Что следует знать о биполярном аффективном расстройстве

Ранее я писала о том, чем отличаются ПРЛ и БАР. Сегодня я хочу привести несколько фактов о БАР, которые помогут составить представление о данном расстройстве и рассеять некоторые заблуждения.

📌Это навсегда

Биполярное расстройство возникает по причине нарушения биохимических процессов в головном мозге. Без медикаментозной коррекции депрессивных и маниакальных фаз человеку с БАР будет тяжело полноценно функционировать.
Ремиссия может продлиться достаточно долго, если корректировать дозировки лекарств при малейшем ухудшении состояния.

📌Ошибочная диагностика

Депрессивные эпизоды при биполярном расстройстве могут помешать постановке верного диагноза, поскольку симптомы схожи с депрессией и ПРЛ. Однако маниакальные эпизоды при БАР характеризуются высоким уровнем энергии и эйфорией, что полностью противоположно депрессивной симптоматике. Вот почему диагноз "биполярное аффективное расстройство" не ставится при отсутствии хотя бы одной (гипо)маниакальной фазы.

📌Никто не застрахован от БАР

Чаще всего биполярное расстройство диагностируют у молодых людей от 18 до 25 лет, однако БАР может проявиться как в детстве, так и после 30-ти. В зависимости от возраста, будут отличаться физические, психические и эмоциональные аспекты заболевания.

📌БАР - это не перепады настроения

Перепады настроения - это нормально. Вопрос в степени тяжести. При биполярном расстройстве фазы сменяют друг друга независимо от внешних обстоятельств, и это похоже на существование двух людей в одном теле. Кстати, именно поэтому БАР путают ещё и с шизофренией, особенно у мужчин.

📌Биполярные расстройства бывают разные

✔БАР первого типа характеризуется наличием минимум одного маниакального и одного депрессивного эпизодов, а также возможным развитием психотических симптомов, что требует немедленного вмешательства психиатров.

✔БАР второго типа характеризуется наличием минимум одного гипоманиакального и одного большого депрессивного эпизодов.

Циклотимия - это неофициальный термин для третьей, самой лёгкой формы биполярного расстройства. Фазы циклотимии "не дотягивают" до тяжёлых депрессий и мании, но эпизоды гипомании возможны.

📌Генетика - НЕ главное

Безусловно, генетическая предрасположенность играет важную роль в случае с БАР. Однако наличие заболевания в истории вашей семьи не "гарантирует" вам диагноз.

📌Мания - это не безудержное веселье

Со стороны маниакальный эпизод может порой выглядеть как одна большая вечеринка, и человек с БАР в некоторых случаях может наслаждаться повышенным настроением, но нередко к эйфории прибавляется страшная раздражительность и искажённое восприятие себя и реальности, что приводит к рискованному поведению.

#сова_просвещает

Очередная бессонная ночь. С момента последнего эмоционального срыва прошло больше недели. Состояние стало чуть более стабильным, хотя я всё ещё сплю по 2-3 часа в сутки и плохо питаюсь. Зато теперь я, стиснув зубы, выхожу на улицу и провожу там примерно час. Каждый день занимаюсь на тренажёре, это помогает уменьшить тревогу. Сократила потребление алкоголя, чуть больше общаюсь с людьми. Когда начинают душить слёзы, я позволяю себе выплакаться. Стараюсь не думать о глобальных планах на будущее, только здесь и сейчас. Мне грустно, что друзья редко обо мне вспоминают, а любимый человек вообще перестал вспоминать, но я отгоняю мысли о своём одиночестве. Хотелось бы верить, что я на верном пути, и смогу найти в этой странной жизни своё место.

#дорогой_дневник

⚠️trigger warning: suicide

Как преодолеть мысли о самоубийстве

У каждого из нас есть представление об идеальной жизни. Финансовая свобода, путешествия, уютный дом с любимым человеком и тремя котиками. Но бывают моменты, когда буквально за секунду всё меняется, и невозможно поверить, что желаемое можно претворить в жизнь.

"Лучше поддаться негативным мыслям и не вставать с постели, ведь у тебя нет контроля над своей жизнью", - говорит нам депрессия.

Она лжёт.

Пока мы живы, всё можно изменить, независимо от того, как трудно проживать каждый новый день. Плохо будет не всегда. Но в это очень трудно поверить, когда в голове уже поселился вирус отчаяния и безнадёжности. Я хочу поделиться с вами нехитрыми советами по уничтожению этого вируса.

🔸️Не оставайтесь в одиночестве

Когда нас преследуют суицидальные мысли, нам хочется спрятаться от мира, изолировать себя от жизни.

❓Запираетесь в комнате, задёргиваете шторы и в слезах кутаетесь в одеяло с головой?

Депрессия будет этому очень рада. Темнота примет вас с распростёртыми объятиями, и ваши отрицательные эмоции возьмут над вами верх. Почему нет? Для любых эмоций и состояний нужна лишь благодатная почва.

Подумайте о своей безопасности и не оставайтесь в одиночестве.

Позвоните/напишите членам семьи, друзьям, возлюбленным. Расскажите о своих мыслях и чувствах. На случай недоступности человеческой компании держите под рукой номер телефона доверия.

🔸️Распрощайтесь с токсичными людьми

Составьте список тех, кто отравляет вам жизнь, и методично разорвите с ними связь. Продолжать общение с людьми, от которых больше боли и стресса, чем поддержки, опасно для вашей жизни, если вы эмоционально нестабильны.

🔸️Составьте список своих достижений

"Нет у меня никаких достижений, я ничтожество", - автоматически всплывает в голове.

Это ложь.

Неудачи могут ощущаться как гигантская пощёчина, но вопрос лишь в том, на чём вы решили сосредоточиться: на успехах или провалах. К чёрту перфекционизм, примите себя со всеми недостатками, разрешите себе совершать ошибки.

🔸️Обратитесь к специалисту

Многие люди сразу отмахиваются от этой идеи по разным причинам, включая финансовые. Если никто не может помочь вам оплатить лечение у частного психотерапевта, не нужно сдаваться. Существуют способы получить бесплатную помощь по полису ОМС. Опять же, есть телефоны доверия и благотворительные проекты для получения психологической помощи.

🔸️Осознайте, что причиняет вам боль

Невзаимная любовь? Непонимание в семье? Ненавистная работа?

Всё это можно изменить, хотя и трудно сделать это в одиночку.

Не стыдитесь обратиться за советом.

Делайте маленькие шаги по оптимизации жизненных условий. Дайте себе время и запаситесь терпением, ведь изменения - это очень страшно. Но на другой чаше весов ваше здоровье, благополучие и счастье.

🔸️Не теряйте надежду

Легко сказать, знаю. Но нет ни одного человека с неудавшейся попыткой самоубийства, который бы не пожалел впоследствии о принятом решении.

Как вы узнаете, что хорошего ждёт вас в будущем, если вас не будет в этом будущем?

🦉Эй.
Да-да, я обращаюсь к тебе.
Не смей сдаваться.
Я тобой горжусь.

#минное_поле

Что ребёнок не должен слышать от родителей?

https://www.hashtap.com/p/rRMDRe_ABgDe

#сова_просвещает #минное_поле

​​ПРЕОДОЛЕВАЕМ ВЫУЧЕННУЮ БЕСПОМОЩНОСТЬ

Проблема выученной беспомощности ( я немного писала об этом здесь ) не в потере воли. Проблема в потере веры в  себя, в эффективность  своих действий. 
Если удаётся сохранить ощущение контроля над ситуацией - значит есть возможность решить проблему. 
 
Что делать? Как противостоять хаосу и вновь обрести уверенность и силу ?
 
❗️Делайте что-нибудь.
 
Все, что угодно. 
Чтобы выжить в концлагере известный психолог использовал простые приёмы : можешь почисть зубы - чисти, даже если тебе это сейчас не надо, ляг в койку вместо обсуждения последних новостей с другими.  Делай все, что не запрещено. Так человек возвращает себе контроль и возможность выбирать, принять решение и тут же его осуществить.. Пусть это мелочи, но для психики, собственное решение, принятое самостоятельно, имеет огромное значение. Ты больше не овощ. 
 
Это актуально и в мирное время. Например , в домах престарелых, где люди ограничены в свободе, возможность поставить мебель так, как хочется, обзавестись комнатным растением  или выбрать телепередачу - улучшало самочувствие стариков. Появлялась энергия, желание жить, улучшалась память  и снижалась агрессия. 
 
Делайте то, что можете: выберите чем занять свободный час, что приготовить на ужин, какую передачу посмотреть. Чем больше ситуаций, в которых вы можете принимать своё собственное решение и осуществлять его , тем меньше беспомощность. 
 
❗️Маленькие шажки
 
Иррациональные убеждения о себе  
«у меня ничего не получается», 
«я никчемный», 
«мои попытки ничего не изменят» часто складываются на основании многих мелких незначительных ситуаций. 
 
Постепенно мы больше внимания уделяем негативному опыту, который подтверждает эти убеждения.  А противоположный игнорируем. 
Учитесь видеть другие истории, которые помогут сформировать новое представление о себе. 
Замените историю о беспомощности на историю о своей ценности, значимости, важности. Вы можете влиять на происходящее, вы делаете это постоянно.  Замечайте, фиксируйте на ЭТОМ своё внимание. 
 
Включайте ресурсы из прошлого: 
ВСПОМНИТЕ:
когда у меня получилось
я смог
я повлиял
я изменил ситуацию. 
Таких ситуаций масса. Измените свою реальность. Пусть моменты успеха будут главными в вашем восприятии себя. 

Не забывайте настоящее: 
Ставьте несложные задачи и решайте их прямо сейчас.
Привести в порядок дом
Написать 
Позвонить
Любые  задачи важны. 
 
Получилось? Отлично.
А теперь похвалите себя! 
Ведите список ваших достижений. Регулярно перечитывайте его. 

Внимание там, где есть энергия. Чем больше внимания вы уделяете вашим достижениям, тем лучше мозг запоминает ваш успех. Тем проще изменить убеждения и сформировать другую реальность для себя ...
Читать статью полностью ...

@psycanal

Тревожность выросла настолько, что никакие таблетки не помогают. Про вес и внешний вид вообще молчу. И это при том, что я стала выходить на улицу, дважды съездила загород и ежедневно кручу педали по 45 минут. Везде ловлю триггеры, из соцсетей оставила только твиттер, да и там ощущаю себя хуже каждого по всем параметрам: внешность, успех, талант, друзья, семья... Когда я перестану сравнивать себя со всеми подряд? Когда хоть в чём-то я буду хороша? Когда я перестану причинять себе боль? Да ещё денег на психотерапию нет. Чего там, нет денег даже на еду, благо, аппетита у меня тоже не наблюдается. Поддержки ноль, четырёхлетние отношения закончились игнором, сна нет, сил нет, везде мерещится агрессия. Я очень не хочу себя жалеть, но чёрт возьми, как же я устала от себя. Простите, что не отвечаю в боте, ресурсы на нуле. Тем, кто спрашивал меня о некоторых аспектах терапии: я постараюсь в скором времени написать на эту тему пост. Если кто-то сейчас тоже в упадке, давайте мысленно обнимемся.

#дорогой_дневник

Как преодолеть страх перед психотерапией?

Какой психотерапевт мне попадётся? О чём меня будут спрашивать? А вдруг мне нечего будет рассказать?

Это самые распространённые вопросы, которые тревожат тех, кто хочет начать путь к выздоровлению. Давайте разберёмся, как первый поход к психотерапевту может стать комфортным и полезным опытом. Особенно это касается людей с социальной тревожностью вроде меня.

📌Задайте интересующие вас вопросы перед записью на приём

Скажите прямо, что волнуетесь, спросите, сколько длится и сколько стоит сеанс, требуется ли от вас какая-либо информация или документы.
Помимо всего прочего, вы услышите голос врача по телефону, его интонации, манеру общаться. Это очень важно. Так у вас в голове сформируется некий первичный образ человека, к которому вы идёте.

Тревожность процветает на почве неопределённости.

Поэтому спрашивайте что угодно, если это вас беспокоит. Помню, я спрашивала, что мне надеть, как выглядит кабинет, на каком расстоянии друг от друга мы будем сидеть, можно ли взять с собой члена семьи, и -лучшее - "меня там ждёт у вас какой-нибудь сюрприз?".

📌Подготовьте ответы на базовые вопросы

Первая встреча - это знакомство и разбор анамнеза. Вопросы обычно такие:

Вы наблюдались ранее у психотерапевта/психиатра?
Есть ли у вас подтверждённый диагноз?
Принимаете ли вы какие-либо медикаменты?

📌Не планируйте ничего до и после приёма

Не добавляйте к своему волнению стресс из-за спешки, других встреч или обязательств в этот же день. Выберите максимально свободное время, чтобы морально подготовиться и спокойно доехать до кабинета врача. Кроме того, первый опыт психотерапии может вызвать неожиданные для вас эмоции, для переработки которых вам понадобится время.

📌Зафиксируйте ваши ожидания от психотерапии

Если коротко: у вас должен быть запрос. Составьте и возьмите с собой список того, что вы хотели бы получить в результате терапии, какие вопросы хотели бы решить, какие симптомы вас беспокоят. И тогда вместе с психотерапевтом вы сможете составить примерный план работы и определиться с задачами.

❗Мини-упражнение❗

Любопытный факт: наш мозг не видит разницы между визуализацией какого-либо действия и совершением этого действия. Так что:

Примите удобную позу. Закройте глаза. Визуализируйте весь процесс от начала до конца, представьте шаг за шагом, как вы выходите из дома, доезжаете до нужного места, заходите в кабинет, здороваетесь, и т.д.

С помощью этого упражнения мы даём нашему мозгу возможность потренироваться и убедиться, что всё выполнимо, и ничего страшного нас не ждёт. Кроме того, в процессе визуализации могут возникнуть дополнительные вопросы, ответы на которые также снизят градус тревожности.

И напоследок хочу напомнить, что:

🔸️ нервничать перед чем-то ранее неизведанным нормально;
🔸️ психотерапевт готов к вашей тревоге, и он поможет вам успокоиться;
🔸️если вам не понравился психотерапевт, вы можете спокойно уйти и искать "своего" врача дальше;
🔸️если у вас претензии к психотерапевту и к самому процессу, вы вправе их высказать;
🔸️ процесс контролируете ВЫ.

А если вам очень страшно, вы можете попросить кого-то из близких проводить и/или встретить вас.

Всё в ваших руках 💛

#анализируй_это

Я в состоянии дичайшей эйфории! Гуляла в центре, обсуждала с братом планы на будущее, а сейчас пью вишнёвый сидр и пытаюсь утихомирить свой разум. Моя голова разрывается от идей! Хочу развивать канал, хочу делиться ещё бОльшим количеством полезной информации, хочу рисовать, хочу жить!

Перечитала все ваши отзывы и слова поддержки, и стало так тепло. Я счастлива, что пост о суицидальных мыслях помог читательнице с ПТСР не совершить непоправимое. Я в восторге, что предыдущий пост помог другой читательнице подготовиться к первому походу к психиатру, который пришёлся на следующий день. Я горжусь теми, кто снова учится выходить на улицу и чувствовать жизнь. Спасибо, что остаётесь со мной!

И вопрос на засыпку: стоит ли мне завести аккаунт в инстаграме, где помимо советов и мемов будут мои арты и фотографии?

#дорогой_дневник

"Родители-вертолёты": влияние гиперопеки на развитие личности
#сова_просвещает
https://www.hashtap.com/p/WmlvWYxbYpjy

Почему я улыбаюсь, когда мне плохо?

На психотерапии часто бывает больно. Меня постоянно одёргивал мой первый психолог, потому что я даже не замечала, что рассказываю о травматичных событиях с улыбкой. Сначала я думала, что дело всего лишь в нервном напряжении и неловкости, ведь непросто быть откровенной. А потом я выяснила, что у подобной реакции есть официальное название - нецелесообразное чувство: несоответствие внутреннего состояния и его внешнего проявления.

Подобное аффективное нарушение наблюдается при шизофрении, аутизме, расстройствах личности, депрессии, травмах головного мозга и неврологических заболеваниях. Во всех этих случаях неадекватные реакции проявляются независимо от ситуации. Я же хочу поговорить об улыбке пациента, который рассказывает о страданиях и насилии.

Это приобретённая привычка, возникающая по следующим причинам:

🔹️отрицание собственных эмоций (защитная реакция, привычка носить маску счастливого человека)

🔹️подсознательный запрет на проявление эмоций в принципе (обычно идёт из детства, особенно если в семье "рулил" эмоционально нестабильный родитель)

🔹️когнитивный диссонанс (несоответствие мыслей и поведения вследствие столкновения противоречащих друг другу убеждений)

❗Улыбка и смех при рассказе о болезненных событиях "учат" наш мозг ассоциировать улыбку с дистрессом, что в итоге лишь запутывает мозг и усиливает негативные эмоции.

Я понимаю, что выражать эмоции не всегда уместно (на работе, например), но лучше дать им волю как можно скорее. Всё просто: если вы постоянно сдерживаете чувства, ожидайте взрыва.

❓Что делать?

🔸️учитесь определять свои эмоции (ниже прикреплю диаграмму)

🔸️опишите испытываемую эмоцию, не используя её название (например, восторг - это будто разноцветные мыльные пузыри летают у меня в груди, и т.п.)

🔸️фиксируйте свои неадекватные реакции

В следующий раз, когда вы заметите за собой неуместную весёлую улыбку, спросите себя:

Стоп, а что я чувствую на самом деле?

#сова_просвещает

Всем привет! Сегодня я расскажу вам:

❓ Что такое психосоматика

❓ Как наше тело реагирует на депрессию и тревожность

❓ Какие физические симптомы "дарят" нам психотравмы

https://www.hashtap.com/p/Pxg4mVzPGpbm

#сова_просвещает

О флешбэках

Как и многие люди с ПРЛ, я постоянно "уплываю" в прошлое, отключаясь от реальности. После моей последней сессии с И. мне вторую ночь снятся кошмары, и я просыпаюсь с дикой тревогой и душевной болью. Дело в том, что во время психотерапии из темноты подсознания начинают выбираться заросшие паутиной психотравмы, и нас снова и снова отбрасывает назад, в болезненные воспоминания. Поэтому я решила написать о том, откуда берутся флешбэки, и как с ними жить.

https://www.hashtap.com/p/DjMZ_44PAM0R

#сова_просвещает #минное_поле

Друзья, если у вас есть вопросы или пожелания по теме постов, пишите мне в @FriendlyOwlBot. Я всегда готова вас поддержать. Обнимаю 💛

❓Какого мнения психотерапевт(ка) обо мне на самом деле?
❓Он(а) обо мне вспоминает вне работы?
❓Если мне не становится лучше, он(а) на меня злится?

У меня за плечами 10 лет опыта психотерапии (с перерывами на саморазрушение), и эти вопросы всегда вызывали во мне острое любопытство. Нередко я задавала их вслух, и ответы были порой уклончивы, но мне кажется, я уловила суть. И хочу поделиться ею с вами. Надеюсь, вам будет интересно!

https://www.hashtap.com/p/_ng_K8W1bgP2

#анализируй_это

Сегодня мы поговорим о высокочувствительных людях.

❓Вы остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и резкие запахи?
❓Вы глубоко переживаете каждую эмоцию?
❓Вас осуждают за излишнюю ранимость?

Давайте узнаем, какие качества и сильные стороны отличают людей с повышенной чувствительностью.

https://www.hashtap.com/p/rRpDRkrdrMDe

#сова_просвещает

Ты одинока, но ждёшь идеальной физической и психической формы, чтобы вступить в отношения.
Ты думаешь, что такую "несовершенную", какой ты себя сейчас считаешь, не примут, не полюбят, не захотят.

Так сказал мне И. на последней встрече, и он попал в точку. Ещё он сказал, что мне нужно больше мнений о своей личности, о своей ценности, о своей внешности, потому что я варюсь в собственных галлюцинациях (😅), и он снова прав.

Вообще, я редко пишу об отношениях, но самоизоляция вызвала немало расставаний, в том числе среди моих читателей. Мне больно вместе с вами, и я хочу осветить тему разрыва и потери. Так что завтра ждите пост, а я пока его обдумаю. И если есть конкретные вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, напишите Дружелюбной Сове.

Обнимаю 💛

#дорогой_дневник

Знаете, как человек с пограничным расстройством ощущает расставание?

Как смерть. Как катастрофу. Как сердечный приступ и тотальное опустошение.

Уход близкого человека может вызвать серьёзное обострение симптомов при любом ментальном расстройстве.

Страдания по большей части универсальны, так что я нацарапала вам краткий ликбез:

❓ Какие бывают стадии после окончания отношений
❓ Что чувствует человек, который инициировал расставание с вами
❓ Как понять, что рядом с вами "не тот" человек

https://www.hashtap.com/p/PngNdX90Lp75

#сова_просвещает