Продолжение
📌Будьте готовы к дискомфорту
Психотерапия – это не болтовня. Она должна мягко подталкивать нас к желаемой жизни, и если мы испытываем страх, агрессию и периодически чувствуем себя демотивированными – это совершенно нормально. Поделитесь этим, не скрывайте своё недовольство. Поверьте, ваш терапевт услышит об этом не в первый раз, и будет готов вам помочь. А если не будет – возможно, лично он вам не подходит. Но это не повод ставить крест на выздоровлении.
📌Выполняйте домашнее задание
Наличие заданий от психотерапевта очень помогает не потеряться в процессе и стать дисциплинированнее. Какие задания выполняю я? Ежедневно фотографирую всё, что я ем (и рвоту тоже, да), веду дневник эмоций и самоанализа, рисую график своего настроения и отправляю всё это И. накануне нашей встречи. Это непросто поначалу, но сейчас уже вошло в привычку. Результаты: процесс питания и «срывов» стал более осознанным, я теперь различаю свои эмоции и отслеживаю подъёмы и спады, что при пограничном расстройстве крайне важно. А ещё важно помнить, что работа над собой проводится не столько на самой сессии, сколько между ними.
📌Будьте терпеливы
Психотерапия – сложный процесс избавления от старых привычек в мышлении и поведении, и вам необходимы время и поддержка. Будьте добрее к себе, позволяйте себе плакать и злиться, и ни в коем случае не ставьте себе дедлайны. Вам кажется, что вы «застряли»? Вы разочарованы текущими результатами? Выносите всё это на терапию, не держите ничего в себе. Это тяжело, но с хорошим специалистом у вас всё получится. Не забывайте, что ваше состояние не за один день стало вот таким, и придётся слегка усмирить своё желание мгновенных результатов.
Обнимаю и желаю удачи 💛
#спроси_сову #анализируй_это
📌Будьте готовы к дискомфорту
Психотерапия – это не болтовня. Она должна мягко подталкивать нас к желаемой жизни, и если мы испытываем страх, агрессию и периодически чувствуем себя демотивированными – это совершенно нормально. Поделитесь этим, не скрывайте своё недовольство. Поверьте, ваш терапевт услышит об этом не в первый раз, и будет готов вам помочь. А если не будет – возможно, лично он вам не подходит. Но это не повод ставить крест на выздоровлении.
📌Выполняйте домашнее задание
Наличие заданий от психотерапевта очень помогает не потеряться в процессе и стать дисциплинированнее. Какие задания выполняю я? Ежедневно фотографирую всё, что я ем (и рвоту тоже, да), веду дневник эмоций и самоанализа, рисую график своего настроения и отправляю всё это И. накануне нашей встречи. Это непросто поначалу, но сейчас уже вошло в привычку. Результаты: процесс питания и «срывов» стал более осознанным, я теперь различаю свои эмоции и отслеживаю подъёмы и спады, что при пограничном расстройстве крайне важно. А ещё важно помнить, что работа над собой проводится не столько на самой сессии, сколько между ними.
📌Будьте терпеливы
Психотерапия – сложный процесс избавления от старых привычек в мышлении и поведении, и вам необходимы время и поддержка. Будьте добрее к себе, позволяйте себе плакать и злиться, и ни в коем случае не ставьте себе дедлайны. Вам кажется, что вы «застряли»? Вы разочарованы текущими результатами? Выносите всё это на терапию, не держите ничего в себе. Это тяжело, но с хорошим специалистом у вас всё получится. Не забывайте, что ваше состояние не за один день стало вот таким, и придётся слегка усмирить своё желание мгновенных результатов.
Обнимаю и желаю удачи 💛
#спроси_сову #анализируй_это
Мифы о расстройстве пищевого поведения, часть 2 (часть 1)
Вчера я ходила на обследование к кардиологу, потому что 17 лет булимии не могли не оказать негативного влияния на сердце. Достаточно было осознать, что мне предстоит раздеться до пояса перед человеческим существом, и меня зашатало от ужаса. Я стояла перед зеркалом и плакала, потому что я не хотела, чтобы меня видели.
В клинике меня не отпускала мысль, что вокруг худые и красивые тела, и я едва сдерживала слёзы отчаяния. Да, я не знаю, какой ценой тому или иному человеку дались эти чёртовы ноги. Но всё же я ощутила знакомую щекотку в области желудка, и поняла – сегодня будет приступ.
Вернувшись домой с датчиками на груди – мне назначили суточный мониторинг – я похвалила себя за то, что не зашла в магазин и не накупила всякой дряни. Но…привет, доставка. Отметив галочкой слово «стресс» в списке, который мне выдали в клинике, я поддалась искушению. Если бы не фотографии, которые я отправляю И., я и не вспомнила бы, что и сколько я съела. И в упор не помню, как делала заказ - тряслись руки, разум затуманился.
Сегодня утром мне было стыдно, как бывает всегда после «срывов». Но я не стала себя за это наказывать. Ни голодовкой, ни порезами, вообще никак.
Но ненависть к себе осталась. В голове стучит «это всё ложь, я не обязана соответствовать параметрам, которые установил мой воспалённый разум». Я это понимаю. Но осознаю ли? Так и с разоблачением мифов о психических расстройствах – сколько бы люди ни писали об этом, остаются те, кто понимает, но не осознаёт. Поэтому давайте разберём заблуждения относительно РПП, которые я не упомянула в первой части.
❌РПП – это не смертельно
Из всех ментальных расстройств РПП стоит на первом месте по смертности. Причины включают в себя сердечную и почечную недостаточность, диабет, кахексию (крайняя степень истощения организма), суицид вследствие тяжёлой депрессии. На самом деле всё просто: расстройство пищевого поведения – это медленное самоубийство. И с этой мыслью мы голодаем: похудей или умри.
❌РПП – это нервная анорексия/булимия
Помимо того, что есть множество разновидностей данных двух расстройств, существует также: компульсивное переедание (приступы «обжорства» без компенсации в виде рвоты/клизмы/спорта), орторексия (зацикленность на «чистом» и «здоровом» питании) психогенная рвота (непроизвольное очищение желудка при сильном стрессе), пикацизм (употребление в пищу малосъедобных вещей вроде угля, сырого теста, мела, табака, бумаги), а также неуточнённые формы расстройств пищевого поведения.
❌Люди с РПП голодают, чтобы похудеть
А вот и нет. Мы голодаем, чтобы снизить тревогу, почувствовать контроль над своей жизнью, получить ощущение безопасности. Мы хотим просто исчезнуть, мы настолько ненавидим себя, что единственным доступным решением кажется экстремальное похудение. Голосом РПП мы выражаем своё отношение к внешнему миру. Любая негативная эмоция и ощущение хаоса вызывает желание либо отказаться от еды вообще, либо обожраться и, простите, поблевать. Зацикленность на весе и внешности уходит на второй план, особенно при длительном стаже заболевания. Это зависимость: от голода, от еды, от рвоты. При булимии мы больше «подсаживаемся» на облегчение (точнее – выброс эндорфинов), которое приносит вызывание рвоты, чем на саму еду.
❌Люди с РПП знают секрет стройной фигуры
Во-первых, никакого секрета нет. Во-вторых, мы ничего не знаем. Вчера кардиолог, узнав о моей булимии, спросил – посоветуете, как мне похудеть, а то я разжирел? Отложим в сторону тот факт, что мне попался так себе врач, и подумаем о том, как часто нас хвалят за стойкость. Каждый день два часа в тренажёрном зале? Съела сегодня только салат и яблоко? Вот это сила воли! Это не сила воли, это психическое нарушение. Как и все человеческие существа, мы испытываем голод. Просто мы идём на любые ухищрения, чтобы подавить аппетит и используем жестокие меры пресечения при нарушении «правил игры». Слабительные, диуретики, рвота, психоактивные вещества, зашкаливающая тревога – вот наш «секрет».
⬇️⬇️⬇️
Вчера я ходила на обследование к кардиологу, потому что 17 лет булимии не могли не оказать негативного влияния на сердце. Достаточно было осознать, что мне предстоит раздеться до пояса перед человеческим существом, и меня зашатало от ужаса. Я стояла перед зеркалом и плакала, потому что я не хотела, чтобы меня видели.
В клинике меня не отпускала мысль, что вокруг худые и красивые тела, и я едва сдерживала слёзы отчаяния. Да, я не знаю, какой ценой тому или иному человеку дались эти чёртовы ноги. Но всё же я ощутила знакомую щекотку в области желудка, и поняла – сегодня будет приступ.
Вернувшись домой с датчиками на груди – мне назначили суточный мониторинг – я похвалила себя за то, что не зашла в магазин и не накупила всякой дряни. Но…привет, доставка. Отметив галочкой слово «стресс» в списке, который мне выдали в клинике, я поддалась искушению. Если бы не фотографии, которые я отправляю И., я и не вспомнила бы, что и сколько я съела. И в упор не помню, как делала заказ - тряслись руки, разум затуманился.
Сегодня утром мне было стыдно, как бывает всегда после «срывов». Но я не стала себя за это наказывать. Ни голодовкой, ни порезами, вообще никак.
Но ненависть к себе осталась. В голове стучит «это всё ложь, я не обязана соответствовать параметрам, которые установил мой воспалённый разум». Я это понимаю. Но осознаю ли? Так и с разоблачением мифов о психических расстройствах – сколько бы люди ни писали об этом, остаются те, кто понимает, но не осознаёт. Поэтому давайте разберём заблуждения относительно РПП, которые я не упомянула в первой части.
❌РПП – это не смертельно
Из всех ментальных расстройств РПП стоит на первом месте по смертности. Причины включают в себя сердечную и почечную недостаточность, диабет, кахексию (крайняя степень истощения организма), суицид вследствие тяжёлой депрессии. На самом деле всё просто: расстройство пищевого поведения – это медленное самоубийство. И с этой мыслью мы голодаем: похудей или умри.
❌РПП – это нервная анорексия/булимия
Помимо того, что есть множество разновидностей данных двух расстройств, существует также: компульсивное переедание (приступы «обжорства» без компенсации в виде рвоты/клизмы/спорта), орторексия (зацикленность на «чистом» и «здоровом» питании) психогенная рвота (непроизвольное очищение желудка при сильном стрессе), пикацизм (употребление в пищу малосъедобных вещей вроде угля, сырого теста, мела, табака, бумаги), а также неуточнённые формы расстройств пищевого поведения.
❌Люди с РПП голодают, чтобы похудеть
А вот и нет. Мы голодаем, чтобы снизить тревогу, почувствовать контроль над своей жизнью, получить ощущение безопасности. Мы хотим просто исчезнуть, мы настолько ненавидим себя, что единственным доступным решением кажется экстремальное похудение. Голосом РПП мы выражаем своё отношение к внешнему миру. Любая негативная эмоция и ощущение хаоса вызывает желание либо отказаться от еды вообще, либо обожраться и, простите, поблевать. Зацикленность на весе и внешности уходит на второй план, особенно при длительном стаже заболевания. Это зависимость: от голода, от еды, от рвоты. При булимии мы больше «подсаживаемся» на облегчение (точнее – выброс эндорфинов), которое приносит вызывание рвоты, чем на саму еду.
❌Люди с РПП знают секрет стройной фигуры
Во-первых, никакого секрета нет. Во-вторых, мы ничего не знаем. Вчера кардиолог, узнав о моей булимии, спросил – посоветуете, как мне похудеть, а то я разжирел? Отложим в сторону тот факт, что мне попался так себе врач, и подумаем о том, как часто нас хвалят за стойкость. Каждый день два часа в тренажёрном зале? Съела сегодня только салат и яблоко? Вот это сила воли! Это не сила воли, это психическое нарушение. Как и все человеческие существа, мы испытываем голод. Просто мы идём на любые ухищрения, чтобы подавить аппетит и используем жестокие меры пресечения при нарушении «правил игры». Слабительные, диуретики, рвота, психоактивные вещества, зашкаливающая тревога – вот наш «секрет».
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❌Анорексия – это полный отказ от еды
Люди с анорексией едят, просто вы этого не видите. При РПП есть на людях невероятно тревожно, поэтому мы едим в одиночестве. Отчасти потому, что мы склонны выбирать странные для неподготовленного взгляда продукты, ориентируясь не на вкус, а на калорийность. Это обычно становится проблемой в офисной среде, когда приходит время обеда, а мы достаём бутылку воды и горстку миндаля. Надо мной часто посмеивалимь коллеги: а вот и Аня со своим вечным салатиком из ничего! В итоге стало ещё хуже – я ела только в своей комнате, будто это сверхсекретная операция. Но знаю тех, кто поступал наоборот – ел исключительно на людях, чтобы его/её ни в чём не заподозрили.
❌Булимия – это вызывание рвоты
Булимия сопровождается сильнейшим голодом и перееданием, это факт. Однако «следы преступления» мы заметаем по-разному: кто-то выбирает «два пальца в рот», кто-то тренируется до полуобморочного состояния, кто-то принимает слабительные в огромных дозах. У меня было всё вперемешку плюс тенденция выбирать один-два дня на полный «пищевой отрыв», а потом компенсировать это строгой диетой на протяжении недели. И, наконец, жевать и выплёвывать большое количество еды – это тоже булимия. С этого у меня, собственно, всё и началось.
❌Восстановление «здорового» веса = ремиссия
Подавляющее большинство страдающих РПП, которых насильно кормят через зонд или внутривенно, первым делом сбрасывают вес, выходя из больницы. Конечно, это способ спасти жизнь, если дошло до полного истощения и невозможности принимать пищу самостоятельно. Но вес – это симптом, верхушка айсберга. Ремиссией я бы обозначила период, в течение которого:
🔹️патологические нейронные связи ослабли и уступили место новым,
🔹️деструктивные способы справиться с эмоциями и стрессом сменились на конструктивные,
🔹️отпала необходимость в голодании/переедании для защиты от пугающего внешнего мира.
Это не означает, что мы не думаем об этом или не фантазируем о прошлой жизни – просто мы ежедневно делаем выбор жить иначе.
❌Полное выздоровление невозможно
Эта формулировка ограничивает любого, кто начинает шагать по дороге к восстановлению. Это как участвовать в гонке, где нет финишной прямой. Какой смысл? Я не говорю, что каждый человек с РПП обязательно вылечится, но шанс есть у каждого. И если не соблазнить нас хотя бы шансом, мы даже не будет пытаться что-либо изменить. По себе могу сказать одно: десять лет назад я бы ни за что не поверила, что буду настолько реже поддаваться провокациям своего мозга. Каждая ремиссия – короткая или долгая – приближает нас к выздоровлению, и даёт инструменты для того, чтобы справиться с повседневностью новыми безопасными методами.
Обнимаю 💛
#рпп
❌Анорексия – это полный отказ от еды
Люди с анорексией едят, просто вы этого не видите. При РПП есть на людях невероятно тревожно, поэтому мы едим в одиночестве. Отчасти потому, что мы склонны выбирать странные для неподготовленного взгляда продукты, ориентируясь не на вкус, а на калорийность. Это обычно становится проблемой в офисной среде, когда приходит время обеда, а мы достаём бутылку воды и горстку миндаля. Надо мной часто посмеивалимь коллеги: а вот и Аня со своим вечным салатиком из ничего! В итоге стало ещё хуже – я ела только в своей комнате, будто это сверхсекретная операция. Но знаю тех, кто поступал наоборот – ел исключительно на людях, чтобы его/её ни в чём не заподозрили.
❌Булимия – это вызывание рвоты
Булимия сопровождается сильнейшим голодом и перееданием, это факт. Однако «следы преступления» мы заметаем по-разному: кто-то выбирает «два пальца в рот», кто-то тренируется до полуобморочного состояния, кто-то принимает слабительные в огромных дозах. У меня было всё вперемешку плюс тенденция выбирать один-два дня на полный «пищевой отрыв», а потом компенсировать это строгой диетой на протяжении недели. И, наконец, жевать и выплёвывать большое количество еды – это тоже булимия. С этого у меня, собственно, всё и началось.
❌Восстановление «здорового» веса = ремиссия
Подавляющее большинство страдающих РПП, которых насильно кормят через зонд или внутривенно, первым делом сбрасывают вес, выходя из больницы. Конечно, это способ спасти жизнь, если дошло до полного истощения и невозможности принимать пищу самостоятельно. Но вес – это симптом, верхушка айсберга. Ремиссией я бы обозначила период, в течение которого:
🔹️патологические нейронные связи ослабли и уступили место новым,
🔹️деструктивные способы справиться с эмоциями и стрессом сменились на конструктивные,
🔹️отпала необходимость в голодании/переедании для защиты от пугающего внешнего мира.
Это не означает, что мы не думаем об этом или не фантазируем о прошлой жизни – просто мы ежедневно делаем выбор жить иначе.
❌Полное выздоровление невозможно
Эта формулировка ограничивает любого, кто начинает шагать по дороге к восстановлению. Это как участвовать в гонке, где нет финишной прямой. Какой смысл? Я не говорю, что каждый человек с РПП обязательно вылечится, но шанс есть у каждого. И если не соблазнить нас хотя бы шансом, мы даже не будет пытаться что-либо изменить. По себе могу сказать одно: десять лет назад я бы ни за что не поверила, что буду настолько реже поддаваться провокациям своего мозга. Каждая ремиссия – короткая или долгая – приближает нас к выздоровлению, и даёт инструменты для того, чтобы справиться с повседневностью новыми безопасными методами.
Обнимаю 💛
#рпп
Как выглядит газлайтинг?
⚠️trigger warning: упоминание насилия и селфхарма
Термин «газлайтинг» появился в психологии после рождения на свет пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gas lighting) в 1938 году. По сюжету пьесы муж манипулирует женой, которой кажется, что по вечерам гаснет освещение (то есть газовый свет, так как действие разворачивается в Лондоне в XIX веке). Тебе кажется, говорит муж. Ты просто сумасшедшая, говорит муж. Жена начинает сомневаться в окружающей реальности и в собственной адекватности, подчиняясь воле сурового мужа.
Это и есть газлайтинг – вид психологического насилия, цель которого – заставить нас сомневаться в своей «нормальности» и восприятии действительности, и напрочь лишить способности сопротивляться. В пьесе за мужем пришла полиция, а вот в жизни такое бывает редко. Газлайтинг частенько проходит незамеченным, как и большинство видов эмоционального насилия.
Чаще всего к газлайтингу прибегают нарциссы и социопаты с целью заполучить контроль и поставить нас в зависимое от себя положение. В результате мы перестаём полагаться на собственное здравомыслие и позволяем всё решать за нас. Более того, после завершения подобных отношений мы можем продолжать «газлайтить» самих себя.
Помимо газлайтинга в романтических отношениях, существует и семейный газлайтинг. Собственно, это и был мой первый опыт столкновения с подобной манипуляцией, когда родители напрочь отказывались принять на веру мои истории о детстве. К (не)счастью, у меня есть шрам в виде цифры семь на запястье – первый осознанный страх перед матерью, первый селфхарм, единственное прямое «доказательство». Поэтому я знаю, что ничего не выдумала, максимум – преувеличила, ведь я была ребёнком и в принципе склонна к катастрофизации. Но все мои аргументы были бесполезны, я много лет слышала только следующие слова:
«Я никогда тебя не била, а если и шлёпнула разок, то потому что ты вела себя ужасно!»
«Я никогда не говорила, что жалею о твоём рождении, хватит выдумывать!»
«У тебя было счастливое детство, прекрати нас порочить!»
Фрустрация от газлайтинга настолько сильна, что её сложно передать. Это всё равно, если нам упорно твердят «ты хочешь есть!», когда мы совершенно сыты. Или «тебе жарко!», когда нам очень даже прохладно. Но физические аспекты можно проверить, а вот с мыслями и эмоциями всё сложнее. Ведь их не видно.
❓Как понять, что нас «газлайтят»?
🚩Мы ставим под вопрос собственные воспоминания («Да у тебя просто крыша едет, не было такого!»)
🚩Нас ставят в позицию лжеца и давят на чувство вины («Как можно было так поступить? Ты даже не помнишь, что сказал(а)/сделал(а) это?»)
🚩Наши страхи используются против нас («Будешь спорить, уйду/выгоню!»)
🚩Мы теряем уверенность в себе и своём мнении («Пусть он(а) всё решает, я уже сам(а) не знаю, как лучше»)
🚩Нас убеждают, что знают нас лучше, чем мы сами («Знаю я, что у тебя в голове, не ври хотя бы себе!»)
🚩Мы находим всевозможные оправдания для нашего манипулятора («Он(а) заботится обо мне и защищает, и вообще, он(а) может быть и прав(а), ну и что, главное, что любит»)
🚩Нас уверяют в том, что всё нормально («Не надумывай!»)
🚩Если мы пытаемся вести конструктивный диалог о наших отношениях, то партнёр намеренно отклоняется от темы и «переводит стрелки» («Раз уж ты об этом заговорил(а), помнишь, пару лет назад с тобой была та же проблема?»)
В результате нам начинает казаться, что у нас ничего не получается сделать или сказать правильно. Мы постоянно находимся в тревоге и сомнениях. А там и до депрессии недалеко.
⬇️⬇️⬇️
⚠️trigger warning: упоминание насилия и селфхарма
Термин «газлайтинг» появился в психологии после рождения на свет пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gas lighting) в 1938 году. По сюжету пьесы муж манипулирует женой, которой кажется, что по вечерам гаснет освещение (то есть газовый свет, так как действие разворачивается в Лондоне в XIX веке). Тебе кажется, говорит муж. Ты просто сумасшедшая, говорит муж. Жена начинает сомневаться в окружающей реальности и в собственной адекватности, подчиняясь воле сурового мужа.
Это и есть газлайтинг – вид психологического насилия, цель которого – заставить нас сомневаться в своей «нормальности» и восприятии действительности, и напрочь лишить способности сопротивляться. В пьесе за мужем пришла полиция, а вот в жизни такое бывает редко. Газлайтинг частенько проходит незамеченным, как и большинство видов эмоционального насилия.
Чаще всего к газлайтингу прибегают нарциссы и социопаты с целью заполучить контроль и поставить нас в зависимое от себя положение. В результате мы перестаём полагаться на собственное здравомыслие и позволяем всё решать за нас. Более того, после завершения подобных отношений мы можем продолжать «газлайтить» самих себя.
Помимо газлайтинга в романтических отношениях, существует и семейный газлайтинг. Собственно, это и был мой первый опыт столкновения с подобной манипуляцией, когда родители напрочь отказывались принять на веру мои истории о детстве. К (не)счастью, у меня есть шрам в виде цифры семь на запястье – первый осознанный страх перед матерью, первый селфхарм, единственное прямое «доказательство». Поэтому я знаю, что ничего не выдумала, максимум – преувеличила, ведь я была ребёнком и в принципе склонна к катастрофизации. Но все мои аргументы были бесполезны, я много лет слышала только следующие слова:
«Я никогда тебя не била, а если и шлёпнула разок, то потому что ты вела себя ужасно!»
«Я никогда не говорила, что жалею о твоём рождении, хватит выдумывать!»
«У тебя было счастливое детство, прекрати нас порочить!»
Фрустрация от газлайтинга настолько сильна, что её сложно передать. Это всё равно, если нам упорно твердят «ты хочешь есть!», когда мы совершенно сыты. Или «тебе жарко!», когда нам очень даже прохладно. Но физические аспекты можно проверить, а вот с мыслями и эмоциями всё сложнее. Ведь их не видно.
❓Как понять, что нас «газлайтят»?
🚩Мы ставим под вопрос собственные воспоминания («Да у тебя просто крыша едет, не было такого!»)
🚩Нас ставят в позицию лжеца и давят на чувство вины («Как можно было так поступить? Ты даже не помнишь, что сказал(а)/сделал(а) это?»)
🚩Наши страхи используются против нас («Будешь спорить, уйду/выгоню!»)
🚩Мы теряем уверенность в себе и своём мнении («Пусть он(а) всё решает, я уже сам(а) не знаю, как лучше»)
🚩Нас убеждают, что знают нас лучше, чем мы сами («Знаю я, что у тебя в голове, не ври хотя бы себе!»)
🚩Мы находим всевозможные оправдания для нашего манипулятора («Он(а) заботится обо мне и защищает, и вообще, он(а) может быть и прав(а), ну и что, главное, что любит»)
🚩Нас уверяют в том, что всё нормально («Не надумывай!»)
🚩Если мы пытаемся вести конструктивный диалог о наших отношениях, то партнёр намеренно отклоняется от темы и «переводит стрелки» («Раз уж ты об этом заговорил(а), помнишь, пару лет назад с тобой была та же проблема?»)
В результате нам начинает казаться, что у нас ничего не получается сделать или сказать правильно. Мы постоянно находимся в тревоге и сомнениях. А там и до депрессии недалеко.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❓Что делать?
📌Не вступайте в спор
Причина проста: это бесполезно. Что бы вы ни сказали газлайтеру, вам в этом споре не победить. Конечно, необходимо учиться стоять за себя и говорить «стоп», но в данном случае это может лишь отнять у вас ресурсы, а в обмен вы не получите ни раскаяния, ни признания вашей правоты.
Диалог с газлайтером вкратце выглядит так:
- Я ничего такого не делал(а), ты только притворяешься, что злишься.
- Нет, ты сделал(а) именно это, и я испытываю злость.
- Бред, это тебя психотерапевт научил так разговаривать?
Конец. Дальше говорить не о чем. Всё будет вертеться по кругу, пока нас не «дожмут». И не пытайтесь доказывать свою точку зрения, потому что даже если вы прокрутите манипулятору записанный ранее диалог, он обратит внимание не на то, что он неправ, а на то, какая вы жалкая личность, раз опустились до подобного. Поэтому выскажите свою точку зрения один раз, и закрывайте обсуждение.
📌Заведите дневник эмоций
«Ты просто слишком чувствительная», – часто говорят газлайтеры, обесценивая наш эмоциональный мир. Газлайтинг заставляет нас сомневаться не только в том, что произошло или нет, а в наших собственных чувствах. Я вот уже год ежедневно фиксирую эмоции и предшествующие события в течение дня: это помогает понять причину моих переживаний, а также мысленно разрешить себе испытывать страх, злость, разочарование, грусть, и так далее. Это полезный и необходимый reality-check. Я могу всегда «перемотать назад» и сказать себе: «Это действительно случилось». Кроме того, таким образом мы учимся больше доверять себе и своему восприятию мира.
📌Обратитесь за поддержкой
Друзья, члены семьи, психо-специалист – найдите того, кому вы доверяете, и поделитесь ситуацией. Чем больше обратной связи о реальном положении дел вы получите, тем яснее станет ваш затуманенный газлайтингом взгляд. Я бы в любом случае рекомендовала обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы было проще исцелиться после эмоционального насилия и не допустить его повторения в будущих отношениях. К тому же порой нам необходима помощь, чтобы прекратить любой контакт с газлайтером, а в одиночку решиться на такой шаг непросто.
Обнимаю 💛
#минное_поле
❓Что делать?
📌Не вступайте в спор
Причина проста: это бесполезно. Что бы вы ни сказали газлайтеру, вам в этом споре не победить. Конечно, необходимо учиться стоять за себя и говорить «стоп», но в данном случае это может лишь отнять у вас ресурсы, а в обмен вы не получите ни раскаяния, ни признания вашей правоты.
Диалог с газлайтером вкратце выглядит так:
- Я ничего такого не делал(а), ты только притворяешься, что злишься.
- Нет, ты сделал(а) именно это, и я испытываю злость.
- Бред, это тебя психотерапевт научил так разговаривать?
Конец. Дальше говорить не о чем. Всё будет вертеться по кругу, пока нас не «дожмут». И не пытайтесь доказывать свою точку зрения, потому что даже если вы прокрутите манипулятору записанный ранее диалог, он обратит внимание не на то, что он неправ, а на то, какая вы жалкая личность, раз опустились до подобного. Поэтому выскажите свою точку зрения один раз, и закрывайте обсуждение.
📌Заведите дневник эмоций
«Ты просто слишком чувствительная», – часто говорят газлайтеры, обесценивая наш эмоциональный мир. Газлайтинг заставляет нас сомневаться не только в том, что произошло или нет, а в наших собственных чувствах. Я вот уже год ежедневно фиксирую эмоции и предшествующие события в течение дня: это помогает понять причину моих переживаний, а также мысленно разрешить себе испытывать страх, злость, разочарование, грусть, и так далее. Это полезный и необходимый reality-check. Я могу всегда «перемотать назад» и сказать себе: «Это действительно случилось». Кроме того, таким образом мы учимся больше доверять себе и своему восприятию мира.
📌Обратитесь за поддержкой
Друзья, члены семьи, психо-специалист – найдите того, кому вы доверяете, и поделитесь ситуацией. Чем больше обратной связи о реальном положении дел вы получите, тем яснее станет ваш затуманенный газлайтингом взгляд. Я бы в любом случае рекомендовала обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы было проще исцелиться после эмоционального насилия и не допустить его повторения в будущих отношениях. К тому же порой нам необходима помощь, чтобы прекратить любой контакт с газлайтером, а в одиночку решиться на такой шаг непросто.
Обнимаю 💛
#минное_поле
Готовы ли вы к новым отношениям?
У каждого из нас наступает в жизни переходный момент: прежние отношения закончились, а новые никак не начнутся. Как понять, что травма от расставания ещё не зажила? И как бороться со страхом близости? Давайте разбираться.
Я пережила множество расставаний, и каждое из них для меня казалось концом света. Порой со временем я осознавала, что человек мне изначально не подходил, или что отношения изжили себя, и всё к лучшему. Но бывали и исключения. Последние два расставания вдребезги разбили мне сердце, и мои попытки начать что-то новое крушились об стену страха снова испытать боль.
❓Как может проявляться травма после расставания?
📌Проблемы с доверием
Думаю, многим знакома подобная защитная реакция после разрыва отношений. Даже если мы хорошо знаем и любим человека, мы ожидаем от него худшего и боимся, что нас снова отвергнут. Мы выстраиваем стену вокруг своего сердца и перестаём делиться своими чувствами, тем самым ещё больше изолируя себя от новых знакомств и необходимой поддержки близких людей.
📌Обострение хронических заболеваний
Гормон стресса кортизол заставляет нас постоянно находиться в напряжении и тревоге, что может привести к самым неожиданным симптомам: озноб, тремор, повышение температуры, хаотичные боли в области груди, приступы мигрени и снижение иммунитета.
📌Бурная реакция на триггеры
Услышали песню, которую когда-то слушали вместе? Наткнулись на подарок от бывшего партнёра? Увидели фильм или парочку в метро, напомнивших вам о вашем одиночестве? Ну вот и слёзы, самобичевание и депрессивные мысли. Масла в огонь подливают негласные социальные нормы, согласно которым у каждого человека всегда должна быть пара, регулярный секс и душевная близость.
📌Постоянное чувство вины
Я ужасный человек. Меня «бросили», потому что я не заслуживаю любви. Если бы я вел(а) себя иначе, мы бы всё ещё были вместе. Мы снова и снова возвращаемся к ошибкам прошлого, забывая о том, что любые отношения – это дорога с двусторонним движением.
📌Диссоциация
После болезненного разрыва мы долгое время можем ощущать себя оторванными от реального мира и собственного тела. Проще говоря, мы прокручиваем в голове все подробности прошлых отношений, и нам кажется, что это было не с нами. Будто мы смотрим мелодраму с несчастливым концом. Диссоциация негативно влияет на наше восприятие реальности, снижает концентрацию внимания и может ухудшить память.
...и вот после расставания проходит месяц, два, полгода, год…а двигаться вперёд не получается.
❓Почему?
📌Мы зациклены на поиске идеального партнёра
Часто после ряда неудачных отношений мы начинаем мечтать наяву об идеальном для себя человеке и наделяем ещё несуществующую пару подходящими нам качествами. И если вдруг нам встречается кто-то, не отвечающий нашим требованиям на 100%, мы решаем, что «не судьба». Мы не задумываемся, а подходим ли мы сами этому вымышленному персонажу? Не пытаемся ли мы уйти в роль «потребителя» отношений вместо роли равного участника?
📌Мы находимся в поиске себя
Работу можно бы сменить на более приятную, а ещё неплохо было бы наконец съездить куда-нибудь, или хотя бы дождаться сезона и сходить в поход, дочитать сто лучших книг и посмотреть все фильмы из списка в Кинопоиске. Когда у нас множество планов и намерений, мы можем просто не найти достаточно энергии и желания, чтобы «впустить» в эти планы второго человека. Особенно после травматичного разрыва. И это нормально. Время наедине с собой может быть исцеляющим, если заполнить его саморазвитием и новыми впечатлениями. Заодно и сердечные раны заживут быстрее.
⬇️⬇️⬇️
У каждого из нас наступает в жизни переходный момент: прежние отношения закончились, а новые никак не начнутся. Как понять, что травма от расставания ещё не зажила? И как бороться со страхом близости? Давайте разбираться.
Я пережила множество расставаний, и каждое из них для меня казалось концом света. Порой со временем я осознавала, что человек мне изначально не подходил, или что отношения изжили себя, и всё к лучшему. Но бывали и исключения. Последние два расставания вдребезги разбили мне сердце, и мои попытки начать что-то новое крушились об стену страха снова испытать боль.
❓Как может проявляться травма после расставания?
📌Проблемы с доверием
Думаю, многим знакома подобная защитная реакция после разрыва отношений. Даже если мы хорошо знаем и любим человека, мы ожидаем от него худшего и боимся, что нас снова отвергнут. Мы выстраиваем стену вокруг своего сердца и перестаём делиться своими чувствами, тем самым ещё больше изолируя себя от новых знакомств и необходимой поддержки близких людей.
📌Обострение хронических заболеваний
Гормон стресса кортизол заставляет нас постоянно находиться в напряжении и тревоге, что может привести к самым неожиданным симптомам: озноб, тремор, повышение температуры, хаотичные боли в области груди, приступы мигрени и снижение иммунитета.
📌Бурная реакция на триггеры
Услышали песню, которую когда-то слушали вместе? Наткнулись на подарок от бывшего партнёра? Увидели фильм или парочку в метро, напомнивших вам о вашем одиночестве? Ну вот и слёзы, самобичевание и депрессивные мысли. Масла в огонь подливают негласные социальные нормы, согласно которым у каждого человека всегда должна быть пара, регулярный секс и душевная близость.
📌Постоянное чувство вины
Я ужасный человек. Меня «бросили», потому что я не заслуживаю любви. Если бы я вел(а) себя иначе, мы бы всё ещё были вместе. Мы снова и снова возвращаемся к ошибкам прошлого, забывая о том, что любые отношения – это дорога с двусторонним движением.
📌Диссоциация
После болезненного разрыва мы долгое время можем ощущать себя оторванными от реального мира и собственного тела. Проще говоря, мы прокручиваем в голове все подробности прошлых отношений, и нам кажется, что это было не с нами. Будто мы смотрим мелодраму с несчастливым концом. Диссоциация негативно влияет на наше восприятие реальности, снижает концентрацию внимания и может ухудшить память.
...и вот после расставания проходит месяц, два, полгода, год…а двигаться вперёд не получается.
❓Почему?
📌Мы зациклены на поиске идеального партнёра
Часто после ряда неудачных отношений мы начинаем мечтать наяву об идеальном для себя человеке и наделяем ещё несуществующую пару подходящими нам качествами. И если вдруг нам встречается кто-то, не отвечающий нашим требованиям на 100%, мы решаем, что «не судьба». Мы не задумываемся, а подходим ли мы сами этому вымышленному персонажу? Не пытаемся ли мы уйти в роль «потребителя» отношений вместо роли равного участника?
📌Мы находимся в поиске себя
Работу можно бы сменить на более приятную, а ещё неплохо было бы наконец съездить куда-нибудь, или хотя бы дождаться сезона и сходить в поход, дочитать сто лучших книг и посмотреть все фильмы из списка в Кинопоиске. Когда у нас множество планов и намерений, мы можем просто не найти достаточно энергии и желания, чтобы «впустить» в эти планы второго человека. Особенно после травматичного разрыва. И это нормально. Время наедине с собой может быть исцеляющим, если заполнить его саморазвитием и новыми впечатлениями. Заодно и сердечные раны заживут быстрее.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Мы ищем «спасателя»
Однажды на терапии мы с И. обсуждали качества, которые я ценю в мужчине, и я безостановочно твердила «поддержка и понимание, забота и доброта». Это чудесные качества, ничего плохого в них нет. А потом я задумалась и поняла, что ищу человека, который возьмёт на себя хотя бы часть ответственности за мою жизнь. Вот только я забыла, что таким образом я отдам и часть своей свободы. А снова в ловушку созависимости я прыгать не хочу. Использовать отношения, чтобы отвлечься от недовольства своей жизнью – не лучший вариант.
📌Мы ищем «жертву»
Обратная ситуация. Пытаясь заполнить внутреннюю пустоту, мы неосознанно направляем своё внимание на потенциально проблемных партнёров. Решать чужие проблемы – прекрасный способ не решать свои. Возможно, я ошибаюсь, но отношения «сиделка» – «пациент» не могут быть здоровыми.
📌Мы боимся близости
А вот здесь я остановлюсь подробнее. Страх близости встаёт на пути выстраивания новых и развития существующих отношений. Он может выражаться по-разному: кто-то замыкается в себе и не делится переживаниями, кто-то не уделяет достаточно внимания близкому человеку, кто-то отстраняется от интимности с помощью работы.
Причина подобного страха кроется в отсутствии безопасной привязанности в детстве, когда при выражении какого-либо недовольства мы получали не заботу и тёплый разговор, а игнорирование, осуждение и даже наказание. В результате мы обесцениваем собственные чувства и не хотим никого «грузить».
❓Как преодолеть страх близости?
📌Начать выражать свои эмоции
Попробуйте прекратить отвечать «всё норм» на любой вопрос по поводу вашего настроения или какой-либо проблемы, а попробовать «знаешь, я переживаю по поводу…» или «давай поговорим об этом позже, мне надо это обдумать». Это непросто, поэтому лучше тренироваться на друзьях, членах семьи и/или психотерапевте. Если вы теряетесь и не знаете, какую испытываете эмоцию, рекомендую вот эту прекрасную картинку, которой пользуюсь сама.
📌Практиковать эмпатию
Разговаривая с кем-либо, наблюдайте за интонацией, мимикой и жестами, постарайтесь поставить себя на место собеседника. Если научиться «считывать» эмоции близких нам людей, то и собственные эмоции перестанут казаться столь пугающими и чужими. Ведь если близкий человек выражает печаль, злость или разочарование, значит, и нам можно, верно? К тому же это прекрасный способ сделать коммуникацию более душевной и прямой. Не бойтесь уточняющих вопросов в духе «мне кажется, или ты сегодня чем-то расстроен(а)?».
📌Проявлять к себе доброту и терпение
Тяжело взять и стать откровенным и эмпатичным человеком. Поэтому не ставьте себе никаких сроков и условий, просто потихоньку двигайтесь в этом направлении. Напоминайте себе, что делаете всё возможное для улучшения ситуации и не давите на себя. Борьба со страхом близости, самоанализ и осознание возможной неисцелённой травмы помогут вам стать на шаг ближе к новым здоровым отношениям. Я желаю этого вам, а заодно и себе.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
📌Мы ищем «спасателя»
Однажды на терапии мы с И. обсуждали качества, которые я ценю в мужчине, и я безостановочно твердила «поддержка и понимание, забота и доброта». Это чудесные качества, ничего плохого в них нет. А потом я задумалась и поняла, что ищу человека, который возьмёт на себя хотя бы часть ответственности за мою жизнь. Вот только я забыла, что таким образом я отдам и часть своей свободы. А снова в ловушку созависимости я прыгать не хочу. Использовать отношения, чтобы отвлечься от недовольства своей жизнью – не лучший вариант.
📌Мы ищем «жертву»
Обратная ситуация. Пытаясь заполнить внутреннюю пустоту, мы неосознанно направляем своё внимание на потенциально проблемных партнёров. Решать чужие проблемы – прекрасный способ не решать свои. Возможно, я ошибаюсь, но отношения «сиделка» – «пациент» не могут быть здоровыми.
📌Мы боимся близости
А вот здесь я остановлюсь подробнее. Страх близости встаёт на пути выстраивания новых и развития существующих отношений. Он может выражаться по-разному: кто-то замыкается в себе и не делится переживаниями, кто-то не уделяет достаточно внимания близкому человеку, кто-то отстраняется от интимности с помощью работы.
Причина подобного страха кроется в отсутствии безопасной привязанности в детстве, когда при выражении какого-либо недовольства мы получали не заботу и тёплый разговор, а игнорирование, осуждение и даже наказание. В результате мы обесцениваем собственные чувства и не хотим никого «грузить».
❓Как преодолеть страх близости?
📌Начать выражать свои эмоции
Попробуйте прекратить отвечать «всё норм» на любой вопрос по поводу вашего настроения или какой-либо проблемы, а попробовать «знаешь, я переживаю по поводу…» или «давай поговорим об этом позже, мне надо это обдумать». Это непросто, поэтому лучше тренироваться на друзьях, членах семьи и/или психотерапевте. Если вы теряетесь и не знаете, какую испытываете эмоцию, рекомендую вот эту прекрасную картинку, которой пользуюсь сама.
📌Практиковать эмпатию
Разговаривая с кем-либо, наблюдайте за интонацией, мимикой и жестами, постарайтесь поставить себя на место собеседника. Если научиться «считывать» эмоции близких нам людей, то и собственные эмоции перестанут казаться столь пугающими и чужими. Ведь если близкий человек выражает печаль, злость или разочарование, значит, и нам можно, верно? К тому же это прекрасный способ сделать коммуникацию более душевной и прямой. Не бойтесь уточняющих вопросов в духе «мне кажется, или ты сегодня чем-то расстроен(а)?».
📌Проявлять к себе доброту и терпение
Тяжело взять и стать откровенным и эмпатичным человеком. Поэтому не ставьте себе никаких сроков и условий, просто потихоньку двигайтесь в этом направлении. Напоминайте себе, что делаете всё возможное для улучшения ситуации и не давите на себя. Борьба со страхом близости, самоанализ и осознание возможной неисцелённой травмы помогут вам стать на шаг ближе к новым здоровым отношениям. Я желаю этого вам, а заодно и себе.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
О пассивной агрессии
«Могла бы и догадаться»
«Спасибо, что объяснил тупой мне»
«Делай что хочешь, тебе всё равно на меня плевать»
Знакомые фразочки?
Термин «пассивная агрессия» был введен американским психиатром Уильямом Меннингером. Он заметил, что некоторые военные отказываются выполнять приказы, но не решаются сделать это напрямую, поэтому нарочно не укладываются в сроки, бесконечно жалуются, распространяют нелестные слухи о начальстве, и т.п.
Пассивная агрессия – это паттерн поведения, при котором все негативные эмоции выражаются косвенным образом.
Пассивно-агрессивный человек не желает показывать своих истинных чувств и делает всё, чтобы окружающие поняли, что он злится или огорчён. Это явный признак психологической незрелости и потенциальный инструмент психологического насилия, не оставляющий места прямой коммуникации и обретению взаимопонимания.
❓Как выражается пассивная агрессия?
Пассивная агрессия может проявляться в виде сарказма, высмеивания, унижения, сплетен и интриг, колких выражений и даже издевательств. Это снаружи. А внутри – подавленная злость и накопленные обиды, страх несогласия и внутреннее непреодолимое стремление всегда противоречить словам окружающих, особенно рекомендациям.
💬Не буду носить шапку всем советам назло, хотя мне и холодно.
💬Не буду срываться на крик, хотя и испытываю гнев.
💬Буду давить на жалость и манипулировать чувством вины, чтобы не просить о помощи напрямую.
💬Буду специально прокрастинировать и саботировать собственный успех.
💬Обвиню в своих бедах родителей, парня, вселенную, лишь бы не брать ответственность на себя.
Подобное поведение считается нормальным в подростковом возрасте, но если что-то встало на пути психоэмоционального созревания (неудачная социализация, некорректное воспитание) – пассивная агрессия протянется с нами во взрослую жизнь. При пограничном расстройстве личности пассивная агрессия – постоянный спутник, потому что нам очень тяжело даётся взросление. Мы хотим казаться добрыми и милыми, но внутри у нас остренькие зубки
❗Одна из худших форм пассивной агрессии – это игнорирование. Наказание молчанием причиняет сильную боль, как в романтических и дружеских отношениях, так и во взаимодействии родителей и детей. Бесконечно ломиться в закрытую дверь становится невыносимым, мы начинаем впадать в ярость, а пассивно-агрессивному «молчуну» только это и нужно.
❓Как бороться с пассивным агрессором внутри себя?
📌Осознать причины пассивно-агрессивного поведения
Возможно, в вашем детстве существовал негласный запрет на проявление эмоций? Может, у вас были авторитарные родители, которые ещё и постоянно скандалили у вас на глазах? И теперь вы обесцениваете собственные чувства и не считаете нужным ими делиться? Подумайте, что сделало злость (и эмоции в целом) для вас такой постыдной и неприемлемой частью жизни.
📌Учиться говорить «нет»
Почему вы стремитесь быть безотказными? Вы боитесь ответной агрессии или не хотите никого обидеть? Вам страшно показаться отталкивающей и эгоистичной личностью, потому что тогда вас могут отвергнуть?
📌Начать работать над контролем своих негативных эмоций
Я не устану говорить о пользе дневника самоанализа. Фиксируйте в нём свои эмоции, а также свои пассивно-агрессивные фразы. К кому они чаще всего обращены? В каких ситуациях вы не ощущаете достаточно уверенности в себе, чтобы проявить прямолинейность? Какую выгоду вы получаете от подобного общения?
📌Обратиться к психотерапевту
Пассивно-агрессивное поведение может указывать на непроработанную психотравму. Кроме того, со специалистом проще начать практиковать здоровую коммуникацию и найти подходящие именно вам техники саморегуляции.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
«Могла бы и догадаться»
«Спасибо, что объяснил тупой мне»
«Делай что хочешь, тебе всё равно на меня плевать»
Знакомые фразочки?
Термин «пассивная агрессия» был введен американским психиатром Уильямом Меннингером. Он заметил, что некоторые военные отказываются выполнять приказы, но не решаются сделать это напрямую, поэтому нарочно не укладываются в сроки, бесконечно жалуются, распространяют нелестные слухи о начальстве, и т.п.
Пассивная агрессия – это паттерн поведения, при котором все негативные эмоции выражаются косвенным образом.
Пассивно-агрессивный человек не желает показывать своих истинных чувств и делает всё, чтобы окружающие поняли, что он злится или огорчён. Это явный признак психологической незрелости и потенциальный инструмент психологического насилия, не оставляющий места прямой коммуникации и обретению взаимопонимания.
❓Как выражается пассивная агрессия?
Пассивная агрессия может проявляться в виде сарказма, высмеивания, унижения, сплетен и интриг, колких выражений и даже издевательств. Это снаружи. А внутри – подавленная злость и накопленные обиды, страх несогласия и внутреннее непреодолимое стремление всегда противоречить словам окружающих, особенно рекомендациям.
💬Не буду носить шапку всем советам назло, хотя мне и холодно.
💬Не буду срываться на крик, хотя и испытываю гнев.
💬Буду давить на жалость и манипулировать чувством вины, чтобы не просить о помощи напрямую.
💬Буду специально прокрастинировать и саботировать собственный успех.
💬Обвиню в своих бедах родителей, парня, вселенную, лишь бы не брать ответственность на себя.
Подобное поведение считается нормальным в подростковом возрасте, но если что-то встало на пути психоэмоционального созревания (неудачная социализация, некорректное воспитание) – пассивная агрессия протянется с нами во взрослую жизнь. При пограничном расстройстве личности пассивная агрессия – постоянный спутник, потому что нам очень тяжело даётся взросление. Мы хотим казаться добрыми и милыми, но внутри у нас остренькие зубки
❗Одна из худших форм пассивной агрессии – это игнорирование. Наказание молчанием причиняет сильную боль, как в романтических и дружеских отношениях, так и во взаимодействии родителей и детей. Бесконечно ломиться в закрытую дверь становится невыносимым, мы начинаем впадать в ярость, а пассивно-агрессивному «молчуну» только это и нужно.
❓Как бороться с пассивным агрессором внутри себя?
📌Осознать причины пассивно-агрессивного поведения
Возможно, в вашем детстве существовал негласный запрет на проявление эмоций? Может, у вас были авторитарные родители, которые ещё и постоянно скандалили у вас на глазах? И теперь вы обесцениваете собственные чувства и не считаете нужным ими делиться? Подумайте, что сделало злость (и эмоции в целом) для вас такой постыдной и неприемлемой частью жизни.
📌Учиться говорить «нет»
Почему вы стремитесь быть безотказными? Вы боитесь ответной агрессии или не хотите никого обидеть? Вам страшно показаться отталкивающей и эгоистичной личностью, потому что тогда вас могут отвергнуть?
📌Начать работать над контролем своих негативных эмоций
Я не устану говорить о пользе дневника самоанализа. Фиксируйте в нём свои эмоции, а также свои пассивно-агрессивные фразы. К кому они чаще всего обращены? В каких ситуациях вы не ощущаете достаточно уверенности в себе, чтобы проявить прямолинейность? Какую выгоду вы получаете от подобного общения?
📌Обратиться к психотерапевту
Пассивно-агрессивное поведение может указывать на непроработанную психотравму. Кроме того, со специалистом проще начать практиковать здоровую коммуникацию и найти подходящие именно вам техники саморегуляции.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Друзья, сегодня я хочу пригласить вас в один из немногих каналов, которые читаю сама.
Название "Психологическое счастье" говорит само за себя - здесь вы можете по хлебным крошкам найти дорогу к более счастливому будущему.
У Семёна - автора канала и будущего клинического психолога - очень много интересных мыслей, которые он лаконично и доступно выражает в своих постах почти каждый день. Вы можете найти по соответствующим хэштегам на канале очень много читающихся на одном дыхании постов о детстве, любви, взаимоотношениях и эмоциях. Мне в принципе нравится наблюдать за разными стилями раскрытия психологических тем, ведь у всех таких каналов единая цель - обогащение читателей знаниями о себе.
На канале вы узнаете:
🔹️что самое главное в отношениях
🔹️почему возникает зависимость
🔹️как научиться контролировать свои эмоции
...и многое другое!
Мне особенно импонирует постоянная связь Семёна с подписчиками. Сразу видно, что человеку не всё равно - а мой опыт показывает, что именно небезразличие позволяет нам глубже воспринимать информацию о самих себе, даже если это болезненные для нас проблемы.
Подписывайтесь, если работа над собой для вас не просто слова 💛
#сова_рекомендует
Название "Психологическое счастье" говорит само за себя - здесь вы можете по хлебным крошкам найти дорогу к более счастливому будущему.
У Семёна - автора канала и будущего клинического психолога - очень много интересных мыслей, которые он лаконично и доступно выражает в своих постах почти каждый день. Вы можете найти по соответствующим хэштегам на канале очень много читающихся на одном дыхании постов о детстве, любви, взаимоотношениях и эмоциях. Мне в принципе нравится наблюдать за разными стилями раскрытия психологических тем, ведь у всех таких каналов единая цель - обогащение читателей знаниями о себе.
На канале вы узнаете:
🔹️что самое главное в отношениях
🔹️почему возникает зависимость
🔹️как научиться контролировать свои эмоции
...и многое другое!
Мне особенно импонирует постоянная связь Семёна с подписчиками. Сразу видно, что человеку не всё равно - а мой опыт показывает, что именно небезразличие позволяет нам глубже воспринимать информацию о самих себе, даже если это болезненные для нас проблемы.
Подписывайтесь, если работа над собой для вас не просто слова 💛
#сова_рекомендует
Telegram
Психологическое счастье
Канал "Психологическое счастье" — это место, где вы буквально будете работать над своей личностью.
Много постов от клинического психолога, который не забывает рассказывать про свой личный опыт.
Запись на консультации и сотрудничество: @Semyon_Karavaev
Много постов от клинического психолога, который не забывает рассказывать про свой личный опыт.
Запись на консультации и сотрудничество: @Semyon_Karavaev
Об ошибках воспитания
Когда долгое время проходишь психотерапию и читаешь десятки книг на тему отношений детей и родителей, невольно возникает глубокая рефлексия на эту тему. Что бы изменилось, если бы моя мама не была столь жестокой? Была бы я другой, если бы у меня перед глазами был пример доброты к себе и близким? Ведь дети склонны впитывать всё вокруг подобно губке, и, может, я впитала в себя ненависть. А может, ошибки моего воспитания – лишь одна из множества причин, которые привели меня к месту, где я стою. Я скажу честно – за свою жизнь я стояла на местах и похуже, и сейчас мой взгляд чуть яснее прежнего. Я больше никого стараюсь не винить, хотя во мне пока что мелькают остатки прошлых обид, злости и непонимания.
Мы можем простить родителей, если захотим, но шрамы остаются навсегда – даже если их не видно невооружённым взглядом. И многие из нас живут с внутренним противоречием – мы прощаем родителей, потому что верим: они нас любят и сделали, что могли…но иногда в груди щекочет вопрос: а меня точно любили? Готов(а) ли я всё это отпустить?
Жить в постоянных сомнениях непросто. Можно бесконечно разбираться в причинах, начиная с того, что родители наших родителей совершали те же самые ошибки, заканчивая самим фактом того, что нигде не обучают тому, как быть хорошими и правильными родителями. Вот и учились на ходу, травмируя по незнанию. А детям всего-то было нужно тепло, понимание и поддержка. Для многих из нас этого было бы достаточно для того, чтобы обрести сильные социальные навыки и эмоциональную стабильность.
Так или иначе, я снова хочу затронуть тему того, какие ошибки совершают родители, и к чему это может привести в жизни ребёнка. Например.
❌Физические наказания
Это почти гарантированное пост-травматическое стрессовое расстройство.
❌Психологическое насилие
Пренебрежение, манипуляции, унижение, игнорирование или полное отсутствие в жизни ребёнка - отличная почва для ПРЛ и не только.
❌Гиперопека и постоянный контроль
Отсюда растут ножки созависимости и тревожных расстройств.
❌Бесконечная критика и авторитарность
Привет, нездоровый перфекционизм, депрессия и РПП.
❌Игнорирование интересов ребёнка
«Пойдёшь в музыкальную школу, потому что я ходила в музыкальную школу».
«Зачем тебе рисование, вот я не умею, и мне это не мешает».
Ой, что это? Ах да, проблемы с самоидентификацией.
❌«Ты лучше всех»
Если говорить ребёнку, что он идеальный, постоянно перехваливать его и не дисциплинировать вообще, он может вырасти в нарцисса.
❓Почему наши родители совершали ошибки?
📌Психологическая травма
Моя мать потеряла отца в юности и осталась один на один с матерью-тираном. После её ожидал переезд в незнакомый город и семью мужа, затем война и снова переезд в незнакомый город. Находясь почти в постоянном стрессе, она изливала враждебность на окружающих. Травмированные люди часто причиняют боль другим.
📌Психическое расстройство
У наших родителей было советское воспитание, и никто особо не интересовался их ментальным здоровьем. У кого-то из них были простые неврозы, кто-то заработал ПТСР как моя мама, а кто-то, возможно, был в депрессии и вообще не проявлял к детям никаких эмоций.
📌Аналогичный опыт
Если над нашими родителями совершалось насилие в детстве, то они могли просто «перетащить» его в нас. Почему? Да просто потому, что абьюз начисто отбил у них эмпатию.
❓О каких родительских советах и посылах лучше забыть навсегда?
🔹️Не хныкай и успокойся («я не хочу, чтобы ты проявлял(а) эмоции»)
🔹️Хватит привлекать к себе внимание («будь как можно незаметнее»)
🔹️Нечего отлынивать от дел («отдыхать – неприемлемо»)
🔹️Ты можешь добиться всего, что пожелаешь («в жизни не существует отказов и неудач»)
🔹️Прекрати меня позорить перед людьми («мой статус важнее, чем ты»)
🔹️Хорошие оценки – показатель высокого интеллекта («ты обязан(а) преуспеть»)
🔹️Постарайся везде вписываться («популярность важнее индивидуальности»)
И как всегда, крепко обнимаю 💛
P.S. Я с нетерпением жду от вас предложений по поводу тем будущих постов! И с радостью отвечу на ваши вопросы. Пишите в @FriendlyOwlBot.
#минное_поле
Когда долгое время проходишь психотерапию и читаешь десятки книг на тему отношений детей и родителей, невольно возникает глубокая рефлексия на эту тему. Что бы изменилось, если бы моя мама не была столь жестокой? Была бы я другой, если бы у меня перед глазами был пример доброты к себе и близким? Ведь дети склонны впитывать всё вокруг подобно губке, и, может, я впитала в себя ненависть. А может, ошибки моего воспитания – лишь одна из множества причин, которые привели меня к месту, где я стою. Я скажу честно – за свою жизнь я стояла на местах и похуже, и сейчас мой взгляд чуть яснее прежнего. Я больше никого стараюсь не винить, хотя во мне пока что мелькают остатки прошлых обид, злости и непонимания.
Мы можем простить родителей, если захотим, но шрамы остаются навсегда – даже если их не видно невооружённым взглядом. И многие из нас живут с внутренним противоречием – мы прощаем родителей, потому что верим: они нас любят и сделали, что могли…но иногда в груди щекочет вопрос: а меня точно любили? Готов(а) ли я всё это отпустить?
Жить в постоянных сомнениях непросто. Можно бесконечно разбираться в причинах, начиная с того, что родители наших родителей совершали те же самые ошибки, заканчивая самим фактом того, что нигде не обучают тому, как быть хорошими и правильными родителями. Вот и учились на ходу, травмируя по незнанию. А детям всего-то было нужно тепло, понимание и поддержка. Для многих из нас этого было бы достаточно для того, чтобы обрести сильные социальные навыки и эмоциональную стабильность.
Так или иначе, я снова хочу затронуть тему того, какие ошибки совершают родители, и к чему это может привести в жизни ребёнка. Например.
❌Физические наказания
Это почти гарантированное пост-травматическое стрессовое расстройство.
❌Психологическое насилие
Пренебрежение, манипуляции, унижение, игнорирование или полное отсутствие в жизни ребёнка - отличная почва для ПРЛ и не только.
❌Гиперопека и постоянный контроль
Отсюда растут ножки созависимости и тревожных расстройств.
❌Бесконечная критика и авторитарность
Привет, нездоровый перфекционизм, депрессия и РПП.
❌Игнорирование интересов ребёнка
«Пойдёшь в музыкальную школу, потому что я ходила в музыкальную школу».
«Зачем тебе рисование, вот я не умею, и мне это не мешает».
Ой, что это? Ах да, проблемы с самоидентификацией.
❌«Ты лучше всех»
Если говорить ребёнку, что он идеальный, постоянно перехваливать его и не дисциплинировать вообще, он может вырасти в нарцисса.
❓Почему наши родители совершали ошибки?
📌Психологическая травма
Моя мать потеряла отца в юности и осталась один на один с матерью-тираном. После её ожидал переезд в незнакомый город и семью мужа, затем война и снова переезд в незнакомый город. Находясь почти в постоянном стрессе, она изливала враждебность на окружающих. Травмированные люди часто причиняют боль другим.
📌Психическое расстройство
У наших родителей было советское воспитание, и никто особо не интересовался их ментальным здоровьем. У кого-то из них были простые неврозы, кто-то заработал ПТСР как моя мама, а кто-то, возможно, был в депрессии и вообще не проявлял к детям никаких эмоций.
📌Аналогичный опыт
Если над нашими родителями совершалось насилие в детстве, то они могли просто «перетащить» его в нас. Почему? Да просто потому, что абьюз начисто отбил у них эмпатию.
❓О каких родительских советах и посылах лучше забыть навсегда?
🔹️Не хныкай и успокойся («я не хочу, чтобы ты проявлял(а) эмоции»)
🔹️Хватит привлекать к себе внимание («будь как можно незаметнее»)
🔹️Нечего отлынивать от дел («отдыхать – неприемлемо»)
🔹️Ты можешь добиться всего, что пожелаешь («в жизни не существует отказов и неудач»)
🔹️Прекрати меня позорить перед людьми («мой статус важнее, чем ты»)
🔹️Хорошие оценки – показатель высокого интеллекта («ты обязан(а) преуспеть»)
🔹️Постарайся везде вписываться («популярность важнее индивидуальности»)
И как всегда, крепко обнимаю 💛
P.S. Я с нетерпением жду от вас предложений по поводу тем будущих постов! И с радостью отвечу на ваши вопросы. Пишите в @FriendlyOwlBot.
#минное_поле
Как мы усугубляем свою тревожность?
В последнее время вы чаще обычного пишете мне про обострение тревожности. Я прекрасно понимаю, как вам тяжело, поскольку сама с трудом продираюсь сквозь будни. Несмотря на препараты, которые я принимаю полтора месяца, приступы тревоги ближе к марту стали сильнее и дольше. И каждый раз я задаюсь вопросом, почему это происходит, и почему затрагивает столь большой процент населения всего мира. Почему мы каждый день живём с громадным комом тревоги в груди и никак не можем его проглотить.
Безусловно, у повышенной тревожности существуют биологические причины – генетическая предрасположенность и химический дисбаланс. Это то, с чем работают таблетки. Но существуют социальные факторы, которые мы снова и снова игнорируем, а ведь работать надо в первую очередь с ними, а не с симптомом. Мы смотрим на свою тревожность как на нечто враждебное и неподконтрольное, а порой и как на признак слабости, но на самом деле тревожность сигнализирует о том, что мы – человеческие существа, чьи жизненные потребности не удовлетворены, а ценности проигнорированы. Что условия, в которых мы живём, не соответствуют нашим собственным представлениям о жизни, которую мы прокручиваем в голове перед сном, мучаясь от тревожных мыслей.
Больше всего на свете меня раздражает совет «просто избегайте стресса» – hello, это невозможно! Нас мучает не стресс, а реакция на этот стресс. Избегать стресса означает избегать жизни, не ходить на работу, не заводить новые отношения и заранее предугадывать исход всех событий. К тому же пандемия и так превратила наши дома в подобие тюрьмы комфорт-класса, и тревожность высока как никогда, так что избегание – не выход.
❓В чём же проблема?
📌Мы слишком много времени проводим в одиночестве
Вся наша планета заполнена одинокими людьми, и большинство из нас не ощущает близости с окружающими людьми. Это одна из причин, по которой я хочу начать вести психо-группы в Санкт-Петербурге, и сейчас активно занимаюсь исследованием этой темы, чтобы хотя бы читатели моего канала стали чуть менее одинокими. Чувство причастности – это клей, на котором держится здоровое общество. По крайней мере, один из ингредиентов этого клея. Уединение полезно для релаксации и «перезагрузки», но постоянное одиночество – благодатная почва для процветания тревожности и депрессии, поскольку мы погружаемся в мир негативных размышлений обо всём, что нас не устраивает в жизни на данный момент.
📌Мы не прекращаем общение с токсичными людьми
Недавно я общалась с подругой, которая знакома с тревожностью непонаслышке. Мы обсуждали, что заряжает нас энергией, а что её отнимает. В итоге мы пришли к выводу, что энергией нас заряжают прежде всего любящие люди. Вроде бы это очевидно, не так ли? Но сколько из нас продолжает держать в жизни людей, от которых мы вообще не получаем положительных эмоций? Начиная от «псевдодрузей» и заканчивая равнодушными или агрессивными партнёрами? Низкий уровень энергии приводит к высокому уровню тревожности, поэтому очень важно себя заряжать себя общением с людьми, которым на нас не наплевать.
⬇️⬇️⬇️
В последнее время вы чаще обычного пишете мне про обострение тревожности. Я прекрасно понимаю, как вам тяжело, поскольку сама с трудом продираюсь сквозь будни. Несмотря на препараты, которые я принимаю полтора месяца, приступы тревоги ближе к марту стали сильнее и дольше. И каждый раз я задаюсь вопросом, почему это происходит, и почему затрагивает столь большой процент населения всего мира. Почему мы каждый день живём с громадным комом тревоги в груди и никак не можем его проглотить.
Безусловно, у повышенной тревожности существуют биологические причины – генетическая предрасположенность и химический дисбаланс. Это то, с чем работают таблетки. Но существуют социальные факторы, которые мы снова и снова игнорируем, а ведь работать надо в первую очередь с ними, а не с симптомом. Мы смотрим на свою тревожность как на нечто враждебное и неподконтрольное, а порой и как на признак слабости, но на самом деле тревожность сигнализирует о том, что мы – человеческие существа, чьи жизненные потребности не удовлетворены, а ценности проигнорированы. Что условия, в которых мы живём, не соответствуют нашим собственным представлениям о жизни, которую мы прокручиваем в голове перед сном, мучаясь от тревожных мыслей.
Больше всего на свете меня раздражает совет «просто избегайте стресса» – hello, это невозможно! Нас мучает не стресс, а реакция на этот стресс. Избегать стресса означает избегать жизни, не ходить на работу, не заводить новые отношения и заранее предугадывать исход всех событий. К тому же пандемия и так превратила наши дома в подобие тюрьмы комфорт-класса, и тревожность высока как никогда, так что избегание – не выход.
❓В чём же проблема?
📌Мы слишком много времени проводим в одиночестве
Вся наша планета заполнена одинокими людьми, и большинство из нас не ощущает близости с окружающими людьми. Это одна из причин, по которой я хочу начать вести психо-группы в Санкт-Петербурге, и сейчас активно занимаюсь исследованием этой темы, чтобы хотя бы читатели моего канала стали чуть менее одинокими. Чувство причастности – это клей, на котором держится здоровое общество. По крайней мере, один из ингредиентов этого клея. Уединение полезно для релаксации и «перезагрузки», но постоянное одиночество – благодатная почва для процветания тревожности и депрессии, поскольку мы погружаемся в мир негативных размышлений обо всём, что нас не устраивает в жизни на данный момент.
📌Мы не прекращаем общение с токсичными людьми
Недавно я общалась с подругой, которая знакома с тревожностью непонаслышке. Мы обсуждали, что заряжает нас энергией, а что её отнимает. В итоге мы пришли к выводу, что энергией нас заряжают прежде всего любящие люди. Вроде бы это очевидно, не так ли? Но сколько из нас продолжает держать в жизни людей, от которых мы вообще не получаем положительных эмоций? Начиная от «псевдодрузей» и заканчивая равнодушными или агрессивными партнёрами? Низкий уровень энергии приводит к высокому уровню тревожности, поэтому очень важно себя заряжать себя общением с людьми, которым на нас не наплевать.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Мы не удовлетворяем нашу потребность в самореализации
Мы мечтаем о полноценной жизни, не задумываясь, чем именно мы хотим эту жизнь наполнить. Каждому человеку нужна цель в жизни, ощущение принадлежности к чему-то большему, чем просто «Я». Для кого-то это семья, для кого-то карьера – кому-то удаётся всё это совмещать, параллельно занимаясь волонтёрством в различных сферах. Нам важно, чтобы наш труд ценился по достоинству, нам хочется, чтобы нас замечали, мы отчаянно нуждаемся в признании. Если мы продолжаем учиться и работать в ненавистном нам месте, тревожность становится нашим постоянным спутником, пытаясь заставить нас задуматься: а тем ли мы заняты? К тому же, если наше энергетическое, эмоциональное и информационное поле заполнены мусором или вообще пустуют, то на их место рано или поздно придёт еда, алкоголь и психоактивные вещества.
📌Мы излишне погружаемся в социальные сети
Деньги, статус, красота…это мы выбираем как наши ценности? Если да, скорее всего, нас ждёт не только высокая тревожность, но и депрессия и прочие «радости» неудовлетворённой души. Во мне заговорил Философский факультет, но я серьёзно: нет такого учения, в котором бы говорилось «похудей, заработай, сфоткай, и будет тебе счастье». Социальные сети – это фастфуд для нашего мозга, поэтому я ограничиваюсь Telegram и Twitter в пределах своего комфорта. И пусть меня недавно назвали «чудиком» из-за отсутствия аккаунта в Instagram, я не собираюсь его заводить.
📌Мы игнорируем базовые физические потребности нашего тела
Мы кидаем в себя что попало и не соблюдаем режим, потому что само слово «режим» нагоняет скуку и попахивает ограничениями. А я недавно взяла и перестала пропускать приёмы пищи, пить по десять чашек кофе в день, есть на ночь и ложиться в 4 утра. Я возобновила регулярные тренировки и продолжаю бороться с булимией. Моя тревожность не пропала, но нервная система становится сильнее, а значит, рано или поздно она будет лучше справляться со всеми симптомами, которые производит мой беспокойный ум. Нравится нам это или нет, но физическая активность – один из мощнейших факторов по борьбе с тревожностью. После бокса или долгой прогулки мне гарантированно становится лучше. Свежий воздух, солнечный свет и регулярное питание, наполненное витаминами, приносят гораздо больше плодов, чем таблетки. Эндорфины от хотя бы пятнадцати минут упражнений снимают стресс лучше, чем пицца на ночь. Медикаментозная терапия важна и порой необходима, не поймите меня неправильно. И пицца на ночь не должна быть под запретом. Но бороться с последствиями, не работая над причинами – это ошибка.
Надеюсь, эта информация позволит вам переосмыслить некоторые аспекты вашей жизни.
P.S. С праздником весны, девчата! Обнимаю и желаю солнышка в душе 💛
#сова_просвещает
📌Мы не удовлетворяем нашу потребность в самореализации
Мы мечтаем о полноценной жизни, не задумываясь, чем именно мы хотим эту жизнь наполнить. Каждому человеку нужна цель в жизни, ощущение принадлежности к чему-то большему, чем просто «Я». Для кого-то это семья, для кого-то карьера – кому-то удаётся всё это совмещать, параллельно занимаясь волонтёрством в различных сферах. Нам важно, чтобы наш труд ценился по достоинству, нам хочется, чтобы нас замечали, мы отчаянно нуждаемся в признании. Если мы продолжаем учиться и работать в ненавистном нам месте, тревожность становится нашим постоянным спутником, пытаясь заставить нас задуматься: а тем ли мы заняты? К тому же, если наше энергетическое, эмоциональное и информационное поле заполнены мусором или вообще пустуют, то на их место рано или поздно придёт еда, алкоголь и психоактивные вещества.
📌Мы излишне погружаемся в социальные сети
Деньги, статус, красота…это мы выбираем как наши ценности? Если да, скорее всего, нас ждёт не только высокая тревожность, но и депрессия и прочие «радости» неудовлетворённой души. Во мне заговорил Философский факультет, но я серьёзно: нет такого учения, в котором бы говорилось «похудей, заработай, сфоткай, и будет тебе счастье». Социальные сети – это фастфуд для нашего мозга, поэтому я ограничиваюсь Telegram и Twitter в пределах своего комфорта. И пусть меня недавно назвали «чудиком» из-за отсутствия аккаунта в Instagram, я не собираюсь его заводить.
📌Мы игнорируем базовые физические потребности нашего тела
Мы кидаем в себя что попало и не соблюдаем режим, потому что само слово «режим» нагоняет скуку и попахивает ограничениями. А я недавно взяла и перестала пропускать приёмы пищи, пить по десять чашек кофе в день, есть на ночь и ложиться в 4 утра. Я возобновила регулярные тренировки и продолжаю бороться с булимией. Моя тревожность не пропала, но нервная система становится сильнее, а значит, рано или поздно она будет лучше справляться со всеми симптомами, которые производит мой беспокойный ум. Нравится нам это или нет, но физическая активность – один из мощнейших факторов по борьбе с тревожностью. После бокса или долгой прогулки мне гарантированно становится лучше. Свежий воздух, солнечный свет и регулярное питание, наполненное витаминами, приносят гораздо больше плодов, чем таблетки. Эндорфины от хотя бы пятнадцати минут упражнений снимают стресс лучше, чем пицца на ночь. Медикаментозная терапия важна и порой необходима, не поймите меня неправильно. И пицца на ночь не должна быть под запретом. Но бороться с последствиями, не работая над причинами – это ошибка.
Надеюсь, эта информация позволит вам переосмыслить некоторые аспекты вашей жизни.
P.S. С праздником весны, девчата! Обнимаю и желаю солнышка в душе 💛
#сова_просвещает
📩 Совушка, а как ты сама борешься с приступами тревоги, не считая лекарств? Читала у тебя про снижение значимости и мышечную релаксацию, но лично мне не помогло. Если говорю себе «это всего лишь тревога по поводу экзамена, забей», кажется, что я обесцениваю свои чувства. А с расслаблением у меня в принципе проблемы. Может, у тебя найдутся другие рекомендации?
Отличный вопрос в продолжение предыдущего поста! Хочу только отметить, что снижение значимости как раз и заключается в намеренном обесценивании тревожного события. Но это не обесценивание чувств в духе «да не переживай ты», мы просто учимся говорить себе «это всего лишь экзамен, от него не зависит вся моя жизнь, я в безопасности».
Методики по самостоятельной борьбе с тревожностью индивидуальны, поэтому я сейчас попробую «собрать в кучу» всё, что помогает лично мне и что я обычно советую тем, кто обращается ко мне с этой проблемой. Магических способов справиться с тревожностью не существует, поэтому рекомендую идти путём проб и ошибок, при этом стараясь не перегружать себя.
📌Утренние ритуалы
То, как мы начинаем день, задаёт ему тон. Вот почему так важно сформировать для себя ряд привычных действий, которые мы будем совершать каждое утро. Что нужно исключить из утренней рутины? Кофеин и скроллинг социальных сетей. Это кажется невозможным, но если вы осознаете, насколько эти два фактора способствуют повышению тревожности, это поможет вам мотивировать себя хотя бы сократить употребление кофе и отложить копание в телефоне на время после завтрака. Мой утренний ритуал выглядит так: открыть глаза, выключить будильники спать дальше, сделать дыхательное упражнение и мини-растяжку, встать и насыпать кошке корм, одеться, проветрить комнату, почистить зубы, причесаться, умыться, заправить постель и позавтракать. Только после этого я беру в руки телефон и проверяю сообщения, планирую день и приступаю к делам. И конечно, делаю запись в дневнике эмоций.
📌Дневник эмоций
Как я писала не раз, первый шаг по борьбе с тревогой – это осознанность. Я веду дневник эмоций больше года, и ощущаю разительные перемены. Если я испытываю тревогу, я открываю блокнот и не только фиксирую саму эмоцию, но и анализирую причины. Возможно, я общалась сегодня с неприятным мне человеком? Или мне предстоит выполнить сложную задачу, и я боюсь не справиться? А может, я снова попала в ловушку руминации?
📌Решаем проблемы по мере поступления
Когда мы тревожимся, чаще всего это касается будущего. Недоделанные проекты, предстоящие мероприятия, дедлайны на учёбе и работе – кажется, что всё одновременно валится нам на голову, и мозг реагирует на эти мысли как на сигнал об угрозе. Очень важно осознавать, когда мы переживаем по поводу того, что ещё даже не произошло. Напоминайте себе, что вы делаете каждый день ровно столько, сколько можете, и здесь и сейчас ничего ужасного с вами не случилось. Нам не нужно решать все проблемы разом. Ведь снежный ком дел состоит из снежинок. Это ведёт нас к следующему методу.
📌Разделить тревожную цель на маленькие шаги
Всю сознательную жизнь меня преследует страх учреждений. Особенно это касается больниц и посещения врачей. Как вы знаете, я сейчас на препаратах, и перед этим мне пришлось пройти ряд обследований и сдать множество анализов. Когда я увидела список того, что мне предстоит, я расплакалась. Что я в итоге сделала? Распределила походы к врачам на полтора месяца, совершая только одно «страшное» действие в неделю. Большая пугающая задача – маленькие простые шаги. Сейчас я со всем этим закончила и испытываю по этому поводу неимоверное облегчение. А сколько было волнений!
⬇️⬇️⬇️
Отличный вопрос в продолжение предыдущего поста! Хочу только отметить, что снижение значимости как раз и заключается в намеренном обесценивании тревожного события. Но это не обесценивание чувств в духе «да не переживай ты», мы просто учимся говорить себе «это всего лишь экзамен, от него не зависит вся моя жизнь, я в безопасности».
Методики по самостоятельной борьбе с тревожностью индивидуальны, поэтому я сейчас попробую «собрать в кучу» всё, что помогает лично мне и что я обычно советую тем, кто обращается ко мне с этой проблемой. Магических способов справиться с тревожностью не существует, поэтому рекомендую идти путём проб и ошибок, при этом стараясь не перегружать себя.
📌Утренние ритуалы
То, как мы начинаем день, задаёт ему тон. Вот почему так важно сформировать для себя ряд привычных действий, которые мы будем совершать каждое утро. Что нужно исключить из утренней рутины? Кофеин и скроллинг социальных сетей. Это кажется невозможным, но если вы осознаете, насколько эти два фактора способствуют повышению тревожности, это поможет вам мотивировать себя хотя бы сократить употребление кофе и отложить копание в телефоне на время после завтрака. Мой утренний ритуал выглядит так: открыть глаза, выключить будильник
📌Дневник эмоций
Как я писала не раз, первый шаг по борьбе с тревогой – это осознанность. Я веду дневник эмоций больше года, и ощущаю разительные перемены. Если я испытываю тревогу, я открываю блокнот и не только фиксирую саму эмоцию, но и анализирую причины. Возможно, я общалась сегодня с неприятным мне человеком? Или мне предстоит выполнить сложную задачу, и я боюсь не справиться? А может, я снова попала в ловушку руминации?
📌Решаем проблемы по мере поступления
Когда мы тревожимся, чаще всего это касается будущего. Недоделанные проекты, предстоящие мероприятия, дедлайны на учёбе и работе – кажется, что всё одновременно валится нам на голову, и мозг реагирует на эти мысли как на сигнал об угрозе. Очень важно осознавать, когда мы переживаем по поводу того, что ещё даже не произошло. Напоминайте себе, что вы делаете каждый день ровно столько, сколько можете, и здесь и сейчас ничего ужасного с вами не случилось. Нам не нужно решать все проблемы разом. Ведь снежный ком дел состоит из снежинок. Это ведёт нас к следующему методу.
📌Разделить тревожную цель на маленькие шаги
Всю сознательную жизнь меня преследует страх учреждений. Особенно это касается больниц и посещения врачей. Как вы знаете, я сейчас на препаратах, и перед этим мне пришлось пройти ряд обследований и сдать множество анализов. Когда я увидела список того, что мне предстоит, я расплакалась. Что я в итоге сделала? Распределила походы к врачам на полтора месяца, совершая только одно «страшное» действие в неделю. Большая пугающая задача – маленькие простые шаги. Сейчас я со всем этим закончила и испытываю по этому поводу неимоверное облегчение. А сколько было волнений!
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Визуализация
Не знаю, помните ли вы о такой особенности нашего мозга, но он не видит разницы между визуализацией и реальным совершением действия. Поэтому, прогоняя тревожное событие в голове, мы как бы протаптываем дорожку и снижаем уровень неопределённости, на фоне которой и расцветает тревога. Я обычно спрашиваю себя: какой худший сценарий развития события? Что я буду делать в этом случае? Также помогает визуализировать облегчение, будто всё уже позади.
📌Переключение/отвлечение
Когда я чувствую, что тревога начинает зашкаливать, я сажусь на тренажёр и в бешеном ритме кручу педали. Если у меня нет сил на спорт, я беру лист бумаги и изрисовываю его угольным карандашом. Если и это не помогает, я пишу или звоню подруге/брату, просто чтобы получить связь с реальным миром и отвлечься. Переключайтесь на занятие с гарантированным удовольствием и антистресс-эффектом, как только научитесь осознавать свою тревогу и «ловить» себя на ней.
📌Снятие излишней энергии
Тревога – это способ организма подготовиться к активным действиям, чтобы избежать опасности. Адреналин и кортизол в избытке «впрыскиваются» в кровь и позволяет нам быть энергичнее, меньше спать и больше действовать. Но в нашей повседневной жизни реальных угроз не так много, а тревожность сохраняется, поскольку наш мозг пока не эволюционировал достаточно, чтобы справляться со стрессорами современного мира. Поэтому лично мне очень помогает совершить действие, позволяющее снять избыточную энергию и перенаправить тревогу в активность. Что помогает? Походить быстрым шагом, потрясти руками и ногами, шумно выдохнуть.
📌Составление списков
С осени я начала вести таблицу, в которой отмечены следующие пункты: питание, упражнения, медитация, урок французского, выход на улицу (для меня это всё ещё пугающее событие), чтение, игра на гитаре и работа над каналом. Каждый день я отмечаю то, что мне нужно сделать именно сегодня, и в течение дня вычёркиваю законченные дела. Это работает на уровне парасимпатической нервной системы, которая служит выключателем, тормозя реакцию на стресс.
📌Физическая активность
Я писала об этом в предыдущем посте. Добавлю только, что лучше всего помогают аэробные нагрузки, в процессе которых мы часто и глубоко дышим. Кстати, о дыхании.
⬇️⬇️⬇️
📌Визуализация
Не знаю, помните ли вы о такой особенности нашего мозга, но он не видит разницы между визуализацией и реальным совершением действия. Поэтому, прогоняя тревожное событие в голове, мы как бы протаптываем дорожку и снижаем уровень неопределённости, на фоне которой и расцветает тревога. Я обычно спрашиваю себя: какой худший сценарий развития события? Что я буду делать в этом случае? Также помогает визуализировать облегчение, будто всё уже позади.
📌Переключение/отвлечение
Когда я чувствую, что тревога начинает зашкаливать, я сажусь на тренажёр и в бешеном ритме кручу педали. Если у меня нет сил на спорт, я беру лист бумаги и изрисовываю его угольным карандашом. Если и это не помогает, я пишу или звоню подруге/брату, просто чтобы получить связь с реальным миром и отвлечься. Переключайтесь на занятие с гарантированным удовольствием и антистресс-эффектом, как только научитесь осознавать свою тревогу и «ловить» себя на ней.
📌Снятие излишней энергии
Тревога – это способ организма подготовиться к активным действиям, чтобы избежать опасности. Адреналин и кортизол в избытке «впрыскиваются» в кровь и позволяет нам быть энергичнее, меньше спать и больше действовать. Но в нашей повседневной жизни реальных угроз не так много, а тревожность сохраняется, поскольку наш мозг пока не эволюционировал достаточно, чтобы справляться со стрессорами современного мира. Поэтому лично мне очень помогает совершить действие, позволяющее снять избыточную энергию и перенаправить тревогу в активность. Что помогает? Походить быстрым шагом, потрясти руками и ногами, шумно выдохнуть.
📌Составление списков
С осени я начала вести таблицу, в которой отмечены следующие пункты: питание, упражнения, медитация, урок французского, выход на улицу (для меня это всё ещё пугающее событие), чтение, игра на гитаре и работа над каналом. Каждый день я отмечаю то, что мне нужно сделать именно сегодня, и в течение дня вычёркиваю законченные дела. Это работает на уровне парасимпатической нервной системы, которая служит выключателем, тормозя реакцию на стресс.
📌Физическая активность
Я писала об этом в предыдущем посте. Добавлю только, что лучше всего помогают аэробные нагрузки, в процессе которых мы часто и глубоко дышим. Кстати, о дыхании.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Дыхательные упражнения
1. Вдох – Счёт (раз-два-три-четыре) – Выдох - Счёт. Повторить десять раз.
2. Зажимаем правую ноздрю, вдыхаем через левую, затем зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторить десять раз.
Сосредотачиваясь на счёте и правильном выполнении упражнения, мы не оставляем в голове места для тревожных мыслей. Даже если это длится всего минуту, уровень тревоги после такого дыхания снижается.
📌Отслеживать «ментальную жвачку»
Если вы поймали себя на руминации, учитесь говорить себе «СТОП». Я произношу это слово громко и вслух, вы можете говорить это мысленно. Наш мозг сильнее и пластичнее, чем нам кажется, и его можно натренировать как мышцу.
📌Музыкальная подзарядка
Я провожу огромное количество времени в наушниках: в транспорте, на тренажёре, во время уборки, и т.п. Присмотревшись к своим плейлистам, я обнаружила, что половина песен меня триггерит (эти слушала с любимым человеком, это саундтрек к драматичному фильму) и вгоняют в тревожное и тоскливое состояние. Музыка – мощный инструмент, который можно и нужно использовать себе во благо. Обновите свой плейлист, добавьте зажигательных треков, и ваше настроение волей-неволей изменится, пусть и на несколько минут.
Например, вчера я шла домой печальным шагом под Гражданскую Оборону, а потом резко переключилась на рок-хиты 60-х – изменилась походка, на лице появилась улыбка, в теле – энергия. А душещипательные и депрессивные мелодии советую оставить для лучших времён, когда ваше эмоциональное состояние будет менее хрупким. А ещё существуют прекрасные мантры для релаксации, которые я включаю во время медитации. Их можно найти на Youtube.
🦉А что помогает лично вам? Как всегда, жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot.
Обнимаю 💛
#спроси_сову
📌Дыхательные упражнения
1. Вдох – Счёт (раз-два-три-четыре) – Выдох - Счёт. Повторить десять раз.
2. Зажимаем правую ноздрю, вдыхаем через левую, затем зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторить десять раз.
Сосредотачиваясь на счёте и правильном выполнении упражнения, мы не оставляем в голове места для тревожных мыслей. Даже если это длится всего минуту, уровень тревоги после такого дыхания снижается.
📌Отслеживать «ментальную жвачку»
Если вы поймали себя на руминации, учитесь говорить себе «СТОП». Я произношу это слово громко и вслух, вы можете говорить это мысленно. Наш мозг сильнее и пластичнее, чем нам кажется, и его можно натренировать как мышцу.
📌Музыкальная подзарядка
Я провожу огромное количество времени в наушниках: в транспорте, на тренажёре, во время уборки, и т.п. Присмотревшись к своим плейлистам, я обнаружила, что половина песен меня триггерит (эти слушала с любимым человеком, это саундтрек к драматичному фильму) и вгоняют в тревожное и тоскливое состояние. Музыка – мощный инструмент, который можно и нужно использовать себе во благо. Обновите свой плейлист, добавьте зажигательных треков, и ваше настроение волей-неволей изменится, пусть и на несколько минут.
Например, вчера я шла домой печальным шагом под Гражданскую Оборону, а потом резко переключилась на рок-хиты 60-х – изменилась походка, на лице появилась улыбка, в теле – энергия. А душещипательные и депрессивные мелодии советую оставить для лучших времён, когда ваше эмоциональное состояние будет менее хрупким. А ещё существуют прекрасные мантры для релаксации, которые я включаю во время медитации. Их можно найти на Youtube.
🦉А что помогает лично вам? Как всегда, жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot.
Обнимаю 💛
#спроси_сову
Стоит ли во всём доверять своему психотерапевту?
Когда мы решаемся обратиться за помощью, чаще всего мы разбиты и ищем последнюю надежду, облегчение и даже спасение. К моему первому психологу я пришла именно в таком состоянии, и неукоснительно следовала всем её советам и рекомендациям, не осознавая, что невольно стала марионеткой. «Вы напоминаете мне меня в вашем возрасте, я знаю, что говорю», – слышала я на любой вопрос, хоть немного выражающий сомнение. Тогда я ещё не знала, что психолог или психотерапевт не должны давать прямых советов, их цель – помочь нам обратиться к собственным внутренним ресурсам, обрести связь с собой и найти решение самостоятельно.
Мне нравилось, что кто-то взял полную ответственность за мою жизнь, а мне только и надо, что кивать и соглашаться. Это одна из причин, по которым наши терапевтические отношения довольно быстро разрушились. Я начала взрослеть, у меня появилась своя позиция, что психологу было совсем не по душе.
Например, один из моих запросов заключался в том, что я испытываю к мужчинам приятельские, но никак не романтические чувства. Подталкивая меня мутить что-то с существующими друзьями и наткнувшись на мой отказ, она злобно сказала «ну и пожалуйста, продолжайте дружить с мужчинами, оставайтесь девственницей». Может, не злобно, я же бордерлайнер - для меня всё звучит угрожающе. Но посыл был не самый приятный. Так должны ли мы слепо следовать рекомендациям своего психотерапевта? Знает ли он всё на свете? И знает ли он это «всё на свете» лучше, чем мы сами? Это возвращает нас к вопросу о границах.
Когда мы работаем с терапевтом, мы не обязаны ничего знать о его личной жизни, о его болезнях, неудачных браках и о том, что они сами ходят на терапию. Да, всё это может проскользнуть в разговоре, но совершенно случайно, или если мы сами об этом спросим. Иногда психотерапевт может поделиться своим опытом, чтобы показать свою эмпатию, чтобы мы почувствовали – нас слышат, и мы не одни в нашей беде. Но в основном его задача – мягко взять нас за руку и вести в нужном направлении, при этом не смешивая ответственность за наше психическое здоровье с ответственностью за принимаемые нами решения. Цель психотерапевта – не решить наши проблемы, а помочь нам найти необходимые инструменты для их решения. Короче говоря, он должен давать нам не рыбу, а удочку. Психотерапевт не должен уходить в спасательство и ловить рыбу за нас, иначе мы не сможем ориентироваться в реальном мире без его помощи.
❗Если вам кажется, что вас пытаются спасти и укрыть от всех проблем, задумайтесь, стоит ли продолжать лечение у данного специалиста.
Помимо личных границ, может существовать такая проблема, как излишняя самоуверенность и эгоцентричность терапевта. Опять же, мой первый психолог, на мой взгляд, имела нарциссические наклонности и говорила очень властно. Мой внутренний послушный ребёнок сжимался и кивал, соглашаясь. Здесь ещё сработал мой перенос на мать, мне элементарно было страшно. Не всегда, но частенько. И осознала я это только сейчас, спустя десять лет.
На самом деле всё обстоит так: на терапии пациент – главный. Он говорит больше, делится больше и работает больше. По крайней мере, так должно быть. Или хотя бы поровну. Излишняя самоуверенность психотерапевта может создать впечатление того, что у него есть ответы на все вопросы. На самом деле все ответы лежат в нас самих. Мы просто не можем их в себе распознать.
❗Если вы не ощущаете себя в безопасности и соглашаетесь с каждым словом терапевта, это плохой знак.
⬇️⬇️⬇️
Когда мы решаемся обратиться за помощью, чаще всего мы разбиты и ищем последнюю надежду, облегчение и даже спасение. К моему первому психологу я пришла именно в таком состоянии, и неукоснительно следовала всем её советам и рекомендациям, не осознавая, что невольно стала марионеткой. «Вы напоминаете мне меня в вашем возрасте, я знаю, что говорю», – слышала я на любой вопрос, хоть немного выражающий сомнение. Тогда я ещё не знала, что психолог или психотерапевт не должны давать прямых советов, их цель – помочь нам обратиться к собственным внутренним ресурсам, обрести связь с собой и найти решение самостоятельно.
Мне нравилось, что кто-то взял полную ответственность за мою жизнь, а мне только и надо, что кивать и соглашаться. Это одна из причин, по которым наши терапевтические отношения довольно быстро разрушились. Я начала взрослеть, у меня появилась своя позиция, что психологу было совсем не по душе.
Например, один из моих запросов заключался в том, что я испытываю к мужчинам приятельские, но никак не романтические чувства. Подталкивая меня мутить что-то с существующими друзьями и наткнувшись на мой отказ, она злобно сказала «ну и пожалуйста, продолжайте дружить с мужчинами, оставайтесь девственницей». Может, не злобно, я же бордерлайнер - для меня всё звучит угрожающе. Но посыл был не самый приятный. Так должны ли мы слепо следовать рекомендациям своего психотерапевта? Знает ли он всё на свете? И знает ли он это «всё на свете» лучше, чем мы сами? Это возвращает нас к вопросу о границах.
Когда мы работаем с терапевтом, мы не обязаны ничего знать о его личной жизни, о его болезнях, неудачных браках и о том, что они сами ходят на терапию. Да, всё это может проскользнуть в разговоре, но совершенно случайно, или если мы сами об этом спросим. Иногда психотерапевт может поделиться своим опытом, чтобы показать свою эмпатию, чтобы мы почувствовали – нас слышат, и мы не одни в нашей беде. Но в основном его задача – мягко взять нас за руку и вести в нужном направлении, при этом не смешивая ответственность за наше психическое здоровье с ответственностью за принимаемые нами решения. Цель психотерапевта – не решить наши проблемы, а помочь нам найти необходимые инструменты для их решения. Короче говоря, он должен давать нам не рыбу, а удочку. Психотерапевт не должен уходить в спасательство и ловить рыбу за нас, иначе мы не сможем ориентироваться в реальном мире без его помощи.
❗Если вам кажется, что вас пытаются спасти и укрыть от всех проблем, задумайтесь, стоит ли продолжать лечение у данного специалиста.
Помимо личных границ, может существовать такая проблема, как излишняя самоуверенность и эгоцентричность терапевта. Опять же, мой первый психолог, на мой взгляд, имела нарциссические наклонности и говорила очень властно. Мой внутренний послушный ребёнок сжимался и кивал, соглашаясь. Здесь ещё сработал мой перенос на мать, мне элементарно было страшно. Не всегда, но частенько. И осознала я это только сейчас, спустя десять лет.
На самом деле всё обстоит так: на терапии пациент – главный. Он говорит больше, делится больше и работает больше. По крайней мере, так должно быть. Или хотя бы поровну. Излишняя самоуверенность психотерапевта может создать впечатление того, что у него есть ответы на все вопросы. На самом деле все ответы лежат в нас самих. Мы просто не можем их в себе распознать.
❗Если вы не ощущаете себя в безопасности и соглашаетесь с каждым словом терапевта, это плохой знак.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
Ещё одной причиной существования психотерапевтов-«всезнаек» может быть, напротив, их крайняя неуверенность в самих себе и в том, доверяете ли вы им. Психотерапевты – обычные люди, им тоже присуще желание угодить и добиться признания, они тоже страдают от синдрома самозванца и волнуются, хорошо они справляются со своей работой или нет. Но это не наша проблема. Звучит нагло, но деньги платим мы, и этот час принадлежит только нам. Во избежание подобных проблем психотерапевты и психологи, как мне кажется, обязаны пройти собственную терапию, чтобы не перенести на пациента собственные страхи и тревоги. И тем более они не должны нас перебивать, чтобы рассказать о себе и своих проблемах. Вы не представляете, сколько раз я слышала от психолога «да-да, у меня тоже такое было». А сколько раз я слышала подобное от И.? Ноль. Поэтому мы успешно сотрудничаем вот уже полтора года.
❗Если вам кажется, что психотерапевт пытается самоутвердиться за ваш счёт, лучше поговорите с ним об этом или поищите другого специалиста.
Наконец, существует такая проблема, как финансовая привязанность. Да, психотерапевт может специально удерживать вас на терапии из денежного интереса. Особенно часто это бывает с начинающими специалистами. Я начала консультировать не так давно, но делаю это за донаты, поскольку знаю – моя цель не заключается в том, чтобы заработать на чужих проблемах. Моя цель – помочь настолько, насколько я в состоянии здесь и сейчас. Не хочу сглазить, но пока всё идёт хорошо. И я знаю личный пример психолога, который помимо консультирования занимается группами поддержки и другой социальной работой, чтобы не зависеть финансово от своих клиентов. На мой взгляд, это очень важно.
С первым психологом я чётко ощущала, что мне навязывают консультации ради прибыли, но была слишком не уверена в себе, чтобы об этом заявить. Я готова была платить любые деньги и приезжать на сессию трижды в неделю, потому что психолог убеждал меня в необходимости это делать. Не хочешь? Тогда тебе не станет лучше. По-моему, не самая честная позиция. И чтобы удержать нас, терапевт будет вести себя так, будто у него есть все ответы и гарантии.
❗Если вам кажется, что на ваших проблемах наживаются – бегите искать другого психолога/психотерапевта.
Не хочу так сильно демонизировать своего первого психолога, но она прямо-таки образец специалиста, который сам не разобрался в своих проблемах. Под конец нашего сотрудничества я ощущала её раздражение, стоило мне в чём-то с ней не согласиться, а иногда я даже слышала фразы в духе «как же я от всего этого устала» (не шучу!). Это были признаки выгорания, которое мой психолог не удосужился проработать, прежде чем приступать к помощи другим.
Здесь проблема такая же, как и с любой другой работой – не каждый хорош в своём деле. Если я схожу на эпиляцию и уйду оттуда с кожей, будто искусанной пауками, я не поставлю крест на эпиляции, верно? Я просто выберу другой салон.
🦉Подводя итог, я хочу сказать, что психотерапевт не знает ответов на все вопросы, которые нас мучают, поскольку он – не мы. Ответственность за улучшение лежит в первую очередь на нас. И чем раньше мы примем этот факт, тем быстрее и успешнее будет проходить наше лечение.
Желаю всем компетентных специалистов и крепко обнимаю 💛
#анализируй_это
Ещё одной причиной существования психотерапевтов-«всезнаек» может быть, напротив, их крайняя неуверенность в самих себе и в том, доверяете ли вы им. Психотерапевты – обычные люди, им тоже присуще желание угодить и добиться признания, они тоже страдают от синдрома самозванца и волнуются, хорошо они справляются со своей работой или нет. Но это не наша проблема. Звучит нагло, но деньги платим мы, и этот час принадлежит только нам. Во избежание подобных проблем психотерапевты и психологи, как мне кажется, обязаны пройти собственную терапию, чтобы не перенести на пациента собственные страхи и тревоги. И тем более они не должны нас перебивать, чтобы рассказать о себе и своих проблемах. Вы не представляете, сколько раз я слышала от психолога «да-да, у меня тоже такое было». А сколько раз я слышала подобное от И.? Ноль. Поэтому мы успешно сотрудничаем вот уже полтора года.
❗Если вам кажется, что психотерапевт пытается самоутвердиться за ваш счёт, лучше поговорите с ним об этом или поищите другого специалиста.
Наконец, существует такая проблема, как финансовая привязанность. Да, психотерапевт может специально удерживать вас на терапии из денежного интереса. Особенно часто это бывает с начинающими специалистами. Я начала консультировать не так давно, но делаю это за донаты, поскольку знаю – моя цель не заключается в том, чтобы заработать на чужих проблемах. Моя цель – помочь настолько, насколько я в состоянии здесь и сейчас. Не хочу сглазить, но пока всё идёт хорошо. И я знаю личный пример психолога, который помимо консультирования занимается группами поддержки и другой социальной работой, чтобы не зависеть финансово от своих клиентов. На мой взгляд, это очень важно.
С первым психологом я чётко ощущала, что мне навязывают консультации ради прибыли, но была слишком не уверена в себе, чтобы об этом заявить. Я готова была платить любые деньги и приезжать на сессию трижды в неделю, потому что психолог убеждал меня в необходимости это делать. Не хочешь? Тогда тебе не станет лучше. По-моему, не самая честная позиция. И чтобы удержать нас, терапевт будет вести себя так, будто у него есть все ответы и гарантии.
❗Если вам кажется, что на ваших проблемах наживаются – бегите искать другого психолога/психотерапевта.
Не хочу так сильно демонизировать своего первого психолога, но она прямо-таки образец специалиста, который сам не разобрался в своих проблемах. Под конец нашего сотрудничества я ощущала её раздражение, стоило мне в чём-то с ней не согласиться, а иногда я даже слышала фразы в духе «как же я от всего этого устала» (не шучу!). Это были признаки выгорания, которое мой психолог не удосужился проработать, прежде чем приступать к помощи другим.
Здесь проблема такая же, как и с любой другой работой – не каждый хорош в своём деле. Если я схожу на эпиляцию и уйду оттуда с кожей, будто искусанной пауками, я не поставлю крест на эпиляции, верно? Я просто выберу другой салон.
🦉Подводя итог, я хочу сказать, что психотерапевт не знает ответов на все вопросы, которые нас мучают, поскольку он – не мы. Ответственность за улучшение лежит в первую очередь на нас. И чем раньше мы примем этот факт, тем быстрее и успешнее будет проходить наше лечение.
Желаю всем компетентных специалистов и крепко обнимаю 💛
#анализируй_это
Сегодня я хочу познакомить вас с Ириной - автором канала "Шорохи крови", посвящённому абьюзу, домашнему насилию и ментальным расстройствам у женщин.
У Иры диагностировано ПРЛ и ПТСР. У неё есть опыт самостоятельного выхода из абьюзивных отношений. Теперь Ира выслушивает всех, кто попался в ловушку насилия и помогает им, давая слово и разбирая конкретные кейсы. Не буду скрывать - их непросто читать. Но поскольку я "вытащила" себя сама, мне это близко - думаю, и среди вас найдутся те, у кого за плечами опыт подобных отношений. То, что делает Ира, лично у меня вызывает уважение.
На канале вы можете найти жизненные истории подписчиц с комментариями Иры (смотрите по хэштегам #клан_раненых и #разбор_манипуляций), информацию о том, как пресечь домашнее насилие, и многое другое. Ира изучает много литературы на тему и делится ею с читателями.
Мне особенно близки посты о симптомах созависимости и манипуляциях жестокого партнёра.
Подписывайтесь, друзья 💛
#сова_рекомендует
У Иры диагностировано ПРЛ и ПТСР. У неё есть опыт самостоятельного выхода из абьюзивных отношений. Теперь Ира выслушивает всех, кто попался в ловушку насилия и помогает им, давая слово и разбирая конкретные кейсы. Не буду скрывать - их непросто читать. Но поскольку я "вытащила" себя сама, мне это близко - думаю, и среди вас найдутся те, у кого за плечами опыт подобных отношений. То, что делает Ира, лично у меня вызывает уважение.
На канале вы можете найти жизненные истории подписчиц с комментариями Иры (смотрите по хэштегам #клан_раненых и #разбор_манипуляций), информацию о том, как пресечь домашнее насилие, и многое другое. Ира изучает много литературы на тему и делится ею с читателями.
Мне особенно близки посты о симптомах созависимости и манипуляциях жестокого партнёра.
Подписывайтесь, друзья 💛
#сова_рекомендует
Telegram
Шорохи крови
Авторский канал против насилия над женщинами.
Чат-бот Фонда хранения ЭК: @gene_mercy_bot
Чат-бот Фонда хранения ЭК: @gene_mercy_bot
Как перестать волноваться о будущем?
Каждый день на меня хотя бы раз накатывает волнение по поводу того, что же будет со мной дальше.
Обрету ли я душевное равновесие?
Найду ли человека, с которым мне будет комфортно?
Смогу ли успешно развивать канал и активно консультировать?
Что меня ждёт?
А вдруг не справлюсь?
А что если это, и что если то? И так по кругу я бесконечно руминировала, пока не говорю себе «хватит». Переживания порой доходили до такой степени интенсивности, что у меня начиналась рвота, сильная головная боль и слабость. И чем больше я пыталась противостоять страху будущего, тем больше он меня поглощал. Поэтому я хочу подробнее разобрать эту тему и помочь вам и себе натренировать мозг меньше беспокоиться о том времени, которое ещё не наступило.
Умеренное беспокойство по поводу будущего – это не плохо. Как и любая эмоция, волнение служит определённой цели: мы становимся более собранными, планируем наперёд и готовимся к активным действиям. Но во всём (к сожалению, особенно для бордерлайнеров) необходима умеренность. Когда нас «забрасывает» в компульсивное волнение, мы неспособны сосредоточиться на конкретных проблемах и спокойно искать решение.
Непродуктивное волнение выглядит так:
А вдруг я не смогу оплатить счета в этом месяце?
А вдруг меня не примут на новой работе?
А вдруг я никогда не найду свою половинку?
Продуктивное волнение позволяет искать пути к разрешению проблемной ситуации. Скажем, если я переживаю, что деньги на исходе, я могу сесть и расписать бюджет, прикидывая, на чём можно сэкономить или, в крайнем случае, к кому можно обратиться за помощью. Если я боюсь умереть в одиночестве, я могу начать жить более активной социальной жизнью и почаще презентовать миру саму себя.
Или возьмём мой первый день в университете. Я была парализована ужасом, что не найду нужный вход, запутаюсь в аудиториях и сяду не к той группе. Я не продумывала план, я просто прокручивала в голове собственные страхи. А решение оказалось простым: посетить факультет заранее, узнать номер аудитории, подсесть к будущей одногруппнице, которая тоже нервничает, и т.п.
❓Как проявляется страх будущего?
🔹️ощущение тотального измождения
🔹️нарушение сна и аппетита (особенно эмоциональное переедание)
🔹️сильная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева
🔹️гиперактивность, сменяемая апатией
🔹️фоновая паника и неудовлетворённость собой
🔹️поиск «спасателей» и тяга к созависимым отношениям
❓Что делать?
❗Работать с вниманием и концентрацией на сегодняшнем дне
Мы способны сами выбирать, на чём фокусироваться, и сколько энергии отдавать тем или иным переживаниям и тревожным ситуациям. Когда мы боимся за будущее, мы отрезаем себя от настоящего и уходим в иллюзорные волнения. А ведь мы никак не можем предугадать, что нам готовит жизнь, у нас нет такой волшебной силы. Зато в наших силах тренировать осознанность и возвращать себя в настоящий момент.
Представьте своё беспокойство о будущем как вуаль, наброшенную вам на лицо. Через неё ничего не видно, и вы волей-неволей погружаетесь в свои мысли. Но если снять эту ментальную вуаль, можно увидеть окружающий мир и сконцентрироваться на том хорошем, что мы имеем.
Кроме того, можно взять эту вуаль, встряхнуть её и посмотреть на свет: а насколько обоснованы мои переживания? Не волнуюсь ли я о том, над чем у меня нет никакой власти? Быть может, если бы я проводил(а) больше времени здесь и сейчас, я бы замечал(а) больше положительных моментов в своей жизни? Ведь жизнь – она не в будущем, мы все это знаем. Но не всегда осознаём.
⬇️⬇️⬇️
Каждый день на меня хотя бы раз накатывает волнение по поводу того, что же будет со мной дальше.
Обрету ли я душевное равновесие?
Найду ли человека, с которым мне будет комфортно?
Смогу ли успешно развивать канал и активно консультировать?
Что меня ждёт?
А вдруг не справлюсь?
А что если это, и что если то? И так по кругу я бесконечно руминировала, пока не говорю себе «хватит». Переживания порой доходили до такой степени интенсивности, что у меня начиналась рвота, сильная головная боль и слабость. И чем больше я пыталась противостоять страху будущего, тем больше он меня поглощал. Поэтому я хочу подробнее разобрать эту тему и помочь вам и себе натренировать мозг меньше беспокоиться о том времени, которое ещё не наступило.
Умеренное беспокойство по поводу будущего – это не плохо. Как и любая эмоция, волнение служит определённой цели: мы становимся более собранными, планируем наперёд и готовимся к активным действиям. Но во всём (к сожалению, особенно для бордерлайнеров) необходима умеренность. Когда нас «забрасывает» в компульсивное волнение, мы неспособны сосредоточиться на конкретных проблемах и спокойно искать решение.
Непродуктивное волнение выглядит так:
А вдруг я не смогу оплатить счета в этом месяце?
А вдруг меня не примут на новой работе?
А вдруг я никогда не найду свою половинку?
Продуктивное волнение позволяет искать пути к разрешению проблемной ситуации. Скажем, если я переживаю, что деньги на исходе, я могу сесть и расписать бюджет, прикидывая, на чём можно сэкономить или, в крайнем случае, к кому можно обратиться за помощью. Если я боюсь умереть в одиночестве, я могу начать жить более активной социальной жизнью и почаще презентовать миру саму себя.
Или возьмём мой первый день в университете. Я была парализована ужасом, что не найду нужный вход, запутаюсь в аудиториях и сяду не к той группе. Я не продумывала план, я просто прокручивала в голове собственные страхи. А решение оказалось простым: посетить факультет заранее, узнать номер аудитории, подсесть к будущей одногруппнице, которая тоже нервничает, и т.п.
❓Как проявляется страх будущего?
🔹️ощущение тотального измождения
🔹️нарушение сна и аппетита (особенно эмоциональное переедание)
🔹️сильная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева
🔹️гиперактивность, сменяемая апатией
🔹️фоновая паника и неудовлетворённость собой
🔹️поиск «спасателей» и тяга к созависимым отношениям
❓Что делать?
❗Работать с вниманием и концентрацией на сегодняшнем дне
Мы способны сами выбирать, на чём фокусироваться, и сколько энергии отдавать тем или иным переживаниям и тревожным ситуациям. Когда мы боимся за будущее, мы отрезаем себя от настоящего и уходим в иллюзорные волнения. А ведь мы никак не можем предугадать, что нам готовит жизнь, у нас нет такой волшебной силы. Зато в наших силах тренировать осознанность и возвращать себя в настоящий момент.
Представьте своё беспокойство о будущем как вуаль, наброшенную вам на лицо. Через неё ничего не видно, и вы волей-неволей погружаетесь в свои мысли. Но если снять эту ментальную вуаль, можно увидеть окружающий мир и сконцентрироваться на том хорошем, что мы имеем.
Кроме того, можно взять эту вуаль, встряхнуть её и посмотреть на свет: а насколько обоснованы мои переживания? Не волнуюсь ли я о том, над чем у меня нет никакой власти? Быть может, если бы я проводил(а) больше времени здесь и сейчас, я бы замечал(а) больше положительных моментов в своей жизни? Ведь жизнь – она не в будущем, мы все это знаем. Но не всегда осознаём.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❗Позитивная визуализация
Знаю-знаю, вас уже тошнит от слова «позитивный», и меня тоже. Но как ни крути, видеть себя в положительном свете помогает. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и закройте глаза. Представьте, что вы уже находитесь в том самом будущем, и справились со всеми проблемами. Вы обустроились в новых жизненных условиях, вас приняли на работе, вы познакомились с интересным парнем или девушкой, ваша финансовая ситуация стабилизировалась, вы успешны и счастливы, вы достигли внутренней гармонии. Вообразите всё в деталях, и вы почувствуете себя лучше. А открыв глаза, вы сможете продумать маленькие шаги, которые приведут вас к желаемой цели, а также увидеть альтернативные варианты благополучного исхода событий. Только не ставьте себе сроки, это лишь ухудшит положение. И работайте с одной «тревожкой» за раз.
❓Что ещё помогает?
🔹️забота о физическом здоровье
🔹️поиск поддержки и взгляда со стороны (друзья, родные, психотерапевт, моя скромная персона)
🔹️упражнения по релаксации
🔹️качественный и полноценный отдых
🔹️забота о близких людях
🔹️фильтрация информационного поля
🔹️работа с желанием всё контролировать
🔹️осознание и принятие неопределённости жизни
🔹️концентрация на уже существующем прогрессе
🔹️поиск источников удовольствия без чувства вины
🔹️уход от мыслей о неудачах и поиск внутреннего «мне сейчас хорошо»
А также регулярное напоминание себе о том, что безвыходных ситуаций не существует, и нам следует убрать вышеописанную вуаль, чтобы увидеть объективную картину происходящего.
Некоторые проблемы даже не являются проблемами, и их следует просто отпустить. Когда я говорю «просто», я не имею в виду, что это легко сделать. Но точно знаю, что это возможно. Ведь мы сами создаём свою реальность. И захламляем её, сами того не подозревая, забывая хвалить себя за путь, который уже проделали.
🦉Намеренное возвращение себя в настоящее время – это привычка, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Начните замечать, когда вы «улетаете» в неведомые края будущего, и тяните себя назад. Ведь пока мы волнуемся о будущем, мы можем упустить саму жизнь.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
❗Позитивная визуализация
Знаю-знаю, вас уже тошнит от слова «позитивный», и меня тоже. Но как ни крути, видеть себя в положительном свете помогает. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и закройте глаза. Представьте, что вы уже находитесь в том самом будущем, и справились со всеми проблемами. Вы обустроились в новых жизненных условиях, вас приняли на работе, вы познакомились с интересным парнем или девушкой, ваша финансовая ситуация стабилизировалась, вы успешны и счастливы, вы достигли внутренней гармонии. Вообразите всё в деталях, и вы почувствуете себя лучше. А открыв глаза, вы сможете продумать маленькие шаги, которые приведут вас к желаемой цели, а также увидеть альтернативные варианты благополучного исхода событий. Только не ставьте себе сроки, это лишь ухудшит положение. И работайте с одной «тревожкой» за раз.
❓Что ещё помогает?
🔹️забота о физическом здоровье
🔹️поиск поддержки и взгляда со стороны (друзья, родные, психотерапевт, моя скромная персона)
🔹️упражнения по релаксации
🔹️качественный и полноценный отдых
🔹️забота о близких людях
🔹️фильтрация информационного поля
🔹️работа с желанием всё контролировать
🔹️осознание и принятие неопределённости жизни
🔹️концентрация на уже существующем прогрессе
🔹️поиск источников удовольствия без чувства вины
🔹️уход от мыслей о неудачах и поиск внутреннего «мне сейчас хорошо»
А также регулярное напоминание себе о том, что безвыходных ситуаций не существует, и нам следует убрать вышеописанную вуаль, чтобы увидеть объективную картину происходящего.
Некоторые проблемы даже не являются проблемами, и их следует просто отпустить. Когда я говорю «просто», я не имею в виду, что это легко сделать. Но точно знаю, что это возможно. Ведь мы сами создаём свою реальность. И захламляем её, сами того не подозревая, забывая хвалить себя за путь, который уже проделали.
🦉Намеренное возвращение себя в настоящее время – это привычка, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Начните замечать, когда вы «улетаете» в неведомые края будущего, и тяните себя назад. Ведь пока мы волнуемся о будущем, мы можем упустить саму жизнь.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Немного о моём состоянии, вдруг вам интересно. Я в депрессивном эпизоде, но потихоньку выныриваю. Теперь мне вдобавок к флюанксолу прописали ламотриджин. Я такое сочетание нейролептика с нормотимиком не пробовала, несмотря на мой большой опыт.
Что могу сказать? Поскольку одна из самых серьёзных проблем у бордерлайнеров - это сверхмощная интенсивность эмоций и фиксация только на чёрном или белом, то с этим флюанксол работает неплохо. По крайней мере, у меня уже месяц не было вспышек гнева, и снизилась фоновая тревожность. Я выхожу на улицу, гуляю, регулярно езжу в метро, встречаюсь с парой друзей и ищу новые знакомства. А ведь полтора года назад я боялась выйти из своей комнаты, и практически была на карантине задолго до него настоящего.
Вес, набранный после эглонила (тоже нейролептик, отчаянно не рекомендую), я смогла снизить на 20 кг. Булимия на это реагирует подозрительно хорошо, приступы я понизила до одного раза в неделю (и то последнюю неделю я не блевала, простите за подробности). Зато просыпаются анорексичные мысли, люди с РПП меня точно поймут. Механизм простой: худеешь - хочешь похудеть сильнее - не можешь остановиться. Я на втором шаге, и борюсь, чтобы снова не перейти в третий. Хоть я всё ещё полная, пытаюсь лечить себя, читая про боди-нейтралитет.
Насчёт ламотриджина пока ничего не могу сказать, дозировка низкая, финансы пока не позволяют повысить. Как и сходить снова к психиатру. Но это ничего, выкручусь. Плюс ламотриджина пока что - чуть лучше стала спать.
Вот такие новости с фронта!
Всех обнимаю ещё раз 💛
#дорогой_дневник
Что могу сказать? Поскольку одна из самых серьёзных проблем у бордерлайнеров - это сверхмощная интенсивность эмоций и фиксация только на чёрном или белом, то с этим флюанксол работает неплохо. По крайней мере, у меня уже месяц не было вспышек гнева, и снизилась фоновая тревожность. Я выхожу на улицу, гуляю, регулярно езжу в метро, встречаюсь с парой друзей и ищу новые знакомства. А ведь полтора года назад я боялась выйти из своей комнаты, и практически была на карантине задолго до него настоящего.
Вес, набранный после эглонила (тоже нейролептик, отчаянно не рекомендую), я смогла снизить на 20 кг. Булимия на это реагирует подозрительно хорошо, приступы я понизила до одного раза в неделю (и то последнюю неделю я не блевала, простите за подробности). Зато просыпаются анорексичные мысли, люди с РПП меня точно поймут. Механизм простой: худеешь - хочешь похудеть сильнее - не можешь остановиться. Я на втором шаге, и борюсь, чтобы снова не перейти в третий. Хоть я всё ещё полная, пытаюсь лечить себя, читая про боди-нейтралитет.
Насчёт ламотриджина пока ничего не могу сказать, дозировка низкая, финансы пока не позволяют повысить. Как и сходить снова к психиатру. Но это ничего, выкручусь. Плюс ламотриджина пока что - чуть лучше стала спать.
Вот такие новости с фронта!
Всех обнимаю ещё раз 💛
#дорогой_дневник