Про эмоциональный шантаж
❓Вы часто извиняетесь за то, чего не совершали?
❓Постоянно ищете одобрения и боитесь критики и гнева?
❓Меняете планы для удовлетворения потребностей другого человека?
❓Не можете постоять за себя и установить чёткие границы дозволенного по отношению к вам?
Тогда этот пост для вас.
Представьте ситуацию: вы говорите по телефону с возлюбленным(ой), и у вас происходит ссора. Вы ощущаете злость и завершаете разговор, попросив оставить вас в покое. Нет, заехать тоже нельзя. И вот вам приходит сообщение: "если не позволишь приехать и увидеть тебя, я с разгону въеду в дерево". Паника, чувство вины. Вы не хотите, чтобы любимый человек пострадал из-за вас, и разрешаете ему приехать, несмотря на гнев и фрустрацию.
Это грубоватый, но наглядный пример того, как происходит эмоциональный шантаж - форма манипуляции, к которой человек прибегает, чтобы получить желаемое.
В основе такой манипуляции лежат требования и угрозы. По сути вам говорят: "делай, как я говорю, иначе будешь страдать".
Термин "эмоциональный шантаж" был введён психотерапевткой Сюзан Форвард, которая написала об этом явлении одноименную книгу. В ней была описана тактика эмоциональных манипуляторов под названием FOG: Fear-Obligation-Guilt
(страх-обязательство-вина).
Эмоциональный абьюзер может начать с разумных по его мнению требований, а при отказе проявить агрессию, обвинить вас в эгоизме или даже неадекватности.
Подобное поведение не сразу можно распознать, и в голове мелькают оправдания такого поведения: у него/неё сложный характер или плохой день, я сказал(а) что-то не то, он(а) просто очень сильно меня любит.
Постепенно оправдания теряют силу, и жертва манипуляции оказывается прижата к стене и вынуждена выбирать меньшее из зол: поддаться и признать вину, чтобы избежать конфликта.
Вот ещё типичные признаки того, что рядом с вами эмоциональный шантажист:
🚩 он контролирует ваше поведение
🚩 он игнорирует ваши проблемы и потребности
🚩 он избегает ответственности за свои слова и действия
Эмоциональный шантаж ставит под угрозу целостность вашей личности и уничтожает самооценку. Жертвы подобных манипуляций начинают сомневаться в своём здравомыслии (привет, газлайтинг), искажённо видят себя и свои отношения, а также постоянно испытывают тревогу и подавленность.
У эмоционального манипулятора нет здоровых методов объяснения своих потребностей, и отношения с таким человеком всегда будут дисфункциональными.
❓Как выйти из цикла эмоционального шантажа?
🔸Признайте, что стали жертвой контролирующего поведения и негласно согласились на этот контроль (под "согласились" я имею в виду "не оказали сопротивления")
🔸Проанализируйте все ваши взаимоотношения: есть ли деструктивный паттерн?
🔸Изучите себя: какие требования вызывают у вас дискомфорт и чувство долга?
🔸Проверьте свой внутренний диалог на наличие фраз в духе "я просто соглашусь, чтобы никого не бесить", "а вдруг на меня рассердятся", "неважно, чего я хочу"
🔸Обратитесь за любой доступной поддержкой, особенно если не чувствуете себя в безопасности.
У жертвы эмоционального шантажа есть три выбора: принять всё как есть, попробовать что-то изменить и инициировать расставание.
❓Как добиться изменений?
Начать противостояние и прямо заявлять о своём недовольстве. Например.
Наши конфликты меня изматывают
Я не могу и не хочу постоянно подчиняться тебе
Я заслуживаю уважения и не намерен(а) терпеть твои выходки
Не стройте особых иллюзий насчёт компромиссов: эмоциональные шантажисты не любят договариваться, и редко принимают во внимание альтернативные точки зрения.
🦉Никакие отношения не стоят вашего психического здоровья. Если вы считаете, что ваш партнёр не в состоянии измениться, направьте свои усилия на прекращение отношений и восстановление своей независимости.
#сова_просвещает
❓Вы часто извиняетесь за то, чего не совершали?
❓Постоянно ищете одобрения и боитесь критики и гнева?
❓Меняете планы для удовлетворения потребностей другого человека?
❓Не можете постоять за себя и установить чёткие границы дозволенного по отношению к вам?
Тогда этот пост для вас.
Представьте ситуацию: вы говорите по телефону с возлюбленным(ой), и у вас происходит ссора. Вы ощущаете злость и завершаете разговор, попросив оставить вас в покое. Нет, заехать тоже нельзя. И вот вам приходит сообщение: "если не позволишь приехать и увидеть тебя, я с разгону въеду в дерево". Паника, чувство вины. Вы не хотите, чтобы любимый человек пострадал из-за вас, и разрешаете ему приехать, несмотря на гнев и фрустрацию.
Это грубоватый, но наглядный пример того, как происходит эмоциональный шантаж - форма манипуляции, к которой человек прибегает, чтобы получить желаемое.
В основе такой манипуляции лежат требования и угрозы. По сути вам говорят: "делай, как я говорю, иначе будешь страдать".
Термин "эмоциональный шантаж" был введён психотерапевткой Сюзан Форвард, которая написала об этом явлении одноименную книгу. В ней была описана тактика эмоциональных манипуляторов под названием FOG: Fear-Obligation-Guilt
(страх-обязательство-вина).
Эмоциональный абьюзер может начать с разумных по его мнению требований, а при отказе проявить агрессию, обвинить вас в эгоизме или даже неадекватности.
Подобное поведение не сразу можно распознать, и в голове мелькают оправдания такого поведения: у него/неё сложный характер или плохой день, я сказал(а) что-то не то, он(а) просто очень сильно меня любит.
Постепенно оправдания теряют силу, и жертва манипуляции оказывается прижата к стене и вынуждена выбирать меньшее из зол: поддаться и признать вину, чтобы избежать конфликта.
Вот ещё типичные признаки того, что рядом с вами эмоциональный шантажист:
🚩 он контролирует ваше поведение
🚩 он игнорирует ваши проблемы и потребности
🚩 он избегает ответственности за свои слова и действия
Эмоциональный шантаж ставит под угрозу целостность вашей личности и уничтожает самооценку. Жертвы подобных манипуляций начинают сомневаться в своём здравомыслии (привет, газлайтинг), искажённо видят себя и свои отношения, а также постоянно испытывают тревогу и подавленность.
У эмоционального манипулятора нет здоровых методов объяснения своих потребностей, и отношения с таким человеком всегда будут дисфункциональными.
❓Как выйти из цикла эмоционального шантажа?
🔸Признайте, что стали жертвой контролирующего поведения и негласно согласились на этот контроль (под "согласились" я имею в виду "не оказали сопротивления")
🔸Проанализируйте все ваши взаимоотношения: есть ли деструктивный паттерн?
🔸Изучите себя: какие требования вызывают у вас дискомфорт и чувство долга?
🔸Проверьте свой внутренний диалог на наличие фраз в духе "я просто соглашусь, чтобы никого не бесить", "а вдруг на меня рассердятся", "неважно, чего я хочу"
🔸Обратитесь за любой доступной поддержкой, особенно если не чувствуете себя в безопасности.
У жертвы эмоционального шантажа есть три выбора: принять всё как есть, попробовать что-то изменить и инициировать расставание.
❓Как добиться изменений?
Начать противостояние и прямо заявлять о своём недовольстве. Например.
Наши конфликты меня изматывают
Я не могу и не хочу постоянно подчиняться тебе
Я заслуживаю уважения и не намерен(а) терпеть твои выходки
Не стройте особых иллюзий насчёт компромиссов: эмоциональные шантажисты не любят договариваться, и редко принимают во внимание альтернативные точки зрения.
🦉Никакие отношения не стоят вашего психического здоровья. Если вы считаете, что ваш партнёр не в состоянии измениться, направьте свои усилия на прекращение отношений и восстановление своей независимости.
#сова_просвещает
Мифы о расстройстве пищевого поведения
Несмотря на то, что булимия разрушает мою жизнь больше, чем другие расстройства, я редко пишу о ней. Почему? Стыдно. Набрала вес. Выгнали из клуба худышек. Здесь замешано много эмоций: чувство вины перед собой и окружающими, страх, злость, отчаяние, тревога. За 10 лет лечения я "накопила" гору мифов касательно рпп, как от психиатров, так и от близких и не очень людей. Только человек, страдающий от нарушений пищевого поведения, может эти мифы опровергнуть.
❌РПП = худоба
Самое распространённое заблуждение. Мне попадались врачи, отказывающие мне в помощи, потому что "ты вполне себе упитанная девочка". За последние 15 лет я весила и 40 кг, и 80 (привет, дистресс и нейролептики).
Моя ненависть к своему телу при этом оставалась неизменной.
Вес как диагностический критерий может использоваться только в случае с нервной анорексией, причём это необязательно будет дефицит массы тела. Если девушка с ростом 160 см похудела с 80 до 50 кг за два месяца, она не будет выглядеть как скелет, но это не означает, что она психически здорова.
❗️Не делайте выводы о наличии/отсутствии рпп по внешнему виду
❌РПП = проблемы с едой
А вот и нет. Это лишь верхушка айсберга. На самом деле проблемы у нас не с едой, а с эмоциями. Зацикленность на еде помогает не думать о других проблемах, это ментальная анестезия и иллюзия контроля. Мы не можем контролировать жизнь и других людей, зато наше тело находится в нашей власти.
Если сосредоточиться только на налаживании питания, это сработает только до следующего стресса.
Жертвы сексуального насилия, которым говорили "класс, какая ты худенькая", будут стараться выглядеть противоположно. Еда выступает исключительно как доступный инструмент защиты и избегания проблем.
❌РПП можно "перерасти"
Такое заблуждение присуще родителям, которые верят, что это "просто такая фаза", и "повзрослеет - пройдёт". Чаще всего это касается нервной анорексии и склонности к самоповреждениям. Ментальные расстройства, как и физические болезни, никуда не денутся без требуемого лечения, и возраст здесь ни при чём. Режут себя и в 30, рвоту вызывают и в 50. Нельзя свести всё к переходному возрасту. Более того, такой подход часто приводит к тому, что за помощью человек обращается через много лет, и уже со "стажем". Вопрос не в том, сколько вам лет, а в том, какие события в вашей жизни заставляют вас прибегать к таким деструктивным методам самопомощи.
❌РПП - женская проблема
Гендерные стереотипы проявляются везде, невзирая на статистику и реальное положение дел.
Диагностические критерии тоже внесли свой вклад: читая про симптомы анорексии/булимии, мы почти всегда натыкаемся на аменорею или другие проблемы с менструальным циклом. И если парень, подозревающий у себя булимию, начнёт искать информацию в интернете, он захлопнет ноут после слова "месячные". Стигмы повсюду. На всякий случай напомню: ментальным расстройствам наплевать на гендер. Поскольку мужчины редко обращаются за помощью при РПП, статистика всегда неполная. Отмечу только, что в группе риска находятся:
🔹молодые люди от 15 до 25 лет,
🔹профессиональные спортсмены и танцоры,
🔹негетеросексуальные и нецисгендерные мужчины.
❌РПП - это личный выбор
Меня это невероятно злит. Кто-то прячется от жизненных проблем в работе, кто-то ищет утешения в алкоголе и наркотиках, а кто-то предпочёл еду.
Механизмы преодоления трудностей не у всех здоровые и конструктивные.
Можно сколько угодно говорить о вторичных выгодах, но подобное заблуждение несёт обвинительный характер.
🦉Расстройства пищевого поведения угрожают психическому и физическому здоровью, социальному благополучию, жизни как таковой. Иногда РПП выступает как симптом чего-то более серьёзного (в моём случае это ПРЛ), то есть является коморбидным (сопутствующим) расстройством.
Не бойтесь обратиться за помощью, не тяните с лечением. У каждого из вас есть шанс как минимум на ремиссию.
#рпп
Несмотря на то, что булимия разрушает мою жизнь больше, чем другие расстройства, я редко пишу о ней. Почему? Стыдно. Набрала вес. Выгнали из клуба худышек. Здесь замешано много эмоций: чувство вины перед собой и окружающими, страх, злость, отчаяние, тревога. За 10 лет лечения я "накопила" гору мифов касательно рпп, как от психиатров, так и от близких и не очень людей. Только человек, страдающий от нарушений пищевого поведения, может эти мифы опровергнуть.
❌РПП = худоба
Самое распространённое заблуждение. Мне попадались врачи, отказывающие мне в помощи, потому что "ты вполне себе упитанная девочка". За последние 15 лет я весила и 40 кг, и 80 (привет, дистресс и нейролептики).
Моя ненависть к своему телу при этом оставалась неизменной.
Вес как диагностический критерий может использоваться только в случае с нервной анорексией, причём это необязательно будет дефицит массы тела. Если девушка с ростом 160 см похудела с 80 до 50 кг за два месяца, она не будет выглядеть как скелет, но это не означает, что она психически здорова.
❗️Не делайте выводы о наличии/отсутствии рпп по внешнему виду
❌РПП = проблемы с едой
А вот и нет. Это лишь верхушка айсберга. На самом деле проблемы у нас не с едой, а с эмоциями. Зацикленность на еде помогает не думать о других проблемах, это ментальная анестезия и иллюзия контроля. Мы не можем контролировать жизнь и других людей, зато наше тело находится в нашей власти.
Если сосредоточиться только на налаживании питания, это сработает только до следующего стресса.
Жертвы сексуального насилия, которым говорили "класс, какая ты худенькая", будут стараться выглядеть противоположно. Еда выступает исключительно как доступный инструмент защиты и избегания проблем.
❌РПП можно "перерасти"
Такое заблуждение присуще родителям, которые верят, что это "просто такая фаза", и "повзрослеет - пройдёт". Чаще всего это касается нервной анорексии и склонности к самоповреждениям. Ментальные расстройства, как и физические болезни, никуда не денутся без требуемого лечения, и возраст здесь ни при чём. Режут себя и в 30, рвоту вызывают и в 50. Нельзя свести всё к переходному возрасту. Более того, такой подход часто приводит к тому, что за помощью человек обращается через много лет, и уже со "стажем". Вопрос не в том, сколько вам лет, а в том, какие события в вашей жизни заставляют вас прибегать к таким деструктивным методам самопомощи.
❌РПП - женская проблема
Гендерные стереотипы проявляются везде, невзирая на статистику и реальное положение дел.
Диагностические критерии тоже внесли свой вклад: читая про симптомы анорексии/булимии, мы почти всегда натыкаемся на аменорею или другие проблемы с менструальным циклом. И если парень, подозревающий у себя булимию, начнёт искать информацию в интернете, он захлопнет ноут после слова "месячные". Стигмы повсюду. На всякий случай напомню: ментальным расстройствам наплевать на гендер. Поскольку мужчины редко обращаются за помощью при РПП, статистика всегда неполная. Отмечу только, что в группе риска находятся:
🔹молодые люди от 15 до 25 лет,
🔹профессиональные спортсмены и танцоры,
🔹негетеросексуальные и нецисгендерные мужчины.
❌РПП - это личный выбор
Меня это невероятно злит. Кто-то прячется от жизненных проблем в работе, кто-то ищет утешения в алкоголе и наркотиках, а кто-то предпочёл еду.
Механизмы преодоления трудностей не у всех здоровые и конструктивные.
Можно сколько угодно говорить о вторичных выгодах, но подобное заблуждение несёт обвинительный характер.
🦉Расстройства пищевого поведения угрожают психическому и физическому здоровью, социальному благополучию, жизни как таковой. Иногда РПП выступает как симптом чего-то более серьёзного (в моём случае это ПРЛ), то есть является коморбидным (сопутствующим) расстройством.
Не бойтесь обратиться за помощью, не тяните с лечением. У каждого из вас есть шанс как минимум на ремиссию.
#рпп
Что следует знать о биполярном аффективном расстройстве
Ранее я писала о том, чем отличаются ПРЛ и БАР. Сегодня я хочу привести несколько фактов о БАР, которые помогут составить представление о данном расстройстве и рассеять некоторые заблуждения.
📌Это навсегда
Биполярное расстройство возникает по причине нарушения биохимических процессов в головном мозге. Без медикаментозной коррекции депрессивных и маниакальных фаз человеку с БАР будет тяжело полноценно функционировать.
Ремиссия может продлиться достаточно долго, если корректировать дозировки лекарств при малейшем ухудшении состояния.
📌Ошибочная диагностика
Депрессивные эпизоды при биполярном расстройстве могут помешать постановке верного диагноза, поскольку симптомы схожи с депрессией и ПРЛ. Однако маниакальные эпизоды при БАР характеризуются высоким уровнем энергии и эйфорией, что полностью противоположно депрессивной симптоматике. Вот почему диагноз "биполярное аффективное расстройство" не ставится при отсутствии хотя бы одной (гипо)маниакальной фазы.
📌Никто не застрахован от БАР
Чаще всего биполярное расстройство диагностируют у молодых людей от 18 до 25 лет, однако БАР может проявиться как в детстве, так и после 30-ти. В зависимости от возраста, будут отличаться физические, психические и эмоциональные аспекты заболевания.
📌БАР - это не перепады настроения
Перепады настроения - это нормально. Вопрос в степени тяжести. При биполярном расстройстве фазы сменяют друг друга независимо от внешних обстоятельств, и это похоже на существование двух людей в одном теле. Кстати, именно поэтому БАР путают ещё и с шизофренией, особенно у мужчин.
📌Биполярные расстройства бывают разные
✔БАР первого типа характеризуется наличием минимум одного маниакального и одного депрессивного эпизодов, а также возможным развитием психотических симптомов, что требует немедленного вмешательства психиатров.
✔БАР второго типа характеризуется наличием минимум одного гипоманиакального и одного большого депрессивного эпизодов.
Циклотимия - это неофициальный термин для третьей, самой лёгкой формы биполярного расстройства. Фазы циклотимии "не дотягивают" до тяжёлых депрессий и мании, но эпизоды гипомании возможны.
📌Генетика - НЕ главное
Безусловно, генетическая предрасположенность играет важную роль в случае с БАР. Однако наличие заболевания в истории вашей семьи не "гарантирует" вам диагноз.
📌Мания - это не безудержное веселье
Со стороны маниакальный эпизод может порой выглядеть как одна большая вечеринка, и человек с БАР в некоторых случаях может наслаждаться повышенным настроением, но нередко к эйфории прибавляется страшная раздражительность и искажённое восприятие себя и реальности, что приводит к рискованному поведению.
#сова_просвещает
Ранее я писала о том, чем отличаются ПРЛ и БАР. Сегодня я хочу привести несколько фактов о БАР, которые помогут составить представление о данном расстройстве и рассеять некоторые заблуждения.
📌Это навсегда
Биполярное расстройство возникает по причине нарушения биохимических процессов в головном мозге. Без медикаментозной коррекции депрессивных и маниакальных фаз человеку с БАР будет тяжело полноценно функционировать.
Ремиссия может продлиться достаточно долго, если корректировать дозировки лекарств при малейшем ухудшении состояния.
📌Ошибочная диагностика
Депрессивные эпизоды при биполярном расстройстве могут помешать постановке верного диагноза, поскольку симптомы схожи с депрессией и ПРЛ. Однако маниакальные эпизоды при БАР характеризуются высоким уровнем энергии и эйфорией, что полностью противоположно депрессивной симптоматике. Вот почему диагноз "биполярное аффективное расстройство" не ставится при отсутствии хотя бы одной (гипо)маниакальной фазы.
📌Никто не застрахован от БАР
Чаще всего биполярное расстройство диагностируют у молодых людей от 18 до 25 лет, однако БАР может проявиться как в детстве, так и после 30-ти. В зависимости от возраста, будут отличаться физические, психические и эмоциональные аспекты заболевания.
📌БАР - это не перепады настроения
Перепады настроения - это нормально. Вопрос в степени тяжести. При биполярном расстройстве фазы сменяют друг друга независимо от внешних обстоятельств, и это похоже на существование двух людей в одном теле. Кстати, именно поэтому БАР путают ещё и с шизофренией, особенно у мужчин.
📌Биполярные расстройства бывают разные
✔БАР первого типа характеризуется наличием минимум одного маниакального и одного депрессивного эпизодов, а также возможным развитием психотических симптомов, что требует немедленного вмешательства психиатров.
✔БАР второго типа характеризуется наличием минимум одного гипоманиакального и одного большого депрессивного эпизодов.
Циклотимия - это неофициальный термин для третьей, самой лёгкой формы биполярного расстройства. Фазы циклотимии "не дотягивают" до тяжёлых депрессий и мании, но эпизоды гипомании возможны.
📌Генетика - НЕ главное
Безусловно, генетическая предрасположенность играет важную роль в случае с БАР. Однако наличие заболевания в истории вашей семьи не "гарантирует" вам диагноз.
📌Мания - это не безудержное веселье
Со стороны маниакальный эпизод может порой выглядеть как одна большая вечеринка, и человек с БАР в некоторых случаях может наслаждаться повышенным настроением, но нередко к эйфории прибавляется страшная раздражительность и искажённое восприятие себя и реальности, что приводит к рискованному поведению.
#сова_просвещает
Очередная бессонная ночь. С момента последнего эмоционального срыва прошло больше недели. Состояние стало чуть более стабильным, хотя я всё ещё сплю по 2-3 часа в сутки и плохо питаюсь. Зато теперь я, стиснув зубы, выхожу на улицу и провожу там примерно час. Каждый день занимаюсь на тренажёре, это помогает уменьшить тревогу. Сократила потребление алкоголя, чуть больше общаюсь с людьми. Когда начинают душить слёзы, я позволяю себе выплакаться. Стараюсь не думать о глобальных планах на будущее, только здесь и сейчас. Мне грустно, что друзья редко обо мне вспоминают, а любимый человек вообще перестал вспоминать, но я отгоняю мысли о своём одиночестве. Хотелось бы верить, что я на верном пути, и смогу найти в этой странной жизни своё место.
#дорогой_дневник
#дорогой_дневник
⚠️trigger warning: suicide
Как преодолеть мысли о самоубийстве
У каждого из нас есть представление об идеальной жизни. Финансовая свобода, путешествия, уютный дом с любимым человеком и тремя котиками. Но бывают моменты, когда буквально за секунду всё меняется, и невозможно поверить, что желаемое можно претворить в жизнь.
"Лучше поддаться негативным мыслям и не вставать с постели, ведь у тебя нет контроля над своей жизнью", - говорит нам депрессия.
Она лжёт.
Пока мы живы, всё можно изменить, независимо от того, как трудно проживать каждый новый день. Плохо будет не всегда. Но в это очень трудно поверить, когда в голове уже поселился вирус отчаяния и безнадёжности. Я хочу поделиться с вами нехитрыми советами по уничтожению этого вируса.
🔸️Не оставайтесь в одиночестве
Когда нас преследуют суицидальные мысли, нам хочется спрятаться от мира, изолировать себя от жизни.
❓Запираетесь в комнате, задёргиваете шторы и в слезах кутаетесь в одеяло с головой?
Депрессия будет этому очень рада. Темнота примет вас с распростёртыми объятиями, и ваши отрицательные эмоции возьмут над вами верх. Почему нет? Для любых эмоций и состояний нужна лишь благодатная почва.
Подумайте о своей безопасности и не оставайтесь в одиночестве.
Позвоните/напишите членам семьи, друзьям, возлюбленным. Расскажите о своих мыслях и чувствах. На случай недоступности человеческой компании держите под рукой номер телефона доверия.
🔸️Распрощайтесь с токсичными людьми
Составьте список тех, кто отравляет вам жизнь, и методично разорвите с ними связь. Продолжать общение с людьми, от которых больше боли и стресса, чем поддержки, опасно для вашей жизни, если вы эмоционально нестабильны.
🔸️Составьте список своих достижений
"Нет у меня никаких достижений, я ничтожество", - автоматически всплывает в голове.
Это ложь.
Неудачи могут ощущаться как гигантская пощёчина, но вопрос лишь в том, на чём вы решили сосредоточиться: на успехах или провалах. К чёрту перфекционизм, примите себя со всеми недостатками, разрешите себе совершать ошибки.
🔸️Обратитесь к специалисту
Многие люди сразу отмахиваются от этой идеи по разным причинам, включая финансовые. Если никто не может помочь вам оплатить лечение у частного психотерапевта, не нужно сдаваться. Существуют способы получить бесплатную помощь по полису ОМС. Опять же, есть телефоны доверия и благотворительные проекты для получения психологической помощи.
🔸️Осознайте, что причиняет вам боль
Невзаимная любовь? Непонимание в семье? Ненавистная работа?
Всё это можно изменить, хотя и трудно сделать это в одиночку.
Не стыдитесь обратиться за советом.
Делайте маленькие шаги по оптимизации жизненных условий. Дайте себе время и запаситесь терпением, ведь изменения - это очень страшно. Но на другой чаше весов ваше здоровье, благополучие и счастье.
🔸️Не теряйте надежду
Легко сказать, знаю. Но нет ни одного человека с неудавшейся попыткой самоубийства, который бы не пожалел впоследствии о принятом решении.
Как вы узнаете, что хорошего ждёт вас в будущем, если вас не будет в этом будущем?
🦉Эй.
Да-да, я обращаюсь к тебе.
Не смей сдаваться.
Я тобой горжусь.
#минное_поле
Как преодолеть мысли о самоубийстве
У каждого из нас есть представление об идеальной жизни. Финансовая свобода, путешествия, уютный дом с любимым человеком и тремя котиками. Но бывают моменты, когда буквально за секунду всё меняется, и невозможно поверить, что желаемое можно претворить в жизнь.
"Лучше поддаться негативным мыслям и не вставать с постели, ведь у тебя нет контроля над своей жизнью", - говорит нам депрессия.
Она лжёт.
Пока мы живы, всё можно изменить, независимо от того, как трудно проживать каждый новый день. Плохо будет не всегда. Но в это очень трудно поверить, когда в голове уже поселился вирус отчаяния и безнадёжности. Я хочу поделиться с вами нехитрыми советами по уничтожению этого вируса.
🔸️Не оставайтесь в одиночестве
Когда нас преследуют суицидальные мысли, нам хочется спрятаться от мира, изолировать себя от жизни.
❓Запираетесь в комнате, задёргиваете шторы и в слезах кутаетесь в одеяло с головой?
Депрессия будет этому очень рада. Темнота примет вас с распростёртыми объятиями, и ваши отрицательные эмоции возьмут над вами верх. Почему нет? Для любых эмоций и состояний нужна лишь благодатная почва.
Подумайте о своей безопасности и не оставайтесь в одиночестве.
Позвоните/напишите членам семьи, друзьям, возлюбленным. Расскажите о своих мыслях и чувствах. На случай недоступности человеческой компании держите под рукой номер телефона доверия.
🔸️Распрощайтесь с токсичными людьми
Составьте список тех, кто отравляет вам жизнь, и методично разорвите с ними связь. Продолжать общение с людьми, от которых больше боли и стресса, чем поддержки, опасно для вашей жизни, если вы эмоционально нестабильны.
🔸️Составьте список своих достижений
"Нет у меня никаких достижений, я ничтожество", - автоматически всплывает в голове.
Это ложь.
Неудачи могут ощущаться как гигантская пощёчина, но вопрос лишь в том, на чём вы решили сосредоточиться: на успехах или провалах. К чёрту перфекционизм, примите себя со всеми недостатками, разрешите себе совершать ошибки.
🔸️Обратитесь к специалисту
Многие люди сразу отмахиваются от этой идеи по разным причинам, включая финансовые. Если никто не может помочь вам оплатить лечение у частного психотерапевта, не нужно сдаваться. Существуют способы получить бесплатную помощь по полису ОМС. Опять же, есть телефоны доверия и благотворительные проекты для получения психологической помощи.
🔸️Осознайте, что причиняет вам боль
Невзаимная любовь? Непонимание в семье? Ненавистная работа?
Всё это можно изменить, хотя и трудно сделать это в одиночку.
Не стыдитесь обратиться за советом.
Делайте маленькие шаги по оптимизации жизненных условий. Дайте себе время и запаситесь терпением, ведь изменения - это очень страшно. Но на другой чаше весов ваше здоровье, благополучие и счастье.
🔸️Не теряйте надежду
Легко сказать, знаю. Но нет ни одного человека с неудавшейся попыткой самоубийства, который бы не пожалел впоследствии о принятом решении.
Как вы узнаете, что хорошего ждёт вас в будущем, если вас не будет в этом будущем?
🦉Эй.
Да-да, я обращаюсь к тебе.
Не смей сдаваться.
Я тобой горжусь.
#минное_поле
Что ребёнок не должен слышать от родителей?
https://www.hashtap.com/p/rRMDRe_ABgDe
#сова_просвещает #минное_поле
https://www.hashtap.com/p/rRMDRe_ABgDe
#сова_просвещает #минное_поле
Hashtap
Типичные фразы токсичных родителей
В идеальном мире ребёнок получает от родителей безусловную любовь и заботу. А в реальности десятки тысяч детей страдают от эмоционального насилия, а повзрослев, разгребают последствия. Именно родители своим поведением и манерой воспитания устанавливают фундамент…
Forwarded from ПСИХО
ПРЕОДОЛЕВАЕМ ВЫУЧЕННУЮ БЕСПОМОЩНОСТЬ
Проблема выученной беспомощности ( я немного писала об этом здесь ) не в потере воли. Проблема в потере веры в себя, в эффективность своих действий.
Если удаётся сохранить ощущение контроля над ситуацией - значит есть возможность решить проблему.
Что делать? Как противостоять хаосу и вновь обрести уверенность и силу ?
❗️Делайте что-нибудь.
Все, что угодно.
Чтобы выжить в концлагере известный психолог использовал простые приёмы : можешь почисть зубы - чисти, даже если тебе это сейчас не надо, ляг в койку вместо обсуждения последних новостей с другими. Делай все, что не запрещено. Так человек возвращает себе контроль и возможность выбирать, принять решение и тут же его осуществить.. Пусть это мелочи, но для психики, собственное решение, принятое самостоятельно, имеет огромное значение. Ты больше не овощ.
Это актуально и в мирное время. Например , в домах престарелых, где люди ограничены в свободе, возможность поставить мебель так, как хочется, обзавестись комнатным растением или выбрать телепередачу - улучшало самочувствие стариков. Появлялась энергия, желание жить, улучшалась память и снижалась агрессия.
Делайте то, что можете: выберите чем занять свободный час, что приготовить на ужин, какую передачу посмотреть. Чем больше ситуаций, в которых вы можете принимать своё собственное решение и осуществлять его , тем меньше беспомощность.
❗️Маленькие шажки
Иррациональные убеждения о себе
«у меня ничего не получается»,
«я никчемный»,
«мои попытки ничего не изменят» часто складываются на основании многих мелких незначительных ситуаций.
Постепенно мы больше внимания уделяем негативному опыту, который подтверждает эти убеждения. А противоположный игнорируем.
Учитесь видеть другие истории, которые помогут сформировать новое представление о себе.
Замените историю о беспомощности на историю о своей ценности, значимости, важности. Вы можете влиять на происходящее, вы делаете это постоянно. Замечайте, фиксируйте на ЭТОМ своё внимание.
Включайте ресурсы из прошлого:
ВСПОМНИТЕ:
когда у меня получилось
я смог
я повлиял
я изменил ситуацию.
Таких ситуаций масса. Измените свою реальность. Пусть моменты успеха будут главными в вашем восприятии себя.
Не забывайте настоящее:
Ставьте несложные задачи и решайте их прямо сейчас.
Привести в порядок дом
Написать
Позвонить
Любые задачи важны.
Получилось? Отлично.
А теперь похвалите себя!
Ведите список ваших достижений. Регулярно перечитывайте его.
Внимание там, где есть энергия. Чем больше внимания вы уделяете вашим достижениям, тем лучше мозг запоминает ваш успех. Тем проще изменить убеждения и сформировать другую реальность для себя ...
Читать статью полностью ...
@psycanal
Проблема выученной беспомощности ( я немного писала об этом здесь ) не в потере воли. Проблема в потере веры в себя, в эффективность своих действий.
Если удаётся сохранить ощущение контроля над ситуацией - значит есть возможность решить проблему.
Что делать? Как противостоять хаосу и вновь обрести уверенность и силу ?
❗️Делайте что-нибудь.
Все, что угодно.
Чтобы выжить в концлагере известный психолог использовал простые приёмы : можешь почисть зубы - чисти, даже если тебе это сейчас не надо, ляг в койку вместо обсуждения последних новостей с другими. Делай все, что не запрещено. Так человек возвращает себе контроль и возможность выбирать, принять решение и тут же его осуществить.. Пусть это мелочи, но для психики, собственное решение, принятое самостоятельно, имеет огромное значение. Ты больше не овощ.
Это актуально и в мирное время. Например , в домах престарелых, где люди ограничены в свободе, возможность поставить мебель так, как хочется, обзавестись комнатным растением или выбрать телепередачу - улучшало самочувствие стариков. Появлялась энергия, желание жить, улучшалась память и снижалась агрессия.
Делайте то, что можете: выберите чем занять свободный час, что приготовить на ужин, какую передачу посмотреть. Чем больше ситуаций, в которых вы можете принимать своё собственное решение и осуществлять его , тем меньше беспомощность.
❗️Маленькие шажки
Иррациональные убеждения о себе
«у меня ничего не получается»,
«я никчемный»,
«мои попытки ничего не изменят» часто складываются на основании многих мелких незначительных ситуаций.
Постепенно мы больше внимания уделяем негативному опыту, который подтверждает эти убеждения. А противоположный игнорируем.
Учитесь видеть другие истории, которые помогут сформировать новое представление о себе.
Замените историю о беспомощности на историю о своей ценности, значимости, важности. Вы можете влиять на происходящее, вы делаете это постоянно. Замечайте, фиксируйте на ЭТОМ своё внимание.
Включайте ресурсы из прошлого:
ВСПОМНИТЕ:
когда у меня получилось
я смог
я повлиял
я изменил ситуацию.
Таких ситуаций масса. Измените свою реальность. Пусть моменты успеха будут главными в вашем восприятии себя.
Не забывайте настоящее:
Ставьте несложные задачи и решайте их прямо сейчас.
Привести в порядок дом
Написать
Позвонить
Любые задачи важны.
Получилось? Отлично.
А теперь похвалите себя!
Ведите список ваших достижений. Регулярно перечитывайте его.
Внимание там, где есть энергия. Чем больше внимания вы уделяете вашим достижениям, тем лучше мозг запоминает ваш успех. Тем проще изменить убеждения и сформировать другую реальность для себя ...
Читать статью полностью ...
@psycanal
