Самоуничижение
"Не обращайте на меня внимания. Я просто не стою того".
Родительский посыл
💬Ты должен быть лучше других
💬Если ты не соответствуешь нашим требованиям, ты расстраиваешь нас
💬Ты не достоин любви и уважительного отношения
💬Не высовывайся, чтобы над тобой не смеялись
Выводы ребёнка
🔹️Раз я не выполняю требования, значит, я неполноценный
🔹️Чем меньше я что-либо делаю, тем меньше на меня сердятся
🔹️Любят и уважают только умных и успешных людей
🔹️Лучше не буду путаться у них под ногами, чтобы не раздражать
Установки и поведение
🔸️Самоуничижение – это человек, который панически избегает ответственности и прячется в тени, но при этом мечтает о любви и признании
🔸️Его пугает большой успех, он боится не оправдать ожидания и всех разочаровать
🔸️Он заранее предупреждает всех о своей несостоятельности
🔸️Он умаляет свои достижения, убеждая всех, что это случайное стечение обстоятельств
🔸️Самоуничижение не уверено в своих силах и способностях, поэтому избегает принятия решений, и часто живёт не по своим предпочтениям, а выполняя волю других людей
🔸️Постоянно подавляя свои амбиции и потребности, Самоуничижение страдает от хронической неудовлетворённости жизнью
🔸️Внешне скромный и желающий угодить, он сосредоточен только на себе: как он выглядит, что сделал неправильно, что о нём подумали
🔸️ Самоуничижение старается быть удобным для всех
Результат
🔺️Застенчивость и комплекс неполноценности
🔺️Стремление привлечь симпатию окружающих через жалость к себе
🔺️Постоянное чувство вины и стыда
🔺️Страх успеха и неудачи
🔺️Неумение выразить своё мнение и постоять за себя
🔺️Склонность выбирать доминирующих, критикующих, унижающих партнёров
🔺️Склонность к депрессии
⬇️⬇️⬇️
"Не обращайте на меня внимания. Я просто не стою того".
Родительский посыл
💬Ты должен быть лучше других
💬Если ты не соответствуешь нашим требованиям, ты расстраиваешь нас
💬Ты не достоин любви и уважительного отношения
💬Не высовывайся, чтобы над тобой не смеялись
Выводы ребёнка
🔹️Раз я не выполняю требования, значит, я неполноценный
🔹️Чем меньше я что-либо делаю, тем меньше на меня сердятся
🔹️Любят и уважают только умных и успешных людей
🔹️Лучше не буду путаться у них под ногами, чтобы не раздражать
Установки и поведение
🔸️Самоуничижение – это человек, который панически избегает ответственности и прячется в тени, но при этом мечтает о любви и признании
🔸️Его пугает большой успех, он боится не оправдать ожидания и всех разочаровать
🔸️Он заранее предупреждает всех о своей несостоятельности
🔸️Он умаляет свои достижения, убеждая всех, что это случайное стечение обстоятельств
🔸️Самоуничижение не уверено в своих силах и способностях, поэтому избегает принятия решений, и часто живёт не по своим предпочтениям, а выполняя волю других людей
🔸️Постоянно подавляя свои амбиции и потребности, Самоуничижение страдает от хронической неудовлетворённости жизнью
🔸️Внешне скромный и желающий угодить, он сосредоточен только на себе: как он выглядит, что сделал неправильно, что о нём подумали
🔸️ Самоуничижение старается быть удобным для всех
Результат
🔺️Застенчивость и комплекс неполноценности
🔺️Стремление привлечь симпатию окружающих через жалость к себе
🔺️Постоянное чувство вины и стыда
🔺️Страх успеха и неудачи
🔺️Неумение выразить своё мнение и постоять за себя
🔺️Склонность выбирать доминирующих, критикующих, унижающих партнёров
🔺️Склонность к депрессии
⬇️⬇️⬇️
Баловень Судьбы
В отличие от описанных выше персонажей, Баловень Судьбы не знал горя и проблем, его не унижали, не критиковали, не наказывали.
Так откуда взялась печаль? (с)
📌Баловень Судьбы с детства был уверен в том, что он – особенный ребёнок, и ему положены все блага мира
📌Родители проявляли любовь, внимание и восхищение к своему ребёнку. Они всегда стояли на страже, опекали и прокладывали ему дорогу
📌 Баловень Судьбы постоянно испытывает тревогу, отчаяние и стыд. Ему поставили высокую планку, и если он не соответствует мнению родителей о себе, то ему кажется, что он их обманывает
📌Бессознательно Баловень Судьбы избирает способ, который может оправдать его и снизить требования по отношению к нему – болезнь. Баловни Судьбы часто болеют непонятными мигренями, аллергиями, нарушениями обмена веществ, "невидимыми" заболеваниями
📌В результате излишней родительской заботы ребёнок привыкает к тому, что всё желаемое можно получить без труда. У него не развивается способность преодолевать трудности.
📌Баловня Судьбы видят как эгоистичного и самовлюблённого человека с претензией на незаурядность, и это вгоняет его в депрессию
📌Постоянная необходимость вызывать восхищение отравляет удовольствие от любой деятельности и повышает уровень тревоги
📌Родители так сильно пекутся о репутации ребёнка (точнее, о своей), что не упускают случая направить, дать совет или даже выполнить работу за него. Так подавляется инициативность
📌Детский опыт говорит Баловню Судьбы, что близость – это обуза и тяжёлое соответствие ожиданиям. Он критично выбирает партнёра, ведь тот должен ему соответствовать и быть "особенным"
📌Постоянный поиск недостатков мешает строить отношения, и этот факт вступает в противоречие с паническим страхом перед одиночеством.
📌Баловень Судьбы стремится удержать избранника любой ценой, доказать свою нужность, помочь ему во всём. Поэтому во взрослой жизнь он часто превращается в Мученика.
❓Вы до сих пор носите в себе прежние страхи и модели взаимодействия с внешним миром?
❓Какую цель вы преследуете, поступая именно так?
❓От чего вы пытаетесь защититься?
Это хорошие вопросы для самоанализа.
Обнимаю 💛
#сова_рекомендует
В отличие от описанных выше персонажей, Баловень Судьбы не знал горя и проблем, его не унижали, не критиковали, не наказывали.
Так откуда взялась печаль? (с)
📌Баловень Судьбы с детства был уверен в том, что он – особенный ребёнок, и ему положены все блага мира
📌Родители проявляли любовь, внимание и восхищение к своему ребёнку. Они всегда стояли на страже, опекали и прокладывали ему дорогу
📌 Баловень Судьбы постоянно испытывает тревогу, отчаяние и стыд. Ему поставили высокую планку, и если он не соответствует мнению родителей о себе, то ему кажется, что он их обманывает
📌Бессознательно Баловень Судьбы избирает способ, который может оправдать его и снизить требования по отношению к нему – болезнь. Баловни Судьбы часто болеют непонятными мигренями, аллергиями, нарушениями обмена веществ, "невидимыми" заболеваниями
📌В результате излишней родительской заботы ребёнок привыкает к тому, что всё желаемое можно получить без труда. У него не развивается способность преодолевать трудности.
📌Баловня Судьбы видят как эгоистичного и самовлюблённого человека с претензией на незаурядность, и это вгоняет его в депрессию
📌Постоянная необходимость вызывать восхищение отравляет удовольствие от любой деятельности и повышает уровень тревоги
📌Родители так сильно пекутся о репутации ребёнка (точнее, о своей), что не упускают случая направить, дать совет или даже выполнить работу за него. Так подавляется инициативность
📌Детский опыт говорит Баловню Судьбы, что близость – это обуза и тяжёлое соответствие ожиданиям. Он критично выбирает партнёра, ведь тот должен ему соответствовать и быть "особенным"
📌Постоянный поиск недостатков мешает строить отношения, и этот факт вступает в противоречие с паническим страхом перед одиночеством.
📌Баловень Судьбы стремится удержать избранника любой ценой, доказать свою нужность, помочь ему во всём. Поэтому во взрослой жизнь он часто превращается в Мученика.
❓Вы до сих пор носите в себе прежние страхи и модели взаимодействия с внешним миром?
❓Какую цель вы преследуете, поступая именно так?
❓От чего вы пытаетесь защититься?
Это хорошие вопросы для самоанализа.
Обнимаю 💛
#сова_рекомендует
Узнали себя? Кто в вас преобладает?
Anonymous Poll
28%
Мученик
25%
Узник Долга
33%
Самоуничижение
13%
Баловень Судьбы
📩Сова, здравствуй! Моя мама твердит, что мне не нужен психолог, что я вырасту, и всё пройдёт (мне 20 лет). Я уже и не знаю, есть у меня проблемы, или мне кажется. Знаю только, что мне очень плохо и стыдно. Если мама права, значит, я всё надумала?
90% сообщений с просьбой о поддержке, которые я от вас получаю, заполнены фразами в духе "наверно, я всё придумываю", "только не подумай, что я хочу привлечь внимание", "прости, что лезу к тебе с нелепыми проблемами". Сплошной стыд, сплошная вина, сплошной страх. Это ведь не взялось из пустоты. Мы обращаемся к кому-то со своими переживаниями и получаем в ответ "хватит накручивать", "многим людям гораздо хуже", "у всех такое бывает". В результате мы замыкаемся в себе и начинаем стыдиться своих проблем, или ещё хуже – начинаем сомневаться в собственном здравомыслии. Ведь если существуют так называемые реальные проблемы, которые можно пощупать и оценить, тогда что происходит со мной? Если всё вроде бы хорошо, а я продолжаю страдать, значит, со мной что-то не так? Давайте разбираться.
❗Прежде всего, мы имеем право чувствовать себя плохо, даже если у нас есть руки и ноги, крыша над головой, и дети в Африке голодают. Некоторым людям кажется, что депрессию надо "заслужить" и оправдать списком психотравм и бытовых проблем. С годами я научилась игнорировать все эти манипуляции, цель которых – вызвать у меня чувство вины за моё психическое состояние.
С тех пор, как я начала вести дневник эмоций, я обнаружила, что у каждой из них есть своё объяснение, даже если на первый взгляд кажется иначе. Беспричинных эмоций не бывает, только неосознанные. День за днём мы подавляем свои чувства, пока какая-нибудь мелочь не сорвёт нам крышу. И вот мы думаем, что слишком бурно реагируем на всё подряд, и нам становится стыдно.
Наш набор эмоциональных реакций и жизненных установок, наша способность справляться со стрессом и умение продираться через будни – всё это столь же индивидуально, как цвет глаз и отпечатки пальцев. Наш опыт – только наш, и он не подлежит сравнению с опытом окружающих.
❗Другой важный аспект – привлечение внимания.
Если я пишу в шапке твиттера "Аня, 31 год, ПРЛ и булимия" – я пытаюсь привлечь внимание? Определённо, да, пусть не столько к себе, сколько к самой проблеме. Кроме того, это даёт диагнозу излишнюю власть над моей жизнью, я, по сути, делаю болезнь ключевым аспектом своей личности, и это нехорошо.
Но одно дело – испытывать потребность к повышенному вниманию из-за какого-либо заболевания, и совсем другое – подвергаться обвинениям в имитации психического расстройства ради получения этого внимания.
В конце концов, что плохого во внимании? Почему мы так отчаянно отнекиваемся от подобных упрёков?
Это нормально – хотеть внимания.
Это нормально – рассказывать о себе и получать поддержку.
⬇️⬇️⬇️
90% сообщений с просьбой о поддержке, которые я от вас получаю, заполнены фразами в духе "наверно, я всё придумываю", "только не подумай, что я хочу привлечь внимание", "прости, что лезу к тебе с нелепыми проблемами". Сплошной стыд, сплошная вина, сплошной страх. Это ведь не взялось из пустоты. Мы обращаемся к кому-то со своими переживаниями и получаем в ответ "хватит накручивать", "многим людям гораздо хуже", "у всех такое бывает". В результате мы замыкаемся в себе и начинаем стыдиться своих проблем, или ещё хуже – начинаем сомневаться в собственном здравомыслии. Ведь если существуют так называемые реальные проблемы, которые можно пощупать и оценить, тогда что происходит со мной? Если всё вроде бы хорошо, а я продолжаю страдать, значит, со мной что-то не так? Давайте разбираться.
❗Прежде всего, мы имеем право чувствовать себя плохо, даже если у нас есть руки и ноги, крыша над головой, и дети в Африке голодают. Некоторым людям кажется, что депрессию надо "заслужить" и оправдать списком психотравм и бытовых проблем. С годами я научилась игнорировать все эти манипуляции, цель которых – вызвать у меня чувство вины за моё психическое состояние.
С тех пор, как я начала вести дневник эмоций, я обнаружила, что у каждой из них есть своё объяснение, даже если на первый взгляд кажется иначе. Беспричинных эмоций не бывает, только неосознанные. День за днём мы подавляем свои чувства, пока какая-нибудь мелочь не сорвёт нам крышу. И вот мы думаем, что слишком бурно реагируем на всё подряд, и нам становится стыдно.
Наш набор эмоциональных реакций и жизненных установок, наша способность справляться со стрессом и умение продираться через будни – всё это столь же индивидуально, как цвет глаз и отпечатки пальцев. Наш опыт – только наш, и он не подлежит сравнению с опытом окружающих.
❗Другой важный аспект – привлечение внимания.
Если я пишу в шапке твиттера "Аня, 31 год, ПРЛ и булимия" – я пытаюсь привлечь внимание? Определённо, да, пусть не столько к себе, сколько к самой проблеме. Кроме того, это даёт диагнозу излишнюю власть над моей жизнью, я, по сути, делаю болезнь ключевым аспектом своей личности, и это нехорошо.
Но одно дело – испытывать потребность к повышенному вниманию из-за какого-либо заболевания, и совсем другое – подвергаться обвинениям в имитации психического расстройства ради получения этого внимания.
В конце концов, что плохого во внимании? Почему мы так отчаянно отнекиваемся от подобных упрёков?
Это нормально – хотеть внимания.
Это нормально – рассказывать о себе и получать поддержку.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
Обсуждая ментальные проблемы, мы больше узнаём о себе, учимся эмпатии и осознаём, что мы не наедине со своей бедой. Каждый просит помощи по-разному, бывает страшно обратиться за помощью напрямую, и очень больно слышать "ты делаешь это ради внимания" или "ты оправдываешь своё хреновое поведение списком симптомов".
Не оправдываю, а объясняю. И если человек говорит мне нечто подобное, значит, у него никогда не было похожего опыта.
Следовательно, у него нет права бросаться такими фразами.
А я не обязана его слушать.
Возьмём в качестве примера социальную тревожность. Непросвещённым людям кажется, что это лишь универсальная отмазка от любой активной деятельности.
"Ты постоянно отменяешь встречи, скажи прямо, что не хочешь меня видеть".
Хочу! Очень хочу! И вначале я соглашаюсь, одеваюсь-прихорашиваюсь, а за минуту до выхода тревога меня парализует, в глазах темнеет, дыхание перехватывает, и я провожу вечер в своей комнате в слезах, представляя, как весело там, где меня сейчас нет. Я лишаю себя многих радостей жизни из-за банального страха. Но я стараюсь восстановиться и стать сильнее, и в процессе мне меньше всего хочется слышать "да ладно, не преувеличивай" или "не нужен тебе психотерапевт, хватит выдумывать себе проблемы".
Сейчас у меня достаточно опыта и знаний, чтобы пропускать такие заявления мимо ушей. Но было время, когда я воспринимала их так близко к сердцу, что мне становилось ещё хуже. Поэтому этим постом я хочу поддержать всех, кому знакомо подобное обесценивание и непонимание.
Напоследок приведу любимую цитату из "Гарри Поттера":
— Профессор, это правда или это у меня в голове?
— Конечно, это у тебя в голове, Гарри. Вот только почему это не может быть правдой?
Обнимаю 💛
#спроси_сову
Обсуждая ментальные проблемы, мы больше узнаём о себе, учимся эмпатии и осознаём, что мы не наедине со своей бедой. Каждый просит помощи по-разному, бывает страшно обратиться за помощью напрямую, и очень больно слышать "ты делаешь это ради внимания" или "ты оправдываешь своё хреновое поведение списком симптомов".
Не оправдываю, а объясняю. И если человек говорит мне нечто подобное, значит, у него никогда не было похожего опыта.
Следовательно, у него нет права бросаться такими фразами.
А я не обязана его слушать.
Возьмём в качестве примера социальную тревожность. Непросвещённым людям кажется, что это лишь универсальная отмазка от любой активной деятельности.
"Ты постоянно отменяешь встречи, скажи прямо, что не хочешь меня видеть".
Хочу! Очень хочу! И вначале я соглашаюсь, одеваюсь-прихорашиваюсь, а за минуту до выхода тревога меня парализует, в глазах темнеет, дыхание перехватывает, и я провожу вечер в своей комнате в слезах, представляя, как весело там, где меня сейчас нет. Я лишаю себя многих радостей жизни из-за банального страха. Но я стараюсь восстановиться и стать сильнее, и в процессе мне меньше всего хочется слышать "да ладно, не преувеличивай" или "не нужен тебе психотерапевт, хватит выдумывать себе проблемы".
Сейчас у меня достаточно опыта и знаний, чтобы пропускать такие заявления мимо ушей. Но было время, когда я воспринимала их так близко к сердцу, что мне становилось ещё хуже. Поэтому этим постом я хочу поддержать всех, кому знакомо подобное обесценивание и непонимание.
Напоследок приведу любимую цитату из "Гарри Поттера":
— Профессор, это правда или это у меня в голове?
— Конечно, это у тебя в голове, Гарри. Вот только почему это не может быть правдой?
Обнимаю 💛
#спроси_сову
Первый шаг в борьбе с повышенной тревожностью, на мой взгляд, это её обоснование. Понимая, как наше тело реагирует в момент тревоги и почему, мы можем отслеживать обострение тревожности и принимать меры по снижению её уровня.
https://www.hashtap.com/p/d3wemoGY_p0v
Ранее по теме: поведение тревожных людей
#сова_просвещает
https://www.hashtap.com/p/d3wemoGY_p0v
Ранее по теме: поведение тревожных людей
#сова_просвещает
Hashtap
Тревожность: из каменного века в современный мир
Мы способны помнить прошлое и предвидеть будущее. Мы может представлять, что о нас думают другие люди, воображать мельчайшие детали потенциальных чрезвычайных ситуаций. Что будет, если меня уволят с работы? А вдруг самолёт разобьётся? Болит голова...может…
Я провела месяц без терапии. Сначала встречи стали реже, я тревожилась и злилась, потом И. уехал в отпуск, а после я не решалась ему написать, да и не было желания. Я испытывала облегчение, не хотела возвращаться к болезненным сессиям. Точнее, моё расстройство не хотело.
Следующие пару недель меня штормило, настроение не держалось на одном уровне дольше часа, в голове расцвёл хаос. Я прыгала из депрессивно-апатичного состояния в истеричную эйфорию. Я размышляла в очередной раз, а не положить ли всему этому конец. Потом в тысячный раз решила справиться сама. Одна. Как обычно.
Я перечитала все советы по преодолению кризиса, включая свои собственные. Впервые я читала этот канал чужими глазами, и с удивлением ощутила, будто меня обняли и выслушали. Это помогло мне остаться трезвой и не укатиться в селфхарм. Я перестала заставлять себя веселиться и общаться с людьми, когда нет желания и сил. Я взяла психотерапевтический отпуск и временно забила на свои недостатки. Мне было относительно спокойно, потому что я задвинула мысли о своей жизни на дальнюю полку.
Наступил переломный момент - в очередной раз послать всё к чёрту и жить, как живётся, или продолжить работу над собой и постараться хоть что-то изменить. Взять на себя ответственность за своё благополучие, и что важнее - захотеть его. Сделать конкретные шаги к независимости и социализации, а не только говорить и размышлять об этом.
Готова ли я сознательно выбрать уединённую, внешне пустую жизнь в собственном мирке? Готова ли я прекратить поиск собственных желаний и стремлений, и довольствоваться тем, что есть? Или во мне говорят депрессия и страх?
Я очень устала от себя, от постоянной чёрной пустоты в сердце. Стоит мне начать ловить минимальный кайф от жизни, как меня придавливает к земле безо всякой причины. Так работает ПРЛ.
Вторые сутки я лежу калачиком и плачу, не ем, не сплю, заставляю себя выпивать стакан воды, и всё. Понятия не имею, куда двигаться дальше, хотя ещё недавно у меня был хоть какой-то план и даже капелька предвкушения. А сейчас в ответ на любые предложения мой мозг отвечает "а смысл". Защитная реакция. Самосаботаж.
Я знаю, что после спада наступает подъём, и наоборот. Но когда ты в самом центре этой черноты, не верится, что это пройдёт. Пожалуйста, пусть это пройдёт.
Волна с грохотом обрушилась на берег, и остаётся только ждать и залечивать раны.
Завтра на терапию.
#дорогой_дневник
Следующие пару недель меня штормило, настроение не держалось на одном уровне дольше часа, в голове расцвёл хаос. Я прыгала из депрессивно-апатичного состояния в истеричную эйфорию. Я размышляла в очередной раз, а не положить ли всему этому конец. Потом в тысячный раз решила справиться сама. Одна. Как обычно.
Я перечитала все советы по преодолению кризиса, включая свои собственные. Впервые я читала этот канал чужими глазами, и с удивлением ощутила, будто меня обняли и выслушали. Это помогло мне остаться трезвой и не укатиться в селфхарм. Я перестала заставлять себя веселиться и общаться с людьми, когда нет желания и сил. Я взяла психотерапевтический отпуск и временно забила на свои недостатки. Мне было относительно спокойно, потому что я задвинула мысли о своей жизни на дальнюю полку.
Наступил переломный момент - в очередной раз послать всё к чёрту и жить, как живётся, или продолжить работу над собой и постараться хоть что-то изменить. Взять на себя ответственность за своё благополучие, и что важнее - захотеть его. Сделать конкретные шаги к независимости и социализации, а не только говорить и размышлять об этом.
Готова ли я сознательно выбрать уединённую, внешне пустую жизнь в собственном мирке? Готова ли я прекратить поиск собственных желаний и стремлений, и довольствоваться тем, что есть? Или во мне говорят депрессия и страх?
Я очень устала от себя, от постоянной чёрной пустоты в сердце. Стоит мне начать ловить минимальный кайф от жизни, как меня придавливает к земле безо всякой причины. Так работает ПРЛ.
Вторые сутки я лежу калачиком и плачу, не ем, не сплю, заставляю себя выпивать стакан воды, и всё. Понятия не имею, куда двигаться дальше, хотя ещё недавно у меня был хоть какой-то план и даже капелька предвкушения. А сейчас в ответ на любые предложения мой мозг отвечает "а смысл". Защитная реакция. Самосаботаж.
Я знаю, что после спада наступает подъём, и наоборот. Но когда ты в самом центре этой черноты, не верится, что это пройдёт. Пожалуйста, пусть это пройдёт.
Волна с грохотом обрушилась на берег, и остаётся только ждать и залечивать раны.
Завтра на терапию.
#дорогой_дневник
Ох, ребята, как это было трудно. Заставить себя встать рано утром после бессонной ночи, поехать в центр, два (!) часа работать с И., задавать себе неудобные вопросы и теряться в ответах. С непривычки ощущаю себя совершенно вымотанной, но рада, что снова переборола страх.
Обсудили мои дикие перепады настроения, мою склонность быть хамелеоном в компании людей, моё витание в облаках, отношения "врач-пациент", и как я понимаю, заинтересован терапевт в моих словах или нет. И если нет, значит ли это, что я говорю о неважном, уклоняясь от важного. Как говорит И., прогресс измеряется не только интенсивностью страданий, но и способностью адекватно реагировать на жизненные трудности. В таком случае я стала гораздо способнее за последний год.
Я научилась различать бесполезные руминации, которые снижают мою мотивацию к любой деятельности, и объективную оценку моей реальности. Если я пишу статью, а внутренний голос твердит "это бред, никто не хочет тебя читать, у тебя нет таланта", я говорю "заткнись, голос". Но если меня преследуют мысли в духе "ты всё ещё не нашла работу", "опять отказываешься от общения", "хочешь готовый результат, а добиваться его не хочешь, какого чёрта" - это вполне разумно и соответствует действительности.
Сумбурно, тревожно, но продуктивно. Я снова в строю. Сегодня расслаблюсь и попробую выспаться, за последние трое суток я спала часов шесть. Перед глазами чёрные точки, я давно не ела, и не уверена, что смогу сделать это сегодня. Так что попробую подзарядить батарейки, а завтра сяду за новые посты.
P.S. Если вы хотите, чтобы я написала пост по конкретной теме, напишите мне в @FriendlyOwlBot.
Всем приятного вечера 💛
#анализируй_это
Обсудили мои дикие перепады настроения, мою склонность быть хамелеоном в компании людей, моё витание в облаках, отношения "врач-пациент", и как я понимаю, заинтересован терапевт в моих словах или нет. И если нет, значит ли это, что я говорю о неважном, уклоняясь от важного. Как говорит И., прогресс измеряется не только интенсивностью страданий, но и способностью адекватно реагировать на жизненные трудности. В таком случае я стала гораздо способнее за последний год.
Я научилась различать бесполезные руминации, которые снижают мою мотивацию к любой деятельности, и объективную оценку моей реальности. Если я пишу статью, а внутренний голос твердит "это бред, никто не хочет тебя читать, у тебя нет таланта", я говорю "заткнись, голос". Но если меня преследуют мысли в духе "ты всё ещё не нашла работу", "опять отказываешься от общения", "хочешь готовый результат, а добиваться его не хочешь, какого чёрта" - это вполне разумно и соответствует действительности.
Сумбурно, тревожно, но продуктивно. Я снова в строю. Сегодня расслаблюсь и попробую выспаться, за последние трое суток я спала часов шесть. Перед глазами чёрные точки, я давно не ела, и не уверена, что смогу сделать это сегодня. Так что попробую подзарядить батарейки, а завтра сяду за новые посты.
P.S. Если вы хотите, чтобы я написала пост по конкретной теме, напишите мне в @FriendlyOwlBot.
Всем приятного вечера 💛
#анализируй_это
Спасибо вам за чудесные отклики! Вы не представляете, как это важно для меня 💛
📩Сова, привет. Я недавно начала тебя читать, потому что мне поставили ПРЛ. К психотерапевту обратилась с жалобой на депрессию. В некоторых моментах я себя узнаю (резкие перепады настроения, отвращение к себе и своей жизни), но я хорошо уживаюсь с людьми, есть друзья, работа. Может ли диагноз быть ошибочным? Я просто чувствую, что во мне что-то неправильно, и я была уверена, что это депрессия.
❗Прежде чем высказать своё предположение, хочу напомнить, что ни в коем случае не следует самостоятельно диагностировать себе психическое расстройство.
Может ли диагноз быть ошибочным? Конечно, да. ПРЛ – скользкий диагноз, иногда выглядит как депрессия, иногда напоминает биполярное расстройство, а также очень часто я выходила из кабинета психиатра с диагнозом «у вас просто характер такой». Кроме того, диагноз не загоняет нас в рамки поведения, описанного в медицинском справочнике. Диагностические критерии по-разному проявляются у разных людей, и «официальная» симптоматика отражает большинство случаев, но точно не 100%. Кто-то становится затворником, кто-то умудряется построить карьеру и создать семью, кто-то живёт от одной суицидальной попытки до другой.
«Классическое» пограничное расстройство личности, как мы знаем, характеризуется:
🔹️неустойчивостью настроения,
🔹️импульсивностью,
🔹️склонностью к самоповреждениям,
🔹️суицидальным поведением,
🔹️стремлением к изоляции,
🔹️вспышками агрессии и враждебности, и
🔹️неспособностью сохранять стабильность в отношениях.
Жизнь при ПРЛ расщепляется на короткие эпизоды интенсивной тревоги, подавленности, гнева, эйфории, и т.п. Нам тяжело даётся ежедневное взаимодействие с реальностью, нам страшно и пусто, и мы срываемся на близких людях. К тому же, бордерлайнеры имеют славную репутацию лживых и манипулятивных людей, и данная стигма усугубляет процесс лечения.
Однако бывают случаи, когда люди годами страдают от эмоциональных горок, ненависти к себе и постоянного стыда, но не проявляют «взрывных» симптомов ПРЛ. Это называется «тихое» пограничное расстройство личности.
🔸️Люди с «тихим» ПРЛ живут с внутренним ощущением «что-то со мной не в порядке», считают себя плохими и неправильными, и отторгают свои эмоции, считая их неуместными.
🔸️У «тихих» бордерлайнеров в анамнезе часто встречается хроническая усталость, потому что они тратят огромное количество энергии на то, чтобы скрывать свои реальные чувства или находить им оправдания.
🔸️Если у меня, к примеру, ни одна неделя не обходится без приступов ярости, направленной на окружающих людей, при «тихом» ПРЛ эти приступы направлены вовнутрь, поэтому социальная сфера остаётся относительно стабильной.
🔸️Импульсивность и саморазрушительность «тихого» пограничника может оставаться вне поля зрения окружающих. В течение дня такие люди нередко выполняют свои обязанности почти безропотно, слегка на автомате, без особой страсти. А вечером, оставаясь наедине с собой, они «гасят» своё недовольство жизнью перееданием/алкоголем/порезами.
⬇️⬇️⬇️
❗Прежде чем высказать своё предположение, хочу напомнить, что ни в коем случае не следует самостоятельно диагностировать себе психическое расстройство.
Может ли диагноз быть ошибочным? Конечно, да. ПРЛ – скользкий диагноз, иногда выглядит как депрессия, иногда напоминает биполярное расстройство, а также очень часто я выходила из кабинета психиатра с диагнозом «у вас просто характер такой». Кроме того, диагноз не загоняет нас в рамки поведения, описанного в медицинском справочнике. Диагностические критерии по-разному проявляются у разных людей, и «официальная» симптоматика отражает большинство случаев, но точно не 100%. Кто-то становится затворником, кто-то умудряется построить карьеру и создать семью, кто-то живёт от одной суицидальной попытки до другой.
«Классическое» пограничное расстройство личности, как мы знаем, характеризуется:
🔹️неустойчивостью настроения,
🔹️импульсивностью,
🔹️склонностью к самоповреждениям,
🔹️суицидальным поведением,
🔹️стремлением к изоляции,
🔹️вспышками агрессии и враждебности, и
🔹️неспособностью сохранять стабильность в отношениях.
Жизнь при ПРЛ расщепляется на короткие эпизоды интенсивной тревоги, подавленности, гнева, эйфории, и т.п. Нам тяжело даётся ежедневное взаимодействие с реальностью, нам страшно и пусто, и мы срываемся на близких людях. К тому же, бордерлайнеры имеют славную репутацию лживых и манипулятивных людей, и данная стигма усугубляет процесс лечения.
Однако бывают случаи, когда люди годами страдают от эмоциональных горок, ненависти к себе и постоянного стыда, но не проявляют «взрывных» симптомов ПРЛ. Это называется «тихое» пограничное расстройство личности.
🔸️Люди с «тихим» ПРЛ живут с внутренним ощущением «что-то со мной не в порядке», считают себя плохими и неправильными, и отторгают свои эмоции, считая их неуместными.
🔸️У «тихих» бордерлайнеров в анамнезе часто встречается хроническая усталость, потому что они тратят огромное количество энергии на то, чтобы скрывать свои реальные чувства или находить им оправдания.
🔸️Если у меня, к примеру, ни одна неделя не обходится без приступов ярости, направленной на окружающих людей, при «тихом» ПРЛ эти приступы направлены вовнутрь, поэтому социальная сфера остаётся относительно стабильной.
🔸️Импульсивность и саморазрушительность «тихого» пограничника может оставаться вне поля зрения окружающих. В течение дня такие люди нередко выполняют свои обязанности почти безропотно, слегка на автомате, без особой страсти. А вечером, оставаясь наедине с собой, они «гасят» своё недовольство жизнью перееданием/алкоголем/порезами.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
Сходства «тихого» и «классического» ПРЛ
🔹️Острая нехватка родительской заботы в детстве
🔹️Постоянный поиск тепла и понимания
🔹️Ощущение «меня на самом деле не существует»
Нам кажется, что мы не заслуживаем поддержки, и вызовем лишь раздражение, поделившись своим состоянием.
Страх непринятия заставляет нас отталкивать руку помощи, хотя мы в ней отчаянно нуждаемся.
День за днём все непрожитые чувства копятся глубоко внутри и вызывают невыносимую душевную боль.
❗Важность диагностики
Бордерлайнеры часто обращаются за помощью, находясь в интенсивной дисфории, и уходят с диагнозом «депрессия средней тяжести» и смутным подозрением, что это не похоже на правду. Если такое произошло с вами, не воспринимайте мнение конкретного врача как истину в последней инстанции. Соберите побольше информации о своём состоянии у разных специалистов, обсудите свои сомнения на приёме.
🦉Напоследок скажу, что мне 10 лет ставили попеременно клиническую депрессию, БАР и латентную шизофрению, утверждая, что у меня размыты границы между моими мыслями и реальными событиями. И только когда три психиатра в голос сказали «ПРЛ», я начала терапию именно в этом направлении.
🦉Раньше я была уверена, что не поддаюсь восстановлению, сейчас я знаю, что это возможно, если я не брошу лечение. Многие симптомы у меня уже смягчились, и это благотворно сказывается на моём поведении и отношениях с близкими.
🦉Таким образом, после постановки верного диагноза может стать легче, потому что наконец-то все эти противоречивые мысли и чувства находят своё объяснение, и терапия не проходит наощупь в темноте.
Желаю удачи автору вопроса и по традиции обнимаю каждого из вас 💛
#спроси_сову
#бордерлайн
Сходства «тихого» и «классического» ПРЛ
🔹️Острая нехватка родительской заботы в детстве
🔹️Постоянный поиск тепла и понимания
🔹️Ощущение «меня на самом деле не существует»
Нам кажется, что мы не заслуживаем поддержки, и вызовем лишь раздражение, поделившись своим состоянием.
Страх непринятия заставляет нас отталкивать руку помощи, хотя мы в ней отчаянно нуждаемся.
День за днём все непрожитые чувства копятся глубоко внутри и вызывают невыносимую душевную боль.
❗Важность диагностики
Бордерлайнеры часто обращаются за помощью, находясь в интенсивной дисфории, и уходят с диагнозом «депрессия средней тяжести» и смутным подозрением, что это не похоже на правду. Если такое произошло с вами, не воспринимайте мнение конкретного врача как истину в последней инстанции. Соберите побольше информации о своём состоянии у разных специалистов, обсудите свои сомнения на приёме.
🦉Напоследок скажу, что мне 10 лет ставили попеременно клиническую депрессию, БАР и латентную шизофрению, утверждая, что у меня размыты границы между моими мыслями и реальными событиями. И только когда три психиатра в голос сказали «ПРЛ», я начала терапию именно в этом направлении.
🦉Раньше я была уверена, что не поддаюсь восстановлению, сейчас я знаю, что это возможно, если я не брошу лечение. Многие симптомы у меня уже смягчились, и это благотворно сказывается на моём поведении и отношениях с близкими.
🦉Таким образом, после постановки верного диагноза может стать легче, потому что наконец-то все эти противоречивые мысли и чувства находят своё объяснение, и терапия не проходит наощупь в темноте.
Желаю удачи автору вопроса и по традиции обнимаю каждого из вас 💛
#спроси_сову
#бордерлайн
Признаки того, что мы слишком много думаем
❓У вас больше мыслей, чем действий?
❓Вы репетируете то, что планируете сказать?
❓Вы анализируете каждую деталь и докапываетесь до мелочей как Шерлок Холмс?
❓Вы не можете сконцентрироваться на одной задаче, потому что мозг «завален» нерешёнными делами?
❓Вы постоянно находитесь в состоянии тревоги?
Когда наши мысли берут над нами верх и заполняют всё наше сознание, очень непросто радоваться жизни. Даже любимые занятия перестают приносить удовольствие, и над головой будто зависла жирная чёрная туча сомнений.
Небольшая предыстория.
Месяц назад я решила, что мне нужно купить новое пальто. Казалось бы, ерунда. Я избегаю скопления людей, так что начала рыться в интернет-каталогах. И понеслось. Я часами разглядывала цвета, крой, карманы, взвешивала за и против, даже умудрилась несколько раз довести себя до слёз. Это не подходит, потому что слишком толстая. Это слишком дорогое. Это не подойдёт к юбке. О господи. Отложу на завтра. И так, без преувеличения, целый месяц, в конце которого я решила пока походить в старом пальто. Смех сквозь слёзы, честное слово.
Помимо неспособности совершить выбор, людям, которые слишком много думают, присущи следующие черты.
📌Мы извиняемся на всякий случай
Неважно, виноваты мы или нет, а вдруг виноваты, хотя вроде бы нет, но всё равно, извини, пожалуйста, что ты ударился мизинцем о край стола. Я просто хочу сгладить ситуацию. Вечно я не туда ставлю стол. А может, сделать ремонт?...
📌У нас тревожные фантазии о будущем
Все фантазируют время от времени, представляя кругосветное путешествие с любимым человеком или получение долгожданного признания в своей работе. Но фантазии «слишком-много-думателей» не поднимают настроение и не вдохновляют. Мы представляем, что может пойти не так, и вгоняем себя в стресс. Ну а вдруг бешеная собака ухватит меня за штаны и оторвёт целый кусок? Тогда все увидят, какое дурацкое на мне нижнее бельё. А вдруг я пойду в любимую кофейню, а там закончилось кокосовое молоко? Я не могу пить коровье молоко! Ну почему сегодня всё наперекосяк!
📌Мы стыдим себя за прошлое
Несколько лет назад я должна была произнести монолог сумасшедшего на сцене. Всё было хорошо, пока я не перешла к моменту, где надо припадочно смеяться и кричать «Бобры! Бобры! Еноты!». Не знаю, почему нам показалась это смешным на репетиции, но в зале воцарилась тишина. Ни один человек не засмеялся, как мы планировали. Я закончила сцену, вернулась за кулисы, и начала рыдать. Я чуть ли не каждую неделю вспоминаю этот эпизод и краснею как томат, и у меня надолго портится настроение. А ведь это только один случай из сотни.
📌Мы чувствуем себя крайне уязвимыми
Нам кажется, что мы застряли в петле постоянного решения нерешаемых проблем. Это вызывает вспышки раздражения, отчаяние и ощущение беспомощности. Кажется, что весь мир гораздо способнее и компетентнее, чем мы.
📌Мы не можем спокойно заснуть
Когда мы ложимся спать, наш мозг начинает обрабатывать всю информацию, которая поступила за день. Мозг «слишком-много-думателя» похож на Тарантино под кокаином, он хочет всё разложить по полочкам, и не отпустит нас спать, пока не закончит. И вот мы встаём в час ночи и начинаем составлять план действий на завтра, на неделю, на жизнь. План тренировок, план питания, план плана. Невроз во всей красе.
⬇️⬇️⬇️
❓У вас больше мыслей, чем действий?
❓Вы репетируете то, что планируете сказать?
❓Вы анализируете каждую деталь и докапываетесь до мелочей как Шерлок Холмс?
❓Вы не можете сконцентрироваться на одной задаче, потому что мозг «завален» нерешёнными делами?
❓Вы постоянно находитесь в состоянии тревоги?
Когда наши мысли берут над нами верх и заполняют всё наше сознание, очень непросто радоваться жизни. Даже любимые занятия перестают приносить удовольствие, и над головой будто зависла жирная чёрная туча сомнений.
Небольшая предыстория.
Месяц назад я решила, что мне нужно купить новое пальто. Казалось бы, ерунда. Я избегаю скопления людей, так что начала рыться в интернет-каталогах. И понеслось. Я часами разглядывала цвета, крой, карманы, взвешивала за и против, даже умудрилась несколько раз довести себя до слёз. Это не подходит, потому что слишком толстая. Это слишком дорогое. Это не подойдёт к юбке. О господи. Отложу на завтра. И так, без преувеличения, целый месяц, в конце которого я решила пока походить в старом пальто. Смех сквозь слёзы, честное слово.
Помимо неспособности совершить выбор, людям, которые слишком много думают, присущи следующие черты.
📌Мы извиняемся на всякий случай
Неважно, виноваты мы или нет, а вдруг виноваты, хотя вроде бы нет, но всё равно, извини, пожалуйста, что ты ударился мизинцем о край стола. Я просто хочу сгладить ситуацию. Вечно я не туда ставлю стол. А может, сделать ремонт?...
📌У нас тревожные фантазии о будущем
Все фантазируют время от времени, представляя кругосветное путешествие с любимым человеком или получение долгожданного признания в своей работе. Но фантазии «слишком-много-думателей» не поднимают настроение и не вдохновляют. Мы представляем, что может пойти не так, и вгоняем себя в стресс. Ну а вдруг бешеная собака ухватит меня за штаны и оторвёт целый кусок? Тогда все увидят, какое дурацкое на мне нижнее бельё. А вдруг я пойду в любимую кофейню, а там закончилось кокосовое молоко? Я не могу пить коровье молоко! Ну почему сегодня всё наперекосяк!
📌Мы стыдим себя за прошлое
Несколько лет назад я должна была произнести монолог сумасшедшего на сцене. Всё было хорошо, пока я не перешла к моменту, где надо припадочно смеяться и кричать «Бобры! Бобры! Еноты!». Не знаю, почему нам показалась это смешным на репетиции, но в зале воцарилась тишина. Ни один человек не засмеялся, как мы планировали. Я закончила сцену, вернулась за кулисы, и начала рыдать. Я чуть ли не каждую неделю вспоминаю этот эпизод и краснею как томат, и у меня надолго портится настроение. А ведь это только один случай из сотни.
📌Мы чувствуем себя крайне уязвимыми
Нам кажется, что мы застряли в петле постоянного решения нерешаемых проблем. Это вызывает вспышки раздражения, отчаяние и ощущение беспомощности. Кажется, что весь мир гораздо способнее и компетентнее, чем мы.
📌Мы не можем спокойно заснуть
Когда мы ложимся спать, наш мозг начинает обрабатывать всю информацию, которая поступила за день. Мозг «слишком-много-думателя» похож на Тарантино под кокаином, он хочет всё разложить по полочкам, и не отпустит нас спать, пока не закончит. И вот мы встаём в час ночи и начинаем составлять план действий на завтра, на неделю, на жизнь. План тренировок, план питания, план плана. Невроз во всей красе.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Мы излишне беспокоимся о благополучии окружающих
Нам важнее позаботиться о том, чтобы человеку рядом было хорошо, чем обратить внимание на свои желания. Удовлетворять чужие потребности – наша жизненная необходимость. Мы можем скрывать своё мнение, чтобы не вступать в конфликт. Положительная реакция собеседника для нас может быть ценнее собственного комфорта.
Однажды слишком много думающий ребёнок ел мороженое с папой, и папу кто-то толкнул. Мороженка упала, папа махнул рукой, ребёнок заплакал и отдал свою.
Ну вы поняли, что ребёнок – это я. До сих пор могу заплакать от мысли, что папа уронил мороженку, которую хотел съесть. Тяжело быть мной.
📌Нам нужно второе мнение
А ещё третье, четвёртое и десятое. Мы не в состоянии принять решение в одиночку. Этот наряд мне подходит, или лучше переодеться? Наверно, лучше переодеться? Что скажешь? А ты что думаешь? Стоит так выходить? Наверно, не стоит…
📌Мы волнуемся о том, что не можем контролировать
Мало нам бесконечных размышлений о ежедневных заботах, так мы ещё и забиваем голову вещами, на которые неспособны повлиять. Проблема в том, что нам неподвластно, будет ли сегодня солнце или дождь, что другой человек сказал или подумал, и когда рассосётся пробка на дороге. Мы мало что контролируем, и нам непросто это принять.
❓Что помогает?
🔹️КПТ
Когнитивно-поведенческий подход в психотерапии весьма эффективен при борьбе с руминацией. Ведите внутренний диалог вместе со специалистом, фиксируйте повторяющиеся мысли, практикуйте здоровое обесценивание.
🔹️Понимание причины
Мышление – это поведение, и оно несёт определённую функцию. Например, удерживает вас от реальных действий.
🔹️Вопрос «Могу ли я что-то изменить?»
Если нет, усилием воли отпустите эту проблему. Если да, примите решение и придерживайтесь его. Едва ли перед вами стоит вопрос спасения мира. Да, я знаю, что это всё не так просто сделать. Но надо двигаться в этом направлении.
🔹️Осознание фактической реальности
Насколько ваше восприятие соответствует реальному положению дел?
🔹️Принятие неопределённости
Каждый раз, углубляясь в излишнее переосмысление, напоминайте себе о том, что никто ни в чём не уверен, и жизнь полна неожиданностей. Это не плохо. Непостоянство позволяет нам проявлять креативность и становиться сильнее.
🔹️Заполнение свободного времени
Внутри головы может быть темно, холодно и страшно. Старайтесь проводить больше времени «снаружи». Будьте заняты.
🔹️Метод физического отвлечения
Завяжите резинку на запястье и щёлкайте себя, как только понимаете, что снова пустились в бесполезные размышления.
🔹️Разговор с другом
Неважно, даст ли он совет, или будет высмеивать вашу зацикленность на собственных мыслях. Главное – вы отвлечётесь. А может, тоже сможете посмеяться над собой.
🔹️«Запланированное беспокойство»
Отведите себе полчаса в день на ментальную жвачку. Если назойливые переживания лезут в голову и после этих тридцати минут, напомните себе, что сегодня уже выполнили план обдумывания всех жизненных проблем сразу.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
📌Мы излишне беспокоимся о благополучии окружающих
Нам важнее позаботиться о том, чтобы человеку рядом было хорошо, чем обратить внимание на свои желания. Удовлетворять чужие потребности – наша жизненная необходимость. Мы можем скрывать своё мнение, чтобы не вступать в конфликт. Положительная реакция собеседника для нас может быть ценнее собственного комфорта.
Однажды слишком много думающий ребёнок ел мороженое с папой, и папу кто-то толкнул. Мороженка упала, папа махнул рукой, ребёнок заплакал и отдал свою.
Ну вы поняли, что ребёнок – это я. До сих пор могу заплакать от мысли, что папа уронил мороженку, которую хотел съесть. Тяжело быть мной.
📌Нам нужно второе мнение
А ещё третье, четвёртое и десятое. Мы не в состоянии принять решение в одиночку. Этот наряд мне подходит, или лучше переодеться? Наверно, лучше переодеться? Что скажешь? А ты что думаешь? Стоит так выходить? Наверно, не стоит…
📌Мы волнуемся о том, что не можем контролировать
Мало нам бесконечных размышлений о ежедневных заботах, так мы ещё и забиваем голову вещами, на которые неспособны повлиять. Проблема в том, что нам неподвластно, будет ли сегодня солнце или дождь, что другой человек сказал или подумал, и когда рассосётся пробка на дороге. Мы мало что контролируем, и нам непросто это принять.
❓Что помогает?
🔹️КПТ
Когнитивно-поведенческий подход в психотерапии весьма эффективен при борьбе с руминацией. Ведите внутренний диалог вместе со специалистом, фиксируйте повторяющиеся мысли, практикуйте здоровое обесценивание.
🔹️Понимание причины
Мышление – это поведение, и оно несёт определённую функцию. Например, удерживает вас от реальных действий.
🔹️Вопрос «Могу ли я что-то изменить?»
Если нет, усилием воли отпустите эту проблему. Если да, примите решение и придерживайтесь его. Едва ли перед вами стоит вопрос спасения мира. Да, я знаю, что это всё не так просто сделать. Но надо двигаться в этом направлении.
🔹️Осознание фактической реальности
Насколько ваше восприятие соответствует реальному положению дел?
🔹️Принятие неопределённости
Каждый раз, углубляясь в излишнее переосмысление, напоминайте себе о том, что никто ни в чём не уверен, и жизнь полна неожиданностей. Это не плохо. Непостоянство позволяет нам проявлять креативность и становиться сильнее.
🔹️Заполнение свободного времени
Внутри головы может быть темно, холодно и страшно. Старайтесь проводить больше времени «снаружи». Будьте заняты.
🔹️Метод физического отвлечения
Завяжите резинку на запястье и щёлкайте себя, как только понимаете, что снова пустились в бесполезные размышления.
🔹️Разговор с другом
Неважно, даст ли он совет, или будет высмеивать вашу зацикленность на собственных мыслях. Главное – вы отвлечётесь. А может, тоже сможете посмеяться над собой.
🔹️«Запланированное беспокойство»
Отведите себе полчаса в день на ментальную жвачку. Если назойливые переживания лезут в голову и после этих тридцати минут, напомните себе, что сегодня уже выполнили план обдумывания всех жизненных проблем сразу.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
⚠️trigger warning: упоминание насилия
Несмотря на то, что тема насилия в отношениях не так уж давно «гуляет» среди нас в открытую, у некоторых она скрипит на зубах. Но пока всё это происходит в том масштабе, который мы имеем сейчас, необходимо продолжать говорить об этом.
В последнее время я замечаю тенденцию осуждать разговоры на эту тему по причине того, что люди якобы «размякли» и, чуть что, кричат о своём абьюзе. Знаете, что? Пусть кричат. Лучше приехать на ложный вызов, чем пропустить настоящий пожар. Нет, это не значит, что я поощряю ложные вызовы. Это значит, что не «размякли», а «за*бались терпеть».
Я не буду вдаваться в подробности личного опыта, просто скажу, что мне знакомо физическое, эмоциональное и сексуальное насилие, и я потратила много лет, чтобы залечить раны. И хотя они периодически кровоточат, я точно знаю, чего больше никогда не потерплю по отношению к себе. Жаль, что многим из нас пришлось пройти через ад, чтобы узнать простую истину под названием «эй, со мной так нельзя».
https://www.hashtap.com/p/VDlY1GxXRlJq
#минное_поле
Несмотря на то, что тема насилия в отношениях не так уж давно «гуляет» среди нас в открытую, у некоторых она скрипит на зубах. Но пока всё это происходит в том масштабе, который мы имеем сейчас, необходимо продолжать говорить об этом.
В последнее время я замечаю тенденцию осуждать разговоры на эту тему по причине того, что люди якобы «размякли» и, чуть что, кричат о своём абьюзе. Знаете, что? Пусть кричат. Лучше приехать на ложный вызов, чем пропустить настоящий пожар. Нет, это не значит, что я поощряю ложные вызовы. Это значит, что не «размякли», а «за*бались терпеть».
Я не буду вдаваться в подробности личного опыта, просто скажу, что мне знакомо физическое, эмоциональное и сексуальное насилие, и я потратила много лет, чтобы залечить раны. И хотя они периодически кровоточат, я точно знаю, чего больше никогда не потерплю по отношению к себе. Жаль, что многим из нас пришлось пройти через ад, чтобы узнать простую истину под названием «эй, со мной так нельзя».
https://www.hashtap.com/p/VDlY1GxXRlJq
#минное_поле
Hashtap
Абьюзивные отношения: заблуждения и способы восстановления
Существует множество неправильных представлений о насилии и абьюзивных отношениях в целом. Давайте рассмотрим некоторые заблуждения и попробуем выяснить, как раз и навсегда избавиться от токсичного влияния партнёра на свою жизнь.
Комплексное ПТСР и ПРЛ: сходства и различия
Я родилась во время войны, которая сейчас разгорелась снова. Да, я далеко. Да, я почти ничего не помню. Но при этом на фоне этих событий у меня затянулся депрессивный эпизод, и я едва-едва функционирую. Я продолжаю терапию, но мне всё ещё тяжело выходить из изоляции и напоминать миру о себе.
Шесть лет назад в Бехтеревке мне поставили диагноз «посттравматическое стрессовое расстройство», наличие которого я у себя отрицаю.
Недавно, общаясь с подругой, которая живёт с данным диагнозом с 16 лет, я узнала, что в МКБ-11 включили диагноз «Комплексное ПТСР», и о нём я хочу немного рассказать, поскольку он во многом пересекается с пограничным расстройством.
❗24% пациентов с диагностированным К-ПТСР также страдают от ПРЛ, а 30% бордерлайнеров имеют диагноз К-ПТСР.
Причина добавления данного диагноза в МКБ заключается в том, что у людей с этим расстройством острее симптомы и хуже прогнозы в сравнении с «классическим» ПТСР, а также наблюдается более слабый эффект от лечения. Тем не менее, К-ПТСР поддаётся лечению гораздо лучше, чем ПРЛ.
📌ПТСР и К-ПТСР: отличия
🔷️«Классическое» ПТСР – это ответная реакция взрослого человека на единичную или ограниченную по времени психотравмирующую ситуацию
🔶️Комплексное ПТСР подразумевает наличие тяжёлых длительных стрессоров или повторных неизбежных неблагоприятных и шокирующих событий (война, пытки, рабство, геноцид, домашнее насилие)
Поясню на примере тортика. ПТСР похоже на токсичную глазурь, которую можно соскрести и получить в итоге слегка деформированный, но съедобный торт. К-ПТСР – это многослойный бисквит, пропитанный психотравмами, от которого человек вынужден по чуть-чуть откусывать каждый день.
К-ПТСР может «дремать», пока повторная травма его не актуализирует. Человек может просто-напросто не помнить, что с ним случилось, и только разгребать последствия с постоянным чувством отчаяния.
Кроме того, если источником травмы послужили члены семьи и другие близкие люди, возникает внутренний конфликт:
Я вроде люблю их, но они поступили со мной вот так, как мне к ним относиться? Ненавидеть?
Простить?
Делать вид, что всё
нормально?
📌 ПТСР и К-ПТСР: сходства
В обоих случаях наблюдаются следующие симптоматические проявления:
🔹️переживание событий прошлого как происходящих здесь и сейчас (флэшбеки, ночные кошмары)
🔹️избегание триггеров: мыслей, воспоминаний, действий, ситуаций и людей, напоминающих о событии
🔹️повышенная тревога и постоянное ощущение угрозы
🔹️склонность к зависимому поведению
🔹️стойкое ощущение стыда за своё состояние
🔹️мысленное или физическое отчуждение от социума
📌К-ПТСР и ПРЛ: отличия
🔸️наличие психотравмы не является ключевым при диагностике ПРЛ
🔸️цель терапии при К-ПТСР – проработать и пережить шокирующие события прошлого, а при ПРЛ – научиться решать проблемы конструктивным путём и взять под контроль свои импульсы
🔸️разные проявления эмоциональной нестабильности: при К-ПТСР чаще встречается реактивная агрессия, а при ПРЛ – аутоагрессия в виде самоповреждений и суицидального поведения
🔸️при К-ПТСР чаще всего отсутствует страх отвержения и одиночества, присущий бордерлайнерам
📌К-ПТСР и ПРЛ: сходства
🔹️нарушение самовосприятия и идентичности
🔹️слабая эмоциональная регуляция
🔹️недоверие к окружающим и страх близости
🔹️фоновая безнадёжность и беспомощность
🔹️саморазрушительное поведение
🔹️неспособность строить и поддерживать стабильные отношения
🔹️вероятность эпизодов диссоциации и дереализации
🔹️ухудшение памяти и концентрации
🔹️бесконечная прокрастинация и отсутствие жизненных ориентиров
🔹️потеря веры в себя и в возможность счастливого будущего
⬇️⬇️⬇️
Я родилась во время войны, которая сейчас разгорелась снова. Да, я далеко. Да, я почти ничего не помню. Но при этом на фоне этих событий у меня затянулся депрессивный эпизод, и я едва-едва функционирую. Я продолжаю терапию, но мне всё ещё тяжело выходить из изоляции и напоминать миру о себе.
Шесть лет назад в Бехтеревке мне поставили диагноз «посттравматическое стрессовое расстройство», наличие которого я у себя отрицаю.
Недавно, общаясь с подругой, которая живёт с данным диагнозом с 16 лет, я узнала, что в МКБ-11 включили диагноз «Комплексное ПТСР», и о нём я хочу немного рассказать, поскольку он во многом пересекается с пограничным расстройством.
❗24% пациентов с диагностированным К-ПТСР также страдают от ПРЛ, а 30% бордерлайнеров имеют диагноз К-ПТСР.
Причина добавления данного диагноза в МКБ заключается в том, что у людей с этим расстройством острее симптомы и хуже прогнозы в сравнении с «классическим» ПТСР, а также наблюдается более слабый эффект от лечения. Тем не менее, К-ПТСР поддаётся лечению гораздо лучше, чем ПРЛ.
📌ПТСР и К-ПТСР: отличия
🔷️«Классическое» ПТСР – это ответная реакция взрослого человека на единичную или ограниченную по времени психотравмирующую ситуацию
🔶️Комплексное ПТСР подразумевает наличие тяжёлых длительных стрессоров или повторных неизбежных неблагоприятных и шокирующих событий (война, пытки, рабство, геноцид, домашнее насилие)
Поясню на примере тортика. ПТСР похоже на токсичную глазурь, которую можно соскрести и получить в итоге слегка деформированный, но съедобный торт. К-ПТСР – это многослойный бисквит, пропитанный психотравмами, от которого человек вынужден по чуть-чуть откусывать каждый день.
К-ПТСР может «дремать», пока повторная травма его не актуализирует. Человек может просто-напросто не помнить, что с ним случилось, и только разгребать последствия с постоянным чувством отчаяния.
Кроме того, если источником травмы послужили члены семьи и другие близкие люди, возникает внутренний конфликт:
Я вроде люблю их, но они поступили со мной вот так, как мне к ним относиться? Ненавидеть?
Простить?
Делать вид, что всё
нормально?
📌 ПТСР и К-ПТСР: сходства
В обоих случаях наблюдаются следующие симптоматические проявления:
🔹️переживание событий прошлого как происходящих здесь и сейчас (флэшбеки, ночные кошмары)
🔹️избегание триггеров: мыслей, воспоминаний, действий, ситуаций и людей, напоминающих о событии
🔹️повышенная тревога и постоянное ощущение угрозы
🔹️склонность к зависимому поведению
🔹️стойкое ощущение стыда за своё состояние
🔹️мысленное или физическое отчуждение от социума
📌К-ПТСР и ПРЛ: отличия
🔸️наличие психотравмы не является ключевым при диагностике ПРЛ
🔸️цель терапии при К-ПТСР – проработать и пережить шокирующие события прошлого, а при ПРЛ – научиться решать проблемы конструктивным путём и взять под контроль свои импульсы
🔸️разные проявления эмоциональной нестабильности: при К-ПТСР чаще встречается реактивная агрессия, а при ПРЛ – аутоагрессия в виде самоповреждений и суицидального поведения
🔸️при К-ПТСР чаще всего отсутствует страх отвержения и одиночества, присущий бордерлайнерам
📌К-ПТСР и ПРЛ: сходства
🔹️нарушение самовосприятия и идентичности
🔹️слабая эмоциональная регуляция
🔹️недоверие к окружающим и страх близости
🔹️фоновая безнадёжность и беспомощность
🔹️саморазрушительное поведение
🔹️неспособность строить и поддерживать стабильные отношения
🔹️вероятность эпизодов диссоциации и дереализации
🔹️ухудшение памяти и концентрации
🔹️бесконечная прокрастинация и отсутствие жизненных ориентиров
🔹️потеря веры в себя и в возможность счастливого будущего
⬇️⬇️⬇️
Что говорят люди с К-ПТСР
🔴Моя социальная жизнь разрушена, потому что я неспособна никому отказать, а всех сделать довольными невозможно. В результате я отказываю самой себе. Каждый день.
🔴Сколько себя помню, мне приходилось адаптироваться к новой опасной ситуации, новой боли. И это в родительском доме. Что же мне думать о мире за окном?
🔴Не могу перестать мечтать о правильно работающем мозге, который знает функцию «радоваться жизни».
🔴Я всегда делаю групповую работу в одиночку, потому что никому не доверяю. Едва ли я смогу сосуществовать с кем-то под одной крышей.
🔴Мне всегда кажется, что я отстаю от ровесников примерно на 8 лет. Именно столько времени я жила с отчимом, который надо мной издевался.
🔴Я не могу перестать оправдываться за своё мнение, за свои эмоции. Внешне моя семья была нормальной, но я всегда чувствовал себя лишним и пытался оправдать даже факт своего рождения.
🔴Столкнувшись с трудностями, я даже не пытаюсь их преодолеть, просто прекращаю действовать.
🔴Я просто хочу, чтобы меня оставили в покое на всю оставшуюся жизнь. Я сыта людьми по горло.
🦉Напоследок отмечу, что комплексное посттравматическое стрессовое расстройство очень умело притворяется расстройствами личности, депрессией, тревожным расстройством.
❗Не занимайтесь самодиагностикой, ведь неточный диагноз влечёт за собой столь же неточное лечение, да и методы для лечения одного расстройства могут оказаться совершенно неэффективными при лечении другого.
Тем не менее, никто не знает ваши симптомы лучше вас самих, так что старайтесь их отследить и помочь вашему психотерапевту двигаться в верном направлении. Вместе вы сможете превратить лечение в сотрудничество, цель которого – помочь вам вернуться в жизнь и обрести чувство безопасности.
Peace&Love 💛
#сова_просвещает #минное_поле
🔴Моя социальная жизнь разрушена, потому что я неспособна никому отказать, а всех сделать довольными невозможно. В результате я отказываю самой себе. Каждый день.
🔴Сколько себя помню, мне приходилось адаптироваться к новой опасной ситуации, новой боли. И это в родительском доме. Что же мне думать о мире за окном?
🔴Не могу перестать мечтать о правильно работающем мозге, который знает функцию «радоваться жизни».
🔴Я всегда делаю групповую работу в одиночку, потому что никому не доверяю. Едва ли я смогу сосуществовать с кем-то под одной крышей.
🔴Мне всегда кажется, что я отстаю от ровесников примерно на 8 лет. Именно столько времени я жила с отчимом, который надо мной издевался.
🔴Я не могу перестать оправдываться за своё мнение, за свои эмоции. Внешне моя семья была нормальной, но я всегда чувствовал себя лишним и пытался оправдать даже факт своего рождения.
🔴Столкнувшись с трудностями, я даже не пытаюсь их преодолеть, просто прекращаю действовать.
🔴Я просто хочу, чтобы меня оставили в покое на всю оставшуюся жизнь. Я сыта людьми по горло.
🦉Напоследок отмечу, что комплексное посттравматическое стрессовое расстройство очень умело притворяется расстройствами личности, депрессией, тревожным расстройством.
❗Не занимайтесь самодиагностикой, ведь неточный диагноз влечёт за собой столь же неточное лечение, да и методы для лечения одного расстройства могут оказаться совершенно неэффективными при лечении другого.
Тем не менее, никто не знает ваши симптомы лучше вас самих, так что старайтесь их отследить и помочь вашему психотерапевту двигаться в верном направлении. Вместе вы сможете превратить лечение в сотрудничество, цель которого – помочь вам вернуться в жизнь и обрести чувство безопасности.
Peace&Love 💛
#сова_просвещает #минное_поле
📩Привет, Совушка! У меня такая проблема…я порвала с парнем год назад, были измены с моей стороны, и вообще, я сожрала ему мозги ложкой. Я пыталась извиниться. Он сказал, что давно простил, и ничего плохого обо мне не думает. Ненавижу себя, который день рыдаю и думаю даже пойти исповедоваться, хотя неверующая. Самое ужасное, что я и на других обиду держу очень долго. Как мне себя простить? Я вообще заслуживаю прощения?
Прежде всего, признание своих ошибок и умение просить прощения – это качества, заслуживающие уважения. Ведь столько людей плюют нам в душу и не чувствуют ни капли раскаяния. Так что сразу отвечу – да, ты заслуживаешь прощения.
У меня был похожий опыт. Слетела с катушек, скатилась в маниакальное состояние, хотела опасности, злоупотребляла алкоголем и веществами, изменила. Призналась. Простил, принял. А я снова. И снова. В итоге я ушла. Я извинялась перед ним сотню миллионов раз, и он говорил, что всё уже в порядке, что я останусь любимым и особенным человеком. И это было как ножом по сердцу. Я хотела, чтобы он меня ненавидел, чтобы наказал. А он простил. И я наказываю себя до сих пор. Вот такое безумие. И это, скажем так, «крупный» проступок, а сколько я корю себя за сказанное или сделанное сто лет назад, о чём все давно забыли! Последний приступ вины был совсем недавно, я впервые с весны порезала себя вдоль и поперёк, стало легче на пять минут, а потом всё по новой.
❓Как же себя простить?
🔹️Первый шаг (который автор уже сделал) – попросить прощения, причём не «прости за всё», а конкретно: «прости, что обманул(а) твоё доверие», «извини, что сказал(а) эти слова». Если речь о дружбе или актуальных отношениях, приложите усилия, чтобы восстановить доверие. Если вы совершили ошибку в прошлых отношениях, просто успокойте свою совесть и дайте бывшему партнёру понять, что взяли на себя ответственность за свои действия. Здесь важно себя подготовить к тому, что вас могут и не простить, и это не значит, что вы извинились как-то не так. Просто каждый для себя делает выбор – отпустить ситуацию или держаться за обиду и боль.
❗Если мысленно или перед зеркалом отрепетировать извинение и продумать свою реакцию на тот или иной ответ, это поможет снизить тревогу
🔹️Наш мозг не видит разницы между визуализацией события и реальной ситуацией. Поэтому любые болезненные воспоминания можно «переделать» в своей голове.
❗Сядьте в удобную позу, закройте глаза и проиграйте в сознании ситуацию, которая вызывает у вас чувство вины и стыда.
Что бы вы сказали/сделали по-другому?
Какая была бы реакция?
Переиграйте сценарий и посмотрите, что получится.
🔹️Запишите на листе бумаги все подробности случившегося, обстоятельства, причины, последствия.
Какие выводы вы сделали из своих ошибок?
Помогите вашему мозгу осознать, что сообщение «вы облажались» принято и обработано.
🔹️Попробуйте заткнуть упрекающий голос и поток мыслей-обвинений.
А вот помнишь, ты сделал(а) вот это.
А как насчёт того случая, как ты вообще можешь спокойно после этого жить?
Я обычно громко говорю «заткнись».
Ловите мысль за хвост и не позволяйте ей развернуться. У меня есть целый пост о том, как остановить негативные мысли. Тема там немного другая, но советы подходят.
🔹️Простить себя мне помогает осознание того, что я хочу стать лучше. Подумайте о своих моральных ценностях, добрых поступках. Не вешайте на себя ярлык «плохой человек», переключитесь с самообвинений на что-то похвальное. Я обычно визуализирую своё всепоглощающее чувство вины как чашу с ядом, а потом выливаю туда склянку с противоядием. Всё шипит, меняет цвет, и вот уже в чаше просто сок. Или вино. Что любите. Не стоит недооценивать силу нашего воображения.
⬇️⬇️⬇️
Прежде всего, признание своих ошибок и умение просить прощения – это качества, заслуживающие уважения. Ведь столько людей плюют нам в душу и не чувствуют ни капли раскаяния. Так что сразу отвечу – да, ты заслуживаешь прощения.
У меня был похожий опыт. Слетела с катушек, скатилась в маниакальное состояние, хотела опасности, злоупотребляла алкоголем и веществами, изменила. Призналась. Простил, принял. А я снова. И снова. В итоге я ушла. Я извинялась перед ним сотню миллионов раз, и он говорил, что всё уже в порядке, что я останусь любимым и особенным человеком. И это было как ножом по сердцу. Я хотела, чтобы он меня ненавидел, чтобы наказал. А он простил. И я наказываю себя до сих пор. Вот такое безумие. И это, скажем так, «крупный» проступок, а сколько я корю себя за сказанное или сделанное сто лет назад, о чём все давно забыли! Последний приступ вины был совсем недавно, я впервые с весны порезала себя вдоль и поперёк, стало легче на пять минут, а потом всё по новой.
❓Как же себя простить?
🔹️Первый шаг (который автор уже сделал) – попросить прощения, причём не «прости за всё», а конкретно: «прости, что обманул(а) твоё доверие», «извини, что сказал(а) эти слова». Если речь о дружбе или актуальных отношениях, приложите усилия, чтобы восстановить доверие. Если вы совершили ошибку в прошлых отношениях, просто успокойте свою совесть и дайте бывшему партнёру понять, что взяли на себя ответственность за свои действия. Здесь важно себя подготовить к тому, что вас могут и не простить, и это не значит, что вы извинились как-то не так. Просто каждый для себя делает выбор – отпустить ситуацию или держаться за обиду и боль.
❗Если мысленно или перед зеркалом отрепетировать извинение и продумать свою реакцию на тот или иной ответ, это поможет снизить тревогу
🔹️Наш мозг не видит разницы между визуализацией события и реальной ситуацией. Поэтому любые болезненные воспоминания можно «переделать» в своей голове.
❗Сядьте в удобную позу, закройте глаза и проиграйте в сознании ситуацию, которая вызывает у вас чувство вины и стыда.
Что бы вы сказали/сделали по-другому?
Какая была бы реакция?
Переиграйте сценарий и посмотрите, что получится.
🔹️Запишите на листе бумаги все подробности случившегося, обстоятельства, причины, последствия.
Какие выводы вы сделали из своих ошибок?
Помогите вашему мозгу осознать, что сообщение «вы облажались» принято и обработано.
🔹️Попробуйте заткнуть упрекающий голос и поток мыслей-обвинений.
А вот помнишь, ты сделал(а) вот это.
А как насчёт того случая, как ты вообще можешь спокойно после этого жить?
Я обычно громко говорю «заткнись».
Ловите мысль за хвост и не позволяйте ей развернуться. У меня есть целый пост о том, как остановить негативные мысли. Тема там немного другая, но советы подходят.
🔹️Простить себя мне помогает осознание того, что я хочу стать лучше. Подумайте о своих моральных ценностях, добрых поступках. Не вешайте на себя ярлык «плохой человек», переключитесь с самообвинений на что-то похвальное. Я обычно визуализирую своё всепоглощающее чувство вины как чашу с ядом, а потом выливаю туда склянку с противоядием. Всё шипит, меняет цвет, и вот уже в чаше просто сок. Или вино. Что любите. Не стоит недооценивать силу нашего воображения.
⬇️⬇️⬇️