Искажения реальности. Часть вторая: чёрно-белое мышление
Сегодня мы продолжаем разбираться в том, как ошибочные мысли меняют нашу жизнь в худшую сторону, и что можно с этим сделать.
❓Вы раскачиваетесь на качелях «всё превосходно» – «всё безнадёжно»?
❓Вам достаточно одной неприятности, чтобы назвать день худшим в жизни?
❓Если ваши усилия не оправдались один раз, вы не видите смысла пробовать снова?
Скорее всего, вы попали в ловушку чёрно-белого мышления – когнитивного искажения, которое может привести к депрессии, а также является частым спутником ПРЛ и РПП. Это мышление «всё или ничего», которое накаляет наши эмоции до предела и мешает объективно оценивать повседневную жизнь, заставляя нас игнорировать логику и факты.
При расстройстве пищевого поведения чёрно-белое мышление зациклено вокруг еды и веса, и выглядит так: «не получилось похудеть на 5 кг за неделю (а только на 4) – я жирное ничтожество»; «не получилось поголодать – съем весь холодильник». Если мы не получаем стопроцентный желаемый результат, нам кажется, что результат равен нулю. Здесь замешан и перфекционизм, который ещё больше усугубляет полярность восприятия.
При пограничном расстройстве личности чёрно-белое мышление (расщепление) выступает как защитный механизм и проявляется чаще всего в отношениях с людьми. Один и тот же человек может быть для нас воплощением добра или воплощением зла в зависимости от его поведения и отношения к нам в данный момент. «Ангелы» рано или поздно нас разочаровывают – у нас не укладывается в голове, как самый великолепный человек на свете мог нас обидеть. И вот он уже летит вад чёрный список из-за неосторожно брошенного слова, причинившего нам боль.
Когда нас «уносит» в чёрно-белый мир, мы делаем глобальные выводы на основе одного события. При этом очень часто мы используем негативное обобщение: одна неудача в лечении - «мне никогда не станет лучше», один неодобрительный комментарий - «все меня ненавидят», одна ошибка в работе - «я ничего не умею».
Чёрно-белое мышление приводит к межличностным конфликтам. Мы не говорим «эй, ты оставил грязную тарелку в раковине», мы говорим «ты никогда ни в чём мне не помогаешь». Это воспринимается как агрессия, поэтому нередко вызывает защитную реакцию – «да ты просто истеричка, тебе лишь бы наехать».
Приведу другой пример. Скажем, я договорилась пойти с парнем в кино, и он опаздывает на десять минут. Казалось бы, с кем не бывает, пропустим трейлеры, подумаешь. Но я решаю, что лучше вообще не идти в кино и не встречаться сегодня с этим безответственным уродом. И вот я пишу «можешь не торопиться, спасибо за испорченный вечер», иду домой в слезах, зацикливаюсь на разочаровании и болезненном чувстве вины. А ведь могла бы прекрасно провести вечер с парнем, если бы, например, сказала «давай тогда я пойду внутрь, чтобы не пропустить ничего интересного, а ты присоединяйся».
Чёрно-белое мышление мешает нам увидеть альтернативы решения проблем, вызывает чувство беспомощности и кормит позицию жертвы.
Ну что мы можем поделать, если обстоятельства всегда против нас?
Зачем предпринимать активные действия, если мозг твердит нам, что пытаться что-либо изменить бессмысленно?
Как следствие, мы уходим от ответственности за свою жизнь и становимся пассивными наблюдателями.
⬇️⬇️⬇️
Сегодня мы продолжаем разбираться в том, как ошибочные мысли меняют нашу жизнь в худшую сторону, и что можно с этим сделать.
❓Вы раскачиваетесь на качелях «всё превосходно» – «всё безнадёжно»?
❓Вам достаточно одной неприятности, чтобы назвать день худшим в жизни?
❓Если ваши усилия не оправдались один раз, вы не видите смысла пробовать снова?
Скорее всего, вы попали в ловушку чёрно-белого мышления – когнитивного искажения, которое может привести к депрессии, а также является частым спутником ПРЛ и РПП. Это мышление «всё или ничего», которое накаляет наши эмоции до предела и мешает объективно оценивать повседневную жизнь, заставляя нас игнорировать логику и факты.
При расстройстве пищевого поведения чёрно-белое мышление зациклено вокруг еды и веса, и выглядит так: «не получилось похудеть на 5 кг за неделю (а только на 4) – я жирное ничтожество»; «не получилось поголодать – съем весь холодильник». Если мы не получаем стопроцентный желаемый результат, нам кажется, что результат равен нулю. Здесь замешан и перфекционизм, который ещё больше усугубляет полярность восприятия.
При пограничном расстройстве личности чёрно-белое мышление (расщепление) выступает как защитный механизм и проявляется чаще всего в отношениях с людьми. Один и тот же человек может быть для нас воплощением добра или воплощением зла в зависимости от его поведения и отношения к нам в данный момент. «Ангелы» рано или поздно нас разочаровывают – у нас не укладывается в голове, как самый великолепный человек на свете мог нас обидеть. И вот он уже летит в
Когда нас «уносит» в чёрно-белый мир, мы делаем глобальные выводы на основе одного события. При этом очень часто мы используем негативное обобщение: одна неудача в лечении - «мне никогда не станет лучше», один неодобрительный комментарий - «все меня ненавидят», одна ошибка в работе - «я ничего не умею».
Чёрно-белое мышление приводит к межличностным конфликтам. Мы не говорим «эй, ты оставил грязную тарелку в раковине», мы говорим «ты никогда ни в чём мне не помогаешь». Это воспринимается как агрессия, поэтому нередко вызывает защитную реакцию – «да ты просто истеричка, тебе лишь бы наехать».
Приведу другой пример. Скажем, я договорилась пойти с парнем в кино, и он опаздывает на десять минут. Казалось бы, с кем не бывает, пропустим трейлеры, подумаешь. Но я решаю, что лучше вообще не идти в кино и не встречаться сегодня с этим безответственным уродом. И вот я пишу «можешь не торопиться, спасибо за испорченный вечер», иду домой в слезах, зацикливаюсь на разочаровании и болезненном чувстве вины. А ведь могла бы прекрасно провести вечер с парнем, если бы, например, сказала «давай тогда я пойду внутрь, чтобы не пропустить ничего интересного, а ты присоединяйся».
Чёрно-белое мышление мешает нам увидеть альтернативы решения проблем, вызывает чувство беспомощности и кормит позицию жертвы.
Ну что мы можем поделать, если обстоятельства всегда против нас?
Зачем предпринимать активные действия, если мозг твердит нам, что пытаться что-либо изменить бессмысленно?
Как следствие, мы уходим от ответственности за свою жизнь и становимся пассивными наблюдателями.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❓Что делать?
📌Отследить триггеры
Начните ловить себя на чёрно-белых мыслях и анализировать причину их возникновения.
На что вы чаще всего реагируете полярно?
Что огорчает вас до такой степени, что психика выбирает расщепление в качестве защиты?
📌Опровергнуть ложь
Как только у вас получится зафиксировать ошибочные мысли, можно поиграть в моих любимых психо-детективов.
Где доказательства того, что мысль правдива?
Как насчёт контраргументов, показывающих возможность сочетания плохого и хорошего в одном человеке или событии?
📌Изменить формулировку
Попробуйте заменить чёрно-белые мысли на проговаривание эмоций. Например, вместо «меня никто не любит» скажите «мне грустно», вместо «у меня ничего не получается» – «мне тревожно», вместо «ни на кого нельзя положиться» – «я злюсь». Снижение категоричности и повышение осознанности в одном флаконе.
И последнее, но не по важности. Если работа над восстановлением целостного восприятия реальности кажется вам непосильной в одиночку – это нормально. Когда чёрно-белое мышление становится привычным и длится годами, нелегко взять и принять сложность и многогранность бытия. Здесь на помощь приходит психотерапия, особенно если мы расщепили мир на противоположности из-за перенесённой психотравмы.
To be continued 💛
#сова_просвещает
❓Что делать?
📌Отследить триггеры
Начните ловить себя на чёрно-белых мыслях и анализировать причину их возникновения.
На что вы чаще всего реагируете полярно?
Что огорчает вас до такой степени, что психика выбирает расщепление в качестве защиты?
📌Опровергнуть ложь
Как только у вас получится зафиксировать ошибочные мысли, можно поиграть в моих любимых психо-детективов.
Где доказательства того, что мысль правдива?
Как насчёт контраргументов, показывающих возможность сочетания плохого и хорошего в одном человеке или событии?
📌Изменить формулировку
Попробуйте заменить чёрно-белые мысли на проговаривание эмоций. Например, вместо «меня никто не любит» скажите «мне грустно», вместо «у меня ничего не получается» – «мне тревожно», вместо «ни на кого нельзя положиться» – «я злюсь». Снижение категоричности и повышение осознанности в одном флаконе.
И последнее, но не по важности. Если работа над восстановлением целостного восприятия реальности кажется вам непосильной в одиночку – это нормально. Когда чёрно-белое мышление становится привычным и длится годами, нелегко взять и принять сложность и многогранность бытия. Здесь на помощь приходит психотерапия, особенно если мы расщепили мир на противоположности из-за перенесённой психотравмы.
To be continued 💛
#сова_просвещает
Искажения реальности. Часть третья: катастрофизация
❓Вы думаете «моя жизнь окончена» при самых обыденных событиях?
❓Вы считаете, что лучше всегда быть готовым к худшему?
❓Вас преследует ощущение беспомощности и непоправимости ситуации?
Вероятно, вы склонны к катастрофизации – когнитивному искажению, которое раздувает слонов из наших мух.
При катастрофизации мы настраиваемся на худшее: любимый человек не ответил на сообщение – он либо хочет расстаться, либо изменил мне, либо умер. Сдала работу с одним неотвеченным вопросом – всё, меня отчислят, а родители выгонят из дома. Впереди мероприятие – я там себя опозорю, никто не захочет со мной общаться, я тотальный неудачник. Любая слегка волнительная ситуация сопровождается мыслью «ну всё, моя жизнь летит под откос». Причём мы катастрофизируем как прошлое, так и будущее.
Мы не просто ждём негативного исхода, но и преувеличиваем масштабы бедствия до абсурда. Выглядит это так.
«На работе косо посмотрел(а) коллега – я так и знал(а), что он(а) меня ненавидит – наверняка начальству говорит про меня гадости – ну всё, теперь меня уволят – о господи, мне не на что будет жить – я умру на улице в одиночестве».
Как и другие когнитивные искажения, катастрофизация происходит зачастую неосознанно и может привести к значительному повышению тревожности (или выступает как симптом уже существующего тревожного расстройства). Но тревожность хотя бы эволюционно задумана как способ побудить нас к действию и избежать опасности, а в катастрофизации напрочь отсутствует конструктивность – мы погружаемся в мир пугающих фантазий, начинаем ощущать беспомощность и отчаяние, и становимся ментально парализованными, ничего не делая для решения проблемы. Помимо тревожности и демотивации, катастрофизация может вызвать или усугубить депрессию.
При пограничном расстройстве личности катастрофизация, как правило, сочетается с руминацией, самобичеванием и расщеплением (см. часть вторую). Бордерлайнеры катастрофизируют направо и налево, у нас в голове происходит непрекращающаяся визуализация конца света. Мы не просто говорим «меня никто не любит», мы убеждены, что нас не полюбит никто и никогда. Успешная социализация и здоровые отношения? Это не более вероятно, чем полёт на Марс в эти выходные. Мы не оцениваем возможности и шансы, мы ставим клеймо «это невозможно». Невозможно, что я буду жить счастливо. Конец аргумента.
Разберём пример с любимым человеком, не ответившим сразу на сообщение. Мы пишем «скучаю!» и пялимся в экран, ожидая вознаграждения в виде «я тоже, люблю, целую» (иными словами, ждём выброс дофамина). Но для нас невыносим режим ожидания, потому что мы начинаем думать о самом кошмарном. И чем дольше ожидание (когда кто-то позвонит, напишет, вернётся), тем больше тревоги, разочарования и злости мы испытываем. Хотя в реальности ничего даже не произошло.
❓Почему мы катастрофизируем?
📌Защита от разочарования и неуверенности
Катастрофизация часто проявляется при неоднозначности ситуации. Мы не уверены, что может произойти, это вызывает беспокойство, и мы сразу кидаемся в хардкорный негатив.
📌Борьба со страхом неудачи
Мы пытаемся «обогнать» возможный провал – лучше сразу представить худшее и подготовиться к нему, тогда будет не так тяжело. А если всё обернётся успехом, то это будет приятный сюрприз.
📌Авторитарные родители
Если мы с детства привыкли, что страх и желание избежать наказания – лучшая мотивация, чтобы хорошо себя вести, это может проявиться во взрослой жизни в виде катастрофизации. Особенно когда речь идёт о достижениях любого рода. Мы сами себе говорим «не сделаешь это – тебе крышка», но кто-то когда-то говорил нам это в лицо или просто давал это понять.
⬇️⬇️⬇️
❓Вы думаете «моя жизнь окончена» при самых обыденных событиях?
❓Вы считаете, что лучше всегда быть готовым к худшему?
❓Вас преследует ощущение беспомощности и непоправимости ситуации?
Вероятно, вы склонны к катастрофизации – когнитивному искажению, которое раздувает слонов из наших мух.
При катастрофизации мы настраиваемся на худшее: любимый человек не ответил на сообщение – он либо хочет расстаться, либо изменил мне, либо умер. Сдала работу с одним неотвеченным вопросом – всё, меня отчислят, а родители выгонят из дома. Впереди мероприятие – я там себя опозорю, никто не захочет со мной общаться, я тотальный неудачник. Любая слегка волнительная ситуация сопровождается мыслью «ну всё, моя жизнь летит под откос». Причём мы катастрофизируем как прошлое, так и будущее.
Мы не просто ждём негативного исхода, но и преувеличиваем масштабы бедствия до абсурда. Выглядит это так.
«На работе косо посмотрел(а) коллега – я так и знал(а), что он(а) меня ненавидит – наверняка начальству говорит про меня гадости – ну всё, теперь меня уволят – о господи, мне не на что будет жить – я умру на улице в одиночестве».
Как и другие когнитивные искажения, катастрофизация происходит зачастую неосознанно и может привести к значительному повышению тревожности (или выступает как симптом уже существующего тревожного расстройства). Но тревожность хотя бы эволюционно задумана как способ побудить нас к действию и избежать опасности, а в катастрофизации напрочь отсутствует конструктивность – мы погружаемся в мир пугающих фантазий, начинаем ощущать беспомощность и отчаяние, и становимся ментально парализованными, ничего не делая для решения проблемы. Помимо тревожности и демотивации, катастрофизация может вызвать или усугубить депрессию.
При пограничном расстройстве личности катастрофизация, как правило, сочетается с руминацией, самобичеванием и расщеплением (см. часть вторую). Бордерлайнеры катастрофизируют направо и налево, у нас в голове происходит непрекращающаяся визуализация конца света. Мы не просто говорим «меня никто не любит», мы убеждены, что нас не полюбит никто и никогда. Успешная социализация и здоровые отношения? Это не более вероятно, чем полёт на Марс в эти выходные. Мы не оцениваем возможности и шансы, мы ставим клеймо «это невозможно». Невозможно, что я буду жить счастливо. Конец аргумента.
Разберём пример с любимым человеком, не ответившим сразу на сообщение. Мы пишем «скучаю!» и пялимся в экран, ожидая вознаграждения в виде «я тоже, люблю, целую» (иными словами, ждём выброс дофамина). Но для нас невыносим режим ожидания, потому что мы начинаем думать о самом кошмарном. И чем дольше ожидание (когда кто-то позвонит, напишет, вернётся), тем больше тревоги, разочарования и злости мы испытываем. Хотя в реальности ничего даже не произошло.
❓Почему мы катастрофизируем?
📌Защита от разочарования и неуверенности
Катастрофизация часто проявляется при неоднозначности ситуации. Мы не уверены, что может произойти, это вызывает беспокойство, и мы сразу кидаемся в хардкорный негатив.
📌Борьба со страхом неудачи
Мы пытаемся «обогнать» возможный провал – лучше сразу представить худшее и подготовиться к нему, тогда будет не так тяжело. А если всё обернётся успехом, то это будет приятный сюрприз.
📌Авторитарные родители
Если мы с детства привыкли, что страх и желание избежать наказания – лучшая мотивация, чтобы хорошо себя вести, это может проявиться во взрослой жизни в виде катастрофизации. Особенно когда речь идёт о достижениях любого рода. Мы сами себе говорим «не сделаешь это – тебе крышка», но кто-то когда-то говорил нам это в лицо или просто давал это понять.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❓Что делать?
Принять непредсказуемость как естественную часть свободной и полноценной жизни! Но это уже уровень нирваны, так что начнём с простенького.
📌Регулярно проверять себя на HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired)
Я долгое время не замечала, насколько я более взвинчена и склонна к бурным реакциям, когда мои базовые потребности не удовлетворены. Если мы голодные, уставшие и раздражённые, у нас повышается чувствительность к угрозам, а устойчивость к стрессовым ситуациям, напротив, снижается. А находясь в одиночестве, легко поддаться привычному негативному мышлению.
📌Визуализировать хэппи-энд
Представьте себе успешный исход события во всех деталях, даже если подобный расклад кажется вам нереалистичным и наивным. Сделайте это как упражнение, примите это как противоядие. И повторяйте так часто, как можете.
📌Призвать к логике
Насколько высока вероятность, что вам не отвечают на сообщение, потому что абонент скончался? Почему косой взгляд на работе означает, что вы умрёте на улице? Не пропустили ли вы чего, не забежали вперёд слишком быстро? Логика работает как охлаждающий и тормозной механизм для деструктивного мышления. Раздражает из уст психотерапевта, но работает.
📌Отвлечься
Иногда мы слишком вымотаны, чтобы применять какие-либо техники для изменения своего мышления. И это нормально. В такие моменты надо направить остатки энергии на поиск занятия, которое нас отвлечёт. Я обычно либо ухожу в Youtube, либо учу французский в Duolingo. Чтение лично меня в такие моменты не отвлекает, я постоянно цепляюсь за слова-триггеры. Так что здесь каждому своё.
Подводя итог, скажу честно – я использую все три «защитных фильтра» - негативный, чёрно-белый и катастрофический. Это упрямое, неадекватное и экстремальное мышление, которое проявляется по чуть-чуть каждый день всю мою жизнь. Вообще, когнитивных искажений гораздо больше трёх (я упоминала другие ловушки мышления тут), но я сосредоточила своё и ваше внимание на тех иррациональных паттернах мышления, которые кажутся мне наиболее разрушительными и чаще всего «дружат» с психическими расстройствами.
Суть проста: не все мысли одинаково полезны, и не всё, что выскакивает в нашей голове, следует воспринимать как истину. Мысль не равно факт, даже если мы её подумали сто тысяч раз. Мысль, после которой нам паршиво, надо проверять на детекторе лжи. Когда мы начинаем отслеживать и анализировать своё восприятие реальности, это помогает распознать и убрать с неё депрессивно-тревожную скорлупу.
Гибкость, адекватность и баланс – вот что делает наше мышление здоровым и ясным. Кому-то для достижения этой цели нужна помощь психолога или психотерапевта, кто-то при достаточном желании и отсутствии серьёзных диагнозов может справиться самостоятельно. Прелесть нефильтрованной жизни в том, что даже при отсутствии глобальных изменений она становится лучше на вкус.
The end 💛
#сова_просвещает
❓Что делать?
Принять непредсказуемость как естественную часть свободной и полноценной жизни! Но это уже уровень нирваны, так что начнём с простенького.
📌Регулярно проверять себя на HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired)
Я долгое время не замечала, насколько я более взвинчена и склонна к бурным реакциям, когда мои базовые потребности не удовлетворены. Если мы голодные, уставшие и раздражённые, у нас повышается чувствительность к угрозам, а устойчивость к стрессовым ситуациям, напротив, снижается. А находясь в одиночестве, легко поддаться привычному негативному мышлению.
📌Визуализировать хэппи-энд
Представьте себе успешный исход события во всех деталях, даже если подобный расклад кажется вам нереалистичным и наивным. Сделайте это как упражнение, примите это как противоядие. И повторяйте так часто, как можете.
📌Призвать к логике
Насколько высока вероятность, что вам не отвечают на сообщение, потому что абонент скончался? Почему косой взгляд на работе означает, что вы умрёте на улице? Не пропустили ли вы чего, не забежали вперёд слишком быстро? Логика работает как охлаждающий и тормозной механизм для деструктивного мышления. Раздражает из уст психотерапевта, но работает.
📌Отвлечься
Иногда мы слишком вымотаны, чтобы применять какие-либо техники для изменения своего мышления. И это нормально. В такие моменты надо направить остатки энергии на поиск занятия, которое нас отвлечёт. Я обычно либо ухожу в Youtube, либо учу французский в Duolingo. Чтение лично меня в такие моменты не отвлекает, я постоянно цепляюсь за слова-триггеры. Так что здесь каждому своё.
Подводя итог, скажу честно – я использую все три «защитных фильтра» - негативный, чёрно-белый и катастрофический. Это упрямое, неадекватное и экстремальное мышление, которое проявляется по чуть-чуть каждый день всю мою жизнь. Вообще, когнитивных искажений гораздо больше трёх (я упоминала другие ловушки мышления тут), но я сосредоточила своё и ваше внимание на тех иррациональных паттернах мышления, которые кажутся мне наиболее разрушительными и чаще всего «дружат» с психическими расстройствами.
Суть проста: не все мысли одинаково полезны, и не всё, что выскакивает в нашей голове, следует воспринимать как истину. Мысль не равно факт, даже если мы её подумали сто тысяч раз. Мысль, после которой нам паршиво, надо проверять на детекторе лжи. Когда мы начинаем отслеживать и анализировать своё восприятие реальности, это помогает распознать и убрать с неё депрессивно-тревожную скорлупу.
Гибкость, адекватность и баланс – вот что делает наше мышление здоровым и ясным. Кому-то для достижения этой цели нужна помощь психолога или психотерапевта, кто-то при достаточном желании и отсутствии серьёзных диагнозов может справиться самостоятельно. Прелесть нефильтрованной жизни в том, что даже при отсутствии глобальных изменений она становится лучше на вкус.
The end 💛
#сова_просвещает
Какое из искажений реальности характерно для вас?
Anonymous Poll
14%
Негативный фильтр
12%
Чёрно-белое мышление
19%
Катастрофизация
51%
Всего понемногу
4%
У меня нет такой проблемы
«Тебе просто нравится страдать!»: сопротивление в процессе психотерапии
На фоне недавней встречи с новым психиатром я испытала мощную волну сопротивления. Он назначил мне нейролептик флюанксол – чуть ли не единственный, который я не пробовала. Едва я услышала слово «нейролептик», моя булимия взбунтовалась – опять наберём вес, да ни за что! Но врач меня успокоил тем, что дозировка минимальная, и раз в неделю он будет корректировать её, опираясь на мои отчёты о самочувствии. Пока что я принимаю препарат шестой день, и уже ощущаю некоторый положительный эффект – сгладились тревога и навязчивость, проще вставать с постели по утрам, а заторможенность в первые три дня приёма была вполне терпимой. Я немного выдохнула. Но тут же подкралась новая тревога – вдруг это самовнушение, вдруг эффект не продлится долго, вдруг я опять раздуюсь словно шар.
Одна из моих проблем при подборе медикаментов – противоречивость симптомов, в духе «одно лечим – другое калечим». Большинство антидепрессантов, помогающих при булимии, обостряли обсессивно-компульсивные симптомы и суицидальные мысли, поэтому мне назначали их только в комплексе с транквилизаторами. В итоге я подсаживалась и на первое, и на второе, и жила как робот – таблеточку, чтобы проснуться, таблеточку, чтобы заснуть. Или десять таблеточек. Седативный эффект препаратов сводил к нулю мою и так не особо высокую активность. А вот нейролептики в маленьких дозах оказывают благоприятный эффект, и сейчас мне немножко лучше.
Но как же я психовала и отказывалась принимать решение – пить или не пить, продолжать терапию или бросить всё к чёртовой матери, ведь последняя сессия с И. вызвала у меня истерическую реакцию. Я была напугана суровостью и холодностью психиатра, и хотела найти утешение у психотерапевта, но не нашла. Я выплакала океан слёз, исписала десятки страниц в дневнике самоанализа, которые потом удалила со стыда, потеряла всякий самоконтроль. Спасибо моему брату, который был со мной на связи эти несколько трудных для меня дней. Спасибо моей милой С., которая и выслушивала меня, и отвлекала, и просто пила со мной фруктовый чай. И конечно, спасибо всем, кто пишет Дружелюбной Сове – ваши отклики и вопросы всегда приходят невероятно вовремя и обладают целительной для меня силой.
Побродив некоторое время в тумане неопределённости, я немного «остыла» и решила проанализировать своё сопротивление и сам этот феномен в целом. Надеюсь, вам будет интересно.
А я тем временем буду привыкать к новой реальности – два врача вместо одного, фармакологическая поддержка, а также осознанное решение продолжать идти вперёд.
P.S. Hashtap что-то подглючивает. Если у вас не работает прямой переход на мою статью из поста, нажмите на ссылочку.
Всех обнимаю 💛
#анализируй_это
На фоне недавней встречи с новым психиатром я испытала мощную волну сопротивления. Он назначил мне нейролептик флюанксол – чуть ли не единственный, который я не пробовала. Едва я услышала слово «нейролептик», моя булимия взбунтовалась – опять наберём вес, да ни за что! Но врач меня успокоил тем, что дозировка минимальная, и раз в неделю он будет корректировать её, опираясь на мои отчёты о самочувствии. Пока что я принимаю препарат шестой день, и уже ощущаю некоторый положительный эффект – сгладились тревога и навязчивость, проще вставать с постели по утрам, а заторможенность в первые три дня приёма была вполне терпимой. Я немного выдохнула. Но тут же подкралась новая тревога – вдруг это самовнушение, вдруг эффект не продлится долго, вдруг я опять раздуюсь словно шар.
Одна из моих проблем при подборе медикаментов – противоречивость симптомов, в духе «одно лечим – другое калечим». Большинство антидепрессантов, помогающих при булимии, обостряли обсессивно-компульсивные симптомы и суицидальные мысли, поэтому мне назначали их только в комплексе с транквилизаторами. В итоге я подсаживалась и на первое, и на второе, и жила как робот – таблеточку, чтобы проснуться, таблеточку, чтобы заснуть. Или десять таблеточек. Седативный эффект препаратов сводил к нулю мою и так не особо высокую активность. А вот нейролептики в маленьких дозах оказывают благоприятный эффект, и сейчас мне немножко лучше.
Но как же я психовала и отказывалась принимать решение – пить или не пить, продолжать терапию или бросить всё к чёртовой матери, ведь последняя сессия с И. вызвала у меня истерическую реакцию. Я была напугана суровостью и холодностью психиатра, и хотела найти утешение у психотерапевта, но не нашла. Я выплакала океан слёз, исписала десятки страниц в дневнике самоанализа, которые потом удалила со стыда, потеряла всякий самоконтроль. Спасибо моему брату, который был со мной на связи эти несколько трудных для меня дней. Спасибо моей милой С., которая и выслушивала меня, и отвлекала, и просто пила со мной фруктовый чай. И конечно, спасибо всем, кто пишет Дружелюбной Сове – ваши отклики и вопросы всегда приходят невероятно вовремя и обладают целительной для меня силой.
Побродив некоторое время в тумане неопределённости, я немного «остыла» и решила проанализировать своё сопротивление и сам этот феномен в целом. Надеюсь, вам будет интересно.
А я тем временем буду привыкать к новой реальности – два врача вместо одного, фармакологическая поддержка, а также осознанное решение продолжать идти вперёд.
P.S. Hashtap что-то подглючивает. Если у вас не работает прямой переход на мою статью из поста, нажмите на ссылочку.
Всех обнимаю 💛
#анализируй_это
Hashtap
"Тебе просто нравится страдать!": сопротивление в процессе психотерапии
Сопротивление – это неотъемлемая часть психотерапии. Стоит нам приблизиться к важным инсайтам, конфликтным ситуациям, неприятным эмоциям и подавленным воспоминаниям, возникает неосознанное стремление всё бросить и защитить себя от возможной боли. Потому что…
Сегодня каналу исполнился годик, и я проснулась в совершенно по-детски праздничном настроении. Находясь год назад в крайне депрессивном состоянии, я даже не думала, что мою любовь к психологии и желание делиться знаниями и опытом получится куда-либо направить. А потом я решилась создать этот канал, и появились вы. Спасибо, что остаётесь со мной и всегда пишете мне тёплые, душевные слова. Надеюсь, вы останетесь такими же активными и неравнодушными. А если у вас вдруг появится желание поздравить канал и поблагодарить его автора монеткой любого размера - можете сделать это тут: 5469 5500 7420 7322 или тут.
В честь годовщины я собрала для вас лучшие на ваш и мой взгляд посты за 2020 год. Я буду продолжать искать для вас интересные темы и углубляться в уже затронутые вопросы, делиться инсайтами и просто быть рядом. А за аватарку моей мечты я от всей души благодарю @lpn_sky, которая не только воплотила в жизнь мою скромную задумку, но и сделала это невероятно стильно. Если не знаете, к какому иллюстратору обратиться - теперь вы знаете. Спасибо, Олечка!
ПРЛ, ОКР, РПП
Прямая трансляция из пограничного мозга: часть 1, часть 2, часть 3, часть 4
«У моего любимого человека пограничное расстройство личности»
Как отличить друг от друга БАР и ПРЛ
Что такое «тихое ПРЛ»?
Голодные игры: к чему быть готовым при лечении РПП
Мифы о расстройстве пищевого поведения
Чистая обсессия: навязчивый страх совершить насилие
Магическое мышление при ОКР: мысли материальны?
Родители и дети
Токсичная семья: влияние и методы реабилитации
Что ребёнок не должен слышать от родителей?
"Родители-вертолёты": влияние гиперопеки на развитие личности
Психологическое насилие со стороны родителей: из детства во взрослую жизнь
Эмоционально недоступные родители: мать и отец
Нездоровые отношения между матерью и дочерью
Selfharm&suicide
Как бороться с желанием навредить себе
Эмоциональный селфхарм
Противоядие от саморазрушения
Как говорить с суицидально настроенным человеком
Как преодолеть мысли о самоубийстве
Самоубийство: что говорят выжившие
Психотерапия
Как преодолеть страх перед психотерапией
Загадочный целитель: что происходит в голове у психотерапевта
«Я не знаю!»: страх осуждения во время психотерапии
Какие у нашей психики защитные механизмы?
Переломные моменты на пути к ремиссии
Полезно знать
Психосоматика: как ментальные расстройства влияют на наше тело
Флешбэки: как бороться с призраками прошлого
Слишком близко к сердцу: как живётся высокочувствительным людям
Как мы отталкиваем от себя людей: искусство манипуляции
Мальчики тоже плачут: гендерные стереотипы в сфере ментальных расстройств
Эмоции, мысли и поведение
Признаки того, что мы слишком много думаем
Как оставить прошлое позади?
Как решиться на решение?
Почему я улыбаюсь, когда мне плохо?
Зависть – плохое чувство?
Что делать с излишней откровенностью?
Почему важно подружиться со своей злостью?
Без вины виноватые: как прекратить бесконечно извиняться?
Ангедония – «воришка» радости
«Ты себе надумываешь»: как усмирить негативные мысли
О ненависти к себе
Отношения
Нездоровая влюблённость, неразделённая любовь: как выйти из персонального ада
Диагноз vs Любовь: как строить отношения при наличии ментальных расстройств
Абьюзивные отношения: заблуждения и способы восстановления
Пресечь на корню: тревожные звоночки в начале отношений
Уйти нельзя остаться: как справиться с тревогой расставания
«Причинить добро»: экскурсия по созависимым отношениям
Травматическая привязанность или «почему ты не можешь просто уйти»
Эмоциональный шантаж
Стоп, со мной так нельзя!
Тревожность и депрессия
Социальная тревожность: каменная стена между человеком и жизнью
Тревожность: из каменного века в современный мир
Покой нам только НЕ снится: психотравмы, тревожность и бессонница
Путешествие от тревожности до диссоциации
Почему мы подстраиваемся под чужое мнение?
Instagram: «наблюдай, сравнивай и рыдай!»
Высокофункциональная депрессия: «а по тебе и не скажешь!»
Депрессия: как подобрать нужные слова
Обнимаю всех и каждого, Ваша Дружелюбная Сова 💛
В честь годовщины я собрала для вас лучшие на ваш и мой взгляд посты за 2020 год. Я буду продолжать искать для вас интересные темы и углубляться в уже затронутые вопросы, делиться инсайтами и просто быть рядом. А за аватарку моей мечты я от всей души благодарю @lpn_sky, которая не только воплотила в жизнь мою скромную задумку, но и сделала это невероятно стильно. Если не знаете, к какому иллюстратору обратиться - теперь вы знаете. Спасибо, Олечка!
ПРЛ, ОКР, РПП
Прямая трансляция из пограничного мозга: часть 1, часть 2, часть 3, часть 4
«У моего любимого человека пограничное расстройство личности»
Как отличить друг от друга БАР и ПРЛ
Что такое «тихое ПРЛ»?
Голодные игры: к чему быть готовым при лечении РПП
Мифы о расстройстве пищевого поведения
Чистая обсессия: навязчивый страх совершить насилие
Магическое мышление при ОКР: мысли материальны?
Родители и дети
Токсичная семья: влияние и методы реабилитации
Что ребёнок не должен слышать от родителей?
"Родители-вертолёты": влияние гиперопеки на развитие личности
Психологическое насилие со стороны родителей: из детства во взрослую жизнь
Эмоционально недоступные родители: мать и отец
Нездоровые отношения между матерью и дочерью
Selfharm&suicide
Как бороться с желанием навредить себе
Эмоциональный селфхарм
Противоядие от саморазрушения
Как говорить с суицидально настроенным человеком
Как преодолеть мысли о самоубийстве
Самоубийство: что говорят выжившие
Психотерапия
Как преодолеть страх перед психотерапией
Загадочный целитель: что происходит в голове у психотерапевта
«Я не знаю!»: страх осуждения во время психотерапии
Какие у нашей психики защитные механизмы?
Переломные моменты на пути к ремиссии
Полезно знать
Психосоматика: как ментальные расстройства влияют на наше тело
Флешбэки: как бороться с призраками прошлого
Слишком близко к сердцу: как живётся высокочувствительным людям
Как мы отталкиваем от себя людей: искусство манипуляции
Мальчики тоже плачут: гендерные стереотипы в сфере ментальных расстройств
Эмоции, мысли и поведение
Признаки того, что мы слишком много думаем
Как оставить прошлое позади?
Как решиться на решение?
Почему я улыбаюсь, когда мне плохо?
Зависть – плохое чувство?
Что делать с излишней откровенностью?
Почему важно подружиться со своей злостью?
Без вины виноватые: как прекратить бесконечно извиняться?
Ангедония – «воришка» радости
«Ты себе надумываешь»: как усмирить негативные мысли
О ненависти к себе
Отношения
Нездоровая влюблённость, неразделённая любовь: как выйти из персонального ада
Диагноз vs Любовь: как строить отношения при наличии ментальных расстройств
Абьюзивные отношения: заблуждения и способы восстановления
Пресечь на корню: тревожные звоночки в начале отношений
Уйти нельзя остаться: как справиться с тревогой расставания
«Причинить добро»: экскурсия по созависимым отношениям
Травматическая привязанность или «почему ты не можешь просто уйти»
Эмоциональный шантаж
Стоп, со мной так нельзя!
Тревожность и депрессия
Социальная тревожность: каменная стена между человеком и жизнью
Тревожность: из каменного века в современный мир
Покой нам только НЕ снится: психотравмы, тревожность и бессонница
Путешествие от тревожности до диссоциации
Почему мы подстраиваемся под чужое мнение?
Instagram: «наблюдай, сравнивай и рыдай!»
Высокофункциональная депрессия: «а по тебе и не скажешь!»
Депрессия: как подобрать нужные слова
Обнимаю всех и каждого, Ваша Дружелюбная Сова 💛
От каких психотерапевтов надо уносить ноги?
📩Совушка, привет! Ты упомянула в предпоследнем посте, что сопротивление бывает от некомпетентности врачей, а можно подробнее? Спасибо.
Не можно, а нужно! Давайте разберёмся, какое поведение психотерапевта является недопустимым на мой скромный взгляд.
Как и в любой работе, психотерапевты бывают профессиональные и любящие своё дело, а бывают и те, для кого это просто обязанность. И каждый специалист выполняет эту обязанность по-своему.
Одно из важнейших условий для успешного лечения – нам должен нравиться наш психотерапевт. Взаимная симпатия, доверие и уважение лежат в основе любых конструктивных отношений, и взаимодействие с психотерапевтом – не исключение. Как я поняла, что И. – «свой»? Я пришла к нему разобранная на части, уставшая от больничных психиатров и их реакции на мой «стаж». После одной-единственной встречи я передумала бросать лечение и сразу почувствовала симпатию. Уважение пришло позже, а доверие для меня в принципе нечто приходящее и уходящее по отношению ко всем людям, так что над этим мы всё ещё работаем.
❓Что должно насторожить нас в процессе психотерапии?
❌Несоблюдение границ
Мой первый психолог говорила «можете звонить и писать мне в любое время». Сейчас я понимаю, что это было неприемлемо. Я писала ей постоянно, и она действительно всегда была на связи. Тогда я думала – как классно, что я не одна! Но это были нездоровые, зависимые отношения. Работа между сессиями должна проводиться нами самостоятельно, а уже при встрече мы разбираем, что получается, а что нет. Если наш психотерапевт доступен в любое время и никак не намекает, что мы вторгаемся в его личное пространство, есть вероятность, что это окажет нам медвежью услугу, и мы не обретём навык самостоятельного решения повседневных проблем. Психотерапевт не должен становиться человеком, на которого мы полагаемся в каждом своём решении. Исключение – чрезвычайные ситуации, действия в случае которых необходимо обсудить на приёме. Я так и спрашивала – что мне делать, если в голову полезут мысли о Сами-Знаете-Чём? Написать и устроить внеплановую сессию? Ок, отлично, теперь мне спокойнее. Со стороны пациента это тоже важно – понимать, что мы у терапевта не одни, и у него/неё есть своя жизнь, при этом в момент кризиса мы знаем, что у нас есть опора.
❌«Я гарантирую вам улучшение в течение полугода»
Если вы слышите фразы в таком духе – это красный флаг. Потому что ни один компетентный специалист не может сказать, сколько потребуется времени конкретному человеку для решения той или иной проблемы. Психотерапевт – не волшебник, и давать подобные обещания он не имеет права. Нет ничего хуже ложных неоправданных ожиданий на терапии. Это часто становится причиной того, что мы разочаровываемся в процессе, и всё бросаем. Единственное обещание, которое можно получить от терапевта - «мы будем проходить этот путь вместе шаг за шагом».
❌Нам приходится доказывать, что нам действительно плохо
Доверие – ключ к выздоровлению. Если его нет, мы начинаем преувеличивать и оправдываться, и картина нашего состояния перестаёт быть объективной. Кроме того, лично для меня это дичайший триггер – если мне не верят на слово.
❌С нами не обсуждают технические стороны процесса
В каком формате будет проходить терапия, как будет проводиться оплата, что если необходимо перенести приём – все эти вопросы подлежат обсуждению на первой встрече. Особое внимание стоит уделить конфиденциальности. Всё, что мы говорим в кабинете психотерапевта, остаётся в этих стенах. Но есть исключения – возможная угроза жизни, факт насилия над несовершеннолетними, потеря пациентом способности управлять своими действиями. Необходимость обеспечения безопасности – нашей и нашего окружения – в подобных случаях стоит выше конфиденциальности, что тоже обязательно должно быть оговорено.
⬇️⬇️⬇️
📩Совушка, привет! Ты упомянула в предпоследнем посте, что сопротивление бывает от некомпетентности врачей, а можно подробнее? Спасибо.
Не можно, а нужно! Давайте разберёмся, какое поведение психотерапевта является недопустимым на мой скромный взгляд.
Как и в любой работе, психотерапевты бывают профессиональные и любящие своё дело, а бывают и те, для кого это просто обязанность. И каждый специалист выполняет эту обязанность по-своему.
Одно из важнейших условий для успешного лечения – нам должен нравиться наш психотерапевт. Взаимная симпатия, доверие и уважение лежат в основе любых конструктивных отношений, и взаимодействие с психотерапевтом – не исключение. Как я поняла, что И. – «свой»? Я пришла к нему разобранная на части, уставшая от больничных психиатров и их реакции на мой «стаж». После одной-единственной встречи я передумала бросать лечение и сразу почувствовала симпатию. Уважение пришло позже, а доверие для меня в принципе нечто приходящее и уходящее по отношению ко всем людям, так что над этим мы всё ещё работаем.
❓Что должно насторожить нас в процессе психотерапии?
❌Несоблюдение границ
Мой первый психолог говорила «можете звонить и писать мне в любое время». Сейчас я понимаю, что это было неприемлемо. Я писала ей постоянно, и она действительно всегда была на связи. Тогда я думала – как классно, что я не одна! Но это были нездоровые, зависимые отношения. Работа между сессиями должна проводиться нами самостоятельно, а уже при встрече мы разбираем, что получается, а что нет. Если наш психотерапевт доступен в любое время и никак не намекает, что мы вторгаемся в его личное пространство, есть вероятность, что это окажет нам медвежью услугу, и мы не обретём навык самостоятельного решения повседневных проблем. Психотерапевт не должен становиться человеком, на которого мы полагаемся в каждом своём решении. Исключение – чрезвычайные ситуации, действия в случае которых необходимо обсудить на приёме. Я так и спрашивала – что мне делать, если в голову полезут мысли о Сами-Знаете-Чём? Написать и устроить внеплановую сессию? Ок, отлично, теперь мне спокойнее. Со стороны пациента это тоже важно – понимать, что мы у терапевта не одни, и у него/неё есть своя жизнь, при этом в момент кризиса мы знаем, что у нас есть опора.
❌«Я гарантирую вам улучшение в течение полугода»
Если вы слышите фразы в таком духе – это красный флаг. Потому что ни один компетентный специалист не может сказать, сколько потребуется времени конкретному человеку для решения той или иной проблемы. Психотерапевт – не волшебник, и давать подобные обещания он не имеет права. Нет ничего хуже ложных неоправданных ожиданий на терапии. Это часто становится причиной того, что мы разочаровываемся в процессе, и всё бросаем. Единственное обещание, которое можно получить от терапевта - «мы будем проходить этот путь вместе шаг за шагом».
❌Нам приходится доказывать, что нам действительно плохо
Доверие – ключ к выздоровлению. Если его нет, мы начинаем преувеличивать и оправдываться, и картина нашего состояния перестаёт быть объективной. Кроме того, лично для меня это дичайший триггер – если мне не верят на слово.
❌С нами не обсуждают технические стороны процесса
В каком формате будет проходить терапия, как будет проводиться оплата, что если необходимо перенести приём – все эти вопросы подлежат обсуждению на первой встрече. Особое внимание стоит уделить конфиденциальности. Всё, что мы говорим в кабинете психотерапевта, остаётся в этих стенах. Но есть исключения – возможная угроза жизни, факт насилия над несовершеннолетними, потеря пациентом способности управлять своими действиями. Необходимость обеспечения безопасности – нашей и нашего окружения – в подобных случаях стоит выше конфиденциальности, что тоже обязательно должно быть оговорено.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❌Нас невнимательно слушают
Если психотерапевт не помнит важные моменты нашей истории, забывает, о чём мы говорили в прошлый раз – это плохой знак. Однажды психотерапевт заговорил о моём муже, и я молчала в недоумении. Потом она назвала меня Алиной, и всё встало на свои места. Если вам кажется, что вас не слушают – скажите об этом, а уходить или оставаться – выбор за вами.
❌Нам не предлагают другие варианты
Если наша проблема выбивается из рамок компетенции психотерапевта, он обязан перенаправить нас к другому специалисту. Например, в моём случае И. направил меня к психиатру, поскольку мне понадобилась консультация по медикаментам. Другой психолог указал мне на дверь, потому что «слишком сложный случай, поищите психиатра». Это было жёстко, но справедливо.
❌Бурные эмоциональные реакции
Никогда не забуду, как одна из моих целительниц начала рыдать и бросаться вещами во время моих рассказов о детстве и селфхарме, приговаривая, что ей пора на пенсию. Психотерапевт не должен заваливать нас своими эмоциями, суть его работы – в непредвзятости и объективности. Если беспокойство терапевта негативно на вас влияет – лучше обсудить это напрямую, и - если ничего не меняется, – рассмотреть другие варианты.
❌Отсутствие прямой и прозрачной коммуникации
Мы не понимаем, о чём говорит психотерапевт, он заваливает нас терминологией, увиливает от вопросов и не разъясняет непонятные нам моменты. Объясню на обратном примере. Если мы десять минут говорим сумбурный текст вперемешку со слезами, а психотерапевт «переводит» это на чёткий и ясный язык – это хороший знак. Я хоть и испугалась последнего психиатра, но я тараторила безостановочно и эмоционально, а он в ответ говорил одну фразу, суммирующую всё вышесказанное.
Я: «Не знаю, что со мной, то всё терпимо, то какой-то кошмар, лезет всякое в голову, то ли себе хочу навредить, то ли кому-то ещё, я так устала, всё время волнуюсь, постоянное «ааааа» в голове, извините, вы, наверно, ничего не поняли, я не очень хорошо умею о себе говорить.»
Врач: «То есть я правильно понимаю, что вы страдаете от сильных перепадов настроения, повышенной тревожности и навязчивых мыслей?»
Я: «Ну…кхм…да.»
❌Психотерапия похожа на приятную болтовню
Если психотерапия перестала (или не начала) быть конструктивной, её надо прекращать. Не забывайте, вы платите деньги за определённые услуги, а поболтать можно и бесплатно. Во время психотерапии всегда явно или скрыто должна проходить работа над какой-либо проблемой. Если вам кажется, что разговор идёт «вникуда» – поделитесь своими наблюдениями. Вдруг у вашего терапевта иной взгляд на ситуацию.
❌Психотерапевт говорит, и говорит, и говорит…о себе!
Собрались мы, значит, с духом, говорим о своей проблеме, а в ответ слышим «ох, и у меня такое было…». Мы вдруг выясняем, сколько у нашего врача было сексуальных партнёров, как у него дела со здоровьем, на какой диете он сидит. Опять же, мой злополучный первый психолог работала с моей булимией, при этом жаловалась на то, что бросила курить и набрала вес, поэтому ест два раза в день, чтобы вернуть свои сексуальные ноги. Спрашивала, похудела или нет. Запомните: на психотерапии время целиком и полностью ваше, и выслушивать проблемы психотерапевта вы не обязаны. Я слушала из вежливости, потому что боялась показаться грубой или незаинтересованной – ведь вечно всё обо мне да обо мне! Ну да. В этом и суть. Если психотерапевт хочет поделиться новыми покупками или последней семейной ссорой – пусть проводит сессию бесплатно, обратится к специалисту сам, или думает о новой профессии.
🦉Если вы чувствуете, что не можете рассказать на первом приёме всё, что у вас на душе – это нормально. Но если вы испытываете отторжение и дискомфорт, никто не обязывает вас возвращаться к данному специалисту. Ваша цель – найти безопасное место и безопасного человека, с которым вы сможете сотрудничать на протяжении необходимого для вас времени.
Обнимаю 💛
#спроси_сову #анализируй_это
❌Нас невнимательно слушают
Если психотерапевт не помнит важные моменты нашей истории, забывает, о чём мы говорили в прошлый раз – это плохой знак. Однажды психотерапевт заговорил о моём муже, и я молчала в недоумении. Потом она назвала меня Алиной, и всё встало на свои места. Если вам кажется, что вас не слушают – скажите об этом, а уходить или оставаться – выбор за вами.
❌Нам не предлагают другие варианты
Если наша проблема выбивается из рамок компетенции психотерапевта, он обязан перенаправить нас к другому специалисту. Например, в моём случае И. направил меня к психиатру, поскольку мне понадобилась консультация по медикаментам. Другой психолог указал мне на дверь, потому что «слишком сложный случай, поищите психиатра». Это было жёстко, но справедливо.
❌Бурные эмоциональные реакции
Никогда не забуду, как одна из моих целительниц начала рыдать и бросаться вещами во время моих рассказов о детстве и селфхарме, приговаривая, что ей пора на пенсию. Психотерапевт не должен заваливать нас своими эмоциями, суть его работы – в непредвзятости и объективности. Если беспокойство терапевта негативно на вас влияет – лучше обсудить это напрямую, и - если ничего не меняется, – рассмотреть другие варианты.
❌Отсутствие прямой и прозрачной коммуникации
Мы не понимаем, о чём говорит психотерапевт, он заваливает нас терминологией, увиливает от вопросов и не разъясняет непонятные нам моменты. Объясню на обратном примере. Если мы десять минут говорим сумбурный текст вперемешку со слезами, а психотерапевт «переводит» это на чёткий и ясный язык – это хороший знак. Я хоть и испугалась последнего психиатра, но я тараторила безостановочно и эмоционально, а он в ответ говорил одну фразу, суммирующую всё вышесказанное.
Я: «Не знаю, что со мной, то всё терпимо, то какой-то кошмар, лезет всякое в голову, то ли себе хочу навредить, то ли кому-то ещё, я так устала, всё время волнуюсь, постоянное «ааааа» в голове, извините, вы, наверно, ничего не поняли, я не очень хорошо умею о себе говорить.»
Врач: «То есть я правильно понимаю, что вы страдаете от сильных перепадов настроения, повышенной тревожности и навязчивых мыслей?»
Я: «Ну…кхм…да.»
❌Психотерапия похожа на приятную болтовню
Если психотерапия перестала (или не начала) быть конструктивной, её надо прекращать. Не забывайте, вы платите деньги за определённые услуги, а поболтать можно и бесплатно. Во время психотерапии всегда явно или скрыто должна проходить работа над какой-либо проблемой. Если вам кажется, что разговор идёт «вникуда» – поделитесь своими наблюдениями. Вдруг у вашего терапевта иной взгляд на ситуацию.
❌Психотерапевт говорит, и говорит, и говорит…о себе!
Собрались мы, значит, с духом, говорим о своей проблеме, а в ответ слышим «ох, и у меня такое было…». Мы вдруг выясняем, сколько у нашего врача было сексуальных партнёров, как у него дела со здоровьем, на какой диете он сидит. Опять же, мой злополучный первый психолог работала с моей булимией, при этом жаловалась на то, что бросила курить и набрала вес, поэтому ест два раза в день, чтобы вернуть свои сексуальные ноги. Спрашивала, похудела или нет. Запомните: на психотерапии время целиком и полностью ваше, и выслушивать проблемы психотерапевта вы не обязаны. Я слушала из вежливости, потому что боялась показаться грубой или незаинтересованной – ведь вечно всё обо мне да обо мне! Ну да. В этом и суть. Если психотерапевт хочет поделиться новыми покупками или последней семейной ссорой – пусть проводит сессию бесплатно, обратится к специалисту сам, или думает о новой профессии.
🦉Если вы чувствуете, что не можете рассказать на первом приёме всё, что у вас на душе – это нормально. Но если вы испытываете отторжение и дискомфорт, никто не обязывает вас возвращаться к данному специалисту. Ваша цель – найти безопасное место и безопасного человека, с которым вы сможете сотрудничать на протяжении необходимого для вас времени.
Обнимаю 💛
#спроси_сову #анализируй_это
У меня на удивление хорошее настроение после трудной и, надеюсь, продуктивной недели. Вчера И. привёл запавшую мне в память аналогию с психотерапией без медикаментов при похожих на моё состояниях.
Представьте, что вам надо прочитать и понять сложную научную статью. Вы лежите на кровати, пытаясь сосредоточиться, и всё бы ничего, но...под кроватью гадюка! Она олицетворяет острые симптомы и жизненные обстоятельства, неподконтрольные ни пациенту, ни психотерапевту, которые причиняют боль и затуманивают разум.
Психотерапевт не может скрасить моё одиночество, помочь обрести семью или найти за меня заработок, позволивший бы мне жить самостоятельно. Он не может взять и убрать булимию, панические атаки и приступы сильных эмоций. И все эти тревоги, самобичевание и депрессивные мысли не дают мне трезво взглянуть на ситуацию и спокойно принять решение. Или просто обдумать положение, проанализировать его, составить план действий.
Короче, текст статьи не лезет в голову, на понимание нет энергии, все силы уходят на страх перед гадюкой и фрустрацию по поводу невозможности в данный момент её оттуда вытащить.
Я это к чему? Препарат действует на меня положительно, но я переживала, что теперь игра ведётся "нечестно", ведь мне помогли. На самом деле, всю работу так или иначе делаю я.
Мы просто вытащили гадюку из-под кровати.
Приятных вам выходных 💛
#анализируй_это #дорогой_дневник
Представьте, что вам надо прочитать и понять сложную научную статью. Вы лежите на кровати, пытаясь сосредоточиться, и всё бы ничего, но...под кроватью гадюка! Она олицетворяет острые симптомы и жизненные обстоятельства, неподконтрольные ни пациенту, ни психотерапевту, которые причиняют боль и затуманивают разум.
Психотерапевт не может скрасить моё одиночество, помочь обрести семью или найти за меня заработок, позволивший бы мне жить самостоятельно. Он не может взять и убрать булимию, панические атаки и приступы сильных эмоций. И все эти тревоги, самобичевание и депрессивные мысли не дают мне трезво взглянуть на ситуацию и спокойно принять решение. Или просто обдумать положение, проанализировать его, составить план действий.
Короче, текст статьи не лезет в голову, на понимание нет энергии, все силы уходят на страх перед гадюкой и фрустрацию по поводу невозможности в данный момент её оттуда вытащить.
Я это к чему? Препарат действует на меня положительно, но я переживала, что теперь игра ведётся "нечестно", ведь мне помогли. На самом деле, всю работу так или иначе делаю я.
Мы просто вытащили гадюку из-под кровати.
Приятных вам выходных 💛
#анализируй_это #дорогой_дневник
⚠️trigger warning: упоминание веса и селфхарма
Внутренняя фэтфобия и синдром отложенной жизни
«Ты никогда не будешь красивее, чем сейчас. И мы больше не будем здесь никогда». © Троя
Ненавидеть своё тело – нормально? Пять-десять лет назад я ответила бы «это необходимо». Нравится мне это признавать или нет (не нравится), вся моя жизнь с 13-ти лет крутилась и продолжает крутиться вокруг цифр на весах. Несмотря на то, что приступы булимии сейчас случаются втрое реже, чем раньше, моё мышление отчасти осталось диетическим. Я одобряю боди-нейтралитет и грустно качаю головой, наблюдая, как молодые девчонки себя гробят голодовками, но при этом втихаря подсчитываю калории и щупаю свои складки. Это лицемерие? Нет, это внутренняя фэтфобия.
Фэтфобия (англ. fatphobia) – это страх перед лишним весом и стигматизация людей, обладающих «неприлично плотной» жировой прослойкой и не скрывающих её под балахонами размера XXXL. Фэтфобия диктует, что мы все должны быть одного размера и формы.
Фэтфобия – это когда нас травят в школе, потому что мы «жирно» смотримся в форме, и нам её шьют на заказ. Когда мы отказываемся от встреч с людьми (как романтических, так и дружеских), боясь негативной оценки нашей фигуры. Когда мы переходим на доставку продуктов на дом не из-за коронавируса, а потому что стыдно, что кто-то увидит в корзинке что-то, упаси Будда, недиетическое. А может, нам нужно на обследование к врачу, но мы откладываем его, а вдруг нас попросят раздеться и ткнут пальцем в наш жирочек, сделав его виновником всех наших проблем со здоровьем. Мне вот надо к кардиологу из-за отёков на ногах, и я уже третью неделю никак не запишусь на приём. Ведь он будет осматривать мои ноги!
Фэтфобия – это мышление, уходящее корнями в гораздо более глубокие проблемы, нежели лишний вес. Я не буду говорить о патриархате и о многомиллионной индустрии красоты, до меня это было сказано сотни раз. Я не буду снова и снова повторять, что диеты и рвота не помогают худеть в долгосрочной перспективе, скорее, наоборот. И нет, я не стану напоминать вам о замкнутом круге «ограничения – сильный голод – переедание – стыд – ограничения». Зато я поговорю о слове, которое мы заменяем на «полноватая», «крупная», «пышная». Слово «толстая» пугает нас до смерти, не говоря уже о том, что оно описывает. Слово «толстая» стало синонимом стыда и неудачи. А худоба, напротив, всё ещё остаётся в наших рпп-шных умах синонимом успеха, силы воли и красоты.
«Да ты умеешь контролировать свой аппетит! Тебе подвластно абсолютно всё! Что? Блюёшь и голодаешь? Гормональный сбой и нарушенная психика? Ну, знаешь, за всё своя цена. По тебе и не скажешь, кстати. Обложка важнее книги, так что продолжай – ты нравишься большинству людей, значит, ты на верном пути!», - говорит нам мозг. От кого он, интересно, наслушался такого?
Я даже не замечала собственную фэтфобию, которая убеждала меня, что можно носить только мешковатую одежду, и джинсы «разрешены» только с размером бёдер не больше 85 см. Что если я набрала с 45 до 50, то всё –в карцер в самоизоляцию.
А сколько было самообмана! На первой диете в 9 классе я похудела до 45 кг, появился первый парень – красота! Подумаешь, началась булимия, и стало сложно учиться и искренне улыбаться. Всего-то хроническая ненависть к себе, отвращение к собственным фото и отторжение своей сексуальности. Правила в духе «один лишний килограмм – один порез» и «похудей или умри» стали для меня нормой, я игнорировала головокружения и обмороки. Я худая. Худая! Весь мир у моих стройных ног, облачённых в обтягивающие джинсы! Наконец-то я выбираю одежду, исходя из чувства стиля, а не чувства стыда. Наконец-то я выгляжу шикарно в любом ракурсе, занимаюсь сексом при свете, с удовольствием живу маниакально-активной жизнью, фотографируюсь, делаю всё, что столько лет было запрещено. Кем? Мной.
⬇️⬇️⬇️
Внутренняя фэтфобия и синдром отложенной жизни
«Ты никогда не будешь красивее, чем сейчас. И мы больше не будем здесь никогда». © Троя
Ненавидеть своё тело – нормально? Пять-десять лет назад я ответила бы «это необходимо». Нравится мне это признавать или нет (не нравится), вся моя жизнь с 13-ти лет крутилась и продолжает крутиться вокруг цифр на весах. Несмотря на то, что приступы булимии сейчас случаются втрое реже, чем раньше, моё мышление отчасти осталось диетическим. Я одобряю боди-нейтралитет и грустно качаю головой, наблюдая, как молодые девчонки себя гробят голодовками, но при этом втихаря подсчитываю калории и щупаю свои складки. Это лицемерие? Нет, это внутренняя фэтфобия.
Фэтфобия (англ. fatphobia) – это страх перед лишним весом и стигматизация людей, обладающих «неприлично плотной» жировой прослойкой и не скрывающих её под балахонами размера XXXL. Фэтфобия диктует, что мы все должны быть одного размера и формы.
Фэтфобия – это когда нас травят в школе, потому что мы «жирно» смотримся в форме, и нам её шьют на заказ. Когда мы отказываемся от встреч с людьми (как романтических, так и дружеских), боясь негативной оценки нашей фигуры. Когда мы переходим на доставку продуктов на дом не из-за коронавируса, а потому что стыдно, что кто-то увидит в корзинке что-то, упаси Будда, недиетическое. А может, нам нужно на обследование к врачу, но мы откладываем его, а вдруг нас попросят раздеться и ткнут пальцем в наш жирочек, сделав его виновником всех наших проблем со здоровьем. Мне вот надо к кардиологу из-за отёков на ногах, и я уже третью неделю никак не запишусь на приём. Ведь он будет осматривать мои ноги!
Фэтфобия – это мышление, уходящее корнями в гораздо более глубокие проблемы, нежели лишний вес. Я не буду говорить о патриархате и о многомиллионной индустрии красоты, до меня это было сказано сотни раз. Я не буду снова и снова повторять, что диеты и рвота не помогают худеть в долгосрочной перспективе, скорее, наоборот. И нет, я не стану напоминать вам о замкнутом круге «ограничения – сильный голод – переедание – стыд – ограничения». Зато я поговорю о слове, которое мы заменяем на «полноватая», «крупная», «пышная». Слово «толстая» пугает нас до смерти, не говоря уже о том, что оно описывает. Слово «толстая» стало синонимом стыда и неудачи. А худоба, напротив, всё ещё остаётся в наших рпп-шных умах синонимом успеха, силы воли и красоты.
«Да ты умеешь контролировать свой аппетит! Тебе подвластно абсолютно всё! Что? Блюёшь и голодаешь? Гормональный сбой и нарушенная психика? Ну, знаешь, за всё своя цена. По тебе и не скажешь, кстати. Обложка важнее книги, так что продолжай – ты нравишься большинству людей, значит, ты на верном пути!», - говорит нам мозг. От кого он, интересно, наслушался такого?
Я даже не замечала собственную фэтфобию, которая убеждала меня, что можно носить только мешковатую одежду, и джинсы «разрешены» только с размером бёдер не больше 85 см. Что если я набрала с 45 до 50, то всё –
А сколько было самообмана! На первой диете в 9 классе я похудела до 45 кг, появился первый парень – красота! Подумаешь, началась булимия, и стало сложно учиться и искренне улыбаться. Всего-то хроническая ненависть к себе, отвращение к собственным фото и отторжение своей сексуальности. Правила в духе «один лишний килограмм – один порез» и «похудей или умри» стали для меня нормой, я игнорировала головокружения и обмороки. Я худая. Худая! Весь мир у моих стройных ног, облачённых в обтягивающие джинсы! Наконец-то я выбираю одежду, исходя из чувства стиля, а не чувства стыда. Наконец-то я выгляжу шикарно в любом ракурсе, занимаюсь сексом при свете, с удовольствием живу маниакально-активной жизнью, фотографируюсь, делаю всё, что столько лет было запрещено. Кем? Мной.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
А что в результате? Вес упал до 37 кг, что даже при моём маленьком росте выглядело страшновато. Кости наружу, тело изрезано, нервы на пределе, постоянные мысли о самоубийстве, детский размер одежды, подушка под костлявую задницу на работе и дома. С одной стороны на меня сыпались комплименты, с другой – ужас и волнение, с третьей – зависть и восхищение таких же питательно-расстроенных людей. А в 2019-м году на фоне сильной депрессии и приёма нейролептиков я набрала 30 кг за пару месяцев. А потом ещё 10. В августе прошлого года я весила 85 кг, сейчас – 65. Я в двадцати килограммах от «приемлемого» веса. И мне страшно.
Последний год я упорно работала над внутренней фэтфобией, пытаясь снизить планку и не гнаться за быстрыми результатами. Я всё ещё в процессе и очень боюсь снова попасть в эту ловушку. Ведь я не была счастлива ни в 40, ни в 80. Самым сильным ударом для меня было крушение иллюзий, когда я «добилась цели» и увидела на весах слева цифру 3 – а жизнь не стала лучше. Я рыдала, понимая, сколько жизни я пропустила, сидя дома наедине с огурцами и водой. Сколько классных концертов, сколько свиданий, сколько путешествий! А всё потому, что не заслужила. «Вот похудею, и заживу» – не сработало. Я похудела. И не зажила.
Синдром отложенной жизни может быть связан не только с весом: он проявляется в любой ситуации, когда мы ждём идеальных на наш взгляд условий для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Я сделаю это завтра, через неделю, через год. Я сделаю это никогда.
Признавать, что фантазии о будущем разбились о берега реальности, очень больно. Поэтому наша психика, подобно Чипу и Дейлу, спешит на помощь и предлагает нам себя обмануть. Отложить на потом. Подождать немножечко. А потом уже… Вот только нет никакого «потом». Есть сегодня. Есть здесь и сейчас. Я живу жизнь, пока печатаю этот пост, кормлю кошку, ругаюсь с психотерапевтом, вдыхаю морозный воздух, гуляю по центру, пью кофе с подругой, смеюсь над шуткой. Это – жизнь. Если запрещать себе её жить из-за параметров тела или жизненных обстоятельств, рано или поздно наступит тот самый момент, когда мы будем наконец-то готовы – а жизнь гордо прошагает мимо, обиженная на нас за её игнорирование.
Безусловно, сейчас времена изменились, и на смену «ано-пабликам» и бредовым мотивациям пришли сообщества о бодипозитиве и ментальном здоровье. Но внутри меня всё ещё сидит затравленная толстая девочка, которая обклеивала комнату фотографиями тощих тел и наказывала себя за лишние 50 ккал. Я укутываюсь в посты и иллюстрации о принятии собственного тела как в тёплый плед, и хоть мне никогда не будет наплевать на эти проклятые цифры на весах, это не значит, что я снова позволю им подчинить себе свою жизнь. По крайней мере, я на это надеюсь. Потому что определять свою личность, исходя из физических параметров – это ошибка.
Крепко обнимаю 💛
#рпп
А что в результате? Вес упал до 37 кг, что даже при моём маленьком росте выглядело страшновато. Кости наружу, тело изрезано, нервы на пределе, постоянные мысли о самоубийстве, детский размер одежды, подушка под костлявую задницу на работе и дома. С одной стороны на меня сыпались комплименты, с другой – ужас и волнение, с третьей – зависть и восхищение таких же питательно-расстроенных людей. А в 2019-м году на фоне сильной депрессии и приёма нейролептиков я набрала 30 кг за пару месяцев. А потом ещё 10. В августе прошлого года я весила 85 кг, сейчас – 65. Я в двадцати килограммах от «приемлемого» веса. И мне страшно.
Последний год я упорно работала над внутренней фэтфобией, пытаясь снизить планку и не гнаться за быстрыми результатами. Я всё ещё в процессе и очень боюсь снова попасть в эту ловушку. Ведь я не была счастлива ни в 40, ни в 80. Самым сильным ударом для меня было крушение иллюзий, когда я «добилась цели» и увидела на весах слева цифру 3 – а жизнь не стала лучше. Я рыдала, понимая, сколько жизни я пропустила, сидя дома наедине с огурцами и водой. Сколько классных концертов, сколько свиданий, сколько путешествий! А всё потому, что не заслужила. «Вот похудею, и заживу» – не сработало. Я похудела. И не зажила.
Синдром отложенной жизни может быть связан не только с весом: он проявляется в любой ситуации, когда мы ждём идеальных на наш взгляд условий для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Я сделаю это завтра, через неделю, через год. Я сделаю это никогда.
Признавать, что фантазии о будущем разбились о берега реальности, очень больно. Поэтому наша психика, подобно Чипу и Дейлу, спешит на помощь и предлагает нам себя обмануть. Отложить на потом. Подождать немножечко. А потом уже… Вот только нет никакого «потом». Есть сегодня. Есть здесь и сейчас. Я живу жизнь, пока печатаю этот пост, кормлю кошку, ругаюсь с психотерапевтом, вдыхаю морозный воздух, гуляю по центру, пью кофе с подругой, смеюсь над шуткой. Это – жизнь. Если запрещать себе её жить из-за параметров тела или жизненных обстоятельств, рано или поздно наступит тот самый момент, когда мы будем наконец-то готовы – а жизнь гордо прошагает мимо, обиженная на нас за её игнорирование.
Безусловно, сейчас времена изменились, и на смену «ано-пабликам» и бредовым мотивациям пришли сообщества о бодипозитиве и ментальном здоровье. Но внутри меня всё ещё сидит затравленная толстая девочка, которая обклеивала комнату фотографиями тощих тел и наказывала себя за лишние 50 ккал. Я укутываюсь в посты и иллюстрации о принятии собственного тела как в тёплый плед, и хоть мне никогда не будет наплевать на эти проклятые цифры на весах, это не значит, что я снова позволю им подчинить себе свою жизнь. По крайней мере, я на это надеюсь. Потому что определять свою личность, исходя из физических параметров – это ошибка.
Крепко обнимаю 💛
#рпп
Эпидемия одиночества
На сегодняшний день одиночество влияет не только на отдельных людей, но и на весь социум.
Одиночество – это понятие, в рамках которого различают два различных феномена — позитивное (уединённость) и негативное (социальная изоляция) одиночество. Негативное одиночество – это субъективное ощущение непринадлежности к своему окружению. Оно возникает в результате неудовлетворения потребностей в разделении чувств, общении и понимании человека значимыми людьми. Субъективность в том, что некоторые из нас чувствуют себя в уединении как рыба в воде – я говорю об интровертах. Вот только у них шторы не задёрнуты, слёзы не льются, и нет душевной боли из-за одиночества. В отличие от людей с ментальными расстройствами и нарушениями, включая людей с социальной тревожностью, РПП, ПРЛ и депрессией (и, конечно, БАР в депрессивной фазе). Это наводит меня на мысль рассказать вам об эгосинтонности.
Эгосинтонность – это психическое состояние личности, при котором человек принимает свои нестандартные качества личности и живёт в гармонии с ними. Интроверты – эгосинтонны. Люди с психическими расстройствами – эгодистонны. Их не устраивает то, какие они есть. По сути, психотерапия направлена на достижение максимальной эгосинтонности. Чёрт, нравится мне это слово, а вам?
Вернёмся к одиночеству. Одиночество при ментальных нарушениях связано либо со страхом быть осуждённым, осмеянным и брошенным, либо это глубокое чувство неудовлетворённости собой и своей жизнью, при котором мы прячемся от общества за стеной из симптомов и деструктивных привычек. Либо всё разом. «Я умру в одиночестве» - именно так мы думаем о себе, когда нас надолго отрезает от социальных контактов, когда мы не можем найти ни друзей, ни партнёра, а семья существует лишь формально и не красит нашу повседневность.
Одиночество на сегодняшний день – это проблема, требующая решения. И до сих пор мы пытаемся решить её посредством связи и технологий. Шерри Таркл – автор книги «Одинокие вместе: почему мы ожидаем большего от технологий, чем друг от друга» придерживается мнения, что в нашу эпоху гаджетов мы создали новый вид одиночества, поскольку выбираем интернет и соцсети как способ выстраивания близких отношений. В результате мы получаем иллюзию близости, потому что близость нас пугает, и мы не хотим признавать, что нужны друг другу.
А если у меня есть друзья, семья, любовь? Почему мне всё ещё одиноко?
Задайте себе несколько вопросов.
❓Доверяете ли вы всецело тем людям, что вас окружают?
❓Приходится ли вам постоянно идти на уступки?
❓Ощущаете ли вы постоянно свою уязвимость из-за того, как построено ваше общение с людьми?
❓Можете ли вы положиться на близких в трудную минуту?
❓Заряжают ли они вас энергией или отнимают её?
❓Можете ли вы раскрыть перед ними свои недостатки и не бояться осуждения?
❓Выслушивают ли они вас с эмпатией и интересом?
А можно ли то же самое сказать о вас? Ведь мы получаем то, что научились бескорыстно отдавать. И нам одиноко, потому что нам не хватает глубины в наших отношениях, если они есть.
А если их нет? Если без преувеличений никого нет рядом? И в ближайшее время не появится?
❓Как одиночество на нас влияет?
Наш мозг заточен под социальные взаимодействия. Мы биологически устроены так, что нуждаемся в близости ради выживания. Хроническое одиночество по влиянию на наше здоровье сравнимо с выкуриванием почти целой пачки сигарет в день. А если ребёнок живёт в приюте или в семье, где не принято проявлять любовь – снижается выработка гормона роста и даже может нарушиться развитие мозга.
Длительное одиночество приводит к:
🔹️ ухудшению работы сердца; 🔹️повышению кровяного давления;
🔹️снижению имуннитета;
🔹️склонности к перееданию, алкоголизму и наркомании;
🔹️увеличению риска депрессии и усугублению существующих психических расстройств.
Те эмоции, которые мы испытываем в хорошей компании или с любимым человеком, мы начинаем пытаться вызвать искусственно не самыми конструктивными методами.
⬇️⬇️⬇️
На сегодняшний день одиночество влияет не только на отдельных людей, но и на весь социум.
Одиночество – это понятие, в рамках которого различают два различных феномена — позитивное (уединённость) и негативное (социальная изоляция) одиночество. Негативное одиночество – это субъективное ощущение непринадлежности к своему окружению. Оно возникает в результате неудовлетворения потребностей в разделении чувств, общении и понимании человека значимыми людьми. Субъективность в том, что некоторые из нас чувствуют себя в уединении как рыба в воде – я говорю об интровертах. Вот только у них шторы не задёрнуты, слёзы не льются, и нет душевной боли из-за одиночества. В отличие от людей с ментальными расстройствами и нарушениями, включая людей с социальной тревожностью, РПП, ПРЛ и депрессией (и, конечно, БАР в депрессивной фазе). Это наводит меня на мысль рассказать вам об эгосинтонности.
Эгосинтонность – это психическое состояние личности, при котором человек принимает свои нестандартные качества личности и живёт в гармонии с ними. Интроверты – эгосинтонны. Люди с психическими расстройствами – эгодистонны. Их не устраивает то, какие они есть. По сути, психотерапия направлена на достижение максимальной эгосинтонности. Чёрт, нравится мне это слово, а вам?
Вернёмся к одиночеству. Одиночество при ментальных нарушениях связано либо со страхом быть осуждённым, осмеянным и брошенным, либо это глубокое чувство неудовлетворённости собой и своей жизнью, при котором мы прячемся от общества за стеной из симптомов и деструктивных привычек. Либо всё разом. «Я умру в одиночестве» - именно так мы думаем о себе, когда нас надолго отрезает от социальных контактов, когда мы не можем найти ни друзей, ни партнёра, а семья существует лишь формально и не красит нашу повседневность.
Одиночество на сегодняшний день – это проблема, требующая решения. И до сих пор мы пытаемся решить её посредством связи и технологий. Шерри Таркл – автор книги «Одинокие вместе: почему мы ожидаем большего от технологий, чем друг от друга» придерживается мнения, что в нашу эпоху гаджетов мы создали новый вид одиночества, поскольку выбираем интернет и соцсети как способ выстраивания близких отношений. В результате мы получаем иллюзию близости, потому что близость нас пугает, и мы не хотим признавать, что нужны друг другу.
А если у меня есть друзья, семья, любовь? Почему мне всё ещё одиноко?
Задайте себе несколько вопросов.
❓Доверяете ли вы всецело тем людям, что вас окружают?
❓Приходится ли вам постоянно идти на уступки?
❓Ощущаете ли вы постоянно свою уязвимость из-за того, как построено ваше общение с людьми?
❓Можете ли вы положиться на близких в трудную минуту?
❓Заряжают ли они вас энергией или отнимают её?
❓Можете ли вы раскрыть перед ними свои недостатки и не бояться осуждения?
❓Выслушивают ли они вас с эмпатией и интересом?
А можно ли то же самое сказать о вас? Ведь мы получаем то, что научились бескорыстно отдавать. И нам одиноко, потому что нам не хватает глубины в наших отношениях, если они есть.
А если их нет? Если без преувеличений никого нет рядом? И в ближайшее время не появится?
❓Как одиночество на нас влияет?
Наш мозг заточен под социальные взаимодействия. Мы биологически устроены так, что нуждаемся в близости ради выживания. Хроническое одиночество по влиянию на наше здоровье сравнимо с выкуриванием почти целой пачки сигарет в день. А если ребёнок живёт в приюте или в семье, где не принято проявлять любовь – снижается выработка гормона роста и даже может нарушиться развитие мозга.
Длительное одиночество приводит к:
🔹️ ухудшению работы сердца; 🔹️повышению кровяного давления;
🔹️снижению имуннитета;
🔹️склонности к перееданию, алкоголизму и наркомании;
🔹️увеличению риска депрессии и усугублению существующих психических расстройств.
Те эмоции, которые мы испытываем в хорошей компании или с любимым человеком, мы начинаем пытаться вызвать искусственно не самыми конструктивными методами.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
Мы контактируем с миром через кожу – наш самый большой и чувствительный орган.
Тактильная депривация (и сенсорная в целом) негативно влияет на каждого из нас, независимо от психического состояния. Ведь посредством прикосновений мы передаём и воспринимаем отношение к человеку, настроение, энергию. И мы неосознанно ищем тактильных ощущений, поскольку чем их меньше, тем нам тревожнее и грустнее, и тем ниже наша сопротивляемость стрессовым ситуациям.
❓Что делать?
📌Утолить тактильный голод
Обнимите себя! Разотрите свои ножки! Начните ходить на телесную терапию! Я недавно попробовала себя обнять без внутреннего сарказма, и у меня полились слёзы. Меня никто не обнимает, кроме моего психотерапевта раз в неделю. Мне очень не хватает прикосновений, точнее, моему организму не хватает окситоцина, дающего чувство любви, причастности и безопасности. Раньше я думала, что с ними как с щекоткой – свои обнимашки не греют. Это правда лишь отчасти. Если обнять себя с чувством, погладить себя по руке, похлопать по плечу – это реально действует. Не так, как если бы нас обнял любимый человек. Но может, пришло время стать более любимым человеком для самих себя?
📌Укрепить существующие отношения
Пройдитесь мысленно по всем людям, которые вам небезразличны, и ответьте на вопросы выше, которые помогают определить глубину и искренность ваших отношений. Возможно, в вашей жизни есть кто-то, с кем вам хотелось бы чаще проводить время. А может, кто-то тянет из вас все моральные силы? Почаще выбирайте живой формат общения или хотя бы видео-звонки. Знаю, тревожно, но можно начать с обычных звонков. Мы скоро разучимся разговаривать друг с другом, если так и продолжим общаться в мессенджерах, а не с глазу на глаз или хотя бы по телефону.
📌Выйти из собственной головы
Врубите режим «сострадание». У нас очень много товарищей по несчастью – 90% людей в той или иной мере одиноки. Станьте для окружающих тем, кого вы хотели бы иметь в жизни. Небезразличным собеседником, верным другом, дружелюбным соседом. Спрашивая «как дела», добавьте деталей: «Как твоё настроение? Как работа? Чем занимался(ась) на этой неделе?». Если вы знаете одинокого человека – появитесь в его жизни. Удивительное ощущение дарит возможность кому-то помочь пережить тяжёлый период. Просто пишите, звоните, приходите или зовите в гости, предложите сходить куда-нибудь. Даже если вы будете делать это раз в месяц, то вы подарите человеку 12 прекрасных неодиноких дней в году. Сюда же можно отнести любое волонтёрство и группы по интересам. Интерес – ключевое слово. Когда мы очень долго одни, мы можем потерять интерес к жизни других людей, и очень важно его вернуть.
🦉Одиночество – это ощущение, что рядом никого нет, даже если это не так. Можно чувствовать себя одиноким, находясь ежедневно среди десятков людей, потому что важно качество, а не количество отношений. Мы заполняем пустоту и тишину едой, веществами, смартфонами и компьютерными играми, лишь усугубляя своё психическое состояние. Чувствовать себя одиноким – это нормально, и одиночество само по себе не является поводом обращаться к психологу или психотерапевту. Но устраивает ли нас это одиночество? Или приносит страдания? Именно наличие страданий является ключевым критерием, по которому можно судить, нужна нам помощь и поддержка или нет.
Обнимаю всех одиноких 💛
#сова_просвещает
Мы контактируем с миром через кожу – наш самый большой и чувствительный орган.
Тактильная депривация (и сенсорная в целом) негативно влияет на каждого из нас, независимо от психического состояния. Ведь посредством прикосновений мы передаём и воспринимаем отношение к человеку, настроение, энергию. И мы неосознанно ищем тактильных ощущений, поскольку чем их меньше, тем нам тревожнее и грустнее, и тем ниже наша сопротивляемость стрессовым ситуациям.
❓Что делать?
📌Утолить тактильный голод
Обнимите себя! Разотрите свои ножки! Начните ходить на телесную терапию! Я недавно попробовала себя обнять без внутреннего сарказма, и у меня полились слёзы. Меня никто не обнимает, кроме моего психотерапевта раз в неделю. Мне очень не хватает прикосновений, точнее, моему организму не хватает окситоцина, дающего чувство любви, причастности и безопасности. Раньше я думала, что с ними как с щекоткой – свои обнимашки не греют. Это правда лишь отчасти. Если обнять себя с чувством, погладить себя по руке, похлопать по плечу – это реально действует. Не так, как если бы нас обнял любимый человек. Но может, пришло время стать более любимым человеком для самих себя?
📌Укрепить существующие отношения
Пройдитесь мысленно по всем людям, которые вам небезразличны, и ответьте на вопросы выше, которые помогают определить глубину и искренность ваших отношений. Возможно, в вашей жизни есть кто-то, с кем вам хотелось бы чаще проводить время. А может, кто-то тянет из вас все моральные силы? Почаще выбирайте живой формат общения или хотя бы видео-звонки. Знаю, тревожно, но можно начать с обычных звонков. Мы скоро разучимся разговаривать друг с другом, если так и продолжим общаться в мессенджерах, а не с глазу на глаз или хотя бы по телефону.
📌Выйти из собственной головы
Врубите режим «сострадание». У нас очень много товарищей по несчастью – 90% людей в той или иной мере одиноки. Станьте для окружающих тем, кого вы хотели бы иметь в жизни. Небезразличным собеседником, верным другом, дружелюбным соседом. Спрашивая «как дела», добавьте деталей: «Как твоё настроение? Как работа? Чем занимался(ась) на этой неделе?». Если вы знаете одинокого человека – появитесь в его жизни. Удивительное ощущение дарит возможность кому-то помочь пережить тяжёлый период. Просто пишите, звоните, приходите или зовите в гости, предложите сходить куда-нибудь. Даже если вы будете делать это раз в месяц, то вы подарите человеку 12 прекрасных неодиноких дней в году. Сюда же можно отнести любое волонтёрство и группы по интересам. Интерес – ключевое слово. Когда мы очень долго одни, мы можем потерять интерес к жизни других людей, и очень важно его вернуть.
🦉Одиночество – это ощущение, что рядом никого нет, даже если это не так. Можно чувствовать себя одиноким, находясь ежедневно среди десятков людей, потому что важно качество, а не количество отношений. Мы заполняем пустоту и тишину едой, веществами, смартфонами и компьютерными играми, лишь усугубляя своё психическое состояние. Чувствовать себя одиноким – это нормально, и одиночество само по себе не является поводом обращаться к психологу или психотерапевту. Но устраивает ли нас это одиночество? Или приносит страдания? Именно наличие страданий является ключевым критерием, по которому можно судить, нужна нам помощь и поддержка или нет.
Обнимаю всех одиноких 💛
#сова_просвещает
📩 Сова, а что делать, если психотерапия не действует? У меня РПП и ПРЛ как у тебя, ходила к разным врачам, но ни один не помог. Сейчас второй месяц у нового терапевта, и боюсь, закончится тем же.
Мне понравился этот вопрос, потому что недавно я, как вы помните, боролась с сопротивлением и ощущением «ничего не помогает». Я прекрасно понимаю, насколько сильной может быть фрустрация, когда мы решились обратиться за помощью, а кажется, что мы движемся в никуда.
Важно осознавать, что даже с компетентным специалистом не избежать моментов, когда мы «откатываемся» назад, в прежнюю жизнь. Это естественная часть процесса. Это не означает, что нам никогда не станет лучше! Это лишь повод разобраться в причинах и понять, как повысить потенциальный успех психотерапии.
📌Выбирайте терапевта с пристрастием
Сам процесс психотерапии подразумевает множество избегаемых нами эмоций, но на первой сессии, когда мы знакомимся и рассказываем о своих симптомах, атмосфера должна быть спокойной и дружелюбной. Я недавно писала целый пост о хороших и плохих психотерапевтах, так что советую почитать. Повторюсь лишь в одном: хорошие взаимоотношения с психотерапевтом – ключ к прогрессу.
📌Не все методики одинаково полезны
Все мы выросли в разных условиях, и у нас различается темперамент. Поэтому естественно, что некоторые подходы работают в нашем случае, а некоторые нет. Мой опыт говорит о том, что со мной бесполезно пробовать арт-терапию, гештальт-терапию и чистый психоанализ. Возможно, вам просто не подходит метод работы выбранного вами специалиста? А может, вам нужна медикаментозная поддержка?
📌Обозначьте свои цели
Если бы у вас была волшебная палочка, как бы вы изменили с её помощью свою жизнь? Добавим реализма и получим конкретные точки на пути, к которым мы будем двигаться, будь то успешная социализация, финансовая независимость или сепарация от родителей после пережитой травмы. Важно не только ваше понимание проблемы, но и понимание психотерапевта: вы должны двигаться в заранее оговорённом направлении. Иначе толка может и не быть. Кроме того, цели терапии стоит регулярно обсуждать, ведь они могут измениться.
📌Будьте честны с собой и терапевтом
Знаю, знаю, никому не нравится слышать про ложь и самообман. Но нет ни одного человека на планете, который не врал бы на психотерапии, осознанно или с целью себя защитить. При РПП (само)обман волей-неволей становится частью жизни, особенно если мы имеем дело с длительным стажем и параллельным развитием ПРЛ. Порой мы описываем ситуацию лучше или хуже, чем она есть. Или умалчиваем что-то, потому что больно и страшно. Но если мы не предоставим истинную картину происходящего, как же нам смогут помочь? Здесь важно понимать, что сразу стать на 100% искренним не получится, но есть переходный этап. Сказали неправду – признайтесь в этом на сессии. Это смело, и это пойдёт на пользу вам и всему процессу.
📌Примите на себя ответственность
Подумайте, а нет ли у вас паттерна «попробовал – не помогает – злюсь на терапевта – пошло всё к чёрту»? Не отменяете ли вы встречи? Это сопротивление, если что, и я писала о нём тут. Запомните: психотерапевт не должен работать усерднее вас. Убедитесь, что вкладываете все возможные усилия и не убегаете от неприятных для вас тем. Ведь в ваших интересах, чтобы вам стало лучше, верно?
⬇️⬇️⬇️
Мне понравился этот вопрос, потому что недавно я, как вы помните, боролась с сопротивлением и ощущением «ничего не помогает». Я прекрасно понимаю, насколько сильной может быть фрустрация, когда мы решились обратиться за помощью, а кажется, что мы движемся в никуда.
Важно осознавать, что даже с компетентным специалистом не избежать моментов, когда мы «откатываемся» назад, в прежнюю жизнь. Это естественная часть процесса. Это не означает, что нам никогда не станет лучше! Это лишь повод разобраться в причинах и понять, как повысить потенциальный успех психотерапии.
📌Выбирайте терапевта с пристрастием
Сам процесс психотерапии подразумевает множество избегаемых нами эмоций, но на первой сессии, когда мы знакомимся и рассказываем о своих симптомах, атмосфера должна быть спокойной и дружелюбной. Я недавно писала целый пост о хороших и плохих психотерапевтах, так что советую почитать. Повторюсь лишь в одном: хорошие взаимоотношения с психотерапевтом – ключ к прогрессу.
📌Не все методики одинаково полезны
Все мы выросли в разных условиях, и у нас различается темперамент. Поэтому естественно, что некоторые подходы работают в нашем случае, а некоторые нет. Мой опыт говорит о том, что со мной бесполезно пробовать арт-терапию, гештальт-терапию и чистый психоанализ. Возможно, вам просто не подходит метод работы выбранного вами специалиста? А может, вам нужна медикаментозная поддержка?
📌Обозначьте свои цели
Если бы у вас была волшебная палочка, как бы вы изменили с её помощью свою жизнь? Добавим реализма и получим конкретные точки на пути, к которым мы будем двигаться, будь то успешная социализация, финансовая независимость или сепарация от родителей после пережитой травмы. Важно не только ваше понимание проблемы, но и понимание психотерапевта: вы должны двигаться в заранее оговорённом направлении. Иначе толка может и не быть. Кроме того, цели терапии стоит регулярно обсуждать, ведь они могут измениться.
📌Будьте честны с собой и терапевтом
Знаю, знаю, никому не нравится слышать про ложь и самообман. Но нет ни одного человека на планете, который не врал бы на психотерапии, осознанно или с целью себя защитить. При РПП (само)обман волей-неволей становится частью жизни, особенно если мы имеем дело с длительным стажем и параллельным развитием ПРЛ. Порой мы описываем ситуацию лучше или хуже, чем она есть. Или умалчиваем что-то, потому что больно и страшно. Но если мы не предоставим истинную картину происходящего, как же нам смогут помочь? Здесь важно понимать, что сразу стать на 100% искренним не получится, но есть переходный этап. Сказали неправду – признайтесь в этом на сессии. Это смело, и это пойдёт на пользу вам и всему процессу.
📌Примите на себя ответственность
Подумайте, а нет ли у вас паттерна «попробовал – не помогает – злюсь на терапевта – пошло всё к чёрту»? Не отменяете ли вы встречи? Это сопротивление, если что, и я писала о нём тут. Запомните: психотерапевт не должен работать усерднее вас. Убедитесь, что вкладываете все возможные усилия и не убегаете от неприятных для вас тем. Ведь в ваших интересах, чтобы вам стало лучше, верно?
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Будьте готовы к дискомфорту
Психотерапия – это не болтовня. Она должна мягко подталкивать нас к желаемой жизни, и если мы испытываем страх, агрессию и периодически чувствуем себя демотивированными – это совершенно нормально. Поделитесь этим, не скрывайте своё недовольство. Поверьте, ваш терапевт услышит об этом не в первый раз, и будет готов вам помочь. А если не будет – возможно, лично он вам не подходит. Но это не повод ставить крест на выздоровлении.
📌Выполняйте домашнее задание
Наличие заданий от психотерапевта очень помогает не потеряться в процессе и стать дисциплинированнее. Какие задания выполняю я? Ежедневно фотографирую всё, что я ем (и рвоту тоже, да), веду дневник эмоций и самоанализа, рисую график своего настроения и отправляю всё это И. накануне нашей встречи. Это непросто поначалу, но сейчас уже вошло в привычку. Результаты: процесс питания и «срывов» стал более осознанным, я теперь различаю свои эмоции и отслеживаю подъёмы и спады, что при пограничном расстройстве крайне важно. А ещё важно помнить, что работа над собой проводится не столько на самой сессии, сколько между ними.
📌Будьте терпеливы
Психотерапия – сложный процесс избавления от старых привычек в мышлении и поведении, и вам необходимы время и поддержка. Будьте добрее к себе, позволяйте себе плакать и злиться, и ни в коем случае не ставьте себе дедлайны. Вам кажется, что вы «застряли»? Вы разочарованы текущими результатами? Выносите всё это на терапию, не держите ничего в себе. Это тяжело, но с хорошим специалистом у вас всё получится. Не забывайте, что ваше состояние не за один день стало вот таким, и придётся слегка усмирить своё желание мгновенных результатов.
Обнимаю и желаю удачи 💛
#спроси_сову #анализируй_это
📌Будьте готовы к дискомфорту
Психотерапия – это не болтовня. Она должна мягко подталкивать нас к желаемой жизни, и если мы испытываем страх, агрессию и периодически чувствуем себя демотивированными – это совершенно нормально. Поделитесь этим, не скрывайте своё недовольство. Поверьте, ваш терапевт услышит об этом не в первый раз, и будет готов вам помочь. А если не будет – возможно, лично он вам не подходит. Но это не повод ставить крест на выздоровлении.
📌Выполняйте домашнее задание
Наличие заданий от психотерапевта очень помогает не потеряться в процессе и стать дисциплинированнее. Какие задания выполняю я? Ежедневно фотографирую всё, что я ем (и рвоту тоже, да), веду дневник эмоций и самоанализа, рисую график своего настроения и отправляю всё это И. накануне нашей встречи. Это непросто поначалу, но сейчас уже вошло в привычку. Результаты: процесс питания и «срывов» стал более осознанным, я теперь различаю свои эмоции и отслеживаю подъёмы и спады, что при пограничном расстройстве крайне важно. А ещё важно помнить, что работа над собой проводится не столько на самой сессии, сколько между ними.
📌Будьте терпеливы
Психотерапия – сложный процесс избавления от старых привычек в мышлении и поведении, и вам необходимы время и поддержка. Будьте добрее к себе, позволяйте себе плакать и злиться, и ни в коем случае не ставьте себе дедлайны. Вам кажется, что вы «застряли»? Вы разочарованы текущими результатами? Выносите всё это на терапию, не держите ничего в себе. Это тяжело, но с хорошим специалистом у вас всё получится. Не забывайте, что ваше состояние не за один день стало вот таким, и придётся слегка усмирить своё желание мгновенных результатов.
Обнимаю и желаю удачи 💛
#спроси_сову #анализируй_это
Мифы о расстройстве пищевого поведения, часть 2 (часть 1)
Вчера я ходила на обследование к кардиологу, потому что 17 лет булимии не могли не оказать негативного влияния на сердце. Достаточно было осознать, что мне предстоит раздеться до пояса перед человеческим существом, и меня зашатало от ужаса. Я стояла перед зеркалом и плакала, потому что я не хотела, чтобы меня видели.
В клинике меня не отпускала мысль, что вокруг худые и красивые тела, и я едва сдерживала слёзы отчаяния. Да, я не знаю, какой ценой тому или иному человеку дались эти чёртовы ноги. Но всё же я ощутила знакомую щекотку в области желудка, и поняла – сегодня будет приступ.
Вернувшись домой с датчиками на груди – мне назначили суточный мониторинг – я похвалила себя за то, что не зашла в магазин и не накупила всякой дряни. Но…привет, доставка. Отметив галочкой слово «стресс» в списке, который мне выдали в клинике, я поддалась искушению. Если бы не фотографии, которые я отправляю И., я и не вспомнила бы, что и сколько я съела. И в упор не помню, как делала заказ - тряслись руки, разум затуманился.
Сегодня утром мне было стыдно, как бывает всегда после «срывов». Но я не стала себя за это наказывать. Ни голодовкой, ни порезами, вообще никак.
Но ненависть к себе осталась. В голове стучит «это всё ложь, я не обязана соответствовать параметрам, которые установил мой воспалённый разум». Я это понимаю. Но осознаю ли? Так и с разоблачением мифов о психических расстройствах – сколько бы люди ни писали об этом, остаются те, кто понимает, но не осознаёт. Поэтому давайте разберём заблуждения относительно РПП, которые я не упомянула в первой части.
❌РПП – это не смертельно
Из всех ментальных расстройств РПП стоит на первом месте по смертности. Причины включают в себя сердечную и почечную недостаточность, диабет, кахексию (крайняя степень истощения организма), суицид вследствие тяжёлой депрессии. На самом деле всё просто: расстройство пищевого поведения – это медленное самоубийство. И с этой мыслью мы голодаем: похудей или умри.
❌РПП – это нервная анорексия/булимия
Помимо того, что есть множество разновидностей данных двух расстройств, существует также: компульсивное переедание (приступы «обжорства» без компенсации в виде рвоты/клизмы/спорта), орторексия (зацикленность на «чистом» и «здоровом» питании) психогенная рвота (непроизвольное очищение желудка при сильном стрессе), пикацизм (употребление в пищу малосъедобных вещей вроде угля, сырого теста, мела, табака, бумаги), а также неуточнённые формы расстройств пищевого поведения.
❌Люди с РПП голодают, чтобы похудеть
А вот и нет. Мы голодаем, чтобы снизить тревогу, почувствовать контроль над своей жизнью, получить ощущение безопасности. Мы хотим просто исчезнуть, мы настолько ненавидим себя, что единственным доступным решением кажется экстремальное похудение. Голосом РПП мы выражаем своё отношение к внешнему миру. Любая негативная эмоция и ощущение хаоса вызывает желание либо отказаться от еды вообще, либо обожраться и, простите, поблевать. Зацикленность на весе и внешности уходит на второй план, особенно при длительном стаже заболевания. Это зависимость: от голода, от еды, от рвоты. При булимии мы больше «подсаживаемся» на облегчение (точнее – выброс эндорфинов), которое приносит вызывание рвоты, чем на саму еду.
❌Люди с РПП знают секрет стройной фигуры
Во-первых, никакого секрета нет. Во-вторых, мы ничего не знаем. Вчера кардиолог, узнав о моей булимии, спросил – посоветуете, как мне похудеть, а то я разжирел? Отложим в сторону тот факт, что мне попался так себе врач, и подумаем о том, как часто нас хвалят за стойкость. Каждый день два часа в тренажёрном зале? Съела сегодня только салат и яблоко? Вот это сила воли! Это не сила воли, это психическое нарушение. Как и все человеческие существа, мы испытываем голод. Просто мы идём на любые ухищрения, чтобы подавить аппетит и используем жестокие меры пресечения при нарушении «правил игры». Слабительные, диуретики, рвота, психоактивные вещества, зашкаливающая тревога – вот наш «секрет».
⬇️⬇️⬇️
Вчера я ходила на обследование к кардиологу, потому что 17 лет булимии не могли не оказать негативного влияния на сердце. Достаточно было осознать, что мне предстоит раздеться до пояса перед человеческим существом, и меня зашатало от ужаса. Я стояла перед зеркалом и плакала, потому что я не хотела, чтобы меня видели.
В клинике меня не отпускала мысль, что вокруг худые и красивые тела, и я едва сдерживала слёзы отчаяния. Да, я не знаю, какой ценой тому или иному человеку дались эти чёртовы ноги. Но всё же я ощутила знакомую щекотку в области желудка, и поняла – сегодня будет приступ.
Вернувшись домой с датчиками на груди – мне назначили суточный мониторинг – я похвалила себя за то, что не зашла в магазин и не накупила всякой дряни. Но…привет, доставка. Отметив галочкой слово «стресс» в списке, который мне выдали в клинике, я поддалась искушению. Если бы не фотографии, которые я отправляю И., я и не вспомнила бы, что и сколько я съела. И в упор не помню, как делала заказ - тряслись руки, разум затуманился.
Сегодня утром мне было стыдно, как бывает всегда после «срывов». Но я не стала себя за это наказывать. Ни голодовкой, ни порезами, вообще никак.
Но ненависть к себе осталась. В голове стучит «это всё ложь, я не обязана соответствовать параметрам, которые установил мой воспалённый разум». Я это понимаю. Но осознаю ли? Так и с разоблачением мифов о психических расстройствах – сколько бы люди ни писали об этом, остаются те, кто понимает, но не осознаёт. Поэтому давайте разберём заблуждения относительно РПП, которые я не упомянула в первой части.
❌РПП – это не смертельно
Из всех ментальных расстройств РПП стоит на первом месте по смертности. Причины включают в себя сердечную и почечную недостаточность, диабет, кахексию (крайняя степень истощения организма), суицид вследствие тяжёлой депрессии. На самом деле всё просто: расстройство пищевого поведения – это медленное самоубийство. И с этой мыслью мы голодаем: похудей или умри.
❌РПП – это нервная анорексия/булимия
Помимо того, что есть множество разновидностей данных двух расстройств, существует также: компульсивное переедание (приступы «обжорства» без компенсации в виде рвоты/клизмы/спорта), орторексия (зацикленность на «чистом» и «здоровом» питании) психогенная рвота (непроизвольное очищение желудка при сильном стрессе), пикацизм (употребление в пищу малосъедобных вещей вроде угля, сырого теста, мела, табака, бумаги), а также неуточнённые формы расстройств пищевого поведения.
❌Люди с РПП голодают, чтобы похудеть
А вот и нет. Мы голодаем, чтобы снизить тревогу, почувствовать контроль над своей жизнью, получить ощущение безопасности. Мы хотим просто исчезнуть, мы настолько ненавидим себя, что единственным доступным решением кажется экстремальное похудение. Голосом РПП мы выражаем своё отношение к внешнему миру. Любая негативная эмоция и ощущение хаоса вызывает желание либо отказаться от еды вообще, либо обожраться и, простите, поблевать. Зацикленность на весе и внешности уходит на второй план, особенно при длительном стаже заболевания. Это зависимость: от голода, от еды, от рвоты. При булимии мы больше «подсаживаемся» на облегчение (точнее – выброс эндорфинов), которое приносит вызывание рвоты, чем на саму еду.
❌Люди с РПП знают секрет стройной фигуры
Во-первых, никакого секрета нет. Во-вторых, мы ничего не знаем. Вчера кардиолог, узнав о моей булимии, спросил – посоветуете, как мне похудеть, а то я разжирел? Отложим в сторону тот факт, что мне попался так себе врач, и подумаем о том, как часто нас хвалят за стойкость. Каждый день два часа в тренажёрном зале? Съела сегодня только салат и яблоко? Вот это сила воли! Это не сила воли, это психическое нарушение. Как и все человеческие существа, мы испытываем голод. Просто мы идём на любые ухищрения, чтобы подавить аппетит и используем жестокие меры пресечения при нарушении «правил игры». Слабительные, диуретики, рвота, психоактивные вещества, зашкаливающая тревога – вот наш «секрет».
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❌Анорексия – это полный отказ от еды
Люди с анорексией едят, просто вы этого не видите. При РПП есть на людях невероятно тревожно, поэтому мы едим в одиночестве. Отчасти потому, что мы склонны выбирать странные для неподготовленного взгляда продукты, ориентируясь не на вкус, а на калорийность. Это обычно становится проблемой в офисной среде, когда приходит время обеда, а мы достаём бутылку воды и горстку миндаля. Надо мной часто посмеивалимь коллеги: а вот и Аня со своим вечным салатиком из ничего! В итоге стало ещё хуже – я ела только в своей комнате, будто это сверхсекретная операция. Но знаю тех, кто поступал наоборот – ел исключительно на людях, чтобы его/её ни в чём не заподозрили.
❌Булимия – это вызывание рвоты
Булимия сопровождается сильнейшим голодом и перееданием, это факт. Однако «следы преступления» мы заметаем по-разному: кто-то выбирает «два пальца в рот», кто-то тренируется до полуобморочного состояния, кто-то принимает слабительные в огромных дозах. У меня было всё вперемешку плюс тенденция выбирать один-два дня на полный «пищевой отрыв», а потом компенсировать это строгой диетой на протяжении недели. И, наконец, жевать и выплёвывать большое количество еды – это тоже булимия. С этого у меня, собственно, всё и началось.
❌Восстановление «здорового» веса = ремиссия
Подавляющее большинство страдающих РПП, которых насильно кормят через зонд или внутривенно, первым делом сбрасывают вес, выходя из больницы. Конечно, это способ спасти жизнь, если дошло до полного истощения и невозможности принимать пищу самостоятельно. Но вес – это симптом, верхушка айсберга. Ремиссией я бы обозначила период, в течение которого:
🔹️патологические нейронные связи ослабли и уступили место новым,
🔹️деструктивные способы справиться с эмоциями и стрессом сменились на конструктивные,
🔹️отпала необходимость в голодании/переедании для защиты от пугающего внешнего мира.
Это не означает, что мы не думаем об этом или не фантазируем о прошлой жизни – просто мы ежедневно делаем выбор жить иначе.
❌Полное выздоровление невозможно
Эта формулировка ограничивает любого, кто начинает шагать по дороге к восстановлению. Это как участвовать в гонке, где нет финишной прямой. Какой смысл? Я не говорю, что каждый человек с РПП обязательно вылечится, но шанс есть у каждого. И если не соблазнить нас хотя бы шансом, мы даже не будет пытаться что-либо изменить. По себе могу сказать одно: десять лет назад я бы ни за что не поверила, что буду настолько реже поддаваться провокациям своего мозга. Каждая ремиссия – короткая или долгая – приближает нас к выздоровлению, и даёт инструменты для того, чтобы справиться с повседневностью новыми безопасными методами.
Обнимаю 💛
#рпп
❌Анорексия – это полный отказ от еды
Люди с анорексией едят, просто вы этого не видите. При РПП есть на людях невероятно тревожно, поэтому мы едим в одиночестве. Отчасти потому, что мы склонны выбирать странные для неподготовленного взгляда продукты, ориентируясь не на вкус, а на калорийность. Это обычно становится проблемой в офисной среде, когда приходит время обеда, а мы достаём бутылку воды и горстку миндаля. Надо мной часто посмеивалимь коллеги: а вот и Аня со своим вечным салатиком из ничего! В итоге стало ещё хуже – я ела только в своей комнате, будто это сверхсекретная операция. Но знаю тех, кто поступал наоборот – ел исключительно на людях, чтобы его/её ни в чём не заподозрили.
❌Булимия – это вызывание рвоты
Булимия сопровождается сильнейшим голодом и перееданием, это факт. Однако «следы преступления» мы заметаем по-разному: кто-то выбирает «два пальца в рот», кто-то тренируется до полуобморочного состояния, кто-то принимает слабительные в огромных дозах. У меня было всё вперемешку плюс тенденция выбирать один-два дня на полный «пищевой отрыв», а потом компенсировать это строгой диетой на протяжении недели. И, наконец, жевать и выплёвывать большое количество еды – это тоже булимия. С этого у меня, собственно, всё и началось.
❌Восстановление «здорового» веса = ремиссия
Подавляющее большинство страдающих РПП, которых насильно кормят через зонд или внутривенно, первым делом сбрасывают вес, выходя из больницы. Конечно, это способ спасти жизнь, если дошло до полного истощения и невозможности принимать пищу самостоятельно. Но вес – это симптом, верхушка айсберга. Ремиссией я бы обозначила период, в течение которого:
🔹️патологические нейронные связи ослабли и уступили место новым,
🔹️деструктивные способы справиться с эмоциями и стрессом сменились на конструктивные,
🔹️отпала необходимость в голодании/переедании для защиты от пугающего внешнего мира.
Это не означает, что мы не думаем об этом или не фантазируем о прошлой жизни – просто мы ежедневно делаем выбор жить иначе.
❌Полное выздоровление невозможно
Эта формулировка ограничивает любого, кто начинает шагать по дороге к восстановлению. Это как участвовать в гонке, где нет финишной прямой. Какой смысл? Я не говорю, что каждый человек с РПП обязательно вылечится, но шанс есть у каждого. И если не соблазнить нас хотя бы шансом, мы даже не будет пытаться что-либо изменить. По себе могу сказать одно: десять лет назад я бы ни за что не поверила, что буду настолько реже поддаваться провокациям своего мозга. Каждая ремиссия – короткая или долгая – приближает нас к выздоровлению, и даёт инструменты для того, чтобы справиться с повседневностью новыми безопасными методами.
Обнимаю 💛
#рпп
Как выглядит газлайтинг?
⚠️trigger warning: упоминание насилия и селфхарма
Термин «газлайтинг» появился в психологии после рождения на свет пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gas lighting) в 1938 году. По сюжету пьесы муж манипулирует женой, которой кажется, что по вечерам гаснет освещение (то есть газовый свет, так как действие разворачивается в Лондоне в XIX веке). Тебе кажется, говорит муж. Ты просто сумасшедшая, говорит муж. Жена начинает сомневаться в окружающей реальности и в собственной адекватности, подчиняясь воле сурового мужа.
Это и есть газлайтинг – вид психологического насилия, цель которого – заставить нас сомневаться в своей «нормальности» и восприятии действительности, и напрочь лишить способности сопротивляться. В пьесе за мужем пришла полиция, а вот в жизни такое бывает редко. Газлайтинг частенько проходит незамеченным, как и большинство видов эмоционального насилия.
Чаще всего к газлайтингу прибегают нарциссы и социопаты с целью заполучить контроль и поставить нас в зависимое от себя положение. В результате мы перестаём полагаться на собственное здравомыслие и позволяем всё решать за нас. Более того, после завершения подобных отношений мы можем продолжать «газлайтить» самих себя.
Помимо газлайтинга в романтических отношениях, существует и семейный газлайтинг. Собственно, это и был мой первый опыт столкновения с подобной манипуляцией, когда родители напрочь отказывались принять на веру мои истории о детстве. К (не)счастью, у меня есть шрам в виде цифры семь на запястье – первый осознанный страх перед матерью, первый селфхарм, единственное прямое «доказательство». Поэтому я знаю, что ничего не выдумала, максимум – преувеличила, ведь я была ребёнком и в принципе склонна к катастрофизации. Но все мои аргументы были бесполезны, я много лет слышала только следующие слова:
«Я никогда тебя не била, а если и шлёпнула разок, то потому что ты вела себя ужасно!»
«Я никогда не говорила, что жалею о твоём рождении, хватит выдумывать!»
«У тебя было счастливое детство, прекрати нас порочить!»
Фрустрация от газлайтинга настолько сильна, что её сложно передать. Это всё равно, если нам упорно твердят «ты хочешь есть!», когда мы совершенно сыты. Или «тебе жарко!», когда нам очень даже прохладно. Но физические аспекты можно проверить, а вот с мыслями и эмоциями всё сложнее. Ведь их не видно.
❓Как понять, что нас «газлайтят»?
🚩Мы ставим под вопрос собственные воспоминания («Да у тебя просто крыша едет, не было такого!»)
🚩Нас ставят в позицию лжеца и давят на чувство вины («Как можно было так поступить? Ты даже не помнишь, что сказал(а)/сделал(а) это?»)
🚩Наши страхи используются против нас («Будешь спорить, уйду/выгоню!»)
🚩Мы теряем уверенность в себе и своём мнении («Пусть он(а) всё решает, я уже сам(а) не знаю, как лучше»)
🚩Нас убеждают, что знают нас лучше, чем мы сами («Знаю я, что у тебя в голове, не ври хотя бы себе!»)
🚩Мы находим всевозможные оправдания для нашего манипулятора («Он(а) заботится обо мне и защищает, и вообще, он(а) может быть и прав(а), ну и что, главное, что любит»)
🚩Нас уверяют в том, что всё нормально («Не надумывай!»)
🚩Если мы пытаемся вести конструктивный диалог о наших отношениях, то партнёр намеренно отклоняется от темы и «переводит стрелки» («Раз уж ты об этом заговорил(а), помнишь, пару лет назад с тобой была та же проблема?»)
В результате нам начинает казаться, что у нас ничего не получается сделать или сказать правильно. Мы постоянно находимся в тревоге и сомнениях. А там и до депрессии недалеко.
⬇️⬇️⬇️
⚠️trigger warning: упоминание насилия и селфхарма
Термин «газлайтинг» появился в психологии после рождения на свет пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gas lighting) в 1938 году. По сюжету пьесы муж манипулирует женой, которой кажется, что по вечерам гаснет освещение (то есть газовый свет, так как действие разворачивается в Лондоне в XIX веке). Тебе кажется, говорит муж. Ты просто сумасшедшая, говорит муж. Жена начинает сомневаться в окружающей реальности и в собственной адекватности, подчиняясь воле сурового мужа.
Это и есть газлайтинг – вид психологического насилия, цель которого – заставить нас сомневаться в своей «нормальности» и восприятии действительности, и напрочь лишить способности сопротивляться. В пьесе за мужем пришла полиция, а вот в жизни такое бывает редко. Газлайтинг частенько проходит незамеченным, как и большинство видов эмоционального насилия.
Чаще всего к газлайтингу прибегают нарциссы и социопаты с целью заполучить контроль и поставить нас в зависимое от себя положение. В результате мы перестаём полагаться на собственное здравомыслие и позволяем всё решать за нас. Более того, после завершения подобных отношений мы можем продолжать «газлайтить» самих себя.
Помимо газлайтинга в романтических отношениях, существует и семейный газлайтинг. Собственно, это и был мой первый опыт столкновения с подобной манипуляцией, когда родители напрочь отказывались принять на веру мои истории о детстве. К (не)счастью, у меня есть шрам в виде цифры семь на запястье – первый осознанный страх перед матерью, первый селфхарм, единственное прямое «доказательство». Поэтому я знаю, что ничего не выдумала, максимум – преувеличила, ведь я была ребёнком и в принципе склонна к катастрофизации. Но все мои аргументы были бесполезны, я много лет слышала только следующие слова:
«Я никогда тебя не била, а если и шлёпнула разок, то потому что ты вела себя ужасно!»
«Я никогда не говорила, что жалею о твоём рождении, хватит выдумывать!»
«У тебя было счастливое детство, прекрати нас порочить!»
Фрустрация от газлайтинга настолько сильна, что её сложно передать. Это всё равно, если нам упорно твердят «ты хочешь есть!», когда мы совершенно сыты. Или «тебе жарко!», когда нам очень даже прохладно. Но физические аспекты можно проверить, а вот с мыслями и эмоциями всё сложнее. Ведь их не видно.
❓Как понять, что нас «газлайтят»?
🚩Мы ставим под вопрос собственные воспоминания («Да у тебя просто крыша едет, не было такого!»)
🚩Нас ставят в позицию лжеца и давят на чувство вины («Как можно было так поступить? Ты даже не помнишь, что сказал(а)/сделал(а) это?»)
🚩Наши страхи используются против нас («Будешь спорить, уйду/выгоню!»)
🚩Мы теряем уверенность в себе и своём мнении («Пусть он(а) всё решает, я уже сам(а) не знаю, как лучше»)
🚩Нас убеждают, что знают нас лучше, чем мы сами («Знаю я, что у тебя в голове, не ври хотя бы себе!»)
🚩Мы находим всевозможные оправдания для нашего манипулятора («Он(а) заботится обо мне и защищает, и вообще, он(а) может быть и прав(а), ну и что, главное, что любит»)
🚩Нас уверяют в том, что всё нормально («Не надумывай!»)
🚩Если мы пытаемся вести конструктивный диалог о наших отношениях, то партнёр намеренно отклоняется от темы и «переводит стрелки» («Раз уж ты об этом заговорил(а), помнишь, пару лет назад с тобой была та же проблема?»)
В результате нам начинает казаться, что у нас ничего не получается сделать или сказать правильно. Мы постоянно находимся в тревоге и сомнениях. А там и до депрессии недалеко.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❓Что делать?
📌Не вступайте в спор
Причина проста: это бесполезно. Что бы вы ни сказали газлайтеру, вам в этом споре не победить. Конечно, необходимо учиться стоять за себя и говорить «стоп», но в данном случае это может лишь отнять у вас ресурсы, а в обмен вы не получите ни раскаяния, ни признания вашей правоты.
Диалог с газлайтером вкратце выглядит так:
- Я ничего такого не делал(а), ты только притворяешься, что злишься.
- Нет, ты сделал(а) именно это, и я испытываю злость.
- Бред, это тебя психотерапевт научил так разговаривать?
Конец. Дальше говорить не о чем. Всё будет вертеться по кругу, пока нас не «дожмут». И не пытайтесь доказывать свою точку зрения, потому что даже если вы прокрутите манипулятору записанный ранее диалог, он обратит внимание не на то, что он неправ, а на то, какая вы жалкая личность, раз опустились до подобного. Поэтому выскажите свою точку зрения один раз, и закрывайте обсуждение.
📌Заведите дневник эмоций
«Ты просто слишком чувствительная», – часто говорят газлайтеры, обесценивая наш эмоциональный мир. Газлайтинг заставляет нас сомневаться не только в том, что произошло или нет, а в наших собственных чувствах. Я вот уже год ежедневно фиксирую эмоции и предшествующие события в течение дня: это помогает понять причину моих переживаний, а также мысленно разрешить себе испытывать страх, злость, разочарование, грусть, и так далее. Это полезный и необходимый reality-check. Я могу всегда «перемотать назад» и сказать себе: «Это действительно случилось». Кроме того, таким образом мы учимся больше доверять себе и своему восприятию мира.
📌Обратитесь за поддержкой
Друзья, члены семьи, психо-специалист – найдите того, кому вы доверяете, и поделитесь ситуацией. Чем больше обратной связи о реальном положении дел вы получите, тем яснее станет ваш затуманенный газлайтингом взгляд. Я бы в любом случае рекомендовала обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы было проще исцелиться после эмоционального насилия и не допустить его повторения в будущих отношениях. К тому же порой нам необходима помощь, чтобы прекратить любой контакт с газлайтером, а в одиночку решиться на такой шаг непросто.
Обнимаю 💛
#минное_поле
❓Что делать?
📌Не вступайте в спор
Причина проста: это бесполезно. Что бы вы ни сказали газлайтеру, вам в этом споре не победить. Конечно, необходимо учиться стоять за себя и говорить «стоп», но в данном случае это может лишь отнять у вас ресурсы, а в обмен вы не получите ни раскаяния, ни признания вашей правоты.
Диалог с газлайтером вкратце выглядит так:
- Я ничего такого не делал(а), ты только притворяешься, что злишься.
- Нет, ты сделал(а) именно это, и я испытываю злость.
- Бред, это тебя психотерапевт научил так разговаривать?
Конец. Дальше говорить не о чем. Всё будет вертеться по кругу, пока нас не «дожмут». И не пытайтесь доказывать свою точку зрения, потому что даже если вы прокрутите манипулятору записанный ранее диалог, он обратит внимание не на то, что он неправ, а на то, какая вы жалкая личность, раз опустились до подобного. Поэтому выскажите свою точку зрения один раз, и закрывайте обсуждение.
📌Заведите дневник эмоций
«Ты просто слишком чувствительная», – часто говорят газлайтеры, обесценивая наш эмоциональный мир. Газлайтинг заставляет нас сомневаться не только в том, что произошло или нет, а в наших собственных чувствах. Я вот уже год ежедневно фиксирую эмоции и предшествующие события в течение дня: это помогает понять причину моих переживаний, а также мысленно разрешить себе испытывать страх, злость, разочарование, грусть, и так далее. Это полезный и необходимый reality-check. Я могу всегда «перемотать назад» и сказать себе: «Это действительно случилось». Кроме того, таким образом мы учимся больше доверять себе и своему восприятию мира.
📌Обратитесь за поддержкой
Друзья, члены семьи, психо-специалист – найдите того, кому вы доверяете, и поделитесь ситуацией. Чем больше обратной связи о реальном положении дел вы получите, тем яснее станет ваш затуманенный газлайтингом взгляд. Я бы в любом случае рекомендовала обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы было проще исцелиться после эмоционального насилия и не допустить его повторения в будущих отношениях. К тому же порой нам необходима помощь, чтобы прекратить любой контакт с газлайтером, а в одиночку решиться на такой шаг непросто.
Обнимаю 💛
#минное_поле