Попробовала очередной девайс для улучшения качества сна (понравилось) и решила написать лонгрид про сон, куда собрала все свои опыты и лайфхаки. Ибо сон (тут совет почитать «Зачем мы спим» Уолкера) – база, основа и фундамент здоровья, активной жизни, хорошего состояния и ментального баланса

Сразу скажу – у меня не было системных проблем со сном и бессонниц (кроме периодов стресса, ситуативных мыслемешалок и проживания горя, но у кого их не бывает). То есть весь мой опыт – типичное усиление сильного, и я занимаюсь этим исследованием и тестами уже несколько лет. Я не буду добавлять в текст ссылки на научные исследования и выдержки из статей, если вам будет интересно – вы сами погуглите. Итак:

– утяжеленное одеяло (эффективность и положительное влияние на качество сна доказаны многими исследованиями, погуглите). У меня одеяло бренда «Сова-нянька», директором по развитию которого я была на последнем своем официальном месте работы в найме (до 1 сентября 2015). Просто гуглится, много где продается. Важно – чередовать сон под ним и под обычным, типа 2/2 недели. Чтобы не снижался эффект из-за привыкания

– беруши (мои любимые уже много лет – Moldex. Когда бренды стали уходить из России, я с перепугу купила стратегический запас – но они в итоге спокойно продаются на маркетплейсах. Еще недавно купила на тест многоразовые беруши Loop, но пока не пробовала)

– маска для сна (мои любимые после множества тестов – бренда Verin son для горизонтального сна и Manta sleep для перелетов). Они максимально защищают глаза от света, из комфортных тканей и с удобными регулировками

– ложиться вовремя (тут все понятно, сто раз уже везде про это, циркадные ритмы, мелатонин говорили везде. Для меня реально оптимальное время пойти спать – с 22 до 23 часов. Иду к этой стабильности с переменным успехом)

– проветривать (тоже все понятно), ну и вообще спать с открытыми форточкой/окном

– шавасана – качественно сделанный перед сном ритуал дает восхитительно глубокий качественный сон (мне)

– капа (делается индивидуально и по назначению, стоит прилично – я ее сделала и начала надевать на ночь в рамках лечения воспаления ВНЧС, это нужно было для разгрузки нижней челюсти). Не знаю, предполагалось ли улучшение качества сна моим стоматологом, но результат замеров налицо – с расслабленной челюстью получается лучше спать)

– медитация – остановить мыслепоток, успокоить дыхание, настроиться на себя. Я практикую самые простые под звук и с концентрацией на дыхании (пользуюсь приложением Insight timer)

– выгрузить в дневник все мысли. Мне помогает – потому что если в голове много мыслей, тревоги и вопросов без ответа, я проснусь в районе 4 утра (проверено) и уже не засну, потому что будет такая псевдо-бодрость и лихорадочная активность мозга, которая к утру сменится апатией

– пластырь тейп для сна (для носового дыхания) – как раз он стал катализатором этого поста. Пользуюсь всего несколько дней, но качество сна (и по замерам кольца, и по ощущениям) точно улучшилось. Почему во сне полезнее дышать носом, чем ртом (а мы во сне все им дышим, мышцы расслабляются, рот открывается) – погуглите

– увлажнитель воздуха – у меня везде по квартире стоят Bork, не могу поставить приточные умные системы (квартира съемная)

– матрас/подушки/одеяло – тут только методом перебора и тестов. У меня ортопедический матрас подходящей мне жесткости и ортопедические подушки, но кому-то такие ортопедические подушки, например, категорически не подойдут

– постельное белье – премиум-сатин не зря придумали, мне нравится Verin son. У меня высокая тактильность и мне важно, что касается моего тела на протяжении ночи (в том числе поэтому я так люблю хорошие пятерки-отели – там всегда клевое постельное)

Продолжение (столько пользы, аж не влезло)⬇️⬇️⬇️

Начало⬆️⬆️⬆️

– трекер сна – я замеряю десятки параметров кольцом Oura. Звучит солидно – но на самом деле я просто утром смотрю на показатели (там есть процентовки и градации качества каждого параметра, на дистанции их интересно и несложно анализировать, накладывая на ситуации из жизни, джетлаги, стрессы, переживания, пиковые нагрузки и отдых)

– шторы блекаут. Уже много лет везде их вешаю, обожаю. Спать хорошо бы и важно в абсолютной темноте

– сон в своей ауре – почитайте про это, например, у Светы Лаврентьевой. Периодически очень важно качественно спать одному

– не есть на ночь и не пить алкоголь – это точно влияет на качество сна. Но я люблю свою жизнь в разных гранях и тоже практикую и вечеринки с коктейлями и вкусной едой, и романтические вечера с бокалом-другим хорошего вина. Слова себе поперек не скажу – раскайфованность в моей жизни важна, иначе зачем – просто помню и знаю, что на фоне этого качество сна по замерам будет хуже. Ну и ладно, я изучаю это все не для того, чтобы мне было скучно и правильно жить, а для того, чтобы понимать, как быстро возвращаться в ресурсное состояние и что мне в этом поможет

Что еще я планирую попробовать:

– анализатор CO2 в спальне и вообще в квартире
– эфирные масла
– трекер Whoop

Вот, наверное, и все. Вопросы? )

Если я что-то или кого-то рекомендую – то только искренне и от души

Надо было мне тут одну картинку нейросетью создать – в духе «пойди туда, не знаю куда, а когда дойдешь – все переделай»

И вот один там прекрасный человек в 33 итерации выпилил-таки то, что мне было нужно, но чего даже близко никакой пинтерест мне не предложил

Поэтому, если вам надо ИИ-картинку классную – то можно обратиться к Артему, и он вам, скорее всего, поможет. Та самая «молодая шпана», о которой пел БорисБорисыч — готовьтесь, они уже здесь

Кстати, Артем проходил тренинг «Связи решают», где я и узнала о его таланте — а этот пост просто пример того, как эти самые связи решают, помогают и продвигают

Картинку не покажу, она для личного использования🙃

Про то, какой у множества нас черный пояс по обесцениванию своих достижений — все знают. Хотя вроде пахали, старались, рвались на британский флаг, всего себя отдали

Оно как-то само
Да я-то чего
Да я ничего особенного не
Это же просто
Все так могут

Знакомо? Знакомо, знаю.


Но еще более чернющий пояс выдается нам собой же за обесценивание того, что дается нам легко

В пути преодоления, страданий, достижения, трудностей есть хоть что-то, к чему можно аппелировать при присвоении. Мне же было трудно!!

А то, что нам легко и радостно, как дышать — а про этом хоп, и достижение.. о, тут прям системная ошибка и эррор всей системы. Как это — достижение? Я же радовался, когда делал/шел/был. Я же не преодолевал, не страдал, не лишался, не падал.. я просто из радости и удовольствия делал. Как этим гордиться, на флаг ставить, присваивать?

А вот так. Стараться. Через фокус, осознание, возвращение своей суперсилы не как чего-то обычного, а как того, что требует особого признания и благодарности

У меня так с книгами. Пишу и пишу, чего такого? Четыре уже написала, издала за счет издательств, одна из них лонгселлер, гонорар получила (а сколько нематериальных профитов — не сосчитать). И еще напишу, и от меня их ждут и издательства, и читатели. И идей минимум на две книги еще

Но хотелось бы уже перестать относиться к этому, как к «гречку сварить», право слово.

Имейте ввиду — если ваш сын в пылу футбольного боя влетит в бордюрный камень так, что тут же пойдет в травму зашиваться, то


..вы должны будете написать заявление о том, что это ваше с сыном и бордюрным камнем личное дело и они оба на вас совершенно не давят

Два момента, которые позволяют быть классным в своем деле и на голову выше абсолютного большинства:

1. Быть быстрым. Моментально реагировать, отвечать. Быть на связи. Не заставлять людей ждать вашего ответа, не мурыжить, не игнорить и не пропадать

2. Быть адекватным. Вежливым, корректным, уважительным, тактичным, внимательным. Не через губу, не свысока, не надменно и снисходительно

Все. На этом этапе вы уже сильно хороши, не сбавляйте обороты