Моя жизнь менялась радикально несколько раз, но сейчас я чётко вижу "до и после" номер один - желание похудеть в 13 лет, номер два - разрушительные для моей психики отношения в 21 год (которые растянулись на шесть лет с перерывами), и номер три - диагноз "пограничное расстройство личности", поставленный в июле 2019 года.
К моменту постановки диагноза я знала абсолютно всё о расстройствах пищевого поведения и наивно полагала, что у меня неизлечимая форма булимии. А неизлечимой она была потому, что в моём случае булимия - коморбидное расстройство, практически симптом ПРЛ. Как и эмоциональные качели, селфхарм и суицидальные мысли. Мне ставили начальную стадию шизофрении, тревожно-депрессивное расстройство, невротическое развитие личности, социофобию, избегающее расстройство личности.
Сколько расстройств, сколько личностей!
Говорят, пограничники любят рассказывать о себе. Скорее, мы любим быть услышанными. Вот только очень трудно нащупать внутри себя хоть что-то стабильное, неизменное, надёжное. Что-то, что характеризует тебя как цельную личность. Я расщеплена, я не могу себя найти.
Ань, какой у тебя характер? Какая ты?
Я не знаю.
Я разная.
Я любая.
Я никакая.
Я не знаю.
#дорогой_дневник
К моменту постановки диагноза я знала абсолютно всё о расстройствах пищевого поведения и наивно полагала, что у меня неизлечимая форма булимии. А неизлечимой она была потому, что в моём случае булимия - коморбидное расстройство, практически симптом ПРЛ. Как и эмоциональные качели, селфхарм и суицидальные мысли. Мне ставили начальную стадию шизофрении, тревожно-депрессивное расстройство, невротическое развитие личности, социофобию, избегающее расстройство личности.
Сколько расстройств, сколько личностей!
Говорят, пограничники любят рассказывать о себе. Скорее, мы любим быть услышанными. Вот только очень трудно нащупать внутри себя хоть что-то стабильное, неизменное, надёжное. Что-то, что характеризует тебя как цельную личность. Я расщеплена, я не могу себя найти.
Ань, какой у тебя характер? Какая ты?
Я не знаю.
Я разная.
Я любая.
Я никакая.
Я не знаю.
#дорогой_дневник
Мой диагноз меня не определяет. Я пишу сюда не потому, что полжизни провела в кабинете у психиатра. Но долгие годы изоляции привели к болезненному одиночеству, и мне стольким хочется поделиться. Когда я читаю интересную статью или книгу, мне некому сказать "знаешь, я думаю, что...".
Диагноз меня не определяет. Но я была бы лицемерной дурой, если бы не признала, что он меня ограничивает.
Другой вопрос - хочу ли я добавить новых красок в эти рамки. Я определённо хочу.
#дорогой_дневник
Диагноз меня не определяет. Но я была бы лицемерной дурой, если бы не признала, что он меня ограничивает.
Другой вопрос - хочу ли я добавить новых красок в эти рамки. Я определённо хочу.
#дорогой_дневник
"Ничего не успеваю, ничего не хочу, пошловсёнахер"
📌Противотревожная диета: протеин, клетчатка и антиоксиданты
Это то сочетание, которое с годами доказало свою привлекательность для моего физического и психического здоровья. Когда нам плохо, мы тянемся к "вредностям", но это лишь одномоментное удовольствие, а клетки организма продолжают голодать. Нервной системе нужна поддержка извне. Как махровый рпп-шник, я перепробовала сотни диет и сочетаний продуктов. Но при выходе из булимического кризиса и долгих депрессивных эпизодов мне помогают витамины группы B, а также витамины C, A, E. Мне трудно достичь нужной концентрации через продукты питания, поэтому я регулярно пью добавки. Именно эти витамины помогают побороть "нервный аппетит", выпадение волос, сухость кожи и прочие радости голодовок. Кстати! Очень полезно втирать в корни волос жидкий концентрат B6 и B12, я покупаю в ампулах в аптеке, стоит копейки. Добавляю в бальзам для волос и маски для лица. Впрочем, я отвлеклась.
📌Определение своих (не навязанных!) целей и разделение их на "baby steps"
Очень легко поддаться тревоге, когда неясно, что и зачем мы делаем. Когда я попадаю в болото сомнений и апатии, я составляю списки задач. Здесь кроется опасность! Не стоит ставить глобальные цели на короткий срок, не увлекайтесь дедлайнами и "успеть до". Вообще, дедлайн - лучший друг тревоги. Не успели - сдаёмся - начинаем снова. Замкнутый круг, который лично мне помогают прервать следующие мысли:
- я не на войне, у меня нет врагов, так что я не собираюсь "сдаваться";
- даже десять минут в день на достижение целей имеют значение, ведь это больше часа в неделю;
- упорно ползти лучше, чем отчаянно бежать и спотыкаться.
📌Реалистичность ожиданий
Очень важно трезво рассчитывать время и силы. Все эти мотивационные речи крайне меня раздражают. Мы не на гонках, мы имеем право на свой ритм жизни, мы живём не ради ублажения чужих запросов. Это нормально - не справиться с тем, с чем справился другой человек. Ключевые слова: НОРМАЛЬНО и ДРУГОЙ.
📌"У меня получилось!"
Прогресс индивидуален. Кто-то радуется повышению, кто-то количеству лайков, а для меня великий праздник - не переедать пару дней или найти силы сделать уборку, дочитать книгу и тэ пэ. Никто не имеет права обесценивать мои достижения. Они напрямую зависят от ресурсов. И важно замечать каждый малюсенький успех, хоть мы и привыкли сосредотачиваться на неудачах.
📌Искать поддержки - не стыдно
Поддержка не нужна только мёртвым. Это не означает, что мы жалкие, беспомощные, слабые. Это означает, что мы достаточно умны, чтобы принять помощь, будь то деньги, доброе слово или полезный совет. Кстати, полезный совет: ищите экспертов в интересующей вас области, это отлично экономит время и силы. Поверьте, нет смысла изобретать велосипед, умные люди уже разобрались в огромном количестве вопросов, так что вперёд, читать и изучать. Это не отменяет критического мышления, ведь слепое доверие авторитетному мнению едва ли доведёт до добра. К тому же, гораздо интереснее создать свою точку зрения, подкреплённую исследованиями и личным опытом.
#сова_просвещает
📌Противотревожная диета: протеин, клетчатка и антиоксиданты
Это то сочетание, которое с годами доказало свою привлекательность для моего физического и психического здоровья. Когда нам плохо, мы тянемся к "вредностям", но это лишь одномоментное удовольствие, а клетки организма продолжают голодать. Нервной системе нужна поддержка извне. Как махровый рпп-шник, я перепробовала сотни диет и сочетаний продуктов. Но при выходе из булимического кризиса и долгих депрессивных эпизодов мне помогают витамины группы B, а также витамины C, A, E. Мне трудно достичь нужной концентрации через продукты питания, поэтому я регулярно пью добавки. Именно эти витамины помогают побороть "нервный аппетит", выпадение волос, сухость кожи и прочие радости голодовок. Кстати! Очень полезно втирать в корни волос жидкий концентрат B6 и B12, я покупаю в ампулах в аптеке, стоит копейки. Добавляю в бальзам для волос и маски для лица. Впрочем, я отвлеклась.
📌Определение своих (не навязанных!) целей и разделение их на "baby steps"
Очень легко поддаться тревоге, когда неясно, что и зачем мы делаем. Когда я попадаю в болото сомнений и апатии, я составляю списки задач. Здесь кроется опасность! Не стоит ставить глобальные цели на короткий срок, не увлекайтесь дедлайнами и "успеть до". Вообще, дедлайн - лучший друг тревоги. Не успели - сдаёмся - начинаем снова. Замкнутый круг, который лично мне помогают прервать следующие мысли:
- я не на войне, у меня нет врагов, так что я не собираюсь "сдаваться";
- даже десять минут в день на достижение целей имеют значение, ведь это больше часа в неделю;
- упорно ползти лучше, чем отчаянно бежать и спотыкаться.
📌Реалистичность ожиданий
Очень важно трезво рассчитывать время и силы. Все эти мотивационные речи крайне меня раздражают. Мы не на гонках, мы имеем право на свой ритм жизни, мы живём не ради ублажения чужих запросов. Это нормально - не справиться с тем, с чем справился другой человек. Ключевые слова: НОРМАЛЬНО и ДРУГОЙ.
📌"У меня получилось!"
Прогресс индивидуален. Кто-то радуется повышению, кто-то количеству лайков, а для меня великий праздник - не переедать пару дней или найти силы сделать уборку, дочитать книгу и тэ пэ. Никто не имеет права обесценивать мои достижения. Они напрямую зависят от ресурсов. И важно замечать каждый малюсенький успех, хоть мы и привыкли сосредотачиваться на неудачах.
📌Искать поддержки - не стыдно
Поддержка не нужна только мёртвым. Это не означает, что мы жалкие, беспомощные, слабые. Это означает, что мы достаточно умны, чтобы принять помощь, будь то деньги, доброе слово или полезный совет. Кстати, полезный совет: ищите экспертов в интересующей вас области, это отлично экономит время и силы. Поверьте, нет смысла изобретать велосипед, умные люди уже разобрались в огромном количестве вопросов, так что вперёд, читать и изучать. Это не отменяет критического мышления, ведь слепое доверие авторитетному мнению едва ли доведёт до добра. К тому же, гораздо интереснее создать свою точку зрения, подкреплённую исследованиями и личным опытом.
#сова_просвещает
Когда я только начала лечиться от булимии, у меня был своеобразный психолог.
Она всячески отвергала медикаментозную терапию, зато тащилась от психоанализа. Несмотря на моё дичайшее сопротивление, я была увлечена изучением внутреннего мира и "Я-состояний" человека, включающих ребёнка, взрослого и родителя.
Я хочу ещё раз "пройтись по основам", поскольку булимия практически построена на отсутствии баланса в этой сфере.
Контролирующий/критикующий родитель, в отличие от мягкого и заботливого, мыслит категориями "надо" и "нельзя": указания, запреты, правила.
"Хочу!" - кричит ребёнок, живущий здесь и сейчас, не думающий о последствиях.
Очевидно, что переедает именно ребёнок в порыве "хочу", а родитель выжидает в тени, чтобы после срыва обрушиться на непослушного ребенка с суровым "нельзя". Где ты был, родитель, когда я в слезах заглатывала еду? Злость, отчаяние, стыд.
Кого не хватает в этой картине? Взрослого, опирающегося на полученную информацию. Здравомыслящего, справедливого и рассудительного. У взрослого нет эмоций, он не говорит "да"/"нет", а лишь "возможно". Он - судья, выслушивающий ребёнка и родителя, и выдающий решение.
У булимиков критически мало взрослого и заботливого родителя. Только эмоции, обвинения и отсутствие внутренней поддержки. Мы едва удерживаемся на ногах.
Эмоциональная нестабильность с годами усугубляется, и если повезёт, можно отделаться циклотимией, но нас может "унести" и в более серьёзные расстройства личности, настроения и поведения. Особенно если есть благодатная почва в виде травматичного детства и насилия в любом виде. Посадите в эту почву хрупкое и сверхчувствительное зёрнышко - и вырастет что-то вроде меня.
Почему мы неадекватно себя оцениваем?
Всё просто: наш внутренний взрослый не собирает информацию. Мы основываем своё мнение о человеке, исходя из последней встречи, а не из всей истории отношений. Мы видим в зеркале не человека, а части тела. Мы считаем себя умными после защиты диплома, но если в тот же день неправильно понимаем собеседника - всё, мы тупые. Мы не умеем смотреть на общую картину, а значит, наши выводы о мироустройстве и о нашей собственной жизни трагично необъективные.
Давайте же пополним словарный запас заботливого родителя и взрослого.
"Вместе мы найдём выход"
"Если будешь переживать и плакать, не будет сил на борьбу и движение вперёд"
"Ты заслуживаешь счастья по факту рождения"
"Можно получить желаемое без вреда себе"
"Срывы - это естественно, но мы сделаем всё возможное, чтобы их стало меньше"
Я иногда просто нашёптываю себе эти слова.
Важно напоминать себе, что уговоры не переедать и не вызывать рвоту могут запустить голодание. Равновесие здесь крайне хрупкое, и тяжело честно сказать себе: "здоровье важнее веса". You know what? Не важнее. Не для нас. Пусть в моём случае РПП - лишь симптом, но ему, чёрт возьми, уже 15 лет, и надо признать - в голове всегда звучит голос, то тише, то громче:
"Да-да, это всё очень опасно, вот ПОХУДЕЮ ОКОНЧАТЕЛЬНО И НАЧНУ ЛЕЧИТЬСЯ".
Но этот воображаемый день никогда не наступит, это жестокий самообман и синдром отложенной жизни. И с каждым днём психика всё больше обрушивается, как карточный домик.
Хорошая новость: если с таким "стажем" я умудрилась не озлобиться на весь мир и продолжаю более-менее функционировать, значит, мой шанс на восстановленте ещё не упущен. У каждого из нас есть такой шанс, и лучше бы его поскорее использовать.
Наивно, сумбурно, но правда.
#рпп
Она всячески отвергала медикаментозную терапию, зато тащилась от психоанализа. Несмотря на моё дичайшее сопротивление, я была увлечена изучением внутреннего мира и "Я-состояний" человека, включающих ребёнка, взрослого и родителя.
Я хочу ещё раз "пройтись по основам", поскольку булимия практически построена на отсутствии баланса в этой сфере.
Контролирующий/критикующий родитель, в отличие от мягкого и заботливого, мыслит категориями "надо" и "нельзя": указания, запреты, правила.
"Хочу!" - кричит ребёнок, живущий здесь и сейчас, не думающий о последствиях.
Очевидно, что переедает именно ребёнок в порыве "хочу", а родитель выжидает в тени, чтобы после срыва обрушиться на непослушного ребенка с суровым "нельзя". Где ты был, родитель, когда я в слезах заглатывала еду? Злость, отчаяние, стыд.
Кого не хватает в этой картине? Взрослого, опирающегося на полученную информацию. Здравомыслящего, справедливого и рассудительного. У взрослого нет эмоций, он не говорит "да"/"нет", а лишь "возможно". Он - судья, выслушивающий ребёнка и родителя, и выдающий решение.
У булимиков критически мало взрослого и заботливого родителя. Только эмоции, обвинения и отсутствие внутренней поддержки. Мы едва удерживаемся на ногах.
Эмоциональная нестабильность с годами усугубляется, и если повезёт, можно отделаться циклотимией, но нас может "унести" и в более серьёзные расстройства личности, настроения и поведения. Особенно если есть благодатная почва в виде травматичного детства и насилия в любом виде. Посадите в эту почву хрупкое и сверхчувствительное зёрнышко - и вырастет что-то вроде меня.
Почему мы неадекватно себя оцениваем?
Всё просто: наш внутренний взрослый не собирает информацию. Мы основываем своё мнение о человеке, исходя из последней встречи, а не из всей истории отношений. Мы видим в зеркале не человека, а части тела. Мы считаем себя умными после защиты диплома, но если в тот же день неправильно понимаем собеседника - всё, мы тупые. Мы не умеем смотреть на общую картину, а значит, наши выводы о мироустройстве и о нашей собственной жизни трагично необъективные.
Давайте же пополним словарный запас заботливого родителя и взрослого.
"Вместе мы найдём выход"
"Если будешь переживать и плакать, не будет сил на борьбу и движение вперёд"
"Ты заслуживаешь счастья по факту рождения"
"Можно получить желаемое без вреда себе"
"Срывы - это естественно, но мы сделаем всё возможное, чтобы их стало меньше"
Я иногда просто нашёптываю себе эти слова.
Важно напоминать себе, что уговоры не переедать и не вызывать рвоту могут запустить голодание. Равновесие здесь крайне хрупкое, и тяжело честно сказать себе: "здоровье важнее веса". You know what? Не важнее. Не для нас. Пусть в моём случае РПП - лишь симптом, но ему, чёрт возьми, уже 15 лет, и надо признать - в голове всегда звучит голос, то тише, то громче:
"Да-да, это всё очень опасно, вот ПОХУДЕЮ ОКОНЧАТЕЛЬНО И НАЧНУ ЛЕЧИТЬСЯ".
Но этот воображаемый день никогда не наступит, это жестокий самообман и синдром отложенной жизни. И с каждым днём психика всё больше обрушивается, как карточный домик.
Хорошая новость: если с таким "стажем" я умудрилась не озлобиться на весь мир и продолжаю более-менее функционировать, значит, мой шанс на восстановленте ещё не упущен. У каждого из нас есть такой шанс, и лучше бы его поскорее использовать.
Наивно, сумбурно, но правда.
#рпп
Держалась весь день, и под вечер срыв. Столько денег потрачено впустую, опять сердце колотится как сумасшедшее. Да ещё почти целая бутылка вина.
Чувствую себя очень хрупкой, будто бы везде меня поджидает опасность.
Может, дело в том, что дома второй день гости, и мой привычный распорядок нарушен.
Мне очень важен спокойный режим, пора начать его восстанавливать.
Как же меня трясёт.
Чёртовы перепады.
#дорогой_дневник
Чувствую себя очень хрупкой, будто бы везде меня поджидает опасность.
Может, дело в том, что дома второй день гости, и мой привычный распорядок нарушен.
Мне очень важен спокойный режим, пора начать его восстанавливать.
Как же меня трясёт.
Чёртовы перепады.
#дорогой_дневник
Этапы срыва при РПП и других аддикциях
Я пытаюсь выбраться из очередного обострения депрессии и булимии, не говоря уже о злоупотреблении лекарствами и алкоголем. Мне никогда не помогали уговоры, советы, страшилки, не срабатывало даже "я выгоню тебя из дома, если не возьмёшь себя в руки". Сила воли здесь ни при чём. Мне не хватает одного: осознанности.
Попытаюсь набросать поэтапную структуру любого срыва: на еду, на вещества, на алкоголь. Даже на секс - он тоже может вызывать зависимость.
1. Фантазия
Помните маму главного героя в фильме "Реквием по мечте", когда во время жёсткой диеты на неё с потолка посыпались воображаемые вкусняшки? Здесь что-то похожее. Фантазия длится несколько секунд, это едва осознаваемая картинка в голове, запускающая мыслительный процесс в сторону "запретного плода".
2. Импульс
Сильнейшее непреодолимое желание, которое может длиться около часа. Его невозможно остановить, это уже чистая физиология. Я раньше пыталась бороться с импульсом, и каждый раз оказывалась на полу в слезах и бессилии.
3. Действие
Ну, вы поняли: сожрать два мешка еды, выпить бутылку текилы, закинуться таблетками и т.п.
4. Разрядка
Это называется "волшебный выдох". Разрядка длится всего пару секунд. Иногда это выдох в буквальном смысле. В случае булимии - это два пальца в рот. Рвота вызывает настолько сильное облегчение, физическое и эмоциональное, что ты будто в коме. Также наступает короткая амнезия: я даже не помню, как страдала до срыва. Блаженство. ДВЕ СЕКУНДЫ УДОВОЛЬСТВИЯ, НЕ БОЛЬШЕ. А потом приходит...
5. Чувство вины
Стыд, самобичевание, селфхарм. Что угодно, лишь бы наказать проклятого ребёнка, нарушающего все правила. Привет, критикующий родитель. Где ты, блять, был, когда я трясущимися руками запихивала в себя кастрюлю макарон? Где ты шлялся, когда нужно было меня поддержать и успокоить? Почему ты приходишь только после катастрофы? Я тебя ненавижу!
Вот и всё. Всё заканчивается ненавистью. Вот только нет ребёнка, и нет родителя, есть только измученная девушка.
Грустно. Но "врага" надо знать в лицо. Зная триггеры, можно научиться отслеживать всю систему.
❗После фантазии бороться бессмысленно.
Но пока мы находимся на первом этапе - мы можем врубить контроль. И задать себе пару вопросов:
Что бы я сейчас хотел(а) сделать на самом деле?
От чего я пытаюсь убежать?
Чем я могу это заменить?
Что я потеряю, если не сорвусь?
После срыва критиковать бесполезно. Больному ребёнку нужен уход, нужна забота. Тогда у него есть шанс повзрослеть.
#рпп
Я пытаюсь выбраться из очередного обострения депрессии и булимии, не говоря уже о злоупотреблении лекарствами и алкоголем. Мне никогда не помогали уговоры, советы, страшилки, не срабатывало даже "я выгоню тебя из дома, если не возьмёшь себя в руки". Сила воли здесь ни при чём. Мне не хватает одного: осознанности.
Попытаюсь набросать поэтапную структуру любого срыва: на еду, на вещества, на алкоголь. Даже на секс - он тоже может вызывать зависимость.
1. Фантазия
Помните маму главного героя в фильме "Реквием по мечте", когда во время жёсткой диеты на неё с потолка посыпались воображаемые вкусняшки? Здесь что-то похожее. Фантазия длится несколько секунд, это едва осознаваемая картинка в голове, запускающая мыслительный процесс в сторону "запретного плода".
2. Импульс
Сильнейшее непреодолимое желание, которое может длиться около часа. Его невозможно остановить, это уже чистая физиология. Я раньше пыталась бороться с импульсом, и каждый раз оказывалась на полу в слезах и бессилии.
3. Действие
Ну, вы поняли: сожрать два мешка еды, выпить бутылку текилы, закинуться таблетками и т.п.
4. Разрядка
Это называется "волшебный выдох". Разрядка длится всего пару секунд. Иногда это выдох в буквальном смысле. В случае булимии - это два пальца в рот. Рвота вызывает настолько сильное облегчение, физическое и эмоциональное, что ты будто в коме. Также наступает короткая амнезия: я даже не помню, как страдала до срыва. Блаженство. ДВЕ СЕКУНДЫ УДОВОЛЬСТВИЯ, НЕ БОЛЬШЕ. А потом приходит...
5. Чувство вины
Стыд, самобичевание, селфхарм. Что угодно, лишь бы наказать проклятого ребёнка, нарушающего все правила. Привет, критикующий родитель. Где ты, блять, был, когда я трясущимися руками запихивала в себя кастрюлю макарон? Где ты шлялся, когда нужно было меня поддержать и успокоить? Почему ты приходишь только после катастрофы? Я тебя ненавижу!
Вот и всё. Всё заканчивается ненавистью. Вот только нет ребёнка, и нет родителя, есть только измученная девушка.
Грустно. Но "врага" надо знать в лицо. Зная триггеры, можно научиться отслеживать всю систему.
❗После фантазии бороться бессмысленно.
Но пока мы находимся на первом этапе - мы можем врубить контроль. И задать себе пару вопросов:
Что бы я сейчас хотел(а) сделать на самом деле?
От чего я пытаюсь убежать?
Чем я могу это заменить?
Что я потеряю, если не сорвусь?
После срыва критиковать бесполезно. Больному ребёнку нужен уход, нужна забота. Тогда у него есть шанс повзрослеть.
#рпп