О бедном носке замолвите слово - продолжение.

Итого. Большинство беговых травм начинаются с малого. Мозоль, натёртая между пальцами, заставляет менять постановку стопы, изменение постановки в итоге ведет к травме. Или мелкие потертости могут слиться в серьёзную рану, которая потребует перерыва в тренировках. Беговые носки – важная часть нашей экипировки, позволяющая нам сосредоточиться на беге, а не на дискомфорте от него. Экипируйтесь с умом! Go on.

Коллективное бессознательное вам лжет - 2. Почему бег — это не скучно?

Продолжаем разбираться с мусором, заполняющим коллективное бессознательное. Сегодня под прицелом миф о том, что бег ужасно нудное, однообразное и до суицидальных тенденций скучное действие, психически здоровому человеку не нужное, а то и вредное. Наш ответ прост, понятен и легко запоминается: бег — это вообще не про скуку. Это один из самых утончённых и многогранных видов досуга для думающего человека.

🟣 Медитация с побочными эффектами.
Пока мир оглушает нас информационным шумом, бег дает нам возможность побыть наедине с собой. Бег возрождает интерес к самому себе, к телу и к внутреннему миру, микрокосмосу. Это реалити-шоу с участием сердца, дыхания, работы мышц и внезапных странных мыслей вроде «а что, если мой мозг — это специально созданный очень сложный процессор для обработки сигналов от уставших ног?». Вы учитесь быть пилотом своего тела. Некогда скучать, когда вы заняты управлением своей не очень мощной, но амбициозной человеко-машинкой. Это высшая школа осознанности, где плата за вход — пара кроссовок.

🟢 Креативный буст.
Лучшие идеи приходят не за столом, а на тренировке. Монотонная на первый взгляд нагрузка освобождает подсознание. Мозг, избавленный от рутины, начинает генерировать решения рабочих задач, неожиданные метафоры или план реорганизации шкафа. Бег — это сильнодействующий и легальный ноотроп. После длинной тренировки вы возвращаетесь домой не только с чувством выполненного долга, но и с гениальной структурой для Killer Presentation или остроумным ответом на давнишний спор.

🔵 Личный квест.
Составить план тренировок — это не просто написать «утром пресс качат бегит». Это — интеллектуальный вызов без конца и края. Нужно понимать цели, знать методику, балансировать объём, интенсивность, восстановление, учитывать жизненные обстоятельства. Быть самому себе сразу и физиологом, и тренером, и массажистом, и мотивационным спикером, и SMM-менеджером — мечта образованного человека.

🟠 Культурный шок с интенсивностью 42.2.
Зачем просто ехать в другой город, когда можно приехать и пробежать его? Марафонский туризм — это высшая форма гедонизма и глубокое погружение в культурный контекст. «Я только что сжёг 3500 калорий, что дайте мне все, что у вас есть самое вкусное… и пиво!». Вы видите город не из окна автобуса, а с уровня тротуара. А финиш на площади с тысячелетней историей — это ощущение, которое не купить за деньги. Но можно купить слот.

🔴 Легальная эйфория.
Runner’s high не миф. Это — биохимическое волшебство. Когда кажется, что ещё пара минут — и вы вежливо попрощаетесь с жизнью, включается внутренняя аптека. Эндорфины и эндоканнабиноиды делают своё дело: боль отступает, дыхание выравнивается, мир приобретает яркие краски. Вы можете всё. И это ощущение — не просто награда. Это ловушка, из-за которой вы завтра снова наденете кроссовки. Потому что знать, что источник кайфа — внутри тебя, а не в стакане или на экране, — это сильнейший нарратив для взрослого человека.

Итого. Бег — это далеко не «просто бег». Это и зал медитации, и комната для стратегического планирования, и генератор идей, и мастерская художника, и способ познания мира, и внутреннее приключение с хэппи-эндом. Бег интересен настолько, настолько разнообразно его место, время, вид и участники. Go on!

#психология
📷: Andy Astfalck

С носка, с пятки или со стопы?

Вообще-то это не очень важно. Принципиально важны три вещи.

1️⃣ Оверстрайд (перешаг). Это расстояние между точкой приземления стопы (постановки на опору) и проекцией центра тяжести на беговую поверхность. Чем меньше оверстрайд, тем естественнее амортизация за счет работы мыщцесвязочного аппарата стопы/голени, тем меньше нагрузка на самые уязвимые суставы - коленный и тазобедренный, и тем выше экономичность бега (меньше импульс на торможение). То есть при беге важно ставить стопу «под себя», а уже на что ее ставить – вопрос гораздо менее принципиальный. Сложность только в том, что низкий/нулевой оверстрайд требует довольно высокого подъема колена, а для этого нужны сильные мышцы ног и стабилизаторов корпуса.

2️⃣ Каденс (частота шага). Чем выше частота шага, тем меньше его длина при том же темпе, и тем меньше шансов на оверстрайд (см.). Кроме того, умение бегать с высоким каденсом позитивно сказывается на темпе (т.н. «европейский шаг»). Но для высокого каденса нужны не только сильные ноги и core, но и специальная тренировка нервной системы: проводящие пути должны пропускать сигналы к мышцам с нужной частотой, а мышцы – успевать на эти сигналы реагировать.

3️⃣ Общая готовность ОДА. Плавный набор и диверсификация нагрузки, ОФП/СБУ, отдых и восстановление, все вот это вот. Частный случай – нормальное чередование напряжения и расслабления стопы и голени внутри цикла бегового шага.

Неправда, что элита всегда бежит «с носка». Опытный бегун на то и опытный, чтобы уметь бежать во всех трех паттернах и переключаться между ними по ситуации: темпу, нагрузке, готовности, усталости, обстановке на трассе и т.п. Правда, что когда бегун низкой готовностью зажат в один паттерн, то он лишен требуемой гибкости, и имеет больше рисков/меньше шансов на успех.

Итого. Как и многие другие краеугольные вопросы бега, вопрос «как бежать?» сводится к вопросу «как тренироваться?». Короткий ответ: «с умом». Go on!

#теория

Adidas Runners всё.

В рамках экономии денег, которых стало сильно не хватать цифровой трансформации компания Adidas закрывает глобальную программу Adidas Runners, включая поддержку беговых клубов, тренировочной инфраструктуры Adidas Run Base и ее персонала. Злые языки связывают этот процесс с неудачами стратегического инфлюенс-маркетинга Adidas, в частности с последовательным разрывом сотрудничества Adidas с Канье Уэстом, Бейонсе и Кайли Дженнер. Финансовые результаты этих коллабораций вынудили топ-менеджмент компании начать размахивать шашкой реструктуризации, и программа Adidas Runners стала сопутствующим ущербом этой активности.

Интересно, что крупные локальные сообщества AR в ключевых городах Северной Америки (Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Портленд, Торонто) продолжают существовать неофициально. Их поддерживают бывшие лидеры AR или энтузиасты через механизмы краудфандинга, но без финансового и организационного участия Adidas. Некоторые из них даже продолжают по инерции использовать старое название, но технически являются независимыми беговыми клубами. Ничего не напоминает?

Что осталось на обломках AR?

Остатки авторитета в беговом мире.✔️
Независимые группы энтузиастов, выросшие из AR.✔️
Локальные активности от розничных магазинов Adidas.✔️
Новая программа разовых мероприятий adidas Heartbeats в партнерстве с известными бегунами и инфлюенсерами.✔️
Приложение Adidas Running, которое работает как часть цифровой экосистемы adiClub.✔️
Партнерства с отдельными крупными беговыми клубами и мероприятиями.✔️

Иллюстрация к этому посту – честно заработанная мной в августе 2015 года футболка программы AR «Разбуди район», реально всколыхнувшей любительский бег Москвы. И пусть район Измайлово так и не получил обещанyю им Run Base, но для популяризации бега и сплочения энтузиастов было сделано невероятно много. До взрыва популярности parkrun оставалось 3… 2… 1…

#культурмультур

Лучший изотоник во всей Вселенной и Беверли-Хиллз.

Сильный и тяжелый парень всегда побьёт очень сильного, но легкого парня. В том числе поэтому я вешу совсем не как легкоатлет. Из-за веса, который при росте 177 см в зависимости от погоды, фаз луны, ретроградности Меркурия и уровня готовности колеблется в диапазоне 84-92 кг, я особенно чувствителен к жаре, гидратации и балансу электролитов. Обезвоживание, судороги, «стена» - вкус этих устриц знаком мне не понаслышке. Поэтому я много и с удовольствием использую изотоники, и как пре-трен питание, и как питание на длинных тренировках, и на забегах.

Сегодня не буду морочить вам голову теорией, а просто поделюсь личным пристрастием. Перепробовав, без преувеличения, несколько десятков брендов, я в итоге остановился на одном, российском. Называется он WILLPOWER.

Почему WILLPOWER?

🔹 Приятный, не сладкий вкус. Вкусы разные, при этом не назойливые и не «химические». Мне давно не попадался их изотоник «имбирь» (у меня еще старые запасы), но скажу вам, что это вообще единственный спортпит со вкусом имбиря, который не вызывает у меня изжоги.

🔹Очень удобная форма. Одна растворимая таблетка дает 250 гр жижи. Это то, что я беру на длинную в одной фляге в жаркий день, потому что больше пота все равно не выделить 😓. По две таблетки идут в гидропак на каждые полные и неполные 3 часа трейла.

🔹Удобная упаковка. Пластиковая туба – компактно хранится, легко транспортируется, нет шансов рассыпать порошок.

🔹Без нареканий по качеству. Изготовливается на настоящих фармзаводах, сертифицированных по GMP и не только.

🔹Доступная цена. No comments.

Итого. Это не реклама. В России принято так: если ты что-то критикуешь, значит ты – большой знаток и глубокий ценитель, а если хвалишь – то ты просто дилетант или того хуже, продажный наймит. Однако я не стесняюсь хвалить то, что мне нравится, и делиться с вами своим позитивным опытом, если таковой возникает. Go on!

#практика

Музыка небесных сфер. 🎼

Я обожаю музыку на фан-ранах и на забегах, но категорически против нее на тренировках. При этом никому не навязываю свою точку зрения. Поэтому благодаря любезности подписчика @Korotkorot вот вам канал с музоном для бега. Пользуйтесь, но с умом. Go on!

Бег и бухло: как тренироваться после корпоратива?

Запрет вина — закон, считающийся с тем,
Кем пьется, и когда, и много ли, и с кем.
Когда соблюдены все эти оговорки,
Пить — признак мудрости, а не порок совсем.

Омар Хайям. Рубаи.

Краткий гид по состоянию «на следующее утро».

Похмелье — это не бич божий, а симптомы отравления ацетальдегидом, веществом первой ступени в двухступенчатой схеме нормального метаболизма алкоголя. Пока вы обнимались с коллегой из бухгалтерии и пели караоке, ваша печень героически перерабатывала алкоголь; проблема только в том, что его первая производная ацетальдегид еще более токсична, чем сам этанол. Этанол действует на организм всяко-разно, а ацетальдегид – просто системный яд. Поэтому под алкоголем бывает приятно, а с похмелья – никогда.

Кстати, тема причин, последствий и способов избегания похмелья очень хорошо раскрыта в 13й лекции онлайн-курса In Vino Dive: вино для начинающих, рекомендую вам этот курс для общего развития.

На превращение этанола в ацетальдегид, а потом в уксусную кислоту, нужно время. Поэтому утром следующего дня мы имеем комплект неприятных последствий.

🔹Обезвоживание. Алкоголь — диуретик. Он заставил вас потерять больше жидкости, чем вы потребили. Сердцу приходится качать более густую кровь. Частота пульса покоя повышена — организм на взводе.

🔹Электролитный хаос. Вместе с водой ушли магний, калий и натрий. Это важные «винтики» в механизмах нервной проводимости и мышечных сокращений. Судорога в икре на четвертом километре? Этого добра у нас теперь сколько хотите.

🔹Гипогликемия. Печень, занятая детоксикацией, хуже делает свою основную работу — поддержание уровня гликогена. Энергии нет, мир серый, а движения даются с трудом.

🔹Воспалительный ответ. Тело воспринимает продукты распада алкоголя как угрозу и запускает воспалительную реакцию. Отсюда та самая всепроникающая боль и ломота.

🔹Нарушение сна. Да, вы «отрубились», но фазы глубокого и быстрого сна не происходят как обычно. Мозг не восстановился полноценно. Он просто был в отключке.

To run, or not to run, that is the question.

Короткий ответ: если похмелье тяжелое (тошнота, тахикардия, вестибулярные нарушения), останьтесь дома. Ваша тренировка сегодня — это гидратация, легкая еда и сон. Подвиги лучше совершать, будучи живым и в сознании. Ответ для упрямых: если симптомы умеренные (вялость, сухость во рту, легкая головная боль, стабильная муторность, но не тошнота волнами), а чувство вины перед тренировочным планом сильнее инстинкта самосохранения, то действовать нужно разумно и без фанатизма.

Как бежать, если очень надо.

ДО ТРЕНИРОВКИ (минимум за 1–1.5 часа).

🟢 Гидратация — ваша новая религия. Выпейте не просто воду, а изотоник. Как альтернативу можно рассмотреть рассол от соленых огурцов (не маринованных, там слишком много уксуса!). Лайфхак, популярный среди матерых алкоголиков трейловиков. Растворите 2 пакета регидрона и пейте раствор небольшими глотками до тех пор, пока он не начнет казаться противным на вкус. Как начал – нужная доза достигнута.

🔵 Легкий завтрак-спасатель: Банан (калий + углеводы), овсянка, тост с авокадо. Избегайте жирного и жаренного — организм не обрадуется.

🟠 Кофе? Две стороны медали. Он может взбодрить и сузить расширенные сосуды, облегчив головную боль. Но он же диуретик. Небольшая чашка, не больше, и только после гидратации.

Бег и бухло: как тренироваться после корпоратива? Продолжение.

ТРЕНИРОВКА.

✔️ Забудьте слова «темповая», «интервалы», «прогресс». Ваша единственная цель сегодня — подвигаться, вспотеть и выжить.

✔️ Нагрузка. Только легкий восстановительный бег. Если вы умеете бегать в первой зоне – вы поняли, что надо делать. Если не умеете – ваша зона вторая. Если и это тяжело, перейдите на шаг и чередуйте бег и ходьбу.

✔️Длительность. Сократите привычную дистанцию и время на 50-70%. Планировали 10 км? Сегодня ваша дистанция — 3-5, в очень комфортном темпе.

✔️Место. Выберите мягкую поверхность, а не асфальт. Ваши суставы и так под ударом. Идеально — стадион/манеж.

✔️Прислушивайтесь к телу. Головокружение, усиливающаяся тошнота, «рваный» пульс — это сигналы тревоги. Немедленно остановитесь. Да, подвиг не удался, но пусть здравомыслие победит.

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ КАК ОГНЯ.

1️⃣ Интенсивной нагрузки. Печень и сердце и так работают с дополнительной нагрузкой. Не мучайте их.

2️⃣ Перегрева. Зимой это не очень актуально, но бег в жару с похмелья — это уровень мазохизма, до которого лучше не опускаться.

3️⃣ Сложных маршрутов. Никаких трейлов с техническими участками. Вы можете банально потерять равновесие и травмироваться.

4️⃣ Мыслей, что вы «сожжете» или «выведете» токсины. Это миф. Вся работа по детоксикации идет в печени, а не в мышцах. Пот в этом тоже почти не участвует— это в основном вода и соли.

Итого. Тренировка с похмелья — это не про спорт. Это ритуал, чтобы что-то доказать себе, хорошая тема для очередной сессии у психотерапевта, и явный признак того, что ваша культура употребления алкоголя и культура активного образа жизни конфликтуют. Физиологически такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы, отбросив ваше восстановление, как минимум, на день-два назад. Перенесите тренировку на завтра. Ваш корпоративный подвиг уже совершён. Сегодня позвольте себе просто выжить.

Но если уж совесть бегуна сильнее голоса разума, превратите её в акт активного восстановления: медленный бег, свежий воздух, мысли о будущем. Не ждите восторга от тела, но, возможно, получите облегчение от ментального тумана. Тренируйтесь с умом, а пейте — еще умнее. Go on!

#культурмультур
📷: @Vosmushka

Кому зимних носков?🧦

ANTA распродает свои превосходные зимние носки с 30% шерсти мериноса за 627 рублей пара!!!

Это, возможно, лучший зимний беговой носок на рынке. У модели нет названия, есть только довольно длинный артикул 892345333-1, но она стоит того, чтобы знать ее в лицо.

Одна проблема, эти носки не доступны в интернет-магазине, а только ногами в ТЦ Авиапарк (Москва, ул. Ходынский бульвар, д.4, 3 этаж, около аквариума). На утро 22 декабря 2025 г были все размеры.

5 километров с дивана за 12 недель.📈🏃‍➡️🏃‍♀️‍➡️
Тренировочный план для тех, кто никогда не бегал, но решился начать.

Для подписчиков канала я и моя хорошая знакомая Анна Викулова (МСМК по легкой атлетике) приготовили рождественско-новогодний подарок: самый настоящий тренировочный план, который позволит даже никогда не бегавшему человеку пробежать 5 километров подряд. Причем каждая отдельная тренировка - простая и довольно легкая. Главное, что потребуется – это регулярность тренировок.

Основные параметры плана.
Цель - 5 км бегом за 12 недель.✅

Требуемый начальный уровень подготовки – любой вплоть до никакого.✅

Тренировки от 30 до 45 минут, 3-5 раз в неделю.✅

Два легких упражнения: ходьба и чередование ходьба/бег. Можно запросто делать по дороге с работы.✅

Потребуется любая более-менее удобная обувь, и одежда, в которой немного прохладно (чтобы не употеть под нагрузкой).✅

Основные правила.

1️⃣ При ходьбе идем как будто куда-то торопимся.

2️⃣ Бежим так, как бежится. Не боимся технических ошибок, они на этом этапе практически невозможны.

3️⃣ Доля ходьбы очень плавно уменьшается, доля бега растет. Если тренировки даются очень легко - переходим ниже на следующую неделю. Если трудно - повторяем неделю еще раз.

4️⃣ Если пропустили одну тренировку – не страшно. Если пропустили две тренировки подряд или три за неделю – нужно будет повторить эту неделю.

Поделитесь этим планом с близкими или друзьями, которые решили начать бегать, а еще лучше – пройдите этот план вместе с ними. Потому что ничто так не воодушевляет и не мотивирует начинающего, как товарищ по несчастью беговой бадди рядом. Go on!

#практика

Евгений Бирин: триатлон, крипта и тюрьма.🏊‍♀️🚴‍♂️🏃
Гражданин мира, который переплыл фьорд, но утонул в даркнете.

История Евгения Бирина — это не банальная хроника взлета и падения. Это притча нашего времени, в которой переплелись культ сверхчеловеческих достижений, соблазн технологий, стирающих границы, и вечный поиск предела и смысла. Это извилистый путь, где финишная арка Ironman становится майлстоуном к тюремному сроку.

Так закалялась сталь.

Исходный материал был, на первый взгляд, непрочным. Молодой латвийский бизнесмен, ведущий дела в России, Латвии и Италии, вращающийся в водовороте вечеринок, вина и легких наркотиков, ничем напоминал будущего атлета-экстремала. Я знал Женю еще до начала его трансформации, и он был довольно мягким человеком. А уж образ его жизни можно было уверенно описать как «антиспортивный». Однако, в бизнесе он сочетал системный подход, последовательность и даже упрямство. Именно эти черты стали основой для его грандиозного эксперимента над собой.

Триггером стал почти случайный вызов — пари на бизнес-ланче, что он не сможет финишировать на полной дистанции Ironman. В тот момент, как он позже писал в своем знаменитом отчете «Как закалялась сталь» (доступен частично в архиве Трилайфа), «что-то щелкнуло в голове». И занятия спортом становятся для Бирина не увлечением, а формой радикальной самотрансформации. Его эпичный финиш на Ironman Barcelona 2014 и детальный, похожий на исповедь, отчет о подготовке к этому старту, всколыхнули российское три-сообщество. Все увидели что Бирин - не урожденный сверхчеловек, а самый обычный парень, который, начав с нуля, через сомнения, страх, боль и часы тренировок выковал из себя другого себя.

Именно Бирин активно поддерживал меня в 2015 году, когда, выйдя из больницы, я мучительно восстанавливал былую форму с абсолютного нуля. И это Бирин подсадил меня на Garmin Fenix, за что я ему очень признателен по сей день.

Есть у экстрима начало, нет у экстрима конца.

Но обычного Ironman Бирину быстро стало мало. Его влекла не финишная арка, а экстрим как таковой. Старты Norseman, Celtman и Swissman — гонки в суровых условиях Норвегии, Шотландии и Швейцарии — стали логичным продолжением. Покорение ледяных вод и горных перевалов было триатлоном только по форме, а по сути - экзистенциальным вызовом, способом ощутить остроту существования. Так три-спорт подарил ему авторитет, славу спортсмена-экстремала, ощущение бесконечных собственных возможностей, и веру в то, что достаточно силы воли для покорения любой вершины.

Но если долго смотришь в бездну, бездна тоже смотрит в тебя. Ощущения от достигнутого неизбежно притупляются, требуя новой, более сильной дозы адреналина. Спортивный экстрим, пусть и социально одобряемый, имеет физический и организационный потолок. Где же искать новый вызов гипертрофированной воле?
Ответом стал мир криптовалют. Для «гражданина мира», человека без глубоких корней, постоянно перемещающегося между странами и легко адаптирующегося к новым правилам, крипто-индустрия с конца 2010-х была идеальной средой. Она предлагала ультра-либеральную философию: отсутствие границ, вызов традиционным финансовым системам, высокие риски и головокружительные премии за успех. Мир крипты – это бесконечное высокотехнологичное приключение, интеллектуальный и финансовый квази-триатлон.

И здесь, как мне представляется, произошла роковая трансформация. Размытые в постоянных переездах моральные границы, жажда игры on the edge и анархичный дух крипто-среды создали гремучую смесь. Крипта, как и любая другая технология, нейтральна сама по себе, но может быть инструментом нелегального. При этом абстрактность транзакций или кода создает иллюзию «технологической чистоты» и помогает дистанцироваться от возможного реального вреда.

Евгений Бирин: триатлон, крипта и тюрьма. Продолжение.

Последняя ультра.

Случился еще один качественный, но фатальный переход. Энергия, когда-то направленная на преодоление своей слабости, человеческого несовершенства и природных стихий, была перенацелена на создание и управление довольно крупным наркошопом в даркнете. Причем это был сложный стартап: разработка цифровой платформы, построение логистических цепочек, клиентский сервис, система крипто-платежей и гарантий. Для Бирина, с его бизнес-складом ума и тягой к сложным системным задачам, это могло казаться апофеозом приключений — абсолютно запретным, а потому предельно привлекательным вызовом.

Интересная подробность: эстонской полиции удалось внедрить к Бирину агента под прикрытием. Причем он был не только хорошим полицейским, но настолько хорошим разработчиком, что завоевал полное доверие и стал фактическим тимлидом команды разработки платформы наркошопа. Понятно, что такой агент смог собрать достаточно улик, чтобы в конце концов Бирин был арестован в Испании, где жил большую часть времени, и экстрадирован в Эстонию.

На суде Бирин участие в наркоторговле отрицал, признавая при этом, что через его крипто-бизнес были отмыты сотни миллионов долларов нелегальных средств, но теперь «его наказывают за преступления его клиентов». Медаль финишера на этом забеге оказалась весьма впечатляющей. В 2023 году суд в Эстонии приговорил Евгения Бирина к 13 годам лишения свободы.

Итого. История Евгения Бирина, триатлета, миллионера, мецената и наркотоговца — это история удивительного человека в удивительную эпоху. В ней сошлись:
🔹Культ преодоления, доведенный до абсолюта, где следующая вершина всегда должна быть труднее и опаснее предыдущей.
🔹Цифровой нигилизм крипто-бума, предлагающий иллюзию жизни «вне устаревших законов».
🔹Гибкая идентичность «гражданина мира», для которого мораль - вопрос юрисдикции, а не внутреннего убеждения.

Да, Женя Бирин переплыл норвежский фьорд и заработал много денег, но потонул в релятивизме и техноутопических соблазнах. Его история — это предостережение всем нам, что сила воли и стремление к изменениям без этического фундамента могут привести не к вершине, а на дно.

#культурмультур
📷:Vallo Kruuser/Eesti Ekspress

28 декабря - день памяти Лемми Килмистера.

Сегодня день памяти великого человека и великого музыканта. Он никогда не занимался спортом, но сделал для спорта так невероятно много, как не сделал никто другой.

Океаны пота были пролиты на тяжелейших тренировках, фантастические достижения и удивительные рекорды были подготовлены и случились под его музыку. Говорят, он написал все возможные в этой Вселенной песни в тональности ре мажор.

Покойся с миром, Иэн Фрейзер Килмистер по прозвищу "Лемми". Мы любим тебя. Навсегда.🫶

Let the voice of reason chime
Let the pious vanish for all time
God's face is hidden, all unseen
You can't ask Him what it all means

He was never on your side
God was never on your side
Let right or wrong - alone decide
God was never on your side

Куда движется индустрия беговой обуви в 2026 году?

Релиз Nike Air Zoom Alphafly Next % показал, что эпоха «старотипных» кроссовок завершилась окончательно. Если несколько лет назад индустрия искала священный Грааль в виде одной супертехнологии, то теперь вектор сменился. 2026 год станет не годом революции, а годом эволюции — кропотливой, наукоемкой и предельно персонализированной. Давайте припомним физику и химию за 10й класс и посмотрим, какие реальные инженерные тренды будут властителями наших ног и кошельков в наступающем году.

1️⃣ Микроархитектура пены: химия на службе у физики.

Гонка за балансом мягкости/упругости материала межподошвы продолжает уходить на микроуровень. Ключевое понятие — контроль над размером фрейма (элементарного пузырька) пеноматериала.
Блок-сополимеры. Продолжится переход на сложные по составу блок-сополимеры вроде OBC, SEBS и подобные, которые «умеют» при вспенивании создавать макрострууктуру с чередующимися слоями разной плотности. Результат? Более высокий коэффициент возврата энергии (отскок) при меньшем весе. Пена перестает быть просто «мягкой» или «отзывчивой» — она становится довольно умным амортизатором, по-разному работающим в разных фазах бегового шага.
Хладогентое вспенивание: новый технологический рубеж. За два прошлых года мы привыкли к газовому вспениванию полимеров, при котором использование нейтрального газа (CO₂ или азота), охлажденного почти до температуры сжижения, позволяет получать нано-размерные и очень прочные фреймы. Следующий этап – растворение в термопластическом полимере под давлением легкокипящих веществ (хладоагентов), с последующей нормализацией давления и вспениванием материала. До сих пор это было сложно и дорого, но к 2026 году мы можем увидеть коммерчески жизнеспособные реализации этой технологии в топовых моделях. Цель — максимальная энергоэффективность с минимальными потерями на деформацию. Химическое вспенивание окончательно станет атрибутом массового дешевого производства.

2️⃣ Конструкция как скелет: от пластины к интегрированным 3D-системам.

Карбоновая пластина стала базой. Теперь инженеры работают над ее тонкой настройкой.
Bridge-компоновки и тоннели. Пластина эволюционирует из простой вкладки в сложный силовой элемент, связывающий переднюю и заднюю часть кроссовка, как это уже сделано в Li-Ning Shadow 3.0, ANTA C10, Puma Fast-R Nitro Elite и других. Эта архитектура позволяет создать максимум упругости именно в фазе отталкивания. Параллельно идут эксперименты с тоннелями и полостями внутри межподошвы, призванными не только снизить вес, но и задать конкретное направление деформации.
Адаптация под кинематику. Форма подошвы все больше будет повторять не контур стопы, а ее динамическую траекторию во время бега. Это означает сложную геометрию с выступами, углублениями и зонами переменной жесткости, которые физически подталкивают стопу к эффективному и естественному движению, будь то перекатом или с передней части. Силуэт Mizuno Wave Duel Pro уже не кажется таким безумным.

3️⃣ Упругие элементы: множественность и специализация.

Моно-пластина уступает место системам упругих элементов. Мы увидим модели с несколькими карбоновыми или композитными пластинами разной жесткости и длины, расположенными в разных плоскостях. Зачем? Чтобы разделить функции: одна пластина может отвечать за стабилизацию/торсионную жесткость, другая — за энергию при отталкивании. Это логичный шаг к созданию «шасси» кроссовка, в котором каждый элемент выполняет свою узкую задачу для синергетического эффекта. Ограничением будет правило 5.13 Технических Правил World Athletics, запрещающее в соревновательной обуви более одной пластины или перекрывающие друг друга сегменты.

4️⃣ Великое разделение: продолжение поддержки «кенийского» и «европейского» шага.
Это, пожалуй, самый большой тренд последних пяти лет. Производители отказываются от идеи «универсального топового соревновательного кроссовка». Вместо этого возникает четкая сегментация.
Для «кенийского» (плюсневого) шага: акцент на максимальную отзывчивость и упругость в передней части. Меньше drop, более агрессивный рокер, пластина, оптимизированная для работы с носка. Цель — максимум отскока и скорости без компромиссов.
Для «европейского» шага: акцент на плавный и энергоэффективный перекат. Более выраженный перепад, сложная геометрия рокера, зоны амортизации в пяточной части. Цель — баланс скорости и стабильности.

Почему «серебряной пули» не будет никогда.

В обозримом будущем — а скорее всего, никогда — мы не увидим «окончательного верховного кроссовка», который удовлетворит всех и полностью. И это прекрасно. Мы слишком разные: по анатомии, по стилю бега, по целям и амбициям, и, в конце концов, по субъективным ощущениям комфорта.

Путь индустрии на 2026 год и далее — это путь узкой сегментации и гиперперсонализации. Развитие технологий приведет не к однообразию, а к невиданному разнообразию. Выбор станет сложнее, но и точность попадания в «свою» модель — несоизмеримо выше. Будущее за тем, кто задаст себе правильный вопрос: не «что самое лучшее», а «какая модель наилучшим образом работает именно для моего бега?».

Задача для адекватного любителя бега на 2026 год — понять свою уникальность и собрать под свои цели, план и особенности, систему из буквально 2–3 пар, но в которой каждая пара будет высокоспециализированным инструментом. Сложность — это цена за переход от обуви как аксессуара к обуви как части тренировочного процесса. Теперь главное - не абстрактные достоинства кроссовка, а точность, с которой он вписан в ваш индивидуальный план. Экипируйтесь с умом! Go on!

🖼: Nano Banana

Лайфхаки для зимнего бега.

«Зимний» бег - это бег с учетом правила «+10 градусов», то есть когда температура воздуха ниже -10°С ☃️. Помните, что если зимой во время бега вам холодно – то переохлаждение еще только маячит на горизонте, но если вам жарко – переохлаждение стучится в дверь, стоит вам только по какой-то причине встать.

1️⃣ Плотные гамаши. Вместо тонких летних Wonder Trail я использую гамаши Aonijie E941 из плотного нейлона. Так меньше холодит зону голеностопного сустава, особенно если бежать по сугробам.

2️⃣ Отдельная зимняя куртка из софтшелла. На размер больше, чем обычная межсезонная. Позволяет часто обходиться двумя слоями вместо трех. Вообще, чем более мешковато и асексуально сидит на вас зимняя форма, тем комфортнее в ней бежать долго.

3️⃣ Штаны вместо тайтсов. Та же причина что и 2️⃣. Еще я ненавижу, когда мерзнет задница, поскольку родился в Магадане 🥶. Кстати, ассортимент чисто беговых штанов обычно крайне беден, поэтому рекомендую смотреть на лыжные и outdoor штаны, там есть из чего повыбирать.

4️⃣ Термо-трусы и лыжные трусы с виндстоппером (спасибо подписчику @Valentin_Blinov за идею). Ясно, как говорится, и ежу.

5️⃣ Варежки вместо перчаток. В варежке можно сжать пальцы в кулачок и так их отогреть. В перчатке такой трюк невозможен. Опять же, смотрите ассортимент лыжных варежек и лобстеров (трехпалых варежек), имя им – легион.

6️⃣ Жир на лицо. Защищает от обморожения. К сожалению, большинство современных косметических кремов сделаны не на жировой, а на водной основе, и в этом контексте толку от них никакого. Идеальное решение – кулинарный гусиный жир. Побочный эффект: имеет не сильный, но специфический запах.

7️⃣ Тейпы на нос и скулы. Тоже защищают от обморожения. Чтобы не пугать встречных, используйте тейпы телесного цвета 😊.

Зимний бег сам себя не пробежит. Экипируйтесь с умом! Go on!

#практика