💜 Цитата дня

Фред Роджерс, американский телеведущий и пресвитерианский проповедник 😍

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

🪴 Базовые практики осознанности для детей

Вчера мы говорили о том, как научить ребенка осознанности. А сегодня психолог Дарья Сучилина делится базовыми практиками осознанности для детей.

✔️Осознанное дыхание
Осознанное дыхание – это фундамент любой практики осознанности. Часто на этом навыке строятся и более сложные упражнения. Чтобы помочь ребенку вовлечься в осознанное дыхание, можете добавить простую визуализацию. Своими инструкциями вы можете помочь ребенку представить себе лодку, которая качается по волнам по мере того, как он вдыхает и выдыхает. С каждым вдохом и выдохом лодка поднимается вверх по волнам и опускается вниз.

Можно также предложить детям представить себе, какого цвета их дыхание, как воздух движется сквозь ноздри и растекается по телу.

Наконец, завершить «Осознанное дыхание» можно небольшой фантазией: что было бы, если бы ребенок был рыбкой, превращающейся в человека? Как бы она почувствовала себя, когда впервые вдохнула бы воздух через легкие?

✅Сканирование тела
Сканирование тела внутренним взглядом – это тоже основополагающая практика осознанности. Этому очень легко научить ребенка.

🔵 Попросите ребенка лечь на спину на мягкую поверхность и закрыть глаза.
🔵Скажите ему, чтобы он напряг каждую мышцу своего тела, даже самые малюсенькие мускулы, так сильно, как только можно. Можно сжать пальцы на руках и ногах, сжать кулаки, представить себе, как ноги и руки становятся каменными, сморщить брови и губы, сжать челюсти, чтобы получилось самое грозное выражение лица.
🔵Через несколько секунд с выдохом можно отпустить всё это напряжение и полностью расслабиться на несколько минут.
🔵Сопровождайте ребенка в течение всего процесса, чтобы помогать ему думать о том, что ощущает его тело на каждом этапе.

Благодаря этому упражнению дети становятся внимательнее к своему телу и легче находят способ оставаться в контакте со своими текущими переживаниями.

✔️Сердцебиение
Обращение внимания на сердцебиение играет важную роль во многих упражнениях, связанных с осознанностью. Детей можно легко научить тому, как использовать навык осознанности в повседневной жизни.

Предложите ребенку попрыгать на месте или поприседать в течение одной минуты. Когда они закончат, попросите их сесть, положить руку на сердце и закрыть глаза. Пусть они обращают внимание только на свое сердцебиение и дыхание.

Это очень простой и доступный каждому инструмент, который учит ребенка отслеживать свое сердцебиение и тренировать концентрацию внимания. Когда они успешно освоят эти базовые навыки, можно переходить к более сложным занятиям.

Поделитесь с нами впечатлениями, когда попробуете эти практики. Мы будем ждать❤️

💛Цитата дня

И первые майские выходные уже начались 🌷

Подписаться на Family Tree

📕 Ребёнок не хочет учиться. Как повысить мотивацию?

Остался последний месяц учебного года. Хочется поддержать наших детей на этом финальном этапе. Впереди теплое лето, а пока детский психофизиолог и академик РАО Марьяна Михайловна Безруких рассказывает о том, как повысить мотивацию ребенка к учебе.

Начнём с того, что учебная и школьная мотивация – разные вещи. Человеку может нравиться учиться плести из бисера или строить модели самолётов, но на уроках он будет клевать носом🙃

Мотивация – это ответ на вопрос «Почему я это делаю?» То есть настоящей мотивации не бывает без чётко определённой цели. Есть факторы, которые поддерживают целенаправленность действия.

✔️Биологические факторы. Они связаны со способностью мозга к волевым действиям и саморегуляции, с его зрелостью. Например, мы не можем требовать полной самостоятельности от ребёнка в 1-3 классе, потому что в этом возрасте управляющие функции мозга ещё не сформированы. Зато родители в состоянии повлиять на другие факторы, чтобы подтолкнуть школьника к получению знаний.

✅Эмоциональные факторы. Эти факторы могут как поднять, так и снизить мотивацию. Чувство удовлетворения, гордость, радость от выполненной задачи повышают интерес к дальнейшей работе, стыд, страх, вина – убивают желание учиться дальше.

✔️Социальные факторы. Если ребёнок учится в школе, где успешная учёба – признак престижа, он будет охотнее тянуться к знаниям. Зато в коллективе, где отличников называют зубрилами, мотивация учиться резко падает.

В пубертатный период интерес к учёбе может резко пропасть. Это связано не только с подростковым бунтом, но и с гормональной бурей, которая снижает активацию мозга. Учиться становится труднее, поэтому успеваемость школьника ухудшается.

Продолжим завтра.
Марьяна Михайловна расскажет, как мотивировать ребёнка делать уроки. Не пропустите❤️

☀️ Картинка дня

Или послезавтра 😍

Подписаться на Family Tree

🙃Как мотивировать ребёнка делать уроки?

Продолжаем разговор с детским психофизиологом Марьяной Михайловной Безруких о том, как повысить мотивацию ребенка к учебе.

❓Как мотивировать ребёнка делать уроки? Если вы не можете аргументированно объяснить, зачем выполнять домашнее задание – боюсь, что никак. Во многих школах учебный процесс организован из рук вон плохо – часть материала, который нужно было пройти на уроке, учителя просто задают на дом. Отсюда, кстати, рост востребованности репетиторов для детей младшего школьного возраста: у родителей нет сил, времени и компетенций разбирать домашнюю работу вместе с ребёнком, а в одиночку он не справляется.

Экспериментальная задача, ответ на нестандартный вопрос – такие задания повышают мотивацию, а если это «выучи три параграфа» – совершенно ясно, почему школьник отказывается заниматься.

❓Как сформировать навык самостоятельной подготовки домашнего задания? Как только школьнику начинают задавать первые домашние задания – дайте возможность выполнить их самостоятельно. Вы можете рассказать, как удобнее расположить тетрадь на столе, пошагово объяснить, что нужно делать – и уйти.

Не стойте за спиной: так вы берёте ответственность за выполнение задания на себя.

❗️Ограничение времени – враг мотивации.
Не ставьте строгий таймер на выполнение уроков, дайте время на отдых и отвлечение внимания.
Не подсказывайте и не отрывайте, если видите, что что-то не получается. Да, так галочки в прописях будут не такими красивыми, зато это будет на 100% самостоятельная работа.

О чём нельзя забывать во время учёбы:

🔘Комфортный режим дня. Дети должны высыпаться! Подросткам нужно не менее 8 часов отдыха в день, ученикам младших классов – 9-9,5.

🔘Чередуйте умственную и двигательную активность. Велосипед, спортивная секция или обычная прогулка – посвящайте физической нагрузке по крайней мере 2 часа в день.

🔘Лучший пример = пример из семьи. Если ребёнок видит, как его 35-летний папа постоянно что-то изучает, вопрос о мотивации к знаниям отпадёт сам собой. То же работает и наоборот: когда школьник видит, что родители постоянно играют в телефоне, он не понимает, почему сам должен просиживать за книгами.

И любите своих детей 😍

☀️ Картинка дня

А вы что выбрали? 😍

Подписаться на Family Tree