قبل از خواب 😴
به داشته هات فکر کن
و نبودشون رو تصور کن
اینجوری بیشتر قدرشون رو میدونی
و خوشحال تر ادامه میدی...
#شب‌خوش رفقای خوش قلبم ❤️

شنبه ها فرق داره با همه روزا 😍

چون خیلی هاااااا قرار شروع کنن

اما فقط عده معدودی شروع میکنن😎💪

#صبحتون_بخیر رفقای با انگیزه 🤩

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت

اگر تو زندگیت ناراحتی وقت تغییر

شرایط رفیق ❤️

🧡اگر هدفمند نیستی برای برنامه ریزی کن

💛 اگر عشق درد شدِ و آزارت میده رهاش کن

💚 اگه برای پرواز به بال نیاز داری بسازشون

🤍 اگر قدر داشته هاتو نمیدونی بشمارشون

❗️اما نگذر از زمانی که هیچگاه بر نمیگرده

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#نظرات_شما❤️ لطف شما 💜محبت شماااا💚

#دست‌گلای‌مامانیییییییید 😍

معلمی این قسمتش خیلیییی قشنگهههه❤️

همینکه فکر میکنم من فقط دلتنگ میشم

اخبارش از غیب میرررسههه 🥰

#کوچک_شما_نجفی 😘

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#نظرات_شما ❤️ لطف شما 💚 محبت شما 💜

آخ مامی فداتون بشه انقدر دلبریییید 😍

من شنبه های زیادی اینجوری شروع میکنم 🥺

خداروشکر که دل به دل راه دارررره🌸

#حس_خوب 😘

#کوچک_شما_نجفی ❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#نظرات_شما ❤️ محبت شما 💜 لطف شما 💚

بعد یه کری سنگین نفس گیر ماجرا

ختم بخیر شد😁

نظر لطفته گل پسرم🌹🌹🌹🌹

ولی فراسو و پرسپولیس یچییییییز دیگن 😅👻❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

#کنترل_استرس‌واضطراب (بخش اول)

•اضطراب حالتی طبیعیه که همه ی افراد در این شرایط قرار می‌گیرند و مضطرب میشن بنابراین مضطرب بودن به معنی ضعیف بودن و غیر عادی بودن نیست.

حالا چگونه ذهن را به آرامش دعوت کنیم:

1⃣ شرایط استرس زا را در زندگی خود بازنگری کنید:

درباره تمام چیزهایی که ممکن است

در شما استرس ایجاد کند، فکر کنید.

در صورت امکان تلاش کنید تا راه حل‌هایی عملی

برای کاستن از این منابع استرس زا بیابید.

✅ برخی از این راه حل‌ها عبارتند از:

1⃣ گفتن "نه" در مقابل کارهایی که دوست ندارید

آنها را انجام دهید

2⃣ کنار گذاشتن کارها و مسئولیت‌های غیر ضروری و وقت گیر

3⃣ مقابله با مشکلات کاری از طریق گفتگو با مدیر، رئیس و...

4⃣ استفاده از طرح‌های عملی سازمان یافته

 و واقع بینانه برای انجام کارها

5⃣ درخواست برای دریافت اطلاعات و بازخوردهای مورد

6⃣ نیاز در صورت کارآمد بودن آنها

بحث کردن درباره مشکلات ارتباطی

🆔 @farasomovafaghiat ✨

زندگی خودته نذار دیگران برات تصمیم بگیرن

مشورت بگیر کمک بخواه اما افسار زندگی رها نکن

#صبحتون_بخیر عزیزای دلم ❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت

اینجوری میتونید ذهنتونو تربیت کنید

فراموش نکن رفیق ذهن سالم در بدن سالمه

از خودت بیشتر مراقبت کن❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

#کنترل_اضطراب‌واسترس (بخش دوم)

•حالا چگونه ذهن را به آرامش دعوت کنیم:

2⃣ برای مقابله با افکار منفی رویکردی منطقی اتخاذ کنید:

وقتی افراد مضطرب اند، اغلب درباره

موقعیت‌های ایجاد کننده اضطراب، اغراق می‌کنند

و توانایی خود را برای رویارویی با آن موقعیت

دست می‌گیرند.

وضعیت روحی و عاطفی ، افکار را

تحت تأثیر قرار می‌دهند، پس به هنگام احساس

آرامش، بهتر می‌توان موقعیت نگران کننده را ارزیابی کرد.

سوال‌های زیر را از خود بپرسید تا با پاسخ دادن

به آنها رویکردی منطقی برای بررسی شرایط

استرس زا بیابید:

-آیا درباره خود قضاوتی سختگیرانه دارید؟

-آیا فاجعه سازی می‌کنید؟

-آیا نسبت به آینده نگرانید؟

-آیا خود را با دیگران مقایسه می‌کنید؟

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_سلامتی

✅ تاثیرات خطرناک کمبود خواب در بدن شما

🧠 مغز:

مغز ما برای عمل بهتر و بیشتر وابسته به استراحت زیادی می باشد. کمبود خواب می تواند منجر به عصبانیت حاد، ضعف مدیریت استرس، ضعف تمرکز، ضعف حافظه و سخت شدن تصمیم گیری هایتان شوند.

🧘🏻سیستم ایمنی بدن:

اصلی ترین قسمت بدن ما سیستم های ایمنی بدن می باشند که خواب کمتر از 6 ساعت که حداقل خواب مورد نیاز بدن می باشد، باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن ما میشود.

❤️ قلب:

کمبود خواب در سیستم قلب ما تاثیر می گذارد و فشار خون را تحت تاثیر خود قرار می دهد. تحت نوسانات فشار خون ، مغز ما خون و اکسیژن کافی را دریافت نمیکند که باعث بروز برخی مسایل میشود.

پ.ن: با ساعت نخوابینا اینا کلاسای الکی😏 فقط لباس راحتی( ترجیحا زیرپوش دوبنده و شلوار کُردی😁👻)


🆔 @farasomovafaghiat ✨

همه ما نیرویی درونی قوی ای داریم

که بهمون انگیزه و پشتکار برای تلاش میده

اگر آمادگی لازم و رغبت داشته باشیم

نیروی قوی تری از ما حمایت میکنه که

هیچ موجودی نمیتونه مانعش بشه بنام #خدا

پس تا خدارو داری غم نداشته باش رفیقم 😉

بزن برییییییم برای رسیدن به قله موفقیت 😎💪

#صبحتون_بخیر عزیزای دلمممم ❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت

اگه یکبار حتی یک تایم کوچک

برای خودت بذاری

میبینی چقدر پیشرفت خواهی داشت

برای موفقیت فقط تلاش کافی نیست

داشتن روحیه خوب و روحیه

شکست پذیری هم اولویته 😉

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب ❤️

#کنترل_استرس (بخش سوم)

•چگونه ذهنمون آروم کنیم؟!

3⃣ ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید:

برخی افراد به این نتیجه رسیده‌اند که دور ساختن

ذهن از افکار ترس آور در کاهش اضطراب مؤثر است.

این کار را می‌توان با تکرار جملات آرام بخش مانند

آرام و آسوده باش،به زودی احساس بهتری خواهم داشت

انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا، انجام داد.

5⃣ تن آرامی را بیاموزید: ترشح آدرنالین از سیستم عصبی

به داخل خون و تأثیر آن بر اندام‌هایی مانند قلب،

شکم و ماهیچه‌ها عامل بروز علائم جسمی استرس است

استفاده از ورزش‌های تنفسی و تمرینات تن آرامی

می‌تواند به کنترل این علائم کمک کند.

🆔 @farasomovafaghiat ✨