что скрывается за гневом? или почему вы постоянно догоняете?
если вы узнали себя в предыдущем посте в роли "преследователя", то сегодня мы постараемся разобраться, в чем же дело.
для этой роли безопаснее выражать боль через гнев, потому что уязвимость = слабость, место, куда ударят и будет больно. гнев же создает иллюзию силы.
а еще это привычно. обычно для таких деток сложно говорить о чувтсвах: вместо этого навыки требования или драки.
ну и в конце концов, это работает. обычно, под давлением партнер сдается и дает внимание.
что делать?
1. осознайте свою боль.
"что я чувствую на самом деле? одиночество? страх? ненужность?"
2. говорите о чувствах, а не претензиями.
"ты всегда меня игнорируешь!" -- "мне одиноко, когда мы не разговариваем вечерами. я боюсь, что ты меня не любишь".
3. дайте партнеру шанс вас услышать.
когда вы говорите спокойно и открыто, у партнера меньше желания защищаться.
как быть, если эта роль свойственна вашему партнеру?
1. не услышьте за криком уязвимость.
он не ненавидит вас, это его способ показать, что он боиться потерять вас.
2. не молчите.
это усиляет панику.
3. показывайте свое присутствие.
"я вижу, что ты расстроен. давай побудем вдвоем?"
если вы узнали себя в предыдущем посте в роли "преследователя", то сегодня мы постараемся разобраться, в чем же дело.
для этой роли безопаснее выражать боль через гнев, потому что уязвимость = слабость, место, куда ударят и будет больно. гнев же создает иллюзию силы.
а еще это привычно. обычно для таких деток сложно говорить о чувтсвах: вместо этого навыки требования или драки.
ну и в конце концов, это работает. обычно, под давлением партнер сдается и дает внимание.
что делать?
1. осознайте свою боль.
"что я чувствую на самом деле? одиночество? страх? ненужность?"
2. говорите о чувствах, а не претензиями.
"ты всегда меня игнорируешь!" -- "мне одиноко, когда мы не разговариваем вечерами. я боюсь, что ты меня не любишь".
3. дайте партнеру шанс вас услышать.
когда вы говорите спокойно и открыто, у партнера меньше желания защищаться.
как быть, если эта роль свойственна вашему партнеру?
1. не услышьте за криком уязвимость.
он не ненавидит вас, это его способ показать, что он боиться потерять вас.
2. не молчите.
это усиляет панику.
3. показывайте свое присутствие.
"я вижу, что ты расстроен. давай побудем вдвоем?"
❤3
Forwarded from Стрелец-Молодец
«Раньше не было никаких психологов и жили нормально»: реальная терапия в Древней Руси
Сказки — терапия через образы. В сказках проживались страхи, находились ответы на главные вопросы. Это был способ передать опыт, исцелить сердце и укрепить веру в добро.
Баня — терапия очищения. Не просто гигиена, но с терапевтическим эффектом - «смыть» тревоги, болезни, усталость. С паром уходило все лишнее, тело становилось легким, а голова — ясной.
Хороводы — терапия единения. Взявшись за руки, люди двигались в одном ритме, как одно целое. Это помогало почувствовать связь с другими, избавиться от чувства одиночества, напомнить себе: «Я часть чего-то большего».
Плачи — терапия отпускания. Это был особый ритуал, когда женщины вслух проговаривали боль, утраты или переживания, давая им выйти наружу. Плач был не слабостью, а способом очистить душу от тяжести.
Наши предки умели заботиться о себе через простые, но глубокие ритуалы, которые поддерживали психику людей за тысячу лет до появления терапии.
Источник: lukomorie studio
Сказки — терапия через образы. В сказках проживались страхи, находились ответы на главные вопросы. Это был способ передать опыт, исцелить сердце и укрепить веру в добро.
Баня — терапия очищения. Не просто гигиена, но с терапевтическим эффектом - «смыть» тревоги, болезни, усталость. С паром уходило все лишнее, тело становилось легким, а голова — ясной.
Хороводы — терапия единения. Взявшись за руки, люди двигались в одном ритме, как одно целое. Это помогало почувствовать связь с другими, избавиться от чувства одиночества, напомнить себе: «Я часть чего-то большего».
Плачи — терапия отпускания. Это был особый ритуал, когда женщины вслух проговаривали боль, утраты или переживания, давая им выйти наружу. Плач был не слабостью, а способом очистить душу от тяжести.
Наши предки умели заботиться о себе через простые, но глубокие ритуалы, которые поддерживали психику людей за тысячу лет до появления терапии.
Источник: lukomorie studio
🕊4❤1
муж пришел с работы позже, не предупредив жену.
реакция: "ты вообще обо мне думаешь? тебе всегда наплевать на интересы семьи!"
что стоит за этими фразами:
одиночество: "я целый день ждала, а ты даже не позвонил"
страх: "а вдруг ты разлюбил меня?"
тревога: "со мной что-то не так, раз ты не хочешь приходить домой".
реакция: "ты вообще обо мне думаешь? тебе всегда наплевать на интересы семьи!"
что стоит за этими фразами:
одиночество: "я целый день ждала, а ты даже не позвонил"
страх: "а вдруг ты разлюбил меня?"
тревога: "со мной что-то не так, раз ты не хочешь приходить домой".
❤4
в этот понедельник хочется поделиться выдержкой из новой книги, купленной мной в эти выходные.
очень актуальная, тонкая и болезненная тема современного мира.
что думаете? нужны мои выводы из книги?
P. S. книга от автора «Хрупкие люди. Почему нарциссизм не порок, а особенность, с которой можно научиться жить».
«Хрупкие связи».
горячо рекомендую!
очень актуальная, тонкая и болезненная тема современного мира.
что думаете? нужны мои выводы из книги?
P. S. книга от автора «Хрупкие люди. Почему нарциссизм не порок, а особенность, с которой можно научиться жить».
«Хрупкие связи».
горячо рекомендую!
❤5
молчание ягнят или как "беглец" замораживает боль.
молчание - не отсвутствие чувтсв, а заморозка. так как проживание или проявление их слишком болезненное.
такой выбор делается для того, чтобы выжить. чувства таких детей игнорировались или высмеивались в детсвте, тогда создалась цепочка: молчание это безопасно.
беглец защищает ваши отношения. да, своеобразно, но ему кажется, что если он промолчит, то конфликт решиться сам собой.
что делать?
1. начните с малого.
если говорить о чувствах невозможно, то можно написать смс: "мне страшно об этом говорить, но я попробую".
2. говорите о страхе.
"я молчу, потому что боюсь тебя обидеть".
3. распознавайте свои чувтсва.
"что я чувствую? гнев? печаль? стыд?"
что делать, если "беглец" ваш партнер?
1. перестаньте его преследовать.
чем больше давление, тем больше сопротивление контакту.
2. создайте безопасную атмосферу.
"я не нападаю на тебя, мне важно понять, что между нами происходит".
3. признавайте его чувства.
"я вижу, что тебе тяжело, я радом. можем помолчать вместе."
молчание - не отсвутствие чувтсв, а заморозка. так как проживание или проявление их слишком болезненное.
такой выбор делается для того, чтобы выжить. чувства таких детей игнорировались или высмеивались в детсвте, тогда создалась цепочка: молчание это безопасно.
беглец защищает ваши отношения. да, своеобразно, но ему кажется, что если он промолчит, то конфликт решиться сам собой.
что делать?
1. начните с малого.
если говорить о чувствах невозможно, то можно написать смс: "мне страшно об этом говорить, но я попробую".
2. говорите о страхе.
"я молчу, потому что боюсь тебя обидеть".
3. распознавайте свои чувтсва.
"что я чувствую? гнев? печаль? стыд?"
что делать, если "беглец" ваш партнер?
1. перестаньте его преследовать.
чем больше давление, тем больше сопротивление контакту.
2. создайте безопасную атмосферу.
"я не нападаю на тебя, мне важно понять, что между нами происходит".
3. признавайте его чувства.
"я вижу, что тебе тяжело, я радом. можем помолчать вместе."
🕊5
жена говорит мужу, что ей неприятно, что тот не похвалил ужин, который она приготовила.
реакция: "я устал, не хочу выяснять отношения"
что стоит за этими фразами:
страх неудачи: "я не смогу сказать все правильно и мы поссоримся".
стыд: "я плохой партнер. я не оправдываю ожиданий."
бессилие: "как бы я ни старался, мы все равно поссоримся, лучше я промолчу".
реакция: "я устал, не хочу выяснять отношения"
что стоит за этими фразами:
страх неудачи: "я не смогу сказать все правильно и мы поссоримся".
стыд: "я плохой партнер. я не оправдываю ожиданий."
бессилие: "как бы я ни старался, мы все равно поссоримся, лучше я промолчу".
❤4
как травмы из детсва управляют отношениями.
вы когда-нибудь замечали, что ссоритесь с партнёром из-за мелочей, которые бессмысленны сами по себе, но вызывают ураган эмоций?
возможно, дело не в немытой чашке, а в старой ране, которую она задела.
сегодня поговорим о том, как травмы и опыт привязанности из детства влияют на то, как мы любим и конфликтуем во взрослой жизни.
«преследователь»
часто вырастает из тревожного стиля привязанности.
* детский сценарий: родитель был непоследователен — то ласков, то холоден. чтобы получить любовь, нужно было громко просить, цепляться или злиться.
* взрослая жизнь: партнёр воспринимается как ненадёжный объект. страх: «если я не буду требовать — меня бросят».
«беглец»
вырастает из избегающего стиля привязанности.
* детский сценарий: родители отвергали эмоции («не реви!», «не приставай!»). выживал тот, кто прятал чувства и не просил о помощи.
* взрослая жизнь: близость = опасность. страх: «Если я откроюсь — меня осудят или унизят».
что делать?
1. осознать связь
«что напоминает мне эта ситуация из детства?»
2. разделить прошлое и настоящее
* партнёр — не ваша мама/папа.
* он не хотел вас ранить — он просто не знал, как по-другому.
3. говорить о боли, а не о претензиях
* вместо: «ты всегда меня игнорируешь»
* попробуйте: «когда ты молчишь, мне кажется, что я неважна. это напоминает мне о том, как я чувствовала себя в детстве».
вы когда-нибудь замечали, что ссоритесь с партнёром из-за мелочей, которые бессмысленны сами по себе, но вызывают ураган эмоций?
возможно, дело не в немытой чашке, а в старой ране, которую она задела.
сегодня поговорим о том, как травмы и опыт привязанности из детства влияют на то, как мы любим и конфликтуем во взрослой жизни.
«преследователь»
часто вырастает из тревожного стиля привязанности.
* детский сценарий: родитель был непоследователен — то ласков, то холоден. чтобы получить любовь, нужно было громко просить, цепляться или злиться.
* взрослая жизнь: партнёр воспринимается как ненадёжный объект. страх: «если я не буду требовать — меня бросят».
«беглец»
вырастает из избегающего стиля привязанности.
* детский сценарий: родители отвергали эмоции («не реви!», «не приставай!»). выживал тот, кто прятал чувства и не просил о помощи.
* взрослая жизнь: близость = опасность. страх: «Если я откроюсь — меня осудят или унизят».
что делать?
1. осознать связь
«что напоминает мне эта ситуация из детства?»
2. разделить прошлое и настоящее
* партнёр — не ваша мама/папа.
* он не хотел вас ранить — он просто не знал, как по-другому.
3. говорить о боли, а не о претензиях
* вместо: «ты всегда меня игнорируешь»
* попробуйте: «когда ты молчишь, мне кажется, что я неважна. это напоминает мне о том, как я чувствовала себя в детстве».
❤4
💬 практика на сегодня:
вспомните одну из ваших «больных тем» в отношениях. как она может быть связана с вашим детским опытом?
например: «я бешусь, когда партнёр опаздывает. в детстве я часами ждала маму с работы и боялсялась, что она не вернётся».
вспомните одну из ваших «больных тем» в отношениях. как она может быть связана с вашим детским опытом?
например: «я бешусь, когда партнёр опаздывает. в детстве я часами ждала маму с работы и боялсялась, что она не вернётся».
❤4
мы уже изучили роли, теперь перейдем к интересному: увидеть врага не в друг друге, а в деструктивном чикле. и перестать реагировать на автопилоте.
сегодня я расскажу об одной технике эмоционально-фокусированной терапии: "остановитесь, назовите, отсоединитесь".
step 1
как только чувсвтвуете, что вас засасывает привычный ураган, когда появляется чувство: "ну вот опять!" - делаем паузу можно в слух,
"кажется, мы снова идем по кругу. давай остановимся не на долго".
step 2
назовите врага. сядьте рядом, а не напротив, и вспомните, как обычно происходит ссора. придумайте собственную метафору.
цель шага «оживить» своего общего врага.
step 3
самый сложный финальный шаг, где нужно признать чувства и страхи друг друга, а дальше обнимитесь, возьмитесь за руки. физический контакт снижает тревогу.
‼️ ЭФТ ТЕРАПИЯ НЕ РАБОТАЕТ С ПАРАМИ, ГДЕ ЕСТЬ НАСИЛИЕ ИЛИ ХИМИЧЕСКИЕ ЗАВИСИМОСТИ.
сегодня я расскажу об одной технике эмоционально-фокусированной терапии: "остановитесь, назовите, отсоединитесь".
step 1
как только чувсвтвуете, что вас засасывает привычный ураган, когда появляется чувство: "ну вот опять!" - делаем паузу можно в слух,
"кажется, мы снова идем по кругу. давай остановимся не на долго".
step 2
назовите врага. сядьте рядом, а не напротив, и вспомните, как обычно происходит ссора. придумайте собственную метафору.
цель шага «оживить» своего общего врага.
step 3
самый сложный финальный шаг, где нужно признать чувства и страхи друг друга, а дальше обнимитесь, возьмитесь за руки. физический контакт снижает тревогу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
шаблон для перевода:
«когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с… (факт без оценки), я чувствую…, потому что мне важно/нужно.. (поддержка, любовь, уважение)».
«когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с… (факт без оценки), я чувствую…, потому что мне важно/нужно.. (поддержка, любовь, уважение)».
❤4
мне пришла идея сделать анонимную ссылку для ваших психологических вопросов.
я буду читать и публиковать ответы с гипотезами и предположениями здесь.
🐚 это будут лишь мои догадки, а не инструкция к действиям.
я буду читать и публиковать ответы с гипотезами и предположениями здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
здесь есть несколько версий и гипотез:
• как давно перестал быть виден ориентир? когда это случилось? так было даже в детсве?
• обратить внимание на своего внутреннего ребенка и его «хочу». сколько вообще в жизни присутствует «надо» и «хочу»?
• насколько наполнен внутренний ресурс? отсутствие желаний и целей может быть связано с усталостью, выгоранием или дисбалансом вложений и дивидендов.
• касаемо чего не закрыты гештальты? ваши ли это ориентиры? насколько они отзываются лично вам?
я бы рекомендовала провести ревизию своих приоритетов и ориентиров.
#спрашивай
• как давно перестал быть виден ориентир? когда это случилось? так было даже в детсве?
• обратить внимание на своего внутреннего ребенка и его «хочу». сколько вообще в жизни присутствует «надо» и «хочу»?
• насколько наполнен внутренний ресурс? отсутствие желаний и целей может быть связано с усталостью, выгоранием или дисбалансом вложений и дивидендов.
• касаемо чего не закрыты гештальты? ваши ли это ориентиры? насколько они отзываются лично вам?
я бы рекомендовала провести ревизию своих приоритетов и ориентиров.
#спрашивай
❤2
как стать безопасной гаванью друг друга.
СЛУШАЙ
покажите, что действительно слышите не только слова, но и чувства: кивайте, поддерживайте зрительный контакт.
ПРИЗНАЙ ЧУВСТВА
не нужно спорить, исправлять. примите картину мира вашего партнера.
ПОДДЕРЖИ
спросите, что нужно партнеру, предложите это. это могут быть объятия, тишина или план действий.
СЛУШАЙ
покажите, что действительно слышите не только слова, но и чувства: кивайте, поддерживайте зрительный контакт.
ПРИЗНАЙ ЧУВСТВА
не нужно спорить, исправлять. примите картину мира вашего партнера.
ПОДДЕРЖИ
спросите, что нужно партнеру, предложите это. это могут быть объятия, тишина или план действий.
❤3
ритуалы привязанности.
мы говорили о циклах, об уязвимости и поддержке. но никакие изменения не работают в долгую без регулярного подкрепления.
я не говорю о широких жестах, здесь я имею ввиду маленькие, но регулярные действия, дающие партнеру понять: ты важен. ты нужен. я рядом.
это может быть осознанные приветсвия и прощания, когда вы смотрите друг другу в глаза, хотя бы минуту, обнимаетесь, спрашиваете о планах или о том, как прошел день.
это может быть благодарность за небольшое дейтсвие. это помогает увидеть свою значимость и видимость.
20 минут без гаджетов. ежедневное время для вас. без внешних связующих/отвлечений.
порой это может казаться неловким, потому что все новое и непривычное кажется таковым.
не стесняйтесь этого, говорите о том, что чувствуете: «мне неловко, но давай попробуем».
предлагаю начать с одного ритуала, с небольшого, а дальше терпение и азарт сделают свое.
мы говорили о циклах, об уязвимости и поддержке. но никакие изменения не работают в долгую без регулярного подкрепления.
я не говорю о широких жестах, здесь я имею ввиду маленькие, но регулярные действия, дающие партнеру понять: ты важен. ты нужен. я рядом.
это может быть осознанные приветсвия и прощания, когда вы смотрите друг другу в глаза, хотя бы минуту, обнимаетесь, спрашиваете о планах или о том, как прошел день.
это может быть благодарность за небольшое дейтсвие. это помогает увидеть свою значимость и видимость.
20 минут без гаджетов. ежедневное время для вас. без внешних связующих/отвлечений.
порой это может казаться неловким, потому что все новое и непривычное кажется таковым.
не стесняйтесь этого, говорите о том, что чувствуете: «мне неловко, но давай попробуем».
предлагаю начать с одного ритуала, с небольшого, а дальше терпение и азарт сделают свое.
смотря о ком идет речь.
если это профессионал: психолог, врач, учитель, то может и не нужно его узнавать в других ролях?
если это родитель, то тут есть несколько способов:
• как бы внутреннее разделение взгляда на «детский» и «взрослый». как ребенок вы можете смотреть на мать/отца, как на идеал или наоборот, но как взрослый вы видите другого взрослого, со своими плюсами и минусами. это непросто интегрировать, но это очень терапевтично.
• отгоревывание.
выйдя из зависимого положения понять, что родитель - такой же человек. и если вам чего-то не хватало от него, то даже если он будет давать это сейчас, у маленькой версии все равно не прибавится этого и боль не уйдет. хорошая новость в том, что мы взрослые и можем заботиться о себе сами. взяв ответственность за любовь и заботу о себе, претензий к родителю становится меньше. потому что мы больше не в жертвенной позиции.
если речь о партнере, которого мы видим в коммуникации с другими и нас что-то не устраивает:
важно понять, насколько это противоречит ценностям вашим и ваших отношений. если он грубит персоналу, то когда-то это интегрируется в ваши отношения, но если он озорничает с друзьями, то он проявляет другие свои социальные роли и это нормально.
если это профессионал: психолог, врач, учитель, то может и не нужно его узнавать в других ролях?
если это родитель, то тут есть несколько способов:
• как бы внутреннее разделение взгляда на «детский» и «взрослый». как ребенок вы можете смотреть на мать/отца, как на идеал или наоборот, но как взрослый вы видите другого взрослого, со своими плюсами и минусами. это непросто интегрировать, но это очень терапевтично.
• отгоревывание.
выйдя из зависимого положения понять, что родитель - такой же человек. и если вам чего-то не хватало от него, то даже если он будет давать это сейчас, у маленькой версии все равно не прибавится этого и боль не уйдет. хорошая новость в том, что мы взрослые и можем заботиться о себе сами. взяв ответственность за любовь и заботу о себе, претензий к родителю становится меньше. потому что мы больше не в жертвенной позиции.
если речь о партнере, которого мы видим в коммуникации с другими и нас что-то не устраивает:
важно понять, насколько это противоречит ценностям вашим и ваших отношений. если он грубит персоналу, то когда-то это интегрируется в ваши отношения, но если он озорничает с друзьями, то он проявляет другие свои социальные роли и это нормально.