"Родители-вертолёты": влияние гиперопеки на развитие личности
#сова_просвещает
https://www.hashtap.com/p/WmlvWYxbYpjy

Почему я улыбаюсь, когда мне плохо?

На психотерапии часто бывает больно. Меня постоянно одёргивал мой первый психолог, потому что я даже не замечала, что рассказываю о травматичных событиях с улыбкой. Сначала я думала, что дело всего лишь в нервном напряжении и неловкости, ведь непросто быть откровенной. А потом я выяснила, что у подобной реакции есть официальное название - нецелесообразное чувство: несоответствие внутреннего состояния и его внешнего проявления.

Подобное аффективное нарушение наблюдается при шизофрении, аутизме, расстройствах личности, депрессии, травмах головного мозга и неврологических заболеваниях. Во всех этих случаях неадекватные реакции проявляются независимо от ситуации. Я же хочу поговорить об улыбке пациента, который рассказывает о страданиях и насилии.

Это приобретённая привычка, возникающая по следующим причинам:

🔹️отрицание собственных эмоций (защитная реакция, привычка носить маску счастливого человека)

🔹️подсознательный запрет на проявление эмоций в принципе (обычно идёт из детства, особенно если в семье "рулил" эмоционально нестабильный родитель)

🔹️когнитивный диссонанс (несоответствие мыслей и поведения вследствие столкновения противоречащих друг другу убеждений)

❗Улыбка и смех при рассказе о болезненных событиях "учат" наш мозг ассоциировать улыбку с дистрессом, что в итоге лишь запутывает мозг и усиливает негативные эмоции.

Я понимаю, что выражать эмоции не всегда уместно (на работе, например), но лучше дать им волю как можно скорее. Всё просто: если вы постоянно сдерживаете чувства, ожидайте взрыва.

❓Что делать?

🔸️учитесь определять свои эмоции (ниже прикреплю диаграмму)

🔸️опишите испытываемую эмоцию, не используя её название (например, восторг - это будто разноцветные мыльные пузыри летают у меня в груди, и т.п.)

🔸️фиксируйте свои неадекватные реакции

В следующий раз, когда вы заметите за собой неуместную весёлую улыбку, спросите себя:

Стоп, а что я чувствую на самом деле?

#сова_просвещает

Всем привет! Сегодня я расскажу вам:

❓ Что такое психосоматика

❓ Как наше тело реагирует на депрессию и тревожность

❓ Какие физические симптомы "дарят" нам психотравмы

https://www.hashtap.com/p/Pxg4mVzPGpbm

#сова_просвещает

О флешбэках

Как и многие люди с ПРЛ, я постоянно "уплываю" в прошлое, отключаясь от реальности. После моей последней сессии с И. мне вторую ночь снятся кошмары, и я просыпаюсь с дикой тревогой и душевной болью. Дело в том, что во время психотерапии из темноты подсознания начинают выбираться заросшие паутиной психотравмы, и нас снова и снова отбрасывает назад, в болезненные воспоминания. Поэтому я решила написать о том, откуда берутся флешбэки, и как с ними жить.

https://www.hashtap.com/p/DjMZ_44PAM0R

#сова_просвещает #минное_поле

Друзья, если у вас есть вопросы или пожелания по теме постов, пишите мне в @FriendlyOwlBot. Я всегда готова вас поддержать. Обнимаю 💛

❓Какого мнения психотерапевт(ка) обо мне на самом деле?
❓Он(а) обо мне вспоминает вне работы?
❓Если мне не становится лучше, он(а) на меня злится?

У меня за плечами 10 лет опыта психотерапии (с перерывами на саморазрушение), и эти вопросы всегда вызывали во мне острое любопытство. Нередко я задавала их вслух, и ответы были порой уклончивы, но мне кажется, я уловила суть. И хочу поделиться ею с вами. Надеюсь, вам будет интересно!

https://www.hashtap.com/p/_ng_K8W1bgP2

#анализируй_это

Сегодня мы поговорим о высокочувствительных людях.

❓Вы остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и резкие запахи?
❓Вы глубоко переживаете каждую эмоцию?
❓Вас осуждают за излишнюю ранимость?

Давайте узнаем, какие качества и сильные стороны отличают людей с повышенной чувствительностью.

https://www.hashtap.com/p/rRpDRkrdrMDe

#сова_просвещает

Ты одинока, но ждёшь идеальной физической и психической формы, чтобы вступить в отношения.
Ты думаешь, что такую "несовершенную", какой ты себя сейчас считаешь, не примут, не полюбят, не захотят.

Так сказал мне И. на последней встрече, и он попал в точку. Ещё он сказал, что мне нужно больше мнений о своей личности, о своей ценности, о своей внешности, потому что я варюсь в собственных галлюцинациях (😅), и он снова прав.

Вообще, я редко пишу об отношениях, но самоизоляция вызвала немало расставаний, в том числе среди моих читателей. Мне больно вместе с вами, и я хочу осветить тему разрыва и потери. Так что завтра ждите пост, а я пока его обдумаю. И если есть конкретные вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, напишите Дружелюбной Сове.

Обнимаю 💛

#дорогой_дневник

Знаете, как человек с пограничным расстройством ощущает расставание?

Как смерть. Как катастрофу. Как сердечный приступ и тотальное опустошение.

Уход близкого человека может вызвать серьёзное обострение симптомов при любом ментальном расстройстве.

Страдания по большей части универсальны, так что я нацарапала вам краткий ликбез:

❓ Какие бывают стадии после окончания отношений
❓ Что чувствует человек, который инициировал расставание с вами
❓ Как понять, что рядом с вами "не тот" человек

https://www.hashtap.com/p/PngNdX90Lp75

#сова_просвещает

Дружелюбной Сове:

📩Привет) Спасибо большое за ваш последний пост. В период мании я планировала расстаться со своим партнёром, а потом долгое время не могла понять хотела этого я, или мой БАР. Прочитав вашу статью, я осознала, что в своих отношениях я безумно счастлива, и сомнения меня одолевают только во время очередного эпизода.

Вы очень помогли мне и, я уверена, каждый день помогаете многим людям. Спасибо за ваш блог и за вас! То, что вы делаете, очень ценно.

Как приятно читать ваши отклики, вы лучшие! 💛

Клиническая психология как сфера деятельности возникла в начале XX века в США, когда психологи пришли в медицину. Россия "подтянулась" в 90-е, именно тогда данная специальность появилась в ВУЗах страны. Это весьма обширная область, включающая коррекцию психоэмоционального состояния, работу с проблемами самоидентификации и адаптации, а также социальную деятельность. Толик, например, консультирует семьи, попавшие в трудную жизненную ситуацию (аддикции, ВИЧ).

В своём канале Толик рассказывает о выбранной им профессии, интересных случаях, берёт интервью у коллег, и находится в постоянном поиске эффективных методов помощи клиентам. Толик исследует широкий круг ментальных проблем, в частности, панические расстройства и РПП. Мне нравится его энтузиазм и ориентированность на решение конкретных проблем.

Заглядывайте в гости и черпайте знания!
#сова_рекомендует

О манипуляции

Если я что-то и умею, так выводить из себя людей. Неважно, как я к ним отношусь, они просто улетают с поверхности моей жизни.

Критика к собственному поведению необходима.

Мы часто читаем и рассказываем о манипуляторах как о монстрах, сами того не осознавая. Тем самым мы подсознательно отгораживаемся от любых сходств с подобным поведением. Ведь это плохо, я так не делаю. Мы все это делаем. Часто это происходит неосознанно. Но если не научиться хотя бы фиксировать свои поведенческие паттерны, то менять их будет тяжело.

Пишу этот пост, лёжа в постели среди пустых бутылок вина. Я в диссоциации который день, и чувствую себя странно. И пишу странно, я это чувствую. После каждой фразы закрываю глаза и улетаю в дебри своих фантазий. Зависаю. Голова раскалывается. Самое время написать пост о том, как оттолкнуть от себя людей, м?)

https://www.hashtap.com/p/bGw7o0X5vgqy

🦉Не стыдитесь своего поведения, просто изучите его.

Всем приятного вечера 💛

#сова_просвещает

📩Совушка, привет! Спасибо тебе за канал и за слова поддержки, которые ты всегда находишь. Я вот начиталась тебя и решила начать терапию (у меня тоже ПРЛ), и странная штука: я постоянно пытаюсь показаться круче, чем есть. У тебя было такое? Желание произвести впечатление?

Я счастлива, что мой скромный канал помог тебе начать терапию, спасибо за тёплый отзыв. Вопрос просто восхитительный! Да! Я знаю, о чём ты. Попробую объяснить.

Желание впечатлить психотерапевта - это очень распространённое явление. Здесь и перенос, и ревность к другим пациентам, и стремление вызывать в людях сильные эмоции. Чтобы не забыли, чтобы обсудили после моего ухода, какой необычный у меня случай. Всё это часто происходит неосознанно.

У меня это особенно сильно проявляется из-за РПП, в голове вертится "как я выгляжу", "на сколько я успею похудеть к следующей встрече", "вот увидит меня и обалдеет". Это мешало лечению и порой мешает до сих пор, ведь булимия у меня далеко не в ремиссии. К тому же, РПП - тот ещё манипулятор, который шепчет на ухо "разрушай себя сильнее, тебе недостаточно плохо". При ПРЛ такие мысли тоже не редкость.

Люди с пограничным расстройством вообще часто стараются показаться круче, чем есть, потому что нам кажется, что настоящие мы никому не интересны. Причём, мы просто решили это за всех, даже не уточнив.

Ещё есть такой момент как желание оправдать своё состояние, продемонстрировать всю серьёзность своего расстройства. Важно убедиться, что твой психотерапевт воспринимает тебя всерьёз и не ставит твои страдания под сомнение, не обесценивает твою боль.

❓Что делать?

Собраться с духом и поговорить об этом на сеансе, проработать эту проблему. Разговор может быть тревожный, могут выскочить защитные реакции, но только честность и открытость помогут на пути к выздоровлению, и только так психотерапевт сможет узнать и понять тебя.

Удачи! Обнимаю 💛

#спроси_сову

Тревожность.
Нерешительность.
Избегание ответственности.

Это преследует меня всю жизнь. После сегодняшней встречи с И. я никак не могу перестать плакать и корить себя, потому что кажется, что у меня ничего не получается. Неделю не выходила на улицу, витала в мире фантазий и иллюзий. Короче, у меня откат, и мне сейчас очень грустно. Я боюсь перемен и "кутаюсь" в свои симптомы. Прячусь от жизни. Принимаю импульсивные решения, а потом долго и горько сожалею. Или вообще ничего не могу решить.

Что вы найдёте в статье:

❓Почему принимать решения так трудно

❓Что мы делаем, чтобы ничего не решать

❓Как унять сомнения в уже принятом решении

https://www.hashtap.com/p/eDlBY1xQ4M9R

🦉Простите за очепятки в статье, я сейчас дико рассеянная.

Всем приятных выходных 💛

#сова_просвещает

📩Привет, Сова! Недавно начала читать твой канал, подумала, может, ты меня поймёшь? Я недавно вышла замуж, вроде всё хорошо, хотим детей, работа неплохая, жаловаться особо не на что. Но мне каждое утро не хочется вставать. Муж зовёт завтракать, и я выползаю нехотя. Он спрашивает, в чём дело, а я не могу объяснить. Мне пусто. Откуда пустота, не пойму, всё ж вроде хорошо. Мама говорит, "с жиру бесишься". Что думаешь?

Я знакома с ощущением пустоты. Прежде чем я опишу возможные причины, хочу обратить твоё внимание на слово "вроде", которое ты использовала дважды. Вроде счастливы, вроде хорошо. Просто подумай об этом. Возможно, это подсознательный сигнал о том, что всё же тебе чего-то не хватает.

📌Почему мы чувствуем пустоту?

Думаю, нам всем знакомо чувство пустоты, которое возникает время от времени. Это совершенно нормально. "Дыра в сердце" может возникнуть из-за травматичных событий (например, потеря близкого человека), из-за нездоровых отношений с партнёром, а порой пустота выскакивает из ниоткуда и становится хронической.

Вот несколько возможных причин.

📌Вы испытываете проблемы с самоидентификацией

Кто все мы, куда мы идём? (с)

Иногда мы теряемся на жизненном пути. Нам кажется, что все вокруг куда-то стремятся и знают, чего хотят. А мы болтаемся по жизни без цели и смысла.
Для знакомства с собственной личностью необходимо время наедине с собой.
Проведите с собой интервью:

❓Что мне нравится?
❓Чего я хочу для себя в будущем?
❓Какие у меня ценности?
❓Что я хотел(а) бы изменить?

Это поможет обрести более прочную связь со своим "Я".

📌У вас поверхностные отношения с людьми

У вас множество друзей, но вы чувствуете себя одинокими?

Можно каждый день общаться с десятками людей, но испытывать нехватку близости. А ведь качество социальных контактов и ощущение удовлетворённости жизнью напрямую связаны. Каждому из нас нужен человек, с которым нам комфортно, с кем можно говорить о чём угодно, кому мы доверяем.
Полнота социальной жизни определяется не популярностью, а глубиной эмоциональной связи с людьми.

📌Вы не отпустили прошлое

Иногда чувство пустоты - это сигнал о непроработанных травмах и непрожитых эмоциях. Также пустота сопровождает любого рода потерю. Расставание, переезд в другой город без лучшего друга, завершение карьеры или учёбы. Что-то закончилось, а вы не перевернули страницу. Вы живёте с оглядкой на то, что было, а не на то, что есть и может быть в будущем. Я писала о болезненном прошлом вот здесь.

📌У вас нет мечты

Я часто завидую музыкантам, актёрам, писателям, любым профессионалам в своём деле. Меня восхищают те, кто мечтал о чём-то всю жизнь и добился своего.
Мечтать - это прекрасно. Будь то мечта о дружной семье в домике у озера, или о творческой самореализации, или о спасении животных по всему миру.
Границы своих возможностей устанавливаете только вы.

🦉Спасибо за интересные вопросы и приятные отзывы!

Обнимаю 💛

#спроси_сову

Я не раз упоминала, что люди с ПРЛ склонны вступать в деструктивные отношения. Постоянная тревога отвержения и прыжки от "обожаю" к "ненавижу" приводят к нестабильности во всех сферах социальной жизни.

Мы выбираем недоступных партнёров, потому что нам нужны острые переживания. Близость нас одновременно пугает и притягивает, и мы растворяемся в других личностях, пытаясь обрести свою.

Мы хотим, чтобы о нас позаботились, но не знаем здоровых методов получения этой заботы.

У нас мышление маленького ребёнка, который не хочет оставаться один, и поэтому мы продолжаем оставаться в нездоровом симбиозе с близкими людьми. И очень часто мы, сами того не подозревая, оказываемся в ловушке созависимости.

https://www.hashtap.com/p/WmlvWBBOapjy

#сова_просвещает

Последние две сессии были для меня очень интенсивными, хочу поделиться с вами. Вообще, когда ходишь на психотерапию регулярно и не пропускаешь встречи, то связь с терапевтом укрепляется, и повышается чувство ответственности. Я научилась противостоять собственным отмазкам в духе нет денег, я жирная, мне нечего сказать, я боюсь, мне слишком плохо (или наоборот, мне норм, так что незачем идти на терапию).

На прошлой неделе я была в диссоциации и не могла собраться с мыслями, в итоге сама сессия показалась мне непродуктивной, появился стыд, чувство вины. Позже присоединилась обида и злость на И., потому что мне показалось, что он слишком крут на поворотах. Как и в жизни, я не решилась сразу дать обратную связь, и это тревожило меня всю неделю. Но злость смотивировала меня снова выполнять основные задачи, которые И. передо мной ставит: выходить на улицу, встречаться с друзьями, фиксировать навязчивые мысли. Я пока не дошла до уровня, когда социальная активность приносит мне удовольствие. Сплошная тревога. Но я надеюсь постепенно перейти от "надо" к "хочу". Так или иначе, я смогла компенсировать свой откат и снова начать потихоньку идти вперёд. Медленно, но верно.

Сегодня была значимая для меня сессия, потому что я смогла выразить неодобрение, обиду, злость. Это было страшно, но мир не рухнул, и это принесло мне огромное облегчение. Остаток сессии я рассказывала о том, как провела неделю, мне хотелось продемонстрировать свою мотивированность. Внутри меня всё ещё сидит послушная девочка, которая захотела исправить "плохие отметки" за прошлую неделю. Но я считаю, что источник мотивации не имеет значения, главное - желание действовать, а не прятать голову в песок.

Тревожность в итоге снизилась, хотя я немного корю себя за то, что слишком много говорила, утомила, или рассказывала о неважном. Но И. напомнил мне, что это нормально - много говорить на терапии, и только я решаю, что для меня важно упомянуть. Ощущаю нехватку обратной связи, есть чувство незавершённости. Но мы увидимся через неделю, и я сделаю запрос на фидбэк. Надеюсь, следующие 7 дней пройдут без откатов. А пока что я дико вымоталась, и собираюсь побаловать себя любимым кино, хорошей книгой, и пораньше лечь спать.

Вот такие новости с полей.

Всем хороших выходных 💛

#анализируй_это

Некоторые из вас написали мне о том, что на канале стало меньше "личных" постов. Я и не заметила, пока сегодня мне не написали об этом снова. Мне важно ваше мнение, поэтому я обдумала этот вопрос. Думаю, дело в моей повышенной уязвимости. Рассказывать о себе проще, когда на канале 100 человек, а вас стало значительно больше (что меня очень радует). Так что я сосредоточилась на помогании, чтобы отвлечься от самой себя и почувствовать себя лучше. Времена не самые лучшие, мне одиноко и страшно. Поэтому я изучаю, анализирую, разбираюсь, а потом делюсь результатом с вами. Моя жизнь так или иначе мелькает в каждом посте, ведь я пишу о том, что в данный момент волнует меня больше всего. Спасибо вам за неравнодушие и обратную связь.

Если у вас есть вопросы, связанные с моим состоянием и текущими событиями в моём маленьком мирке, пишите в @FriendlyOwlBot, и я отвечу здесь 💛

📩Привет! С чем связано то, что я постоянно перед всеми извиняюсь? Как понять, надо извиниться или нет?

Хроническое чувство вины - первое, что приходит в голову. Прости, отвлекаю, извини, надоел(а), ой, глупость сморозил(а), прости. Мы так делаем зачастую из-за страха вступить в конфронтацию и страха критики. Своими бесконечными "прости" ты как бы предваряешь возможную агрессию в свой адрес. По сути, это самозащита.

Умение признавать свои ошибки и просить прощения - прекрасное качество. Но. Прежде чем извиниться, неплохо бы осознать, в чём твоя ошибка, и придать извинениям конкретику. Или сформулировать иначе, не постоянное "извини" (которое со временем начинает раздражать), а "я был(а) неправ(а)", "мне жаль, что я...". Или показать своё раскаяние действием, а не словом.

Попробуй обратить внимание на ситуации, в которых ты извиняешься чаще всего. Был ли упрёк в твою сторону, или ты накосячил(а) в мире своих фантазий? Какая эмоция (кроме стыда) вызывает у тебя желание извиниться? А если ты постоянно извиняешься перед одним и тем же человеком, то стоит проанализировать ваши отношения, манеру общаться, уровень близости и доверия.

❗За что не следует извиняться никогда❗

✔За достигнутый успех

Зависть окружающих по поводу ваших достижений может вызвать у вас чувство вины. Не ведитесь. Любая победа - это повод гордиться собой, а не извиняться.

✔За трату собственных денег

Вы имеете право покупать на заработанные вами деньги всё, что вам вздумается. Вроде это очевидно. Но у меня бывали моменты, когда я приходила в день зарплаты домой с пакетом уходовой косметики, и стоило мне начать раскладывать бутылочки и баночки, я слышала "опять деньги на ветер". Всё удовольствие от шоппинга испарялось, и мне становилось стыдно. Это такой способ демотивации.

✔За отказ

Говорить "нет" - это искусство. Вы когда-нибудь пробовали сказать "нет, не смогу" вместо "нет, извини"? Это очень трудно сделать. Но вы имеете право отказывать, если считаете это необходимым, и оправдываться после этого необязательно.

✔За просьбу о помощи

Ни у кого нет ответов на все вопросы. Мы нужны друг другу, мы социальные животные. Но очень не любим это признавать. Стыд, гордость и страх встают каменной стеной между нами и окружающими. Посмотрите на это с другой стороны: когда вы просите близких о помощи, вы даёте им возможность позаботиться о вас и демонстрируете им своё доверие. И говорить "спасибо" гораздо приятнее, чем извиняться.

✔За то, что приносит удовольствие

Есть знаменитая цитата Л.Н. Толстого:
Счастье - это удовольствие без раскаяния.
Никогда не извиняйтесь за стремление к счастью.
У каждого человека свои источники радости и вдохновения. Если вам нравится есть мороженое на завтрак - ешьте. Нравится мечтать о будущем - мечтайте. Нравится извиняться - извиняйтесь :)
Нет, ну правда.
Выбор совершать должны только вы. И принимать ответственность за этот выбор. И учитывать возможные последствия. Ваш выбор - ваше дело.

Никто не вправе пытаться вас переделать.

#спроси_сову