С новой неделей
| слушать со звуком🔈

Так и живем 😂

За видео благодарим Ольгу и ее мальчишек из клуба армейского рукопашного боя Барс

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Про пояса

Уже притчей во языцех стала история с поясами в АРБ.

Много копий сломано в попытках ответить на вопрос: «Быть или не быть?»

Как-то нам задали вопрос, будет ли такая система в Московском округе?

На тот момент у нас не было однозначного ответа, сейчас - есть.

А как в ваших клубах обстоят дела с этим вопросом? Используете в качестве мотивации бойцов или нет?

Фото с сайта отечественного производителя экипировки для армейского рукопашного боя - компании Рэй-Спорт

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Бери и делай!
| опыт Орловской области

Если ты занимаешься тем, что любишь всей душой, если ты вкладываешься в свое дело с полной самоотдачей, то своим внутренним огнем ты зажигаешь других!

На тебя сначала смотрят с интересом, потом хотят быть похожим на тебя, а, добившись в этом результатов, становятся твоими соратниками и идут рядом с тобой.

Вот так работает личный опыт в продвижении Армейского рукопашного боя!

Вот так ребята с Орловщины просто взяли и сделали!

И про их опыт написали и ФАРБ России, и РСБИ! 💪

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Четверг - учебный день
| опыт Краснодарского края

Интересную активность предлагают нам парни из южного региона нашей Родины.

Конкурс на лучший АРБ-поединок.

До завтра принимают заявки на участие. Так что участвуйте, побеждайте!

А мы продолжаем ждать ответа от участников нашего розыгрыша футболок - просьба победителей, кто еще не связался с нами, написать нам через опцию Задать вопрос.

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Бодрого понедельника! 🎶

Бег — важный компонент подготовки в единоборствах, в зависимости от типа он помогает развить выносливость, скорость и лёгкие спортсмена. 

Легкая пробежка вместе с динамической растяжкой (выпады, наклоны и махи ногами) может послужить разминкой перед силовыми упражнениями.

К примеру, для бойцов 9-12 лет достаточно 10 минут такой разминки.

Продуктивной и спортивной недели всем АРБшникам и их группам поддержки 💪

Источник видео

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Присоединяемся к поздравлениям главы московской ФАРБ!

Сергей Львович, с Днем Рождения Вас!

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Четверг - учебный день
| крик души тренеров

Тема сегодняшнего дня летние тренировки.

А возникла тема после прочтения вот этого сообщения от админов спортивного клуба Магура:

Уважаемые родители!
Пишу от лица наших тренеров!
Мы, искренне, не понимаем, почему летом дети не тренируются?
Ладно, если уехали в лагерь или в деревню на всё лето, но почти все находятся дома, бегают без дела по улице или хуже того сидят в телефоне или компьютере.
Больше половины не могут подтянуться хотя бы ОДИН раз, отжаться, пробежать и элементарные упражнения, но нет, мы отдыхаем!
И такая проблема не только у нас, это общая тенденция, и родители как-будто не видят этого!?
Руки и ноги слабые.
Летом надо бегать, прыгать, играть в активные, физические игры и висеть на турниках, поднимать иммунитет, но самостоятельно никто этого делать не будет. Большинство времяпрепровождения за компьютером и прочими экранами-просто пустая трата времени и ничего полезного в себе не несет.
Осенью мы должны влетать в спортивный сезон, одерживать победы, заявлять о себе, а по факту: большинство, вернувшихся осенью, начинают тренировки будто с нуля!
Навыки забывают, а физическая форма, хорошо если и приблизительно, хоть останется той, что была перед уходом на каникулы, но в основном - хуже.

Поэтому сегодня поговорим про тренировочки. Самостоятельные.

Трените летом? Сами? Дети? Или сами с детьми? Делитесь в комментариях

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать

Четверг - учебный день
| план тренировок июль-август

Ответ на крик души тренеров - чтобы достигать хороших спортивных результатов необходимо упорство и тренировки.

Предлагаем план тренировок от тренера по АРБ, который рассчитан на возраст 9-12 лет, с периодичностью 3 раза в неделю на протяжении 2 летних месяцев.

Направлен на развитие силы, ловкости, выносливости и координации.

🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Частота тренировок
3 раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница)

Продолжительность тренировки
60-75 минут

Разминка и заминка
Обязательно проводите разминку перед каждой тренировкой и заминку в конце

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸

ТРЕНИРОВКА 1 | ПОНЕДЕЛЬНИК

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег
⚪️Динамическая растяжка: выпады, наклоны, махи ногами

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания с собственным весом | 3 подхода по 10-15 повторений
⚪️Отжимания от пола или от стенки | 3 подхода по 8-12 повторений
⚪️Мостик для ягодиц | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Эстафеты с использованием конусов: обход конусов, бег с мячом

Выносливость | 15’
⚪️Интервальный бег: 30 секунд быстрого бега, 30 секунд медленного. Повторить 5-6 раз

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка.

ТРЕНИРОВКА 2 | СРЕДА

Разминка | 10’
⚪️Игры на координацию, например, "Салки"

Силовые упражнения | 25’
⚪️Выпады вперед | 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
⚪️Отжимания с колен | 3 подхода по 8-12 повторений
⚪️Плавание в позе "мостик" | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Игры с мячом: футбол, волейбол, пионербол для развития реакции и координации

Выносливость | 15’
⚪️Бег на месте с высоко поднимающимися коленями: 1 минута 5 раз, с отдыхом

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

ТРЕНИРОВКА 3 | ПЯТНИЦА

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег
⚪️Динамическая растяжка

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания с прыжком | 3 подхода по 8-10 повторений
⚪️Тяга к поясу с собственным весом в наклоне | 3 подхода по 8-12 повторений
⚪️Упражнения на пресс (скручивания) | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Полоса препятствий: скакалка, конусы, маты

Выносливость | 15’
⚪️Эстафеты на время с различными заданиями, например: бег с мячом, прыжки

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸

ТРЕНИРОВКА 1 | ПОНЕДЕЛЬНИК

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег, динамическая растяжка

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания | 3 подхода по 12-15 повторений
⚪️Отжимания от пола | 3 подхода по 10-12 повторений
⚪️Мостик для ягодиц | 3 подхода по 12-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Эстафеты с мячом, например, передача мяча по кругу

Выносливость | 15’
⚪️Бег с ускорениями на короткие дистанции 10-20 метров

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка.

ТРЕНИРОВКА 2 | СРЕДА

Разминка | 10’
⚪️Игры на координацию

Силовые упражнения | 25’
⚪️Выпады назад | 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
⚪️Отжимания с колен | 3 подхода по 10-12 повторений
⚪️Упражнения на пресс (подъемы ног) | 3 подхода по 10-15 повторений

Ловкость и координация | 15’
⚪️Игры с мячом (футбол, волейбол, пионербол

Выносливость | 15’
⚪️Бег на месте (высоко поднимая колени) 5 раз по 30 секунд с отдыхом

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

ТРЕНИРОВКА 3 | ПЯТНИЦА

Разминка | 10’
⚪️Легкий бег

Силовые упражнения | 25’
⚪️Приседания с прыжком | 3 подхода по 10 повторений
⚪️Тяга к поясу с собственным весом | 3 подхода по 10-12 повторений
⚪️Боковые планки | 3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону

Ловкость и координация | 15’
⚪️Полоса препятствий

Выносливость | 15’
⚪️Эстафеты: бег с мячом, прыжки через скакалку

Заминка | 10’
⚪️Статическая растяжка

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸

Повторите тренировки из первых двух недель, увеличивая количество повторений на 1-2 в каждом подходе, если дети чувствуют себя уверенно.

Также можно варьировать упражнения, добавляя новые элементы для поддержания интереса.

А как тренируетесь вы? Сможете поделиться с сообществом своими эффективными планами тренировок?

Источник фото

💬АРБ МО в VK | 💬АРБ МО в Tg | 🗣Задать вопрос | 💸Поддержать