🌟Картинка дня

By Елена Меньшикова 🌟

Подписаться на Family Tree

💜 Цитата дня

Фред Роджерс, американский телеведущий и пресвитерианский проповедник 😍

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

🪴 Базовые практики осознанности для детей

Вчера мы говорили о том, как научить ребенка осознанности. А сегодня психолог Дарья Сучилина делится базовыми практиками осознанности для детей.

✔️Осознанное дыхание
Осознанное дыхание – это фундамент любой практики осознанности. Часто на этом навыке строятся и более сложные упражнения. Чтобы помочь ребенку вовлечься в осознанное дыхание, можете добавить простую визуализацию. Своими инструкциями вы можете помочь ребенку представить себе лодку, которая качается по волнам по мере того, как он вдыхает и выдыхает. С каждым вдохом и выдохом лодка поднимается вверх по волнам и опускается вниз.

Можно также предложить детям представить себе, какого цвета их дыхание, как воздух движется сквозь ноздри и растекается по телу.

Наконец, завершить «Осознанное дыхание» можно небольшой фантазией: что было бы, если бы ребенок был рыбкой, превращающейся в человека? Как бы она почувствовала себя, когда впервые вдохнула бы воздух через легкие?

✅Сканирование тела
Сканирование тела внутренним взглядом – это тоже основополагающая практика осознанности. Этому очень легко научить ребенка.

🔵 Попросите ребенка лечь на спину на мягкую поверхность и закрыть глаза.
🔵Скажите ему, чтобы он напряг каждую мышцу своего тела, даже самые малюсенькие мускулы, так сильно, как только можно. Можно сжать пальцы на руках и ногах, сжать кулаки, представить себе, как ноги и руки становятся каменными, сморщить брови и губы, сжать челюсти, чтобы получилось самое грозное выражение лица.
🔵Через несколько секунд с выдохом можно отпустить всё это напряжение и полностью расслабиться на несколько минут.
🔵Сопровождайте ребенка в течение всего процесса, чтобы помогать ему думать о том, что ощущает его тело на каждом этапе.

Благодаря этому упражнению дети становятся внимательнее к своему телу и легче находят способ оставаться в контакте со своими текущими переживаниями.

✔️Сердцебиение
Обращение внимания на сердцебиение играет важную роль во многих упражнениях, связанных с осознанностью. Детей можно легко научить тому, как использовать навык осознанности в повседневной жизни.

Предложите ребенку попрыгать на месте или поприседать в течение одной минуты. Когда они закончат, попросите их сесть, положить руку на сердце и закрыть глаза. Пусть они обращают внимание только на свое сердцебиение и дыхание.

Это очень простой и доступный каждому инструмент, который учит ребенка отслеживать свое сердцебиение и тренировать концентрацию внимания. Когда они успешно освоят эти базовые навыки, можно переходить к более сложным занятиям.

Поделитесь с нами впечатлениями, когда попробуете эти практики. Мы будем ждать❤️