АРБ МО | Московский округ Армейский рукопашный бой
683 subscribers
1.44K photos
1.21K videos
3 files
958 links
Армейский рукопашный бой. Анонсы и положения соревнований, фото и видео, рекомендации по Московскому военному округу.

Также вы можете направить ваш вопрос по АРБ в Службу заботы АРБ (@volontery_trive) и мы
Download Telegram
Четверг - учебный день
| крик души тренеров

Тема сегодняшнего дня летние тренировки.

А возникла тема после прочтения вот этого сообщения от админов спортивного клуба Магура:

Уважаемые родители!
Пишу от лица наших тренеров!
Мы, искренне, не понимаем, почему летом дети не тренируются?
Ладно, если уехали в лагерь или в деревню на всё лето, но почти все находятся дома, бегают без дела по улице или хуже того сидят в телефоне или компьютере.
Больше половины не могут подтянуться хотя бы ОДИН раз, отжаться, пробежать и элементарные упражнения, но нет, мы отдыхаем!
И такая проблема не только у нас, это общая тенденция, и родители как-будто не видят этого!?
Руки и ноги слабые.
Летом надо бегать, прыгать, играть в активные, физические игры и висеть на турниках, поднимать иммунитет, но самостоятельно никто этого делать не будет. Большинство времяпрепровождения за компьютером и прочими экранами-просто пустая трата времени и ничего полезного в себе не несет.
Осенью мы должны влетать в спортивный сезон, одерживать победы, заявлять о себе, а по факту: большинство, вернувшихся осенью, начинают тренировки будто с нуля!
Навыки забывают, а физическая форма, хорошо если и приблизительно, хоть останется той, что была перед уходом на каникулы, но в основном - хуже.


Поэтому сегодня поговорим про тренировочки. Самостоятельные.

Трените летом? Сами? Дети? Или сами с детьми? Делитесь в комментариях

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯2❤‍🔥1
Четверг - учебный день
| план тренировок июль-август

Ответ на крик души тренеров - чтобы достигать хороших спортивных результатов необходимо упорство и тренировки.

Предлагаем план тренировок от тренера по АРБ, который рассчитан на возраст 9-12 лет, с периодичностью 3 раза в неделю на протяжении 2 летних месяцев.

Направлен на развитие силы, ловкости, выносливости и координации.

🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Частота тренировок
3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница)

Продолжительность тренировки
60-75 минут

Разминка и заминка
Обязательно проводите разминку перед каждой тренировкой и заминку в конце

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸

ТРЕНИРОВКА 1 | ПОНЕДЕЛЬНИК

Разминка | 10’

⚪️Легкий бег
⚪️Динамическая растяжка: выпады, наклоны, махи ногами

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания с собственным весом | 3 подхода по 10-15 повторений
⚪️Отжимания от пола или от стенки | 3 подхода по 8-12 повторений
⚪️Мостик для ягодиц | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Эстафеты с использованием конусов: обход конусов, бег с мячом

Выносливость | 15’
⚪️Интервальный бег: 30 секунд быстрого бега, 30 секунд медленного. Повторить 5-6 раз

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка.

ТРЕНИРОВКА 2 | СРЕДА


Разминка | 10’
⚪️Игры на координацию, например, "Салки"

Силовые упражнения | 25’
⚪️Выпады вперед | 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
⚪️Отжимания с колен | 3 подхода по 8-12 повторений
⚪️Плавание в позе "мостик" | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Игры с мячом: футбол, волейбол, пионербол для развития реакции и координации

Выносливость | 15’
⚪️Бег на месте с высоко поднимающимися коленями: 1 минута 5 раз, с отдыхом

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

ТРЕНИРОВКА 3 | ПЯТНИЦА

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег
⚪️Динамическая растяжка

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания с прыжком | 3 подхода по 8-10 повторений
⚪️Тяга к поясу с собственным весом в наклоне | 3 подхода по 8-12 повторений
⚪️Упражнения на пресс (скручивания) | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Полоса препятствий: скакалка, конусы, маты

Выносливость | 15’
⚪️Эстафеты на время с различными заданиями, например: бег с мячом, прыжки

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸

ТРЕНИРОВКА 1 | ПОНЕДЕЛЬНИК

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег, динамическая растяжка

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания | 3 подхода по 12-15 повторений
⚪️Отжимания от пола | 3 подхода по 10-12 повторений
⚪️Мостик для ягодиц | 3 подхода по 12-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Эстафеты с мячом, например, передача мяча по кругу

Выносливость | 15’
⚪️Бег с ускорениями на короткие дистанции 10-20 метров

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка.

ТРЕНИРОВКА 2 | СРЕДА

Разминка | 10’
⚪️Игры на координацию

Силовые упражнения | 25’
⚪️Выпады назад | 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
⚪️Отжимания с колен | 3 подхода по 10-12 повторений
⚪️Упражнения на пресс (подъемы ног) | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Игры с мячом (футбол, волейбол, пионербол

Выносливость | 15’
⚪️Бег на месте (высоко поднимая колени) 5 раз по 30 секунд с отдыхом

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

ТРЕНИРОВКА 3 | ПЯТНИЦА

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания с прыжком | 3 подхода по 10 повторений
⚪️Тяга к поясу с собственным весом | 3 подхода по 10-12 повторений
⚪️Боковые планки | 3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону

Ловкость и координация | 15’
⚪️Полоса препятствий

Выносливость | 15’
⚪️Эстафеты: бег с мячом, прыжки через скакалку

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸

Повторите тренировки из первых двух недель, увеличивая количество повторений на 1-2 в каждом подходе, если дети чувствуют себя уверенно.

Также можно варьировать упражнения, добавляя новые элементы для поддержания интереса.

А как тренируетесь вы? Сможете поделиться с сообществом своими эффективными планами тренировок?

Источник фото

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Четверг - учебный день
| про правильный бег

Начали неделю мы с бегущих под динамичный трек человечков.

Бег для армейца - крайне важный компонент, часто его включают в разминку к тренировке.

Рассмотрим основные типы бега для единоборцев.

🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

Интенсивный бег | рваный бег
Спортсмен в определённое время делает «взрывы»: резко увеличивает скорость на некоторый промежуток, а потом снова замедляет её до стартовой. Такой вид бега позволяет натренировать неравномерный темп и скорость работы, как и в бою, когда приходится менять стиль поведения, атаковать со «взрывами» и отходить от противника для отдыха. 

Кросс
Длительный забег по намеченному маршруту. Его обычно применяют в качестве разминки или для поддержки общей физической формы. Важно не переусердствовать и следить за результатами, постепенно увеличивая нагрузки. 

Кроссы с утяжелителями
Утяжелителями могут служить гантели или специальные манжеты из ткани, на внешней стороне которых расположены грузики. Такой вид бега особенно тренирует выносливость, мышцы ног и рук. 

Бег по лестнице
Помогает натренировать дыхательную систему и выносливость. При выполнении этого упражнения нужно быть осторожным, чтобы не споткнуться и не упасть. 

И вот основа основ во всем этом - постановка стопы. Ниже и на видео несколько советов от тренера по бегу.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

Постоянно видишь фразу: "Ставь стопу под себя". Да что это вообще значит?

Каждый раз, когда нога приземляется перед центром тяжести, ты "втыкаешься" - тормозишь себя, получаешь лишнюю ударную нагрузку и теряешь силы.

Главное правила: ставь стопу прямо под пупок. Это убирает "втыкание", бег становится легче, а темп - быстрее.

Твоя задача - как бы "падать" и подставлять ноги. Если пытаешься широко шагнуть вперед, непременно затормозишь себя своей же ногой.

Упражнение для отработки техники:

1. Скипы - учат выносить бедро и ставить стопу под себя
2. Семенящий бег с захлестом - координация, правильная постановка стопы, подъем бедра
3. Прыжок на одной ноге + подъем бедра - прокачивает координацию, вынос бедра и укрепляет ступню

И не забывай: во время бега носок тянем на себя, чтобы не "втыкаться" носком в землю (иначе заболит голень)

Это упражнение для более продвинутых бегунов. Делай на мягкой поверхности.

Практика + эти упражнения + ОФП - и стопа сама найдет идеальную точку приземления.

Не бойся экспериментировать во время бега: пробуй разную постановку стопы - дальше, ближе и т.д.

Посмотрите как бегаете сами. Понаблюдайте за бегом детей и, при необходимости, скорректируйте.

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Бери и делай!
| опыт Московской области

В начале месяца мы озвучили предложение от красногорских Титанов о безоплатных утренних тренировках.

И целый месяц любой желающий мог присоединиться к парням!

Отличный опыт!
Молодцы💪

Комментарии в видео команды - отдельный вид искусства 😂

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥72👍2
Победитель розыгрыша

В середине июня мы провели розыгрыш от организаторов Всероссийского турнира Памяти воинов - спортивного клуба Титан Красногорск.

Всероссийский турнир Памяти воинов состоится 17-19 октября 2025 года в Мытищах!

Про первого победителя мы рассказали вот тут.

А сейчас узнаем о следующем победителе нашего розыгрыша.

Сергей Калякин из Gorilla Club Домодедово поделился с нами своей историей о том, как он прошел путь до победы в Первенстве России по армейскому рукопашному бою.

Да, среди участников нашего сообщества очень много замечательных спортсменов 💪.

Итак, предоставляем слово Сергею Калякину.

В спорт я пришел когда мне не исполнилось и 5 лет.

Меня привела мама на секцию тэквондо.

Армейским ракопашным боем я начал заниматься с класса 3.

В армейке мне больше понравилось, потому что в можно головой бить, коленями, добивать можно. Все как-то более динамичнее и более практичнее в реальной жизни, чем динамовка.

В моей истории у меня были успехи, были какие-то падения.

В основном падения случались на крупных соревнованиях. На мелких я был звездой.

Из самых крупных переломных моментов это было Первенство России в прошлом году, когда из-за своей глупости я проиграл первенство России в четвертый раз.

И думал, что в основном это то, что спорт не для меня, а все мои прошлые проигрыши это так - чисто везение.

Но остыв после проигрыша, обдумывая свои ошибки, переработав их я понял, что начал сдавать свои позиции из-за того, что у меня не было новых спарринг-партнеров.

Потому что все спарринг-партнеры были младше меня, легче меня, и для меня не было уже роста.

Так я нашел новую секцию, где были спарринг-партнеры моего веса, старше меня, тяжелее меня.

В эти моменты меня поддерживали родственники, особенно мама. Она меня поддерживала всегда, успокаивала, помогла найти новую секцию, где я теперь тренируюсь.

Из самых важных достижений я могу считать победу на Первенстве мира и победу на Первенстве России по армейскому рукопашному бою в 2025 году!

Также хочу сказать, что тренер имеет очень важную роль в жизни ученика своего. Потому что если тренер хороший, он может заменить и отца, и брата, и друга. Он может дать ценные советы, и помочь как морально, так и физически, работая с тобой в спарринге (тренером Сергея является Никита Михайлович Ивчатов - Чемпион России по армейскому рукопашному бою 2025 в Ноябрьске - прим. ред).

В основном из моих родственников никто меня не поддерживал в спорте после 9 класса, потому что «экзамены, пора учиться, хватит». Но я продолжал заниматься. И только мама меня поддерживала, и я очень ценю и оберегаю свою группу поддержки.

В будущем хочу получить мастера спорта по боевому самбо, по армейскому рукопашному бою и рукопашному бою.

Тем же ребятам, кто только начинает ходить на спорт, хочу посоветовать выступать побольше на соревнованиях, даже мелких, даже крупных, все равно. Это очень ценный опыт.

И, как говорит мой тренер: «Одни соревнования заменяют 10 тренировок».

А от себя хочу сказать, что любой труд всегда окупается настолько, насколько вы вложили в него сил!


Сергей, благодарим вас за вашу историю упорного пути к успеху и за советы юным спортсменам! Желаем вам и вашему тренеру новых побед 🤝

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🎉42🥰1
Дивеево

Это место, где чистый воздух, нет шума машин, суеты большого города и бытовых забот.

Утро здесь начинается с колокольного перезвона, который сопровождает на протяжении всего дня.

Люди в Дивеево с улыбкой и радостью рассказывают о родном селе интересующимся туристам.

А рассказать о Дивеево есть что, ведь именно здесь находится Серафимо-Дивеевский монастырь — один из крупнейших в Нижегородской области и всей России.

Соборы, маленькие церквушки, часовни, старинные дома и святые источники — всё это наполняет пространство благоговением и непередаваемой атмосферой, которую нужно прочувствовать лично, чтобы понять.

Привлекательно Дивеево и с исторической точки зрения, так как практически каждая достопримечательность здесь была свидетелем знаковых событий былых эпох.


А к чему мы про Дивеево?

А к тому мы, что 1-3 августа 2025 года в Дивеево пройдет Открытый Кубок Нижегородской Митрополии по армейскому рукопашному бою в рамках XII Военно-спортивного фестиваля «Православный Воин»

Анонс мы разместим в ближайшие дни.

А пока предлагаем полюбоваться достопримечательностями столь значимого для православных людей места.

На фото вы можете увидеть:

🌱 Свято-Троицкий собор |
ул. Советская, 11
🌱 Спасо-Преображенский собор | ул. Советская, 11
🌱 Казанский собор | ул. Советская, 11
🌱 Благовещенский собор | ул. Советская, 17А
🌱 Колокольня | ул. Советская, 11
🌱 Трапезная церковь Александра Невского | ул. Школьная, 9
🌱 Святая канавка Царицы Небесной | ул. Советская, 15
🌱 Памятник семье Николая II | ул. Школьная, 9
🌱 Музей истории Серафимо-Дивеевской обители в XX веке | ул. Октябрьская, 23
🌱 Лиственница Царевича Алексея | Координаты: 55.041871, 43.249541

Так что, друзья, кто планирует в августе принять участие в соревнованиях - в июле пора возвращаться к интенсивным тренировочкам 😂

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, страна!

Позитивно, мощно и патриотично заезжаем в 30 июня 💪

Источник видео

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥61❤‍🔥1
План тренировок

И чтобы мы с вами были не только патриотичными, но и сильными - предлагаем вам компактный план тренировок для АРБшников от клуба единоборств Каскад. Школа Суворова Москва, Люблино.

Расширенный комплексный план тренировок 3 раза в неделю на июль-август можете посмотреть вот тут.

Сезон 2025/2026 обещает быть интересным, поэтому не теряем физическую форму, а поддерживаем и наращиваем 🤝

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Выбираем челлендж/марафон

Чтобы сподвигнуть вас (и себя 😂) на занятия спортом в июле хотим предложить июльский челлендж (марафон по-нашему).

Правила:
даем на каждый день месяца количество повторений.

Все участники собираются в отдельной группе в Телеграм, где общаемся, мотивируемся, отчитываемся.

Приз:
шикарная металлическая медальница от спортивного клуба Титан Красногорск - будет разыграна случайным образом между участниками челленджа, прошедшим весь челлендж.

Остается лишь выбрать, в каком челлендже сможет принять участие большинство желающих и сочувствующих :)

Ниже голосование

Сегодня определяемся и подбираем программу: доступно и для юных спортсменов, и для родителей - как пап, так и мам.

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM