Создаем портрет семьи 🧡

Анализ ситуации и возможностей💡

В когнитивно-поведенческой терапии существует полезное упражнение для развития осознанности — СМЭР. Оно помогает проанализировать ситуацию, вызвавшую отрицательную эмоцию, по следующим пунктам⬇️

Ситуация. Опишите обстоятельства, приведшие к конфликту.

Мысли. Запишите мысли, возникающие в ответ на ситуацию.

Эмоции. Определите эмоции, сопровождающие эти мысли.

Реакции. Описываются ваши действия в ситуации.

Примеры анализа ситуации по технике СМЭР можно посмотреть в табличке ⬆️

А какие именно вопросы можно задать себе для анализа смотрите в следующем посте.

Вопросы, которые можно задать себе, чтобы проанализировать ⬇️

Каковы доказательства, поддерживающие эту мысль?

Каковы доказательства, противоречащие этой мысли? 

Существует ли альтернативное объяснение?

Что конкретно вам нужно от партнёра? На этом этапе можно использовать текст из техники фрирайтинга. Например: «Достаточно времени» — это сколько?

Какие существуют способы получения желаемого?

Логотерапия предполагает, что существует огромное множество вариантов решения. Ваша задача — выбрать самый подходящий и гармоничный для обеих сторон. Например: инициируйте диалог, чтобы выяснить причины поведения партнёра и выразить свои чувства и потребности.


Поначалу самостоятельно взглянуть на ситуацию объективно бывает непросто. Психологическая поддержка в таких случаях крайне полезна. Со временем навык анализа обязательно придёт ☀️

Диалог с позиции «Взрослого» 🤩

Продолжаем обсуждать вопрос о выражении своих отрицательных эмоций в отношениях. Мы уже поговорили с вами о том, как осознать свои эмоции, отсрочить свою поведенческую реакцию и как провести анализ ситуации.

Самое время поговорить о том, как всё-таки начать диалог для разрешения конфликтной ситуации.

Здесь полезно обратиться к концепции эго-состояний, разработанной Эриком Берном.

В своей теории он выделяет три основных состояния личности («Я»), определяющих поведение в разных ситуациях: Родитель, Ребёнок и Взрослый.
«Родитель» отвечает за критику и похвалу, «Ребёнок» — за эмоциональную составляющую общения, тогда как «Взрослый» ориентирован на логическое мышление и решение проблем.
Таким образом, для эффективного обсуждения ситуации, вызвавшей отрицательные эмоции, лучше всего занимать позицию «Взрослого».

А в следующем посте смотрите правила, которые помогут вам быть в позиции «Взрослого»

Чтобы оставаться в роли «Взрослого», соблюдайте несколько правил 🤩

🤩 Используйте «я»-сообщения. Вы отвечаете только за собственные мысли, потребности и эмоции. Задача — сообщить их своему собеседнику. Например: вместо «Ты меня обидел» скажите «Я чувствую обиду».

🤩 Предложите варианты решений и поинтересуйтесь какие варианты решения видит партнер.

🤩 Будьте готовы идти на компромисс. Для этого важно выслушать точку зрения партнёра и чётко определить границы уступок.

Позиция «Взрослого» подразумевает спокойствие и логичность. Итогом должно стать достижение договорённости о том, как ситуация изменится 🤩

Доверие — это важное понятие в психологии, которое играет ключевую роль в нашей жизни, а особенно в семье.

Именно поэтому выбрали доверие как новую тему месяца ❤️

Основой для формирования доверия является «базальное доверие», описанное Э. Эриксоном:

Оно возникает на ранних стадиях развития человека из опыта общения с самым близким окружением ребенка, продолжает развиваться на протяжении жизни человека и определяет такое свойство личности, как доверчивость.

Как формируется этот вид доверия?
Разберем прямо сейчас!