Вообразить = Сделать

В занятиях по методу Фельденкрайза часто используется прием, когда движение не выполняется в реальности, а только представляется в воображении.
У тех, кто начинает практиковать, это вызывает вопросы и иногда недоверие.

А что говорит наука по этому поводу?

💡Визуализация активирует мозговые области, ответственные за двигательные функции, повышает моторный контроль, что помогает улучшить координацию и эффективность движений при реальных физических действиях — мозг «запоминает», как движение может происходить лучшим образом (ведь в воображении мы не ограничены ничем) и потом применяет на практике.

На видео известный психофизиолог, профессор Александр Каплан демонстрирует как воображаемое движение активирует те же самые зоны в мозге, что и реальное движение.

📌 Ментальная визуализация — отличный дополнительный инструмент для улучшения качества движения, особенно для людей, которые восстанавливаются после травм, имеют болевой синдром или ограничение подвижности.

#о_методе

5 ПРИЧИН ПОПРОБОВАТЬ
метод Фельденкрайза:

🌱 Уменьшить болевые синдромы, облегчить хронические боли в спине, шее и других частях тела.

🌱 Научиться предотвращать напряжение, своевременно замечая его и избавляясь от чрезмерной нагрузки и неэргономичных движений.

🌱 Улучшить осанку, обучившись оптимально организовать тело и распределять вес в пространстве, сидеть, стоять и двигаться более гармонично и легко.

🌱 Повысить гибкость, не только физическую, но и умственную, открыв новые возможности тела.

🌱 Снизить и контролировать уровень стресса, освоив техники расслабления и устранив чрезмерное напряжение в теле.

#о_методе

РАССЛАБЛЕНИЕ

Обычно, когда мы слышим о расслаблении, представляем себе неподвижность: лечь, закрыть глаза, ни о чём не думать.

Это тоже важно.
Но в методе Фельденкрайза расслабление понимается иначе. Здесь расслабление не в том, чтобы совсем не двигаться. А в том, чтобы двигаться без усилий, когда телу нравится быть в движении.

Сам Моше Фельденкрайз формулировал это так:

«Целью является не полное расслабление, а здоровая, мощная, лёгкая и доставляющая удовольствие физическая нагрузка. Снижение напряжения необходимо, потому что эффективное движение должно быть лёгким».

Когда движение становится мягким и лёгким, в нём исчезает борьба с собой.
Тело перестаёт «тащить» движение и начинает его направлять. Напряжение уходит само, как нечто больше не нужное.

Расслабление в методе Фельденкрайза = отсутствию напряжения.
Через замедление, внимание и интерес к ощущениям.

#о_методе

ДИАГОНАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Диагональные связи (от левой руки к правой ноге и от правой руки к левой ноге) необходимы для эффективной организации тела в пространстве и в движении.

Что дают хорошо налаженные диагональные связи в теле:

🔸Нагрузка в теле распределяется равномерно.
🔸Не перегружается поясница.
🔸Сохраняется здоровье голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
🔸Улучшается эластичность мышц и фасции.
🔸Сохраняется эффективная осанка, баланс и координация движений.
🔸Походка становится свободной и лёгкой, вы меньше устаёте.

На видео фрагмент из занятия по методу Фельденкрайза, направленного на работу с диагональными связями.
*Видео ускорено.

#о_методе

ЗВУЧАНИЕ и ДЫХАНИЕ

В методе Фельденкрайза работа с голосом — это в первую очередь работа с дыханием и состоянием нервной системы.

Звук рождается не только в горле — он начинается там, где есть опора, пространство и возможность выдохнуть.

Когда дыхание поверхностное или сдержанное, голос тоже становится сжатым. А вместе с этим усиливается внутреннее напряжение и тревога.

На занятиях по методу Фельденкрайза через простые звуки и мягкое гудение мы даём нервной системе сигнал безопасности. Звучание помогает проживать напряжение, не застревая в нём.

Голос в этом процессе — очень точный и честный проводник.

🌱Звучание помогает дыханию углубляться естественно, без усилий.

🌱А дыхание, в свою очередь, влияет на состояние нервной системы: замедляет, стабилизирует, возвращает ощущение опоры.

🌱А когда ей спокойно, и голос начинает звучать по-настоящему.

Классное занятие, где мы работаем с голосом, дыханием и нервной системой:
https://feldenkrais-online.org/magazin/tproduct/428092712662-urok-zvuchanie-i-dihanie

Зимой нашему телу особенно необходима мягкая и осознанная поддержка.

В этот сезон организм работает в другом ритме: медленнее, чувствительнее к нагрузкам.
Поэтому так важно, чтобы физическая активность сохраняла и восполняла энергию, не была преодолением или попыткой «взять себя в руки».

Занятия по методу Фельденкрайза помогают снять накопившееся напряжение, возвращают тепло в тело, переключают нервную систему из режима стресса в режим восстановления.
Позволяют пройти сезон мягко, бережно, с опорой на тело - в своем комфортном темпе и без резких шагов.

Напомню, что приобрести онлайн-занятия по методу Фельденкрайза можно на моем сайте: http://feldenkrais-online.org

СТРЕМЛЕНИЕ К РЕЗУЛЬТАТУ

«Мы привязаны к достижению результата в такой степени, что люди продолжают наносить себе вред, несмотря на предупреждение: не делайте движение, если вам больно, остановитесь, никогда не делайте больше, чем вам легко.
Боль возникает не из-за ухудшения, а из-за ваших усилий достичь цели неправильным путем».
Моше Фельденкрайз

🔸 В методе Фельденкрайза важен не результат как таковой, а путь к нему.

🔸 Когда есть внимание и лёгкость, изменения происходят сами. Если появляется давление и борьба, тело начинает защищаться.

🔸 Иногда самый эффективный шаг — не сделать больше, а остановиться раньше. Не потому что вы сдались, а потому что услышали себя.
И в этом выборе больше силы, чем в любом усилии «через надо».

На видео архивная запись с лекции Моше Фельденкрайз для своих студентов около 50 лет назад.

#о_методе

ДЫХАНИЕ и боль в спине

Многие говорят, что не любят занятия на дыхание. В голове возникает мысль: «Разве можно просто лежать и дышать - я же ничего не делаю! Дышать я итак умею. Надо найти более полезное занятие!»

Несмотря на то, что все мы умеем дышать и так или иначе делаем это, для многих характерен паттерн учащенного и поверхностного дыхания.
А это может быть, в том числе, причиной сильного напряжения и болей в спине.

Вы спросите: какая взаимосвязь боли в спине и дыхания?

🔸В день мы совершаем до 20 000 дыхательных циклов.
🔸Когда грудная клетка эффективно участвует в дыхательном процессе, то она до 20 000 раз совершает микродвижения в рёберно-позвоночных суставах, позволяя этим грудному отделу быть в подвижном состоянии.
🔸И наоборот — неоптимальное дыхание лишает рёбра подвижности, а грудной отдел лишается этого «массажа» рёбрами. В результате грудной отдел становится жёстким и скованным.
🔸Возникает напряжение, боль, ограничения движения, ухудшается осанка.

Попробуйте. Возможно, занятия на дыхание — это как раз то, что вам сейчас больше всего необходимо для снятия напряжения в грудной клетке, плечах, спине.

Занятие по ссылке: https://feldenkrais-online.org/magazin/tproduct/181204681352-urok-dihanie-v-boka

Дорогие девушки!
С праздником!

Желаю, чтобы ваша жизнь была наполнена красками весны, ароматом любви и теплом благополучия!

Пусть этот день станет поводом порадовать себя и выбрать то, что давно хотелось!
Весенние подарки уже ждут вас:

🎁 Скидка 25% на любую покупку на сайте по промокоду: 8MARTA
(промокод действует до 15 марта)

🎁 Бесплатное занятие по методу Фельденкрайза для всех, кто зарегистрируется в «Личном Кабинете» на сайте до 15 марта включительно.

Это лёгкое и приятное занятие, чтобы расслабиться и улучшить настроение. Мы поработаем с глазами — что поможет снять напряжение в плечах, улучшить подвижность в шее, а также положительно отразится на зрении.
Расслабим глубокие мышцы лица и челюсти, где стресс часто застывает в виде напряжения, бонусом будет небольшой лифтинг-эффект.

Занятие в записи, доступ на 2 недели.
Если ЛК на сайте у вас есть, ищите урок там — доступ будет открыт.
Сайт ➡️ feldenkrais-online.org

🌹🫶🏻

ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ

Моше Фельденкрайз определял большинство мышечно-скелетных болей (кроме острой боли и боли от травмы) как проявление поведенческих паттернов человека.

Боль не «принадлежит» телу в буквальном смысле.

Многие проблемы осанки, движения, хронической боли и напряжения связаны с нашими поведенческими привычками, включающими эмоциональные, когнитивные, биомеханические, нейрохимические, средовые и другие компоненты.

🌱 Поэтому метод Фельденкрайза работает с хронической болью посредством пересмотра и изменения привычных двигательных паттернов.
Такой подход позволяет избавиться от хронической боли и напряжения, даже несмотря на структурные проблемы в организме.

🌱 Движение — это инструмент, который помогает настроить внимание человека так, что он начинает замечать то, что раньше из его поля зрения ускользало. Начинает замечать свои ограничения и понимать, как найти способ сделать то или иное действие иначе, чтобы существующие ограничения не мешали.
Именно этот процесс и исцеляет в итоге.

На видео: одна из первых учениц Моше Фельденкрайза и преподаватель его метода — демонстрирует и рассказывает о методе. Посмотрите, как легко и грациозно двигается эта женщина в возрасте 80+ 💫

#о_методе

НОВОЕ в знакомом движении

Мы редко замечаем, как именно двигаемся. Сесть, встать, обернуться — всё происходит само, по привычке.
Тело выбирает знакомый путь, а мы и не задумываемся, что он не единственный.

Но когда есть только один способ двигаться, мы зависим от него. А если этот способ не самый эффективный, то он может стать еще и причиной напряжения или хронической боли.

Попробуйте сейчас простой эксперимент:

🔸Сидя на стуле, обернитесь назад — так, как вы обычно это делаете.

🔸Сделайте паузу и попробуйте ещё раз, но чуть медленнее и чуть с большим вниманием.

Замечайте:
- какие части тела при этом двигаются?
- задерживаете ли вы дыхание?
- есть ли где-то в теле напряжение?

🔸Снова попробуйте:
Чуть меньше усилия.
Чуть больше участия всего тела.

Иногда даже этого бывает достаточно, чтобы открылась неожиданная разница — движение стало легче, свободнее и приятнее.

Через исследование движения метод Фельденкрайза помогает нам обогащать свой двигательный репертуар и расширять возможности тела.

📌 Приглашаю вас поисследовать такое простое, на первый взгляд, движение как поворот сидя на стуле: https://feldenkrais-online.org/magazin/tproduct/171392090292-urok-povorot-na-stule

НАМЕРЕННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Когда мы намеренно ограничиваем возможности движения - например, используем меньший диапазон, медленный темп, сдерживаем подвижность какой-то части тела — нервная система получает более четкую сенсорную обратную связь, уточняет организуемое движение.

Эта точность укрепляет проприоцептивные карты в мозге.
Как говорил Моше Фельденкрайз: «Мы действуем в соответствии со своим «Образом себя», который меняется через движение».

🌱 Экспериментируя с ограничениями, вы не ограничиваете себя — вы расширяете то, что помогает воспринимать и обучаться вашей нервной системе.

🌱 Метод Фельденкрайза использует эти конструктивные границы для тренировки кинестетического интеллекта: как чувствовать, подстраиваться и выбирать.

🌱 Это ключевой принцип Фельденкрайза: когда усилия перераспределяются, а ненужная работа уменьшается, свобода возникает естественным образом.

Маленькие движения, направленное внимание и функциональная координация приводят к удивительно большим изменениям.

#о_методе

Метод Фельденкрайза — та самая практика, которая сложно поддаётся описанию и совсем не похожа на тренировку.

Метод помогает исследовать свои привычки, отпускать зажимы и открывать новые способы движения. В нем нет строгих правил и главный принцип — бережное отношение к себе, комфорт и удовольствие от процесса.

Вот как формулировал его суть сам автор - Моше Фельденкрайз:

«Моя цель — позволить людям приблизиться к тому, чтобы стать по-настоящему свободными существами, искренне отражать индивидуальное творчество и эмоции, освобождая тело от привычных напряжений и запрограммированных моделей поведения, чтобы оно могло реагировать без ограничений и делать то, что хочет человек».

#о_методе

Друзья, напомню, что на моем сайте в открытом доступе есть бесплатные занятия по методу Фельденкрайза.

Это 6 простых уроков по 15-20 минут, направленных на всё тело.

Вы сразу почувствуете эффект, а также сможете составить первое представление о методе, если ранее не занимались.

🔸Занятия доступны со страницы сайта - ничего скачивать или устанавливать не потребуется.

🔸Занятия в аудиоформате, в экран смотреть не нужно - подойдет самый простой смартфон.

🔸Просто нажимайте ▶️ на звуковой дорожке и занятие запустится.

Пробуйте сами и делитесь с друзьями 🫶🏻

https://feldenkrais-online.org/besplatnye

ПРЕИМУЩЕСТВО РАЗНООБРАЗИЯ
двигательной активности

Исследователи из Гарварда выяснили, что разнообразие физической активности снижает риск преждевременной смерти.

В анализе были использованы данные о здоровье и образе жизни более 111000 человек, собранные на протяжении 30 лет в рамках двух крупных исследований.

Участники исследований с наибольшим разнообразием видов упражнений имели на 19% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался наименее разнообразно.

Разнообразие давало дополнительный эффект независимо от общего объема нагрузки и времени, потраченного на тренировки.

Раньше науке было известно, сколько нужно двигаться, теперь появились доказательства того, что важно и как именно — через разнообразие.

Метод Фельденкрайза — как раз такая практика, которая базируется на разнообразии двигательных приемов (в методе их сотни).

Каждое занятие уникально по структуре, двигательным задачам и воздействию на организм. А еще… вам никогда не наскучит заниматься.

#интересно_полезно

«Когда ваш позвоночник хорошо двигается в верхнем отделе и хорошо двигается в нижнем, вам становится доступно практически любое действие» —
говорил Моше Фельденкрайз.

*Видео ускорено.
На видео элементы движений из занятия «Ось вращения».

Полное занятие тут:

https://feldenkrais-online.org/magazin/tproduct/753969895732-urok-os-vrascheniya