📩Привет) У меня ОКР и повышенная тревожность. Когда-то я вбила себе в голову, что все мысли якобы "материальны". Что вот мы подумали, чтобы человек это сделал, и этот человек это сделает. Никак не могу от этого избавиться. Я читала, что логикой бесполезно бороться с навязчивыми мыслями, так и есть. Я понимаю, что мне надо работать над этим, но не знаю, с чего начать вообще, с каких практик, упражнений. Денег на хорошего психолога пока нет. Просто даже не могу толком никому рассказать, люди меня не особо понимают. Нужна твоя поддержка, заранее спасибо.
Привет! Ты описываешь так называемое магическое мышление. Я тоже этим страдаю, особенно по ночам. В голову лезут страшные мысли, и я начинаю верить, что этими мыслями спровоцирую ужасные события. Раньше у меня был ритуал - зажмуриться, резко открыть глаза, включить свет (три раза, вкл-выкл-вкл) и ударить себя по щеке. Сейчас симптомы ОКР у меня смягчились, но я понимаю, как выматывают навязчивые мысли. Написала всё, что об этом знаю - надеюсь, поможет.
Приятного чтения 💛
https://www.hashtap.com/p/dKl8X25_ng_n
#спроси_сову #окр
Привет! Ты описываешь так называемое магическое мышление. Я тоже этим страдаю, особенно по ночам. В голову лезут страшные мысли, и я начинаю верить, что этими мыслями спровоцирую ужасные события. Раньше у меня был ритуал - зажмуриться, резко открыть глаза, включить свет (три раза, вкл-выкл-вкл) и ударить себя по щеке. Сейчас симптомы ОКР у меня смягчились, но я понимаю, как выматывают навязчивые мысли. Написала всё, что об этом знаю - надеюсь, поможет.
Приятного чтения 💛
https://www.hashtap.com/p/dKl8X25_ng_n
#спроси_сову #окр
Hashtap
Магическое мышление при ОКР: мысли материальны?
Длительный стресс. Гиперопека. Физическое и эмоциональное истощение. Причины развития обсессивно-компульсивного расстройства могут быть самыми разными, и одна из них - увлечение магическим мышлением. Давайте разберёмся, что это такое, и как с ним жить.
Как себя ведёт ментально здоровый человек?
Я редко встречаюсь с людьми, потому что чувствую себя не в своей тарелке. В последнее время это из-за внешнего вида, но и в поведении у меня много странностей и недостатков. Я провожу почти всё своё время наедине с собой, поэтому примеры здорового общения я беру из опыта прошлых лет, а также из книг и кино. Я собираю осколки разных личностей и склеиваю их в эмоциональное чудовище Франкенштейна. Мне есть над чем работать.
Я не разделяю людей на здоровых и больных, нормальных и странных. Но встречаясь с кем-либо, я неосознанно анализирую каждое слово и действие, пытаясь создать в голове образ ментально здорового и зрелого человека. Что это за человек? Что он умеет? Вот несколько примеров.
📌Понимание собственных эмоций
Без идентификации эмоций ими невозможно управлять. Возьмём отношения с партнёром. Огромное количество ссор происходит из-за неумения читать мысли друг друга. Многие из нас замалчивают обиды и не показывают гнев, мы "подтачиваем" наше поведение под привитые нам социальные нормы и постепенно перестаём осознавать свои чувства. Но если научиться "ловить" эмоции, пока они не разрослись до пугающих размеров, можно отследить причину их возникновения, а затем вербализировать эмоции любимому человеку без скандалов.
📌Умение переживать неудачи
Неудачи - неизбежная часть жизни. "Благодаря" провалам мы можем потерять цель из виду, опустить руки и поддаться самобичеванию. Важно уметь остановить поток ругательств в свой адрес и сосредоточиться на восстановлении мотивации. И главное - не строить иллюзий о мире, состоящем только из успеха. Неудачи помогают переоценить ситуацию и попробовать новые способы решения проблемы.
📌Принятие жизненных уроков
На всё в мире есть причина. Умение извлекать пользу из негативного опыта - весьма полезный навык. Многие люди воспринимают стрессовые изменения в жизни как наказание. Но даже проходя через боль и горе, мы учимся адаптироваться к новым условиям и открываем новые стороны своей личности.
📌Сочувствие к себе
Нравиться себе в "хорошие" дни - задача несложная. А вот избегать суровой самокритики и проявлять к себе сострадание в тяжёлые времена - гораздо труднее. Когда вам в очередной раз нестерпимо захочется себя отругать и загнобить, представьте, что к вам обратился друг с той же проблемой. Друг, у которого не задался день. Вы бы не поддержали его? Стали бы критиковать? Будьте себе другом.
📌Учитывание последствий
Брать небольшую паузу перед принятием решения - полезный навык. Он помогает охватить картину происходящего целиком и оценить возможное влияние своих действий на себя и окружающих.
📌Навыки здоровой коммуникации
Под этим подразумевается:
🔹️ умение говорить прямо и открыто;
🔹️ умение слушать и слышать собеседника.
Тревожность порой заставляет нас репетировать разговоры заранее, но вот незадача: мы не можем знать заранее, что нам скажут в ответ. Сценарий рушится, как и диалог. Возникает раздражение.
Почему люди не следуют
своим репликам? Я всю ночь прокручивал(а) их в голове! Разговор идёт не по плану!
Никто не обязан следовать вашему сценарию. Развивайте в себе гибкость и готовность к неожиданным поворотам в разговорах (и в жизни). Не игнорируйте слова собеседника в ожидании своей очереди высказаться. Это отталкивает. А знаете, что притягивает? Внимание, искренность и уважение.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Я редко встречаюсь с людьми, потому что чувствую себя не в своей тарелке. В последнее время это из-за внешнего вида, но и в поведении у меня много странностей и недостатков. Я провожу почти всё своё время наедине с собой, поэтому примеры здорового общения я беру из опыта прошлых лет, а также из книг и кино. Я собираю осколки разных личностей и склеиваю их в эмоциональное чудовище Франкенштейна. Мне есть над чем работать.
Я не разделяю людей на здоровых и больных, нормальных и странных. Но встречаясь с кем-либо, я неосознанно анализирую каждое слово и действие, пытаясь создать в голове образ ментально здорового и зрелого человека. Что это за человек? Что он умеет? Вот несколько примеров.
📌Понимание собственных эмоций
Без идентификации эмоций ими невозможно управлять. Возьмём отношения с партнёром. Огромное количество ссор происходит из-за неумения читать мысли друг друга. Многие из нас замалчивают обиды и не показывают гнев, мы "подтачиваем" наше поведение под привитые нам социальные нормы и постепенно перестаём осознавать свои чувства. Но если научиться "ловить" эмоции, пока они не разрослись до пугающих размеров, можно отследить причину их возникновения, а затем вербализировать эмоции любимому человеку без скандалов.
📌Умение переживать неудачи
Неудачи - неизбежная часть жизни. "Благодаря" провалам мы можем потерять цель из виду, опустить руки и поддаться самобичеванию. Важно уметь остановить поток ругательств в свой адрес и сосредоточиться на восстановлении мотивации. И главное - не строить иллюзий о мире, состоящем только из успеха. Неудачи помогают переоценить ситуацию и попробовать новые способы решения проблемы.
📌Принятие жизненных уроков
На всё в мире есть причина. Умение извлекать пользу из негативного опыта - весьма полезный навык. Многие люди воспринимают стрессовые изменения в жизни как наказание. Но даже проходя через боль и горе, мы учимся адаптироваться к новым условиям и открываем новые стороны своей личности.
📌Сочувствие к себе
Нравиться себе в "хорошие" дни - задача несложная. А вот избегать суровой самокритики и проявлять к себе сострадание в тяжёлые времена - гораздо труднее. Когда вам в очередной раз нестерпимо захочется себя отругать и загнобить, представьте, что к вам обратился друг с той же проблемой. Друг, у которого не задался день. Вы бы не поддержали его? Стали бы критиковать? Будьте себе другом.
📌Учитывание последствий
Брать небольшую паузу перед принятием решения - полезный навык. Он помогает охватить картину происходящего целиком и оценить возможное влияние своих действий на себя и окружающих.
📌Навыки здоровой коммуникации
Под этим подразумевается:
🔹️ умение говорить прямо и открыто;
🔹️ умение слушать и слышать собеседника.
Тревожность порой заставляет нас репетировать разговоры заранее, но вот незадача: мы не можем знать заранее, что нам скажут в ответ. Сценарий рушится, как и диалог. Возникает раздражение.
Почему люди не следуют
своим репликам? Я всю ночь прокручивал(а) их в голове! Разговор идёт не по плану!
Никто не обязан следовать вашему сценарию. Развивайте в себе гибкость и готовность к неожиданным поворотам в разговорах (и в жизни). Не игнорируйте слова собеседника в ожидании своей очереди высказаться. Это отталкивает. А знаете, что притягивает? Внимание, искренность и уважение.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Forwarded from F00-F99
Существуют ли «здоровые» люди? Десять мифов о психических расстройствах
По данным ВОЗ, каждый четвертый человек сталкивается в жизни с проблемами психического здоровья. Психологи говорят, что, несмотря на распространенность расстройств, вокруг этой темы есть множество стереотипов. «Такие дела» попросили экспертов прокомментировать самые популярные мифы.
По данным ВОЗ, каждый четвертый человек сталкивается в жизни с проблемами психического здоровья. Психологи говорят, что, несмотря на распространенность расстройств, вокруг этой темы есть множество стереотипов. «Такие дела» попросили экспертов прокомментировать самые популярные мифы.
takiedela.ru
Существуют ли «здоровые» люди? Десять мифов о психических расстройствах
По данным ВОЗ, каждый четвертый человек сталкивается в жизни с проблемами психического здоровья. Психологи говорят, что, несмотря на распространенность расстройств, вокруг этой темы есть множество стереотипов. «Такие дела» попросили экспертов прокомментировать…
Я нахожусь в крайне странном состоянии. Кажется, стоит мне добиться в чём-то минимального успеха, я сдаю назад. Возможности меня пугают. Я начинаю сравнивать себя со всеми подряд и подавляю свои амбиции. Или настолько сильно в себя не верю, что прячусь в кусты. Кроме того, я снова ощущаю синдром самозванца: "ты страдаешь понарошку", "многим людям гораздо хуже", "ты должна быть благодарна за то, что не умираешь от голода на улице". Беспомощность, отчаяние, страх разоблачения.
Я не могу понять, то ли у меня завышенные запросы к реальности, то ли заниженные. Если первое, то мне предстоит немало разочарований, а я и так не в восторге. А если второе, то как заставить мир быть лучше? Никак. Мир никакой. Я могу лишь создать свой собственный мир, где мои ценности и жизненная позиция имеют право на существование. Где я никого не осуждаю, и никто не осуждает меня. Где любят и ценят не за достижения, а просто так. Где можно найти людей, с которыми хочется воплощать фантазии и мечты.
Люди сильнее всего ломаются при переходе от одного жизненного этапа к другому. Я как раз посередине: потеряла старое, не нашла новое. И где-то там, между "до" и "после", в космической темноте, я пытаюсь найти своё место в этой крошечной жизни.
#дорогой_дневник
Я не могу понять, то ли у меня завышенные запросы к реальности, то ли заниженные. Если первое, то мне предстоит немало разочарований, а я и так не в восторге. А если второе, то как заставить мир быть лучше? Никак. Мир никакой. Я могу лишь создать свой собственный мир, где мои ценности и жизненная позиция имеют право на существование. Где я никого не осуждаю, и никто не осуждает меня. Где любят и ценят не за достижения, а просто так. Где можно найти людей, с которыми хочется воплощать фантазии и мечты.
Люди сильнее всего ломаются при переходе от одного жизненного этапа к другому. Я как раз посередине: потеряла старое, не нашла новое. И где-то там, между "до" и "после", в космической темноте, я пытаюсь найти своё место в этой крошечной жизни.
#дорогой_дневник
Зависть - плохое чувство?
Эмоции - это маркер реальности, помогающий нам оценить, насколько мы удовлетворены жизнью в данный момент. Это, по сути, сигнализация. Она не может быть плохой или хорошей, она лишь обращает наше внимание на пожар или попытку взлома. Тем не менее, существуют эмоции, которые нам стыдно признавать.
Зачастую мы ощущаем себя виноватыми из-за мыслей и чувств, которые противоречат нашему идеальному образу самих себя. Мы страдаем от эмоционального перфекционизма, мы стремимся чувствовать только хорошие и приемлемые эмоции.
Злиться нехорошо, я ведь добрый человек!
Я никогда не ревную, какой смысл в отношениях без доверия?
Я совершенно ему не завидую, он много трудился, чтобы добиться такого успеха.
А вот здесь остановимся подробнее. Почему мы завидуем чужому успеху, даже если он заслуженный? Даже если объект зависти - наш близкий друг?
Зависть - одна из самых социально значимых эмоций (или чувств, если речь идёт о постоянном эмоциональном фоне). Мы привыкли осуждать себя и других за зависть, но она несёт важные функции.
❓Что делает зависть?
🔹️ информирует нас о текущем социальном статусе
🔹️ регулирует нашу мотивацию
✔Здоровая зависть мотивирует нас совершенствовать себя и быть как можно ближе к объекту зависти, который становиться моделью для подражания.
❌Деструктивная зависть провоцирует нас на агрессию и попытки "сравнять счёт" другим путём - саботировать чужой успех. Есть ещё один вариант деструктивной зависти - я называю его "депрессивная зависть": когда жизнь кажется настолько невыносимой, что пример чужого успеха полностью демотивирует (у меня никогда так не получится, какой смысл вообще стараться?).
Пессимистичный взгляд на жизнь, неуверенность в своих силах и позиция беспомощности подкармливают токсичную зависть, и мы остаёмся несчастными и неудовлетворёнными. Так зависть переходит в озлобленность.
Заставить себя испытывать только здоровую зависть невозможно. Подавлять токсичную зависть бесполезно (даже вредно, как и подавление любых эмоций), но можно научиться её осознавать и перенаправлять в конструктивное русло.
Если вы постоянно завидуете окружающим, спросите себя:
❓Что у них есть такого, чем мне хотелось бы обладать?
❓Насколько реалистично моё стремление этим обладать?
❓Готов(а) ли я приложить усилия для достижения этой цели?
Эмоции - это отражение нашего жизненного опыта, а не характиристика нашей личности. Мы не можем выбирать эмоции, они универсальны. Мы можем лишь менять своё отношение к этим эмоциям и регулировать своё поведение, опираясь на них, но не растворяясь в эмоциональном болоте.
Зависть - это указатель на дороге, и если подключить разум и здравый смысл, можно сознательно выбрать здоровую зависть в качестве мощного мотиватора для саморазвития.
#сова_просвещает
Эмоции - это маркер реальности, помогающий нам оценить, насколько мы удовлетворены жизнью в данный момент. Это, по сути, сигнализация. Она не может быть плохой или хорошей, она лишь обращает наше внимание на пожар или попытку взлома. Тем не менее, существуют эмоции, которые нам стыдно признавать.
Зачастую мы ощущаем себя виноватыми из-за мыслей и чувств, которые противоречат нашему идеальному образу самих себя. Мы страдаем от эмоционального перфекционизма, мы стремимся чувствовать только хорошие и приемлемые эмоции.
Злиться нехорошо, я ведь добрый человек!
Я никогда не ревную, какой смысл в отношениях без доверия?
Я совершенно ему не завидую, он много трудился, чтобы добиться такого успеха.
А вот здесь остановимся подробнее. Почему мы завидуем чужому успеху, даже если он заслуженный? Даже если объект зависти - наш близкий друг?
Зависть - одна из самых социально значимых эмоций (или чувств, если речь идёт о постоянном эмоциональном фоне). Мы привыкли осуждать себя и других за зависть, но она несёт важные функции.
❓Что делает зависть?
🔹️ информирует нас о текущем социальном статусе
🔹️ регулирует нашу мотивацию
✔Здоровая зависть мотивирует нас совершенствовать себя и быть как можно ближе к объекту зависти, который становиться моделью для подражания.
❌Деструктивная зависть провоцирует нас на агрессию и попытки "сравнять счёт" другим путём - саботировать чужой успех. Есть ещё один вариант деструктивной зависти - я называю его "депрессивная зависть": когда жизнь кажется настолько невыносимой, что пример чужого успеха полностью демотивирует (у меня никогда так не получится, какой смысл вообще стараться?).
Пессимистичный взгляд на жизнь, неуверенность в своих силах и позиция беспомощности подкармливают токсичную зависть, и мы остаёмся несчастными и неудовлетворёнными. Так зависть переходит в озлобленность.
Заставить себя испытывать только здоровую зависть невозможно. Подавлять токсичную зависть бесполезно (даже вредно, как и подавление любых эмоций), но можно научиться её осознавать и перенаправлять в конструктивное русло.
Если вы постоянно завидуете окружающим, спросите себя:
❓Что у них есть такого, чем мне хотелось бы обладать?
❓Насколько реалистично моё стремление этим обладать?
❓Готов(а) ли я приложить усилия для достижения этой цели?
Эмоции - это отражение нашего жизненного опыта, а не характиристика нашей личности. Мы не можем выбирать эмоции, они универсальны. Мы можем лишь менять своё отношение к этим эмоциям и регулировать своё поведение, опираясь на них, но не растворяясь в эмоциональном болоте.
Зависть - это указатель на дороге, и если подключить разум и здравый смысл, можно сознательно выбрать здоровую зависть в качестве мощного мотиватора для саморазвития.
#сова_просвещает
2020 год. Кукла с анорексией, опять. Точнее, с дистрофией. Да ещё с шикарными волосами. Давайте уничтожим самооценку и здоровое видение тела у каждого поколения! Даже меня тянет бросить лечение и голодать, когда я смотрю на этот "идеал". Мне говорят, ну не смотри, никто не заставляет покупать, все куклы из этой серии так выглядят. Но я не о себе беспокоюсь, а о комментариях в духе "балдёж" и "новая цель". Может, пора придумать цели поинтереснее?
#рпп
#рпп
❓Как построить крепкие и доверительные отношения при наличии психических расстройств?
❓Что означает фраза "себя не полюбишь, никто не полюбит"?
❓Как выйти из порочного круга деструктивных отношений, не обрекая себя на одиночество?
https://www.hashtap.com/p/_nM_Jm9jmgP2
Всем любви 💛
#сова_просвещает
❓Что означает фраза "себя не полюбишь, никто не полюбит"?
❓Как выйти из порочного круга деструктивных отношений, не обрекая себя на одиночество?
https://www.hashtap.com/p/_nM_Jm9jmgP2
Всем любви 💛
#сова_просвещает
Hashtap
Диагноз vs Любовь: как строить отношения при наличии ментальных расстройств
Себя не полюбишь, никто не полюбит!
Я недавно приняла участие в подкасте "Непрощённые" и всё не решалась этим поделиться, потому что было тревожно и даже немного стыдно. Но я топлю за откровенность, так что долой страх :)
Хочу поблагодарить Валю и Сабрину за старания, поддержку, доброту и понимание. Если вы неравнодушны к чужой боли и хотите увидеть изнанку нашей жизни, то зайдите на подкаст. Он только начал развиваться, но там уже собраны непростые истории из самых разных уголков нашего общества. Отдельное спасибо Ольге за чудесную иллюстрацию к моему выпуску, я постоянно её разглядываю и улыбаюсь.
#сова_рекомендует
Хочу поблагодарить Валю и Сабрину за старания, поддержку, доброту и понимание. Если вы неравнодушны к чужой боли и хотите увидеть изнанку нашей жизни, то зайдите на подкаст. Он только начал развиваться, но там уже собраны непростые истории из самых разных уголков нашего общества. Отдельное спасибо Ольге за чудесную иллюстрацию к моему выпуску, я постоянно её разглядываю и улыбаюсь.
#сова_рекомендует
Forwarded from Непрощенные
В 14 лет Аня заболела анорексией, потом присоединилась булимия и обсессивно-компульсивное расстройство. А еще через какое-то время диагностировали пограничное расстройство личности.
⠀
Каково это – жить с трехбуквенными классификациями личности – РПП, ОКР, ПРЛ? Каково это жить в постоянной изоляции на протяжении нескольких лет? Каково это каждый день просыпаться с мыслями о суициде и прокручивать в голове: «что со мной не так»?
Телеграм-канал Ани: https://t.me/falseinsight
⠀
Каково это – жить с трехбуквенными классификациями личности – РПП, ОКР, ПРЛ? Каково это жить в постоянной изоляции на протяжении нескольких лет? Каково это каждый день просыпаться с мыслями о суициде и прокручивать в голове: «что со мной не так»?
Телеграм-канал Ани: https://t.me/falseinsight
Спасибо за чудесные отклики, вы все дружно потушили мой костёр тревожности 💛
Социальная тревожность: каменная стена между человеком и жизнью
Я никому не нравлюсь.
Я не умею общаться с людьми.
Я ужасный человек и умру в одиночестве.
Социальная тревожность вызывает такие мысли в головах тысяч людей по всему миру, и чем больше мы будем открыто говорить об этом, тем лучше для нас и для всех, кто изолирует себя от жизни под влиянием сильного страха.
Одна из моих самых животрепещущих проблем – это страх выходить на улицу. По этой причине я упускаю громадное количество возможностей для приятного времяпрепровождения, почти ни с кем не общаюсь вживую, не могу устроиться на работу, сижу у окна с печалью в сердце. В последнее время я добилась значительных улучшений – я могу гулять недалеко от дома в течение часа, не испытывая панических атак. В компании с кем-то я даже могу выезжать в центр, заходить в магазины и кафе, хотя после этого мне может быть физически и морально плохо. Меня ежедневно сжирает стыд из-за моей незрелости, я ругаю себя за страх, я скучаю по «движухе». Симптомы социофобии могут обостряться настолько, что я погружаюсь в глубокую депрессию и не чувствую себя живой.
Страдая от социальной тревожности, мы ограждаем себя от множества событий, мероприятий и ситуаций, которые могут послужить триггером и усилить наш страх.
❗Ограничивая себя от жизненного опыта, мы замедляем своё ментальное взросление.
Именно в повседневном социальном взаимодействии наша личность складывается и закаляется за счёт преодоления дискомфорта и получения новых знаний о себе и окружающих. Постоянный отказ от «нормальной» социальной активности может вызывать раздражение и недовольство среди наших друзей и родных, что ещё больше усугубляет ситуацию: к тревоге и страху присоединяется стыд. Нет, я не ходил(а) на концерт. Нет, я не пойду в бар. Нет, я не могу после работы. Нет, я занят(а) на выходных. Постоянное «нет-нет-нет», а потом щемящая душу тоска и одиночество.
Если социофобия проявляется в раннем возрасте и продолжается всю жизнь, это может вызвать задержку эмоционального развития.
Другие факторы риска:
🔹️ пограничное расстройство личности,
🔹️детские травмы,
🔹️злоупотребление психоактивными веществами.
Мы можем «застрять» в возрасте, когда произошла психотравма, пока не проработаем её с психотерапевтом. Я всю жизнь отстаю от сверстников лет на пять с точки зрения социализации, и только недавно осознала, что просто иду по жизненной дороге медленнее, чем большинство моих знакомых. Я до сих пор хихикаю, если меня спросить о сексе и браке, как будто «не доросла ещё». Куда мне до самостоятельной жизни, я же совершенно не ориентируюсь в этом страшном мире взрослых, ответственных людей.
Есть что-то очаровательное в психологической незрелости – наивность, непосредственность, умение радоваться мелочам, на которых у «взрослых» не хватает времени. Но когда социальная тревожность мешает нам:
🔹️наслаждаться жизнью,
🔹️вступать в отношения,
🔹️заниматься сексом без стыда,
🔹️уехать из родительского дома,
🔹️быть независимыми от других людей,
- вот тогда это можно считать проблемой.
Ранее я писала о мифах относительно социальной тревожности и способах справиться с ней самостоятельно. Теоретические знания могут быть полезны, если не углубляться в изучение симптомов и не накручивать себя до состояния ужаса и беспомощности. Важно принять тот факт, что взрослеть может быть страшно и даже больно, особенно если наша психика травмирована. Это один из тех случаев, когда больше помогает не теория, а практика: маленькими шагами переступать через страх и выбираться «на люди» в раз в месяц, потом раз в неделю, а конечная цель – возможность выходить в мир тогда, когда захочется. Для достижения этой цели надо запастись терпением и не подгонять себя – стресса и так достаточно. И самый эффективный способ справиться с социальной тревожностью – это когнитивно-поведенческая терапия и работа над человеческими контактами.
⬇️⬇️⬇️
Я никому не нравлюсь.
Я не умею общаться с людьми.
Я ужасный человек и умру в одиночестве.
Социальная тревожность вызывает такие мысли в головах тысяч людей по всему миру, и чем больше мы будем открыто говорить об этом, тем лучше для нас и для всех, кто изолирует себя от жизни под влиянием сильного страха.
Одна из моих самых животрепещущих проблем – это страх выходить на улицу. По этой причине я упускаю громадное количество возможностей для приятного времяпрепровождения, почти ни с кем не общаюсь вживую, не могу устроиться на работу, сижу у окна с печалью в сердце. В последнее время я добилась значительных улучшений – я могу гулять недалеко от дома в течение часа, не испытывая панических атак. В компании с кем-то я даже могу выезжать в центр, заходить в магазины и кафе, хотя после этого мне может быть физически и морально плохо. Меня ежедневно сжирает стыд из-за моей незрелости, я ругаю себя за страх, я скучаю по «движухе». Симптомы социофобии могут обостряться настолько, что я погружаюсь в глубокую депрессию и не чувствую себя живой.
Страдая от социальной тревожности, мы ограждаем себя от множества событий, мероприятий и ситуаций, которые могут послужить триггером и усилить наш страх.
❗Ограничивая себя от жизненного опыта, мы замедляем своё ментальное взросление.
Именно в повседневном социальном взаимодействии наша личность складывается и закаляется за счёт преодоления дискомфорта и получения новых знаний о себе и окружающих. Постоянный отказ от «нормальной» социальной активности может вызывать раздражение и недовольство среди наших друзей и родных, что ещё больше усугубляет ситуацию: к тревоге и страху присоединяется стыд. Нет, я не ходил(а) на концерт. Нет, я не пойду в бар. Нет, я не могу после работы. Нет, я занят(а) на выходных. Постоянное «нет-нет-нет», а потом щемящая душу тоска и одиночество.
Если социофобия проявляется в раннем возрасте и продолжается всю жизнь, это может вызвать задержку эмоционального развития.
Другие факторы риска:
🔹️ пограничное расстройство личности,
🔹️детские травмы,
🔹️злоупотребление психоактивными веществами.
Мы можем «застрять» в возрасте, когда произошла психотравма, пока не проработаем её с психотерапевтом. Я всю жизнь отстаю от сверстников лет на пять с точки зрения социализации, и только недавно осознала, что просто иду по жизненной дороге медленнее, чем большинство моих знакомых. Я до сих пор хихикаю, если меня спросить о сексе и браке, как будто «не доросла ещё». Куда мне до самостоятельной жизни, я же совершенно не ориентируюсь в этом страшном мире взрослых, ответственных людей.
Есть что-то очаровательное в психологической незрелости – наивность, непосредственность, умение радоваться мелочам, на которых у «взрослых» не хватает времени. Но когда социальная тревожность мешает нам:
🔹️наслаждаться жизнью,
🔹️вступать в отношения,
🔹️заниматься сексом без стыда,
🔹️уехать из родительского дома,
🔹️быть независимыми от других людей,
- вот тогда это можно считать проблемой.
Ранее я писала о мифах относительно социальной тревожности и способах справиться с ней самостоятельно. Теоретические знания могут быть полезны, если не углубляться в изучение симптомов и не накручивать себя до состояния ужаса и беспомощности. Важно принять тот факт, что взрослеть может быть страшно и даже больно, особенно если наша психика травмирована. Это один из тех случаев, когда больше помогает не теория, а практика: маленькими шагами переступать через страх и выбираться «на люди» в раз в месяц, потом раз в неделю, а конечная цель – возможность выходить в мир тогда, когда захочется. Для достижения этой цели надо запастись терпением и не подгонять себя – стресса и так достаточно. И самый эффективный способ справиться с социальной тревожностью – это когнитивно-поведенческая терапия и работа над человеческими контактами.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
Начните с членов семьи.
✔Если у вас есть брат или сестра (или любой другой близкий родственник) – созванивайтесь и встречайтесь с ними почаще.
✔Дайте родным людям знать, что вам тяжело даётся общение – это усилит ощущение безопасности.
✔Прежде чем отказаться от предложения увидеться с друзьями, проанализируйте причины отказа – насколько они объективны? Хотели бы вы встретиться с ними на самом деле? Нарисуйте в воображении вашу встречу – что вас пугает, какой худший вариант развития событий? А теперь сосредоточьтесь на том, что хорошего может произойти, если вы скажете «да». Например:
🔹️ваши друзья будут рады наконец вас увидеть
🔹️вы весело проведёте время
🔹️вы отвлечётесь от болезненного круговорота мыслей
🔹️вы сможете узнать интересные подробности жизни людей, которые вам небезразличны
🔹️вы обретёте чувство причастности
Да, но…что если из-за социальной тревожности у меня нет друзей?
Мне почти 31 год, и я не заводила новых друзей много лет. С друзьями из детства у нас разошлись дороги, одногруппники разъехались по родным городам, с коллегами я никогда не ладила, а проблемы с психикой оттолкнули от меня немногих оставшихся близких людей. За последний год я восстановила некоторые контакты, но мне всё равно не хватает интимности во всех смыслах этого слова. Я боюсь новых знакомств, но мечтаю о них. Мечтаю, но боюсь. Это мой вечный конфликт во всех сферах жизни.
❓Как перебороть тревогу и сделать шаг навстречу новым знакомствам?
Давайте практиковаться.
🔸️Позвоните в какой-нибудь медицинский центр и запишитесь на приём, а потом позвоните и отмените его – это отличная тренировка без последствий.
🔸️По пути на работу/учёбу или во время прогулки посмотрите в глаза парочке незнакомых людей. Таращиться не надо, просто потренируйтесь встречаться с людьми лицом к лицу. Если сможете кому-то улыбнуться – вообще супер. Ну и уровень «победитель» - задать прохожему какой-нибудь вопрос, узнать время, спросить дорогу.
🔸️Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие, и поищите группы по интересам. Совместная приятная деятельность сближает, к тому же не надо тревожиться по поводу того, что нечего будет сказать или нечем будет заняться.
🔸️Вызовитесь волонтёром в любую сферу, к которой вы неравнодушны. Можно помочь сделать уборку в заказнике, повесить кормушки для птиц, помочь в приютах. Среди волонтёров много добрых, открытых к общению людей. Помимо возможного нового знакомства вы получите удовлетворение от самого процесса.
🦉И конечно, не отчаивайтесь!
Сочетание психотерапии и регулярных практик поможет вам постепенно научиться говорить «нет» тревожным мыслям, и говорить «да» на предложение встретиться и куда-нибудь сходить.
А в процессе вы всегда можете найти поддержку на расстоянии у друзей, родных и Дружелюбной Совы (это я, если что).
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Начните с членов семьи.
✔Если у вас есть брат или сестра (или любой другой близкий родственник) – созванивайтесь и встречайтесь с ними почаще.
✔Дайте родным людям знать, что вам тяжело даётся общение – это усилит ощущение безопасности.
✔Прежде чем отказаться от предложения увидеться с друзьями, проанализируйте причины отказа – насколько они объективны? Хотели бы вы встретиться с ними на самом деле? Нарисуйте в воображении вашу встречу – что вас пугает, какой худший вариант развития событий? А теперь сосредоточьтесь на том, что хорошего может произойти, если вы скажете «да». Например:
🔹️ваши друзья будут рады наконец вас увидеть
🔹️вы весело проведёте время
🔹️вы отвлечётесь от болезненного круговорота мыслей
🔹️вы сможете узнать интересные подробности жизни людей, которые вам небезразличны
🔹️вы обретёте чувство причастности
Да, но…что если из-за социальной тревожности у меня нет друзей?
Мне почти 31 год, и я не заводила новых друзей много лет. С друзьями из детства у нас разошлись дороги, одногруппники разъехались по родным городам, с коллегами я никогда не ладила, а проблемы с психикой оттолкнули от меня немногих оставшихся близких людей. За последний год я восстановила некоторые контакты, но мне всё равно не хватает интимности во всех смыслах этого слова. Я боюсь новых знакомств, но мечтаю о них. Мечтаю, но боюсь. Это мой вечный конфликт во всех сферах жизни.
❓Как перебороть тревогу и сделать шаг навстречу новым знакомствам?
Давайте практиковаться.
🔸️Позвоните в какой-нибудь медицинский центр и запишитесь на приём, а потом позвоните и отмените его – это отличная тренировка без последствий.
🔸️По пути на работу/учёбу или во время прогулки посмотрите в глаза парочке незнакомых людей. Таращиться не надо, просто потренируйтесь встречаться с людьми лицом к лицу. Если сможете кому-то улыбнуться – вообще супер. Ну и уровень «победитель» - задать прохожему какой-нибудь вопрос, узнать время, спросить дорогу.
🔸️Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие, и поищите группы по интересам. Совместная приятная деятельность сближает, к тому же не надо тревожиться по поводу того, что нечего будет сказать или нечем будет заняться.
🔸️Вызовитесь волонтёром в любую сферу, к которой вы неравнодушны. Можно помочь сделать уборку в заказнике, повесить кормушки для птиц, помочь в приютах. Среди волонтёров много добрых, открытых к общению людей. Помимо возможного нового знакомства вы получите удовлетворение от самого процесса.
🦉И конечно, не отчаивайтесь!
Сочетание психотерапии и регулярных практик поможет вам постепенно научиться говорить «нет» тревожным мыслям, и говорить «да» на предложение встретиться и куда-нибудь сходить.
А в процессе вы всегда можете найти поддержку на расстоянии у друзей, родных и Дружелюбной Совы (это я, если что).
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Прямая трансляция из пограничного мозга, часть 3 (часть 1, часть 2)
⚫Я живу внутри своей головы и ломаюсь под давлением интенсивных эмоциональных реакций на любые изменения в повседневной реальности
⚪Мне кажется, что я не могу разглядеть заботу и любовь. Я стою ко всем спиной и кричу о помощи. Во мне так много пустоты, что ни у кого не получается её заполнить
⚫Мой мозг работает иначе, мои мысли и чувства формируются и проявляются по-другому. Секунду назад я была переполнена блаженством и любовью ко всему живому. А сейчас я падаю в темноту, беспомощно размазывая слёзы
⚪Моё состояние не всегда от меня зависит. Я прыгаю из личности в личность, из характера в характер. Я учусь регулировать эмоции, но у меня это редко получается
⚫Я как чёрная дыра, поглощающая всё светлое и хорошее. И в те редкие моменты, когда мне хорошо и спокойно, я внутренне сжимаюсь от тревоги, вызванной мыслью «это ненадолго»
⚪При рождении кто-то будто содрал с меня слой кожи, и теперь моя гиперчувствительность не даёт мне наслаждаться жизнью
⚫Иногда я не чувствую ничего, и рада этому. После эмоциональных горок приходит пустота. Это передышка перед очередным взлётом и очередным падением
⚪Порой эмоции настолько меня переполняют, что я хочу уйти из жизни, наказать себя, заставить весь этот гул голосов и мыслей утихнуть. Меня осуждают за манипуляции и демонстративное поведение, но я не пытаюсь играть на публику или заставить всех плясать под мою дудку. Просто у меня нет социальных навыков, которые позволяют «нормальным» людям получать желаемое
⚫Я смотрю на окружающих и не понимаю, как им удаётся продираться через жизнь
⚪В глубине души я до сих пор мечтаю об одобрении
⚫Я делю всё на чёрное и белое. Люди либо хорошие, либо плохие. Хорошие люди никогда не ошибаются и всегда приходят на помощь. Плохие люди хотят мне навредить и никогда не поддерживают. В этих категориях очень много «всегда» и «никогда», так я понимаю, что мою реальность снова «расщепило»
⚪У меня много защитных реакций, но от них становится только хуже, и в итоге я направляю всю злость внутрь себя
⚫ Цикл ПРЛ выглядит так:
триггер ➡️ взрыв отрицательных эмоций ➡️ тревожность и депрессия ➡️ стыд и самобичевание ➡️ селфхарм и суицидальные мысли
Каждый такой цикл разрушает не только мою психику, но и отношения с близкими людьми. И вот я изолируюсь от всего мира, потому что слишком устала от этого замкнутого круга
⚪Я могу за одну минуту потерять смысл вставать по утрам, я могу раздуть десять слонов из одной мухи
⚫Мой диагноз не делает из меня монстра, неспособного на человеческие отношения. Если поговорить со мной честно, но мягко, я прислушаюсь
⚪Иногда я перехожу черту или путаю реальность с фантазией, и мне очень жаль. Мне нужна помощь, чтобы осознать своё поведение, и я прошу лишь немного терпения
#бордерлайн
⚫Я живу внутри своей головы и ломаюсь под давлением интенсивных эмоциональных реакций на любые изменения в повседневной реальности
⚪Мне кажется, что я не могу разглядеть заботу и любовь. Я стою ко всем спиной и кричу о помощи. Во мне так много пустоты, что ни у кого не получается её заполнить
⚫Мой мозг работает иначе, мои мысли и чувства формируются и проявляются по-другому. Секунду назад я была переполнена блаженством и любовью ко всему живому. А сейчас я падаю в темноту, беспомощно размазывая слёзы
⚪Моё состояние не всегда от меня зависит. Я прыгаю из личности в личность, из характера в характер. Я учусь регулировать эмоции, но у меня это редко получается
⚫Я как чёрная дыра, поглощающая всё светлое и хорошее. И в те редкие моменты, когда мне хорошо и спокойно, я внутренне сжимаюсь от тревоги, вызванной мыслью «это ненадолго»
⚪При рождении кто-то будто содрал с меня слой кожи, и теперь моя гиперчувствительность не даёт мне наслаждаться жизнью
⚫Иногда я не чувствую ничего, и рада этому. После эмоциональных горок приходит пустота. Это передышка перед очередным взлётом и очередным падением
⚪Порой эмоции настолько меня переполняют, что я хочу уйти из жизни, наказать себя, заставить весь этот гул голосов и мыслей утихнуть. Меня осуждают за манипуляции и демонстративное поведение, но я не пытаюсь играть на публику или заставить всех плясать под мою дудку. Просто у меня нет социальных навыков, которые позволяют «нормальным» людям получать желаемое
⚫Я смотрю на окружающих и не понимаю, как им удаётся продираться через жизнь
⚪В глубине души я до сих пор мечтаю об одобрении
⚫Я делю всё на чёрное и белое. Люди либо хорошие, либо плохие. Хорошие люди никогда не ошибаются и всегда приходят на помощь. Плохие люди хотят мне навредить и никогда не поддерживают. В этих категориях очень много «всегда» и «никогда», так я понимаю, что мою реальность снова «расщепило»
⚪У меня много защитных реакций, но от них становится только хуже, и в итоге я направляю всю злость внутрь себя
⚫ Цикл ПРЛ выглядит так:
триггер ➡️ взрыв отрицательных эмоций ➡️ тревожность и депрессия ➡️ стыд и самобичевание ➡️ селфхарм и суицидальные мысли
Каждый такой цикл разрушает не только мою психику, но и отношения с близкими людьми. И вот я изолируюсь от всего мира, потому что слишком устала от этого замкнутого круга
⚪Я могу за одну минуту потерять смысл вставать по утрам, я могу раздуть десять слонов из одной мухи
⚫Мой диагноз не делает из меня монстра, неспособного на человеческие отношения. Если поговорить со мной честно, но мягко, я прислушаюсь
⚪Иногда я перехожу черту или путаю реальность с фантазией, и мне очень жаль. Мне нужна помощь, чтобы осознать своё поведение, и я прошу лишь немного терпения
#бордерлайн
Друзья, сегодня я приглашаю вас в гости к Дарье.
Дарья обожает психологию и проходит 1 ступень Московского гештальт-института.
Просто о сложном - мне нравится такой стиль!
Здесь вы можете найти ежедневные мотивирующие послания, спросить совета, проработать негативные эмоции, а ещё:
🔹️ узнать технику Энтони Хопкинса по преодолению апатии и грусти
🔹️найти мобильные приложения для самопомощи при панике, тревоге и не только
🔹️научиться отличать хорошего психолога от плохого
Добро пожаловать!
#сова_рекомендует
Дарья обожает психологию и проходит 1 ступень Московского гештальт-института.
Просто о сложном - мне нравится такой стиль!
Здесь вы можете найти ежедневные мотивирующие послания, спросить совета, проработать негативные эмоции, а ещё:
🔹️ узнать технику Энтони Хопкинса по преодолению апатии и грусти
🔹️найти мобильные приложения для самопомощи при панике, тревоге и не только
🔹️научиться отличать хорошего психолога от плохого
Добро пожаловать!
#сова_рекомендует
Telegram
Карманный психолог
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать.
Важная инфа в закрепе
По всем вопросам @Darsyk_56
Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a45c3f01234b698828fece
Важная инфа в закрепе
По всем вопросам @Darsyk_56
Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a45c3f01234b698828fece
Противоядие от саморазрушения
❓Чувствуете, что сейчас «понесёт не туда»?
Эмоциональные срывы, приступы переедания, мысли о селфхарме – что бы это ни было, суть одна: мозг «тянет» нас в сторону привычных реакций на тревожные ситуации, не давая времени на размышления. Гормон стресса зашкаливает, и организм требует «потушить пожар» путём ударной дозы гормона удовольствия. Этот принцип лежит в основе любой зависимости, и первое время очень тяжело прокладывать новую нейронную тропинку, когда рядом пролегает целая магистраль вредных привычек и защитных механизмов.
Я советую держать под рукой список действий, которые могут отвлечь от саморазрушительного поведения и помочь осознать триггеры. Если у вас есть психотерапевт, обсудите с ним этот вопрос и адаптируйте список под себя. Но методы вполне универсальные.
📌Просканируйте себя на HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired)
Вы голодны?
Вы злитесь?
Вам одиноко?
Вы устали?
Эти четыре состояния считаются самыми опасными при ПРЛ, различных аффективных расстройствах, депрессии, зависимости от психоактивных веществ.
Зафиксируйте причину вашего состояния, примите меры по каждому пункту (насколько это возможно) и подумайте, как избежать повторения данной ситуации в будущем.
📌Запись в дневнике эмоций
Если ещё не завели такой дневник, то очень рекомендую. Помимо фиксации эмоциональных реакций можно делать заметки об импульсивном поведении.
Спросите себя:
Вы хотите совершить импульсивное действие?
Какое? (порезать себя, выпить/съесть лишнего, потратить крупную сумму денег)
Чего вы хотите добиться в результате этого действия?
Есть ли альтернативные способы достижения того же эффекта?
Какие?
📌Выйдите на свежий воздух
Первое, что сказал мне психотерапевт, когда у меня был приступ суицидальных мыслей – марш на улицу. Прямо сейчас. Если «накатило», хватайте ключи и выходите из дома. Помимо очевидных бонусов для организма (в частности, насыщение витамином D), ходьба помогает снизить стресс. Вы буквально уходите от нездоровых реакций своими ногами, и постепенно мозг начнёт просить вас о прогулках. Даже если это просто круги вокруг дома.
📌Шарики!
Да-да, купите шарики и держите их под рукой. Процесс надувания шариков помогает «переключить» мозг, особенно если представить, что надуваете шарик своими проблемами, а потом ба-бах! Лопать шарики очень расслабляет. Но не рекомендую отпускать их в небо, поскольку это потенциально опасно для окружающей среды (дикие животные и рыбы могут принять шарик за еду и отравиться).
📌Бумага и карандаш
Можете взять простой карандаш или угольный, бумага – любая. Разложите бумагу на полу, возьмите карандаш и начинайте штриховать, царапать, рисовать узоры – что угодно. Звук, возможность излить агрессию, работа руками – всё это помогает успокоиться.
📌Красим ногти
В данном случае аккуратность маникюра не имеет значения, красьте как вздумается любыми цветами. Закончили? Теперь надо подождать, пока высохнет. Придётся сидеть спокойно несколько минут. Примите удобную позу, послушайте любимую песню/аудиокнигу или помедитируйте.
📌Свяжитесь с близким человеком
Конечно, встретиться вживую лучше всего, но это не всегда возможно. Позвоните другу! Если совсем не хочется слышать чей-то голос и вступать в разговор, то хотя бы напишите сообщение. Это поможет справиться с ощущением тотальной изоляции и одиночества. В депрессивном состоянии нам бывает трудно вспомнить, что мы кому-то небезразличны. Поэтому заранее составьте список друзей/родных, которым можно написать или позвонить в момент кризиса.
📌Дыхательные упражнения
Здесь всё индивидуально, так что вы можете подобрать практику в сети на свой вкус - выбор большой.
⬇️⬇️⬇️
❓Чувствуете, что сейчас «понесёт не туда»?
Эмоциональные срывы, приступы переедания, мысли о селфхарме – что бы это ни было, суть одна: мозг «тянет» нас в сторону привычных реакций на тревожные ситуации, не давая времени на размышления. Гормон стресса зашкаливает, и организм требует «потушить пожар» путём ударной дозы гормона удовольствия. Этот принцип лежит в основе любой зависимости, и первое время очень тяжело прокладывать новую нейронную тропинку, когда рядом пролегает целая магистраль вредных привычек и защитных механизмов.
Я советую держать под рукой список действий, которые могут отвлечь от саморазрушительного поведения и помочь осознать триггеры. Если у вас есть психотерапевт, обсудите с ним этот вопрос и адаптируйте список под себя. Но методы вполне универсальные.
📌Просканируйте себя на HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired)
Вы голодны?
Вы злитесь?
Вам одиноко?
Вы устали?
Эти четыре состояния считаются самыми опасными при ПРЛ, различных аффективных расстройствах, депрессии, зависимости от психоактивных веществ.
Зафиксируйте причину вашего состояния, примите меры по каждому пункту (насколько это возможно) и подумайте, как избежать повторения данной ситуации в будущем.
📌Запись в дневнике эмоций
Если ещё не завели такой дневник, то очень рекомендую. Помимо фиксации эмоциональных реакций можно делать заметки об импульсивном поведении.
Спросите себя:
Вы хотите совершить импульсивное действие?
Какое? (порезать себя, выпить/съесть лишнего, потратить крупную сумму денег)
Чего вы хотите добиться в результате этого действия?
Есть ли альтернативные способы достижения того же эффекта?
Какие?
📌Выйдите на свежий воздух
Первое, что сказал мне психотерапевт, когда у меня был приступ суицидальных мыслей – марш на улицу. Прямо сейчас. Если «накатило», хватайте ключи и выходите из дома. Помимо очевидных бонусов для организма (в частности, насыщение витамином D), ходьба помогает снизить стресс. Вы буквально уходите от нездоровых реакций своими ногами, и постепенно мозг начнёт просить вас о прогулках. Даже если это просто круги вокруг дома.
📌Шарики!
Да-да, купите шарики и держите их под рукой. Процесс надувания шариков помогает «переключить» мозг, особенно если представить, что надуваете шарик своими проблемами, а потом ба-бах! Лопать шарики очень расслабляет. Но не рекомендую отпускать их в небо, поскольку это потенциально опасно для окружающей среды (дикие животные и рыбы могут принять шарик за еду и отравиться).
📌Бумага и карандаш
Можете взять простой карандаш или угольный, бумага – любая. Разложите бумагу на полу, возьмите карандаш и начинайте штриховать, царапать, рисовать узоры – что угодно. Звук, возможность излить агрессию, работа руками – всё это помогает успокоиться.
📌Красим ногти
В данном случае аккуратность маникюра не имеет значения, красьте как вздумается любыми цветами. Закончили? Теперь надо подождать, пока высохнет. Придётся сидеть спокойно несколько минут. Примите удобную позу, послушайте любимую песню/аудиокнигу или помедитируйте.
📌Свяжитесь с близким человеком
Конечно, встретиться вживую лучше всего, но это не всегда возможно. Позвоните другу! Если совсем не хочется слышать чей-то голос и вступать в разговор, то хотя бы напишите сообщение. Это поможет справиться с ощущением тотальной изоляции и одиночества. В депрессивном состоянии нам бывает трудно вспомнить, что мы кому-то небезразличны. Поэтому заранее составьте список друзей/родных, которым можно написать или позвонить в момент кризиса.
📌Дыхательные упражнения
Здесь всё индивидуально, так что вы можете подобрать практику в сети на свой вкус - выбор большой.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Физические упражнения
Высвобождаем эндорфины! Даже небольшая зарядка снизит кровяное давление и улучшит самочувствие. К тому же это повод принять душ и смыть с себя напряжение. Это важно, потому что в депрессии трудно заставить себя следить за гигиеной.
📌Youtube
Подходит для состояний, когда невозможно поднять себя с постели или сосредоточиться на книге/фильме. Забавные видео, подкасты, выпуски любимых шоу, стендапы, документальные короткометражки – выбирайте на свой вкус. Главное – не оставаться в тишине.
📌Раскраски антистресс
Каждый цвет по-своему влияет на наше психоэмоциональное и физическое состояние. Меня больше всего успокаивает жёлтый. Раскраски помогают погрузиться в медитативное состояние, отвлечься от тревоги и негативных мыслей. Кроме того, это прекрасный тренажёр для мозга, развивающий концентрацию и внимание. А какое удовлетворение можно испытать от заполнения цветом мелких деталей!
📌Организация пространства
Когда близок любого рода срыв, наша голова перегружена и заполнена ментальным мусором, но его вынести не так просто. Поэтому – приберитесь в квартире/своей комнате, уберите лишние предметы со столов и других поверхностей, почистите память девайсов, разберите папки и файлы, разложите одежду – любая подобная деятельность может в результате принести облегчение, как бы ни было тяжело ею заниматься.
📌Напишите себе письмо
Что вы хотели бы сейчас услышать?
Каким было бы для вас идеальное письмо?
Представьте себя собственным лучшим другом и напишите себе слова поддержки, перечислите свои положительные качества, проявите к себе сочувствие. Сохраняйте эти письма и перечитывайте в моменты грусти и отчаяния.
🦉Если у вас есть методы преодоления саморазрушительных импульсов, напишите в @FriendlyOwlBot, и я добавлю это в список.
Обнимаю 💛
UPD: подъехали советы от вас!
💬Попробуйте перевести деструктивные импульсы в более конструктивное русло. К примеру, когда мне очень плохо, я крашу волосы в розовый. Волосы, если что, отрастут, зато есть ощущение контроля над ситуацией и удовольствие.
💬Мне очень помогало бить грушу, к тому же это совет моего психолога, у меня проблемы именно с непроживанием злости - во-первых, бить помогает напрямую от напряжения, во-вторых, это больно, можно и костяшки разбить.
💬С суицидальными мыслями помогает вспомнить об обязательстве и деле, и переключиться на него. У меня было шитьё и вышивка.
💬Уснуть. От всего помогает. Вообще, первое, что я посоветовала бы людям с ментальными проблемами, либо чуть старше 25-ти - это купить ортопедическую подушку, матрас, и обеспечить себя свежим воздухом и тёмными шторами во время сна. Недостаток сна или плохой сон порождают массу проблем, как по мне чуть ли не больше, чем плохая еда, и часто проблема устраняется вот так, просто созданием лучших условий для отдыха тела.
#сова_просвещает
📌Физические упражнения
Высвобождаем эндорфины! Даже небольшая зарядка снизит кровяное давление и улучшит самочувствие. К тому же это повод принять душ и смыть с себя напряжение. Это важно, потому что в депрессии трудно заставить себя следить за гигиеной.
📌Youtube
Подходит для состояний, когда невозможно поднять себя с постели или сосредоточиться на книге/фильме. Забавные видео, подкасты, выпуски любимых шоу, стендапы, документальные короткометражки – выбирайте на свой вкус. Главное – не оставаться в тишине.
📌Раскраски антистресс
Каждый цвет по-своему влияет на наше психоэмоциональное и физическое состояние. Меня больше всего успокаивает жёлтый. Раскраски помогают погрузиться в медитативное состояние, отвлечься от тревоги и негативных мыслей. Кроме того, это прекрасный тренажёр для мозга, развивающий концентрацию и внимание. А какое удовлетворение можно испытать от заполнения цветом мелких деталей!
📌Организация пространства
Когда близок любого рода срыв, наша голова перегружена и заполнена ментальным мусором, но его вынести не так просто. Поэтому – приберитесь в квартире/своей комнате, уберите лишние предметы со столов и других поверхностей, почистите память девайсов, разберите папки и файлы, разложите одежду – любая подобная деятельность может в результате принести облегчение, как бы ни было тяжело ею заниматься.
📌Напишите себе письмо
Что вы хотели бы сейчас услышать?
Каким было бы для вас идеальное письмо?
Представьте себя собственным лучшим другом и напишите себе слова поддержки, перечислите свои положительные качества, проявите к себе сочувствие. Сохраняйте эти письма и перечитывайте в моменты грусти и отчаяния.
🦉Если у вас есть методы преодоления саморазрушительных импульсов, напишите в @FriendlyOwlBot, и я добавлю это в список.
Обнимаю 💛
UPD: подъехали советы от вас!
💬Попробуйте перевести деструктивные импульсы в более конструктивное русло. К примеру, когда мне очень плохо, я крашу волосы в розовый. Волосы, если что, отрастут, зато есть ощущение контроля над ситуацией и удовольствие.
💬Мне очень помогало бить грушу, к тому же это совет моего психолога, у меня проблемы именно с непроживанием злости - во-первых, бить помогает напрямую от напряжения, во-вторых, это больно, можно и костяшки разбить.
💬С суицидальными мыслями помогает вспомнить об обязательстве и деле, и переключиться на него. У меня было шитьё и вышивка.
💬Уснуть. От всего помогает. Вообще, первое, что я посоветовала бы людям с ментальными проблемами, либо чуть старше 25-ти - это купить ортопедическую подушку, матрас, и обеспечить себя свежим воздухом и тёмными шторами во время сна. Недостаток сна или плохой сон порождают массу проблем, как по мне чуть ли не больше, чем плохая еда, и часто проблема устраняется вот так, просто созданием лучших условий для отдыха тела.
#сова_просвещает