Продолжение

📌Работайте над проблемами вместе

Отношения на расстоянии - это всегда вызов. Не позволяйте трудностям вас сломить. Неуверенность в совместном будущем может вас захлестнуть, и возникнет мысль, а не послать ли всё. Это проще всего. Но если вы будете открыто беседовать на тревожные темы, может выясниться, что не вы одни переживаете, получится ли сохранить эти отношения. В минуты сомнений спросите себя, для чего и почему вы оставались вместе до сих пор, и связывают ли вас общие цели.

❓Как понять, что отношения на расстоянии не для вас?

❌Физическая близость у вас на первом месте

Мысль о том, что ваш(а) любимый(ая) далеко, может пугать. Прежде чем вступать в отношения на расстоянии, честно ответьте себе на вопрос, сможете ли вы ощутить близость без ежедневных встреч, сможете ли вытерпеть перерывы в сексуальной жизни. Если нет - отношения на расстоянии принесут вам больше вреда, чем пользы.

❌У вас проблемы с коммуникацией

Если ваше общение переполнено недопониманиями, даже когда вы не разделены расстоянием, это серьёзный повод задуматься, а стоит ли продолжать держаться за этого человека.

❌Вы избегаете сложных разговоров

Я имею в виду обсуждение планов на будущее. Речь не о том, чтобы сразу решить, собираетесь ли вы пожениться и завести детей. Но у вас должно быть общее понимание того, чего вы ожидаете от этих отношений. Если кто-то из вас уворачивается от серьёзных обсуждений, это тревожный звоночек. Любые отношения - это дорога с двусторонним движением.

❌Вы безмерно ревнивы

Вас можно назвать собственником? Ревнуете свою половинку ко всему подряд и хотите её контролировать? Отношения на расстоянии не для вас.

❌Вас постоянно мучают сомнения о правильности выбора

Расставаться тяжело. Но ещё тяжелее быть "не с тем" человеком. Если вы не уверены, подходите ли вы друг другу, задумайтесь. Может, пора принять трудное решение и позволить вам обоим обрести счастье с кем-то другим.

#спроси_сову

"У моего любимого человека пограничное расстройство личности"

В бот пришёл вопрос, как у бордерлайнеров складываются межличностные отношения, и как уживаться с такими как мы. Подробнее про ПРЛ я писала тут и тут.

Пограничники склонны вступать в деструктивные, созависимые отношения.
Симптомов ПРЛ великое множество, но с точки зрения отношений с людьми стоит выделить:
🔹️импульсивное поведение,
🔹️ низкий уровень самоконтроля,
🔹️страх отвержения и отказа,
🔹️ прыжки от "люблю" к "ненавижу",
🔹️ перепады настроения от эйфории к сильнейшему чувству стыда и ненависти к себе.

Для бордерлайнера либо всё хорошо, либо всё плохо. Наше мнение об окружающих людях меняется совершенно безосновательно: сегодня ты мой лучший друг, завтра - предатель; сегодня я от тебя без ума, а завтра равнодушна. Всё это ведёт к нестабильности во всех сферах межличностных отношений.

Очевидно, что быть в отношениях с пограничником нелегко. Никогда не знаешь, какое сегодня у нас настроение, мы реагируем на каждую мелочь, нас легко расстроить, мы чрезмерно ранимы и обидчивы. Однако существуют инструменты, помогающие стабилизировать весь этот драматический эмоциональный ураган и сохранить отношения.

📌Изучите ПРЛ

Сложно понять, как себя вести, если не знаешь, с чем имеешь дело. Я не демонизирую бордерлайнеров, но по себе знаю: с нами бывает непросто.

📌Спросите нас, что мы чувствуем

В сети можно много прочитать про ПРЛ. Но также важно услышать из первых уст, что переживает ваш любимый человек, как он сам описывает своё состояние. Не все пограничники одинаковые, у каждого могут превалировать разные симптомы.
Волшебная фраза: "Я хочу тебя понять". Постарайтесь сконцентрироваться на понимании, а не на осуждении, если человек вам дорог.

📌Поддерживайте в доме атмосферу спокойствия

Это не всегда возможно, just do the best you can. Бордерлайнеры чувствуют себя гораздо лучше, если вокруг царит релакс и предсказуемость. Также, если вы чувствуете, что ваша половинка на взводе, не вступайте в спор, не предъявляйте претензии и не выясняйте отношения. Пусть буря уляжется, а там уже можно всё спокойно обсудить.

📌Попроще, пожалуйста!

Пограничники круглосуточно страдают от хаотичных эмоций и мыслей, в которых мало логики и здравомыслия. Если пришло время поговорить о проблемах в отношениях и о том, что вас расстраивает, не исключено, что в ответ вы натолкнётесь на защитную реакцию и непонимание. Самая безобидная фраза в нашей голове превращается в личное оскорбление. Старайтесь говорить просто, коротко и прямо. Тогда мы вас услышим.

📌Не бойтесь выводить нас на чистую воду

Разоблачайте иллюзии и заблуждения пограничника, пока они не раздулись до опасных размеров. Стойте на своём, не позволяйте обвинять себя в том, чего вы не делали. Но нельзя просто тыкать в наш пиздёж ловить нас на лжи и устанавливать рамки без предварительной работы. А именно: прежде чем делать вышеуказанное, дайте знать, что мы вам небезразличны, и вы хотите нам только добра. Напоминать пограничнику, что он раздувает из мухи слона, полезно для него самого. Просто говорите это понежнее.

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Воспринимайте разговоры о селфхарме и самоубийстве серьёзно

Многие видят в подобных разговорах лишь дешёвые манипуляции и попытки привлечь внимание. Но не стоит забывать, что 10% людей с ПРЛ погибает в результате суицида. Так что даже если не звучит конкретная угроза "я себя покалечу/убью", не исключено, что человек планирует воплотить это в жизнь, потому что испытывает невыносимую боль. В этом случае необходимо обеспечить профессиональную помощь как можно быстрее.

📌Выразите своё одобрение насчёт психотерапии

Пациенты с ПРЛ совсем не против терапии, потому что им крайне некомфортно так жить. Если ваш(а) партнёр(ка) проходит лечение, ему/ей не помешает ваша поддержка, поощрение и подбадривание.

Помните:
❗шанс на выздоровление или долгосрочную ремиссию есть у каждого человека с ПРЛ
❗это длительный и болезненный процесс

Если вы пока только собираетесь поговорить о необходимости посещения психотерапевта, постарайтесь вести разговор в таком ключе:
"я хочу, чтобы тебе стало лучше"
"я люблю тебя и не хочу тебя терять"
"если ты обратишься за помощью, это положительно повлияет на наши взаимоотношения"

📌Обеспечьте себя поддержкой со стороны

Невозможно постоянно быть добрым, любящим и готовым помочь. Чтобы внутри вас не копилась фрустрация и агрессия, обращайтесь за поддержкой к друзьям и членам семьи (а может, и вам не помешает поговорить с психотерапевтом). Регулярно выделяйте время для заботы о себе. Берегите свои силы и душевный покой, тогда ваши отношения с любимым человеком будут счастливыми и здоровыми.

#спроси_сову #бордерлайн

И советов не дают, и нутро больно ковыряют, и заставляют много думать. Зачем психотерапия?

▪️Больший лечебный эффект оказывают отношения, которые возникают между клиентом и психотерапевтом / психологом. Поэтому важно найти своего. Многие люди впервые в жизни чувствуют, какими должны быть здоровые, всепринимающие, доверительные отношения (из-за этого появляется перенос). На их основе мы учимся строить новые связи в обществе, любви, дружбе без токсика, плюс получаем проводника в страшном мире подсознания.

▪️Да, не будет советов, например, развестись ли с мужем, сменить ли работу и т.п.
В зависимости от метода психотерапевты через вопросы, воспоминания, термины, упражнения проводят к тому, чтобы мы сами приняли для себя лучшее решение. Ощущения, что теперь мы управляем жизнью, а не плывём по течению или бьёмся о скалы - нереально крутые! И это только общественная жизнь, что уж говорить о том, как переворачивается внутренний мир.

▪️Из сопутствующих ништяков растёт самооценка, появляется самоуважение, учимся отказывать и затыкать рот тем, кого не спрашивали.

▪️Не возникнет суперсилы и проблемы за нас никто не решит. Психотерапия - это омут, в который мы ныряем болезненными, зажатыми, потерянными, запуганными, жертвами психических расстройств или жизненных катастроф, а выныриваем с пониманием себя, принятием слабостей, залеченными травмами, новыми ориентирами, проработанным негативным опытом. После такого невозможно жить по-старому.

Любопытные психологические факты

Человеческая природа удивительна и сложна. Наш мозг контролирует все наши действия, от принятия решений до чувства любви и привязанности, от сновидений до создания привычек. Иногда мы думаем, что же заставило нас подумать эту мысль, почувствовать эту эмоцию или среагировать определённым образом. Представляю вашему вниманию интересные факты о человеческом поведении.

📌Мультизадачность

Можно часто услышать от знакомых: "я мультизадачный!", да и сами мы считаем себя таковыми. На самом деле мозг не может одновременно фокусироваться на различных действиях, зато он умеет невероятно быстро переключаться с одной задачи на другую. Причина, по которой мы можем ходить и говорить одновременно, заключается в том, что эти действия автоматические. Однако у вас не получится одновременно выполнять функции, требующие полной сосредоточенности, например, читать книгу и смотреть фильм.

📌Сплетни

Любите делиться слухами или предпочитаете глубокомысленные беседы? Не поверите, но более 70% всех наших разговоров так или иначе содержат в себе сплетни. Люди используют слухи в качестве источника информации, чтобы лучше узнать друг друга и делать выводы о том или ином человеке.

📌Зависимость от социальных сетей

Бесконечно скроллите ленту и обновляете свои аккаунты в инстраграмме и других соцсетях?
Гормон и нейромедиатор дофамин отвечает за положительное подкрепление действий и вызывает зависимость от поиска информации. А вдруг пришло новое сообщение, или нам поставили лайк? Такая непредсказуемость вызывает стремление постоянно проверять, проверять, проверять. Вы зависите не от смартфона, а от привычки проверять в надежде на позитивные эмоции. Мозгу неважно, откуда пришло удовольствие - от вкусной еды, алкоголя или от ваших гаджетов. Он просто требует новых выбросов дофамина в организм.

📌Привычка

Существует распространённое мнение, что на выработку привычки необходимо потратить 21 день. Однако недавние исследования показали, что привычка может формироваться в течение более чем двух месяцев. Вот почему так трудно приучить себя к новой привычке: бегать по утрам, есть овощи каждый день и так далее. Мы слишком рано сдаёмся.

📌Держание за руки

Кому не нравится держаться за руки с любимым человеком? Оказывается, держать за руку человека, который вам дорог, полезно для здоровья, поскольку снижается уровень кортизола (гормон стресса), и повышается уровень окситоцина ("гормон любви").

📌Фастфуд

Никак не можете удержаться, чтобы не купить шоколадный батончик или бургер? Зависимость от еды задействует те же области мозга, что и наркотическая зависимость. Отвечает за этот процесс уже знакомый нам дофамин. Наш мозг очень ленивый, и он требует быстрых углеводов, чтобы без усилий получить кайф.

📌Эффект Даннинга-Крюгера

Я уже упоминала это когнитивное искажение. Суть в том, что люди с высоким уровнем интеллекта принижают свои способности, зато среди тех, у кого интеллект не так развит, находится больше уверенных в своей правоте "всезнаек".

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Долгосрочная память

Долгосрочная память отвечает за запоминание, хранение и способность воспроизводить информацию на протяжении длительного времени.
Наша память искажает события прошлого, потому что мозг меняет воспоминания каждый раз, когда вы думаете о них. Получается, когда вы вспоминаете какое-то событие, то на самом деле вспоминаете не само событие, а последнее воспоминание о нём.

📌Принятие решений

Вы когда-нибудь задумывались, как и почему принимаете определённые решения? На самом деле, большинство наших решений принимается подсознательно. Человеческий мозг получает огромное количество информации ежесекундно, и ресурсов на обработку всего и сразу у него просто нет. Так что он скидывает часть обязательств на подсознание.

📌Мозг и природа

Пребывание на природе вызывает выработку химических веществ в организме, которые помогают снять стресс и "прочистить голову". Когда вы наслаждаетесь деревьями и озёрами, префронтальная кора вашего мозга, отвечающая за сложные поведенческие функции и способность к мышлению, отдыхает. Также прогулки на природе идут на пользу ментальному здоровью.

📌Отказ и физическая боль

Наверняка вы испытывали щемящую боль в груди при расставании. Хотя мозг по-разному обрабатывает эмоциональную и физическую боль, он не особо их различает, поскольку любая боль вызывает выброс одного и того же естественного обезболивающего ("природные анальгетики"). Это и запутывает наш мозг.

📌Фантазирование

Вы знали, что примерно 30-40% времени проводите в мечтах? Это позволяет вашему мозгу расслабиться, что повышает продуктивность и улучшает творческие способности. Мечтайте, друзья!

#сова_просвещает

Этот рассказ я подарила папе, когда он переживал непростые времена.

https://telegra.ph/Dyshi-zhivi-05-20

#странные_рассказы

Рисовашка брату на день вылупления 💛

Даже не знаю, как описать своё состояние. Сна нет, аппетита нет. Блюю даже не по своей воле, ничего не лезет. Меня швыряет из агрессии в слёзы, из боли в стыд. В зеркало вообще не могу смотреть, там какое-то жирное чудовище. Тяжело справляться с суицидальными мыслями. Мыслями о том, что я не в состоянии наладить свою жизнь, что любимый человек никогда не будет рядом, что во мне не осталось сил. Я отчаянно ищу, за что зацепиться. Сплю по 3-4 часа в сутки, шатаюсь по дому как призрак, волосы спутались, глаза опухли. Мне страшно, что в этот раз не выкарабкаюсь. Одиноко и страшно. Кругом чужие жизни, в которых мне нет места. Раздаю советы, мечтаю всем помочь, а о себе позаботиться не могу. Мне кажется, я добилась своего, и теперь до меня точно никому нет дела. Может, я и правда эгоистичная сука, и мне только кажется, что я способна любить. Убила бы за транквилизаторы, траву, что угодно, я не справляюсь без допингов. В фантазиях я кричу до хрипоты, раздираю кожу, разбиваю всё подряд. А в реальности просто бью кулаками подушку и рыдаю. Я просто мечтаю крепко спать, нормально есть, и чтобы в голове хоть на минуту воцарилась тишина.

#дорогой_дневник

Признаки ментального измождения

Жизнь - это американские горки. В ней хватает и успехов, и провалов, и счастливых моментов, и страданий. Но бывает, мы чувствуем, что плохое перевешивает хорошее. Жизнь умееть сбить с ног и лишить надежды.
Правда в том, что ничего не вечно, и за дождём выйдет солнышко.

Но иногда так трудно в это поверить. Почему?

Чаще всего подобное состояние наступает в результате сильного длительного стресса. Завал на работе, проблемы в отношениях, заболела кошка. Вы перегружены. Давайте рассмотрим признаки эмоциональной усталости.

❌Вы раздражаетесь и расстраиваетесь по пустякам

Внезапно пришёл счёт за электричество. На почту повалил спам. Позвонили и ошиблись номером. Бум! Взрыв, злость, слёзы. Всё навалилось! Такая реакция говорит о том, что вы ежедневно загружены горой проблем и не даёте себе расслабиться.

❌У вас нет мотивации

Тошнит уже от этого слова, правда? Но оно подходит, особенно если в последнее время встать с постели стало сложнее, чем сдвинуть с места гору. Если вы не заканчиваете начатое, и откладываете всё на потом, пока не накопится критическое количество дел.
Мы теряем мотивацию по разным причинам. Чаще всего, потому что всегда стараемся всем угодить, ставим нереалистичные цели, перестаём видить смысл нашей деятельности.
Когда человек ментально измождён, ему сложно найти причину делать что-либо вообще.

❌Вы постоянно ощущаете усталость

Ментальное и физическое состояние тесно связаны, одно влияет на другое. Если не получается выполнять ежедневный "норматив" по работе, тренажёр запылился, и после каждого выполненного дела хочется поспать, возможно, вы - внимание - устали! Вот так просто. А у уставших людей снижена продуктивность. Хроническая усталость, в свою очередь, может вызвать пессимистичный взгляд на мир. Также возможны хаотичные приступы боли в разных частях тела.

❌У вас обострились хронические заболевания

Стресс бьёт по имунной системе. Измождённый организм плохо борется с инфекциями и хроническими очагами воспаления.

❌У вас бессонница

Представьте, что вы целый день работали, сделали уборку, приготовили ужин, и всё это после недавнего болезненного разрыва. Казалось бы, вот-вот вырубит от усталости. Но заснуть не получается. Почему? А потому что депрессия, тревожность и другие психические расстройства расцветают в темноте и тишине ночи, наполняя мозг негативными мыслями.

❌Вы стали рассеянны и безразличны

Забываете даже самые важные вещи? Не смеётесь над шутками? Предпочитаете просто лежать и ни на что не реагировать? Возможно, вас настигла апатия. Отрешённость от реальности может возникнуть из-за переизбытка гормонов стресса, которые атакуют лимбическую систему, отвечающую за ваши эмоции.

Берегите себя 💛

#сова_просвещает

Как оставить прошлое позади?

Болезненные воспоминания...кто не хотел бы от них избавиться? Каждый из нас совершал поступки, о которых сожалеет до сих пор.

❓В голове засели унизительные события?
Перебираете всё это в голове по ночам?

Значит, мы похожи, ведь я тоже таскаю тяжеленный чемодан воспоминаний из прошлого. Вот несколько советов по избавлению от этого груза.

📌Зафиксируйте триггеры

❓Что вызывает мучительные воспоминания?
Какая мысль тянет за собой в ужасы прошлого?

Я, к примеру, моментально превращаюсь в испуганную пятилетнюю девочку, если на меня повышают голос. А ещё не выношу насмешки, даже в шутку, даже от любящего человека. Мой мозг воспринимает это как угрозу. Да, я шуток не понимаю. Да, я бурно реагирую. Не бойтесь прямо отвечать, если вас что-то задело.

📌Разрешите себе ошибаться

Представьте себе комнатку с табличкой "ошибки" и мысленно скидывайте туда всё, за что себя ругаете. Не ошибаются только мёртвые. А если вы извлекаете из ошибок урок, то это вообще шикарно.

📌Поставьте себя на место обидчика

Наверняка в большинстве болезненных воспоминаний есть враждебная фигура. Посмотрите на ситуацию её глазами. Это не значит, что вы оправдываете этого человека. Вы имеете полное право злиться и ненавидеть, но негативные эмоции будут жрать вас изнутри, поэтому в ваших же интересах найти в себе силы простить.
Например, когда меня захлестывает горечь по поводу своего детства, я часто думаю, насколько же несчастливой и нездоровой была моя мама, раз срывалась на маленьком ребёнке.

📌Примите то, что не можете изменить

Не рекомендую задерживаться в роли жертвы, ведь тогда вы признаёте, что ваши абьюзеры вас контролируют до сих пор.
Сосредоточьтесь на том, что можете изменить, и тогда беспомощность начнёт отступать.

📌Выплакайте боль

Слёзы у многих ассоциируются со слабостью. Это стереотипы воспитания. На самом деле, когда мы плачем навзрыд, из нас буквально выходит вся накопившаяся боль, и мы становимся сильнее. Разрешите себе плакать, не копите всю эту дрянь внутри.

📌Подключите рациональное мышление

Рациональность - это дамба для эмоционального цунами. Нельзя полагаться лишь на эмоции, особенно если у вас есть какое-либо ментальное расстройство. Учитесь плавать по волнам эмоций, а не тонуть в них. Смотрите со стороны, врубайте здравый смысл.

📌Why so serious?

Если всё воспринимать серьёзно, можно сойти с ума. Было бы очень грустно, если бы жизнь состояла только из обид, триггеров и болезненных воспоминаний. Самоирония прекрасно снимает напряжение. Смейтесь над собой, своими ошибками и нелепостью ситуации. Не позволяйте прошлому завладеть вами.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

Как отличить суицидальные намерения от навязчивой идеи?

📩У меня пограничное и обсессивно-компульсивное расстройства. Я регулярно нахожусь под влиянием суицидальных мыслей, и бывает сложно понять, обсессия это или реальное желание уйти из жизни. Как понять разницу?

При ОКР наш мозг атакуют навязчивые мысли. Как правило, они не имеют логического обоснования или причины. Навязчивые мысли просто выскакивают в голове и ходят кругами, вызывая беспокойство и раздражение. Это будто мысли извне, назойливые и неприятные, заставляющие нас сомневаться в своём здравомыслии. Мы не знаем, откуда возникли эти мысли, и как от них избавиться.

Суицидальные мысли при ПРЛ отличаются от навязчивых идей. Такие мысли появляются в голове как защитная реакция на ощущение тотальной безнадёжности. В жизни творится чёрт знает что, света в конце тоннеля не видно, и нет веры в то, что когда-нибудь станет лучше. У этих мыслей есть основание, хоть и исходящее от воспалённого сознания. Эти мысли приносят мнимое утешение и облегчение, что не скажешь о навязчивых идеях.

❗Если вас посещают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Обнимаю 💛

#спроси_сову #минное_поле

Как отличить друг от друга БАР и ПРЛ

Биполярное и пограничное расстройства иногда путают друг с другом из-за сходных симптомов (депрессия, импульсивное поведение, эмоциональная нестабильность). Как бордерлайнер, я отчётливо ощущаю разницу, особенно когда читаю каналы про БАР. Начнём с определений.

Биполярное аффективное расстройство - эндогенное психическое расстройство, проявляющееся в виде маниакальных/гипоманиакальных и депрессивных фаз, сменяющих друг друга.

Пограничное расстройство личности - расстройство личности, характеризующееся импульсивностью, низким самоконтролем, высокой тревожностью, эмоциональной неустойчивостью и высоким уровнем десоциализации.

📌Отличие номер раз: природа расстройства.

БАР носит эндогенную природу и не относится к классу личностных расстройств. Симптомы БАР не определяются социальным статусом, окружением, воспитанием, в отличие от ПРЛ.

📌Отличие номер два: типы симптомов.

Симптомы БАР - эпизодические, а симптомы ПРЛ - хронические и ситуационные. Пограничники импульсивны и саморазрушительны всегда, а не во время маниакальной фазы, как при БАР. При биполярном расстройстве часто нет видимой причины для смены фаз. А у бордерлайнеров происходят реакции на события, причём чрезмерные.

📌Отличие номер три: скорость.

При БАР каждая фаза характеризуется своим комплексом симптомов, которые сохраняются на протяжении длительного времени (депрессивная фаза - не менее двух недель, маниакальная фаза - не менее 4-7 дней).
ПРЛ отличается гораздо более быстрыми перепадами настроения, симптомы сменяют друг друга чуть ли не ежечасно.

Чтобы наглядно представить, чем отличаются друг от друга БАР и ПРЛ, рассмотрим аналогию с погодой.

Представьте свою личность как территорию с определёнными климатическими особенностями.
Фазы биполярного расстройства похожи на ураган и наводнения, которые приходят и уходят, оставляя после себя всё тот же климат.
Пограничное расстройство личности - это скорее регион с неопределённым климатом и беспорядочными изменениями погодных условий: утром буря, днём цунами, вечером засуха, а на следующий день вообще ливень и заморозки.

🦉P.S. Не занимайтесь самодиагностикой.

#сова_просвещает #бордерлайн

Как мы делаем себя несчастными

У каждого из нас есть уникальный набор привычек и стремлений. Некоторые действия мы совершаем каждый день, даже не замечая этого.

❓Чувствуете себя подавленными, но не знаете, почему?

Вот несколько возможных причин.

❌Вы чрезмерно целеустремлены

Наличие амбиций и целей в жизни - это прекрасно, это даёт нам мотивацию двигаться дальше, а достижение задуманного приносит глубокое удовлетворение. НО. Важно не переусердствовать. У меня долгое время стояли таймеры с названиями "похудей к этой дате или умри", "сдай экзамен на высший балл или умри", и т.д. и т.п. Моя внутренняя установка говорила мне, что я достигну счастья и успеха, только когда осуществлю задуманное.
Если мы постоянно находимся в ожидании прибытия на станцию "Достигнуто", это не только изматывает, но и мешает нам быть счастливыми здесь и сейчас.
Иными словами, пока вы едете в поезде до заветной станции, не упускайте вид за окном и само удовольствие от пути.

❌Вы приобретаете вещи, а не опыт

Шоппинг приносит радость, спору нет. Новое платье может поднять настроение, да и баловать себя стоит почаще. Но если вы тратите деньги только на материальные объекты, радость от приобретения исчезает, как только эти объекты становятся привычными и повседневными. А знаете, что остаётся с нами навсегда? Память о концертах любимых исполнителей, о походах и путешествиях, о прыжках с парашютом. Это позитивный опыт, который будет радовать вас гораздо дольше, чем новый смартфон.

❌Вы слишком долго таите обиду

Я уже писала об этом. Вы имеете право обижаться и злиться, но неумение "простить и отпустить" навредит вам больше, чем несправедливый по отношению к вам поступок.

❌Вы проводите много времени в прошлом

Ностальгировать порой приятно. Но думать о прошлом и жить прошлым - это две большие разницы. Задумайтесь, может, в вашей жизни не хватает новых интересных событий?

❌Вы излишне бережливы

Умение экономить и откладывать на чёрный день - замечательное качество. Но, может быть, стоит немножко расслабить кошелёк и покупать не только самое необходимое. Даже при ограниченном бюджете можно выделить сумму на то, чтобы себя порадовать. Иначе какой смысл копить и экономить?

❌Вы не любите помогать другим

Я искренне верю, что доброта спасёт мир. Помогать другим приятно, это обогащает и приносит ощущение внутреннего покоя.

❌Вы избегаете своих проблем

Думаю, это знакомо каждому. Гораздо проще завалиться смотреть сериал и рубиться в игры, чем взяться за решение текущих проблем. Вы не сможете отвлекать себя бесконечно, а внутри будет расти тревога.

❌Вы отвергаете комплименты

У вас есть привычка отвечать сарказмом на приятные слова? Принимать комплименты полезно для вашей самооценки. Не бойтесь показаться самодовольными. Если вы научитесь принимать добрые слова в свой адрес, то постепенно сможете говорить их сами себе.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

Сказали мне, что эта дорога
Меня приведёт к океану смерти,
И я с полпути повернула вспять.
С тех пор всё тянутся передо мною
Кривые, глухие окольные тpопы…
Ёсано Акико, "Трусость"

Эти строки вчера процитировал мне И. во время нашей онлайн-сессии, и с тех пор они не лезут у меня из головы. Потому что вот уже который год я стою на месте, а если и иду вперёд, то спиной или обернувшись. Это страх смерти? Или страх жизни? Возможно, и первое, и второе.

А ещё мы выяснили, что я не умею мыслить категориями "хочу" и "нравится", а только "надо" и "должна". Поэтому мне не встать с утра с постели, ведь столько всего нужно сделать. И вот я лежу часами и смотрю в потолок, а слёзы стекают на подушку. Как бы я ни отрицала, лежать и плакать - это мой выбор. Просто я склонна выбирать то, что не приносит мне радость. И над этим нужно работать. Нет. Над этим я хочу работать.

#анализируй_это

О пропавших желаниях

На терапии я осознала три простые истины.

❗Ментально здоровый человек делает то, что он хочет, и не делает того, чего он не хочет

❗Желание направлено на получение удовольствия

❗Реализация базовых потребностей не относится к желаниям

Казалось бы, так очевидно. Но если немного покопаться в себе, можно обнаружить очень много случаев, когда вы делали что-то без собственного желания (чтобы угодить, не обидеть, так надо, так принято) или не делали желаемого (а вдруг кто осудит, нельзя, нельзя, нельзя).

Можно всю жизнь делать каждое дело лишь из чувства обязанности и необходимости. Но что это будет за жизнь? Депрессивная, монотонная, серая. А если совершать действия из желания и предвкушения результата, то можно внести в жизнь побольше красок.

Например.

Ну вот, опять надо готовить ужин, ещё выбрать, что приготовить, да как же это всё надоело...

или

Чего бы мне сегодня съесть вкусненького? Хочу овощное рагу, сейчас быстренько сварганю. А потом винишка выпью.

Отсутствие желаний может быть также проявлением апатии, когда нас поглощает безразличие и безучастность.

❓Куда же деваются наши искренние желания?

Они задавлены нашими подсознательными запретами. Их не слышно из-за шума обязательств. Мы запретили себе хотеть.

Отсутствие желаний может быть и последствием психологической травмы, когда человек закрывается от будущего, не умеет мечтать и не считает себя достойным желать и добиваться.
Здесь и приходит на помощь психотерапия, чтобы проработать травмы и сделать жизненным девизом фразу "хочу, могу и делаю".

#анализируй_это

Для человека с ПРЛ нет ничего сложнее, чем понять себя и научиться жить с принятием своих особенностей. Сегодня я хочу познакомить вас с девушкой по имени Сана, чей канал помогает мне в этом, и уверена, поможет и вам.

Диагноз "пограничное расстройство личности", борьба с селфхармом и непростое прошлое - всё это не мешает ей творить и просвещать, что невероятно вдохновляет.

Сана - писательница, поэтому её искренние и душевные посты читаются на одном дыхании.
Например, вот здесь можно почитать о бесконечном чувстве вины и неумении проявить сочувствие к себе, ведь нам вдолбили в голову, что жалеть себя - удел слабых, что лучше перетерпеть и всегда, всегда оправдывать чужие ожидания. Знакомо до боли, правда?

Сана делится не только рефлексией и переживаниями, но и полезной информацией для бордерлайнеров.
Мне очень нравится пост с подтипами ПРЛ, благодаря которому я лишний раз убедилась, что ключевое слово в этом диагнозе - "личность". А она у каждого уникальна, поэтому рекомендую почитать и найти себя. Я, к примеру, смесь капризного и саморазрушительного пограничника с лёгкой вуалью потерянности.

А вот здесь Сана описывает, как демонизируют людей с ПРЛ, считая нас манипуляторами и истеричными детьми. Я регулярно перечитываю этот пост, чтобы напомнить себе о своём праве быть собой: эмоциональной, ранимой, мечтающей о любви и понимании.

Держимся вместе, погранцы!

#сова_рекомендует

Сегодня я снова хочу затронуть тему социальной тревожности.

Это не стеснительность. Это "я не хочу общаться", "я не могу выйти" и "о боже, меня увидят люди". Это струящийся пот, горящие щёки и дрожащие руки. На меня посмотрят. Меня осудят. Кто-то боится публичных выступлений, кто-то избегает новых знакомств, а кто-то не в состоянии заставить себя выйти из дома. У меня всё вместе, но сильнее всего последнее.

Пару дней назад у меня был сильный эмоциональный срыв вплоть до позывов к селфхарму, и после внеочередной сессии с терапевтом я получила задание: гулять, общаться и заниматься спортом. Самые страшные рекомендации в моей жизни. Но я проглотила свой страх и вышла. Гуляла больше часа, написала брату и паре подруг, чтобы обеспечить себе человеческий контакт, ну и скачала приложение с упражнениями, буду заниматься.
Пока я гуляла, у меня кружилась голова, мир вокруг был какой-то нереальный, болели ноги, болела спина, я вся взмокла, но продолжала идти. Сорвала одуванчик, подула на него как в детстве.
Мимо меня прошло 12 человек. Кто в маске, кто без. Я не отводила взгляд, хотя меня трясло.
Завтра еду в центр к брату. Послезавтра снова гулять.
Я буду себя заставлять, потому что больше не могу жить в клетке. Голова кружится до сих пор, горло сжимается, трудно дышать.

С вами такое бывает?

Если да, вот несколько советов, как помочь себе преодолеть социальную тревожность.

📌Глубокое мышечное расслабление

Начните напрягать и расслаблять мышцы ног и двигайтесь к голове.
Мышечная релаксация очень помогает при повышенной тревожности, потому что быть напряжённым и расслабленным одновременно невозможно.

📌Медленное дыхание

Тревожность делает дыхание быстрым, прерывистым и поверхностным. Контроль дыхания важен для контроля эмоций. Сегодня у меня это не получилось, поэтому кружилась голова. Но я не удивлена, это первая прогулка в одиночестве за много месяцев.
Вдох через нос...1...2...3...выдох через рот...1...2...3 - выберите свой ритм и придерживайтесь его.

📌Отвлечение

Если вам страшно на улице как мне, попробуйте отвлечь себя музыкой в наушниках и какой-нибудь небольшой забавной игрой, например, считать прохожих блондинов и брюнетов, найти окно с красными занавесками, найти и сфоткать уличного кота.

📌Здравый смысл - враг тревожности

Они смотрят...
Они осуждают...
Они думают, я убожество...

Часто вы сами так думаете? Рассматриваете и осуждаете прохожих? Сомневаюсь. Спросите себя, какие есть наглядные доказательства подобных мыслей.
Запомните: ваши мысли не более чем привычные предположения о том, что о вас думают и как к вам относятся.
А привычки можно поменять.

📌Посмотрите тревожности в глаза

Проще всего спрятаться и закрыться, но это лишь усилит ваш страх перед людьми и жизнью за пределами вашего дома.
Вы сильнее, чем думаете, и вы способны побороть тревогу. Вам ничего не угрожает. Примите этот факт.
Скажите себе "я смогу".
И начинайте с малого.

И не забывайте, что вы всегда можете обратиться за поддержкой (или написать, какая я сегодня молодец) в @FriendlyOwlBot 💛

🦉Напоследок процитирую Элеонору Рузвельт:

"Вы бы не стали беспокоиться о том, что о вас думают другие, если бы поняли, как редко они это делают"

#сова_просвещает

Мой небольшой trippy art.

Как работать с пациентами с самоповреждениями

Пациенты с самоповреждениями часто встречаются в клинической практике. Они составляют до 9% пациентов в отделениях неотложной помощи и до 20% пациентов в психиатрических клиниках. Наиболее распространенный вид самоповреждений – это порезы, но встречаются также ожоги, отравления, преднамеренное рискованное поведение и др.