#زمانی_برای_خودت

بارون بهار حتی گاهی از بارون پاییز هم

غم انگیز تر میشه نباید حال خوبمونو

تو فصل های مختلف گم کنیم

باید همیشه حواسمون به خودمون باشه رفقا 😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_مطالعه

ازدیگران تشکرکنید

فراموش شده ترین ویژگی مهربانی

شاید قدردانی باشد😕

چون آنقدر به این موضوع توصیه

شده است که برای هر کسی

عادی می شود.

یک تشکر خشک و خالی کمتر از

ده ثانیه زمان

شما را خواهد گرفت

اما تأثیر آن می تواند

مدتها ادامه داشته باشد.

هیچ کس نمی تواند بگوید

عبارت ساده ای مثل این

چقدر می تواند احساس خوبی

به دیگران ببخشد بنابراین

از دیگران به خاطر زحماتی

که برای شما می کشند ،

هرچند کوچک ، تشکر کنید.

آنها نیز به مرور دلایلی برای

تشکر کردن از شما خواهند یافت.

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_سلامتی

✨دلایل پرش پلک چیست !؟👁

▫️استرس دارید
▫️حساسیت دارید
▫️به اندازه کافی نخوابیده‌اید
▫️باید شماره عینک را عوض کنید
▫️بیش از حد کافئین مصرف می‌کنید

🆔 @farasomovafaghiat ✨

هیچکس نباید بین تو و عملت خلا ایجاد کنه

چون زمانیکه بدونی این ها مورد علاقت نیس

اما باید تحمل کنی باید بالاجبار درست

برخورد کنی روحت از درون میشکنه

#خودت بغل کن #خودتو قضاوت نکن ❤️

#شب‌خوش رفقای خوش قلبم 😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

امروزتو با کلی حس خوب شروع کن

این شنبه آخرین شنبه سال 99

از دستش نده رفیق 😍

#صبحتون_بخیر رفقای پرانرژییییی ❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت ❤️

جزو بازنده ها نباش لااقل این هفته با ترس ها

روبرو شو تا طعم شجاعتو بچشی😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت💕

🌸 شروع هفته آخر سال 99

دوباره ستا حرکت 5 دقیقه ای میزنیم😍

چی بهتر از ایینکه برا خودمون زمان بذاریم 🥰

#بدو_همراهم_شو🤩🏃🏻

📌 چشمای قشنگتو ببند رفیق و ریلکس کن🧘🏻

📌 چند صفحه کتاب بخون رفیق جان 📚

📌 لیست کارای امروز و فرداتو آماده کن📑

#دقتتتتت برای هر کار فقط 5 min زمان بذار

اگه برای خودت زمان بذاری بهترینا برات

اتفاق میوفته باور کن 🤩

🆔 @farasomovafaghiat ✨

امروز دوتا #زمانی_برای_خودت داریم جا نمونی🏃🏻

#دوکلوم_حرف‌حساب

رفقااااای کنکوری اگر میخواید

عیدتونو با یک مطالعه عالی بگذرونید

و دقیقا آخر سیزده روز از خودتون

و عملکردتون راضی باشید

از این روش ها استفاده کنید؛

1⃣ برنامه ریزی عیدتون از 27 اسفند باشه
(هم برای روزای اول عید احساس عقب افتادن نداری هم میتونی از برنامت بهترین استفاده کنی چون شروع سخته ولی ادامه دادن خیلی سخت نیس)

2⃣ تایم بیداریتون حداکثر ساعت 8 صبح باشه
(که کرختیو بی حوصلگی سراغتون نیاد)

3⃣ به هیچ عنوان وعده صبحانرو سر سری نگیرید اندازه و مفید بخورید اینجوری هم انرژی بیشتری دارید و هم ذهنتون کمتر خسته میشه

4⃣ حتما روزی 5 min از هوای آزاد تنفس کنید
(ذهن هرچقدر تنفس عمیق تری توی خوای بهاری داشته باشه شاداب تر و پرانرژی تر میشه)

5⃣ روزی یکبار آجیل وشیرینی و شکلات بخورید
(آجیل با اینکه خیلی مقویه اما حجم زیادی داره و ذهن برای هضم ساعت ها درگیر میکنه و گیرایی پایین میاد استفاده بیش از اندازه شیرینی جات خستگی بالاتر میبره)

6⃣ نهار و شام با خانواده میل کنید
(سعی کنید روزانه دوبار در کنار هم باشید برای کنترل سطح انرژی ذهن به تعامل نیاز دارید بهترین تایم همین وعده های غذایی یا چای و شیرینی عصرِ)

7⃣ سعی کنید محدود رفت و آمد کنید
(براثر شیوع بیماری کرونا و خطر ابتلا رفت و آمدتون محدود باشه لازمه امسال هم مثل پارسال خیلی تردد نکنیم
میتونیم از تماس تصویری بیشتر استفاده کنیم)

8⃣ خودتون رها نکنید
(نگید حالا چون عیده اشکال نداره امروز نخونم هرچقدر کمتر مطالعه کنید بیشتر پشتتون باد میخوره و برگشتن به درس براتون سخت میشه حتی اگه روز های اول برنامه مطالعاتیتون کم حجم به هیچ‌وجه مطالعرو حذف نکنید کم بخونید در حد دو الی سه ساعت)

9⃣ از وقتتون نهایت استفادرو ببرید ولی معقولانه
(بلافاصله بعد از بیدار شدن شروع به مطالعه کنید خونه تا ساکته و صبح گیرایی بالاتره مطالعه کنید عقب نندازید که اگه جور نشد بعدا بخونید احساس پشیمونی نکنید مخصوصا روزای اول برنامه سنگین ننویسید که اگه نتونستید عینا انجام بدید احساس گناه نکنید)

🔟 نهایتا، تایم خوابتون ساعت 11 باشه
(چون هرچقدر دیرتر بخوابی هم نظم خوابتو بهم میزنی
و هم از نظر کیفیت روز بعدتُ تحت شعاع قرار میدی )

✨بهترین راهکار ها برای داشتن یک عید خوب ✨

|| در کنار شما هستیم برای رسیدن به موفقیت ||

_________________ [ #نجفی ✍] _________________

____________{@farasomovafaghiat}__________

#زمانی_برای_سلامتی

مصرف قهوه باعث کم آبی بدن می‌شود !☕

▫️نوشیدن مقدار زیاد قهوه در طول روز می‌تواند

دفع آب بدن را افزایش دهد.

برخی افراد هم تصور می‌کنند

مصرف قهوه، چای و نسکافه می‌تواند

جایگزین خوبی برای آب باشد

در صورتی که مصرف این نوشیدنی‌ها

باعث کم آبی بدن می‌شود

و هر چقدر آب دور ذهن کم شود

مقدار کسلی بالا تر میرد

و استرس را بیشتر میکند

+ بنابراین رعایت تعادل در مصرف این

نوشیدنی‌ها بسیار حائز اهمیت است

🆔 @farasomovafaghiat ✨

تا باران نباشد

رنگین کمانی نیست

تا تلخی نباشد

شیرینی نیست

تا غمی نباشد

لبخندی نیست

تا مشکلات نباشند...

آسایشی وجود نخواهد داشت

به نیمه خالی لیوان خیره نشو

امید هیچوقت در ذهن مثبت

ناپدید نخواهد شد❤️

#شب‌خوش ستاره های درخشان 😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

با قدرت ادامه بده رفیق آینده روشنه😍

#صبحتون_بخیر رفقای با انگیزه ❤️

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت ❤️

رفیق حتی برای ناراحتیتم زمان بذار

هیچوقت خودتو تو حال بد رها نکن😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت💕

🌸 اوایل هفته آخر قررررن

دوباره ستا حرکت 5 دقیقه ای میزنیم😍

چی بهتر از ایینکه برا خودمون زمان بذاریم 🥰

#بدو_همراهم_شو🤩🏃🏻

📌 پاشو تو خونه یا حیاط یکم قدم بزن🚶🏻‍♂🚶🏻‍♀

📌 موهاتو شونه و صورتتو بشور و یه کرم بزن

📌 یه خوراکی قوی بعد از پیاده روی میل کن

(مثل شیروخرما، بادوم یاآجیل یا بستنی)

#دقتتتتت برای هر کار فقط 5 min زمان بذار

اگه برای خودت زمان بذاری بهترینا برات

اتفاق میوفته من بهت قول میدم 🤩

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب مخصوص کنکوری ها

بچه ها تا حالا شده به این فکر کنید

که چقدر ذهن باهوشه و شما نمی‌تونید

هیچ رقمه گولش بزنید⁉️ مگر اینکه گفتتون

با عملتون کاملا یک شکل باشه تا ذهنتون باور کنه‼️

امروز میخوام براتون توضیح بدم چون سوالات زیادی

در این باره دارم که خودمونو بخشیدم اما حالمون خوب نیس

بطور مثال میگید اومدم سفر به ناچار عذاب وجدان دارم

مهمون اومده یا مهمونی رفتم فکرم خراب شده

و..... یه عالمه مثال که توی pv من پره

مشکل اصلی از اینکه شما در ظاهر میگید

اشکالی نداره خودمو بخشید تازه دوتا جمله خوبم در وصف

خودم استفاده میکنم همچی درست میشه اما ذهن

دروغ وظاهر از شما قبول نمیکنه

✨ بخشیدن خود اصولی دارد که باید مرور کنیم؛

1⃣ نداشتن انتظارات غیر طبیعی از خود؛

(شماهم حق تفریح دارید، گاهی ناخواسته اشتباه میکنید، گاهی مجبورید با خانواده توی برنامه هاتون همسفر بشید، گاهی اشتباهاتتون عمدی ولی ازش ناراحتید همه اینها ممکنه اتفاق بیوفته نباید بخاطرشون خودمون سرزنش کنیم )

2⃣ اشتباه گذشته مخصوص گذشته است‌؛

(اجازه نداریم مدام اتفاقات و کم کاری های گذشنه را به یاد آوریم این نوعی نبخشیدن است که همیشه در کنار ذهنتان اشتباهاتتان را فراموش نمیکنید)

3⃣ تکنیک پذیرش خود

( هیچگاه خود را از اشتباهاتتون جدا نکنید اشتباه ممکنه برای هر انسانی پیش بیاد تا خودمون همینجور که هستیم دوست نداشته باشیم مدام عذاب وجدان همراهمونه )

4⃣ فراموش نکردن نقاط مثبت حین ناراحتی

(استفاده از کلمات منفی ومرور خاطرات بد شمارا از نقاط مثبتتان دور میکند هیچگاه خوبی های خود را نادیده نگیرید من همیشه این رفتارم بده نه)

5⃣ صحبت درباره مسائل ناراحت کننده با خود

(هرچقدر نسبت به خود با انعطاف تر و مهربان تر باشید سنگینی اشتباه و ناراحتیتان کمتر خواهد شد
هیچگاه خود را در مشکلات و ناراحتی تنها نگذارید کودک درون شما به توجهتان نیاز دارد با او مانند یک مادر یا پدر دلسوز برخورد کنید)

فراموش نکن رفیق جااااان تو بی چون و چرا

فوق‌العاده ای کافیه فقط اینو باور کنی❤️

|| در کنار شما هستیم برای رسیدن به موفقیت ||

_________________ [ #نجفی ✍] _________________

_____________{@farasomovafaghiat}___________

#زمانی_برای_سلامتی ❤️

خواب راحت به کیفیت عمکرد

روزتون کمک میکنه ازش قافل نشییییید

#شب‌خوش رفقای خوش فکر😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#زمانی_برای_خودت

رفیق این 5⃣ کارو از زندگیت حذف نکن😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨