Эфир "Подведение итогов года"

Инсайты первой недели материнства от психолога:

• важно отделять свою личность от гормонов.

беременность и роды — колоссальный стресс для организма и его перестройка.
непонимание и неумение отделить свои искренние переживания и мысли от гормональных - явно омрачает материнство.
понимание же того, что сейчас я плачу, потому что у меня baby blues*, а не потому что я искренне несчастна — решает множество ментальных проблем.

• навык запрашивать именно ту помощь и поддержку, которая нужна именно мне - то, что облегчает эмоциональное состояние.

никто и никогда не догадается, что сделать, чтобы помочь конкретному человеку: говорить, дать время на вечерний чай, выделить время на маникюр — что угодно. главное - говорить и быть уверенной в том, что ваши потребности могут и должны быть услышаны.

ГЛАВНОЕ, ЧТО ПОДСВЕТИЛО МНЕ МАТЕРИНСТВО:
• чтобы ребенок был счастлив — я должна быть счастлива и довольна.

считается, что материнство = сплошная жертвенность и самопожертвенность, но я осознала, что мамино состояние влияет на весь микроклимат в семье. поэтому, адекватный эгоизм оказался важным навыком.

Гиперопека - такое же равнодушие.

Гиперопекающий родитель не видит, не замечает своего ребенка. Он видит лишь то, что хочет видеть. Не имея навыков и возможностей контролировать свою тревогу, мечты, жизнь - whatever, родитель позволяет ребенку только то, что безопасно и желанно для родителя,
как бы надевая шоры.

Под видом маской заботы, ребенка лишают своего выбора и шанса на взрослость.

что ж, думаю, приходит время сдуть пыль с этого канала и возобновить его жизнь.

я, признаться честно, сильно остыла к платформе с картинками и вертикальными видео. хочется какой-то глубины и камерности и ТГ-канал в этом смысле, как-будто, лучший выход. ведь сюда заходят прицельно.

формат остается тот же: я, как психолог, как женщина, буду писать заметки, полезные статьи и, возможно, устраивать прямые эфиры.

оставайтесь и зовите подруг.

меня зовут Алина.
Я —женщина, психолог, жена и мама. во мне много граней, которые не конкурируют, а дополняют друг друга, создавая целостность. формируя мою самость.

так было не всегда.

раньше я металась между ролями: то гналась за достижениями, то растворялась в домашних делах. мир требовал «успевать всё», а тревога внутри только росла: «где же в этом всём я?»

терапия и моя профессия помогли мне найти баланс:
дом стал местом силы — без чувства, что я «застряла».
внешний мир — пространством для вдохновения, а не гонки.

Теперь я помогаю другим:
найти опоры в себе, а не в чужих ожиданиях.
разобрать бессознательные сценарии («почему я снова это выбираю?»).
жить осознанно — не на автопилоте, а по своему выбору.

этот канал — про то, как перестать разрываться между «надо» и «хочу». про женственность без жертв, психологию без заумных терминов и жизнь, где есть место и семье, и себе, и вам.

welcome!

рубрики канала:

#яСценарист — о бессознательных сценариях, «судьбе», повторяющихся событиях в жизни.

#самость — о внутренних опорах, поддержке себя, о своих границах, собственной аутентичности и самопознания.

#анализируем — книги, фильмы, видео.

#тело — о психосоматике без мракобесия.

#любовь — об отношениях, привязанности и любви.

задумывались ли вы, что вы отвечаете, когда представляетесь?
я — Алина и я… кто? чаще всего звучат социальные роли, профессии, хобби.

но как быть, если прежние роли уже не подходят, а новые ещё не найдены?

давайте разбираться.

кризис идентичности случается в жизни каждой из нас и это важно, это не «ерунда», не «нечем заняться» и не скука. это естественная потребность думающего и саморефлексирующего человека.
он случается у большинства женщин, но не каждая способна его заметить и пройти с пользой для себя.


почему это происходит?
• я = социальная роль

с детства нам говорят, как важно быть хорошей девочкой/женой/мамой (подставьте свое), но когда эти роли становятся единственным ответом на вопрос «кто я?», внутри образуется пустота. ведь мы растем, растут наши дети и перестают нуждаться в нас так сильно, как раньше, браки могут распадаться, а карьера меняться. и что тогда остается внутри? где та самая опора?

• страх «быть эгоисткой»
общество поощряет женщин, которые живут для других. жертвенность часто путается с героизмом или женственностью. потому первый шаг к себе часто сопровождается виной: «а не бросила ли я их?»

что же делать?

разрешите себе не знать ответа
это нормально — чувствовать растерянность. Вместо паники попробуйте фразу: «я пока в поиске, и это часть пути».
часто мы не выдерживаем внутренней фрустрации, цепляясь за любой ответ на свой вопрос, даже не самый верный, как за лиану. побудьте в пустоте.

познакомьтесь с собой.
возьмите лист бумаги и подумайте:

что я люблю/не люблю (даже мелочи: «обожаю запах дождя», «терпеть не могу токсичный позитив»).

навыки вне ролей (например: «умею успокаивать людей», «отлично готовлю пасту»).

детские мечты (о чем вы грезили в 10 лет? может, это ключ к забытым желаниям?).

экспериментируйте
- запишитесь на курс, который никогда раньше не посещали: готовка, танцы, стрельба.
- поехать в мини-отпуск в одиночку (хотя бы на выходные).
- начать вести дневник «для себя» — без оглядки на чужое мнение.

не эгоистка, а заботливая
забота о себе — не предательство. это как маска в самолёте: сначала себе, потом другим.


хотелось бы добавить:
кризис — не крах, а шанс. когда рушатся старое, можно наконец построить ту жизнь, которая по-настоящему ваша.

вы сталкивались с этим? делитесь в комментариях.

#самость

семейные сценарии.
почему вы повторяете то, что хотели забыть — и как это изменить

снова твой бойфренд похож на папу? случайно упустила повышение, хотя так сильно хочется рости? чувствуешь вину, если выбираешь жить не как привыкли в семье?

нет, это не «судьба» — это семейные сценарии.

откуда берутся эти послания?
родители (осознанно или нет) передают нам установки через:

прямые фразы: «не высовывайся!», «мужчины ненадёжны», «богатство — это грех»
поведение: например, мать терпела измены — дочь усваивает: «любовь = страдание»
семейные «мифы»: «у нас в роду все женщины одиноки»


как их обнаружить?

анализируем родовые установки: «день — это грязь», «мы не можем себе это позволить», «все мужики сво…», «главное — выйти замуж».

поинтересуйтесь историей
были ли в вашей семье «роковые» повторяющиеся события? как ваши родители относились к успеху? Боялись его или стремились? какие «негласные правила» были в семье? к примеру: «не принято говорить о чувствах».

отследите свои реакции
в каких ситуациях вы автоматически реагируете «как мама/папа»? вы замалчиваете проблему или взрываетесь? выбираете ли вы партнёров, которые эмоционально недоступны?

как изменить сценарий?

осознаем и признаем:
«это не мои мысли — это послание мамы/папы, а сейчас я взрослая и могу выбрать другое».

«переписываем» установки
(в прямом смысле)

«я не достойна богатства» -> «я заслуживаю изобилия».

придумайте свои правила для будущих поколений:
- «в нашей семье женщины любят и уважают себя».
- «мы разрешаем себе быть счастливыми».

#яСценарист

я читаю много профессиональной литературы и всю информацию о нарушениях, о комплексах, о психических проблемах можно резюмировать так: детей нужно любить.

огромной, сильной, беспричинной любовью. они должны ощущать себя любимыми каждой частичкой своего тела.
и тогда психологическое здоровье и зрелость станут базовым минимумом этого мира.

я не имею ввиду вседозволенность и распущенность, я имею ввиду любовь разумную: с рамками и границами, потому что только ощущая границы чужие, мы можем нащупать свои.

с ограничениями, потому что эти ограничения освобождают от мнимого всемогущества («ты все можешь, просто не стараешься»).

с мотивацией и дисциплиной, потому что пройдя через некоторое разумное преодоление мы вкушаем весь вкус победы.

бессознательные сценарии

чувствовали ли вы себя запертыми внутри замкнутого круга, ощущая хождение снова и снова: похожие мужчины, ситуации, образы. это ощущение связано с бессознательными сценариями, которые формируются в детстве и продолжают влиять на нашу жизнь взрослыми людьми.

что же такое бессознательный сценарий?

набор убеждений, установок и моделей поведения, усвоенных нами в раннем возрасте. они часто возникают из-за опыта взаимодействия с родителями, окружением и обществом. бессознательные сценарии определяют наши ожидания, реакции и выборы, даже если сознательно мы понимаем, что они нам больше не подходят.

примеры таких сценариев:

• жертва
постоянное чувство несправедливости и беспомощности перед обстоятельствами.

• спасатель
стремление помогать другим, игнорируя собственные потребности.

• критик
внутренний голос, постоянно осуждающий и критикующий любые поступки.

как же осознать и выйти из своего сценария?

step 1: осознанность

признать существование сценария. наблюдайте за своими реакциями и эмоциями.

- почему я реагирую именно так?
- какие чувства вызывают у меня определённые ситуации?
- что я боюсь потерять или приобрести?

step 2: принятие ответственности

ваш сценарий сформировался не случайно, это результат прошлого опыта. хорошая новость: теперь ответственность за изменения лежит на вас, а значит можно и нужно выбирать новые модели поведения и убеждения.

step 3: работа над собой

попробуйте:

новые привычки: поступать иначе в привычных ситуациях.
саморазвитие: читайте книги, посещайте курсы, работайте с психологом.
поддерживающее окружения:
будьте среди людей, которые поддерживают ваши изменения и стремления.

step 4: прощение и благодарность

прощение себя и других помогает освободиться от груза обид и травм, а благодарность за полученный опыт позволяет увидеть позитивные стороны вашего пути.

выход из бессознательного сценария требует времени и усилий, но результат стоит того. жизнь становится свободнее, ярче и осознаннее. Начните этот путь прямо сейчас!

#яСценарист