📩Привет! Можно ли как-то объяснить ухудшения состояния по ночам? Утром и днём всё ок, а после 11 вечера начинается боль, тоска, слезы, позывы к селфхарму. Суицидальные мысли если приходят, то только глубокой ночью.
Благодарю!

Поскольку точного и единого медицинского объяснения связи биоритмов и психических расстройств нет (много разрозненных мнений), я объясню на своём опыте, который, конечно, тоже субъективен.

Я невротик со стажем, но и депрессивных эпизодов у меня было немало. И вот как я всё вижу.
При невротических состояниях вечером, как правило, становится хуже, потому что исчерпаны ресурсы, дела завершены, ты наедине со своими страхами и тревогами, и ночь впереди пугает своей чернотой и бесконечностью. Да ещё и спят некоторые, да ещё и крепко, а тебе покоя нет. Вот и начинаются привычные реакции: мысли о смерти, селфхарме...это утешает. Успокаивает.

Сейчас у меня депрессивный эпизод, и я делаю всё, чтобы сократить время бодрствования, активность даётся очень тяжело, мысли едва ворочаются, страхов и тревог нет, только тихое отчаяние. С самого пробуждения я лежу калачиком и рыдаю, и только вечером я смотрю с облегчением на часы и думаю: ну вот, день почти закончился, никто не будет меня трогать, просто забудусь сном.

Для меня это отличие невроза от депрессии.

Это лишь мой опыт. Я считаю, что вечером тебе хуже, потому что исчерпаны ресурсы для контроля негативных мыслей и эмоций, мозг "не при деле" - ни работы, ни активности, и начинается пережёвывание ментальной жвачки.

Пишите в @FriendlyOwlBot, отвечу на интересные вопросы здесь, в канале.

Обнимаю 💛

#спроси_сову

📩Частый вопрос: а вдруг поставят на учёт, и на работу не возьмут?

Друзья!

Психиатрический учёт отменили в 1993 году. Сейчас в ПНД есть консультативно-лечебная помощь (добровольно и бесплатно) и диспансерное наблюдение (для тяжёлых заболеваний с рецидивами наподобие параноидной шизофрении). Недобровольная госпитализация проводится через суд.

Психиатр не имеет права разглашать вашему работодателю или родственникам информацию о вашем лечении без вашего согласия. Врачебная тайна. Конфиденциальность. Расслабьтесь. Исключение - случаи, оговорённые законом.

И лучше не начинать обращение за помощью с психиатра, колёс всегда наглотаться успеете. Пока мы в карантине - онлайн-сессии с психологом/психотерапевтом вполне подойдут.

#спроси_сову

Почти 5 утра, за блэкаут-шторами тонкая полоска света, я лежу и слушаю пение птицы. Одной. Остальные ещё спят. Одинокая птичка. Мир просыпается. Я пытаюсь уснуть. Я не знаю, какой смысл я ищу, и почему не хочу жить. Не знаю, сколько вытерплю подобного унизительного существования. Но пока я на этой стороне, буду стараться делать добро и приносить пользу. Пусть хоть дурацкими постами или поддержкой, которую я готова подарить каждому, кто чувствует себя потерянным, брошенным, одиноким.

#дорогой_дневник

ПСИХОТЕРАПИЯ

Пост написан при условии, что вы нашли своего психотерапевта.

Некоторые люди, никогда не посещавшие психотерапию, считают её бесполезной тратой денег, а другие - панацеей от всех проблем, потому что наслушались о невероятной магической силе.
Да, психотерапевтические сеансы обладают целительными свойствами, но также мы столкнёмся со множеством препятствий на пути к ментальному здоровью. Но пусть вас это не пугает! Психотерапия реально спасла мою жизнь и открыла глаза на себя, мир, людей, привела к осознанности, ответственности и главное - к принятию того, что я изменить могу или не могу, и как между этим лавировать.

▪️Я считаю психотерапию необходимой в лечении психических расстройств. От физических болезней мы можем необдуманно принять лекарство или сделать операцию - всё равно заживёт. С психикой такое не сработает. Таблетки купируют симптомы, окажут успокоительный эффект, снимут психоз, но что делать с душевной болью, отчаянием, страхами и вопросом «как жить дальше»? Психотерапия разложит по полочкам состояния, объяснит, что и откуда взялось, проработает травмы, даст методы самопомощи, посветит фонариком в пугающую черноту, в которую мы старались не смотреть. «Лечить психику только таблетками - это сунуть руку в кипяток и пить анальгин» - цитата моей психотерапевтки.

▪️Цель психотерапии - порвать зацикленный сценарий жизни, по которому мы бегаем как дрессированные, и написать новый. Одному(ной) страшно, за руку с психотерапевтом не настолько.

▪️Психотерапия - это сложно. Это работа, которая на 90% зависит от пациента(ки) и вовлечённости в процесс. Если привести человека на психотерапию насильно - она 100% провалится, так как просто не будет коннекта. Психотерапевт не может раскрыть голову и что-то там наладить. Это делаем мы.

▪️Психотерапия - это зачатки нового восприятия, но взрастить их или нет - наш выбор. Психотерапия не заканчивается в кабинете, она проникает во все сферы жизни, в прошлое и будущее, в общение и работу, в планы, мечты и интересы. Психотерапия - дорога в осознанную жизнь, психотерапевт - проводник, но идти по ней мы должны самостоятельно.
Например, пациент страдает от сложных отношений, привязанностей и говорит, что «всегда выбирает не тех». В процессе он понимает, какая травма кроется за ними или какие получает ресурсы. После таких открытий невозможно жить по-прежнему, поэтому он перечёркивает мучительные отношения и говорит Нет, когда видит в новых знакомых агрессию или токсичность. Если же ситуация не меняется, стоит поразмыслить над своей нацеленностью на результат.

▪️Психотерапия проходит в несколько этапов (время у всех по-разному). Вначале мы рассказываем о жизни, детстве, волнующих событиях и становится легче от того, что наконец выговорились в безопасной и принимающей обстановке. Углубляемся, разбираем внутренние конфликты и негативные установки, привитые родителями или событиями. Чувствуем восторг и думаем, что тоже могли бы работать психологами. Через какое-то время наступает затишье: верхний слой расстройства сняли, а до глубинного ещё копать и копать.
Кажется, что всё бестолку, ходим по кругу. Здесь важно не сорваться. Идёт большая работа с подсознанием, хотя кажется, что ничего не меняется. Момент для внедрения накопленных знаний в реальность.
Не будет внезапного озарения и суперсилы, будут постепенно выстраемываемые каналы: откуда взялось расстройство, какие причины и триггеры, что делать дальше, как самому(ой) подлатать настроение хотя бы до «нормально», что выкинуть, а что приобрести, кого простить и т.д. Чем больше мы о себе знаем, тем легче это контролировать.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

​​Продолжение ⬇️

▪️Психотерапевт работает с психологическими травмами в том числе, особенно с детскими. Иногда это больно. Травма (о которой мы часто не знаем) есть в подсознании и отравляет жизнь, пока её не вытащить. Я советую ковырять травмы только на психотерапии, потому что выброс может быть непредсказуемым: кто-то просто поплачет, а у кого-то и паническая атака может случиться - в таком случае вы получите экстренную помощь. Обычно взрослые мужчины и женщины рыдают, когда осознают, что с ними произошло. О своей травме я писала здесь.

▪️В процессе психотерапии неизбежен перенос в отношениях психотерапевт - пациент. Мы начинаем наделять его(её) несуществующими качествами. Но об этом чуть позже.

▪️Психотерапевты не советуют, не осуждают и не одобряют. Если кто-то думает, что на психотерапии дадут волшебное заклинание, которое за минуту решит все проблемы - нет. Проблемы останутся и прежняя жизнь останется, появятся силы на то, чтобы с ними справиться.

Как распознать социопата?

Когда я переживаю депрессивный эпизод, я ничего не могу и не хочу делать. Разве что размышлять о прошлом и смотреть фильмы ужасов, которые с детства странным образом поднимают мне настроение. Особое место занимает художественное и документальное кино о маньяках и серийных убийцах. Люблю я криминалистику и экранных психопатов. В реальной жизни я их не встречала, зато на своей шкуре испытала влияние обаятельного "брата-близнеца" - социопата. Существуют разные мнения на счёт категорий "психопат" (считается устаревшей) и "социопат", я буду придерживаться "официальной" версии.

Социопатия или диссоциальное расстройство личности - это патологическое нарушение поведения, при котором игнорируются социальные нормы, а создание межличностных связей невозможно.

Сближаясь с человеком, сложно признаваться в чувствах, ведь это делает нас уязвимыми. Всем нам разбивали сердца, у всех были неудачные свидания. Но поверьте: близость с социопатом и рядом не стоит по разрушительности. Не для него. Ему плевать. Абсолютно на всё.

❓Как понять, что встречаешься с социопатом?

❌Отношения развиваются слишком стремительно

Признание в любви чуть ли не после часа общения - повод для подозрений. Социопаты воплощают собой силу и скорость, и им важно поскорее привязать вас к себе романтическими жестами, пока вы не передумали и не убежали в ужасе от этого монстра. Сначала вся эта милота подкупает, но вы и глазом моргнуть не успеете, как застрянете в паутине лжи и притворной заинтересованности в отношениях.

❌Вы не можете долго злиться на партнёра после ссоры

Социопаты - мастера манипуляции, им известны ваши слабые места для завоевания доверия. Болевые точки им тоже известны, и поверьте, они будут на них нажимать. В итоге вы ещё и будете извиняться. А если понадобится, социопат быстро растопит ваше сердце своим хитрожопым обаянием.

❌Слово есть, а дела нет

Социопаты любят толкать речи о грандиозных планах на будущее, которые не собираются воплощать в жизнь. "Мы с тобой разбогатеем, будем жить в огромном доме, заведём детей, кошек, собак, попугаев, ты не будешь ни в чём нуждаться, наша любовь всё победит!". Нет. Ничего из этого не будет. Только бла-бла-бла, инфантильность и безответственность.

❌Потрясающий секс

Ещё одна приманка социопатов - их ярко выраженная сексуальность и умение доставить удовольствие. Вам будет казаться, что между вами сумасшедшая химия, но вы тут ни при чём. У вас в постели джинн-психопат, который исполнит все ваши желания, а потом предъявит счёт. Социопаты обожают всё контролировать, и секс для них - инструмент и оружие.

❌"А когда ты познакомишь меня с твоими друзьями?"

Никогда. И вот почему. У социопатов мало близких людей, а порой их и вовсе нет. Так что либо ваш партнёр не хочет признаваться, что у него нет друзей, либо все его отношения с другими людьми поверхностные. В общем, ожидайте всевозможных отмазок после этого вопроса.

❌Жизнь "на острие"

До нарушения закона доходит не всегда, но готовьтесь к спонтанным предложениям прокатиться ночью без фар на огромной скорости, обдолбаться веществами до комы, рвануть в другую страну без денег и там кого-нибудь обокрасть, и неважно, что вы не хотите, не согласны, боитесь. А ещё они обожают провоцировать конфликты и драки с незнакомыми людьми.

Социопат притворится вашим идеалом ради своей выгоды. Вам будет казаться, что вы созданы друг для друга, что вы в романтической комедии. А потом внезапно вы окажетесь в триллере и потратите годы на исцеление души, которой у социопатов попросту нет.

#сова_просвещает

📩А вы не путаете социопата с психопатом?

Нет, не путаю. Слегка демонизировала социопата в посте выше, потому что мне попался действительно бездушный тип, но так бывает не всегда. И склонность к жестокости не присуща 100% социопатов.

Социопатию можно назвать разновидностью психопатии. Все вышеперечисленные черты относятся как к социопатам, так и к психопатам. Давайте о разнице.

✔Психопатия - врождённое расстройство, социопатия - приобретённое.

✔В основе социопатии - непринятие социальных норм, в основе психопатии - нулевая эмпатия и отсутствие чувства вины.

✔Социопатия - более мягкое выражение психопатии; патологичность поведения психопатов столь высока, что они неспособны функционировать в социуме, а социопаты всё же вписываются в общество, хоть и пренебренают его нормами. Иными словами, при благоприятных условиях социопаты могут социализироваться.

✔В отличие от психопата, социопат отличает добро от зла и способен отвечать за свои действия. Но вряд ли ответит.

✔Психопат, нарушая закон, тщательно всё обдумывает, чтобы минимизировать риски. Социопаты более импульсивны. Опять же, чаще всего, но не всегда.

#спроси_сову

Отписалось два человека - я в слёзы, всё, надо удалить канал и не высовываться. Отец повысил голос - всё, он больше меня не любит. Парень сказал, что задолбался - это из-за меня, всё, расстаёмся. Увидела новые растяжки на ногах из-за набора веса - всё, больше никогда не буду красивой, и никому не буду нужна.

Если апатия - то лицом в кровать и никаких движений, если депрессия - то мечты о смерти, если диета - то голодовка, если радость - то эйфория. Мне постоянно кажется, что я на расстоянии одного сильного стресса от психоза.

Внутри меня тысячи нереализованных идей и сотни непрожитых жизней. Я только думаю о жизни, но не живу её. Иногда кажется, что есть прогресс, взрослею, меньше обижаюсь и истерю, заставляю себя выполнять хотя бы минимальные обязанности. Но потом мелькает какая-нибудь мрачная мысль - и вот я уже рыдаю в подушку.

Вечное "больше не могу".

Хочу быть нужной. А ещё научиться испытывать радость без допингов. Заполнять пустоту не внутренними переживаниями, а внешними событиями.

Кто я вообще?
Мне так стыдно.
Я так устала.

#дорогой_дневник

Как на нас влияет пандемия психологически?

О ментальном здоровье необходимо заботиться в любой ситуации. Сейчас в мире происходят изменения, которые могут вызвать обострение симптоматики различных расстройств.

📌Карантин и РПП

На своём опыте могу сказать, что воздействие карантина на питание негативное. Нет работы, нет физической активности, зато есть доставка еды из супермаркетов. Раньше, ощущая надвигающийся приступ булимии, я взвешивала "за" и "против": стоит ли еда того, чтобы покидать безопасный дом? Готова ли я выйти на свет, чтобы купить два мешка продуктов и чувствовать стыд от каждого взгляда в мою сторону или, упаси боже, в мою корзину? Теперь мне не не нужно рыдать и собираться с духом, просто нажимаешь несколько кнопок, и всё - бесконтактная доставка срыва курьером прямо к двери. Конечно, доставка была и раньше, но теперь я будто живу в супермаркете, где огромный выбор, а не только фастфуд.

Мне стоило немалых усилий возобновить домашние тренировки и заказывать только низкокалорийные продукты. Вот, жду сегодня доставки йогуртов, овощей и фруктов. Но срывов всё равно больше, чем обычно. Не вините себя за тягу к вкусняшкам, не ругайте себя за набранный вес. И не голодайте, сейчас вашему организму нужны силы и витамины.

📌Не один дома

Не каждый готов проводить круглые сутки с семьёй. Отношения с родственниками накаляются, растут взаимные претензии. Мой совет: выясняйте отношения по минимуму, сейчас все слегка на нервах от резких перемен. Потом пожалеете о сказанном. Сейчас не лучшее время для конфликтов, потому что от них потом некуда убежать.

Выделите себе время и место для приятного и успокаивающего одиночества. Договоритесь с членами семьи о приватности и личных границах. Временные неприятности пройдут, а отношения будут испорчены, так что держите себя в руках. Знаю, трудно. Сама готова уже всех убить.

📌Паника среди населения

Идеальная среда для роста тревожности. Фильтруйте новости, не поддавайтесь влиянию толпы.

Чувствуете, что паника захлёстывает? Практикуйте простое дыхательное упражнение в течение минуты: медленно вдохните через нос - задержите дыхание и досчитайте до трёх - медленно выдохните через рот - снова задержите дыхание и досчитайте до трёх.

📌Эмоциональная изоляция

Социальная дистанция сейчас необходима и показывает вашу ответственность за своё и чужое здоровье. Мне, как пограничнику, легче других - я привыкла к изоляции и одиночеству, да и пандемия меня не пугает, мне комфортно. Но я - не все. Для многих из вас физическая и эмоциональная изоляция мучительны в условиях кризиса. Хорошо, что технологии позволяют нам быть на связи друг с другом. Звоните и пишите друзьям, играйте вместе в онлайн-игры, оставайтесь на связи.

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

📌Домашний арест и скука

Я уже давно фрилансер, а фильмы и книги заменили мне реальный мир. Но опять же, я - это я. Вам может быть непросто привыкнуть к тому, что работать приходится из дома, и если раньше был выбор - выйти погулять или нет, выбрать работу в офисе или удалёнку - сейчас вы в этом выборе ограничены. Вам может начать казаться, что вы под домашним заключением, что ваши свободы попираются. Растёт раздражение.

❓Что делать?

Выходите почаще на балкон, открывайте окна, впускайте воздух и свет. Составьте список домашних проектов, которыми можно скрасить скуку. Вот здесь я писала, чем заняться на карантине.

Начинайте день с чего-то приятного, не тянитесь к телефону, едва открыв глаза.

❗Мини-упражнение❗

Открыли глаза? Доброе утро! Выделите минутку своего времени на своеобразную лежачую медитацию:

🔸️сосредоточьтесь на трёх вещах в вашей комнате: колыхающиеся шторы, одежда на стуле, прикроватная лампа и т.п.

🔸️сосредоточьтесь на трёх звуках в вашей комнате: пение птиц, шум машин, тыгыдык вашего кота, и т.п.

🔸️сосредоточьтесь на трёх ощущениях в вашем теле: почувствуйте прикосновение одеяла, потянитесь как котик после сна, пошевелите пальцами ног, и т.п.

📌Волнение о близких

Конечно, мы не хотим, чтобы наши любимые люди заболели. Можем ли мы повлиять на это? Нет. Зато стресс и волнение повысят гормон кортизол, и вашей имунной системе придётся нелегко. Заботьтесь о себе. Ваши родные не заболеют, если будут оставаться дома. Лучше отвлекитесь на составление совместных планов на время, когда карантин закончится.

📌Финансовый кризис

Сейчас многие остались без работы, и даже фрилансерам нелегко. Я не могу найти заказы на перевод, потому что в удалёнку перешли тысячи людей, и конкуренция резко возросла. И вот в голове крутятся мысли: а как я заплачу за квартиру, а как мне найти заработок, тревога, тревога, тревога. Читайте выше про кортизол, выдохните и составьте финансовый план. С голоду никто не умрёт, и в крайнем случае всегда можно попросить о помощи. А ещё можно продать неиспользуемые вещи и одежду. Подключайте креатив, да и отдохните немножко от работы, в конце концов.

📌Нарушение привычного распорядка дня

Ох, бедные мы невротики, бедные. Рутина и организация очень важны при ментальных расстройствах. А теперь график пошёл по п нарушен, планы полетели к чертям. Давайте я вас обниму и напомню: со временем вы приспособитесь и выйдете из этой ситуации более сильными и гибкими.

Составьте новый распорядок дня с учётом ваших потребностей и обстоятельств. Замените поход в зал домашней зарядкой (я за йогу), за завтраком послушайте интересный подкаст, найдите время для видеочата или переписки с друзьями. И, наконец, правильно готовьтесь ко сну: никаких гаджетов хотя бы за час до сна, проветрите спальню. Старайтесь вставать в одно и то же время.

🦉Помните: эта ситуация временная, и вместе мы с ней справимся. Всё, что от нас требуется - соблюдение мер безопасности. И кто знает? Возможно, после карантина мы будем больше ценить свободу и социальные контакты.

#сова_просвещает

Последние два дня я ощущаю, как вынырнула из депрессивного эпизода. Ношусь как бешеная, ничего не ем, почти не сплю. Нездоровая эйфория, но мне нравится. Тревожно, ведь я знаю, что это ненадолго. Тем больше ценю такие дни. Разве что не хватает сна.

Ах да, мой домик в лесу снова в силе!

Всем сладких снов, обнимаю, пишите в @FriendlyOwlBot 💛

#дорогой_дневник

Mood

Сегодня я расскажу вам, как связаны ПРЛ и депрессия, и как научиться контролировать эмоциональные перепады.

https://www.hashtap.com/p/DjgZ_PPD0g0R

Обнимаю 💛

#бордерлайн

Не. Могу. Спать.