👇Описание тренировки «Плоский живот. Тазовое дно. Диастаз»

Этот урок — про женское здоровье и бережную работу с телом.

Мы мягко активируем глубокие мышцы живота, улучшаем поддержку тазового дна и учимся безопасно работать при диастазе.

Внутри:
• правильное дыхание
• включение мышц кора без перегрузки
• упражнения для восстановления и укрепления
• ощущение лёгкости и собранности в теле

Разверни рецепт тут

Ингредиенты:

Творог 9% — 150 гр
Яйца — 2 шт
Мука — 8 ст.л
Колбаса
Черри — 80 гр
Моцарелла мини — 100 гр
Кетчуп — по вкусу
Зеленый лук — 15 гр

Готовим:

1️⃣ Смешиваем творог, яйца и муку. Распределяем тесто по форме

2️⃣ Мажем кетчупом и выкладываем черри, колбасу, моцареллу и зелёный лук.

3️⃣Отправляем в аэрогриль на 180 градусов, выставляем 15 минут и занимаемся своими делами.

Разверни рецепт тут

Ингредиенты:

· Картофель — по вкусу
· Бекон — 200 г
· Чеснок — по вкусу
· Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
· Растительное масло — 2 ст. ложки
· Соль — по вкусу

Как готовим:

1️⃣ Картофель нарезаем кольцами средней толщины.
2️⃣ Бекон нарезаем кусочками, чтобы удобно было нанизывать.
3️⃣ Нанизываем всё на шпажки, чередуя картофель и бекон.
4️⃣ Слегка смазываем растительным маслом, солим.
5️⃣ Заворачиваем шпажки в пергамент и отправляем в аэрогриль Felfri на 20 минут при 200 °C.
5️⃣ Мелко режем укроп и петрушку. Добавляем выдавленный чеснок и пару щепоток соли. Перемешиваем.
6️⃣ Достаём шпажки из аэрогриля, разворачиваем пергамент.
7️⃣ Отправляем обратно ещё на 5–10 минут — чтобы картофель и бекон подрумянились.
8️⃣ Готовое блюдо щедро смазываем зелёно-чесночной намазкой со всех сторон.

Разверни рецепт тут:

— Макароны — 100 г
— Салат Айсберг — 100 г
— Черри — 1 упаковка
— Греческий йогурт — 150 г
— Красный лук — половинка
— Сыр — 90 г
— Горчица — 1 ч. ложка
— Лимонный сок, прованские травы, чесночное масло — по вкусу

Готовим:

1️⃣ Макароны отвариваем, остужаем, сбрызгиваем маслом и посыпаем прованскими травами.
2️⃣ Сверху щедро посыпаем тёртым сыром.
3️⃣ Отправляем в аэрогриль Felfri на 10 минут при 190°C.
4️⃣ Нарезаем лук, черри и айсберг.
5️⃣ Для заправки смешиваем йогурт, горчицу, лимонный сок, каплю чесночного масла и специи. Просто перемешиваем — и готово.
6️⃣ Даем макаронам чуть остыть, смешиваем с овощами и заправкой.

Разверни рецепт тут

Ингредиенты:
• Тостовый хлеб
• Немного майонеза
• Варёная и сырокопчёная колбаса
• Много сыра

Готовим:

1️⃣Выкладываем тостовый хлеб на панель электрогриля Felfri, смазываем майонезом, кладем колбасу и сыр и закрываем вторым ломтиком хлеба

2️⃣Поджариваем 5-7 минут при 210 градусах. Гриль равномерно прогреет начинку и поджарит хлеб до той самой хрустящей корочки.