Почти 5 утра, за блэкаут-шторами тонкая полоска света, я лежу и слушаю пение птицы. Одной. Остальные ещё спят. Одинокая птичка. Мир просыпается. Я пытаюсь уснуть. Я не знаю, какой смысл я ищу, и почему не хочу жить. Не знаю, сколько вытерплю подобного унизительного существования. Но пока я на этой стороне, буду стараться делать добро и приносить пользу. Пусть хоть дурацкими постами или поддержкой, которую я готова подарить каждому, кто чувствует себя потерянным, брошенным, одиноким.

#дорогой_дневник

ПСИХОТЕРАПИЯ

Пост написан при условии, что вы нашли своего психотерапевта.

Некоторые люди, никогда не посещавшие психотерапию, считают её бесполезной тратой денег, а другие - панацеей от всех проблем, потому что наслушались о невероятной магической силе.
Да, психотерапевтические сеансы обладают целительными свойствами, но также мы столкнёмся со множеством препятствий на пути к ментальному здоровью. Но пусть вас это не пугает! Психотерапия реально спасла мою жизнь и открыла глаза на себя, мир, людей, привела к осознанности, ответственности и главное - к принятию того, что я изменить могу или не могу, и как между этим лавировать.

▪️Я считаю психотерапию необходимой в лечении психических расстройств. От физических болезней мы можем необдуманно принять лекарство или сделать операцию - всё равно заживёт. С психикой такое не сработает. Таблетки купируют симптомы, окажут успокоительный эффект, снимут психоз, но что делать с душевной болью, отчаянием, страхами и вопросом «как жить дальше»? Психотерапия разложит по полочкам состояния, объяснит, что и откуда взялось, проработает травмы, даст методы самопомощи, посветит фонариком в пугающую черноту, в которую мы старались не смотреть. «Лечить психику только таблетками - это сунуть руку в кипяток и пить анальгин» - цитата моей психотерапевтки.

▪️Цель психотерапии - порвать зацикленный сценарий жизни, по которому мы бегаем как дрессированные, и написать новый. Одному(ной) страшно, за руку с психотерапевтом не настолько.

▪️Психотерапия - это сложно. Это работа, которая на 90% зависит от пациента(ки) и вовлечённости в процесс. Если привести человека на психотерапию насильно - она 100% провалится, так как просто не будет коннекта. Психотерапевт не может раскрыть голову и что-то там наладить. Это делаем мы.

▪️Психотерапия - это зачатки нового восприятия, но взрастить их или нет - наш выбор. Психотерапия не заканчивается в кабинете, она проникает во все сферы жизни, в прошлое и будущее, в общение и работу, в планы, мечты и интересы. Психотерапия - дорога в осознанную жизнь, психотерапевт - проводник, но идти по ней мы должны самостоятельно.
Например, пациент страдает от сложных отношений, привязанностей и говорит, что «всегда выбирает не тех». В процессе он понимает, какая травма кроется за ними или какие получает ресурсы. После таких открытий невозможно жить по-прежнему, поэтому он перечёркивает мучительные отношения и говорит Нет, когда видит в новых знакомых агрессию или токсичность. Если же ситуация не меняется, стоит поразмыслить над своей нацеленностью на результат.

▪️Психотерапия проходит в несколько этапов (время у всех по-разному). Вначале мы рассказываем о жизни, детстве, волнующих событиях и становится легче от того, что наконец выговорились в безопасной и принимающей обстановке. Углубляемся, разбираем внутренние конфликты и негативные установки, привитые родителями или событиями. Чувствуем восторг и думаем, что тоже могли бы работать психологами. Через какое-то время наступает затишье: верхний слой расстройства сняли, а до глубинного ещё копать и копать.
Кажется, что всё бестолку, ходим по кругу. Здесь важно не сорваться. Идёт большая работа с подсознанием, хотя кажется, что ничего не меняется. Момент для внедрения накопленных знаний в реальность.
Не будет внезапного озарения и суперсилы, будут постепенно выстраемываемые каналы: откуда взялось расстройство, какие причины и триггеры, что делать дальше, как самому(ой) подлатать настроение хотя бы до «нормально», что выкинуть, а что приобрести, кого простить и т.д. Чем больше мы о себе знаем, тем легче это контролировать.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

​​Продолжение ⬇️

▪️Психотерапевт работает с психологическими травмами в том числе, особенно с детскими. Иногда это больно. Травма (о которой мы часто не знаем) есть в подсознании и отравляет жизнь, пока её не вытащить. Я советую ковырять травмы только на психотерапии, потому что выброс может быть непредсказуемым: кто-то просто поплачет, а у кого-то и паническая атака может случиться - в таком случае вы получите экстренную помощь. Обычно взрослые мужчины и женщины рыдают, когда осознают, что с ними произошло. О своей травме я писала здесь.

▪️В процессе психотерапии неизбежен перенос в отношениях психотерапевт - пациент. Мы начинаем наделять его(её) несуществующими качествами. Но об этом чуть позже.

▪️Психотерапевты не советуют, не осуждают и не одобряют. Если кто-то думает, что на психотерапии дадут волшебное заклинание, которое за минуту решит все проблемы - нет. Проблемы останутся и прежняя жизнь останется, появятся силы на то, чтобы с ними справиться.

Как распознать социопата?

Когда я переживаю депрессивный эпизод, я ничего не могу и не хочу делать. Разве что размышлять о прошлом и смотреть фильмы ужасов, которые с детства странным образом поднимают мне настроение. Особое место занимает художественное и документальное кино о маньяках и серийных убийцах. Люблю я криминалистику и экранных психопатов. В реальной жизни я их не встречала, зато на своей шкуре испытала влияние обаятельного "брата-близнеца" - социопата. Существуют разные мнения на счёт категорий "психопат" (считается устаревшей) и "социопат", я буду придерживаться "официальной" версии.

Социопатия или диссоциальное расстройство личности - это патологическое нарушение поведения, при котором игнорируются социальные нормы, а создание межличностных связей невозможно.

Сближаясь с человеком, сложно признаваться в чувствах, ведь это делает нас уязвимыми. Всем нам разбивали сердца, у всех были неудачные свидания. Но поверьте: близость с социопатом и рядом не стоит по разрушительности. Не для него. Ему плевать. Абсолютно на всё.

❓Как понять, что встречаешься с социопатом?

❌Отношения развиваются слишком стремительно

Признание в любви чуть ли не после часа общения - повод для подозрений. Социопаты воплощают собой силу и скорость, и им важно поскорее привязать вас к себе романтическими жестами, пока вы не передумали и не убежали в ужасе от этого монстра. Сначала вся эта милота подкупает, но вы и глазом моргнуть не успеете, как застрянете в паутине лжи и притворной заинтересованности в отношениях.

❌Вы не можете долго злиться на партнёра после ссоры

Социопаты - мастера манипуляции, им известны ваши слабые места для завоевания доверия. Болевые точки им тоже известны, и поверьте, они будут на них нажимать. В итоге вы ещё и будете извиняться. А если понадобится, социопат быстро растопит ваше сердце своим хитрожопым обаянием.

❌Слово есть, а дела нет

Социопаты любят толкать речи о грандиозных планах на будущее, которые не собираются воплощать в жизнь. "Мы с тобой разбогатеем, будем жить в огромном доме, заведём детей, кошек, собак, попугаев, ты не будешь ни в чём нуждаться, наша любовь всё победит!". Нет. Ничего из этого не будет. Только бла-бла-бла, инфантильность и безответственность.

❌Потрясающий секс

Ещё одна приманка социопатов - их ярко выраженная сексуальность и умение доставить удовольствие. Вам будет казаться, что между вами сумасшедшая химия, но вы тут ни при чём. У вас в постели джинн-психопат, который исполнит все ваши желания, а потом предъявит счёт. Социопаты обожают всё контролировать, и секс для них - инструмент и оружие.

❌"А когда ты познакомишь меня с твоими друзьями?"

Никогда. И вот почему. У социопатов мало близких людей, а порой их и вовсе нет. Так что либо ваш партнёр не хочет признаваться, что у него нет друзей, либо все его отношения с другими людьми поверхностные. В общем, ожидайте всевозможных отмазок после этого вопроса.

❌Жизнь "на острие"

До нарушения закона доходит не всегда, но готовьтесь к спонтанным предложениям прокатиться ночью без фар на огромной скорости, обдолбаться веществами до комы, рвануть в другую страну без денег и там кого-нибудь обокрасть, и неважно, что вы не хотите, не согласны, боитесь. А ещё они обожают провоцировать конфликты и драки с незнакомыми людьми.

Социопат притворится вашим идеалом ради своей выгоды. Вам будет казаться, что вы созданы друг для друга, что вы в романтической комедии. А потом внезапно вы окажетесь в триллере и потратите годы на исцеление души, которой у социопатов попросту нет.

#сова_просвещает

📩А вы не путаете социопата с психопатом?

Нет, не путаю. Слегка демонизировала социопата в посте выше, потому что мне попался действительно бездушный тип, но так бывает не всегда. И склонность к жестокости не присуща 100% социопатов.

Социопатию можно назвать разновидностью психопатии. Все вышеперечисленные черты относятся как к социопатам, так и к психопатам. Давайте о разнице.

✔Психопатия - врождённое расстройство, социопатия - приобретённое.

✔В основе социопатии - непринятие социальных норм, в основе психопатии - нулевая эмпатия и отсутствие чувства вины.

✔Социопатия - более мягкое выражение психопатии; патологичность поведения психопатов столь высока, что они неспособны функционировать в социуме, а социопаты всё же вписываются в общество, хоть и пренебренают его нормами. Иными словами, при благоприятных условиях социопаты могут социализироваться.

✔В отличие от психопата, социопат отличает добро от зла и способен отвечать за свои действия. Но вряд ли ответит.

✔Психопат, нарушая закон, тщательно всё обдумывает, чтобы минимизировать риски. Социопаты более импульсивны. Опять же, чаще всего, но не всегда.

#спроси_сову

Отписалось два человека - я в слёзы, всё, надо удалить канал и не высовываться. Отец повысил голос - всё, он больше меня не любит. Парень сказал, что задолбался - это из-за меня, всё, расстаёмся. Увидела новые растяжки на ногах из-за набора веса - всё, больше никогда не буду красивой, и никому не буду нужна.

Если апатия - то лицом в кровать и никаких движений, если депрессия - то мечты о смерти, если диета - то голодовка, если радость - то эйфория. Мне постоянно кажется, что я на расстоянии одного сильного стресса от психоза.

Внутри меня тысячи нереализованных идей и сотни непрожитых жизней. Я только думаю о жизни, но не живу её. Иногда кажется, что есть прогресс, взрослею, меньше обижаюсь и истерю, заставляю себя выполнять хотя бы минимальные обязанности. Но потом мелькает какая-нибудь мрачная мысль - и вот я уже рыдаю в подушку.

Вечное "больше не могу".

Хочу быть нужной. А ещё научиться испытывать радость без допингов. Заполнять пустоту не внутренними переживаниями, а внешними событиями.

Кто я вообще?
Мне так стыдно.
Я так устала.

#дорогой_дневник

Как на нас влияет пандемия психологически?

О ментальном здоровье необходимо заботиться в любой ситуации. Сейчас в мире происходят изменения, которые могут вызвать обострение симптоматики различных расстройств.

📌Карантин и РПП

На своём опыте могу сказать, что воздействие карантина на питание негативное. Нет работы, нет физической активности, зато есть доставка еды из супермаркетов. Раньше, ощущая надвигающийся приступ булимии, я взвешивала "за" и "против": стоит ли еда того, чтобы покидать безопасный дом? Готова ли я выйти на свет, чтобы купить два мешка продуктов и чувствовать стыд от каждого взгляда в мою сторону или, упаси боже, в мою корзину? Теперь мне не не нужно рыдать и собираться с духом, просто нажимаешь несколько кнопок, и всё - бесконтактная доставка срыва курьером прямо к двери. Конечно, доставка была и раньше, но теперь я будто живу в супермаркете, где огромный выбор, а не только фастфуд.

Мне стоило немалых усилий возобновить домашние тренировки и заказывать только низкокалорийные продукты. Вот, жду сегодня доставки йогуртов, овощей и фруктов. Но срывов всё равно больше, чем обычно. Не вините себя за тягу к вкусняшкам, не ругайте себя за набранный вес. И не голодайте, сейчас вашему организму нужны силы и витамины.

📌Не один дома

Не каждый готов проводить круглые сутки с семьёй. Отношения с родственниками накаляются, растут взаимные претензии. Мой совет: выясняйте отношения по минимуму, сейчас все слегка на нервах от резких перемен. Потом пожалеете о сказанном. Сейчас не лучшее время для конфликтов, потому что от них потом некуда убежать.

Выделите себе время и место для приятного и успокаивающего одиночества. Договоритесь с членами семьи о приватности и личных границах. Временные неприятности пройдут, а отношения будут испорчены, так что держите себя в руках. Знаю, трудно. Сама готова уже всех убить.

📌Паника среди населения

Идеальная среда для роста тревожности. Фильтруйте новости, не поддавайтесь влиянию толпы.

Чувствуете, что паника захлёстывает? Практикуйте простое дыхательное упражнение в течение минуты: медленно вдохните через нос - задержите дыхание и досчитайте до трёх - медленно выдохните через рот - снова задержите дыхание и досчитайте до трёх.

📌Эмоциональная изоляция

Социальная дистанция сейчас необходима и показывает вашу ответственность за своё и чужое здоровье. Мне, как пограничнику, легче других - я привыкла к изоляции и одиночеству, да и пандемия меня не пугает, мне комфортно. Но я - не все. Для многих из вас физическая и эмоциональная изоляция мучительны в условиях кризиса. Хорошо, что технологии позволяют нам быть на связи друг с другом. Звоните и пишите друзьям, играйте вместе в онлайн-игры, оставайтесь на связи.

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Домашний арест и скука

Я уже давно фрилансер, а фильмы и книги заменили мне реальный мир. Но опять же, я - это я. Вам может быть непросто привыкнуть к тому, что работать приходится из дома, и если раньше был выбор - выйти погулять или нет, выбрать работу в офисе или удалёнку - сейчас вы в этом выборе ограничены. Вам может начать казаться, что вы под домашним заключением, что ваши свободы попираются. Растёт раздражение.

❓Что делать?

Выходите почаще на балкон, открывайте окна, впускайте воздух и свет. Составьте список домашних проектов, которыми можно скрасить скуку. Вот здесь я писала, чем заняться на карантине.

Начинайте день с чего-то приятного, не тянитесь к телефону, едва открыв глаза.

❗Мини-упражнение❗

Открыли глаза? Доброе утро! Выделите минутку своего времени на своеобразную лежачую медитацию:

🔸️сосредоточьтесь на трёх вещах в вашей комнате: колыхающиеся шторы, одежда на стуле, прикроватная лампа и т.п.

🔸️сосредоточьтесь на трёх звуках в вашей комнате: пение птиц, шум машин, тыгыдык вашего кота, и т.п.

🔸️сосредоточьтесь на трёх ощущениях в вашем теле: почувствуйте прикосновение одеяла, потянитесь как котик после сна, пошевелите пальцами ног, и т.п.

📌Волнение о близких

Конечно, мы не хотим, чтобы наши любимые люди заболели. Можем ли мы повлиять на это? Нет. Зато стресс и волнение повысят гормон кортизол, и вашей имунной системе придётся нелегко. Заботьтесь о себе. Ваши родные не заболеют, если будут оставаться дома. Лучше отвлекитесь на составление совместных планов на время, когда карантин закончится.

📌Финансовый кризис

Сейчас многие остались без работы, и даже фрилансерам нелегко. Я не могу найти заказы на перевод, потому что в удалёнку перешли тысячи людей, и конкуренция резко возросла. И вот в голове крутятся мысли: а как я заплачу за квартиру, а как мне найти заработок, тревога, тревога, тревога. Читайте выше про кортизол, выдохните и составьте финансовый план. С голоду никто не умрёт, и в крайнем случае всегда можно попросить о помощи. А ещё можно продать неиспользуемые вещи и одежду. Подключайте креатив, да и отдохните немножко от работы, в конце концов.

📌Нарушение привычного распорядка дня

Ох, бедные мы невротики, бедные. Рутина и организация очень важны при ментальных расстройствах. А теперь график пошёл по п нарушен, планы полетели к чертям. Давайте я вас обниму и напомню: со временем вы приспособитесь и выйдете из этой ситуации более сильными и гибкими.

Составьте новый распорядок дня с учётом ваших потребностей и обстоятельств. Замените поход в зал домашней зарядкой (я за йогу), за завтраком послушайте интересный подкаст, найдите время для видеочата или переписки с друзьями. И, наконец, правильно готовьтесь ко сну: никаких гаджетов хотя бы за час до сна, проветрите спальню. Старайтесь вставать в одно и то же время.

🦉Помните: эта ситуация временная, и вместе мы с ней справимся. Всё, что от нас требуется - соблюдение мер безопасности. И кто знает? Возможно, после карантина мы будем больше ценить свободу и социальные контакты.

#сова_просвещает

Последние два дня я ощущаю, как вынырнула из депрессивного эпизода. Ношусь как бешеная, ничего не ем, почти не сплю. Нездоровая эйфория, но мне нравится. Тревожно, ведь я знаю, что это ненадолго. Тем больше ценю такие дни. Разве что не хватает сна.

Ах да, мой домик в лесу снова в силе!

Всем сладких снов, обнимаю, пишите в @FriendlyOwlBot 💛

#дорогой_дневник

Mood

Сегодня я расскажу вам, как связаны ПРЛ и депрессия, и как научиться контролировать эмоциональные перепады.

https://www.hashtap.com/p/DjgZ_PPD0g0R

Обнимаю 💛

#бордерлайн

Не. Могу. Спать.

А не саботируете ли вы себя, друзья?

Вчера в Shameless была сцена, где они пили за самосаботаж. Захотелось об этом написать.

Все мы мечтаем об успешной, богатой, счастливой жизни. Но порой кажется, что за каждым углом нас поджидают препятствия. Только мы подошли к заветному результату - и бац! - кирпичная стена. Жизнь несправедлива? Или мы сами себе мешаем в достижении целей? Правда в том, что в нас гораздо больше власти над своей жизнью, чем нам кажется.

Признаки подсознательного самосаботажа

📌Вы страдаете синдромом самозванца

У вас бывает такое, что высокие оценки на учёбе и хорошие результаты на работе вы приписываете удаче, случайности? Успех без стараний и труда даётся редко, и если вы продолжаете считать себя просто счастливчиком и не отдаёте себе должного - возможно, у вас синдром самозванца.

📌Вы излишне самокритичны

Постоянно концентрируетесь на своих неудачах и игнорируете достижения? Негативный настрой помогает избежать разочарования при нежелательном развитии событий, однако, часто вызывает флешбеки о прошлых провалах. "Помнишь, как мы облажались тогда?" - шепчет подсознание. Скромность - не порок, но если забывать себя хвалить, будет трудно двигаться вперёд.

📌Вы прокрастинируете

У всех нас есть долгосрочные цели. Но мы регулярно откладываем всё на потом и усаживаемся смотреть сериал или устраиваем генеральную уборку. Почему? Всё просто: нам страшно. Страх неудачи тормозит деятельность, и вот уже заветная цель уходит всё дальше и дальше.

📌Вы постоянно сравниваете себя с другими

Кто-то зарабатывает больше, кто-то стройнее и красивее, у кого-то дорогая машина, кто-то уже обзавёлся семьёй и построил карьеру. Соперничество в меру полезно, но, возможно, вы были бы и так удовлетворены своими результатами, если бы не сравнивали себя с окружающими. Всегда найдётся кто-то, кто забрался выше. Сосредотачиваясь на том, что есть у других, мы порой упускаем, что есть у нас самих. Это не лучший способ мотивировать себя, скорее, так мы вечно остаёмся недостаточно успешными.

📌Вашей жизни не хватает организованности

Всё валится из рук? Чувствуете, что обстоятельства сильнее вас, и контроль вам неподвластен? О нет, мне ещё столько надо сделать, проект не закончен, счета не оплачены, мусор бы вынести, денег в этом месяце не хватает, опять забиваю на тренировки...голова кругом! Не сваливайте всё в одну кучу. Это верный путь к третьему пункту. Составьте план, расставьте приоритеты, и выдохните.

📌Вы провоцируете конфликты с близкими людьми

Постоянно затягиваете себя в ссоры с семьёй и друзьями? Конфликты в нашей жизни неизбежны, но если они становятся регулярными и беспочвенными, возможно, вы подсознательно боитесь близости, отвержения, или в вас накопилось невысказанное недовольство. Невротики чувствуют себя не в своей тарелке, если всё спокойно. Любим мы "мутить воду", ведь хаос - наша зона комфорта.

📌Вы теряете интерес после достижения заветной цели

Бывало с вами такое? Получили, что хотели, и сразу потеряли. Достигли мечты, и сразу всё прое испортили. Если это происходит постоянно, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не говорит ли он, случаем, что вы глупы, некрасивы, некомпетентны, недостойны, виноваты? Как говорил герой Киану Ривза в фильме "До костей": FUCK YOU, VOICE!

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Вы фокусируетесь на проблеме, а не на её решении

Джон Леннон однажды сказал: "There are no problems, only solutions"
Когда что-то не получается, это необязательно считать проблемой. Только вы решаете, к какой категории отнести произошедшее с вами. На мой взгляд, лучше сказать себе, что появилась новая задача. Если вы будете жаловаться и злиться на жизнь и жалеть себя всякий раз, когда реальность не соответствует желаемой, вы попадёте в бесконечный круг самосаботажа.

📌Вы чрезмерно потакаете своим слабостям

Объедаетесь вкусняшками со скуки? Валяетесь в постели до полудня, хотя уже выспались? Бездумно залипаете на бесконечные видяшки на Youtube?
Баловать себя - это НЕ плохо. Разве что если мы не делаем это, чтобы отвлечься от реальных проблем задач.

📌Вы сомневаетесь, есть ли у вас цель в жизни

Когда наша деятельность не направлена на достижение желаемых целей, приходит эра великих вопросов.

В чём смысл моей жизни?
Иду ли я по верному пути?
Быть или не быть?

Логического ответа на эти вопросы не существует. Можете философствовать на эту тему сколько угодно. Но вот что думаю я.

Смысл жизни заключается в процессе её проживания и поиске того самого верного жизненного пути. Этот путь может меняться на протяжении всей жизни, и это нормально. Просто живите. Новый смысл может поджидать вас за очередным поворотом.

Обнимаю вас 💛

#сова_просвещает