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2/ 橋
向後躺下,膝蓋彎曲,雙腳平放。通過擠壓臀部輕輕向上抬起臀部。保持姿勢。
• 啟動虛弱的臀部
• 減少下背部緊繃
• 改善姿勢
向後躺下,膝蓋彎曲,雙腳平放。通過擠壓臀部輕輕向上抬起臀部。保持姿勢。
• 啟動虛弱的臀部
• 減少下背部緊繃
• 改善姿勢
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3/ 膝蓋到胸部
仰臥著,將兩個膝蓋抱向胸前,輕輕地將它們拉入。
• 釋放緊繃的下背部肌肉的緊張
• 緩解即時不適
仰臥著,將兩個膝蓋抱向胸前,輕輕地將它們拉入。
• 釋放緊繃的下背部肌肉的緊張
• 緩解即時不適
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4/ 單膝到胸
躺下,將一個膝蓋拉向胸部,另一條腿伸直。每側保持 30 秒。
• 單獨針對緊繃的臀部和下背部
• 恢復肌肉平衡
躺下,將一個膝蓋拉向胸部,另一條腿伸直。每側保持 30 秒。
• 單獨針對緊繃的臀部和下背部
• 恢復肌肉平衡
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5/ 躺著四肢伸展
側卧,輕輕將上腳拉向臀部,伸展大腿。每側保持 30 秒。
• 放鬆緊繃的股四頭肌(常見於整天坐著)
• 減少骨盆向前拉
側卧,輕輕將上腳拉向臀部,伸展大腿。每側保持 30 秒。
• 放鬆緊繃的股四頭肌(常見於整天坐著)
• 減少骨盆向前拉
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6/ 弓步
單膝跪地,前腳平放在地面上,輕輕前傾弓步,感受髖屈肌的伸展。每側保持 30 秒。
• 釋放緊繃的髖屈肌
單膝跪地,前腳平放在地面上,輕輕前傾弓步,感受髖屈肌的伸展。每側保持 30 秒。
• 釋放緊繃的髖屈肌
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7/ 貓式:
在手和膝蓋上,慢慢地交替輕輕拱起 (牛) 和圓潤 (貓) 您的背部。
• 移動脊柱
• 降低剛度
• 溫和地恢復骨盆對齊
在手和膝蓋上,慢慢地交替輕輕拱起 (牛) 和圓潤 (貓) 您的背部。
• 移動脊柱
• 降低剛度
• 溫和地恢復骨盆對齊
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8/蝴蝶伸展
坐直,腳底併攏,膝蓋張開。稍微向前傾斜以獲得更深的伸展。
• 打開臀部
• 緩解大腿內側和腹股溝緊繃
坐直,腳底併攏,膝蓋張開。稍微向前傾斜以獲得更深的伸展。
• 打開臀部
• 緩解大腿內側和腹股溝緊繃
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🇺🇸🇨🇳美國國防部長彼特·赫格塞斯 (Pete Hegseth) 威脅中國並誓言要奪回巴拿馬運河。
“這條運河不是中國修建的。中國不經營這條運河,中國也不會將這條運河武器化。我們將一起從中國的影響中奪回運河。
“這條運河不是中國修建的。中國不經營這條運河,中國也不會將這條運河武器化。我們將一起從中國的影響中奪回運河。