#دوکلوم_حرف_حساب
راهکار های اساسی برای #کنترل_استرس
1⃣ تنفس عمیق:
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با
استرس می‌توانید انجام دهید،
تنفس عمیق است.
در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند
و واقعا موثر در کاهش استرس است
چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند
و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های
مختلف را متوقف می‌سازد.
2⃣ پذیرفتن نگرانی:
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس
و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید
چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند.
پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن
این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت
به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید
و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده
از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3⃣ کنترل ذهن:
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها
و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند.
پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما
را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید
سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
#ادامه_دارد ....
🆔 @farasomovafaghiat ✨
راهکار های اساسی برای #کنترل_استرس
1⃣ تنفس عمیق:
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با
استرس می‌توانید انجام دهید،
تنفس عمیق است.
در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند
و واقعا موثر در کاهش استرس است
چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند
و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های
مختلف را متوقف می‌سازد.
2⃣ پذیرفتن نگرانی:
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس
و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید
چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند.
پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن
این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت
به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید
و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده
از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3⃣ کنترل ذهن:
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها
و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند.
پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما
را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید
سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
#ادامه_دارد ....
🆔 @farasomovafaghiat ✨
پالت رنگ من با رنگ قرمز یعنی
شادی شروع میشه ❤️
پالت رنگ شما چطور ؟!
#صبحتون_بخیر عزیزای من🌸
🆔 @farasomovafaghiat 🌻
شادی شروع میشه ❤️
پالت رنگ شما چطور ؟!
#صبحتون_بخیر عزیزای من🌸
🆔 @farasomovafaghiat 🌻
#دوکلوم_حرف_حساب
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
4⃣ مشاهده به جای قضاوت :
هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید
و حس می‌کنید،
بدون هیچ گونه قضاوتی،
فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما
را آرام می‌کند.
5⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی:
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی
منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت
القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
6⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند
معمولا در حال فکر به آینده هستند.
به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید
و به حال حاضر فکر کنید.
حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد،
فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در
مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.
7⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید
که در مواقع عادی انجام می‌دهید
چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی،
آن را تشدید می‌کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
4⃣ مشاهده به جای قضاوت :
هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید
و حس می‌کنید،
بدون هیچ گونه قضاوتی،
فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما
را آرام می‌کند.
5⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی:
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی
منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت
القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
6⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند
معمولا در حال فکر به آینده هستند.
به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید
و به حال حاضر فکر کنید.
حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد،
فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در
مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.
7⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید
که در مواقع عادی انجام می‌دهید
چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی،
آن را تشدید می‌کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
هیچ کتابی آخرش تلخ نمیشه
هیچ زندگی آخرش کسل کننده نمیمونه
هیچ عاقبتی آخرش عاقبت یزید نمیشه
اگه خودت پا به پای مشکلات بزرگ بشی
جا نزنی و مصمم ادامه بدی 😎💪
#شبخوش عزیزای پر تلاشم ❤️
🆔 @farasomovafaghiat ✨
هیچ زندگی آخرش کسل کننده نمیمونه
هیچ عاقبتی آخرش عاقبت یزید نمیشه
اگه خودت پا به پای مشکلات بزرگ بشی
جا نزنی و مصمم ادامه بدی 😎💪
#شبخوش عزیزای پر تلاشم ❤️
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#زمانی_برای_خودت
🔝جملات منفی ترک کن 🔝
هرچقدر روح و جسمتو بیشتر با
استرس و اضطراب ها تنها بذاری
احتمال عدم اعتماد بنفس و ناامیدی
دورن شما بیشتر میشه🥴
بهتره راه های #کنترل_استرس در کانال
یادداشت کنید و روی خودتون با پلن مناسب
پیاده کنید تا آرامش تجربه کنید 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
🔝جملات منفی ترک کن 🔝
هرچقدر روح و جسمتو بیشتر با
استرس و اضطراب ها تنها بذاری
احتمال عدم اعتماد بنفس و ناامیدی
دورن شما بیشتر میشه🥴
بهتره راه های #کنترل_استرس در کانال
یادداشت کنید و روی خودتون با پلن مناسب
پیاده کنید تا آرامش تجربه کنید 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
راهکار هایی سریع برای #کنترل_استرس
وقتی استرس میگیرید:
-سریع به یک اتفاق مثبت فکر کنید.
-ماساژ دست را فراموش نکنید.
-شکلات بخورید.
-به ستاره ها نگاه کنید یا دقایقی زیر نور خورشید بروید
- کمی عسل بخورید.
-بخندید
- آدامس بجوید.
- باغبانی کنید.
-کلا از اخبار دوری کنید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
راهکار هایی سریع برای #کنترل_استرس
وقتی استرس میگیرید:
-سریع به یک اتفاق مثبت فکر کنید.
-ماساژ دست را فراموش نکنید.
-شکلات بخورید.
-به ستاره ها نگاه کنید یا دقایقی زیر نور خورشید بروید
- کمی عسل بخورید.
-بخندید
- آدامس بجوید.
- باغبانی کنید.
-کلا از اخبار دوری کنید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
Praying for better days.
برای روزهای بهتر دعا کن.
که شاید امشب استجاب دعای تو
در اولویت باشد 🌺
#شبخوش_عزیزای_دلم ♥️
@farasomovafaghiat ✨
برای روزهای بهتر دعا کن.
که شاید امشب استجاب دعای تو
در اولویت باشد 🌺
#شبخوش_عزیزای_دلم ♥️
@farasomovafaghiat ✨
هیچگاه برای تائید شدن
از جانب دیگران تلاش نکن
اغلب انسان ها خودشان هم قبول ندارند 😁
زمان تورو نه تنها به خود بلکه به دیگران
نیز ثابت خواهد کرد مطمئن باش 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
از جانب دیگران تلاش نکن
اغلب انسان ها خودشان هم قبول ندارند 😁
زمان تورو نه تنها به خود بلکه به دیگران
نیز ثابت خواهد کرد مطمئن باش 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#چیکارکنم_بااسترس؟!
وویس خیلی پرتلاطمی شد 🥵🥴
فقط به عشق خودتون ❤️
وسط جاروبرقی و گردگیری گرفتمش 🥺
🆔 @farasomovafaghiat ✨
وویس خیلی پرتلاطمی شد 🥵🥴
فقط به عشق خودتون ❤️
وسط جاروبرقی و گردگیری گرفتمش 🥺
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#زمانی_برای_خودت
هیچ هدفی یک بعدی نیست
اهداف به ابعاد زیادی نیاز دارند
تا ما را به موفقیت نزدیک کنن 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
هیچ هدفی یک بعدی نیست
اهداف به ابعاد زیادی نیاز دارند
تا ما را به موفقیت نزدیک کنن 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
8⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟
9⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش:
مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
8⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟
9⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش:
مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
با خودت تکرار کن رفیقم
تمام جهان هم به من پیله کند
باز پروانه خواهم شد 🦋
#صبحتون_بخیر عزیزای پرتلاش
🆔 @farasomovafaghiat
تمام جهان هم به من پیله کند
باز پروانه خواهم شد 🦋
#صبحتون_بخیر عزیزای پرتلاش
🆔 @farasomovafaghiat
#زمانی_برای_خودت
دیگه افکار منفی متوقف کن
اینجوری زندگی هم
برات قشنگ تر میشه رفیق
🆔 @farasomovafaghiat ✨
دیگه افکار منفی متوقف کن
اینجوری زندگی هم
برات قشنگ تر میشه رفیق
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب ❤️
جسارت داشته باش و زندگی کن
اما جوری که خودت دوست داری،
نه جوری که دیگران از تو انتظار دارند،
مهم نیست که تا مقصدت می رسی یا نه،
و مهم نیست که تمامِ آرزوهایت محقق می شوند یا نه،
مهم این است که حالِ دلت خوب باشد،
پس تا میتوانی شاد باش و از لحظه لحظه ی
زندگی ات لذت ببر و خودت باش،
خودت حاکم و معیار و قاضیِ کارهای خودت،
خودت همه کاره ی دنیای خودت،
و انگیزه ی آرزوهای خودت،
تو نیاز به تاییدِ هیچکس نداری.
#خودتو_همینطور_که_هستی_بپذیر
ارباب نگهدارت رفیق جان 💚
🆔 @farasomovafaghiat ✨
جسارت داشته باش و زندگی کن
اما جوری که خودت دوست داری،
نه جوری که دیگران از تو انتظار دارند،
مهم نیست که تا مقصدت می رسی یا نه،
و مهم نیست که تمامِ آرزوهایت محقق می شوند یا نه،
مهم این است که حالِ دلت خوب باشد،
پس تا میتوانی شاد باش و از لحظه لحظه ی
زندگی ات لذت ببر و خودت باش،
خودت حاکم و معیار و قاضیِ کارهای خودت،
خودت همه کاره ی دنیای خودت،
و انگیزه ی آرزوهای خودت،
تو نیاز به تاییدِ هیچکس نداری.
#خودتو_همینطور_که_هستی_بپذیر
ارباب نگهدارت رفیق جان 💚
🆔 @farasomovafaghiat ✨
روزتو با حس های خوب شروع کن
با انگیزه و داشتن انرژی مثبت
نذار روزهات به کسالت و تنبلی بگذره رفیق
#صبحتون_بخیر رفقای جان 💚
🆔 @farasomovafaghiat ✨
با انگیزه و داشتن انرژی مثبت
نذار روزهات به کسالت و تنبلی بگذره رفیق
#صبحتون_بخیر رفقای جان 💚
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#متد_آب🚰
▪️یکی از مهم ترین متد ها برای حفظ
▫️شادابی ذهن و خسته نشدن بدن
▪️که توی اغلب کارگاه ها بهش میپردازیم
▫️نوشیدن آب در روز بصورت 8 لیوان است
▪️بهترین زمان برای میل کردن آب یکساعت به یکساعت
▫️به این صورت است؛
▪️صبح تا ظهر 2 لیوان آب
▫️ظهر تا شب 4 لیوان آب
▪️و شب تا قبل از خواب 2 لیوان دیگر میل شود
▫️به هیچ عنوان پشت سر هم و با فاصله کم میل نشود
▪️زیرا جذب بدن نمی شود و تاثیر خوبی ندارد
🆔 @farasomovafaghiat 🏴
▪️یکی از مهم ترین متد ها برای حفظ
▫️شادابی ذهن و خسته نشدن بدن
▪️که توی اغلب کارگاه ها بهش میپردازیم
▫️نوشیدن آب در روز بصورت 8 لیوان است
▪️بهترین زمان برای میل کردن آب یکساعت به یکساعت
▫️به این صورت است؛
▪️صبح تا ظهر 2 لیوان آب
▫️ظهر تا شب 4 لیوان آب
▪️و شب تا قبل از خواب 2 لیوان دیگر میل شود
▫️به هیچ عنوان پشت سر هم و با فاصله کم میل نشود
▪️زیرا جذب بدن نمی شود و تاثیر خوبی ندارد
🆔 @farasomovafaghiat 🏴
#دوکلوم_حرف_حساب
رویدادهای نشاط آور که #ضداسترسند 🔝
1⃣ پس انداز کردن پول
2⃣ ارتباط خوب با عزیزانمان
3⃣ تعامل با ديگران (حتی تلفنی)
4⃣ مطالعه کردن(خواندن جملات مثبت )
5⃣ خرید کردن (بخصوص مایحتاج )
6⃣ صرف وقت با خانواده
7⃣ رشد شخصی (کمک گرفتن برای رشد)
8⃣ انجام کارهای داوطلبانه
9⃣ یک شنونده"خوب"بودن
👈 ارتباط با من (با هشتگ مشاور) ؛
🆔 @farasoertebat ✨
👈 کانال انگیزشیمون (برای رشد فردی) ؛
🆔 @farasomovafaghiat ✨
رویدادهای نشاط آور که #ضداسترسند 🔝
1⃣ پس انداز کردن پول
2⃣ ارتباط خوب با عزیزانمان
3⃣ تعامل با ديگران (حتی تلفنی)
4⃣ مطالعه کردن(خواندن جملات مثبت )
5⃣ خرید کردن (بخصوص مایحتاج )
6⃣ صرف وقت با خانواده
7⃣ رشد شخصی (کمک گرفتن برای رشد)
8⃣ انجام کارهای داوطلبانه
9⃣ یک شنونده"خوب"بودن
👈 ارتباط با من (با هشتگ مشاور) ؛
🆔 @farasoertebat ✨
👈 کانال انگیزشیمون (برای رشد فردی) ؛
🆔 @farasomovafaghiat ✨