В середине мая 2023 я впервые поставила на паузу в три месяца встречи с психотерапевтом. Потом вернулась и снова регулярность до сегодня и дальше. Правда, уже с другими специалистами, в других подходах и для решения определенных «большИх» задач (потому что за 10 лет проработано ого сколько и как качественно)

Зачем нужны перерывы в длительной терапии (я в ней постоянно с конца 2013 года)?

🫤Осознать и освоить свои самостоятельные опоры. Психолог, психотерапевт, коуч для многих становятся дополнительной ногой, которой они идут и на которую можно опереться в любой непонятной ситуации. Чтобы навык самостоятельного ровного уверенного движения не пропадал, чтобы человек не рассыпался, оставшись без этой поддержки, нужны паузы. Мы сами можем намного больше, чем нам кажется – надо просто взять на себя за это ответственность

😑Интегрировать и присвоить осознания, опыт, дать себе пространство качественной рефлексии не только из позиции исследователя через ум, но и из позиции длительной работы подсознания и более тонких структур личности

😶Просто отдохнуть. Ну вот прямо остановиться в бесконечном саморазвитии и просто ничего не делать для своего *** ментального здоровья (это подходит тогда, когда с вами все в порядке, не в острые периоды)

😬Остановить инерцию запроса (ну хожу и хожу, всегда найдется о чем поговорить) и точно понять, какие вопросы хочется копать, что реально волнует, во что хочется погрузиться вниманием и с какой сферой больнее всего жить в этом периоде

Я явно могла бы стать амбассадором какого-то сервиса психотерапевтического, не находите?

Первые шесть шагов на сцену

Инструкция для тех, кто хочет выступать, но не знает, с чего начать

После первого моего выступления в 2015 году я сказала, что выступать больше не буду – «Это просто не мое» (с). Я бледнела, потела, говорила на связках, забывала дышать, отворачивалась от аудитории (выступала про продакшн ивентов перед аудиторией человек в 30). Мне было дииико страшно

Прошло 10 лет. Я люблю большую аудиторию и сцену, сцена и аудитория любят меня. Мне кайфово с микрофоном, в лучах прожекторов, с подключенным детектором лжи перед сотнями или тысячами людей, в формате интервью, выступления, тренинга – как угодно. Моя стихия, мой вайб

Если бы я могла дать советы себе 10 лет назад, то я бы сказала:

🫤Признаем: страх — это нормально

Почти все боятся сцены в начале. Это не баг, это настройка. Страх когда-то много тысячелетий назад помог нам выжить между прочим, его нельзя отменить. Разрешите себе волноваться. Настоящие спикеры — это не те, кто не боится, а те, кто работает со своим страхом, уважает его и продолжает делать свое дело

Если страшно – делайте испуганно. Но делайте

😑Начните с маленьких аудиторий

Выступайте на работе, перед друзьями, коллегами, в уютном сообществе, на камерной встрече. Не надо сразу ставить себе планку выступить на TED или на сцене зала с люстрой на «Суровом питерском форуме». Начните с «рассказать что-то интересное в кругу из 5 друзей» — это тоже сцена. Даже когда вы рассказываете историю на дне рождения друга – это тоже своего рода выступление. Обратите внимание, как вам это – внимание людей, их вопросы, их смех? Привыкайте, ищите свои «сцены» везде – митапы, подкасты, прямые эфиры, открытые микрофоны, гостевые эфиры в чатах. Любое публичное слово — это тренировка. Не жди приглашения — предлагайте себя сами

😶Подготовьте свою тему

Сформулируйте 1–3 ключевые темы, в которых вы хороши, экспертны, как рыба в воде. То, о чем вам хочется говорить — из своего опыта, экспертности, боли, прозрений. Люди влюбляются в говорящего, если он говорит о своём с горящими глазами. Люди идут на энергию спикера, я проверяла это сотни раз (у меня же есть базы из тысяч спикеров, я видела множество разных выступлений и за минуту могу сказать, верит ли сам спикер в то, о чем говорит, профессионален ли, опытен или нет)

😬Запишите себя на видео или прогоните свои выступления/«пробы» перед поддерживающим близким окружением

Проговорите мысль вслух, запишите на телефон. Репетиции и практика помогают обрести уверенность, снизить тревожность, увидеть жесты, мимику, темп речи

Записали? Посмотрите. Понравилось что-то? Повторите, пока не станет совсем легко, автоматически, ясно и красиво. Не понравилось? — переделайте, попросите обратную связь от зрителей, подумайте, как изменить. Стать классным спикером требует времени и подготовки, не пренебрегайте

🙄Найдите своё «Зачем?»

Задайте себе такой простой, такой важный вопрос: Зачем я хочу говорить?

— Чтобы вдохновлять?
— Чтобы расшарить экспертизу и помочь другим?
— Чтобы делиться ценным?
Ответ станет вашей внутренней точкой опоры, особенно когда дрожат коленки – ведь я знаю, зачем я это делаю – поэтому делаю чуть смелее и больше

😯Не ждите, пока будете готовы

Идеального момента не будет. Вы никогда не будете «на 100% готовы» потому что это процесс. У вас всегда будут сомнения – это нормально. Вы учитесь говорить на аудиторию — говоря, а не ожидая какой-то волшебной, из ниоткуда, готовности. Каждое выступление сделает вас лучше, даже если сначала это будет просто голос в сторис

Удачи!
Если есть вопросы – давайте