Цитаты моего психотерапевта
📌 Поколение тех, у кого успешные родители, говорящие о свободе реализации и индивидуальности, впадает в уныние и скуку, если нет быстрых заметных результатов.
📌 Если человек тебя финансово поддерживает, а ты взамен терпишь неудовлетворительную жизнь, значит, ты оцениваешь своё психическое здоровье, свободу и счастье в эту сумму.
📌 Самая большая роскошь взрослого человека - общаться с теми, с кем ему хорошо, и не общаться с теми, с кем ему плохо.
📌 Не вся деятельность приносит удовлетворение и радость, и это нормально.
📌 Какой смысл обижаться и расстраиваться из-за представления близких о тебе как о несамостоятельной и нездоровой личности, если твоё поведение это подтверждает?
📌 Научи меня чувствовать себя дерьмово - что надо думать, как к себе относиться?
📌 С чего начать "исправлять жизнь"? Зафиксировать сложившуюся в жизни ситуацию.
📌 Булимию держит две установки:
1. это помогает контролировать вес;
2. это приятно.
📌 Необходимо зафиксировать и убрать истерические запросы к окружающим. Все эти "хочу, чтобы ты...".
📌Решать проблемы родителей - не твоя задача. Ты сама себя обременила, сама решила, что надо оставаться и заботиться. Так работает созависимость.
📌 Попробуй проводить время радостно для разнообразия. Чисто ради эксперимента.
📌 Психика защищает наши убеждения - "покончи с собой, потому что ТАК жить НЕЛЬЗЯ". Можно.
📌 Логично прислушиваться к советам людей, которые живут счастливо/спокойно/успешно, независимо от родства и возраста.
📌 Сепарация от родителей происходит не в пустоту. Уходя от чего-то, надо иметь альтернативу.
📌 Если разговоров об отношениях больше, чем самих отношений - надо валить оттуда.
📌 Если ты оказался в жопе - иди на звук, к людям.
📌 Важный несложный инсайт - "а что, так можно было?"
#анализируй_это
📌 Поколение тех, у кого успешные родители, говорящие о свободе реализации и индивидуальности, впадает в уныние и скуку, если нет быстрых заметных результатов.
📌 Если человек тебя финансово поддерживает, а ты взамен терпишь неудовлетворительную жизнь, значит, ты оцениваешь своё психическое здоровье, свободу и счастье в эту сумму.
📌 Самая большая роскошь взрослого человека - общаться с теми, с кем ему хорошо, и не общаться с теми, с кем ему плохо.
📌 Не вся деятельность приносит удовлетворение и радость, и это нормально.
📌 Какой смысл обижаться и расстраиваться из-за представления близких о тебе как о несамостоятельной и нездоровой личности, если твоё поведение это подтверждает?
📌 Научи меня чувствовать себя дерьмово - что надо думать, как к себе относиться?
📌 С чего начать "исправлять жизнь"? Зафиксировать сложившуюся в жизни ситуацию.
📌 Булимию держит две установки:
1. это помогает контролировать вес;
2. это приятно.
📌 Необходимо зафиксировать и убрать истерические запросы к окружающим. Все эти "хочу, чтобы ты...".
📌Решать проблемы родителей - не твоя задача. Ты сама себя обременила, сама решила, что надо оставаться и заботиться. Так работает созависимость.
📌 Попробуй проводить время радостно для разнообразия. Чисто ради эксперимента.
📌 Психика защищает наши убеждения - "покончи с собой, потому что ТАК жить НЕЛЬЗЯ". Можно.
📌 Логично прислушиваться к советам людей, которые живут счастливо/спокойно/успешно, независимо от родства и возраста.
📌 Сепарация от родителей происходит не в пустоту. Уходя от чего-то, надо иметь альтернативу.
📌 Если разговоров об отношениях больше, чем самих отношений - надо валить оттуда.
📌 Если ты оказался в жопе - иди на звук, к людям.
📌 Важный несложный инсайт - "а что, так можно было?"
#анализируй_это
Хочу поделиться с вами двумя старыми притчами, которые "всплыли" на терапии.
Так будет не всегда
Однажды один молодой человек, прогуливаясь по улице, увидел сидящего на краю дороги старичка.
Он подошел к нему и сказал:
— Старик, вот ты такой старый, прошел немалый жизненный путь, наверно ты очень мудрый, скажи мне, вот я молодой и сильный мужчина, но нигде не могу найти работу, у меня сын – наркоман, дочь проститутка, а жена целыми днями пьёт и ничего по дому не делает. Как мне быть? Как это все исправить?
Старик отвечает:
— Повесь у себя на двери табличку и напиши на ней: "Так будет не всегда"
— И всё? – удивился мужчина. — Да.
Мужчина так и сделал.
Через некоторое время его сын бросил употреблять наркотики и стал верующим, дочь полюбила молодого человека и они создали семью, супруга вылечилась от алкоголизма и стала хорошей женой, а сам он устроился на работу и уже не гулял, а разъезжал на дорогом автомобиле.
Однажды проезжая по той самой улице, он остановился на том месте, где он пару лет назад встретил старика. Старик сидел там же.
Мужчина подъехал к старику и приоткрыв окно, не выходя из машины сказал старику:
— Ну что, старикашка, всё сидишь? А я как видишь всего добился. И сын у меня больше не наркоман, а верующий. И дочь больше не проститутка, а вышла замуж по любви. И супруга вылечилась и стала хорошей женой. И я устроился на работу и теперь я большой начальник. А ты как сидел тут, так и сидишь, бездарный старик. И что ты мне сейчас посоветуешь?
Старик посмотрел на него и сказал:
— Табличку ту, не снимай.
Притча про козу
Приходит еврей в синагогу.
— Ребе! Дай мне совет! Живу я с четырьмя детьми, с женой, с тещей, повернуться негде…
Как дальше жить?
Ребе спокойно говорит:
— Купи козу.
Совет раввина — закон, еврей пошел и таки купил козу.
Проходит некоторое время. Он опять приходит к раввину.
— Ребе, что ты наделал?! В комнатке у меня сумасшедший дом: дети на голове ходят, теща старая, больная, да тут еще и коза стоит — почти всю комнату занимает, блеет… Что делать, ребе?
— Продай козу.
— Ребе, я не понимаю: то «купи козу», то «продай козу...».
— Слушай меня: немедленно продай козу.
Проходит еще некоторое время. Этот же еврей опять приходит к раввину.
— Дорогой ребе! Как я тебе благодарен! Я и не знал, что я такой счастливый человек!…
#анализируй_это
Так будет не всегда
Однажды один молодой человек, прогуливаясь по улице, увидел сидящего на краю дороги старичка.
Он подошел к нему и сказал:
— Старик, вот ты такой старый, прошел немалый жизненный путь, наверно ты очень мудрый, скажи мне, вот я молодой и сильный мужчина, но нигде не могу найти работу, у меня сын – наркоман, дочь проститутка, а жена целыми днями пьёт и ничего по дому не делает. Как мне быть? Как это все исправить?
Старик отвечает:
— Повесь у себя на двери табличку и напиши на ней: "Так будет не всегда"
— И всё? – удивился мужчина. — Да.
Мужчина так и сделал.
Через некоторое время его сын бросил употреблять наркотики и стал верующим, дочь полюбила молодого человека и они создали семью, супруга вылечилась от алкоголизма и стала хорошей женой, а сам он устроился на работу и уже не гулял, а разъезжал на дорогом автомобиле.
Однажды проезжая по той самой улице, он остановился на том месте, где он пару лет назад встретил старика. Старик сидел там же.
Мужчина подъехал к старику и приоткрыв окно, не выходя из машины сказал старику:
— Ну что, старикашка, всё сидишь? А я как видишь всего добился. И сын у меня больше не наркоман, а верующий. И дочь больше не проститутка, а вышла замуж по любви. И супруга вылечилась и стала хорошей женой. И я устроился на работу и теперь я большой начальник. А ты как сидел тут, так и сидишь, бездарный старик. И что ты мне сейчас посоветуешь?
Старик посмотрел на него и сказал:
— Табличку ту, не снимай.
Притча про козу
Приходит еврей в синагогу.
— Ребе! Дай мне совет! Живу я с четырьмя детьми, с женой, с тещей, повернуться негде…
Как дальше жить?
Ребе спокойно говорит:
— Купи козу.
Совет раввина — закон, еврей пошел и таки купил козу.
Проходит некоторое время. Он опять приходит к раввину.
— Ребе, что ты наделал?! В комнатке у меня сумасшедший дом: дети на голове ходят, теща старая, больная, да тут еще и коза стоит — почти всю комнату занимает, блеет… Что делать, ребе?
— Продай козу.
— Ребе, я не понимаю: то «купи козу», то «продай козу...».
— Слушай меня: немедленно продай козу.
Проходит еще некоторое время. Этот же еврей опять приходит к раввину.
— Дорогой ребе! Как я тебе благодарен! Я и не знал, что я такой счастливый человек!…
#анализируй_это
Психологическое насилие со стороны родителей: из детства во взрослую жизнь
В отличие от физического насилия, эмоциональный абьюз не оставляет видимых синяков и шрамов. Если честно, я бы предпочла, чтобы моё детство ограничилось физическим насилием, но увы.
Если у вас обрывочные воспоминания о детстве, склонность к селфхарму и пассивно-агрессивному поведению - скорее всего, у вас непроработанные психотравмы.
Психологическое насилие влияет на эмоциональное развитие ребёнка и может навсегда оставить его с чувством "лучше бы меня не было". Давайте рассмотрим примеры подобного насилия и его последствия.
❌Пренебрежение
У вас бывают необъяснимые приступы гнева?
Вас легко довести до слёз?
Пляшете от счастья, если получили одобрение, но падаете на дно, если вам отказали в поддержке?
Если вы выросли в семье, где ваши чувства игнорировались, то не исключено, что у вас возникнут или уже возникли проблемы с контролем эмоций.
❌Отсутствие безусловной любви
Вы быстро привязываетесь к малознакомым людям?
Когда мы не получаем любви от родителей, это может привести к попытке компенсировать внутренний холод путём проявления излишней доброты ко всем подряд. Мы не хотим, чтобы кто-то испытал то же, что и мы, поэтому эмпатия бьёт ключом.
❌Агрессия
Наезжали на одноклассников в школе?
Нарывались на драки?
Впитав в себя агрессивное отношение родителей, ребёнок/подросток копирует их поведение. Не имея возможности контролировать психологическое насилие у себя дома, он сам становится абьюзером, чтобы ощутить контроль над ситуацией.
❌Унижение
У вас почти нет друзей?
Вы изолируете себя от окружающих?
Новые лица вызывают в вас болезненное смущение?
Избегаете привязанности?
Скорее всего, вы очень боитесь, что вам снова будет больно и обидно.
❌Критика
Не ощущаете уверенности в своём будущем?
Не верите в хэппи-энд?
Отрицаете свой потенциал?
Если родители критикуют каждый шаг ребёнка и обесценивают его достижения, то он вырастает в пессимистичного взрослого, который отвергает собственные мечты.
❌Осуждение
Постоянно подавляете свои эмоции?
Скорее всего, вы выросли в семье, где осуждались любые эмоции. Возможно, вы боялись плакать при родителях, чтобы не разозлить их. Впоследствии эмоции начинают душить изнутри, и нередко "на помощь" приходят алкоголь и наркотики.
❌Контроль
У вас проблемы с самоидентификацией?
Будучи марионеткой в руках родителей, мы становимся созависимыми, и не знаем, какие мы на самом деле.
❌Манипуляция
Вас преследует чувство вины?
Иногда в попытках выстроить личные границы с родителями, мы натыкаемся на бесконечные "ты забыл(а) обо мне", "ты что, меня не любишь?", "после всего, что я для тебя сделал(а)" и тому подобные манипуляции.
🦉Не поддавайтесь.
Вы ни в чём не виноваты 💛
#минное_поле
В отличие от физического насилия, эмоциональный абьюз не оставляет видимых синяков и шрамов. Если честно, я бы предпочла, чтобы моё детство ограничилось физическим насилием, но увы.
Если у вас обрывочные воспоминания о детстве, склонность к селфхарму и пассивно-агрессивному поведению - скорее всего, у вас непроработанные психотравмы.
Психологическое насилие влияет на эмоциональное развитие ребёнка и может навсегда оставить его с чувством "лучше бы меня не было". Давайте рассмотрим примеры подобного насилия и его последствия.
❌Пренебрежение
У вас бывают необъяснимые приступы гнева?
Вас легко довести до слёз?
Пляшете от счастья, если получили одобрение, но падаете на дно, если вам отказали в поддержке?
Если вы выросли в семье, где ваши чувства игнорировались, то не исключено, что у вас возникнут или уже возникли проблемы с контролем эмоций.
❌Отсутствие безусловной любви
Вы быстро привязываетесь к малознакомым людям?
Когда мы не получаем любви от родителей, это может привести к попытке компенсировать внутренний холод путём проявления излишней доброты ко всем подряд. Мы не хотим, чтобы кто-то испытал то же, что и мы, поэтому эмпатия бьёт ключом.
❌Агрессия
Наезжали на одноклассников в школе?
Нарывались на драки?
Впитав в себя агрессивное отношение родителей, ребёнок/подросток копирует их поведение. Не имея возможности контролировать психологическое насилие у себя дома, он сам становится абьюзером, чтобы ощутить контроль над ситуацией.
❌Унижение
У вас почти нет друзей?
Вы изолируете себя от окружающих?
Новые лица вызывают в вас болезненное смущение?
Избегаете привязанности?
Скорее всего, вы очень боитесь, что вам снова будет больно и обидно.
❌Критика
Не ощущаете уверенности в своём будущем?
Не верите в хэппи-энд?
Отрицаете свой потенциал?
Если родители критикуют каждый шаг ребёнка и обесценивают его достижения, то он вырастает в пессимистичного взрослого, который отвергает собственные мечты.
❌Осуждение
Постоянно подавляете свои эмоции?
Скорее всего, вы выросли в семье, где осуждались любые эмоции. Возможно, вы боялись плакать при родителях, чтобы не разозлить их. Впоследствии эмоции начинают душить изнутри, и нередко "на помощь" приходят алкоголь и наркотики.
❌Контроль
У вас проблемы с самоидентификацией?
Будучи марионеткой в руках родителей, мы становимся созависимыми, и не знаем, какие мы на самом деле.
❌Манипуляция
Вас преследует чувство вины?
Иногда в попытках выстроить личные границы с родителями, мы натыкаемся на бесконечные "ты забыл(а) обо мне", "ты что, меня не любишь?", "после всего, что я для тебя сделал(а)" и тому подобные манипуляции.
🦉Не поддавайтесь.
Вы ни в чём не виноваты 💛
#минное_поле
Все бессонные ночи слились в одну. Не помню, когда последний раз нормально спала или ела. Почти сутки безостановочно рыдаю, мне кажется, что я теряю рассудок. Всплывают ошибки прошлого, чувство вины, злость. Не вижу выхода. Невыносимое одиночество. Меня никто не обнимает, кроме психотерапевта, а теперь даже сессии онлайн. У меня закончились все успокоительные. От алкоголя только хуже. Заметила, что после депрессивных излияний всегда отписываются люди. Ну простите, что я живой человек.
Надеюсь, я выживу, потому что у меня для вас задуманы интересные посты.
#дорогой_дневник
Надеюсь, я выживу, потому что у меня для вас задуманы интересные посты.
#дорогой_дневник
У меня не хватает слов, чтобы передать, как я ценю вашу поддержку. Спасибо каждому, кто пишет в @FriendlyOwlBot. Вы чудесные. Надеюсь, смогу выспаться и набраться сил.
Недосон
Обычно говорят «недосып», да? Ну мне так больше нравится. А «пересып» вообще звучит как «пересыпь» с плохим произношением. Теперь, когда я так подумала и сказала «пересып» вслух, мне стало дико смешно. Ну вот, теперь я смеюсь. Громко. Мешаю людям спать. Кажется, я даже начинаю хрюкать. Так, больше не смеюсь. А над чем я смеялась? Whatever.
Когда я не могу нормально спать, я прежде всего слежу за тем, чтобы все остальные спали крепко и хорошо. Не знаю, почему. Может, потому что не хочу делиться с ними Недосном.
Кстати, когда человек спит, можно подойти близко-близко, и попробовать подсмотреть его сон. Впрочем, это не кстати, и я совсем не об этом хотела написать.
Интересно, а почему, когда я задираю голову и смотрю на потолок, у меня в голове сразу возникает картина того, как оттуда на меня летит топор и разрезает пополам? Надеюсь, такое никогда не случится, потому что кому-то потом придётся потратить кучу времени на уборку.
Я отвлеклась. Вот так всегда. Когда приходит Недосон, мысли в голове начинают вести себя как люди в транспорте – им неважно, что свободных мест уже нет, они располагаются, как им удобно, и беспрестанно мешают друг другу. Беспрестанно, блин. «Постоянно» не написать было? Хорошо ещё, что я не написала что-то в духе «нескончаемой чередой». Оба слова безумно смешные. Не знаю, почему, но слово «череда» вызывает у меня смех ещё с детства. Помню, как мама мне сказала как-то «сходи в аптеку и купи череду», а я не могла понять – череду чего? И почему в аптеке? Да причём тут череда, я же о другом хотела написать. О сне.
Не спится. Голова как будто перестаёт тебе принадлежать и раздувается. Глазам становится нечем дышать (о господи, что?!), и приходит то самое состояние, которое я и называю «недосон» – ты вроде хочешь спать, но когда ложишься, заснуть не получается. Я начинаю ходить кругами по комнате и строчить не пойми что не пойми где не пойми зачем. Слова «не пойми» окончательно обессмыслились. Ну так вот, ходишь кругами, и заводишь с Недосном диалог. Примерно следующий:
– Привет! (Недосон раздражающе позитивен, I gotta say)
– Ну? И чего припёрся опять?
– Привет!
– Ну привет-привет, что надо от меня?
– Поиграй со мной, мне скучно!
– Почему опять я?
– Потому что все остальные спят, а я тут один.
– Не хочу играть.
– А чего хочешь?
– СПАТЬ!
– Ну и иди. Пожалуйста. Всем нужен Сон, никому я не сдался.
Тут он обычно надувает губы (ну, если бы они у него были, он бы их надул) и отворачивается. И вот в этот момент мне и становится его жалко. Ведь это чуть ли не самое одинокое существо на планете. Как Муми-тролль, который случайно проснулся во время зимней спячки и оказался совершенно один в своём мире.
Недосон не может спать. Он появляется только тогда, когда кто-то другой хочет спать. Тогда он садится рядышком и с надеждой ждёт, что будет дальше – заснёт он или останется с ним? Я подхожу к Недосну и беру его за руку. Она почти настоящая.
– Не обижайся, я побуду с тобой немного.
– Правда?
– Да. Давай начнём сначала.
– Привет! (Oh, God!)
– Нет! Не так. С момента «поиграй со мной».
– Давай!
И тогда мы играем. Это разные игры. Но чем дольше мы играем, тем больше я злюсь на Недосна. А он грустит, потому что если с ним кто-то и остаётся, то он или грустный, или больной, или занят. А как же игры? Например, если играть с ним дольше двух дней, то он начинает тебе показывать разные картинки. Хотя я всегда предупреждаю его – чем дольше он со мной будет играть, тем дольше он потом меня не увидит. Но ему всё равно. Ведь он был рядом, когда я готовилась ночами к экзаменам. Он меня не бросал, когда я часами сидела на подоконнике, свесив ноги, глядя на звёзды под музыку. Так что я подружилась с ним. Ведь всем нужен друг.
#странные_рассказы
Обычно говорят «недосып», да? Ну мне так больше нравится. А «пересып» вообще звучит как «пересыпь» с плохим произношением. Теперь, когда я так подумала и сказала «пересып» вслух, мне стало дико смешно. Ну вот, теперь я смеюсь. Громко. Мешаю людям спать. Кажется, я даже начинаю хрюкать. Так, больше не смеюсь. А над чем я смеялась? Whatever.
Когда я не могу нормально спать, я прежде всего слежу за тем, чтобы все остальные спали крепко и хорошо. Не знаю, почему. Может, потому что не хочу делиться с ними Недосном.
Кстати, когда человек спит, можно подойти близко-близко, и попробовать подсмотреть его сон. Впрочем, это не кстати, и я совсем не об этом хотела написать.
Интересно, а почему, когда я задираю голову и смотрю на потолок, у меня в голове сразу возникает картина того, как оттуда на меня летит топор и разрезает пополам? Надеюсь, такое никогда не случится, потому что кому-то потом придётся потратить кучу времени на уборку.
Я отвлеклась. Вот так всегда. Когда приходит Недосон, мысли в голове начинают вести себя как люди в транспорте – им неважно, что свободных мест уже нет, они располагаются, как им удобно, и беспрестанно мешают друг другу. Беспрестанно, блин. «Постоянно» не написать было? Хорошо ещё, что я не написала что-то в духе «нескончаемой чередой». Оба слова безумно смешные. Не знаю, почему, но слово «череда» вызывает у меня смех ещё с детства. Помню, как мама мне сказала как-то «сходи в аптеку и купи череду», а я не могла понять – череду чего? И почему в аптеке? Да причём тут череда, я же о другом хотела написать. О сне.
Не спится. Голова как будто перестаёт тебе принадлежать и раздувается. Глазам становится нечем дышать (о господи, что?!), и приходит то самое состояние, которое я и называю «недосон» – ты вроде хочешь спать, но когда ложишься, заснуть не получается. Я начинаю ходить кругами по комнате и строчить не пойми что не пойми где не пойми зачем. Слова «не пойми» окончательно обессмыслились. Ну так вот, ходишь кругами, и заводишь с Недосном диалог. Примерно следующий:
– Привет! (Недосон раздражающе позитивен, I gotta say)
– Ну? И чего припёрся опять?
– Привет!
– Ну привет-привет, что надо от меня?
– Поиграй со мной, мне скучно!
– Почему опять я?
– Потому что все остальные спят, а я тут один.
– Не хочу играть.
– А чего хочешь?
– СПАТЬ!
– Ну и иди. Пожалуйста. Всем нужен Сон, никому я не сдался.
Тут он обычно надувает губы (ну, если бы они у него были, он бы их надул) и отворачивается. И вот в этот момент мне и становится его жалко. Ведь это чуть ли не самое одинокое существо на планете. Как Муми-тролль, который случайно проснулся во время зимней спячки и оказался совершенно один в своём мире.
Недосон не может спать. Он появляется только тогда, когда кто-то другой хочет спать. Тогда он садится рядышком и с надеждой ждёт, что будет дальше – заснёт он или останется с ним? Я подхожу к Недосну и беру его за руку. Она почти настоящая.
– Не обижайся, я побуду с тобой немного.
– Правда?
– Да. Давай начнём сначала.
– Привет! (Oh, God!)
– Нет! Не так. С момента «поиграй со мной».
– Давай!
И тогда мы играем. Это разные игры. Но чем дольше мы играем, тем больше я злюсь на Недосна. А он грустит, потому что если с ним кто-то и остаётся, то он или грустный, или больной, или занят. А как же игры? Например, если играть с ним дольше двух дней, то он начинает тебе показывать разные картинки. Хотя я всегда предупреждаю его – чем дольше он со мной будет играть, тем дольше он потом меня не увидит. Но ему всё равно. Ведь он был рядом, когда я готовилась ночами к экзаменам. Он меня не бросал, когда я часами сидела на подоконнике, свесив ноги, глядя на звёзды под музыку. Так что я подружилась с ним. Ведь всем нужен друг.
#странные_рассказы
Об отношениях на расстоянии
📩Здравствуйте! Я читаю вас, и то, что вы пишете, помогает смотреть на возникающие проблемы с другой стороны, помогает справляться с некоторыми ситуациями Спасибо за ваш канал)
Я хотела бы узнать, спросить совета.
Оказалось так, что я нахожусь в отношениях с человеком, который живёт в другом городе. И зачастую это устраивает, в какие-то моменты я думаю, что и не могу находиться в других отношениях. Однако сейчас уже несколько месяцев мы не видимся, и у меня чувство, будто то, что было, разваливается, становится слишком далёким от той действительности, которая есть вокруг. И меня бросает от желания больше общаться и тоски по близкому человеку в злость и агрессию, что он ничего не делает, не приезжает, хотя может, что я теряю время, что моих чувств совсем не осталось. И мне все сложнее удерживать периоды желания коммуникации или просто нейтральные периоды.
Я буквально вижу распад, но не понимаю, что делать: поддерживать ли целостность или развалить все окончательно.
Может, у вас была похожая ситуация или есть совет, как действовать в таком случае?
Буду благодарна за ответ, спасибо!
Спасибо за позитивный отклик! Я редко пишу об отношениях, но в этом вопросе узнала себя, поэтому давайте разбираться.
Отношения на расстоянии я называю отношениями Шрёдингера. Вроде есть. А вроде и нет. Большинство людей не верит в такой формат отношений: слишком много препятствий. И эмоции, описанные в вопросе выше, я переживала не раз. Однако в некоторых случаях расстояние укрепляет чувства, партнёры перестают воспринимать друг друга как должное, и чаще обсуждают свои отношения, чем живущие вместе пары.
Если бы меня спросили, стоит ли решаться на дистанционный роман, я бы спросила, готовы ли обе стороны прикладывать усилия и делать хотя бы что-то из описанного ниже.
📌Дарите друг другу памятные подарки
Прежде чем снова попрощаться, сделайте любимому/ой приятное: подарите что-то, напоминающее о вашей связи. Неважно, сколько будет стоить подарок. Пусть он будет связан с вашими общими интересами, шутками, путешествиями. Кружка с гравировкой, парные толстовки, забавные игрушки, что угодно.
📌Изучите распорядок дня друг друга
Разница во времени может лишить вас драгоценных часов на общение. Договоритесь, во сколько сегодня созвонитесь по видеосвязи, не скупитесь на "доброе утро" и "спокойной ночи". Устраивайте свидания по скайпу в красивой одежде с бокалом вина/чашкой кофе. Договоритесь о совместном просмотре кино. Главное - найти то время суток, которое удобно обоим для общения, чтобы не терять связь друг с другом.
📌Работайте над доверием и не делайте поспешных выводов
Ох, как легко впасть в параноидальную ревность вдалеке от своей половинки. Не забывайте, что жизнь непредсказуема. Если ваш(а) партнёр(ка) не выходит на связь, отгоняйте тревожные мысли, что он(а) изменяет или решил(а) расстаться. Вдруг завал по работе? Семейные обстоятельства? Плохое самочувствие? Спросите, всё ли хорошо. Напишите, что скучаете. Только не надо обиженно хлопать воображаемой дверью и уходить в подполье. Основывайтесь на фактах, а не домыслах, и учитесь доверять друг другу.
📌Запомните: качество общения важнее количества проведённого вместе времени
Недостаток физического контакта необходимо восполнять регулярной коммуникацией. Делиться друг с другом подробностями своего дня ежечасно необязательно. Лучше выделить время для полноценной беседы. Смайлики и мемчики никто не отменял, просто не превращайте вашу переписку в обмен картинками и сердечками.
📌Выделяйте время для регулярных встреч
Когда мы редко видимся с любимым человеком, хочется при встрече делать всё и сразу, провести идеальную неделю/месяц. Не планируйте слишко много. Какие-то пары любят активный отдых, а некоторым хочется просто лежать в обнимку и смотреть сериальчики. Создавайте общие интересы и не пытайтесь заполнить весельем и движухой каждую минуту.
⬇️⬇️⬇️
📩Здравствуйте! Я читаю вас, и то, что вы пишете, помогает смотреть на возникающие проблемы с другой стороны, помогает справляться с некоторыми ситуациями Спасибо за ваш канал)
Я хотела бы узнать, спросить совета.
Оказалось так, что я нахожусь в отношениях с человеком, который живёт в другом городе. И зачастую это устраивает, в какие-то моменты я думаю, что и не могу находиться в других отношениях. Однако сейчас уже несколько месяцев мы не видимся, и у меня чувство, будто то, что было, разваливается, становится слишком далёким от той действительности, которая есть вокруг. И меня бросает от желания больше общаться и тоски по близкому человеку в злость и агрессию, что он ничего не делает, не приезжает, хотя может, что я теряю время, что моих чувств совсем не осталось. И мне все сложнее удерживать периоды желания коммуникации или просто нейтральные периоды.
Я буквально вижу распад, но не понимаю, что делать: поддерживать ли целостность или развалить все окончательно.
Может, у вас была похожая ситуация или есть совет, как действовать в таком случае?
Буду благодарна за ответ, спасибо!
Спасибо за позитивный отклик! Я редко пишу об отношениях, но в этом вопросе узнала себя, поэтому давайте разбираться.
Отношения на расстоянии я называю отношениями Шрёдингера. Вроде есть. А вроде и нет. Большинство людей не верит в такой формат отношений: слишком много препятствий. И эмоции, описанные в вопросе выше, я переживала не раз. Однако в некоторых случаях расстояние укрепляет чувства, партнёры перестают воспринимать друг друга как должное, и чаще обсуждают свои отношения, чем живущие вместе пары.
Если бы меня спросили, стоит ли решаться на дистанционный роман, я бы спросила, готовы ли обе стороны прикладывать усилия и делать хотя бы что-то из описанного ниже.
📌Дарите друг другу памятные подарки
Прежде чем снова попрощаться, сделайте любимому/ой приятное: подарите что-то, напоминающее о вашей связи. Неважно, сколько будет стоить подарок. Пусть он будет связан с вашими общими интересами, шутками, путешествиями. Кружка с гравировкой, парные толстовки, забавные игрушки, что угодно.
📌Изучите распорядок дня друг друга
Разница во времени может лишить вас драгоценных часов на общение. Договоритесь, во сколько сегодня созвонитесь по видеосвязи, не скупитесь на "доброе утро" и "спокойной ночи". Устраивайте свидания по скайпу в красивой одежде с бокалом вина/чашкой кофе. Договоритесь о совместном просмотре кино. Главное - найти то время суток, которое удобно обоим для общения, чтобы не терять связь друг с другом.
📌Работайте над доверием и не делайте поспешных выводов
Ох, как легко впасть в параноидальную ревность вдалеке от своей половинки. Не забывайте, что жизнь непредсказуема. Если ваш(а) партнёр(ка) не выходит на связь, отгоняйте тревожные мысли, что он(а) изменяет или решил(а) расстаться. Вдруг завал по работе? Семейные обстоятельства? Плохое самочувствие? Спросите, всё ли хорошо. Напишите, что скучаете. Только не надо обиженно хлопать воображаемой дверью и уходить в подполье. Основывайтесь на фактах, а не домыслах, и учитесь доверять друг другу.
📌Запомните: качество общения важнее количества проведённого вместе времени
Недостаток физического контакта необходимо восполнять регулярной коммуникацией. Делиться друг с другом подробностями своего дня ежечасно необязательно. Лучше выделить время для полноценной беседы. Смайлики и мемчики никто не отменял, просто не превращайте вашу переписку в обмен картинками и сердечками.
📌Выделяйте время для регулярных встреч
Когда мы редко видимся с любимым человеком, хочется при встрече делать всё и сразу, провести идеальную неделю/месяц. Не планируйте слишко много. Какие-то пары любят активный отдых, а некоторым хочется просто лежать в обнимку и смотреть сериальчики. Создавайте общие интересы и не пытайтесь заполнить весельем и движухой каждую минуту.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Работайте над проблемами вместе
Отношения на расстоянии - это всегда вызов. Не позволяйте трудностям вас сломить. Неуверенность в совместном будущем может вас захлестнуть, и возникнет мысль, а не послать ли всё. Это проще всего. Но если вы будете открыто беседовать на тревожные темы, может выясниться, что не вы одни переживаете, получится ли сохранить эти отношения. В минуты сомнений спросите себя, для чего и почему вы оставались вместе до сих пор, и связывают ли вас общие цели.
❓Как понять, что отношения на расстоянии не для вас?
❌Физическая близость у вас на первом месте
Мысль о том, что ваш(а) любимый(ая) далеко, может пугать. Прежде чем вступать в отношения на расстоянии, честно ответьте себе на вопрос, сможете ли вы ощутить близость без ежедневных встреч, сможете ли вытерпеть перерывы в сексуальной жизни. Если нет - отношения на расстоянии принесут вам больше вреда, чем пользы.
❌У вас проблемы с коммуникацией
Если ваше общение переполнено недопониманиями, даже когда вы не разделены расстоянием, это серьёзный повод задуматься, а стоит ли продолжать держаться за этого человека.
❌Вы избегаете сложных разговоров
Я имею в виду обсуждение планов на будущее. Речь не о том, чтобы сразу решить, собираетесь ли вы пожениться и завести детей. Но у вас должно быть общее понимание того, чего вы ожидаете от этих отношений. Если кто-то из вас уворачивается от серьёзных обсуждений, это тревожный звоночек. Любые отношения - это дорога с двусторонним движением.
❌Вы безмерно ревнивы
Вас можно назвать собственником? Ревнуете свою половинку ко всему подряд и хотите её контролировать? Отношения на расстоянии не для вас.
❌Вас постоянно мучают сомнения о правильности выбора
Расставаться тяжело. Но ещё тяжелее быть "не с тем" человеком. Если вы не уверены, подходите ли вы друг другу, задумайтесь. Может, пора принять трудное решение и позволить вам обоим обрести счастье с кем-то другим.
#спроси_сову
📌Работайте над проблемами вместе
Отношения на расстоянии - это всегда вызов. Не позволяйте трудностям вас сломить. Неуверенность в совместном будущем может вас захлестнуть, и возникнет мысль, а не послать ли всё. Это проще всего. Но если вы будете открыто беседовать на тревожные темы, может выясниться, что не вы одни переживаете, получится ли сохранить эти отношения. В минуты сомнений спросите себя, для чего и почему вы оставались вместе до сих пор, и связывают ли вас общие цели.
❓Как понять, что отношения на расстоянии не для вас?
❌Физическая близость у вас на первом месте
Мысль о том, что ваш(а) любимый(ая) далеко, может пугать. Прежде чем вступать в отношения на расстоянии, честно ответьте себе на вопрос, сможете ли вы ощутить близость без ежедневных встреч, сможете ли вытерпеть перерывы в сексуальной жизни. Если нет - отношения на расстоянии принесут вам больше вреда, чем пользы.
❌У вас проблемы с коммуникацией
Если ваше общение переполнено недопониманиями, даже когда вы не разделены расстоянием, это серьёзный повод задуматься, а стоит ли продолжать держаться за этого человека.
❌Вы избегаете сложных разговоров
Я имею в виду обсуждение планов на будущее. Речь не о том, чтобы сразу решить, собираетесь ли вы пожениться и завести детей. Но у вас должно быть общее понимание того, чего вы ожидаете от этих отношений. Если кто-то из вас уворачивается от серьёзных обсуждений, это тревожный звоночек. Любые отношения - это дорога с двусторонним движением.
❌Вы безмерно ревнивы
Вас можно назвать собственником? Ревнуете свою половинку ко всему подряд и хотите её контролировать? Отношения на расстоянии не для вас.
❌Вас постоянно мучают сомнения о правильности выбора
Расставаться тяжело. Но ещё тяжелее быть "не с тем" человеком. Если вы не уверены, подходите ли вы друг другу, задумайтесь. Может, пора принять трудное решение и позволить вам обоим обрести счастье с кем-то другим.
#спроси_сову
"У моего любимого человека пограничное расстройство личности"
В бот пришёл вопрос, как у бордерлайнеров складываются межличностные отношения, и как уживаться с такими как мы. Подробнее про ПРЛ я писала тут и тут.
Пограничники склонны вступать в деструктивные, созависимые отношения.
Симптомов ПРЛ великое множество, но с точки зрения отношений с людьми стоит выделить:
🔹️импульсивное поведение,
🔹️ низкий уровень самоконтроля,
🔹️страх отвержения и отказа,
🔹️ прыжки от "люблю" к "ненавижу",
🔹️ перепады настроения от эйфории к сильнейшему чувству стыда и ненависти к себе.
Для бордерлайнера либо всё хорошо, либо всё плохо. Наше мнение об окружающих людях меняется совершенно безосновательно: сегодня ты мой лучший друг, завтра - предатель; сегодня я от тебя без ума, а завтра равнодушна. Всё это ведёт к нестабильности во всех сферах межличностных отношений.
Очевидно, что быть в отношениях с пограничником нелегко. Никогда не знаешь, какое сегодня у нас настроение, мы реагируем на каждую мелочь, нас легко расстроить, мы чрезмерно ранимы и обидчивы. Однако существуют инструменты, помогающие стабилизировать весь этот драматический эмоциональный ураган и сохранить отношения.
📌Изучите ПРЛ
Сложно понять, как себя вести, если не знаешь, с чем имеешь дело. Я не демонизирую бордерлайнеров, но по себе знаю: с нами бывает непросто.
📌Спросите нас, что мы чувствуем
В сети можно много прочитать про ПРЛ. Но также важно услышать из первых уст, что переживает ваш любимый человек, как он сам описывает своё состояние. Не все пограничники одинаковые, у каждого могут превалировать разные симптомы.
Волшебная фраза: "Я хочу тебя понять". Постарайтесь сконцентрироваться на понимании, а не на осуждении, если человек вам дорог.
📌Поддерживайте в доме атмосферу спокойствия
Это не всегда возможно, just do the best you can. Бордерлайнеры чувствуют себя гораздо лучше, если вокруг царит релакс и предсказуемость. Также, если вы чувствуете, что ваша половинка на взводе, не вступайте в спор, не предъявляйте претензии и не выясняйте отношения. Пусть буря уляжется, а там уже можно всё спокойно обсудить.
📌Попроще, пожалуйста!
Пограничники круглосуточно страдают от хаотичных эмоций и мыслей, в которых мало логики и здравомыслия. Если пришло время поговорить о проблемах в отношениях и о том, что вас расстраивает, не исключено, что в ответ вы натолкнётесь на защитную реакцию и непонимание. Самая безобидная фраза в нашей голове превращается в личное оскорбление. Старайтесь говорить просто, коротко и прямо. Тогда мы вас услышим.
📌Не бойтесь выводить нас на чистую воду
Разоблачайте иллюзии и заблуждения пограничника, пока они не раздулись до опасных размеров. Стойте на своём, не позволяйте обвинять себя в том, чего вы не делали. Но нельзя простотыкать в наш пиздёж ловить нас на лжи и устанавливать рамки без предварительной работы. А именно: прежде чем делать вышеуказанное, дайте знать, что мы вам небезразличны, и вы хотите нам только добра. Напоминать пограничнику, что он раздувает из мухи слона, полезно для него самого. Просто говорите это понежнее.
⬇️⬇️⬇️
В бот пришёл вопрос, как у бордерлайнеров складываются межличностные отношения, и как уживаться с такими как мы. Подробнее про ПРЛ я писала тут и тут.
Пограничники склонны вступать в деструктивные, созависимые отношения.
Симптомов ПРЛ великое множество, но с точки зрения отношений с людьми стоит выделить:
🔹️импульсивное поведение,
🔹️ низкий уровень самоконтроля,
🔹️страх отвержения и отказа,
🔹️ прыжки от "люблю" к "ненавижу",
🔹️ перепады настроения от эйфории к сильнейшему чувству стыда и ненависти к себе.
Для бордерлайнера либо всё хорошо, либо всё плохо. Наше мнение об окружающих людях меняется совершенно безосновательно: сегодня ты мой лучший друг, завтра - предатель; сегодня я от тебя без ума, а завтра равнодушна. Всё это ведёт к нестабильности во всех сферах межличностных отношений.
Очевидно, что быть в отношениях с пограничником нелегко. Никогда не знаешь, какое сегодня у нас настроение, мы реагируем на каждую мелочь, нас легко расстроить, мы чрезмерно ранимы и обидчивы. Однако существуют инструменты, помогающие стабилизировать весь этот драматический эмоциональный ураган и сохранить отношения.
📌Изучите ПРЛ
Сложно понять, как себя вести, если не знаешь, с чем имеешь дело. Я не демонизирую бордерлайнеров, но по себе знаю: с нами бывает непросто.
📌Спросите нас, что мы чувствуем
В сети можно много прочитать про ПРЛ. Но также важно услышать из первых уст, что переживает ваш любимый человек, как он сам описывает своё состояние. Не все пограничники одинаковые, у каждого могут превалировать разные симптомы.
Волшебная фраза: "Я хочу тебя понять". Постарайтесь сконцентрироваться на понимании, а не на осуждении, если человек вам дорог.
📌Поддерживайте в доме атмосферу спокойствия
Это не всегда возможно, just do the best you can. Бордерлайнеры чувствуют себя гораздо лучше, если вокруг царит релакс и предсказуемость. Также, если вы чувствуете, что ваша половинка на взводе, не вступайте в спор, не предъявляйте претензии и не выясняйте отношения. Пусть буря уляжется, а там уже можно всё спокойно обсудить.
📌Попроще, пожалуйста!
Пограничники круглосуточно страдают от хаотичных эмоций и мыслей, в которых мало логики и здравомыслия. Если пришло время поговорить о проблемах в отношениях и о том, что вас расстраивает, не исключено, что в ответ вы натолкнётесь на защитную реакцию и непонимание. Самая безобидная фраза в нашей голове превращается в личное оскорбление. Старайтесь говорить просто, коротко и прямо. Тогда мы вас услышим.
📌Не бойтесь выводить нас на чистую воду
Разоблачайте иллюзии и заблуждения пограничника, пока они не раздулись до опасных размеров. Стойте на своём, не позволяйте обвинять себя в том, чего вы не делали. Но нельзя просто
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Воспринимайте разговоры о селфхарме и самоубийстве серьёзно
Многие видят в подобных разговорах лишь дешёвые манипуляции и попытки привлечь внимание. Но не стоит забывать, что 10% людей с ПРЛ погибает в результате суицида. Так что даже если не звучит конкретная угроза "я себя покалечу/убью", не исключено, что человек планирует воплотить это в жизнь, потому что испытывает невыносимую боль. В этом случае необходимо обеспечить профессиональную помощь как можно быстрее.
📌Выразите своё одобрение насчёт психотерапии
Пациенты с ПРЛ совсем не против терапии, потому что им крайне некомфортно так жить. Если ваш(а) партнёр(ка) проходит лечение, ему/ей не помешает ваша поддержка, поощрение и подбадривание.
Помните:
❗шанс на выздоровление или долгосрочную ремиссию есть у каждого человека с ПРЛ
❗это длительный и болезненный процесс
Если вы пока только собираетесь поговорить о необходимости посещения психотерапевта, постарайтесь вести разговор в таком ключе:
"я хочу, чтобы тебе стало лучше"
"я люблю тебя и не хочу тебя терять"
"если ты обратишься за помощью, это положительно повлияет на наши взаимоотношения"
📌Обеспечьте себя поддержкой со стороны
Невозможно постоянно быть добрым, любящим и готовым помочь. Чтобы внутри вас не копилась фрустрация и агрессия, обращайтесь за поддержкой к друзьям и членам семьи (а может, и вам не помешает поговорить с психотерапевтом). Регулярно выделяйте время для заботы о себе. Берегите свои силы и душевный покой, тогда ваши отношения с любимым человеком будут счастливыми и здоровыми.
#спроси_сову #бордерлайн
📌Воспринимайте разговоры о селфхарме и самоубийстве серьёзно
Многие видят в подобных разговорах лишь дешёвые манипуляции и попытки привлечь внимание. Но не стоит забывать, что 10% людей с ПРЛ погибает в результате суицида. Так что даже если не звучит конкретная угроза "я себя покалечу/убью", не исключено, что человек планирует воплотить это в жизнь, потому что испытывает невыносимую боль. В этом случае необходимо обеспечить профессиональную помощь как можно быстрее.
📌Выразите своё одобрение насчёт психотерапии
Пациенты с ПРЛ совсем не против терапии, потому что им крайне некомфортно так жить. Если ваш(а) партнёр(ка) проходит лечение, ему/ей не помешает ваша поддержка, поощрение и подбадривание.
Помните:
❗шанс на выздоровление или долгосрочную ремиссию есть у каждого человека с ПРЛ
❗это длительный и болезненный процесс
Если вы пока только собираетесь поговорить о необходимости посещения психотерапевта, постарайтесь вести разговор в таком ключе:
"я хочу, чтобы тебе стало лучше"
"я люблю тебя и не хочу тебя терять"
"если ты обратишься за помощью, это положительно повлияет на наши взаимоотношения"
📌Обеспечьте себя поддержкой со стороны
Невозможно постоянно быть добрым, любящим и готовым помочь. Чтобы внутри вас не копилась фрустрация и агрессия, обращайтесь за поддержкой к друзьям и членам семьи (а может, и вам не помешает поговорить с психотерапевтом). Регулярно выделяйте время для заботы о себе. Берегите свои силы и душевный покой, тогда ваши отношения с любимым человеком будут счастливыми и здоровыми.
#спроси_сову #бордерлайн
Forwarded from Кате снова грустно
И советов не дают, и нутро больно ковыряют, и заставляют много думать. Зачем психотерапия?
▪️Больший лечебный эффект оказывают отношения, которые возникают между клиентом и психотерапевтом / психологом. Поэтому важно найти своего. Многие люди впервые в жизни чувствуют, какими должны быть здоровые, всепринимающие, доверительные отношения (из-за этого появляется перенос). На их основе мы учимся строить новые связи в обществе, любви, дружбе без токсика, плюс получаем проводника в страшном мире подсознания.
▪️Да, не будет советов, например, развестись ли с мужем, сменить ли работу и т.п.
В зависимости от метода психотерапевты через вопросы, воспоминания, термины, упражнения проводят к тому, чтобы мы сами приняли для себя лучшее решение. Ощущения, что теперь мы управляем жизнью, а не плывём по течению или бьёмся о скалы - нереально крутые! И это только общественная жизнь, что уж говорить о том, как переворачивается внутренний мир.
▪️Из сопутствующих ништяков растёт самооценка, появляется самоуважение, учимся отказывать и затыкать рот тем, кого не спрашивали.
▪️Не возникнет суперсилы и проблемы за нас никто не решит. Психотерапия - это омут, в который мы ныряем болезненными, зажатыми, потерянными, запуганными, жертвами психических расстройств или жизненных катастроф, а выныриваем с пониманием себя, принятием слабостей, залеченными травмами, новыми ориентирами, проработанным негативным опытом. После такого невозможно жить по-старому.
▪️Больший лечебный эффект оказывают отношения, которые возникают между клиентом и психотерапевтом / психологом. Поэтому важно найти своего. Многие люди впервые в жизни чувствуют, какими должны быть здоровые, всепринимающие, доверительные отношения (из-за этого появляется перенос). На их основе мы учимся строить новые связи в обществе, любви, дружбе без токсика, плюс получаем проводника в страшном мире подсознания.
▪️Да, не будет советов, например, развестись ли с мужем, сменить ли работу и т.п.
В зависимости от метода психотерапевты через вопросы, воспоминания, термины, упражнения проводят к тому, чтобы мы сами приняли для себя лучшее решение. Ощущения, что теперь мы управляем жизнью, а не плывём по течению или бьёмся о скалы - нереально крутые! И это только общественная жизнь, что уж говорить о том, как переворачивается внутренний мир.
▪️Из сопутствующих ништяков растёт самооценка, появляется самоуважение, учимся отказывать и затыкать рот тем, кого не спрашивали.
▪️Не возникнет суперсилы и проблемы за нас никто не решит. Психотерапия - это омут, в который мы ныряем болезненными, зажатыми, потерянными, запуганными, жертвами психических расстройств или жизненных катастроф, а выныриваем с пониманием себя, принятием слабостей, залеченными травмами, новыми ориентирами, проработанным негативным опытом. После такого невозможно жить по-старому.
Любопытные психологические факты
Человеческая природа удивительна и сложна. Наш мозг контролирует все наши действия, от принятия решений до чувства любви и привязанности, от сновидений до создания привычек. Иногда мы думаем, что же заставило нас подумать эту мысль, почувствовать эту эмоцию или среагировать определённым образом. Представляю вашему вниманию интересные факты о человеческом поведении.
📌Мультизадачность
Можно часто услышать от знакомых: "я мультизадачный!", да и сами мы считаем себя таковыми. На самом деле мозг не может одновременно фокусироваться на различных действиях, зато он умеет невероятно быстро переключаться с одной задачи на другую. Причина, по которой мы можем ходить и говорить одновременно, заключается в том, что эти действия автоматические. Однако у вас не получится одновременно выполнять функции, требующие полной сосредоточенности, например, читать книгу и смотреть фильм.
📌Сплетни
Любите делиться слухами или предпочитаете глубокомысленные беседы? Не поверите, но более 70% всех наших разговоров так или иначе содержат в себе сплетни. Люди используют слухи в качестве источника информации, чтобы лучше узнать друг друга и делать выводы о том или ином человеке.
📌Зависимость от социальных сетей
Бесконечно скроллите ленту и обновляете свои аккаунты в инстраграмме и других соцсетях?
Гормон и нейромедиатор дофамин отвечает за положительное подкрепление действий и вызывает зависимость от поиска информации. А вдруг пришло новое сообщение, или нам поставили лайк? Такая непредсказуемость вызывает стремление постоянно проверять, проверять, проверять. Вы зависите не от смартфона, а от привычки проверять в надежде на позитивные эмоции. Мозгу неважно, откуда пришло удовольствие - от вкусной еды, алкоголя или от ваших гаджетов. Он просто требует новых выбросов дофамина в организм.
📌Привычка
Существует распространённое мнение, что на выработку привычки необходимо потратить 21 день. Однако недавние исследования показали, что привычка может формироваться в течение более чем двух месяцев. Вот почему так трудно приучить себя к новой привычке: бегать по утрам, есть овощи каждый день и так далее. Мы слишком рано сдаёмся.
📌Держание за руки
Кому не нравится держаться за руки с любимым человеком? Оказывается, держать за руку человека, который вам дорог, полезно для здоровья, поскольку снижается уровень кортизола (гормон стресса), и повышается уровень окситоцина ("гормон любви").
📌Фастфуд
Никак не можете удержаться, чтобы не купить шоколадный батончик или бургер? Зависимость от еды задействует те же области мозга, что и наркотическая зависимость. Отвечает за этот процесс уже знакомый нам дофамин. Наш мозг очень ленивый, и он требует быстрых углеводов, чтобы без усилий получить кайф.
📌Эффект Даннинга-Крюгера
Я уже упоминала это когнитивное искажение. Суть в том, что люди с высоким уровнем интеллекта принижают свои способности, зато среди тех, у кого интеллект не так развит, находится больше уверенных в своей правоте "всезнаек".
⬇️⬇️⬇️
Человеческая природа удивительна и сложна. Наш мозг контролирует все наши действия, от принятия решений до чувства любви и привязанности, от сновидений до создания привычек. Иногда мы думаем, что же заставило нас подумать эту мысль, почувствовать эту эмоцию или среагировать определённым образом. Представляю вашему вниманию интересные факты о человеческом поведении.
📌Мультизадачность
Можно часто услышать от знакомых: "я мультизадачный!", да и сами мы считаем себя таковыми. На самом деле мозг не может одновременно фокусироваться на различных действиях, зато он умеет невероятно быстро переключаться с одной задачи на другую. Причина, по которой мы можем ходить и говорить одновременно, заключается в том, что эти действия автоматические. Однако у вас не получится одновременно выполнять функции, требующие полной сосредоточенности, например, читать книгу и смотреть фильм.
📌Сплетни
Любите делиться слухами или предпочитаете глубокомысленные беседы? Не поверите, но более 70% всех наших разговоров так или иначе содержат в себе сплетни. Люди используют слухи в качестве источника информации, чтобы лучше узнать друг друга и делать выводы о том или ином человеке.
📌Зависимость от социальных сетей
Бесконечно скроллите ленту и обновляете свои аккаунты в инстраграмме и других соцсетях?
Гормон и нейромедиатор дофамин отвечает за положительное подкрепление действий и вызывает зависимость от поиска информации. А вдруг пришло новое сообщение, или нам поставили лайк? Такая непредсказуемость вызывает стремление постоянно проверять, проверять, проверять. Вы зависите не от смартфона, а от привычки проверять в надежде на позитивные эмоции. Мозгу неважно, откуда пришло удовольствие - от вкусной еды, алкоголя или от ваших гаджетов. Он просто требует новых выбросов дофамина в организм.
📌Привычка
Существует распространённое мнение, что на выработку привычки необходимо потратить 21 день. Однако недавние исследования показали, что привычка может формироваться в течение более чем двух месяцев. Вот почему так трудно приучить себя к новой привычке: бегать по утрам, есть овощи каждый день и так далее. Мы слишком рано сдаёмся.
📌Держание за руки
Кому не нравится держаться за руки с любимым человеком? Оказывается, держать за руку человека, который вам дорог, полезно для здоровья, поскольку снижается уровень кортизола (гормон стресса), и повышается уровень окситоцина ("гормон любви").
📌Фастфуд
Никак не можете удержаться, чтобы не купить шоколадный батончик или бургер? Зависимость от еды задействует те же области мозга, что и наркотическая зависимость. Отвечает за этот процесс уже знакомый нам дофамин. Наш мозг очень ленивый, и он требует быстрых углеводов, чтобы без усилий получить кайф.
📌Эффект Даннинга-Крюгера
Я уже упоминала это когнитивное искажение. Суть в том, что люди с высоким уровнем интеллекта принижают свои способности, зато среди тех, у кого интеллект не так развит, находится больше уверенных в своей правоте "всезнаек".
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Долгосрочная память
Долгосрочная память отвечает за запоминание, хранение и способность воспроизводить информацию на протяжении длительного времени.
Наша память искажает события прошлого, потому что мозг меняет воспоминания каждый раз, когда вы думаете о них. Получается, когда вы вспоминаете какое-то событие, то на самом деле вспоминаете не само событие, а последнее воспоминание о нём.
📌Принятие решений
Вы когда-нибудь задумывались, как и почему принимаете определённые решения? На самом деле, большинство наших решений принимается подсознательно. Человеческий мозг получает огромное количество информации ежесекундно, и ресурсов на обработку всего и сразу у него просто нет. Так что он скидывает часть обязательств на подсознание.
📌Мозг и природа
Пребывание на природе вызывает выработку химических веществ в организме, которые помогают снять стресс и "прочистить голову". Когда вы наслаждаетесь деревьями и озёрами, префронтальная кора вашего мозга, отвечающая за сложные поведенческие функции и способность к мышлению, отдыхает. Также прогулки на природе идут на пользу ментальному здоровью.
📌Отказ и физическая боль
Наверняка вы испытывали щемящую боль в груди при расставании. Хотя мозг по-разному обрабатывает эмоциональную и физическую боль, он не особо их различает, поскольку любая боль вызывает выброс одного и того же естественного обезболивающего ("природные анальгетики"). Это и запутывает наш мозг.
📌Фантазирование
Вы знали, что примерно 30-40% времени проводите в мечтах? Это позволяет вашему мозгу расслабиться, что повышает продуктивность и улучшает творческие способности. Мечтайте, друзья!
#сова_просвещает
📌Долгосрочная память
Долгосрочная память отвечает за запоминание, хранение и способность воспроизводить информацию на протяжении длительного времени.
Наша память искажает события прошлого, потому что мозг меняет воспоминания каждый раз, когда вы думаете о них. Получается, когда вы вспоминаете какое-то событие, то на самом деле вспоминаете не само событие, а последнее воспоминание о нём.
📌Принятие решений
Вы когда-нибудь задумывались, как и почему принимаете определённые решения? На самом деле, большинство наших решений принимается подсознательно. Человеческий мозг получает огромное количество информации ежесекундно, и ресурсов на обработку всего и сразу у него просто нет. Так что он скидывает часть обязательств на подсознание.
📌Мозг и природа
Пребывание на природе вызывает выработку химических веществ в организме, которые помогают снять стресс и "прочистить голову". Когда вы наслаждаетесь деревьями и озёрами, префронтальная кора вашего мозга, отвечающая за сложные поведенческие функции и способность к мышлению, отдыхает. Также прогулки на природе идут на пользу ментальному здоровью.
📌Отказ и физическая боль
Наверняка вы испытывали щемящую боль в груди при расставании. Хотя мозг по-разному обрабатывает эмоциональную и физическую боль, он не особо их различает, поскольку любая боль вызывает выброс одного и того же естественного обезболивающего ("природные анальгетики"). Это и запутывает наш мозг.
📌Фантазирование
Вы знали, что примерно 30-40% времени проводите в мечтах? Это позволяет вашему мозгу расслабиться, что повышает продуктивность и улучшает творческие способности. Мечтайте, друзья!
#сова_просвещает
Этот рассказ я подарила папе, когда он переживал непростые времена.
https://telegra.ph/Dyshi-zhivi-05-20
#странные_рассказы
https://telegra.ph/Dyshi-zhivi-05-20
#странные_рассказы
Telegraph
Дыши, живи
Я говорю тебе – не пропадай. Хорошо быть с тобой рядом, чувствовать, что мы живы. Вместе сидеть на кухне за чашкой чая, вместе понимать непонятное, вместе смеяться над смешным. Делиться друг с другом тем, что бьёт в душе через край, заливая сердце, выбиваясь…
Даже не знаю, как описать своё состояние. Сна нет, аппетита нет. Блюю даже не по своей воле, ничего не лезет. Меня швыряет из агрессии в слёзы, из боли в стыд. В зеркало вообще не могу смотреть, там какое-то жирное чудовище. Тяжело справляться с суицидальными мыслями. Мыслями о том, что я не в состоянии наладить свою жизнь, что любимый человек никогда не будет рядом, что во мне не осталось сил. Я отчаянно ищу, за что зацепиться. Сплю по 3-4 часа в сутки, шатаюсь по дому как призрак, волосы спутались, глаза опухли. Мне страшно, что в этот раз не выкарабкаюсь. Одиноко и страшно. Кругом чужие жизни, в которых мне нет места. Раздаю советы, мечтаю всем помочь, а о себе позаботиться не могу. Мне кажется, я добилась своего, и теперь до меня точно никому нет дела. Может, я и правда эгоистичная сука, и мне только кажется, что я способна любить. Убила бы за транквилизаторы, траву, что угодно, я не справляюсь без допингов. В фантазиях я кричу до хрипоты, раздираю кожу, разбиваю всё подряд. А в реальности просто бью кулаками подушку и рыдаю. Я просто мечтаю крепко спать, нормально есть, и чтобы в голове хоть на минуту воцарилась тишина.
#дорогой_дневник
#дорогой_дневник
Признаки ментального измождения
Жизнь - это американские горки. В ней хватает и успехов, и провалов, и счастливых моментов, и страданий. Но бывает, мы чувствуем, что плохое перевешивает хорошее. Жизнь умееть сбить с ног и лишить надежды.
Правда в том, что ничего не вечно, и за дождём выйдет солнышко.
Но иногда так трудно в это поверить. Почему?
Чаще всего подобное состояние наступает в результате сильного длительного стресса. Завал на работе, проблемы в отношениях, заболела кошка. Вы перегружены. Давайте рассмотрим признаки эмоциональной усталости.
❌Вы раздражаетесь и расстраиваетесь по пустякам
Внезапно пришёл счёт за электричество. На почту повалил спам. Позвонили и ошиблись номером. Бум! Взрыв, злость, слёзы. Всё навалилось! Такая реакция говорит о том, что вы ежедневно загружены горой проблем и не даёте себе расслабиться.
❌У вас нет мотивации
Тошнит уже от этого слова, правда? Но оно подходит, особенно если в последнее время встать с постели стало сложнее, чем сдвинуть с места гору. Если вы не заканчиваете начатое, и откладываете всё на потом, пока не накопится критическое количество дел.
Мы теряем мотивацию по разным причинам. Чаще всего, потому что всегда стараемся всем угодить, ставим нереалистичные цели, перестаём видить смысл нашей деятельности.
Когда человек ментально измождён, ему сложно найти причину делать что-либо вообще.
❌Вы постоянно ощущаете усталость
Ментальное и физическое состояние тесно связаны, одно влияет на другое. Если не получается выполнять ежедневный "норматив" по работе, тренажёр запылился, и после каждого выполненного дела хочется поспать, возможно, вы - внимание - устали! Вот так просто. А у уставших людей снижена продуктивность. Хроническая усталость, в свою очередь, может вызвать пессимистичный взгляд на мир. Также возможны хаотичные приступы боли в разных частях тела.
❌У вас обострились хронические заболевания
Стресс бьёт по имунной системе. Измождённый организм плохо борется с инфекциями и хроническими очагами воспаления.
❌У вас бессонница
Представьте, что вы целый день работали, сделали уборку, приготовили ужин, и всё это после недавнего болезненного разрыва. Казалось бы, вот-вот вырубит от усталости. Но заснуть не получается. Почему? А потому что депрессия, тревожность и другие психические расстройства расцветают в темноте и тишине ночи, наполняя мозг негативными мыслями.
❌Вы стали рассеянны и безразличны
Забываете даже самые важные вещи? Не смеётесь над шутками? Предпочитаете просто лежать и ни на что не реагировать? Возможно, вас настигла апатия. Отрешённость от реальности может возникнуть из-за переизбытка гормонов стресса, которые атакуют лимбическую систему, отвечающую за ваши эмоции.
Берегите себя 💛
#сова_просвещает
Жизнь - это американские горки. В ней хватает и успехов, и провалов, и счастливых моментов, и страданий. Но бывает, мы чувствуем, что плохое перевешивает хорошее. Жизнь умееть сбить с ног и лишить надежды.
Правда в том, что ничего не вечно, и за дождём выйдет солнышко.
Но иногда так трудно в это поверить. Почему?
Чаще всего подобное состояние наступает в результате сильного длительного стресса. Завал на работе, проблемы в отношениях, заболела кошка. Вы перегружены. Давайте рассмотрим признаки эмоциональной усталости.
❌Вы раздражаетесь и расстраиваетесь по пустякам
Внезапно пришёл счёт за электричество. На почту повалил спам. Позвонили и ошиблись номером. Бум! Взрыв, злость, слёзы. Всё навалилось! Такая реакция говорит о том, что вы ежедневно загружены горой проблем и не даёте себе расслабиться.
❌У вас нет мотивации
Тошнит уже от этого слова, правда? Но оно подходит, особенно если в последнее время встать с постели стало сложнее, чем сдвинуть с места гору. Если вы не заканчиваете начатое, и откладываете всё на потом, пока не накопится критическое количество дел.
Мы теряем мотивацию по разным причинам. Чаще всего, потому что всегда стараемся всем угодить, ставим нереалистичные цели, перестаём видить смысл нашей деятельности.
Когда человек ментально измождён, ему сложно найти причину делать что-либо вообще.
❌Вы постоянно ощущаете усталость
Ментальное и физическое состояние тесно связаны, одно влияет на другое. Если не получается выполнять ежедневный "норматив" по работе, тренажёр запылился, и после каждого выполненного дела хочется поспать, возможно, вы - внимание - устали! Вот так просто. А у уставших людей снижена продуктивность. Хроническая усталость, в свою очередь, может вызвать пессимистичный взгляд на мир. Также возможны хаотичные приступы боли в разных частях тела.
❌У вас обострились хронические заболевания
Стресс бьёт по имунной системе. Измождённый организм плохо борется с инфекциями и хроническими очагами воспаления.
❌У вас бессонница
Представьте, что вы целый день работали, сделали уборку, приготовили ужин, и всё это после недавнего болезненного разрыва. Казалось бы, вот-вот вырубит от усталости. Но заснуть не получается. Почему? А потому что депрессия, тревожность и другие психические расстройства расцветают в темноте и тишине ночи, наполняя мозг негативными мыслями.
❌Вы стали рассеянны и безразличны
Забываете даже самые важные вещи? Не смеётесь над шутками? Предпочитаете просто лежать и ни на что не реагировать? Возможно, вас настигла апатия. Отрешённость от реальности может возникнуть из-за переизбытка гормонов стресса, которые атакуют лимбическую систему, отвечающую за ваши эмоции.
Берегите себя 💛
#сова_просвещает
Как оставить прошлое позади?
Болезненные воспоминания...кто не хотел бы от них избавиться? Каждый из нас совершал поступки, о которых сожалеет до сих пор.
❓В голове засели унизительные события?
Перебираете всё это в голове по ночам?
Значит, мы похожи, ведь я тоже таскаю тяжеленный чемодан воспоминаний из прошлого. Вот несколько советов по избавлению от этого груза.
📌Зафиксируйте триггеры
❓Что вызывает мучительные воспоминания?
Какая мысль тянет за собой в ужасы прошлого?
Я, к примеру, моментально превращаюсь в испуганную пятилетнюю девочку, если на меня повышают голос. А ещё не выношу насмешки, даже в шутку, даже от любящего человека. Мой мозг воспринимает это как угрозу. Да, я шуток не понимаю. Да, я бурно реагирую. Не бойтесь прямо отвечать, если вас что-то задело.
📌Разрешите себе ошибаться
Представьте себе комнатку с табличкой "ошибки" и мысленно скидывайте туда всё, за что себя ругаете. Не ошибаются только мёртвые. А если вы извлекаете из ошибок урок, то это вообще шикарно.
📌Поставьте себя на место обидчика
Наверняка в большинстве болезненных воспоминаний есть враждебная фигура. Посмотрите на ситуацию её глазами. Это не значит, что вы оправдываете этого человека. Вы имеете полное право злиться и ненавидеть, но негативные эмоции будут жрать вас изнутри, поэтому в ваших же интересах найти в себе силы простить.
Например, когда меня захлестывает горечь по поводу своего детства, я часто думаю, насколько же несчастливой и нездоровой была моя мама, раз срывалась на маленьком ребёнке.
📌Примите то, что не можете изменить
Не рекомендую задерживаться в роли жертвы, ведь тогда вы признаёте, что ваши абьюзеры вас контролируют до сих пор.
Сосредоточьтесь на том, что можете изменить, и тогда беспомощность начнёт отступать.
📌Выплакайте боль
Слёзы у многих ассоциируются со слабостью. Это стереотипы воспитания. На самом деле, когда мы плачем навзрыд, из нас буквально выходит вся накопившаяся боль, и мы становимся сильнее. Разрешите себе плакать, не копите всю эту дрянь внутри.
📌Подключите рациональное мышление
Рациональность - это дамба для эмоционального цунами. Нельзя полагаться лишь на эмоции, особенно если у вас есть какое-либо ментальное расстройство. Учитесь плавать по волнам эмоций, а не тонуть в них. Смотрите со стороны, врубайте здравый смысл.
📌Why so serious?
Если всё воспринимать серьёзно, можно сойти с ума. Было бы очень грустно, если бы жизнь состояла только из обид, триггеров и болезненных воспоминаний. Самоирония прекрасно снимает напряжение. Смейтесь над собой, своими ошибками и нелепостью ситуации. Не позволяйте прошлому завладеть вами.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Болезненные воспоминания...кто не хотел бы от них избавиться? Каждый из нас совершал поступки, о которых сожалеет до сих пор.
❓В голове засели унизительные события?
Перебираете всё это в голове по ночам?
Значит, мы похожи, ведь я тоже таскаю тяжеленный чемодан воспоминаний из прошлого. Вот несколько советов по избавлению от этого груза.
📌Зафиксируйте триггеры
❓Что вызывает мучительные воспоминания?
Какая мысль тянет за собой в ужасы прошлого?
Я, к примеру, моментально превращаюсь в испуганную пятилетнюю девочку, если на меня повышают голос. А ещё не выношу насмешки, даже в шутку, даже от любящего человека. Мой мозг воспринимает это как угрозу. Да, я шуток не понимаю. Да, я бурно реагирую. Не бойтесь прямо отвечать, если вас что-то задело.
📌Разрешите себе ошибаться
Представьте себе комнатку с табличкой "ошибки" и мысленно скидывайте туда всё, за что себя ругаете. Не ошибаются только мёртвые. А если вы извлекаете из ошибок урок, то это вообще шикарно.
📌Поставьте себя на место обидчика
Наверняка в большинстве болезненных воспоминаний есть враждебная фигура. Посмотрите на ситуацию её глазами. Это не значит, что вы оправдываете этого человека. Вы имеете полное право злиться и ненавидеть, но негативные эмоции будут жрать вас изнутри, поэтому в ваших же интересах найти в себе силы простить.
Например, когда меня захлестывает горечь по поводу своего детства, я часто думаю, насколько же несчастливой и нездоровой была моя мама, раз срывалась на маленьком ребёнке.
📌Примите то, что не можете изменить
Не рекомендую задерживаться в роли жертвы, ведь тогда вы признаёте, что ваши абьюзеры вас контролируют до сих пор.
Сосредоточьтесь на том, что можете изменить, и тогда беспомощность начнёт отступать.
📌Выплакайте боль
Слёзы у многих ассоциируются со слабостью. Это стереотипы воспитания. На самом деле, когда мы плачем навзрыд, из нас буквально выходит вся накопившаяся боль, и мы становимся сильнее. Разрешите себе плакать, не копите всю эту дрянь внутри.
📌Подключите рациональное мышление
Рациональность - это дамба для эмоционального цунами. Нельзя полагаться лишь на эмоции, особенно если у вас есть какое-либо ментальное расстройство. Учитесь плавать по волнам эмоций, а не тонуть в них. Смотрите со стороны, врубайте здравый смысл.
📌Why so serious?
Если всё воспринимать серьёзно, можно сойти с ума. Было бы очень грустно, если бы жизнь состояла только из обид, триггеров и болезненных воспоминаний. Самоирония прекрасно снимает напряжение. Смейтесь над собой, своими ошибками и нелепостью ситуации. Не позволяйте прошлому завладеть вами.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает