⚠️trigger warning: suicide

Как говорить с суицидально настроенным человеком

❗Задавайте открытые вопросы (как часто ты думаешь о том, чтобы покончить с собой?), предполагающие обсуждение, и СЛУШАЙТЕ.

Не бойтесь, что ваши вопросы будут «подкармливать» идею самоубийства. Идея уже давно поселилась в воспалённом разуме. Вы можете только помочь пролить на неё свет.

❗Найдите психотерапевта/психиатра, при возможности оплатите хотя бы первый приём и проследите за ходом лечения. Посоветуйте это сделать членам семьи, если вы не один из них.

❗Не говорите "дай знать, если будет нужна помощь", скажите "я позвоню тебе завтра утром".

❗Не выпускайте человека в кризисе из поля зрения, оставайтесь рядом или обеспечьте иным образом постоянное человеческое присутствие.

❗Не пытайтесь подбодрить или сгладить ситуацию – я знаю, что вы действуете из благих побуждений, но это не работает.

Фразы, от которых может стать хуже

❌Время лечит, всё будет хорошо

Эти слова вызывают злость, агрессию, отторжение. Просто имейте в виду, что в ответ на эти слова в голове возникает мысль "нет, не лечит, нет, не будет". И всё. Попробуйте сказать "ты, должно быть, чувствуешь, что больно будет всегда".

❌Не плачь, не переживай, не грусти

Когда вы говорите подобное, вы думаете только о себе, о своём нежелании сталкиваться лицом к лицу с пугающими эмоциями. А человек, которому вы это говорите, может почувствовать себя обузой, и ещё больше захотеть избавить весь мир от своего присутствия и своих страданий.

❌Я знаю, что ты чувствуешь

Даже если вы были в аналогичной ситуации, вы не можете точно знать, что чувствует другой человек. Для каждого человека его страдания уникальны, постарайтесь это уважать.

#минное_поле

⚠️trigger warning: suicide

Тем, кого посещают мысли о самоубийстве

В такие моменты кажется, что больше никогда не будет хорошо.

Кажется, что жизнь – это игра, в которую ты проигрываешь каждый день.

Кажется, что ты блуждаешь по тёмному лесу уже много лет, запасы сил на исходе, веры не осталось.

Даже когда суицидальные мысли становятся нашими постоянными спутниками, бывают минуты и часы, когда мы верим и надеемся. Используйте эти минуты, чтобы обезопасить себя.

✔Напишите на листе бумаги любые слова, которые могут послужить вам утешением. Имена людей, которые вам небезразличны.
Приятные воспоминания и картинки желаемого будущего.
Любые причины, чтобы оставаться в живых.

Да, кажется, что таких причин больше не осталось, или они глупые и незначительные. Кажется, что людей вокруг больше нет. Ключевое слово – кажется.

✔Составьте список действий, которые помогают вам справиться со стрессом, любого рода срывом, приступом фатальных мыслей.

✔Держите под рукой номера телефонов близких людей, к которым можно обратиться. Если таковых нет, или вы знаете, что не сможете им довериться в момент кризиса – выпишите себе номера экстренных суицидологических служб и телефонов доверия.

✔Если у вас есть психолог/психотерапевт/психиатр, обговорите с ним план действий на случай обострения суицидальных мыслей.


...Я помню, как обнимала свою кошку и плакала, потому что не хотела её бросать.

...Я помню, как улыбалась со слезами на глазах при мысли, что когда-нибудь обрету покой и смысл.

...Я помню, как истерично рыдала, представляя, какую боль испытают мои родители и мой брат, если меня не станет. Через минуту я убеждала себя в том, что никто и не заметит. И это была роковая ошибка.

Я всё ещё в поиске.

Я жадно хватаюсь за любой шанс испытать радость.

Я напоминаю себе каждый день, что сопротивление – часть движения вперёд.

Крепко обнимаю 💛

#минное_поле

Типы личностей, подверженных депрессии, по Е.В. Емельяновой («Скажи депрессии “Прощай!”»)

Я рекомендую прочитать эту книгу тем, кто страдает от депрессии, апатии и внутреннего конфликта. Читается легко, подталкивает к размышлениям, всё по полочкам. Больше всего мне понравилась характеристика различных персонажей с точки зрения родительского влияния. Так что я сделала мини-конспект и делюсь им с вами.
Знакомьтесь: Мистер Белый, Мистер Розовый Мученик, Узник Долга, Самоуничижение и Баловень Судьбы.

Мученик

Основная черта Мученика – это позиция жертвы и уверенность в том, что кто-то другой несёт ответственность за его страдания.

Родительский посыл

📌Отсутствие выражения родительской любви
📌Непредсказуемость реакций, вспыльчивость и раздражительность
📌Насильственные методы воспитания (жестокие наказания, унижения, побои)

💬Нашу любовь нужно заслужить

💬Мы стольким пожертвовали ради тебя, ты должен быть благодарен

💬Если ты не оправдываешь наших ожиданий, ты будешь наказан

💬Ты должен испытывать только те чувства, которые нам нравятся

💬Не вздумай быть самостоятельным, я не прощу тебе своей ненужности

Выводы ребёнка

🔹️Я не заслуживаю любви
🔹️Я должен расплачиваться за любовь
🔹️Я не в состоянии соответствовать ожиданиям, значит, я ничтожество
🔹️Любят только тех, кто исполняет желания и удовлетворяет потребности
🔹️Если я скрою, какой я, то они могут подумать, что я хороший, и полюбить меня

Установки и поведение

🔸️Мученик отчаянно стремится показать миру, что достоин любви, и одновременно боится "разоблачения" и наказания

🔸️Проецируя отношение к себе на окружающих, Мученик может стать недоверчивым, мстительным и враждебным

🔸️Он готов терпеть любые обиды и унижения, только бы его не бросили. Страх потери ведёт к желанию контролировать каждый шаг близкого человека

🔸️Чувствуя себя ничтожеством, Мученик стремится наполнить себя другими людьми

🔸️Потребность в превосходстве, внимании и благодарности заставляет Мученика выбирать безответственных инфантильных партнёров

🔸️Ему трудно прощать и принимать людей как есть – он их переделывает

🔸️Мученик не верит, что его можно любить, ему кажется, что окружающие лишь притворяются, говоря об этом

🔸️Озлобленность и гнев копятся в Мученике, пока не находят выхода в эмоциональном срыве, депрессии или заболеваниях

Результат

🔺️Навязчивое стремление к любви и зависимым отношениям
🔺️Стремление к доминированию и контролю
🔺️Самоуничижение и высокомерие одновременно
🔺️Вспышки ярости и постоянное чувство вины
🔺️Тайная мстительность, тайная обидчивость, тайное презрение к себе
🔺️Страдание от чувства недостаточной "ценимости" окружающими
🔺️Потребность жаловаться без поиска решения проблемы
🔺️Болезненное восприятие критики и частые конфликты
🔺️Сниженный фон настроения на фоне заниженной самооценки

#сова_рекомендует

⬇️⬇️⬇️

Узник Долга

Главное в жизни Узника Долга – быть правильным, соблюдать все нормы и стремиться к совершенству. Он убеждён, что никто не полюбит его таким, какой он есть.

Родительский посыл

📌Авторитарность, завышенные требования и постоянное неодобрение.

💬Ты должен соответствовать моим ожиданиям на все сто процентов

💬Ты ответственен за то, что люди скажут обо мне, глядя на тебя

💬Ты должен быть идеальным, иначе не стоишь моей любви

💬Ты не должен беспокоить меня своими переживаниями

💬Ты не имеешь права допускать ошибки

Выводы ребёнка

🔹️Если я не соответствую ожиданиям, значит, я ничтожество
🔹️Я всегда должен выглядеть безупречно в глазах окружающих
🔹️Я сам по себе ничего не значу
🔹️Я испытываю чувства, которые мне запрещено испытывать, значит, я плохой
🔹️Никто не должен видеть моих ошибок, иначе все поймут, что я несовершенен

Установки и поведение

🔸️Узник Долга – запредельный перфекционист, который всю жизнь пытается заслужить признание путём кропотливого труда

🔸️Он убеждён в том, что несёт ответственность за всё, что происходит вокруг

🔸️Показать свою слабость и неудачи для Узника Долга равносильно смерти

🔸️Страх "выдать" себя настоящего (неидеального) ведёт к стремлению всё проверять и контролировать

🔸️Узнику Долга везде мерещится глупость, беспорядок и несовершенство, что вызывает желание держаться ото всех подальше.

Результат

🔺️Пунктуальность, педантичность и сдержанность в выражении своих мнений и чувств
🔺️Наличие установок-долженствований, неисполнение которых вызывает панику
🔺️Забота о других, праздники и отдых – всё это лишь дополнительные обязанности
🔺️Высокомерное поведение в сочетании с чувством собственной ничтожности
🔺️Избегание конфликтных ситуаций
🔺️Враждебное отношение ко всему спонтанному и непредсказуемому
🔺️Болезненное переживание даже маленькой неудачи
🔺️Неприязнь к творческим и свободолюбивым людям, которыми трудно управлять
🔺️Склонность к угнетённому и депрессивному состоянию

⬇️⬇️⬇️

Самоуничижение

"Не обращайте на меня внимания. Я просто не стою того".

Родительский посыл

💬Ты должен быть лучше других

💬Если ты не соответствуешь нашим требованиям, ты расстраиваешь нас

💬Ты не достоин любви и уважительного отношения

💬Не высовывайся, чтобы над тобой не смеялись

Выводы ребёнка

🔹️Раз я не выполняю требования, значит, я неполноценный
🔹️Чем меньше я что-либо делаю, тем меньше на меня сердятся
🔹️Любят и уважают только умных и успешных людей
🔹️Лучше не буду путаться у них под ногами, чтобы не раздражать

Установки и поведение

🔸️Самоуничижение – это человек, который панически избегает ответственности и прячется в тени, но при этом мечтает о любви и признании

🔸️Его пугает большой успех, он боится не оправдать ожидания и всех разочаровать

🔸️Он заранее предупреждает всех о своей несостоятельности

🔸️Он умаляет свои достижения, убеждая всех, что это случайное стечение обстоятельств

🔸️Самоуничижение не уверено в своих силах и способностях, поэтому избегает принятия решений, и часто живёт не по своим предпочтениям, а выполняя волю других людей

🔸️Постоянно подавляя свои амбиции и потребности, Самоуничижение страдает от хронической неудовлетворённости жизнью

🔸️Внешне скромный и желающий угодить, он сосредоточен только на себе: как он выглядит, что сделал неправильно, что о нём подумали

🔸️ Самоуничижение старается быть удобным для всех

Результат

🔺️Застенчивость и комплекс неполноценности
🔺️Стремление привлечь симпатию окружающих через жалость к себе
🔺️Постоянное чувство вины и стыда
🔺️Страх успеха и неудачи
🔺️Неумение выразить своё мнение и постоять за себя
🔺️Склонность выбирать доминирующих, критикующих, унижающих партнёров
🔺️Склонность к депрессии

⬇️⬇️⬇️

Баловень Судьбы

В отличие от описанных выше персонажей, Баловень Судьбы не знал горя и проблем, его не унижали, не критиковали, не наказывали.

Так откуда взялась печаль? (с)

📌Баловень Судьбы с детства был уверен в том, что он – особенный ребёнок, и ему положены все блага мира

📌Родители проявляли любовь, внимание и восхищение к своему ребёнку. Они всегда стояли на страже, опекали и прокладывали ему дорогу

📌 Баловень Судьбы постоянно испытывает тревогу, отчаяние и стыд. Ему поставили высокую планку, и если он не соответствует мнению родителей о себе, то ему кажется, что он их обманывает

📌Бессознательно Баловень Судьбы избирает способ, который может оправдать его и снизить требования по отношению к нему – болезнь. Баловни Судьбы часто болеют непонятными мигренями, аллергиями, нарушениями обмена веществ, "невидимыми" заболеваниями

📌В результате излишней родительской заботы ребёнок привыкает к тому, что всё желаемое можно получить без труда. У него не развивается способность преодолевать трудности.

📌Баловня Судьбы видят как эгоистичного и самовлюблённого человека с претензией на незаурядность, и это вгоняет его в депрессию

📌Постоянная необходимость вызывать восхищение отравляет удовольствие от любой деятельности и повышает уровень тревоги

📌Родители так сильно пекутся о репутации ребёнка (точнее, о своей), что не упускают случая направить, дать совет или даже выполнить работу за него. Так подавляется инициативность

📌Детский опыт говорит Баловню Судьбы, что близость – это обуза и тяжёлое соответствие ожиданиям. Он критично выбирает партнёра, ведь тот должен ему соответствовать и быть "особенным"

📌Постоянный поиск недостатков мешает строить отношения, и этот факт вступает в противоречие с паническим страхом перед одиночеством.

📌Баловень Судьбы стремится удержать избранника любой ценой, доказать свою нужность, помочь ему во всём. Поэтому во взрослой жизнь он часто превращается в Мученика.

❓Вы до сих пор носите в себе прежние страхи и модели взаимодействия с внешним миром?

❓Какую цель вы преследуете, поступая именно так?

❓От чего вы пытаетесь защититься?

Это хорошие вопросы для самоанализа.

Обнимаю 💛

#сова_рекомендует

📩Сова, здравствуй! Моя мама твердит, что мне не нужен психолог, что я вырасту, и всё пройдёт (мне 20 лет). Я уже и не знаю, есть у меня проблемы, или мне кажется. Знаю только, что мне очень плохо и стыдно. Если мама права, значит, я всё надумала?

90% сообщений с просьбой о поддержке, которые я от вас получаю, заполнены фразами в духе "наверно, я всё придумываю", "только не подумай, что я хочу привлечь внимание", "прости, что лезу к тебе с нелепыми проблемами". Сплошной стыд, сплошная вина, сплошной страх. Это ведь не взялось из пустоты. Мы обращаемся к кому-то со своими переживаниями и получаем в ответ "хватит накручивать", "многим людям гораздо хуже", "у всех такое бывает". В результате мы замыкаемся в себе и начинаем стыдиться своих проблем, или ещё хуже – начинаем сомневаться в собственном здравомыслии. Ведь если существуют так называемые реальные проблемы, которые можно пощупать и оценить, тогда что происходит со мной? Если всё вроде бы хорошо, а я продолжаю страдать, значит, со мной что-то не так? Давайте разбираться.

❗Прежде всего, мы имеем право чувствовать себя плохо, даже если у нас есть руки и ноги, крыша над головой, и дети в Африке голодают. Некоторым людям кажется, что депрессию надо "заслужить" и оправдать списком психотравм и бытовых проблем. С годами я научилась игнорировать все эти манипуляции, цель которых – вызвать у меня чувство вины за моё психическое состояние.

С тех пор, как я начала вести дневник эмоций, я обнаружила, что у каждой из них есть своё объяснение, даже если на первый взгляд кажется иначе. Беспричинных эмоций не бывает, только неосознанные. День за днём мы подавляем свои чувства, пока какая-нибудь мелочь не сорвёт нам крышу. И вот мы думаем, что слишком бурно реагируем на всё подряд, и нам становится стыдно.

Наш набор эмоциональных реакций и жизненных установок, наша способность справляться со стрессом и умение продираться через будни – всё это столь же индивидуально, как цвет глаз и отпечатки пальцев. Наш опыт – только наш, и он не подлежит сравнению с опытом окружающих.

❗Другой важный аспект – привлечение внимания.
Если я пишу в шапке твиттера "Аня, 31 год, ПРЛ и булимия" – я пытаюсь привлечь внимание? Определённо, да, пусть не столько к себе, сколько к самой проблеме. Кроме того, это даёт диагнозу излишнюю власть над моей жизнью, я, по сути, делаю болезнь ключевым аспектом своей личности, и это нехорошо.

Но одно дело – испытывать потребность к повышенному вниманию из-за какого-либо заболевания, и совсем другое – подвергаться обвинениям в имитации психического расстройства ради получения этого внимания.

В конце концов, что плохого во внимании? Почему мы так отчаянно отнекиваемся от подобных упрёков?

Это нормально – хотеть внимания.

Это нормально – рассказывать о себе и получать поддержку.

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

Обсуждая ментальные проблемы, мы больше узнаём о себе, учимся эмпатии и осознаём, что мы не наедине со своей бедой. Каждый просит помощи по-разному, бывает страшно обратиться за помощью напрямую, и очень больно слышать "ты делаешь это ради внимания" или "ты оправдываешь своё хреновое поведение списком симптомов".

Не оправдываю, а объясняю. И если человек говорит мне нечто подобное, значит, у него никогда не было похожего опыта.
Следовательно, у него нет права бросаться такими фразами.
А я не обязана его слушать.

Возьмём в качестве примера социальную тревожность. Непросвещённым людям кажется, что это лишь универсальная отмазка от любой активной деятельности.

"Ты постоянно отменяешь встречи, скажи прямо, что не хочешь меня видеть".

Хочу! Очень хочу! И вначале я соглашаюсь, одеваюсь-прихорашиваюсь, а за минуту до выхода тревога меня парализует, в глазах темнеет, дыхание перехватывает, и я провожу вечер в своей комнате в слезах, представляя, как весело там, где меня сейчас нет. Я лишаю себя многих радостей жизни из-за банального страха. Но я стараюсь восстановиться и стать сильнее, и в процессе мне меньше всего хочется слышать "да ладно, не преувеличивай" или "не нужен тебе психотерапевт, хватит выдумывать себе проблемы".

Сейчас у меня достаточно опыта и знаний, чтобы пропускать такие заявления мимо ушей. Но было время, когда я воспринимала их так близко к сердцу, что мне становилось ещё хуже. Поэтому этим постом я хочу поддержать всех, кому знакомо подобное обесценивание и непонимание.

Напоследок приведу любимую цитату из "Гарри Поттера":

— Профессор, это правда или это у меня в голове?
— Конечно, это у тебя в голове, Гарри. Вот только почему это не может быть правдой?

Обнимаю 💛

#спроси_сову

Первый шаг в борьбе с повышенной тревожностью, на мой взгляд, это её обоснование. Понимая, как наше тело реагирует в момент тревоги и почему, мы можем отслеживать обострение тревожности и принимать меры по снижению её уровня.

https://www.hashtap.com/p/d3wemoGY_p0v

Ранее по теме: поведение тревожных людей

#сова_просвещает

Я провела месяц без терапии. Сначала встречи стали реже, я тревожилась и злилась, потом И. уехал в отпуск, а после я не решалась ему написать, да и не было желания. Я испытывала облегчение, не хотела возвращаться к болезненным сессиям. Точнее, моё расстройство не хотело.

Следующие пару недель меня штормило, настроение не держалось на одном уровне дольше часа, в голове расцвёл хаос. Я прыгала из депрессивно-апатичного состояния в истеричную эйфорию. Я размышляла в очередной раз, а не положить ли всему этому конец. Потом в тысячный раз решила справиться сама. Одна. Как обычно.

Я перечитала все советы по преодолению кризиса, включая свои собственные. Впервые я читала этот канал чужими глазами, и с удивлением ощутила, будто меня обняли и выслушали. Это помогло мне остаться трезвой и не укатиться в селфхарм. Я перестала заставлять себя веселиться и общаться с людьми, когда нет желания и сил. Я взяла психотерапевтический отпуск и временно забила на свои недостатки. Мне было относительно спокойно, потому что я задвинула мысли о своей жизни на дальнюю полку.

Наступил переломный момент - в очередной раз послать всё к чёрту и жить, как живётся, или продолжить работу над собой и постараться хоть что-то изменить. Взять на себя ответственность за своё благополучие, и что важнее - захотеть его. Сделать конкретные шаги к независимости и социализации, а не только говорить и размышлять об этом.

Готова ли я сознательно выбрать уединённую, внешне пустую жизнь в собственном мирке? Готова ли я прекратить поиск собственных желаний и стремлений, и довольствоваться тем, что есть? Или во мне говорят депрессия и страх?

Я очень устала от себя, от постоянной чёрной пустоты в сердце. Стоит мне начать ловить минимальный кайф от жизни, как меня придавливает к земле безо всякой причины. Так работает ПРЛ.

Вторые сутки я лежу калачиком и плачу, не ем, не сплю, заставляю себя выпивать стакан воды, и всё. Понятия не имею, куда двигаться дальше, хотя ещё недавно у меня был хоть какой-то план и даже капелька предвкушения. А сейчас в ответ на любые предложения мой мозг отвечает "а смысл". Защитная реакция. Самосаботаж.

Я знаю, что после спада наступает подъём, и наоборот. Но когда ты в самом центре этой черноты, не верится, что это пройдёт. Пожалуйста, пусть это пройдёт.

Волна с грохотом обрушилась на берег, и остаётся только ждать и залечивать раны.

Завтра на терапию.

#дорогой_дневник

Ох, ребята, как это было трудно. Заставить себя встать рано утром после бессонной ночи, поехать в центр, два (!) часа работать с И., задавать себе неудобные вопросы и теряться в ответах. С непривычки ощущаю себя совершенно вымотанной, но рада, что снова переборола страх.

Обсудили мои дикие перепады настроения, мою склонность быть хамелеоном в компании людей, моё витание в облаках, отношения "врач-пациент", и как я понимаю, заинтересован терапевт в моих словах или нет. И если нет, значит ли это, что я говорю о неважном, уклоняясь от важного. Как говорит И., прогресс измеряется не только интенсивностью страданий, но и способностью адекватно реагировать на жизненные трудности. В таком случае я стала гораздо способнее за последний год.

Я научилась различать бесполезные руминации, которые снижают мою мотивацию к любой деятельности, и объективную оценку моей реальности. Если я пишу статью, а внутренний голос твердит "это бред, никто не хочет тебя читать, у тебя нет таланта", я говорю "заткнись, голос". Но если меня преследуют мысли в духе "ты всё ещё не нашла работу", "опять отказываешься от общения", "хочешь готовый результат, а добиваться его не хочешь, какого чёрта" - это вполне разумно и соответствует действительности.

Сумбурно, тревожно, но продуктивно. Я снова в строю. Сегодня расслаблюсь и попробую выспаться, за последние трое суток я спала часов шесть. Перед глазами чёрные точки, я давно не ела, и не уверена, что смогу сделать это сегодня. Так что попробую подзарядить батарейки, а завтра сяду за новые посты.

P.S. Если вы хотите, чтобы я написала пост по конкретной теме, напишите мне в @FriendlyOwlBot.

Всем приятного вечера 💛

#анализируй_это

📩Сова, привет. Я недавно начала тебя читать, потому что мне поставили ПРЛ. К психотерапевту обратилась с жалобой на депрессию. В некоторых моментах я себя узнаю (резкие перепады настроения, отвращение к себе и своей жизни), но я хорошо уживаюсь с людьми, есть друзья, работа. Может ли диагноз быть ошибочным? Я просто чувствую, что во мне что-то неправильно, и я была уверена, что это депрессия.

❗Прежде чем высказать своё предположение, хочу напомнить, что ни в коем случае не следует самостоятельно диагностировать себе психическое расстройство.

Может ли диагноз быть ошибочным? Конечно, да. ПРЛ – скользкий диагноз, иногда выглядит как депрессия, иногда напоминает биполярное расстройство, а также очень часто я выходила из кабинета психиатра с диагнозом «у вас просто характер такой». Кроме того, диагноз не загоняет нас в рамки поведения, описанного в медицинском справочнике. Диагностические критерии по-разному проявляются у разных людей, и «официальная» симптоматика отражает большинство случаев, но точно не 100%. Кто-то становится затворником, кто-то умудряется построить карьеру и создать семью, кто-то живёт от одной суицидальной попытки до другой.

«Классическое» пограничное расстройство личности, как мы знаем, характеризуется:
🔹️неустойчивостью настроения,
🔹️импульсивностью,
🔹️склонностью к самоповреждениям,
🔹️суицидальным поведением,
🔹️стремлением к изоляции,
🔹️вспышками агрессии и враждебности, и
🔹️неспособностью сохранять стабильность в отношениях.

Жизнь при ПРЛ расщепляется на короткие эпизоды интенсивной тревоги, подавленности, гнева, эйфории, и т.п. Нам тяжело даётся ежедневное взаимодействие с реальностью, нам страшно и пусто, и мы срываемся на близких людях. К тому же, бордерлайнеры имеют славную репутацию лживых и манипулятивных людей, и данная стигма усугубляет процесс лечения.

Однако бывают случаи, когда люди годами страдают от эмоциональных горок, ненависти к себе и постоянного стыда, но не проявляют «взрывных» симптомов ПРЛ. Это называется «тихое» пограничное расстройство личности.

🔸️Люди с «тихим» ПРЛ живут с внутренним ощущением «что-то со мной не в порядке», считают себя плохими и неправильными, и отторгают свои эмоции, считая их неуместными.

🔸️У «тихих» бордерлайнеров в анамнезе часто встречается хроническая усталость, потому что они тратят огромное количество энергии на то, чтобы скрывать свои реальные чувства или находить им оправдания.

🔸️Если у меня, к примеру, ни одна неделя не обходится без приступов ярости, направленной на окружающих людей, при «тихом» ПРЛ эти приступы направлены вовнутрь, поэтому социальная сфера остаётся относительно стабильной.

🔸️Импульсивность и саморазрушительность «тихого» пограничника может оставаться вне поля зрения окружающих. В течение дня такие люди нередко выполняют свои обязанности почти безропотно, слегка на автомате, без особой страсти. А вечером, оставаясь наедине с собой, они «гасят» своё недовольство жизнью перееданием/алкоголем/порезами.

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

Сходства «тихого» и «классического» ПРЛ

🔹️Острая нехватка родительской заботы в детстве
🔹️Постоянный поиск тепла и понимания
🔹️Ощущение «меня на самом деле не существует»

Нам кажется, что мы не заслуживаем поддержки, и вызовем лишь раздражение, поделившись своим состоянием.
Страх непринятия заставляет нас отталкивать руку помощи, хотя мы в ней отчаянно нуждаемся.
День за днём все непрожитые чувства копятся глубоко внутри и вызывают невыносимую душевную боль.

❗Важность диагностики

Бордерлайнеры часто обращаются за помощью, находясь в интенсивной дисфории, и уходят с диагнозом «депрессия средней тяжести» и смутным подозрением, что это не похоже на правду. Если такое произошло с вами, не воспринимайте мнение конкретного врача как истину в последней инстанции. Соберите побольше информации о своём состоянии у разных специалистов, обсудите свои сомнения на приёме.

🦉Напоследок скажу, что мне 10 лет ставили попеременно клиническую депрессию, БАР и латентную шизофрению, утверждая, что у меня размыты границы между моими мыслями и реальными событиями. И только когда три психиатра в голос сказали «ПРЛ», я начала терапию именно в этом направлении.

🦉Раньше я была уверена, что не поддаюсь восстановлению, сейчас я знаю, что это возможно, если я не брошу лечение. Многие симптомы у меня уже смягчились, и это благотворно сказывается на моём поведении и отношениях с близкими.

🦉Таким образом, после постановки верного диагноза может стать легче, потому что наконец-то все эти противоречивые мысли и чувства находят своё объяснение, и терапия не проходит наощупь в темноте.

Желаю удачи автору вопроса и по традиции обнимаю каждого из вас 💛

#спроси_сову
#бордерлайн

Признаки того, что мы слишком много думаем

❓У вас больше мыслей, чем действий?
❓Вы репетируете то, что планируете сказать?
❓Вы анализируете каждую деталь и докапываетесь до мелочей как Шерлок Холмс?
❓Вы не можете сконцентрироваться на одной задаче, потому что мозг «завален» нерешёнными делами?
❓Вы постоянно находитесь в состоянии тревоги?

Когда наши мысли берут над нами верх и заполняют всё наше сознание, очень непросто радоваться жизни. Даже любимые занятия перестают приносить удовольствие, и над головой будто зависла жирная чёрная туча сомнений.

Небольшая предыстория.

Месяц назад я решила, что мне нужно купить новое пальто. Казалось бы, ерунда. Я избегаю скопления людей, так что начала рыться в интернет-каталогах. И понеслось. Я часами разглядывала цвета, крой, карманы, взвешивала за и против, даже умудрилась несколько раз довести себя до слёз. Это не подходит, потому что слишком толстая. Это слишком дорогое. Это не подойдёт к юбке. О господи. Отложу на завтра. И так, без преувеличения, целый месяц, в конце которого я решила пока походить в старом пальто. Смех сквозь слёзы, честное слово.

Помимо неспособности совершить выбор, людям, которые слишком много думают, присущи следующие черты.

📌Мы извиняемся на всякий случай

Неважно, виноваты мы или нет, а вдруг виноваты, хотя вроде бы нет, но всё равно, извини, пожалуйста, что ты ударился мизинцем о край стола. Я просто хочу сгладить ситуацию. Вечно я не туда ставлю стол. А может, сделать ремонт?...

📌У нас тревожные фантазии о будущем

Все фантазируют время от времени, представляя кругосветное путешествие с любимым человеком или получение долгожданного признания в своей работе. Но фантазии «слишком-много-думателей» не поднимают настроение и не вдохновляют. Мы представляем, что может пойти не так, и вгоняем себя в стресс. Ну а вдруг бешеная собака ухватит меня за штаны и оторвёт целый кусок? Тогда все увидят, какое дурацкое на мне нижнее бельё. А вдруг я пойду в любимую кофейню, а там закончилось кокосовое молоко? Я не могу пить коровье молоко! Ну почему сегодня всё наперекосяк!

📌Мы стыдим себя за прошлое

Несколько лет назад я должна была произнести монолог сумасшедшего на сцене. Всё было хорошо, пока я не перешла к моменту, где надо припадочно смеяться и кричать «Бобры! Бобры! Еноты!». Не знаю, почему нам показалась это смешным на репетиции, но в зале воцарилась тишина. Ни один человек не засмеялся, как мы планировали. Я закончила сцену, вернулась за кулисы, и начала рыдать. Я чуть ли не каждую неделю вспоминаю этот эпизод и краснею как томат, и у меня надолго портится настроение. А ведь это только один случай из сотни.

📌Мы чувствуем себя крайне уязвимыми

Нам кажется, что мы застряли в петле постоянного решения нерешаемых проблем. Это вызывает вспышки раздражения, отчаяние и ощущение беспомощности. Кажется, что весь мир гораздо способнее и компетентнее, чем мы.

📌Мы не можем спокойно заснуть

Когда мы ложимся спать, наш мозг начинает обрабатывать всю информацию, которая поступила за день. Мозг «слишком-много-думателя» похож на Тарантино под кокаином, он хочет всё разложить по полочкам, и не отпустит нас спать, пока не закончит. И вот мы встаём в час ночи и начинаем составлять план действий на завтра, на неделю, на жизнь. План тренировок, план питания, план плана. Невроз во всей красе.

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Мы излишне беспокоимся о благополучии окружающих

Нам важнее позаботиться о том, чтобы человеку рядом было хорошо, чем обратить внимание на свои желания. Удовлетворять чужие потребности – наша жизненная необходимость. Мы можем скрывать своё мнение, чтобы не вступать в конфликт. Положительная реакция собеседника для нас может быть ценнее собственного комфорта.

Однажды слишком много думающий ребёнок ел мороженое с папой, и папу кто-то толкнул. Мороженка упала, папа махнул рукой, ребёнок заплакал и отдал свою.

Ну вы поняли, что ребёнок – это я. До сих пор могу заплакать от мысли, что папа уронил мороженку, которую хотел съесть. Тяжело быть мной.

📌Нам нужно второе мнение

А ещё третье, четвёртое и десятое. Мы не в состоянии принять решение в одиночку. Этот наряд мне подходит, или лучше переодеться? Наверно, лучше переодеться? Что скажешь? А ты что думаешь? Стоит так выходить? Наверно, не стоит…

📌Мы волнуемся о том, что не можем контролировать

Мало нам бесконечных размышлений о ежедневных заботах, так мы ещё и забиваем голову вещами, на которые неспособны повлиять. Проблема в том, что нам неподвластно, будет ли сегодня солнце или дождь, что другой человек сказал или подумал, и когда рассосётся пробка на дороге. Мы мало что контролируем, и нам непросто это принять.

❓Что помогает?

🔹️КПТ

Когнитивно-поведенческий подход в психотерапии весьма эффективен при борьбе с руминацией. Ведите внутренний диалог вместе со специалистом, фиксируйте повторяющиеся мысли, практикуйте здоровое обесценивание.

🔹️Понимание причины

Мышление – это поведение, и оно несёт определённую функцию. Например, удерживает вас от реальных действий.

🔹️Вопрос «Могу ли я что-то изменить?»

Если нет, усилием воли отпустите эту проблему. Если да, примите решение и придерживайтесь его. Едва ли перед вами стоит вопрос спасения мира. Да, я знаю, что это всё не так просто сделать. Но надо двигаться в этом направлении.

🔹️Осознание фактической реальности

Насколько ваше восприятие соответствует реальному положению дел?

🔹️Принятие неопределённости

Каждый раз, углубляясь в излишнее переосмысление, напоминайте себе о том, что никто ни в чём не уверен, и жизнь полна неожиданностей. Это не плохо. Непостоянство позволяет нам проявлять креативность и становиться сильнее.

🔹️Заполнение свободного времени

Внутри головы может быть темно, холодно и страшно. Старайтесь проводить больше времени «снаружи». Будьте заняты.

🔹️Метод физического отвлечения

Завяжите резинку на запястье и щёлкайте себя, как только понимаете, что снова пустились в бесполезные размышления.

🔹️Разговор с другом

Неважно, даст ли он совет, или будет высмеивать вашу зацикленность на собственных мыслях. Главное – вы отвлечётесь. А может, тоже сможете посмеяться над собой.

🔹️«Запланированное беспокойство»

Отведите себе полчаса в день на ментальную жвачку. Если назойливые переживания лезут в голову и после этих тридцати минут, напомните себе, что сегодня уже выполнили план обдумывания всех жизненных проблем сразу.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает