Выходные выдались супер продуктивными:

▫️Уже прошло 2 занятия на обучении методу в крутом составе, видимо, мое намерение собрать себе мощную команду начало работать. Сильные психологи собрались🤩

▫️В воскресенье провела групповую сессию по стратегии жизни по новому протоколу, который я также внесла в обучение. На этот вебинар было больше 1000 заявок регистраций🔥

А сегодня стартует осенняя группа программы Reset, если вдруг вы тоже хотели попасть на обновленную программу, в ней будет новый модуль по стратегии жизни, то еще есть свободные места, присоединиться можно до вечера вторника.

Признаюсь, мне лень доносить ценность своих продуктов,
на мой взгляд, лучшая рекомендация для психолога - это слова человека, кто уже получил крутой результат от нашей совместной работы.

Вот, что пишет в своем канале Евгений, мой ученик и партнер по этому проекту, читайте следующий пост🚀

Мы собрали новую, осеннюю группу, есть 10 свободных мест, присоединиться можно до вечера вторника.

София, мой проводник по теме стратегии жизни и личной трансформации (я из 2021 vs 2023), гениальный психотерапевт, живет между Москвой, Бали и Австралией, тысячи клиентов, 15 лет преподавания в МГУ, PhD по трансформации личности, 3 книги, десятки научных работ по психотерапии и нейробиологии, 70+ посещенных страны, её специализация — предприниматели, более 100 миллиардеров, очень многие, кого вы видели в списке Forbes, несколько лет жила в LA и училась у психотерапевта #1 Голливуда, Фила Стаца (про него недавно сняли фильм на Netflix). Записи на личную работу с ней нет.

Уникальность её подхода в том, что она собрала все лучшее из доказательной психологии и нейробиологии в один метод, фокусируется на быстрых результатах, и чтобы после каждой сессии было много ресурса и четкий план действий.

Группа подходит тем, кому важно за следующие 2 месяца сделать большой прогресс в бизнесе и качестве жизни.

Предстоит много работать, пройти 24 чек-апов разных сфер жизни, 16 часов сессий с Софией, занятия по стратегии жизни со мной и групповые бизнес-разборы.

На фото выпускники предыдущих 2 потоков, это твердые предприниматели, топ-менеджеры, суммарный оборот ребят более 10 млрд рублей в год. Их истории трансформации, рассказанные ими, кружки и аудио-отзывы можно посмотреть в двух постах → раз и два.

Чтобы получить полную программу, стоимость, и записаться, пишите Евгению в личные сообщения «хочу в группу».

Друзья, я хочу познакомиться с вами поближе🫶🏼 Понять, что вас сейчас волнует, какие темы интересны.

Планирую пробовать разные форматы контента — делиться реальными историями из практики, предлагать эффективные методики самопомощи и создавать материалы, которые будут полезны и вам, и коллегам-психологам.

Для этого мне нужна ваша помощь🙏🏼

Заполните, пожалуйста, короткую анкету — это займет всего 5 минут (я проверила😊).

Ваши ответы помогут мне лучше понять, как сделать контент максимально полезным и интересным. Спасибо за доверие 🩶

Сегодня День психолога 🧠

Коллеги, поздравляю♥️

Я лично рада, что вдохновила очень много людей пойти в эту профессию, и с уверенностью и гордостью скажу, что мы делаем великое дело, и несем большую ценность в этот мир, особенно с моими протоколами🥰

Мы вкладываем много души, труда в каждого клиента, тратим много ресурсов в свое обучение и личную терапию. И все это на благо человечества, чтобы в мире стало больше любви и радости.

Все, кто учится у меня и уже работает в этой области, вы крутые!

Успехов вам и вашим клиентам🚀

Всем, кто тоже хочет научиться помогать людям, оставляйте заявку на обучение:

https://www.feelsofia.ru/neoform

Клиент зарабатывает $300,000 в день, но всё равно не доволен своей жизнью. Почему так бывает?

На прошлой неделе было несколько похожих по запросу сессий на тему "выйти на новый уровень дохода".

Такие ментальные ловушки встречается независимо от уровня дохода, и я хочу вместе с вами разобраться в причинах.

Например, почему клиент с доходом $300,000 в день ощущает, что этого недостаточно?

Одна из причин: он сравнивает себя с другими, такими же молодыми, успешными, но кто делает по миллиону долларов в день.

Другой клиент с запросом "выйти на новый уровень дохода" попал в ту же ловушку.
Сравнив свои результаты с более высокими, он утратил внутреннюю уверенность.
Вместо состояния заряженности, он провалился вниз по состоянию. Это сказалось на здоровье, отношениях и доходе.

Казалось бы, больше денег = больше счастья, свободы, любви? Но нет.

До тех пор, пока мы сравниваем, оцениваем и ищем подтверждения своей ценности вовне, нас преследует ощущение "недостаточности".

Почему так происходит и что с этим делать, я расскажу в следующем посте.

А пока ставьте 🔥, если замечали за собой привычку сравнивать себя с другими)

Почему достижения других людей заставляют сомневаться в себе?

Замечали, что даже если объективно у вас в жизни всё хорошо, это чувство "мало" при сравнении все же пробирается внутрь?

Почему так происходит, и что с этим делать?

1. С детства нас научили сравнивать, оценивать, но не научили ценить себя.
"Посмотри, как он/она лучше тебя!" — привычка искать ориентиры вовне вместо того, чтобы ценить свои достижения.

2. Мы хотим признания.
Кажется, что сравнение помогает нам понять свою ценность, но часто оно лишь временно удовлетворяет эго и оставляет чувство "недостаточности".

3. Соцсети усиливают чувство недостаточности.
Чужие идеальные картинки создают иллюзию, что "у всех всё лучше, чем у меня". Мы видим только фасад чужой жизни, а не её реальность.

4. Иллюзия мотивации.
Сравнение может казаться полезным для роста, но чаще оно превращается в обесценивание своих усилий.


Что с этим делать?

▫️Сравнивайте себя только с собой.
Спросите себя: "Что я имею сегодня, чего не было год, 5 лет, 10 лет назад?"

▫️Признайте свои достижения.
Скажите себе: "У меня уже есть успех, и я могу и хочу ещё."

▫️Практикуйте благодарность.
Замечайте ценность того, что уже есть: здоровье, деньги, свобода, любимые люди, возможности.

▫️Проанализируйте людей, с кем вы себя сравниваете, и определите их ключевые качества, ценности и ресурсы, способствующие их успеху. Признайте, что это есть и в вас — просто нужно это увидеть и развивать в себе.

Вопрос к вам:

Кто для вас сейчас объект сравнения? Это помогает или мешает двигаться вперёд?

Поделитесь, мне интересно♥️

Несколько лет подряд я встречаю Рождество в большой компании друзей в Австралии, и это стало одной из моих самых любимых традиций. Хочу поделиться с вами тем, что делает эти встречи такими незабываемыми.

Когда мы собираемся вместе, смеемся, играем и вспоминаем уходящий год, я понимаю, как это важно для нашего внутреннего состояния. Это не просто общение — это настоящий отдых для души.

Кстати, если вы хотите узнать, как легко и играючи подвести итоги года, пишите «+» в комментариях.

Одна из традиций — игра Secret Santa, но с необычным сценарием. Каждый приносит подарок и готовит свое любимое блюдо.
А вот правила игры за подарки — это отдельная история!

Представьте успешных, серьезных людей, которые с азартом, как дети, «сражаются» за свой подарок. Я давно так не смеялась от души! Это и есть качественный отдых — когда мы можем быть беззаботными, как в детстве.

Как говорил Бернард Шоу: «Мы становимся старыми, потому что перестаем играть».

Мы играем, чтобы снять напряжение, почувствовать эмоции детства, здоровый дух соперничества или единение с близкими.

И вот на днях я задумалась: а что было моей любимой игрой в детстве, когда я могла сказать «пусть весь мир подождет»?

Я вспомнила, как любила играть в уголки вместо шахмат, погонять в Need for Speed, командные эстафеты, прыгать в «резиночки»… и, думая об этом, поймала то самое состояние легкости.

А какая была ваша любимая игра в детстве?
Помните, что приносило вам такое же ощущение легкости?
Напишите в комментариях — интересно узнать, что вас делало счастливыми!

Начало 2025: время писать новую главу своей жизни.

В декабре почти все сессии были посвящены подведению итогов и планированию будущего.
В январе на Бали прилетают мои клиенты, будем писать план личной стратегии изменений.
Пишу программу, будет мощно🚀

Как показывает практика, такие повторяющиеся запросы не просто так - это для меня знак, что мне самой тоже пора заняться собой.

Я уже дала подготовительное задание клиентам на разбор 2024 года по пяти шагам, которые помогают понять, что станет основой для мощных изменений в 2025 году.

Это не про банальный список фактов и достижений, а про настоящие глубокие эмоции и инсайты, которые открывают глаза на свой потенциал и истинные желания.

Хотите поделюсь процессом и некоторыми практиками?

Напишите в комментариях, если интересно)

Разбор 2024 года: вспомнить всё

Вспомните, какие моменты 2024 года остались с вами навсегда? А какие вы уже забыли, но они заслуживают внимания?

Предлагаю простой, но мощный инструмент:

1. Откройте фотогалерею на своем телефоне.
2. Создайте папку «2024 год».
3. Листайте фото и видео с января и сохраняйте всё, что вызывает у вас эмоции: моменты счастья, сложные, но важные этапы, людей, события, места, даже скриншоты, которые чем-то вдохновили.

Обычно мы забываем многое из того, что пережили. Но, пересматривая фотографии, вы вспомните классные события, которые обесценила рутина.

Не пытайтесь упорядочивать или фильтровать — просто собирайте то, что откликается.

Почему это стоит сделать?

Наша психика умеет фокусироваться на нехватке. Но если переключиться на благодарность и осознание, то прошедший год обретает новые краски.

Лично я не фанат формальных итогов или постановки целей. Но когда я осознаю, как далеко я уже продвинулась, фокусируюсь на смыслах и формирую видение будущего, это дает невероятные результаты.

Например, три года назад я создала групповую стратегическую сессию для таких же, как вы — тех, кто стремится к большему. Результаты
вдохновляют до сих пор🚀

Вспомните:

- Какие моменты этого года трансформировали вас?
- Что поддерживало и вдохновляло?
- Какие сложности вы преодолели, и что стало вашей опорой?

Поделитесь потом в комментариях:

• Что классного вы вспомнили, о чем уже забыли?
• Какие события вдохновили или изменили вас?
• Чему и кому вы особенно благодарны за этот год?

Давайте вместе проживем этот год еще раз, завершим его с ясностью и благодарностью.

Этот процесс способен удивить вас больше, чем вы думаете.

Напишите пока в комментариях, сделаете эту практику или отложите?

Как расчистить путь к состоянию на миллиард.


2024 год — год трансформации, и для многих это был период изменений, сложных решений и внутреннего роста. Такой год требует грамотного завершения: чтобы не просто подвести итоги, но и взять с собой всё ценное, что он дал.

Уже несколько дней мы с клиентами готовимся к построению личной стратегией, делюсь, какие шаги проходим и зачем:

1️⃣ Детокс психики.
Очищаемся от всего лишнего по принципу: то, что не дает энергию — ее забирает.
Закрываем гештальты, выбрасываем ненужные вещи, убираем негативные эмоции, ожидания от других и от себя и тд.
Всё это освобождает место для нового.

2️⃣ Благодарность.
Учимся замечать ценность во всем, даже если год был непростым.

3️⃣ Состояние тишины и перезагрузки.
Создаём пространство для тишины, где можно отпустить контроль, услышать себя, чтобы появилось место для новых идей и решений.

Научно доказано, что очищенное пространство даёт энергию для нестандартных решений и больше уверенности в действиях.

Что дальше?

Теперь можно выстраивать стратегию на 2025 год:

• Определяем зону гениальности.
• Ставим «живые» цели, которые хочется достигать, не потому что «надо» или «должен», а потому что это интересно, это вдохновляет и заряжает.
• Работаем над состоянием.
Энергия — ваш главный капитал. Мы создаём внутренние ресурсы для достижения целей без выгорания.

Практика показывает, что быстрее сбываются только те цели и желания, на которые у вас есть энергия.

Энергия всегда там, где интересно, где есть любовь и игра/драйв.
Например, вы легко встанете на ранний рейс, если вас ждёт путешествие мечты в прекрасной компании.

Когда мы движемся на кортизоле — страхе, напряжении или желании что-то доказать, это прямой путь к выгоранию.

А выгораем мы не от количества дел, а от количества бессмысленных дел.

2025 год может стать вашим лучшим годом, если подойти к нему осознанно, с ясностью и внутренней свободой.

Если тоже интересно выстроить личную стратегию, напишите «+» в комментариях. Вместе мы создадим план, который работает для вас.

Тест: Вы живете в своей зоне гениальности?

Ответьте “Да” или “Нет” на вопросы ниже, чтобы понять, насколько вы реализуете свой потенциал, и ваша деятельность помогает достигать максимальных результатов с радостью и вдохновением.

Вопросы:

1. Вы начинаете день с энергией и драйвом
Просыпаетесь ли вы с ощущением предвкушения работы над задачами, которые действительно важны и вдохновляют вас?

2. Вы теряете счёт времени, занимаясь ключевыми проектами

Ваши задачи так увлекают вас, что время словно исчезает, и вы полностью погружаетесь в процесс?

3. Ваши действия ощутимо влияют на результаты

Вы создаёте что-то, что вызывает восхищение у окружающих и приносит больше пользы, чем от вас ожидают?

4. Вы легко делегируете задачи, которые не требуют вашего участия

Вы отдаёте рутинные дела команде и фокусируетесь только на том, что приносит максимальную ценность?

5. Вы ощущаете лёгкость в выполнении своих задач

Кажется ли вам, что вы делаете именно то, для чего созданы, и ваши действия даются легко и естественно?

6. Вы чувствуете, что используете свои сильные стороны на максимум

То, что вы делаете, связано с вашими талантами, и вы постоянно совершенствуете свои способности?

7. Вы получаете энергию от своей работы, а не теряете её
После выполнения задач вы ощущаете прилив сил, а не усталость?

8. Ваш труд вдохновляет и помогает другим?
Вы видите, как ваши действия помогают, мотивируют или меняют жизнь окружающих?

Результаты теста:

• 6–8 ответов “Да”:
Поздравляю! Вы уже работаете в своей зоне гениальности. Ваши действия приносят вдохновение, радость и выдающиеся результаты. Продолжайте усиливать свои сильные стороны и двигаться вперёд.
• 4–6 ответов “Да”:
Вы на правильном пути, но не полностью используете свой потенциал. Возможно, часть вашего времени уходит на рутину или задачи, которые не приносят удовольствия. Делегируйте их и сосредоточьтесь на том, что вдохновляет вас и двигает ваш бизнес вперёд.
• Менее 4 ответов “Да”:
Это сигнал, что вы, скорее всего, застряли в зоне компетентности или превосходства. Пора пересмотреть свои задачи и найти то, что раскрывает вашу уникальность. Не бойтесь менять подход и фокусироваться на своих сильных сторонах.

Если вы хотите усилить свою зону гениальности и освободиться от рутины, присоединяйтесь к практикуму “Найди свою зону гениальности”.

На практикуме вы:
✅ Поймёте, что мешает вам раскрыть ваш потенциал.
✅ Научитесь фокусироваться на действиях, которые вдохновляют.
✅ Создадите план выхода в свою зону гениальности.

📅 Дата: 20.01 пн10.00мск
Длительность 1,5-2 часа

Пишите в комментарии «+», если интересно усилить свою зону гениальности, я вышлю ссылку на практикум🚀

Приглашаю на практикум
«Найди свою зону гениальности»
пока бесплатный

Вам будет полезно его пройти, если хотите:

▫️выйти из рутины
▫️понять свои истинные сильные стороны
▫️сфокусироваться на действиях, которые приносят вдохновение, радость и максимальные финансовые результаты.
▫️вдохнуть в свою деятельность энергию вдохновения, тк периодически чувствуете выгорание.

Результаты практикума:

• Вы поймёте, где тратите энергию впустую и что вас вдохновляет.
• Осознаете, что мешает вам раскрыть потенциал, и получите инструменты для устранения этих барьеров.
• Определите свою зону гениальности и поймёте, как больше времени проводить в ней.
• Составите план действий для повышения эффективности, радости и вдохновения в своей работе и жизни.

📅 Дата: 20.01 понедельник, 10.00 МСК
⏰ Длительность: ~2 часа
📍ссылка на Zoom
❗️записи не будет

Готовы раскрыть свою зону гениальности? Приходите на практикум и сделайте шаг к жизни, которая вдохновляет и работа приносит максимум результата!

🔥 Кто будет в эфире, напишите в комментариях: "хочу и буду!"

Почему у вас до сих пор нет прорыва?

Потому что вы:

• Знаете, что делать, но откладываете.
• Тратите энергию на рутину, вместо того, чтобы сосредоточиться на главном.
• Теряете фокус в потоке возм Почему у вас до сих пор нет прорыва?

Потому что вы:
• Откладываете важное, хотя знаете, что делать.
• Тратите силы на рутину вместо главного.
• Теряете фокус, сравнивая себя с другими.
• Боитесь изменений или просто выгорели.

Я вижу это у каждого второго клиента. Именно поэтому создала практикум «Личная стратегия. Зона гениальности» — чтобы помочь вам найти фокус и выстроить чёткую стратегию.

Что получите:
• Определите 1% действий, которые дадут 100% результата.
• Освободите энергию, наведёте порядок в задачах.
• Создадите понятный план выхода на новый уровень без выгорания.

Старт 8 февраля, онлайн. Мест мало — работаю только с теми, кто готов к переменам.

Подробности и регистрация —
здесь.

2025 ждёт вашего фокуса. Вы готовы?

Как я поняла, что ставлю не те цели

Практикум по личной стратегии завершился, и я рада, что провела его не только для индивидуальных клиентов, но и в группе. Это дало ценные инсайты всем, включая меня.

Что я поняла?

Мне казалось, что я двигаюсь к росту, но когда разобрала свою
рутину, я увидела, что я не развиваюсь, а просто удерживаю то, что есть.

Суета давала движение, но не приводила к росту.

Я не спрашивала себя: зачем?
Я не задавалась вопросом, что действительно для меня важно?

Мои задачи выглядели амбициозно, но по сути были бесконечным «надо»:

▫️Работать больше.
▫️Больше клиентов.
▫️Больше действий.

Жёсткие инсайты:

✔ Я делала всё, чтобы делать проект, но не задавалась вопросом: а что для меня партнёрство?
✔ Не прописывала свои ожидания от людей и процессов.
✔ Я обесценивала свою ценность, не видела, сколько реально даю людям.
✔ Я измеряла успех через напряжение: больше работы = больше результат.
✔ Я не умею по-настоящему отдыхать. У меня не было системы восстановления энергии.
✔ Моё окружение не отвечало
моим целям.
✔ Главная привычка, которая меня разрушала: поздний отбой, ранний подъём.

Главное открытие

Когда не понимаешь свое «зачем», цели давят на психику.

Когда теряешь смысл, даже любимое дело перестаёт радовать.

Отсюда выгорание, прокрастинация и стагнация.

Мы же устаем не от работы, а от ее бессмысленности.

Моя главная валюта — это мое внимание и люди.

То, куда я направляю внимание, и те, с кем я рядом, формируют мой результат.

❌ Если мое внимание размыто — я теряю фокус.
❌ Если рядом не те люди — я теряю энергию.

Что уже изменилось за месяц?

▫️Появились новые вдохновляющие знакомства.
▫️Доход растет, а я работаю намного меньше. Я в шоке «а так можно было?»
▫️Больше не ставлю цели, которые из «надо», только живые цели, которые дают энергию, вдохновляют и заряжают.
▫️Осознанно выбираю, куда вкладываю энергию и с кем иду дальше.
▫️Теперь знаю, какие шаги действительно ведут к росту и развитию.

Есть то, что не получается (например, ложиться спать в 22.00) есть то, что пока сложно отпустить (людей, проекты).

Напишите «+», если хотите разбор ваших целей, поймете, насколько они ваши, сделаем эфир♥️

21 причина, блокирующая рост

Знаний много.
Потенциал есть.
Желания — тоже.

Но роста нет. Или он не такой, как хочется.

Почему?

Благодаря участникам практикума по личной стратегии стало ясно:

Чаще всего мешают не обстоятельства, а то, что тихо и незаметно тянет назад — каждый день.

Вот честный список.
Возможно, вы узнаете себя:

1. Рутина, которая съедает энергию
Каждый день похож на предыдущий. Вечером — ощущение, что ничего не произошло, кроме усталости.

2. Усталость, отсутствие ресурса
Даже после сна и выходных нет сил. Всё время как будто «на последнем дыхании».

3. Расфокус, спешка, FOMO
Суета, миллион задач. Боитесь упустить возможности, но теряете главное — себя.

4. Страхи, которые незаметно управляют выбором
Решения принимаются не из интереса и свободы, а из страха потерять, не справиться.

5. Вторичные выгоды.
Не комфортно, но привычно. Рост пугает. А так — всё понятно, пусть и тесно.

6. Сомнения.
Хочется изменений — но нет внутреннего разрешения. Как будто себе не верите.

7. Неправильно поставленные цели
Бежите куда-то — а внутри пусто.
Цель не ваша, просто так «надо».

8. Много занятости — но мало результата.
Дел полно — а результат, будто капля в море. Нет ощущения движения.

9. Нет понимания своих настоящих ценностей
Неясно, что действительно важно. Поэтому нет фокуса и внутренней опоры.

10. Привычка усложнять
Даже простые задачи превращаются в марафон.

11. Нет разрешения быть собой и жить в своей зоне гениальности
Сдерживаете себя, чтобы соответствовать. Прячете свою силу.

12. Ожидания от себя и других
Ждёте одного — получаете другое. Молчите, но внутри — обида и напряжение. Нет понимания желаемого конечного результата от людей, процессов и тп.

13. Отсутствие дисциплины
Вы умеете начинать — но не держите темп. Всё сдувается на середине.

14. Сравнение себя с другими и обесценивание
Кто-то всегда «лучше». Себя — критикуете, других — идеализируете.

15. Захламление — в доме, в голове, в жизни
Если вещь не даёт энергию — она её забирает.
Вещи, которые нам не нужны, не радуют, не служат, работают против нас и мешают сосредоточиться.

16. Привычка откладывать на потом: обучение, встречи, книги, поездки, свои хотелки. Всё «потом». А потом превращается в «никогда».

17. Нет времени и пространства на себя
Всё для других. Себя — не слышите и не чувствуете

18. Окружение, которое тянет энергию
Вы среди тех, кто не верит, не растёт, не вдохновляет. А поменять страшно.

19. Дофаминовый голод
Слишком много рилсов, сериалов и соцсетей
Раньше радовали простые вещи — теперь ничего не зажигает, больше опустошает.

20. Недостаточно заботы о теле
Плохой сон, питание, которое не дает энергию, мало движения.

21. Привычка жаловаться,
привычка видеть только проблему, а не искать решение
Говорите, что сложно. Но в глубине — просто не верите, что можно иначе.

Когда эти причины не осознаны —
мы как будто жмём на газ и на тормоз одновременно.

Но стоит назвать вещи своими именами — и появляется фокус, сила и точка опоры для настоящих изменений.

Что из списка откликается вам сильнее всего?

Напишите в комментариях цифру или несколько, я напишу для вас пост, что с этим делать.

Довольно частый запрос моих клиентов - «Хочу $миллион».

Это не мечта.
Не из серии «было бы классно».
А конкретная цель, под которую собирается всё:
энергия, фокус, действия.

Сначала хочется найти масштабную идею, стратегию, команду.
Посмотреть, как делают другие. Вдохновиться чужим ростом.
Но в какой-то момент вы понимаете:
чтобы прийти к большему — сначала нужно удержать себя.

Своё внимание.
Свою энергию.
Свой фокус.

Хочется найти чёткий план, понятную систему, точку роста.
Но правда в том, что путь к миллиону начинается не с этого.
Он начинается с аскезы.

Аскеза — это добровольное ограничение.
Шаг в сторону дисциплины, а не удовольствия.
Ради того, что действительно важно.

Потому что высокий доход не появляется из усталости, прокрастинации и хаоса.
Он собирается из ясности, регулярности, и внутреннего “я могу”.

Аскеза — это про:
- контроль над своим вниманием,
- дисциплину,
- ясное мышление,
- опору на себя и веру в себя.

Например:

1. 10 000 шагов с утра — если хочется энергию и ритм.
2. начинать утро без телефона — если нужно вернуть фокус и стратегическое мышление.
3. одна завершённая задача в день, ведущая к цели - если хочется выйти из режима “занят, но не расту”.
4. сначала создать свой контент - потом потреблять чужой, если хочется проявленности.
5. 10 минут дневника силы перед сном— если хочется вернуть веру в себя и увидеть прогресс.

Вы берёте маленькое обязательство — и держите свое слово.
Не потому что «надо».
А потому что выбираете себя.

Каждый день, когда вы выполняете свою аскезу, внутри растёт то, что невозможно купить: вера в себя.

Смысл не в героизме.
Смысл в том, что так каждый день вы подтверждаете себе:

Я хочу. Я могу. Я это сделал(а).
У меня получается.

Это и есть точка опоры, с которой начинается всё.
Не с миллиона, а с маленькой победы.

А дальше — всё само разворачивается.
Как привычка. Как система. Как уровень нормы.

Вопрос к вам:

Какую аскезу вы готовы взять ради своей большой цели?

Напишите “+” если хотите продолжение поста на тему:

Как правильно выбрать аскезу под свою цель, чтобы не бросить, не скатиться в перфекционизм или мазохизм)

Как выбрать аскезу под свою цель

Когда вы ставите большую цель — например, $1 000 000,
логичный вопрос:
Что делать, чтобы к этому прийти?

Но правильный вопрос — другой:
Кем мне нужно стать, чтобы миллион стал нормой?

Потому что большие результаты приходят не к действиям, а к мышлению, состоянию и идентичности.

ШАГ 1. Сформулируйте цель

Чётко. Без воды.
Что именно вы хотите? В какой срок?

ШАГ 2. Спросите: кем мне нужно быть?

Не «что делать», а каким человеком быть.
Представьте себя в будущем, где цель достигнута.

Как вы думаете, действуете, чувствуете, какие привычки?

На практикуме Личная стратегия, я даю мощные практики, чтобы поставить истинную цель и видение будущего.

Сформулируйте постулат — вашу внутреннюю опору.

Примеры:
— Я держу слово себе
— Я создаю, а не потребляю
— Я выбираю фокус, а не хаос

ШАГ 3. Превратите постулат в действие

Спросите:
Что я могу делать каждый день, чтобы жить в этом?

И вот здесь появляется аскеза.
Не жёсткость. А форма подтверждения:
«Я — тот, кто уже живёт на этом уровне».

Вчера мы говорили: путь к цели начинается с аскезы.

Но какую именно выбрать?

Вот 3 критерия, чтобы аскеза работала, а не ломала:

1. Простая, но дискомфортная.
Не «навсегда без сладкого», а «без сладкого в будни».
Суть — не в насилии, а в выборе себя каждый день.

2. Регулярная.
Лучше 15 минут каждый день, чем 3 часа раз в неделю.
Результат рождается из ритма, а не рывков.

3. Связанная с вашей целью.
Хочется энергии — уберите то, что ее забирает.
Хочется роста — добавьте тишину по утрам.
Хочется $1 млн — тренируйте базовую дисциплину, начните с порядка в голове, теле и действиях.

Пример:
Цель — вырасти в деньгах.
Аскеза — 10 000 шагов в день с фокусом на цели.
Почему? Движение = энергия. Энергия = скорость. А регулярность = масштаб.

Примеры других аскез:

Цель: $1 млн
Аскеза: Вставать в 6:00, одна приоритетная задача в день

Цель: Фокус и ясность
Аскеза: 30 минут тишины утром без телефона

Цель: Уверенность
Аскеза: Вечером заполнять дневник силы, писать 3 пункта: «что я сделал(а) сегодня»

Каждый день, когда вы выполняете свою аскезу,
вы подтверждаете:
«Я — человек, у которого это возможно.
Не потом, а уже сейчас.»

Важно:

Аскеза — это не про насилие над собой. Это про опору.
Главное, чтобы аскеза подходила под ваш уровень энергии, задачу и жизнь.

Правильная аскеза не ломает. Она дает уважение к себе.

Если хотите — помогу подобрать аскезу под вашу цель.
Напишите свою цель в комментариях.

Если пост соберёт 300+ ♥️,
в следующем расскажу:

— Как понять, что аскеза работает
— Когда её пора менять
— Как не скатиться в перфекционизм

Если тема близка — поставьте “+”.

Выгорание, прокрастинация, апатия? Проверьте DOSE.

Цели есть, план есть, задачи понятны.
Знаете, что делать, но не делаете.
Рутина съедает внимание.
Вечером — усталость и ощущение, что вы были заняты, но не прожили этот день по максимуму.

Это не всегда про лень.
И не про слабую дисциплину.
Иногда это — нейрохимический дефицит.

Именно нейрохимия управляет вашим состоянием, мотивацией и даже ощущением «я могу».

Формула DOSE: 4 ключевых нейромедиатора

D — дофамин

Топливо для действий.
Когда его мало — появляется прокрастинация, скука, апатия.

O — окситоцин
Гормон близости и доверия.
При низком уровне — даже среди людей чувствуешь себя одиноко.

S — серотонин
Он про про стабильность, внутреннюю опору, спокойствие.
Его нехватка — причина тревожности, раздражительность, бессонница, усталость.

E — эндорфины
Естественные обезболивающие.
Помогают справляться со стрессом и напряжением.
С ним легче справляться с болью, усталостью и «всё бесит».

Когда один из них проседает —
вы начинаете сливать энергию, откладывать важное, раздражаться, выгорать.

Это не магия. Это нейробиология.
Психика зависит от химии.
А химия — от привычек.

Вопрос не “что со мной не так?”,
а “чего мне не хватает?”

Понимание того, чего не хватает, — это уже шаг к решению.

Хотите узнать, какого гормона радости вам не хватает прямо сейчас?

2 минуты самодиагностики — и станет понятно, что именно вас тормозит.

Напишите в комментариях “+” или “хочу узнать”

Проверьте свою нейрохимию: КАКОЙ ГОРМОН В ДЕФИЦИТЕ?

Ответьте «Да» или «Нет» на каждый вопрос, чтобы понять, какой гормон в дефиците:

D — Дофамин
мотивация, фокус, энергия

• Трудно начать даже простые задачи
• Откладываю важное, хотя знаю, что нужно делать.
• Кажется, что всё не интересно и «не то»
• Даже после завершения задач нет удовлетворения.
• Часто тянет на «прокрастинацию» вместо работы.

O — Окситоцин
близость, доверие, ощущение поддержки

• Чувствую себя одиноко, даже среди людей.
• Проблемы с доверием к людям.
• Мало живых разговоров, всё через текст или экран.
• Не хочется делиться своими переживаниями.
• Ощущение, что не хватает поддержки.

S — Серотонин
спокойствие, уверенность, стабильность

• Часто переживаю и тревожусь без причины.
• Трудно заснуть и нормально выспаться.
• Много сомнений и неуверенности в себе.
• Много сравниваю себя с другими, ощущаю «недостаточность».
• Нет внутренней уверенности, что я справлюсь с задачами.

E — Эндорфины
радость, восстановление, снятие стресса

• Легко раздражаюсь и нервничаю.
• Часто чувствую физическое напряжение, усталость.
• Отдых не приносит радости, сложно расслабляться.
• Стресс и напряжение всегда со мной.
• Не испытываю удовольствия от повседневных дел.

Подсчитайте ваши «Да» ответы.

Что делать дальше?

Понимание дефицита — уже шаг к себе.

Напишите в комментариях свою букву: D / O / S / E —
и я отправлю подборку простых действий,
которые помогут восполнить дефицит и

Знаете, что делать — но не делаете?
Этот эфир для вас.

Посты про DOSE и аскезу собрали сотни откликов. И это не удивительно.

У большинства из нас внутри один и тот же запрос:
Как вернуть энергию и двигаться к своей цели.
Без откладывания. Без выгорания. Без суеты и хаоса.

ЭФИР: «Как восстановить себя — и выйти на новый уровень»

Что будет на эфире:

▫️ Как нейрохимия влияет на дисциплину, мотивацию и “включённость”
▫️ Как восстановить дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины
▫️ Что такое постулат, аскеза и как связать их с вашей целью
▫️ Как выстроить систему восстановления, если хотите не просто работать, а расти в разы

Подарок участникам практикума - гайд по системе DOSE
Вы сможете сразу подобрать свою систему под цель.

Если чувствуете, что вам не хватает опоры, фокуса и простых решений, чтобы вернуться к себе и двигаться вперед— приходите.

пятница, 4 апреля /11:00МСК/Zoom
длительность ~1 час.

Напишите в комментариях: «хочу и буду», и мы вышлем ссылку.