Почему одни люди везунчики, а другим кажется, что мир против них?
Как полевые привычки становятся заменой счастья и вдохновения?
Надо ли "платить" за удачу? И, если да, то кому?

Продуктивно и полезно поговорили вчера на открытом эфире.
Даже практика-путешествие поместилась.
Энжой)

Таймкоды:
00:00 - Алина пытается понять, кто она такая
01:01 - определяемся с дефинициями
04:02 - "Я себя сделала сама". Удача первого порядка.
06:40 - блок вопросов и ответов
10:50 - "Родные мои, будьте за меня". Удача второго порядка.
14:16 - Практика-путешествие. Техника безопасности
24:25 - Можно ли черпать из кармического бюджета и проигрывать в казино? Блок вопросов и ответов.
30:49 - Нечеловеческие родственники и их поддержка. Удача третьего порядка.
35:33 - Дерзновенность следовать своему чтению поля. Удача четвертого порядка.
44:35 - Потеря удачи и причины её. Еще вопросы и ответы. В них цена принадлежности, вирусные программы и практика малых действий.
52:31 - Внезапный КПТ - протокол проверки лояльности на реальность

Воображаемые пирожки
подводя итоги 4го модуля обучения когнитивно-поведенческой терапии

Сначала реплики со-участников курса россыпью:

И.В. говорила, что протокол контратаки нужно начинать именно со слов "нет, это не правда". Я не буду менять формулировку. Только так сработает.

В смысле, зачем я задаю этот вопрос и что под ним подразумеваю? Он написан в инструкции к упражнению.

Я буду работать с негативным убеждением: "чтобы больше зарабатывать, надо больше работать". Нет, я не готов раскрывать смысл того, что для меня значит "больше работать". У нас не протокол когнитивного прояснения.

И такая дребедень - три полных дня.
Хуже старушек в церкви, что делают замечания.
Только следование форме и редкие проблески понимания содержания.

Например, у нас было много практики как бы для отработки минимальных навыков.
для многих минимально необходимый навык свелся к чтению инструкции с листа.

К сожалению, так протокол не работает.
Во всяком случае, если участники будут смотреть в реальность.

Протокол как форма для пирога или его рецепт.
Свежие яйца и мука (когниции), дрожжи (интуиция), начинка (энергия и эмоции) - пирогу необходимы.
А если у тебя ни ингредиентов, ни начинки, но очень классный рецепт - твои пироги будут с ничем.

Женщина не имеет права при мужчине находиться в плохом настроении.
Плохое настроение - сразу в сад.

Гогунский - он же Кузя из Универа - выдал кринжа.
Вернем формулировки к реальности.

Мальчик очень боится, когда мама зла или печальна.
Мальчик думает, что мама зла или печальна из за него.
Мальчик не выдерживает и топает ножками.

Дамы, если он обиделся на то, что вы расстроились, вы имеете дело с бородатым пятилеткой.
Сколько бы лет ему ни было «по паспорту».
А разве пятилетки могут заявлять вам что то о ваших правах? :)

Мужчине (тм) ок со всеми проявлениями океана вашей чувственности.
Потому что вы прекрасны в злости и нежны в печали, восхитительны в ярости, как гроза и чарующи в сострадании к другим, как дождь.

А если с проявлениями что-то не ок, он скажет прямо, не прикрываясь фиговыми листочками обобщений.

Встретилась мне тут жемчужина, шедевр и квинтэссенция ереси, что одни люди пытаются заложить в голову другим

Женщина рядом со своим мужчиной должна быть счастлива
Если она не счастлива, это не ее мужчина

Вернем ее к реальности.
Три очевидные вещи и одна полевая малоприятная:

1. спектр эмоциональных переживаний женщины может быть шире, чем табурет
2. Мужчина может не находиться в центре женского мира
3. Модальность долженствования к эмоциям малоприменима

Полевое малоприятное
Некоторые дамы попали в замес своих систем столь плотно, что "ощущать себя счастливой рядом с мужчиной" - невозможный почти для них фокус.
Те чувства, что будучи в паре они испытывают, к ним лично отношения не имеют, и, следовательно, актуальный мужчина влиять на них не может.

Пара напримеров в комментах

Выращивать цветы "благодариллы"

Что самое сложное для воина и партизана?
Не сражаться.
Не прятаться.
Не хитрить, саботировать, закладывать мины...

Самое сложное - принять благодарность.

Слабо сказать себе
"ты молодец. я тобой горжусь"
и не разреветься
и не произнести это саркастично
и не добавить мысленно "но могло бы быть и получше"
и не скипнуть со словами: "что за бред"
и не включить "спасибо, конечно. довольна?"
и не оглядеться оценивающе: "молодец, конечно, но у Васи лучше"

Просто сказать:
ты молодец.
Я тобой горжусь.
Я вижу, что тебе тяжело приходится.
Вижу твои усилия. Вижу твои чувства.
Вижу тебя, как никто не видит.
Потому что только я внутри твоих головы и сердца, чувств и поля, селезенки и надпочечников.
И я знаю: ты - молодец.

К проекту "партизаны".
Свеженький анонс сами знаете где.

Пост с проходом.
Хотите, голосовое вам с практикой запишу?

Ростки благодарилл. Практика.

Быть благодарным себе - это не слабость.
Это уважение.

#сказки_на_ночь

«Эмоциональные сквоттеры: инструкция по выселению»
Как я 10 лет убирала чужой ментальный хлам, а теперь научу вас — потому что одной мне скучно
К группе «мои чужие чувства»

NB:
«Если вы уверены, что все ваши чувства — исключительно ваши, и никаких «подселенцев» у вас нет, закройте этот пост. Он будет для вас бесполезен (и, возможно, разозлит). Остальным — welcome в клуб».

Когда вдруг:
— Тоска «из ниоткуда», хотя в жизни все норм
— Злость «на ровном месте» и нет, это не «гормоны» и вы не «голодная»
— Усталость «как будто меня переехал КамАЗ», хотя работа ваша такой не подразумевает

Поздравляю, возможно, у вас динамики.
Полюшко поймало вас в оборот.
Чужие чувства занимают место вашей жизни и тратят вашу энергию подобно сквоттерам, которые заняли чужой дом и уверяют хозяина, что имеют на это право.

Они лишь притворяются вашими:
— Шепчут: «Это же логично бояться!»
— Оправдываются: «Да все так живут!»
— Запугивают: «Без меня ты пропадёшь!»
— Рационализируют: «Ты же обязан злиться на такое!»

Откуда они берутся?
▪ Семейно-системные «квартиранты» — мамина тревожность, папина вечная усталость, бабушкина обида на мир... Они переехали к вам в детстве — и просто остались.
▪ Временные поселенцы — после тяжёлого разговора, в токсичной компании, даже после просмотра новостей. Их принесло полевым ветром.
▪ Гипотетические «арендаторы» — страх «а вдруг?», который поселился «на всякий случай» и теперь требует внимания.

Хорошая новость:
С квартирантами можно договориться.
Можно вернуть к ним домой.
Можно перестать платить им душевными силами.
(Но это уже совсем другая история)

P.S. Если после этого текста вы вдруг осознали, что живёте в психическом общежитии — welcome. Если нет — ну, значит, вам повезло (или ваш сквоттер очень хорошо прячется).

КПТ-шники любят вопрос

"кто тебя научил?"
"у кого ты этому научилась?"
"помнишь, когда стала так делать впервые?"

(это позволяет клиенту осознать, что его реакция - не врожденная, а приобретенная в определенном контексте.
Контекст может быть более неактуален)

Так вот
Кто вас научил: верить можно только тому, что глазами видишь?
Когда вы впервые подумали: то, чего нельзя измерить и потрогать, не существует?
Когда вы перестали защищаться от тени в темной комнате теми способами, которые работают, а стали убеждать себя, что никакой тени нет?

PS
доверие - это не надежда, стыдливо прикрывающаяся иллюзиями
доверие - это не самообман
доверие - это не действия в надежде на иной исход
доверие - это знание и согласие со всеми точками зрения, что могут существовать внутри вас в один момент времени, всем паттерном разнообразныз чувств и ощущений

Часть навыков, над которыми мы работаем в терапии, метакоммуникационна

Кажется, что ты просто приседаешь, а на самом деле
учишься: держать баланс, распределять вес по опоре, формировать баланс отдыха/нагрузки, осознавать свой "рабочий вес", напрягать нужные мышцы, а не как пойдет

Так и в терапии.
Формально ты "работаешь над отношениями с мамой", а на деле учишься:
осознавать и защищать свои границы
знать свои триггеры
дистанцироваться от внутреннего критика
пересматривать интроекты (устаревшие идеи)
менеджерить ожидания и проверять их на соответствие реальности
наращивать мышцу "самоподдержки"
выращивать благодариллы 😉

В этом и есть магия регулярной терапевтической работы.
Вроде приходишь с одной "поломкой", а в процессе получаешь крепкий "мышечный каркас" и мобильность для жизни в целом.

(и да, это тот случай, когда «побочные эффекты» круче основной цели)

Про поле в комментах добавлю.

Как себя хвалить, любить и благодарить?
Пост-инструкция

Пару дней назад мы с вами вдумчиво сажали благодариллы здесь и здесь.

Хочу продолжить тему.
Потому как иногда и хочется сказать себе что-нибудь теплое и нежное, но кроме "ну-ну-ну, зайчик", ничего в голову не приходит.
И благодарность не доходит внутрь. Энергия теряется в поиске формы, а старый опыт говорит: "тут благодарят только за достижения. Ты и так должен..."

Делюсь информацией о сортах благодарилл.
С проходами, разумеется.

За что себе можно быть благодарным?

1. За усилия и микро-усилия.
Написала пост в черновик, хотя много сомневаюсь в себе.
Пришла на интервизию и молчала всю группу
Читала две страницы перед сном (вместо смартфона)

2. За честность с собой.
Заметила, как много на себя нападаю.
Признала, что устала как собака, а повода вроде нет.
Осознала, что не люблю.

3. За освобождение.
Ревела без самобичевания
Разрешила не терпеть дурное отношение
Дала себе отдых и блаженное безмыслие

4. За заботу о себе-сейчас
Выпила достаточно воды, а не только кофе
Ходила норму шагов (даже если ела неполезное)
Купила себе цветов сама
Попросила о помощи

5. За заботу о себе-из-будущего
Инвестировала денег в надежный актив
Вложилась в обучение, которое позволит эффективнее работать
Прошла медицинский чекап
Удержала эмоции и не уволилась до квартальной премии

Нюансы, которые защитят вас от саботажа благодарности

Полюшко и энергия имеют склонность тяготеть к привычному. Там дорога намолена и хейтить себя многим куда привычнее, чем благодарить.
Здесь нам тоже может помочь правильная форма.

1. Обращайте внимание на детали.
не "нунуну, зайчик, нунуну", а "я вижу, что тебе тяжело дается дисциплина и очень хочется потратить все сегодня. Но я вижу, что ты выбираешь в пользу будущего".

2. Сравнивайте себя вчера и себя сегодня.
Это достойная шкала прогресса)
Не "вроде ничего, молодец", а "я вижу, как у тебя получалось месяц назад и вижу, какого прогресса ты достигла сейчас".

3. Используйте метафоры.
Бессознательное любит образы, почему бы не говорить с ним на его языке?
Не "ну хоть что-то...", а "ого, да ты устойчива как скала в непогоду"

4. Опирайтесь на факты
Не "Ты пока не миллиардер, хвалить не за что", а "ого. Ты сегодня сделала три дела из тех, что приведут тебя к деньгам и смыслам. Огонь".

Бонус для продвинутых:
замечать и исследовать как тему для внутренней благодарности можно не только "правильные поступки и мотивы", но и недостойные, странные, безумные, дикие и критиком внутренним неодобряемые.

Благодарная игра

Устроим компаньонаж?

Сначала показываем.

1. Задумайте дело/процесс/явление, в котором хочется нового движения.
Например, о романе, что никак не пишется.
или о практике, что никак не ставится и клиентов нет.
или об отношениях, в которых как-то норм...

2. Напишите в комментах три микро-усилия, которые предпринимаете для изменений последние пару недель.
Видимые и невидимые, все в счет.
Например:
наняли ИИ-шку для описания сюжета
отмели дурацкие/мертвые/скучные идеи
написали отрывок, в котором один абзац вполне себе норм

Тот, кто опубликовал комментарий после вас - ваш компаньон.
На него вы будете смотреть хорошо и ему писать коммент.

Для этого практикуем хороший взгляд и умение упаковать его в слова.
Что это значит?

Вам нужно предположить, почему микро-усилия (все или одно из), которые предпринимает ваш компаньон, достойны похвалы и благодарности.
Например:
ого, круто, что ты пользуешься новыми технологиями. Так ты можешь лучше анализировать шаблоны и опираться на весь нарративный опыт. Огонь!

NB:
в 12 критиков тоже поиграем. Но попозже.

Я буду смотреть на всех.
а вот вербальные комменты всем не осилю, скорее всего.

Погнали?

Полевое ремонтное

Затеяла ремонт в старой квартире
Сегодня приходил прораб осматривать все.

Чую, младшие семейные духи запереживали.
У меня кот так одно временя нервничал, когда помощница по хозяйству приходит. Она ведь явится, первым делом спрячет миски. Запахи все сотрет, шерсть тщательно разложенную уберет, пылесосом шуметь будет, химией всякой пахнуть - бррр.
Полный бардак после нее, а не порядок.

Также и духи младшие перемен не любят.
Столько лет жили с этой мебелью, обоями и коврами. Вросли уже в них, считай. Корни пустили.

Пришлось объяснять друзьям моим невидимым про природу материи и ее конечную износостойкость.
О том, что это на их стороне мира времени нет, а у нас - очень даже.
О том, что новый дом будет и новые чувства и радости.
И что не надо цепляться за советскую стенку лапами, когтями и хвостом.
Будет энергии, что в нее вложена, новый ход.

Фото кота, который попривык к визитам домомучительницы, в комментах.

Кто заигрался и забыл анонсировать проект?
Тот я!
Хотя с проектами про сопротивление, прокрастинацию и прочее "хочу, но почему-то не делаю" такое периодически случается.

Внутренние партизаны не дурачки и увлеченно пускают поезда полезного целеполагания с вагончиками необходимых действий под откос.
Токсично, зато привычно.

Во всяком случае, пока не начнешь не спорить с ними, а договариваться.
В моем проекте не только видимое - кпт-шные инструменты, вопросы хитровыдуманные, анализ и разные способы себе помогать.
В нем невидимое.
Мое и духов.
Про разные способы себе помогать.
Быть на своей стороне. На всех своих сторонах.
Делать городу и миру. Ну и себе тоже)

Если вам слышно разницу - приходите, поработаем.
Проект стартует уже сегодня.
Подробный анонс живет тут:
https://t.me/feeldish_groups/36

Вербализация, которая может сделать вам неприятно
в том числе, от осознания: сколько сил и времени были потрачены впустую

Карочи.
Примерно понятно, что всякому человеку как члену семейной системы можно хотеть того, чего можно
И нельзя хотеть того, чего нельзя

Ребеночка можно, а карьеру какую в корпорате нельзя
Карьеру какую официальную можно, а ведьмовство нельзя
Ведьмовство можно, но только если оправдываться и называть его психологией

В общем, вы поняли.

Штука в другом.
Раньше семейные системы полем были жирнее и крепче.
Они и держали свои правила крепче, но и ресурса давали больше.
Семейная система (так или иначе) выдавала ресурса на самоконтроль и борьбу с партизанами.

Сейчас же системы ресурса-то не особо выдают. Ни видимого, ни невидимого.
А внутренние правила будто бы еще живы.

Нельзя быть ведьмой.
Карьеру нужно хотеть.
И ребеночков.

Или можно?

"Куда без очереди? Вас здесь не стояло!"

Про системную динамику и влияние прошлого опыта на очень простом примере.

Представите себе мрачную муниципальную поликлинику мрачным муниципальным утром.
Пахнет грязными тряпками, хлоркой и капустой одновременно.
В регистратуре работает только одно окошко.
У кабинета врача волнуется очередь. Вдруг времени не хватит? Вдруг кто-то влезет? Да сколько можно одного так долго обслуживать?

Самые смелые могут представлять очередь, которая начала волноваться не в помещении, а еще на улице.
Люди переживали и пришли до открытия. Стояли на улице, стояли в регистратуру, теперь стоят в кабинет.

Хорошенько представьте, как много эмоциональных и энергетических сил человек, что в очереди сидит, в эту очередь вложил.
Как много там тревоги и иных чувств.

А теперь представляйте, что...
сейчас иные времена

Стоять в очереди не нужно.
Приезжать за талончиком не нужно.
Тратить силы не нужно.

Можно в два клика получить свой талон в эл.виде, приехать к кабинету за 10 минут до приема и...

Какие взгляды от "очередников" встретит новое движение?

Всегда ли там будет "гляжу с согласием, научи меня также"?
Стоит ли уступить свой талончик тем, кто страдал, тревожился, боролся с регистратурой? Они ведь так много потратили...

Или, может быть, достойно сесть в очередь вместе со всеми?
Там же серьезные люди сидят, опытные, старые…

Или стоит все же забрать себе свое право жить в новое время и пользоваться возможностями нового времени?

И, может быть, только может быть, те, кто стоят в очереди сейчас, выбирают в ней стоять, а не вынуждены это делать?

#денежное_место

Скоро в мир будут возвращаться люди, что позабыли, как это - быть живыми.
Они принесут с собой тьму и пепел, звон и кровь.
И опыт, что с мирской жизнью мало сочетается.
И цену, которую они заплатили и которая очевидным образом не компенсируется деньгами

(не для всех сделка "кровь в обмен на золото" релевантна)
(не все, кто ушли, заключали сделку)

И вот вопрос, что зреет
Как будут компенсированы их дисбалансы, если они есть?
Если баланс подпитывался войной и ощущением правоты, то на что он будет запитан в мире?

Чем мы, мирские, можем их встретить, кроме обесценивания или игнора?
Тем более, что это все равно не работает.

Кое-что об искусстве не вписываться и быть сорным семенем среди злаков

В чьей истории вы - злодей? В каком сюжете?
Для кого вы - такой, какой есть, со своими ценностями, идеями, снами и чудесами - приспешник тьмы, а то и агент хаоса?

Где вы говорите "нет", когда остальные ждут "да"
Ломаете, хотя все строят
Выбираете себя вместо группы
Где "всем так, а вам не так"

В чьих сюжетах играете роль злодея — просто потому что живёте так, как считаете нужным?

Мой вариант положу в комменты