Четверг - учебный день!
| проект Прокачай себя за лето

Данный проект придуман и реализован московским клубом единоборств Каскад.

Приглашаем вас присоединиться к тренировкам.

А для удобства вы можете задания как читать, так и смотреть.

Мы рекомендуем именно комплекс упражнений. Но при желании можете взять для занятий отдельные элементы.

Главное - с умом их использовать, проконсультировавшись предварительно с тренером.

1 НЕДЕЛЯ

Необходимо взять для тренировки резину/жгут (длиной 5м) и скакалку.

Начинаем тренировку с лёгкого кросса 2-3км, затем 5мин на растяжку и выполняем упражнения как на видео.

Всё упражнения делаем по 40 сек. после каждого упражнения 10 сек. на переход на следующее упражнение. После всех 5 упражнений активный отдых 5 минут скакалка, либо просто бой с тенью.

Таких кругов делаем 3/4/5 с каждым днем увеличиваем на 1 круг.

В конце делаем 1-2 круга с резиной (смотри ☝️ выше). И затем упражнения на гибкость Мостик 5 раз по стенке спуститься-подняться и шпагаты по 1 минуте в поперечном и продольных.

2 НЕДЕЛЯ

На второй неделе делаем табата-тренировку.
Это самые эффективные упражнения для АРБэшников и смешаных единоборств

Необходимо взять для тренировки только скакалку, либо только себя😁😁😁
Начинаем тренировку с лёгкого кросса 2-3км, затем 5мин на растяжку и выполняем упражнения как на видео.
Всего будет 4 наших любимых упражнения:
1 подтягивания (можно на низкой перекладине, кто не может)
2 пресс (подъем ног или туловища на наклонной доске)
3 отжимания
4 приседания

Начинаем с подтягиваний по 20сек.-работа, 10сек.-отдых и таких 8 циклов.
Затем активный отдых скакалка или бой с тенью 3-5 минуты. И затем так же все остальные упражнения.

В конце делаем упражнения на гибкость: мостик 5 раз по шведской стенке спуститься-подняться и шпагаты по 1мин. в поперечном и продольных + наклоны и т.п.

3 НЕДЕЛЯ

На третьей неделе делаем интервальную-тренировку.

Необходимо взять для тренировки жгут 5м и скакалку

Начинаем тренировку с лёгкого кросса 2-3км🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️, затем 5мин на растяжку и выполняем упражнения как на видео: 40сек.-работа, 10сек-отдых, после полного цикла всех упражнений активный отдых 3мин., скакалка или бой с тенью🥊🥊🥊
И таких циклов делаем 3-5.

В конце делаем упражнения на гибкость. Мостик 5 раз по шведской стенке спуститься-подняться, шпагаты по 1 минуте в поперечном и продольных, наклоны и т.п.

Уличная тренировка на функциональную подготовку💪💪💪

4 НЕДЕЛЯ

Необходимо взять для тренировки старую покрышку, камень, медицинбол, гирю до 3-5кг или любой другой груз до 5кг) и скакалку.
Начинаем тренировку с лёгкого кросса 2-3км, затем 5мин на растяжку и выполняем упражнения как на видео.

Всё упражнения делаем по 20-30 повторений. После каждого упражнения 60 сек. отдых и переход на следующее упражнение. После всех 8 упражнений активный отдых 5 минут скакалка, либо просто бой с тенью.

Таких циклов делаем 2/3.

В конце делаем упражнения на гибкость. Мостик 5 раз по шведской стенке спуститься-подняться, шпагаты по 1 минуте в поперечном и продольных, наклоны и т.п.

Тренируемся 3-5 раз в неделю. Лучше с родителями или под их порисмотром 😁🔥💪

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Бери и делай!
| опыт Воронежской области

В современном мире для командообразования используются тренинги, коучинг, шеринг.

Но есть способы, которые использовались еще нашими родителями и их родителями.

Только тогда это называлось «поехать на картошку», а сейчас - «лесозаготовка». Текущее положение обязывает.

И вот уже в который раз тренер, родители и воспитанники спортивного клуба «БАРС» из города Борисоглебск свой выходной проводят вот таким вот образом.

Вот что они пишут:

🕊 Своих не бросаем!
27 июля 2025 г. с помощью родителей Спортивного клуба рукопашного боя «БАРС», при поддержки Телермановского лесопожарного центра, в лице Илларионова Михаила Анатольевича для наших бойцов-земляков была произведена заготовка леса. Древесину будут использовать для строительства блиндажей.
Блиндаж – это полевое фортификационное сооружение закрытого типа. Строится из круглого леса, брусьев, жердей, рифлёной стали, железобетонных конструкций и т.п. Рассчитан на 4-8 человек. Каждый из нас может оказать поддержку ребятам, главное - хотеть этого и понимать , что даже самый малый вклад - это уже помощь!
Есть такая пословица «Дома и стены помогают». Ее смысл также в том, что малая родина и земляки дают человеку силы и уверенность. Мы надеемся, что наше участие поможет бойцам создать необходимую защиту.
Вместе мы - СИЛА!!!

Молодцы, парни 🤝

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Бери и делай!
| опыт Кировской области

Тимбилдинг (или командообразование по-нашему) в исполнении парней из центра рукопашного боя Патриот города Вятские поляны, что в Кировской области.

Посмотрите, как мощно парни отметили День парашютиста, который был вчера, 26 июля 💪

Наши армейцы - просто красавчики! И в бой! И в полет!

И личным примеров взрослые показывают младшему поколению - как это делается 🔥

На высоте!
Буквально 😂

🤓 В московском регионе такие вышки есть в Парке Патриот

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать