорд, но утонул в даркнете.
История Евгения Бирина — это не банальная хроника взлета и падения. Это притча нашего времени, в которой переплелись культ сверхчеловеческих достижений, соблазн технологий, стирающих границы, и вечный поиск предела и смысла. Это извилистый путь, где финишная арка Ironman становится майлстоуном к тюремному сроку.
Так закалялась сталь.
Исходный материал был, на первый взгляд, непрочным. Молодой латвийский бизнесмен, ведущий дела в России, Латвии и Италии, вращающийся в водовороте вечеринок, вина и легких наркотиков, ничем напоминал будущего атлета-экстремала. Я знал Женю еще до начала его трансформации, и он был довольно мягким человеком. А уж образ его жизни можно было уверенно описать как «антиспортивный». Однако, в бизнесе он сочетал системный подход, последовательность и даже упрямство. Именно эти черты стали основой для его грандиозного эксперимента над собой.
Триггером стал почти случайный вызов — пари на бизнес-ланче, что он не сможет финишировать на полной дистанции Ironman. В тот момент, как он позже писал в своем знаменитом отчете «Как закалялась сталь» (доступен частично в архиве Трилайфа), «что-то щелкнуло в голове». И занятия спортом становятся для Бирина не увлечением, а формой радикальной самотрансформации. Его эпичный финиш на Ironman Barcelona 2014 и детальный, похожий на исповедь, отчет о подготовке к этому старту, всколыхнули российское три-сообщество. Все увидели что Бирин - не урожденный сверхчеловек, а самый обычный парень, который, начав с нуля, через сомнения, страх, боль и часы тренировок выковал из себя другого себя.
Именно Бирин активно поддерживал меня в 2015 году, когда, выйдя из больницы, я мучительно восстанавливал былую форму с абсолютного нуля. И это Бирин подсадил меня на Garmin Fenix, за что я ему очень признателен по сей день.
Есть у экстрима начало, нет у экстрима конца.
Но обычного Ironman Бирину быстро стало мало. Его влекла не финишная арка, а экстрим как таковой. Старты Norseman, Celtman и Swissman — гонки в суровых условиях Норвегии, Шотландии и Швейцарии — стали логичным продолжением. Покорение ледяных вод и горных перевалов было триатлоном только по форме, а по сути - экзистенциальным вызовом, способом ощутить остроту существования. Так три-спорт подарил ему авторитет, славу спортсмена-экстремала, ощущение бесконечных собственных возможностей, и веру в то, что достаточно силы воли для покорения любой вершины.
Но если долго смотришь в бездну, бездна тоже смотрит в тебя. Ощущения от достигнутого неизбежно притупляются, требуя новой, более сильной дозы адреналина. Спортивный экстрим, пусть и социально одобряемый, имеет физический и организационный потолок. Где же искать новый вызов гипертрофированной воле?
Ответом стал мир криптовалют. Для «гражданина мира», человека без глубоких корней, постоянно перемещающегося между странами и легко адаптирующегося к новым правилам, крипто-индустрия с конца 2010-х была идеальной средой. Она предлагала ультра-либеральную философию: отсутствие границ, вызов традиционным финансовым системам, высокие риски и головокружительные премии за успех. Мир крипты – это бесконечное высокотехнологичное приключение, интеллектуальный и финансовый квази-триатлон.
И здесь, как мне представляется, произошла роковая трансформация. Размытые в постоянных переездах моральные границы, жажда игры on the edge и анархичный дух крипто-среды создали гремучую смесь. Крипта, как и любая другая технология, нейтральна сама по себе, но может быть инструментом нелегального. При этом абстрактность транзакций или кода создает иллюзию «технологической чистоты» и помогает дистанцироваться от возможного реального вреда.
Гражданин мира, который переплыл фьорд, но утонул в даркнете.
История Евгения Бирина — это не банальная хроника взлета и падения. Это притча нашего времени, в которой переплелись культ сверхчеловеческих достижений, соблазн технологий, стирающих границы, и вечный поиск предела и смысла. Это извилистый путь, где финишная арка Ironman становится майлстоуном к тюремному сроку.
Так закалялась сталь.
Исходный материал был, на первый взгляд, непрочным. Молодой латвийский бизнесмен, ведущий дела в России, Латвии и Италии, вращающийся в водовороте вечеринок, вина и легких наркотиков, ничем напоминал будущего атлета-экстремала. Я знал Женю еще до начала его трансформации, и он был довольно мягким человеком. А уж образ его жизни можно было уверенно описать как «антиспортивный». Однако, в бизнесе он сочетал системный подход, последовательность и даже упрямство. Именно эти черты стали основой для его грандиозного эксперимента над собой.
Триггером стал почти случайный вызов — пари на бизнес-ланче, что он не сможет финишировать на полной дистанции Ironman. В тот момент, как он позже писал в своем знаменитом отчете «Как закалялась сталь» (доступен частично в архиве Трилайфа), «что-то щелкнуло в голове». И занятия спортом становятся для Бирина не увлечением, а формой радикальной самотрансформации. Его эпичный финиш на Ironman Barcelona 2014 и детальный, похожий на исповедь, отчет о подготовке к этому старту, всколыхнули российское три-сообщество. Все увидели что Бирин - не урожденный сверхчеловек, а самый обычный парень, который, начав с нуля, через сомнения, страх, боль и часы тренировок выковал из себя другого себя.
Именно Бирин активно поддерживал меня в 2015 году, когда, выйдя из больницы, я мучительно восстанавливал былую форму с абсолютного нуля. И это Бирин подсадил меня на Garmin Fenix, за что я ему очень признателен по сей день.
Есть у экстрима начало, нет у экстрима конца.
Но обычного Ironman Бирину быстро стало мало. Его влекла не финишная арка, а экстрим как таковой. Старты Norseman, Celtman и Swissman — гонки в суровых условиях Норвегии, Шотландии и Швейцарии — стали логичным продолжением. Покорение ледяных вод и горных перевалов было триатлоном только по форме, а по сути - экзистенциальным вызовом, способом ощутить остроту существования. Так три-спорт подарил ему авторитет, славу спортсмена-экстремала, ощущение бесконечных собственных возможностей, и веру в то, что достаточно силы воли для покорения любой вершины.
Но если долго смотришь в бездну, бездна тоже смотрит в тебя. Ощущения от достигнутого неизбежно притупляются, требуя новой, более сильной дозы адреналина. Спортивный экстрим, пусть и социально одобряемый, имеет физический и организационный потолок. Где же искать новый вызов гипертрофированной воле?
Ответом стал мир криптовалют. Для «гражданина мира», человека без глубоких корней, постоянно перемещающегося между странами и легко адаптирующегося к новым правилам, крипто-индустрия с конца 2010-х была идеальной средой. Она предлагала ультра-либеральную философию: отсутствие границ, вызов традиционным финансовым системам, высокие риски и головокружительные премии за успех. Мир крипты – это бесконечное высокотехнологичное приключение, интеллектуальный и финансовый квази-триатлон.
И здесь, как мне представляется, произошла роковая трансформация. Размытые в постоянных переездах моральные границы, жажда игры on the edge и анархичный дух крипто-среды создали гремучую смесь. Крипта, как и любая другая технология, нейтральна сама по себе, но может быть инструментом нелегального. При этом абстрактность транзакций или кода создает иллюзию «технологической чистоты» и помогает дистанцироваться от возможного реального вреда.
🔥3❤1
Евгений Бирин: триатлон, крипта и тюрьма. Продолжение.
Последняя ультра.
Случился еще один качественный, но фатальный переход. Энергия, когда-то направленная на преодоление своей слабости, человеческого несовершенства и природных стихий, была перенацелена на создание и управление довольно крупным наркошопом в даркнете. Причем это был сложный стартап: разработка цифровой платформы, построение логистических цепочек, клиентский сервис, система крипто-платежей и гарантий. Для Бирина, с его бизнес-складом ума и тягой к сложным системным задачам, это могло казаться апофеозом приключений — абсолютно запретным, а потому предельно привлекательным вызовом.
Интересная подробность: эстонской полиции удалось внедрить к Бирину агента под прикрытием. Причем он был не только хорошим полицейским, но настолько хорошим разработчиком, что завоевал полное доверие и стал фактическим тимлидом команды разработки платформы наркошопа. Понятно, что такой агент смог собрать достаточно улик, чтобы в конце концов Бирин был арестован в Испании, где жил большую часть времени, и экстрадирован в Эстонию.
На суде Бирин участие в наркоторговле отрицал, признавая при этом, что через его крипто-бизнес были отмыты сотни миллионов долларов нелегальных средств, но теперь «его наказывают за преступления его клиентов». Медаль финишера на этом забеге оказалась весьма впечатляющей. В 2023 году суд в Эстонии приговорил Евгения Бирина к 13 годам лишения свободы.
Итого. История Евгения Бирина, триатлета, миллионера, мецената и наркотоговца — это история удивительного человека в удивительную эпоху. В ней сошлись:
🔹Культ преодоления, доведенный до абсолюта, где следующая вершина всегда должна быть труднее и опаснее предыдущей.
🔹Цифровой нигилизм крипто-бума, предлагающий иллюзию жизни «вне устаревших законов».
🔹Гибкая идентичность «гражданина мира», для которого мораль - вопрос юрисдикции, а не внутреннего убеждения.
Да, Женя Бирин переплыл норвежский фьорд и заработал много денег, но потонул в релятивизме и техноутопических соблазнах. Его история — это предостережение всем нам, что сила воли и стремление к изменениям без этического фундамента могут привести не к вершине, а на дно.
#культурмультур
📷:Vallo Kruuser/Eesti Ekspress
Последняя ультра.
Случился еще один качественный, но фатальный переход. Энергия, когда-то направленная на преодоление своей слабости, человеческого несовершенства и природных стихий, была перенацелена на создание и управление довольно крупным наркошопом в даркнете. Причем это был сложный стартап: разработка цифровой платформы, построение логистических цепочек, клиентский сервис, система крипто-платежей и гарантий. Для Бирина, с его бизнес-складом ума и тягой к сложным системным задачам, это могло казаться апофеозом приключений — абсолютно запретным, а потому предельно привлекательным вызовом.
Интересная подробность: эстонской полиции удалось внедрить к Бирину агента под прикрытием. Причем он был не только хорошим полицейским, но настолько хорошим разработчиком, что завоевал полное доверие и стал фактическим тимлидом команды разработки платформы наркошопа. Понятно, что такой агент смог собрать достаточно улик, чтобы в конце концов Бирин был арестован в Испании, где жил большую часть времени, и экстрадирован в Эстонию.
На суде Бирин участие в наркоторговле отрицал, признавая при этом, что через его крипто-бизнес были отмыты сотни миллионов долларов нелегальных средств, но теперь «его наказывают за преступления его клиентов». Медаль финишера на этом забеге оказалась весьма впечатляющей. В 2023 году суд в Эстонии приговорил Евгения Бирина к 13 годам лишения свободы.
Итого. История Евгения Бирина, триатлета, миллионера, мецената и наркотоговца — это история удивительного человека в удивительную эпоху. В ней сошлись:
🔹Культ преодоления, доведенный до абсолюта, где следующая вершина всегда должна быть труднее и опаснее предыдущей.
🔹Цифровой нигилизм крипто-бума, предлагающий иллюзию жизни «вне устаревших законов».
🔹Гибкая идентичность «гражданина мира», для которого мораль - вопрос юрисдикции, а не внутреннего убеждения.
Да, Женя Бирин переплыл норвежский фьорд и заработал много денег, но потонул в релятивизме и техноутопических соблазнах. Его история — это предостережение всем нам, что сила воли и стремление к изменениям без этического фундамента могут привести не к вершине, а на дно.
#культурмультур
📷:Vallo Kruuser/Eesti Ekspress
🔥6😱3🌚1
28 декабря - день памяти Лемми Килмистера.
Сегодня день памяти великого человека и великого музыканта. Он никогда не занимался спортом, но сделал для спорта так невероятно много, как не сделал никто другой.
Океаны пота были пролиты на тяжелейших тренировках, фантастические достижения и удивительные рекорды были подготовлены и случились под его музыку. Говорят, он написал все возможные в этой Вселенной песни в тональности ре мажор.
Покойся с миром, Иэн Фрейзер Килмистер по прозвищу "Лемми". Мы любим тебя. Навсегда.🫶
Let the voice of reason chime
Let the pious vanish for all time
God's face is hidden, all unseen
You can't ask Him what it all means
He was never on your side
God was never on your side
Let right or wrong - alone decide
God was never on your side
Сегодня день памяти великого человека и великого музыканта. Он никогда не занимался спортом, но сделал для спорта так невероятно много, как не сделал никто другой.
Океаны пота были пролиты на тяжелейших тренировках, фантастические достижения и удивительные рекорды были подготовлены и случились под его музыку. Говорят, он написал все возможные в этой Вселенной песни в тональности ре мажор.
Покойся с миром, Иэн Фрейзер Килмистер по прозвищу "Лемми". Мы любим тебя. Навсегда.🫶
Let the voice of reason chime
Let the pious vanish for all time
God's face is hidden, all unseen
You can't ask Him what it all means
He was never on your side
God was never on your side
Let right or wrong - alone decide
God was never on your side
❤9
Куда движется индустрия беговой обуви в 2026 году?
Релиз Nike Air Zoom Alphafly Next % показал, что эпоха «старотипных» кроссовок завершилась окончательно. Если несколько лет назад индустрия искала священный Грааль в виде одной супертехнологии, то теперь вектор сменился. 2026 год станет не годом революции, а годом эволюции — кропотливой, наукоемкой и предельно персонализированной. Давайте припомним физику и химию за 10й класс и посмотрим, какие реальные инженерные тренды будут властителями наших ног и кошельков в наступающем году.
1️⃣ Микроархитектура пены: химия на службе у физики.
Гонка за балансом мягкости/упругости материала межподошвы продолжает уходить на микроуровень. Ключевое понятие — контроль над размером фрейма (элементарного пузырька) пеноматериала.
Блок-сополимеры. Продолжится переход на сложные по составу блок-сополимеры вроде OBC, SEBS и подобные, которые «умеют» при вспенивании создавать макрострууктуру с чередующимися слоями разной плотности. Результат? Более высокий коэффициент возврата энергии (отскок) при меньшем весе. Пена перестает быть просто «мягкой» или «отзывчивой» — она становится довольно умным амортизатором, по-разному работающим в разных фазах бегового шага.
Хладогентое вспенивание: новый технологический рубеж. За два прошлых года мы привыкли к газовому вспениванию полимеров, при котором использование нейтрального газа (CO₂ или азота), охлажденного почти до температуры сжижения, позволяет получать нано-размерные и очень прочные фреймы. Следующий этап – растворение в термопластическом полимере под давлением легкокипящих веществ (хладоагентов), с последующей нормализацией давления и вспениванием материала. До сих пор это было сложно и дорого, но к 2026 году мы можем увидеть коммерчески жизнеспособные реализации этой технологии в топовых моделях. Цель — максимальная энергоэффективность с минимальными потерями на деформацию. Химическое вспенивание окончательно станет атрибутом массового дешевого производства.
2️⃣ Конструкция как скелет: от пластины к интегрированным 3D-системам.
Карбоновая пластина стала базой. Теперь инженеры работают над ее тонкой настройкой.
Bridge-компоновки и тоннели. Пластина эволюционирует из простой вкладки в сложный силовой элемент, связывающий переднюю и заднюю часть кроссовка, как это уже сделано в Li-Ning Shadow 3.0, ANTA C10, Puma Fast-R Nitro Elite и других. Эта архитектура позволяет создать максимум упругости именно в фазе отталкивания. Параллельно идут эксперименты с тоннелями и полостями внутри межподошвы, призванными не только снизить вес, но и задать конкретное направление деформации.
Адаптация под кинематику. Форма подошвы все больше будет повторять не контур стопы, а ее динамическую траекторию во время бега. Это означает сложную геометрию с выступами, углублениями и зонами переменной жесткости, которые физически подталкивают стопу к эффективному и естественному движению, будь то перекатом или с передней части. Силуэт Mizuno Wave Duel Pro уже не кажется таким безумным.
3️⃣ Упругие элементы: множественность и специализация.
Моно-пластина уступает место системам упругих элементов. Мы увидим модели с несколькими карбоновыми или композитными пластинами разной жесткости и длины, расположенными в разных плоскостях. Зачем? Чтобы разделить функции: одна пластина может отвечать за стабилизацию/торсионную жесткость, другая — за энергию при отталкивании. Это логичный шаг к созданию «шасси» кроссовка, в котором каждый элемент выполняет свою узкую задачу для синергетического эффекта. Ограничением будет правило 5.13 Технических Правил World Athletics, запрещающее в соревновательной обуви более одной пластины или перекрывающие друг друга сегменты.
Релиз Nike Air Zoom Alphafly Next % показал, что эпоха «старотипных» кроссовок завершилась окончательно. Если несколько лет назад индустрия искала священный Грааль в виде одной супертехнологии, то теперь вектор сменился. 2026 год станет не годом революции, а годом эволюции — кропотливой, наукоемкой и предельно персонализированной. Давайте припомним физику и химию за 10й класс и посмотрим, какие реальные инженерные тренды будут властителями наших ног и кошельков в наступающем году.
1️⃣ Микроархитектура пены: химия на службе у физики.
Гонка за балансом мягкости/упругости материала межподошвы продолжает уходить на микроуровень. Ключевое понятие — контроль над размером фрейма (элементарного пузырька) пеноматериала.
Блок-сополимеры. Продолжится переход на сложные по составу блок-сополимеры вроде OBC, SEBS и подобные, которые «умеют» при вспенивании создавать макрострууктуру с чередующимися слоями разной плотности. Результат? Более высокий коэффициент возврата энергии (отскок) при меньшем весе. Пена перестает быть просто «мягкой» или «отзывчивой» — она становится довольно умным амортизатором, по-разному работающим в разных фазах бегового шага.
Хладогентое вспенивание: новый технологический рубеж. За два прошлых года мы привыкли к газовому вспениванию полимеров, при котором использование нейтрального газа (CO₂ или азота), охлажденного почти до температуры сжижения, позволяет получать нано-размерные и очень прочные фреймы. Следующий этап – растворение в термопластическом полимере под давлением легкокипящих веществ (хладоагентов), с последующей нормализацией давления и вспениванием материала. До сих пор это было сложно и дорого, но к 2026 году мы можем увидеть коммерчески жизнеспособные реализации этой технологии в топовых моделях. Цель — максимальная энергоэффективность с минимальными потерями на деформацию. Химическое вспенивание окончательно станет атрибутом массового дешевого производства.
2️⃣ Конструкция как скелет: от пластины к интегрированным 3D-системам.
Карбоновая пластина стала базой. Теперь инженеры работают над ее тонкой настройкой.
Bridge-компоновки и тоннели. Пластина эволюционирует из простой вкладки в сложный силовой элемент, связывающий переднюю и заднюю часть кроссовка, как это уже сделано в Li-Ning Shadow 3.0, ANTA C10, Puma Fast-R Nitro Elite и других. Эта архитектура позволяет создать максимум упругости именно в фазе отталкивания. Параллельно идут эксперименты с тоннелями и полостями внутри межподошвы, призванными не только снизить вес, но и задать конкретное направление деформации.
Адаптация под кинематику. Форма подошвы все больше будет повторять не контур стопы, а ее динамическую траекторию во время бега. Это означает сложную геометрию с выступами, углублениями и зонами переменной жесткости, которые физически подталкивают стопу к эффективному и естественному движению, будь то перекатом или с передней части. Силуэт Mizuno Wave Duel Pro уже не кажется таким безумным.
3️⃣ Упругие элементы: множественность и специализация.
Моно-пластина уступает место системам упругих элементов. Мы увидим модели с несколькими карбоновыми или композитными пластинами разной жесткости и длины, расположенными в разных плоскостях. Зачем? Чтобы разделить функции: одна пластина может отвечать за стабилизацию/торсионную жесткость, другая — за энергию при отталкивании. Это логичный шаг к созданию «шасси» кроссовка, в котором каждый элемент выполняет свою узкую задачу для синергетического эффекта. Ограничением будет правило 5.13 Технических Правил World Athletics, запрещающее в соревновательной обуви более одной пластины или перекрывающие друг друга сегменты.
👌4
4️⃣ Великое разделение: продолжение поддержки «кенийского» и «европейского» шага.
Это, пожалуй, самый большой тренд последних пяти лет. Производители отказываются от идеи «универсального топового соревновательного кроссовка». Вместо этого возникает четкая сегментация.
Для «кенийского» (плюсневого) шага: акцент на максимальную отзывчивость и упругость в передней части. Меньше drop, более агрессивный рокер, пластина, оптимизированная для работы с носка. Цель — максимум отскока и скорости без компромиссов.
Для «европейского» шага: акцент на плавный и энергоэффективный перекат. Более выраженный перепад, сложная геометрия рокера, зоны амортизации в пяточной части. Цель — баланс скорости и стабильности.
Почему «серебряной пули» не будет никогда.
В обозримом будущем — а скорее всего, никогда — мы не увидим «окончательного верховного кроссовка», который удовлетворит всех и полностью. И это прекрасно. Мы слишком разные: по анатомии, по стилю бега, по целям и амбициям, и, в конце концов, по субъективным ощущениям комфорта.
Путь индустрии на 2026 год и далее — это путь узкой сегментации и гиперперсонализации. Развитие технологий приведет не к однообразию, а к невиданному разнообразию. Выбор станет сложнее, но и точность попадания в «свою» модель — несоизмеримо выше. Будущее за тем, кто задаст себе правильный вопрос: не «что самое лучшее», а «какая модель наилучшим образом работает именно для моего бега?».
Задача для адекватного любителя бега на 2026 год — понять свою уникальность и собрать под свои цели, план и особенности, систему из буквально 2–3 пар, но в которой каждая пара будет высокоспециализированным инструментом. Сложность — это цена за переход от обуви как аксессуара к обуви как части тренировочного процесса. Теперь главное - не абстрактные достоинства кроссовка, а точность, с которой он вписан в ваш индивидуальный план. Экипируйтесь с умом! Go on!
🖼: Nano Banana
Это, пожалуй, самый большой тренд последних пяти лет. Производители отказываются от идеи «универсального топового соревновательного кроссовка». Вместо этого возникает четкая сегментация.
Для «кенийского» (плюсневого) шага: акцент на максимальную отзывчивость и упругость в передней части. Меньше drop, более агрессивный рокер, пластина, оптимизированная для работы с носка. Цель — максимум отскока и скорости без компромиссов.
Для «европейского» шага: акцент на плавный и энергоэффективный перекат. Более выраженный перепад, сложная геометрия рокера, зоны амортизации в пяточной части. Цель — баланс скорости и стабильности.
Почему «серебряной пули» не будет никогда.
В обозримом будущем — а скорее всего, никогда — мы не увидим «окончательного верховного кроссовка», который удовлетворит всех и полностью. И это прекрасно. Мы слишком разные: по анатомии, по стилю бега, по целям и амбициям, и, в конце концов, по субъективным ощущениям комфорта.
Путь индустрии на 2026 год и далее — это путь узкой сегментации и гиперперсонализации. Развитие технологий приведет не к однообразию, а к невиданному разнообразию. Выбор станет сложнее, но и точность попадания в «свою» модель — несоизмеримо выше. Будущее за тем, кто задаст себе правильный вопрос: не «что самое лучшее», а «какая модель наилучшим образом работает именно для моего бега?».
Задача для адекватного любителя бега на 2026 год — понять свою уникальность и собрать под свои цели, план и особенности, систему из буквально 2–3 пар, но в которой каждая пара будет высокоспециализированным инструментом. Сложность — это цена за переход от обуви как аксессуара к обуви как части тренировочного процесса. Теперь главное - не абстрактные достоинства кроссовка, а точность, с которой он вписан в ваш индивидуальный план. Экипируйтесь с умом! Go on!
🖼: Nano Banana
👍4👌3💯2
С наступающим, дорогие читатели канала!
От своего имени и от имени бегового клуба Mikkeller Running Club Moscow поздравляю всех читателей канала 50+run с наступающим Новым годом и желаю вам всего самого важного: мира, добра и взаимопонимания. И еще мужества, чтобы за это бороться.
С Новым Годом!🎄 🍾🏃♀️➡️🏃➡️🥇
От своего имени и от имени бегового клуба Mikkeller Running Club Moscow поздравляю всех читателей канала 50+run с наступающим Новым годом и желаю вам всего самого важного: мира, добра и взаимопонимания. И еще мужества, чтобы за это бороться.
С Новым Годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☃6🎉6❤5🥰2
Лайфхаки для зимнего бега.
«Зимний» бег - это бег с учетом правила «+10 градусов», то есть когда температура воздуха ниже -10°С ☃️. Помните, что если зимой во время бега вам холодно – то переохлаждение еще только маячит на горизонте, но если вам жарко – переохлаждение стучится в дверь, стоит вам только по какой-то причине встать.
1️⃣ Плотные гамаши. Вместо тонких летних Wonder Trail я использую гамаши Aonijie E941 из плотного нейлона. Так меньше холодит зону голеностопного сустава, особенно если бежать по сугробам.
2️⃣ Отдельная зимняя куртка из софтшелла. На размер больше, чем обычная межсезонная. Позволяет часто обходиться двумя слоями вместо трех. Вообще, чем более мешковато и асексуально сидит на вас зимняя форма, тем комфортнее в ней бежать долго.
3️⃣ Штаны вместо тайтсов. Та же причина что и 2️⃣. Еще я ненавижу, когда мерзнет задница, поскольку родился в Магадане 🥶. Кстати, ассортимент чисто беговых штанов обычно крайне беден, поэтому рекомендую смотреть на лыжные и outdoor штаны, там есть из чего повыбирать.
4️⃣ Термо-трусы и лыжные трусы с виндстоппером (спасибо подписчику @Valentin_Blinov за идею). Ясно, как говорится, и ежу.
5️⃣ Варежки вместо перчаток. В варежке можно сжать пальцы в кулачок и так их отогреть. В перчатке такой трюк невозможен. Опять же, смотрите ассортимент лыжных варежек и лобстеров (трехпалых варежек), имя им – легион.
6️⃣ Жир на лицо. Защищает от обморожения. К сожалению, большинство современных косметических кремов сделаны не на жировой, а на водной основе, и в этом контексте толку от них никакого. Идеальное решение – кулинарный гусиный жир. Побочный эффект: имеет не сильный, но специфический запах.
7️⃣ Тейпы на нос и скулы. Тоже защищают от обморожения. Чтобы не пугать встречных, используйте тейпы телесного цвета 😊.
Зимний бег сам себя не пробежит. Экипируйтесь с умом! Go on!
#практика
«Зимний» бег - это бег с учетом правила «+10 градусов», то есть когда температура воздуха ниже -10°С ☃️. Помните, что если зимой во время бега вам холодно – то переохлаждение еще только маячит на горизонте, но если вам жарко – переохлаждение стучится в дверь, стоит вам только по какой-то причине встать.
1️⃣ Плотные гамаши. Вместо тонких летних Wonder Trail я использую гамаши Aonijie E941 из плотного нейлона. Так меньше холодит зону голеностопного сустава, особенно если бежать по сугробам.
2️⃣ Отдельная зимняя куртка из софтшелла. На размер больше, чем обычная межсезонная. Позволяет часто обходиться двумя слоями вместо трех. Вообще, чем более мешковато и асексуально сидит на вас зимняя форма, тем комфортнее в ней бежать долго.
3️⃣ Штаны вместо тайтсов. Та же причина что и 2️⃣. Еще я ненавижу, когда мерзнет задница, поскольку родился в Магадане 🥶. Кстати, ассортимент чисто беговых штанов обычно крайне беден, поэтому рекомендую смотреть на лыжные и outdoor штаны, там есть из чего повыбирать.
4️⃣ Термо-трусы и лыжные трусы с виндстоппером (спасибо подписчику @Valentin_Blinov за идею). Ясно, как говорится, и ежу.
5️⃣ Варежки вместо перчаток. В варежке можно сжать пальцы в кулачок и так их отогреть. В перчатке такой трюк невозможен. Опять же, смотрите ассортимент лыжных варежек и лобстеров (трехпалых варежек), имя им – легион.
6️⃣ Жир на лицо. Защищает от обморожения. К сожалению, большинство современных косметических кремов сделаны не на жировой, а на водной основе, и в этом контексте толку от них никакого. Идеальное решение – кулинарный гусиный жир. Побочный эффект: имеет не сильный, но специфический запах.
7️⃣ Тейпы на нос и скулы. Тоже защищают от обморожения. Чтобы не пугать встречных, используйте тейпы телесного цвета 😊.
Зимний бег сам себя не пробежит. Экипируйтесь с умом! Go on!
#практика
💯8☃2
Бег с тренером в 2026 году. 🏃➡️🏃♀️➡️
Приглашаю студентов тренироваться у меня. В моей школеволшебства бега три потока:
1️⃣ «Москва слезам не верит» - те, кто не бегает (возможно даже не делал этого никогда в жизни), но хочет начать.
2️⃣ «Через тернии – к звездам» - те, кто уже умеет завязывать шнурки на кроссовках, и хочет подготовиться к первому настоящему старту.
3️⃣ «Выше радуги» - те, кто уже поставил свои личные рекорды, и хочет их улучшить или перейти в лигу повыше.
Зачем бегуну-любителю тренер.
Какой я тренер?
Анкета для предварительной записи.
Поделитесь, пожалуйста, этим постом, Пусть в новом 2026 году будет больше хороших бегунов и хорошего бега! Go on!
Приглашаю студентов тренироваться у меня. В моей школе
1️⃣ «Москва слезам не верит» - те, кто не бегает (возможно даже не делал этого никогда в жизни), но хочет начать.
2️⃣ «Через тернии – к звездам» - те, кто уже умеет завязывать шнурки на кроссовках, и хочет подготовиться к первому настоящему старту.
3️⃣ «Выше радуги» - те, кто уже поставил свои личные рекорды, и хочет их улучшить или перейти в лигу повыше.
Зачем бегуну-любителю тренер.
Какой я тренер?
Анкета для предварительной записи.
Поделитесь, пожалуйста, этим постом, Пусть в новом 2026 году будет больше хороших бегунов и хорошего бега! Go on!
🔥7👍3
👍4
Музыка и бег: запретить нельзя разрешить.🎼
Вопрос «слушать бегуну музыку или нет?» лежит на стыке нейрофизиологии и индивидуальной психологии. Универсального ответа нет; чтобы сделать осознанный выбор требуется понимание механизмов влияния музыки на бег.
➕: мотивация и не только.
1️⃣ Диссоциация - психологическое отвлечение и управление восприятием усилия. Музыка, особенно с высоким темпом (bpm) и ярким ритмом, способна переключать фокус внимания с внутренних ощущений на саму себя. Это классическая диссоциативная стратегия. Доказано, что такая музыка может снижать субъективное восприятие усилия (Perceived Rate of Exertion, RPE) на 10–15%. На длительных или восстановительных работах это позволяет легче «переваривать» объем.
2️⃣ Ритм и экономичность бега. Организм инстинктивно стремится синхронизировать движение с внешним ритмом. Правильно подобранный темп музыки (обычно 170-180 bpm) может стабилизировать каденс. Равномерность каденса дает, как следствие, потенциальное улучшение беговой экономичности.
Здесь стоит упомянуть о практике бега под метроном. Метроном — это чистый, неэмоциональный ритмический якорь. Музыка добавляет к ритму эмоциональную и мотивационную «обертку» (об этом дальше). Выбор между ними — это выбор между техническим инструментом и комплексным стимулом.
3️⃣ Эмоциональный и мотивационный допинг. Музыка активирует центры удовольствия в мозге, дает выброс дофамина и эмоциональный подъем. На тяжелых интервальных и пороговых работах, или в условиях морального спада, правильно подобранный трек может стать мощным психологическим катализатором, помогая мобилизовать истощенные резервы.
Практический аспект. Подбор плейлиста под структуру тренировки (например, медленные треки — для разминки/заминки, агрессивные — для темповых работ) помогает войти в нужное состояние без лишних ментальных усилий. Но требует предварительной подготовки.
Вопрос «слушать бегуну музыку или нет?» лежит на стыке нейрофизиологии и индивидуальной психологии. Универсального ответа нет; чтобы сделать осознанный выбор требуется понимание механизмов влияния музыки на бег.
➕: мотивация и не только.
1️⃣ Диссоциация - психологическое отвлечение и управление восприятием усилия. Музыка, особенно с высоким темпом (bpm) и ярким ритмом, способна переключать фокус внимания с внутренних ощущений на саму себя. Это классическая диссоциативная стратегия. Доказано, что такая музыка может снижать субъективное восприятие усилия (Perceived Rate of Exertion, RPE) на 10–15%. На длительных или восстановительных работах это позволяет легче «переваривать» объем.
2️⃣ Ритм и экономичность бега. Организм инстинктивно стремится синхронизировать движение с внешним ритмом. Правильно подобранный темп музыки (обычно 170-180 bpm) может стабилизировать каденс. Равномерность каденса дает, как следствие, потенциальное улучшение беговой экономичности.
Здесь стоит упомянуть о практике бега под метроном. Метроном — это чистый, неэмоциональный ритмический якорь. Музыка добавляет к ритму эмоциональную и мотивационную «обертку» (об этом дальше). Выбор между ними — это выбор между техническим инструментом и комплексным стимулом.
3️⃣ Эмоциональный и мотивационный допинг. Музыка активирует центры удовольствия в мозге, дает выброс дофамина и эмоциональный подъем. На тяжелых интервальных и пороговых работах, или в условиях морального спада, правильно подобранный трек может стать мощным психологическим катализатором, помогая мобилизовать истощенные резервы.
Практический аспект. Подбор плейлиста под структуру тренировки (например, медленные треки — для разминки/заминки, агрессивные — для темповых работ) помогает войти в нужное состояние без лишних ментальных усилий. Но требует предварительной подготовки.
💯4❤1
Музыка и бег: запретить нельзя разрешить. Продолжение.
➖: заглушая внутренний голос.
1️⃣ Нарушение обратной связи (потеря чувства «пилотирования тела»). Музыка, как мощный диссоциирующий фактор, заглушает тонкие сигналы организма: технику и акценты дыхания, перенапряжение в плечах, микротравму, уже начинающую отзываться странными ощущениями, темп, который тело выбирает само. Это может привести к игнорирование усталости, перетренированности, потере концентрации на форме, неправильной технике и травмам. Тренировка под музыку становится менее «умной», а способность концентрироваться на самом процессе бега атрофируется. С другой стороны, именно умение быть пилотом своего организма и характерное ощущение «пилотирования» ценят многие любители бега.
2️⃣ Зависимость от внешней стимуляции. Привычка бегать исключительно под музыку создает аддикцию. Без музыки тренировка начинает казаться слишком скучной и тяжелой, вплоть до отказа от бега, если разряжены наушники. Внутренняя мотивация и автономность утрачиваются, атлет становится заложником своего плейлиста.
3️⃣ Угроза безопасности. Музыка, особенно аудио с шумоподавлением, на шоссе может маскировать критически важные аудиосигналы: приближающийся автомобиль, велосипедиста, сигнал или окрик. Это без преувеличения риск для здоровья и жизни. На трейле может быть не слышно предупреждений от других бегунов, приближения животных, и собственных шагов, что важно при прохождении технически сложных участков. Так, на гонках серии UTMB World Series, включая сам Ultra-Trail du Mont-Blanc, под угрозой DSQ не разрешено использование наушников, либо в зонах с повышенной опасностью или на узких участках трассы, либо на всем протяжении маршрута.
4️⃣ Подавление адаптационных возможностей мозга. Монотонные, длительные работы без интенсивных внешних стимулов имеют нейрофизиологический аспект — это не только физическая, но и ментальная тренировка. Мозг учится находиться в состоянии, близком к медитации, что повышает стрессоустойчивость, способность к концентрации и, как не странно, креативность. Музыка же «крадет» время, которое можно было потратить на ментальное восстановление, перезагрузку или творчество.
Сбалансированный подход к использованию музыки.
🔴 Тренировки на технику, длительные, восстановительные: БЕЗ МУЗЫКИ. Это время для «пилотирования тела», настройки дыхания, работы над техникой, наслаждения окружающей средой и ментальной разгрузки.
🟢 Ключевые интенсивные работы (интервалы/повторы, темповый бег, силовые/горки): МОЖНО С МУЗЫКОЙ. Здесь её мотивационная и ритмическая функции оправданы. Она помогает выложиться на запланированном уровне.
🟠 Соревнования: ИНДИВИДУАЛЬНО. Для многих это оправданный «допинг». Но стоит пробовать и бежать в тишине, чтобы полностью прожить опыт и слышать поддержку зрителей.
На многих стартах бывает вполне достаточно музыкального оформления трассы, которое предоставляют организаторы. Тут стоит вспомнить легендарную американскую серию Rock’n’Roll Marathon Series, на забегах которой локальные музыкальные группы играют свою музыку вдоль всей трассы. Забеги этой серии пользуются огромной популярностью и в Европе: по состоянию на 11 января проданы все (!) 47 тысяч слотов на Rock’n’Roll Marathon Madrid (старт 26 апреля 2026).
Делая выбор в пользу музыки, помните о рисках перераспределения внимания даже при использовании технических компромиссов:
🔹применение наушников с режимом «прозрачности» (Transparent Mode) или с эффектом костной проводимости;
🔹прослушивание музыки только в одном ухе;
🔹снижение громкости до уровня, где музыка является фоном, а не доминирующим стимулом.
Качество против количества.
Не превращайте музыку в постоянного спутника. Относитесь к ней как к специи, а не основному блюду. Делайте «аудиоабстинентные» недели. Если использовать музыку постоянно, она превращается в «костыль». Но даже элитные спортсмены используют «костыли» на ключевых этапах — это вопрос стратегии тренировок, а не слабости воли.
➖: заглушая внутренний голос.
1️⃣ Нарушение обратной связи (потеря чувства «пилотирования тела»). Музыка, как мощный диссоциирующий фактор, заглушает тонкие сигналы организма: технику и акценты дыхания, перенапряжение в плечах, микротравму, уже начинающую отзываться странными ощущениями, темп, который тело выбирает само. Это может привести к игнорирование усталости, перетренированности, потере концентрации на форме, неправильной технике и травмам. Тренировка под музыку становится менее «умной», а способность концентрироваться на самом процессе бега атрофируется. С другой стороны, именно умение быть пилотом своего организма и характерное ощущение «пилотирования» ценят многие любители бега.
2️⃣ Зависимость от внешней стимуляции. Привычка бегать исключительно под музыку создает аддикцию. Без музыки тренировка начинает казаться слишком скучной и тяжелой, вплоть до отказа от бега, если разряжены наушники. Внутренняя мотивация и автономность утрачиваются, атлет становится заложником своего плейлиста.
3️⃣ Угроза безопасности. Музыка, особенно аудио с шумоподавлением, на шоссе может маскировать критически важные аудиосигналы: приближающийся автомобиль, велосипедиста, сигнал или окрик. Это без преувеличения риск для здоровья и жизни. На трейле может быть не слышно предупреждений от других бегунов, приближения животных, и собственных шагов, что важно при прохождении технически сложных участков. Так, на гонках серии UTMB World Series, включая сам Ultra-Trail du Mont-Blanc, под угрозой DSQ не разрешено использование наушников, либо в зонах с повышенной опасностью или на узких участках трассы, либо на всем протяжении маршрута.
4️⃣ Подавление адаптационных возможностей мозга. Монотонные, длительные работы без интенсивных внешних стимулов имеют нейрофизиологический аспект — это не только физическая, но и ментальная тренировка. Мозг учится находиться в состоянии, близком к медитации, что повышает стрессоустойчивость, способность к концентрации и, как не странно, креативность. Музыка же «крадет» время, которое можно было потратить на ментальное восстановление, перезагрузку или творчество.
Сбалансированный подход к использованию музыки.
🔴 Тренировки на технику, длительные, восстановительные: БЕЗ МУЗЫКИ. Это время для «пилотирования тела», настройки дыхания, работы над техникой, наслаждения окружающей средой и ментальной разгрузки.
🟢 Ключевые интенсивные работы (интервалы/повторы, темповый бег, силовые/горки): МОЖНО С МУЗЫКОЙ. Здесь её мотивационная и ритмическая функции оправданы. Она помогает выложиться на запланированном уровне.
🟠 Соревнования: ИНДИВИДУАЛЬНО. Для многих это оправданный «допинг». Но стоит пробовать и бежать в тишине, чтобы полностью прожить опыт и слышать поддержку зрителей.
На многих стартах бывает вполне достаточно музыкального оформления трассы, которое предоставляют организаторы. Тут стоит вспомнить легендарную американскую серию Rock’n’Roll Marathon Series, на забегах которой локальные музыкальные группы играют свою музыку вдоль всей трассы. Забеги этой серии пользуются огромной популярностью и в Европе: по состоянию на 11 января проданы все (!) 47 тысяч слотов на Rock’n’Roll Marathon Madrid (старт 26 апреля 2026).
Делая выбор в пользу музыки, помните о рисках перераспределения внимания даже при использовании технических компромиссов:
🔹применение наушников с режимом «прозрачности» (Transparent Mode) или с эффектом костной проводимости;
🔹прослушивание музыки только в одном ухе;
🔹снижение громкости до уровня, где музыка является фоном, а не доминирующим стимулом.
Качество против количества.
Не превращайте музыку в постоянного спутника. Относитесь к ней как к специи, а не основному блюду. Делайте «аудиоабстинентные» недели. Если использовать музыку постоянно, она превращается в «костыль». Но даже элитные спортсмены используют «костыли» на ключевых этапах — это вопрос стратегии тренировок, а не слабости воли.
💯3❤1
Дополнение. Особый случай - подкасты и аудиокниги на длительных тренировках.
Этот сценарий выходит за рамки классического спора «музыка vs тишина» и требует отдельного рассмотрения, так как здесь аудиоконтент выполняет принципиально иную функцию.
➕: интеллектуальное совмещение.
1️⃣ Эффективность использования времени. Для опытных бегунов, чьи длительные работы длятся 2-3 часа и более, бег становится активностью с высокой степенью моторного автоматизма. Тело работает отлаженно, на уровне мышечной памяти, не требуя постоянного сознательного контроля. «Пилотирование» сведено к минимуму. В этом состоянии освобождается значительная часть когнитивных ресурсов. Простое пребывание в процессе может превратиться в рутину. Прослушивание образовательных, профессиональных или научно-популярных подкастов позволяет провести это время с двойной пользой: физическое развитие + интеллектуальное обогащение. Это не «костыль», а стратегия продуктивности, аналогичная совмещению поездки на работу с обучением.
2️⃣ Диссоциация высокого порядка. В отличие от музыки, которая воздействует на эмоционально-ритмический уровень, подкаст вовлекает интеллектуальные ресурсы мозга. Это более сложная форма диссоциации, которая может быть особенно эффективной для борьбы с монотонностью долгого бега в стабильно низком темпе, не перегружая при этом эмоционально.
3️⃣ Поддержание состояния «потока». Для некоторых бегунов хорошо подобранный, не требующий сверхусилий для восприятия тематический контент может создать оптимальный уровень фоновой стимуляции, помогая войти в состояние спокойного, продолжительного «потока», где километры «крутятся» сами собой. Здесь просто не могу не упоминуть об аудиоверсии книги Юрия Строфилова «Не про бег».
➖ и критические условия применения.
1️⃣ Уровень опыта и автоматизм — ключевое условие. Эта стратегия категорически не подходит новичкам. Пока нервная система не сформировала стабильные двигательные паттерны, необходимо все внимание уделять темпу, дыханию и технике. Прослушивание подкаста в этом случае будет нести те же риски, что и музыка: нарушение обратной связи от тела, риск перетренированности и травм.
2️⃣ Качество контента и когнитивная нагрузка. Сложный, насыщенный информацией, требующий вдумчивого анализа или визуального воображения контент создает высокую когнитивную нагрузку. Это может ухудшить беговую экономичность. Мозг перераспределит ресурсы и техника может «поплыть» (снизится каденс, нарушится осанка, работа рук). В идеале контент должен быть фоновым и легко усваиваемым, а не тотально поглощающим внимание: интервью, обзоры, повествования, но не интенсивный анализ данных или изучение нового языка.
3️⃣ Нарушение терапевтического эффекта тишины. Длительный бег в тишине — это форма активной медитации, которая способствует ментальному восстановлению, креативности и решению внутренних проблем. Заменяя это время внешним информационным потоком, бегун лишает себя этого важного психогигиенического эффекта.
4️⃣ Вопросы безопасности (актуальны вдвойне). Погружение в сюжет или анализ информации отвлекает значительно сильнее, чем музыка. Необходимы меры предосторожности на уровне маршрута: безопасная трасса, качественное покрытие, минимальное количество встречных людей и препятствий.
Использовать подкасты на длинных тренировках — это продвинутая тактика для опытных бегунов, которые:
✅ Обладают стабильной, отработанной техникой бега (подтвержденной, например, видеоанализом или тренером);
✅ Четко знают свои целевые зоны пульса/темпа для такой тренировки и могут их выдерживать «не глядя на приборы»;
✅ Воспринимают длительный кросс не как ключевую развивающую сессию, а как тренировку базовой выносливости, где главное — время на ногах и пульс, а не тонкие технические нюансы;
✅ Осознанно жертвуют частью ментального восстановления «в тишине» ради продуктивного использования времени.
Этот сценарий выходит за рамки классического спора «музыка vs тишина» и требует отдельного рассмотрения, так как здесь аудиоконтент выполняет принципиально иную функцию.
➕: интеллектуальное совмещение.
1️⃣ Эффективность использования времени. Для опытных бегунов, чьи длительные работы длятся 2-3 часа и более, бег становится активностью с высокой степенью моторного автоматизма. Тело работает отлаженно, на уровне мышечной памяти, не требуя постоянного сознательного контроля. «Пилотирование» сведено к минимуму. В этом состоянии освобождается значительная часть когнитивных ресурсов. Простое пребывание в процессе может превратиться в рутину. Прослушивание образовательных, профессиональных или научно-популярных подкастов позволяет провести это время с двойной пользой: физическое развитие + интеллектуальное обогащение. Это не «костыль», а стратегия продуктивности, аналогичная совмещению поездки на работу с обучением.
2️⃣ Диссоциация высокого порядка. В отличие от музыки, которая воздействует на эмоционально-ритмический уровень, подкаст вовлекает интеллектуальные ресурсы мозга. Это более сложная форма диссоциации, которая может быть особенно эффективной для борьбы с монотонностью долгого бега в стабильно низком темпе, не перегружая при этом эмоционально.
3️⃣ Поддержание состояния «потока». Для некоторых бегунов хорошо подобранный, не требующий сверхусилий для восприятия тематический контент может создать оптимальный уровень фоновой стимуляции, помогая войти в состояние спокойного, продолжительного «потока», где километры «крутятся» сами собой. Здесь просто не могу не упоминуть об аудиоверсии книги Юрия Строфилова «Не про бег».
➖ и критические условия применения.
1️⃣ Уровень опыта и автоматизм — ключевое условие. Эта стратегия категорически не подходит новичкам. Пока нервная система не сформировала стабильные двигательные паттерны, необходимо все внимание уделять темпу, дыханию и технике. Прослушивание подкаста в этом случае будет нести те же риски, что и музыка: нарушение обратной связи от тела, риск перетренированности и травм.
2️⃣ Качество контента и когнитивная нагрузка. Сложный, насыщенный информацией, требующий вдумчивого анализа или визуального воображения контент создает высокую когнитивную нагрузку. Это может ухудшить беговую экономичность. Мозг перераспределит ресурсы и техника может «поплыть» (снизится каденс, нарушится осанка, работа рук). В идеале контент должен быть фоновым и легко усваиваемым, а не тотально поглощающим внимание: интервью, обзоры, повествования, но не интенсивный анализ данных или изучение нового языка.
3️⃣ Нарушение терапевтического эффекта тишины. Длительный бег в тишине — это форма активной медитации, которая способствует ментальному восстановлению, креативности и решению внутренних проблем. Заменяя это время внешним информационным потоком, бегун лишает себя этого важного психогигиенического эффекта.
4️⃣ Вопросы безопасности (актуальны вдвойне). Погружение в сюжет или анализ информации отвлекает значительно сильнее, чем музыка. Необходимы меры предосторожности на уровне маршрута: безопасная трасса, качественное покрытие, минимальное количество встречных людей и препятствий.
Использовать подкасты на длинных тренировках — это продвинутая тактика для опытных бегунов, которые:
✅ Обладают стабильной, отработанной техникой бега (подтвержденной, например, видеоанализом или тренером);
✅ Четко знают свои целевые зоны пульса/темпа для такой тренировки и могут их выдерживать «не глядя на приборы»;
✅ Воспринимают длительный кросс не как ключевую развивающую сессию, а как тренировку базовой выносливости, где главное — время на ногах и пульс, а не тонкие технические нюансы;
✅ Осознанно жертвуют частью ментального восстановления «в тишине» ради продуктивного использования времени.
👍4❤1
Практический аспект. Чередуйте длительные тренировки: одну с подкастом, следующую — в полной тишине, с фоновым наблюдением за ощущениями для ментальной разгрузки и углубленного «пилотирования». Это позволит получать пользу от обоих подходов, не формируя жесткой зависимости от аудиоконтента.
Итого. Музыка — это мощный инструмент, а не однозначное добро или зло. Как и с любым другим инструментом, ее ценность определяется уместностью и умелостью применения.
Мой личный подход ставит во главу угла диалог с собственным телом на тренировках, это мой путь к познанию себя и предотвращению травм (которые, кстати, все равно случаются). Однако полный отказ от музыки в арсенале может лишить вас тактического преимущества на тяжелых отрезках. Идеальный баланс достигается, когда вы владеете обоими состояниями: способны «упороться» под драйвовый трек, и с равным успехом находите гармонию и силу в звуке собственного дыхания и ритме шагов. Go on!
#психология
📷: Юлия Трофимова
Итого. Музыка — это мощный инструмент, а не однозначное добро или зло. Как и с любым другим инструментом, ее ценность определяется уместностью и умелостью применения.
Мой личный подход ставит во главу угла диалог с собственным телом на тренировках, это мой путь к познанию себя и предотвращению травм (которые, кстати, все равно случаются). Однако полный отказ от музыки в арсенале может лишить вас тактического преимущества на тяжелых отрезках. Идеальный баланс достигается, когда вы владеете обоими состояниями: способны «упороться» под драйвовый трек, и с равным успехом находите гармонию и силу в звуке собственного дыхания и ритме шагов. Go on!
#психология
📷: Юлия Трофимова
❤4🔥3
Бег в России: зеркало в лифте, а не лифт.
Почему спорт на выносливость не станет вашей профессией?
Ежегодно тысячи и десятки тысяч наших соотечественников выходят на сотни стартов: забегов, лыжных и велосипедных гонок. Индустрия спорта на выносливость в России после ковидного спада переживает затяжной подъем: растут продажи снаряжения, появляются новые старты, популярные старты наращивают количество участников. Но за фасадом массового увлечения скрывается удивительная картина: для подавляющего большинства спортсменов спорт — это хобби, требующее расходов, а не источник дохода. Имена наших сильнейших марафонцев, пловцов или велогонщиков остаются неизвестными за пределами узкого круга энтузиастов. Почему в России спорт на выносливость не стал социальным лифтом, в отличие, скажем, от США?
«Наследие системы» vs рынок.
Корни проблемы уходят в организационную модель советского спорта, которой исторически наследует спорт российский. Из дня сегодняшнего нам уже трудно понимать логику «победы спортсменов неоспоримо доказывают превосходство советской системы». Идеологически заряженная система советского государственного спорта была нацелена не на массовый спорт (как многие себе представляют), а на создание чемпионов в промышленных масштабах. Делалось это в рамках жесткой государственной же системы отбора (крупные спортклубы плюс детско-юношеский спорт) и содержания (сборные республик и страны). Сам же спортсмен был просто винтиком в машине, а его успех на 9/10 результатом многоуровневой селекции и последующей «доводки» в жерновах спорта высоких достижений. Массовый спорт рассматривался скорее как кормовая база, и во многом оставался уделом энтузиастов.
После распада СССР эта система рухнула, но новая, рыночная, не возникла. В тех же США же спорт на выносливость — часть огромной индустрии здоровья, развлечений и медиа. Там талантливый бегун или пловец из университетской лиги может привлечь внимание спонсоров, зарабатывать стартовыми гонорарами и рекламными контрактами. Его карьера будет выстроена как бизнес-проект, где он сам — и продукт, и менеджер.
В России же конгломерат «талант – развитие – зритель – спонсор – доход» разделен на отдельные почти не связанные элементы. У нас практически нет механизмов монетизации для атлета, не попавшего в узкую обойму сборной. Нет развитой системы университетских спортивных стипендий, как в США, где бег может оплатить образование. Нет и массовой культуры слежения за профессиональными соревнованиями по бегу или триатлону по ТВ. Зрительский интерес не сформирован, а значит, нет и рекламных бюджетов.
Экономика любительства.
Сегодня российский спортсмен на выносливость — это чаще всего человек с основной работой, финансирующий свою страсть самостоятельно. Тренировки до или после офиса, затраты на экипировку, выезды на соревнования — всё это ложится на его плечи. Российский спортсмен-любитель достаточно умен, чтобы позволить себе самое дорогое - тратить когда 6 а когда и 15 часов в неделю исключительно на себя и свое увлечение. При этом стать в России профессионалом — значит обречь себя на жизнь в режиме выживания. Призовые фонды большинства российских стартов (за редким исключением вроде Московского марафона) несопоставимы с затратами на подготовку к ним. Спонсорская поддержка — удел единиц, а после ухода А-брендов она, как правило, очень скромна.
В США же профессиональный бегун, даже не являясь мировой звездой, вполне может существовать за счет контрактов с брендами, стартовых гонораров, выступлений в коммерческих лигах. Его имя и лицо работают на него.
Почему спорт на выносливость не станет вашей профессией?
Ежегодно тысячи и десятки тысяч наших соотечественников выходят на сотни стартов: забегов, лыжных и велосипедных гонок. Индустрия спорта на выносливость в России после ковидного спада переживает затяжной подъем: растут продажи снаряжения, появляются новые старты, популярные старты наращивают количество участников. Но за фасадом массового увлечения скрывается удивительная картина: для подавляющего большинства спортсменов спорт — это хобби, требующее расходов, а не источник дохода. Имена наших сильнейших марафонцев, пловцов или велогонщиков остаются неизвестными за пределами узкого круга энтузиастов. Почему в России спорт на выносливость не стал социальным лифтом, в отличие, скажем, от США?
«Наследие системы» vs рынок.
Корни проблемы уходят в организационную модель советского спорта, которой исторически наследует спорт российский. Из дня сегодняшнего нам уже трудно понимать логику «победы спортсменов неоспоримо доказывают превосходство советской системы». Идеологически заряженная система советского государственного спорта была нацелена не на массовый спорт (как многие себе представляют), а на создание чемпионов в промышленных масштабах. Делалось это в рамках жесткой государственной же системы отбора (крупные спортклубы плюс детско-юношеский спорт) и содержания (сборные республик и страны). Сам же спортсмен был просто винтиком в машине, а его успех на 9/10 результатом многоуровневой селекции и последующей «доводки» в жерновах спорта высоких достижений. Массовый спорт рассматривался скорее как кормовая база, и во многом оставался уделом энтузиастов.
После распада СССР эта система рухнула, но новая, рыночная, не возникла. В тех же США же спорт на выносливость — часть огромной индустрии здоровья, развлечений и медиа. Там талантливый бегун или пловец из университетской лиги может привлечь внимание спонсоров, зарабатывать стартовыми гонорарами и рекламными контрактами. Его карьера будет выстроена как бизнес-проект, где он сам — и продукт, и менеджер.
В России же конгломерат «талант – развитие – зритель – спонсор – доход» разделен на отдельные почти не связанные элементы. У нас практически нет механизмов монетизации для атлета, не попавшего в узкую обойму сборной. Нет развитой системы университетских спортивных стипендий, как в США, где бег может оплатить образование. Нет и массовой культуры слежения за профессиональными соревнованиями по бегу или триатлону по ТВ. Зрительский интерес не сформирован, а значит, нет и рекламных бюджетов.
Экономика любительства.
Сегодня российский спортсмен на выносливость — это чаще всего человек с основной работой, финансирующий свою страсть самостоятельно. Тренировки до или после офиса, затраты на экипировку, выезды на соревнования — всё это ложится на его плечи. Российский спортсмен-любитель достаточно умен, чтобы позволить себе самое дорогое - тратить когда 6 а когда и 15 часов в неделю исключительно на себя и свое увлечение. При этом стать в России профессионалом — значит обречь себя на жизнь в режиме выживания. Призовые фонды большинства российских стартов (за редким исключением вроде Московского марафона) несопоставимы с затратами на подготовку к ним. Спонсорская поддержка — удел единиц, а после ухода А-брендов она, как правило, очень скромна.
В США же профессиональный бегун, даже не являясь мировой звездой, вполне может существовать за счет контрактов с брендами, стартовых гонораров, выступлений в коммерческих лигах. Его имя и лицо работают на него.
🤔2💔2
Бег в России: зеркало в лифте, а не лифт. Продолжение.
Культурный код доступа.
В американской культуре фигура одинокого героя, преодолевающего себя на длинной дистанции, — часть национального мифа. Марафоны транслируют по крупным каналам, истории атлетов пересказывают в медиа. В России же культурный код силы чаще ассоциируется с силовыми или игровыми видами спорта. Даже единоборства, несмотря на всплеск интереса в 1990-е, не снискали долгосрочной популярности у россиян. Спорт на выносливость — это тихая, личная, почти аскетичная работа. Она незрелищна в привычном смысле: здесь нет красивых комбинаций, эффектных нокаутов или голов. Есть многомесячный, невидимый зрителю труд и несколько часов монотонного усилия на глазах у немногих.
Проблема медийности.
В любой стране мира популярен тот спорт, который умеют интересно показать по ТВ. В этом причина бешенной популярности баскетбола и бейсбола в США – это были те виды спорта, на показе которых набивали руку телевизионщики 50-х годов прошлого века. В России же за 35 лет удалось создать только неплохую школу спортивных комментаторов, но не спортивных трансляций. Спорт на выносливость продать ТАКОМУ телевидению особенно сложно, а значит, он обречен на маргинализацию в медиапространстве.
Именно поэтому даже выдающиеся атлеты, такие как Владимир Никитин или Ринас Ахмадеев, остаются никем для широкой публики. Самая красивая бегунья России Светлана Аплачкина не продвигает тариф RED. Просто нет системы, которая бы презентовала всех их массовому зрителю.
Итого. Спорт на выносливость в России пока остается территорией личного подвижничества, а не социальной стратегией. Он дает нам здоровье, сообщество, вызов, но почти никогда — благосостояние или славу. Если вернуться к метафоре из заголовка, когда мы занимаемся спортом, то мы просто любуемся собой в зеркале социального лифта. Но лифт этот - отнюдь не спорт, а, скорее всего, квалифицированный наемный труд или бизнес.
Чтобы спорт на выносливость превратился в настоящий социальный лифт, необходима титаническая работа по строительству мостов между личным достижением и общественным признанием. Пока экономическая система России представляет собой странную версию государственно-монополистического капитализма с элементами командной экономики, изменения вряд ли будут заметными. Но разве мы, бегуны, не верим в то, что самая длинная дистанция начинается с первого шага?
#культурмультур
🖼: Шедеврум
Культурный код доступа.
В американской культуре фигура одинокого героя, преодолевающего себя на длинной дистанции, — часть национального мифа. Марафоны транслируют по крупным каналам, истории атлетов пересказывают в медиа. В России же культурный код силы чаще ассоциируется с силовыми или игровыми видами спорта. Даже единоборства, несмотря на всплеск интереса в 1990-е, не снискали долгосрочной популярности у россиян. Спорт на выносливость — это тихая, личная, почти аскетичная работа. Она незрелищна в привычном смысле: здесь нет красивых комбинаций, эффектных нокаутов или голов. Есть многомесячный, невидимый зрителю труд и несколько часов монотонного усилия на глазах у немногих.
Проблема медийности.
В любой стране мира популярен тот спорт, который умеют интересно показать по ТВ. В этом причина бешенной популярности баскетбола и бейсбола в США – это были те виды спорта, на показе которых набивали руку телевизионщики 50-х годов прошлого века. В России же за 35 лет удалось создать только неплохую школу спортивных комментаторов, но не спортивных трансляций. Спорт на выносливость продать ТАКОМУ телевидению особенно сложно, а значит, он обречен на маргинализацию в медиапространстве.
Именно поэтому даже выдающиеся атлеты, такие как Владимир Никитин или Ринас Ахмадеев, остаются никем для широкой публики. Самая красивая бегунья России Светлана Аплачкина не продвигает тариф RED. Просто нет системы, которая бы презентовала всех их массовому зрителю.
Итого. Спорт на выносливость в России пока остается территорией личного подвижничества, а не социальной стратегией. Он дает нам здоровье, сообщество, вызов, но почти никогда — благосостояние или славу. Если вернуться к метафоре из заголовка, когда мы занимаемся спортом, то мы просто любуемся собой в зеркале социального лифта. Но лифт этот - отнюдь не спорт, а, скорее всего, квалифицированный наемный труд или бизнес.
Чтобы спорт на выносливость превратился в настоящий социальный лифт, необходима титаническая работа по строительству мостов между личным достижением и общественным признанием. Пока экономическая система России представляет собой странную версию государственно-монополистического капитализма с элементами командной экономики, изменения вряд ли будут заметными. Но разве мы, бегуны, не верим в то, что самая длинная дистанция начинается с первого шага?
#культурмультур
🖼: Шедеврум
👍3🤔3💯2
Трекеры привычек на службе у бегуна.
Если вы хотите удобно отслеживать практически любую ежедневную рутину и прогресс по ней: планку, присед, другие силовые показатели, сон, гидратацию, медитацию, you know it, то удобно делать это через трекеры привычек.
Вот удачный вариант для Android
и для iOS
#практика
Если вы хотите удобно отслеживать практически любую ежедневную рутину и прогресс по ней: планку, присед, другие силовые показатели, сон, гидратацию, медитацию, you know it, то удобно делать это через трекеры привычек.
Вот удачный вариант для Android
и для iOS
#практика
👍2
Тренировка метаболической гибкости: научный подход к желанию пожрать.
Что такое метаболическая гибкость и почему она критична для выносливости?
Метаболическая гибкость — это физиологическая способность организма эффективно переключаться между источниками энергии в зависимости от их доступности и интенсивности нагрузки. Для бегуна на длинные дистанции это означает оптимизацию липолиза — процесса извлечения энергии из жировых запасов, что позволяет экономить довольно большие, но ограниченные запасы гликогена.
Физиологический парадокс: хотя в организме даже у худощавого атлета хранится по разным оценкам от 12-15 до 30+ тысяч ккал в жировой ткани, доступ к этим запасам часто ограничен метаболическими «тормозами». Тренировка направлена на ослабление этих ограничений.
Методы тренировки.
1️⃣ Базовый уровень. Низкоинтенсивные аэробные сессии натощак.
🔹Протокол. Утренняя пробежка в зоне 1–2 продолжительностью 45–90 минут без предварительного приема пищи.
🔹Физиология. Низкий уровень инсулина и гликогена усиливает активность липазы и транспорт жирных кислот в митохондрии.
🔹Ключевой параметр. Интенсивность должна быть действительно низкой, хотя мысли охолодном пиве завтраке, который ждет дома, могут мотивировать раскручивать темп. Строго easy conversation pace.
2️⃣ Уровень Базовый+. Специализированные длительные тренировки без питания.
🔹Протокол. Длительный бег (2+ часа) без углеводной подпитки, только с водой/электролитами.
🔹Физиология. Учим организм поддерживать интенсивность при истощении гликогена, активируя глюконеогенез и усиливая окисление жиров.
🔹Стратегия. Начинаем с 90 минут и постепенно увеличиваем продолжительность, сохраняя низкую интенсивность (зона 2). Заодно наблюдаем психологические эффекты, возникающие на фоне снижения запасов гликогена.
3️⃣ Продвинутый уровень. Интервальные методы с метаболической целью.
🔹Протокол. Длинные интервалы (например, 3×15–20 минут по верхнему краю зоны 3) с коротким восстановлением.
🔹Физиология. Поддерживается относительно высокая мощность при возрастающей зависимости от липолиза — тренируется «скорость окисления жиров».
4️⃣ Уровень «Бог». Двойные тренировки с депривацией гликогена.
🔹Протокол. Вечерняя интенсивная тренировка, истощающая гликоген, с последующей утренней сессией уровня Базовый/Базовый+ натощак.
🔹Физиология. Первая тренировка активирует AMPK (AMP-активируемую протеинкиназу), повышающую окислительную способность мышц, вторая — происходит в условиях максимального стимула для адаптации липолиза.
🔹Важное предостережение. Не чаще 1–2 раз в неделю, требуется адекватное восстановление.
Нюансы питания и восстановления.
🟠 Стратегическое ограничение. Планируйте тренировки с низкой доступностью углеводов в определенные дни микроцикла.
🔵 Целевое восполнение. Обеспечивайте качественное восполнение гликогена после ключевых интенсивных сессий.
🔴 Избегание хронического дефицита. Постоянное ограничение углеводов снижает общую работоспособность и повышает риск перетренированности.
Роль макронутриентов.
Жиры. Адекватное, но не чрезмерное потребление полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) поддерживает клеточные мембраны и гормональный баланс.
Белки. Достаточное потребление критично для восстановления без избытка, который может метаболизироваться в глюкозу и снижать стимул для адаптации.
Интеграция в тренировочный план: практические рекомендации.
✅ Фаза ввода. Начинайте в базовый период подготовки, вдали от соревнований.
✅ Прогрессия. От отдельных утренних сессий к продвинутым уровням, но не более 2 специализированных тренировок в неделю.
✅ Мониторинг. Отслеживайте субъективные ощущения (уровень энергии, восстановление) и объективные показатели (ЧСС при заданном темпе, биоимпедансометрия).
✅ Сезонность. Снижайте нагрузку на метаболическую адаптацию в предсоревновательный и соревновательный периоды в пользу специфической работы и углеводной загрузки.
Что такое метаболическая гибкость и почему она критична для выносливости?
Метаболическая гибкость — это физиологическая способность организма эффективно переключаться между источниками энергии в зависимости от их доступности и интенсивности нагрузки. Для бегуна на длинные дистанции это означает оптимизацию липолиза — процесса извлечения энергии из жировых запасов, что позволяет экономить довольно большие, но ограниченные запасы гликогена.
Физиологический парадокс: хотя в организме даже у худощавого атлета хранится по разным оценкам от 12-15 до 30+ тысяч ккал в жировой ткани, доступ к этим запасам часто ограничен метаболическими «тормозами». Тренировка направлена на ослабление этих ограничений.
Методы тренировки.
1️⃣ Базовый уровень. Низкоинтенсивные аэробные сессии натощак.
🔹Протокол. Утренняя пробежка в зоне 1–2 продолжительностью 45–90 минут без предварительного приема пищи.
🔹Физиология. Низкий уровень инсулина и гликогена усиливает активность липазы и транспорт жирных кислот в митохондрии.
🔹Ключевой параметр. Интенсивность должна быть действительно низкой, хотя мысли о
2️⃣ Уровень Базовый+. Специализированные длительные тренировки без питания.
🔹Протокол. Длительный бег (2+ часа) без углеводной подпитки, только с водой/электролитами.
🔹Физиология. Учим организм поддерживать интенсивность при истощении гликогена, активируя глюконеогенез и усиливая окисление жиров.
🔹Стратегия. Начинаем с 90 минут и постепенно увеличиваем продолжительность, сохраняя низкую интенсивность (зона 2). Заодно наблюдаем психологические эффекты, возникающие на фоне снижения запасов гликогена.
3️⃣ Продвинутый уровень. Интервальные методы с метаболической целью.
🔹Протокол. Длинные интервалы (например, 3×15–20 минут по верхнему краю зоны 3) с коротким восстановлением.
🔹Физиология. Поддерживается относительно высокая мощность при возрастающей зависимости от липолиза — тренируется «скорость окисления жиров».
4️⃣ Уровень «Бог». Двойные тренировки с депривацией гликогена.
🔹Протокол. Вечерняя интенсивная тренировка, истощающая гликоген, с последующей утренней сессией уровня Базовый/Базовый+ натощак.
🔹Физиология. Первая тренировка активирует AMPK (AMP-активируемую протеинкиназу), повышающую окислительную способность мышц, вторая — происходит в условиях максимального стимула для адаптации липолиза.
🔹Важное предостережение. Не чаще 1–2 раз в неделю, требуется адекватное восстановление.
Нюансы питания и восстановления.
🟠 Стратегическое ограничение. Планируйте тренировки с низкой доступностью углеводов в определенные дни микроцикла.
🔵 Целевое восполнение. Обеспечивайте качественное восполнение гликогена после ключевых интенсивных сессий.
🔴 Избегание хронического дефицита. Постоянное ограничение углеводов снижает общую работоспособность и повышает риск перетренированности.
Роль макронутриентов.
Жиры. Адекватное, но не чрезмерное потребление полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо) поддерживает клеточные мембраны и гормональный баланс.
Белки. Достаточное потребление критично для восстановления без избытка, который может метаболизироваться в глюкозу и снижать стимул для адаптации.
Интеграция в тренировочный план: практические рекомендации.
✅ Фаза ввода. Начинайте в базовый период подготовки, вдали от соревнований.
✅ Прогрессия. От отдельных утренних сессий к продвинутым уровням, но не более 2 специализированных тренировок в неделю.
✅ Мониторинг. Отслеживайте субъективные ощущения (уровень энергии, восстановление) и объективные показатели (ЧСС при заданном темпе, биоимпедансометрия).
✅ Сезонность. Снижайте нагрузку на метаболическую адаптацию в предсоревновательный и соревновательный периоды в пользу специфической работы и углеводной загрузки.
Важные предостережения.
❗️Индивидуальность. Генетические вариации в окислении жиров значительны. Что работает для одного, может быть неэффективно для другого.
❗️Риски. Чрезмерное увлечение тренировками с низкой доступностью углеводов может привести к гормональным нарушениям, потере мышечной массы и угнетению иммунитета (иммуносупрессии).
❗️Женский организм. У женщин метаболизм жиров играет значительную роль в эндокринных процессах, поэтому требуется особо осторожный подход к депривации гликогена.
Итого. Тренировка метаболической гибкости — это не просто «бег натощак», а система регулярных воздействий, направленных на тонкую настройку фундаментальных физиологических процессов. При грамотном применении она позволяет не только улучшить марафонский результат за счет экономии гликогена, но и создать более устойчивый к усталости метаболический профиль. Ключ — в осознанном, дозированном подходе, где метаболические тренировки являются частью сбалансированного плана, а не им самим. Как и любая сложная адаптация, это требует времени, терпения и внимания к сигналам собственного организма. Тренируйтесь с умом! Go on!
#теория
❗️Индивидуальность. Генетические вариации в окислении жиров значительны. Что работает для одного, может быть неэффективно для другого.
❗️Риски. Чрезмерное увлечение тренировками с низкой доступностью углеводов может привести к гормональным нарушениям, потере мышечной массы и угнетению иммунитета (иммуносупрессии).
❗️Женский организм. У женщин метаболизм жиров играет значительную роль в эндокринных процессах, поэтому требуется особо осторожный подход к депривации гликогена.
Итого. Тренировка метаболической гибкости — это не просто «бег натощак», а система регулярных воздействий, направленных на тонкую настройку фундаментальных физиологических процессов. При грамотном применении она позволяет не только улучшить марафонский результат за счет экономии гликогена, но и создать более устойчивый к усталости метаболический профиль. Ключ — в осознанном, дозированном подходе, где метаболические тренировки являются частью сбалансированного плана, а не им самим. Как и любая сложная адаптация, это требует времени, терпения и внимания к сигналам собственного организма. Тренируйтесь с умом! Go on!
#теория
🤔4👍2
Эксклюзивно для читателей моего канала.
Через несколько недель на полки встанет версия "народных" карбоновых кроссовок ANTA C202 7 с убийственным дизайном, вдохновленным годом Лошади.
Я как-то упустил сделать на них обзор, но скажу вот что: это такой же шедевр инженерной мысли, как и их предшественники С202 5 "без букв". И даже если вы не делаете sub3, но карбон хотите - их нужно скупать. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион не продлится.
Желающие продемонстрировать высокий художественный вкус и эрудицию - пишите в комментах откуда взят паттерн на средней панели.
Через несколько недель на полки встанет версия "народных" карбоновых кроссовок ANTA C202 7 с убийственным дизайном, вдохновленным годом Лошади.
Я как-то упустил сделать на них обзор, но скажу вот что: это такой же шедевр инженерной мысли, как и их предшественники С202 5 "без букв". И даже если вы не делаете sub3, но карбон хотите - их нужно скупать. Не могу утверждать это с цифрами в руках, но подозреваю, что ANTA продает их себе в убыток из-за особенностей позиционирования, и долго этот аттракцион не продлится.
Желающие продемонстрировать высокий художественный вкус и эрудицию - пишите в комментах откуда взят паттерн на средней панели.
🔥7👍4❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уже довольно скоро, 16 февраля 2026 стартует новый поток Pro осмысленный системный бег и тренерство Академии Бега S10 RUN, на котором я имею честь и удовольствие преподавать подбор беговой обуви.
Видео - малюсенький кусочек из моего курса.
Если вы хотите стать хорошим тренером самому себе, или задумываетесь о тренерской работе как профессии, вам сюда. Не забудьте промик на скидку.
Если интересуетесь, но пока сомневаетесь, то потратьте немного времени и 0 денег на посещение 4х живых эфиров 5, 6, 8 и 9 февраля в 19:00 GMT+3 чтобы узнать об этом побольше.
Буду рад видеть своих подписчиков на курсе. Go on!
Видео - малюсенький кусочек из моего курса.
Если вы хотите стать хорошим тренером самому себе, или задумываетесь о тренерской работе как профессии, вам сюда. Не забудьте промик на скидку.
potok271C429080
Если интересуетесь, но пока сомневаетесь, то потратьте немного времени и 0 денег на посещение 4х живых эфиров 5, 6, 8 и 9 февраля в 19:00 GMT+3 чтобы узнать об этом побольше.
Буду рад видеть своих подписчиков на курсе. Go on!
🔥6