Приветствую, друзья!
Давайте знакомиться?

Меня зовут Аня, мне 31 год, я живу в Петербурге.
Я создала этот канал как безопасное место для самопознания. Здесь я занимаюсь исследованием и восстановлением своего психического здоровья, одновременно протягивая руку помощи каждому, кто тоже заблудился в своей жизни.

В 14 лет я "подхватила" первый диагноз - расстройство пищевого поведения.
В том же 2003-м году я "заработала" второй - обсессивно-компульсивное расстройство, которое сейчас у меня в стойкой ремиссии.
В 2019 году мне диагностировали пограничное расстройство личности.

Мою историю можно послушать тут и прочитать там.

Я могу помочь:

🔹️победить страхи и подружиться с эмоциями
🔹️познакомиться с собой и вернуть в жизнь краски
🔹️осознать и принять свои ментальные особенности
🔹️почувствовать себя менее одинокими
🔹️быть лучше понятыми близкими людьми
🔹️справиться с кризисной ситуацией
🔹️подготовить вас к прохождению психотерапии

Кому это может быть полезно:

🔹️людям с пограничным расстройством личности (ПРЛ), расстройством пищевого поведения (РПП) и депрессией, которым необходимы поддержка и понимание, не получаемые дома
🔹️тем, кто пока не решился на психотерапию или не может её себе позволить, но ищет решение своих психологических проблем
🔹️родителям и партнёрам, живущим под одной крышей с теми, кто страдает от ПРЛ и РПП

Как можно обратиться ко мне со своей проблемой и получить помощь человека "со стажем":

Я провожу онлайн-консультации за донат любого размера. Это смесь вашего личного телефона доверия и звонка лучшему другу.
Для получения консультации вам достаточно написать мне лично (@anna_rain) и договориться на удобное вам время.
Формат - приватная переписка или звонок прямо здесь, в телеграме. При желании - скайп.
Длительность - 1 час.

Если у вас есть желание поддержать канал финансово, то это можно сделать переводом на карту Сбербанка 5469 5500 7420 7322.

Я всегда жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot и в комментариях.

❗Я против стигматизации и романтизации психических расстройств.

❗Я не приветствую дискриминацию любого рода.

Возможно, я наивна, но мир спасёт доброта.

🔎Навигация по каналу

📌#бордерлайн #рпп #окр - рассказываю о знакомых непонаслышке диагнозах

📌#сова_просвещает - психпросвет и полезные рекомендации

📌#анализируй_это - делюсь инсайтами, которые словила на психотерапии

📌#спроси_сову - отвечаю на ваши вопросы

📌#минное_поле - затрагиваю темы насилия, селфхарма, суицида, токсичных семей и деструктивных отношений

📌#дорогой_дневник - рефлексирую, отмечаю перепады настроения и делюсь событиями из повседневной жизни

📌#сова_рекомендует - интересные каналы, книги и мероприятия

Лонгрид про ПРЛ

Лучшие посты 2020

Читать канал сначала 🔝

Добро пожаловать!

Peace&Love ✌🏻💛

Только что была моя первая онлайн-сессия с И. Чуть её не проспала. Думала, что буду волноваться - непривычный формат, да и вид у меня так себе, но всё прошло спокойно и безболезненно.

Настроение сегодня приподнятое. Обсудили успехи в питании: я не отказываю себе в лакомствах, и одна мороженка не превращается в серию срывов. Пару раз в неделю готовлю, еда стала разнообразнее. В такие дни кажется, что прорвусь, выздоровлю и осуществлю свои мечты.

Поговорили о пандемии, и почему её опасность преувеличена. Я лично считаю, что панику необходимо исключить в любом случае, потому что гормон стресса кортизол подрывает иммунитет. Лучше смотрите кино, читайте книжки, играйте в игры и занимайтесь любовью.

Мы с И. выяснили, что доверительные отношения у меня только с братом, а отца я побаиваюсь, потому что он страшен в гневе и крайне раздражителен. Я не люблю говорить о своих проблемах, я устала от того, что все смотрят на меня как на девочку с диагнозом. Но оказывается, я и о других людях говорю в основном с точки зрения психологических проблем. Надо подумать, почему это так.

А идея с домиком в лесу одобрена, потому что всё новое, любая "движуха" - мне на пользу. Так что свалю, как только карантин смягчится.

Ах да. Сейчас все застряли дома со своими семьями, и не все семьи одинаково полезны. Сегодня опубликую статью о токсичных семейных отношениях.

Уюта вам 💛

#анализируй_это

Я создала бот для обратной связи @FriendlyOwlBot! Пишите, буду рада 💛

Мне скинули бота, который показывает вероятность заразиться коронавирусом для всех городов СНГ. Там 17 вопросов, потратьте минуту своего времени и убедитесь, что не подвергаете себя опасности заражения. @covid19_ru_bot

Мифы об ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР - это заболевание, вызывающее навязчивые мысли, которые могут привести к компульсивным действиям.

Симптомы ОКР у меня проявились в школе, когда от нас ушла мать, и отец дал мне инструкцию по ведению хозяйства: что и сколько раз мыть, какую еду готовить, и так далее. Я была в шоке, у меня уже тогда была анорексия, и еда вызывала у меня страх. Всё началось невинно: вытереть пыль, пропылесосить, помыть полы. Потом я начала мыть двери и мебель. А потом начался кошмар: я не могла выйти из дома, не помыв полы три раза. Я должна была увидеть сверкающую влажную поверхность, успеть сбегать в магазин, вернуться к моменту высыхания пола и упаси боже, если на полу будут разводы - всё придётся начать сначала. Моя лучшая подруга была в шоке и очень злилась, ведь ей часами приходилось ждать и сидеть, задрав ноги. Это лишь один из примеров моих компульсий.

Но я хочу поговорить не о себе, а о мифах, связанных с ОКР. Часто люди полагают, что мы просто помешаны на чистоте и любим всё организовывать и раскладывать по местам. Так вот: это неправда. Вот пять фактов, опровергающих частые заблуждения об ОКР.

❌Гермофобия (боязнь микробов) равно ОКР

Множество обсессивно-компульсивных пациентов зациклены на чистоте, однако микробов они не боятся. Я - живой пример. Ритуалы могут быть вообще не связаны с чистотой, например: включать и выключать свет и электроприборы определённое количество раз, открывать и закрывать двери (и перепроверять по сто раз), расставлять предметы строго параллельно друг другу. Любое отклонение от идеального выполнения ритуала равносильно крушению мира.

❌Стресс является причиной ОКР

Стресс может вызвать обострение любого психического расстройства, но он не является их причиной. Мы не просто волнуемся или переутомлены. Наш разум полностью затуманен страхом и тревогой, мы зациклены на навязчивых мыслях, нас поглощает обсессия как нестерпимый зуд. И как только мы чувствуем себя беспомощными и застрявшими в тупике, на сцену выходят ритуалы, чтобы "почесать, где чешется".

❌ Помогает "просто расслабиться"

Как и в случае с депрессией, ОКР нельзя убрать усилием воли или занявшись медитациями. Говорить "просто расслабься" и "просто перестань это делать" грубо и абсурдно. Я помню, как плакала от усталости и стёртых в кровь пальцев, глаза были красные от моющих средств, но я не могла остановиться. Окунуть губку, отжать, протереть. Чёрт, не получилось. Начать сначала. Опять брызги. Ещё раз. Снова и снова. В такие моменты кажется, что выбора просто нет. МЫ НЕ МОЖЕМ ОСТАНОВИТЬСЯ. Помогут психотерапия и медикаменты, но никак не обесценивающие фразы.

❌ОКР всегда можно заметить

Скрытые признаки существуют у всех расстройств. Собранные, уверенные и успешные люди нередко обсессивно-компульсивны, но боятся признаться в этом и страдают в одиночестве. Мы крайне самокритичны, и мы стыдимся ОКР.

❌ОКР повышает продуктивность

Мы не контролируем ритуалы. Они отнимают много времени, мешают повседневной жизни и высасывают энергию.

🦉Если вы страдаете от ОКР - не отчаивайтесь. Грамотно подобранное лечение поможет свести симптомы к минимуму.

Обнимаю 💛

#окр

Я жутко подавлена последние пару дней. Надеялась отдохнуть перед следующим депрессивным эпизодом, но увы. Сплю по 17 часов, еда на вкус как бумага, не хочется шевелиться, смертельно хочется допинга или порезаться. Хочется обнимашек. Хочется поплакать. Да ещё мой домик в лесу накрылся, потому что Ленобласть закрыли на карантин в нужных мне местах.

#дорогой_дневник

Спасибо тем, кто нашёл минутку написать мне в @FriendlyOwlBot. Вы лучшие. Пока в мире есть доброта, мы всё преодолеем.

Сегодня был очередной онлайн-сеанс психотерапии. И я вот что скажу. Мой доктор - душка, и я его обожаю.

Желаю всем найти "своего" врача.

#анализируй_это

6 разновидностей нездоровых отношений между матерью и дочерью

Я знаю, что это болезненная для многих тема. Не буду особо рассказывать про свою мать, просто скажу, что она подарила мне букет неврозов и психотравм. Я её больше не виню и даже поддерживаю с ней контакт, но ради этого мне пришлось пройти долгий путь, и некоторые вопросы навсегда останутся без ответов.

Беда токсичных отношений в том, что знаки не всегда явно различимы. Некоторые дочери не осознают, что у них патологическая связь с матерью. В 20 лет, когда булимия грозилась отправить меня на тот свет, я отправилась к психологу. Первый её вопрос звучал так: что у тебя с мамой? Я ответила, что она лучше всех, я её люблю, у меня идеальная семья. Печально вспоминать, насколько я была погружена в свои иллюзии. Лучше осознать проблему, пока не стало слишком поздно. Речь ниже пойдёт о случаях без явного насилия, унижений и избиений.

Ощущаете ли вы напряжение в отношениях со своей матерью? Испытываете ли вы к ней страх?

Давайте разберёмся в том, какие отношения мамы и дочки можно считать деструктивными.

1. Закадычные друзья

Это тот случай, когда мать направляет все усилия на то, чтобы быть для дочери лучшей подружкой, забывая исполнять роль родителя. Дочь знает каждую мелочь о жизни своей мамы, и несмотря на наличие поддержки в таких отношениях, по мере взросления дочь обнаруживает себя неспособной на самостоятельную жизнь и на собственные решения.

2. Начальница и подчинённая

Звучит как ролевая игра, и отчасти так оно и есть. В такой паре мать фанатично контролирует дочь и доминирует во всех сферах её жизни. Ей присуща жёсткость, требовательность и недостаток эмпатии. Это мать "недостаточно хорошей" дочери, которая должна быть идеальной, чтобы заслужить материнскую любовь. Привет, низкая самооценка, стремление угождать и страх осуждения. Такая модель поведения сохраняется и в будущем, мешая построению романтических отношений. Повзрослев, дочь нередко бунтует и отвергает такую мать, стремительно нарушая правила даже во вред себе.

3. Соперницы

Мать воспринимает дочь как угрозу, даже если ведёт себя так, будто поддерживает её во всём. Однако это лишь видимость. На самом деле мать чувствует себя неуверенной в себе, может бороться за внимание мужа. Такая мать непрерывно сравнивает себя с дочерью, мысленно негодует из-за молодости и привлекательности дочери ("подожди, и у тебя будут такие бёдра, если продолжишь столько жрать!"). В таких отношениях нет фундамента взаимоуважения, понимания и принятия. Дочь чувствует себя лишней и недостойной.

4. Чумовая пятница

Модель отношений, где мать и дочь меняются социальными ролями. Мать требует от дочери постоянной поддержки и заботы в силу собственной инфантильности. Это односторонние отношения, в которых дочь чувствует себя брошенной и использованной. Мать заботится только о своих интересах, пренебрегая потребностями дочери. Как результат, ребёнок с детства привыкает жертвовать собой ради других и игнорировать свои желания. Во взрослой жизни появляются проблемы с самооценкой и неумением говорить "нет".

⬇️⬇️⬇️

Продолжение

5. Призрак

В таких отношениях мать эмоционально или физически недоступна. В первом случае дочь не получает тепла и любви (хотя брат или сестра вполне могут получать материнское внимание). Во втором случае мать "отдаёт" дочь второму биологическому родителю или опекуну. Никаких душевных разговоров, объяснений. Просто она не нужна. И эта ненужность разрастается в чёрную дыру пустоты и разочарования.

6. Хороший и плохой полицейский

В высшей степени невротичные отношения матери и дочери, в которых мать совершенно непредсказуема. Дочь не знает, какая из матерей стоит перед ней - добрая и заботливая или жестокая и безразличная. Это вызывает постоянную тревогу и страх. На публике такая мать - сама забота, она выставляет напоказ хорошее отношение к дочери, и даже делает вид, что ей на неё не наплевать. Но стоит им остаться наедине, как появляется ледяной монстр, критикующий каждое слово дочери и не обращающий на неё внимания. Эти отношения похожи на червивую конфету в красивой блестящей обёртке.

🦉Я знаю, как раздражает вопрос о матери в кабинете психотерапевта. Но последствия деструктивных отношений с самым близким (как говорит нам природа) человеком могут быть катастрофическими. Не бойтесь проявить характер и противостоять насилию. Поговорите с матерью. Если разговоры не принесут пользы, режьте ментальную пуповину.

Сепарация и психотерапия - вот и весь рецепт.

И напоследок напоминание: вы заслуживали любви в детстве, и сейчас её заслуживаете.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает #минное_поле

Деперсонализация и дереализация

Случалось ли вам чувствовать себя оторванными от реального мира?

Бывало ли у вас такое, что вы смотрели на свои руки и не ощущали принадлежности к собственному телу?

Дереализация и деперсонализация - распространённые симптомы пограничного расстройства личности. Половина населения Земли хотя бы раз в жизни испытывала нечто подобное, но только у двух процентов из этой половины стоит официальный диагноз. Так что не спешите причислять себя к бордерлайнерам. К тому же, данные симптомы могут существовать в качестве самостоятельного расстройства.

Деперсонализация и дереализация свойственны в равной степени мужчинам и женщинам, и могут проявляться в раннем возрасте. Часто эти состояния путают друг с другом. В чём же их различия?

🔷️Деперсонализация - это ощущение отрезанности от самого себя. Находясь в деперсонализации, мы не ощущаем себя и свои эмоции, и будто наблюдаем за своей жизнью со стороны. Иногда кажется, будто мы роботы, и не в состоянии контролировать собственные движения. Деперсонализация похожа на ножницы, отрезающие нас от воспоминаний. Иногда случается внетелесный опыт, при котором нам слышатся звуки без определяемого источника (проехал трамвай, кто-то бормочет себе под нос, отдалённая музыка).

🔷️Дереализация - это ощущение отрезанности от реального мира. Между нами и другими людьми будто выстраивается глухая стена. Мы будто в вакууме, во сне, в стеклянном шаре. Мир кажется странным, расплывчатым, непривычным и ненастоящим. Размеры предметов могут казаться больше или меньше реальных. Звуки кажутся громче, а время замедляется или течёт слишком быстро.

📌Причины

Тревожность, депрессия, сильнейший стресс, травматичное детство, любые виды насилия, психически нездоровые члены семьи, потеря близкого человека. Также данные симптомы могут быть проявлением острых психозов, эпилептических припадков и шизофрении.

📌Диагностика

Диагноз может поставить только опытный психиатр или психотерапевт. Вначале вам могут предложить сдать анализы и пройти общий медосмотр. Затем наступает очередь специальных тестов и опросников, и, наконец, ознакомительная беседа со специалистом. Всё это необходимо для того, чтобы исключить или подтвердить психические расстройства, убедиться в отсутствии влияния психоактивных веществ.

Диагноз "синдром дереализации-деперсонализации" ставится, если симптомы отличаются значительной продолжительностью и регулярно повторяются.

Важно осознавать, что кратковременные и разовые симптомы могут лишь указывать на высокий уровень стресса в данный момент.

📌Лечение

Психотерапия - чаще всего когнитивно-поведенческий подход - и техники заземления. Проводится работа с осознанностью, выявляются триггеры, пациента обучают методам распознавания и предотвращения эпизодов потери связи с окружающей действительностью и собственным телом. Важный аспект терапии состоит в установлении прочной связи с органами чувств.

#бордерлайн

Не сдержалась. Порезала руку от кисти до локтя. Громкая музыка. Лежу на ковре пьяная и рыдаю. Не хочу быть собой.

#дорогой_дневник

Раны заживают медленно, но мне лучше. Завтра расскажу И. о срыве. День был спокойный. Четвёртый день занимаюсь йогой, питаюсь овощными салатами и молочными коктейлями, многовато курю, и опять злоупотребила феназепамом, потому что псевдогаллюцинации длились не меньше часа. Проснулась в пять вечера в слезах. Остаток дня читала Кинга и пересматривала Милдред Пирс. Домик в лесу остаётся заветным желанием, разве что переносится на лето. Лезвия с собой брать не буду. Всем сладких снов, и спасибо, что пишете в @FriendlyOwlBot.

#дорогой_дневник

"Режься на здоровье". Любопытный подход. Мне нравится. Снимает вуаль чрезмерной ценности с селфхарма. Это просто симптом. А на симптомах мы не зацикливаемся.
Что ещё я поняла сегодня? Что у меня маленькая, незначительная жизнь, в которой ничего не происходит, кроме внутренних переживаний. А что, чёрт возьми, должно происходить? Нет у меня семьи. Нет друзей. И восприятие реальности у меня настолько искажённое, что меня затриггерила сцена в Shameless, где Моника вскрыла себе вены на День Благодарения. Я подумала, надо же, и такую суку любят. А И. сказал, что я не уловила тот факт, что это семья, странная, деструктивная, но наполненная любовью, поддержкой и событиями. И вид крови здесь ни при чём. Я не могу как у них - семейные сборища и тусовки с соседями, вместе в горе и в радости...зато могу как у них - залить пол кровью и всех разочаровать.

#минное_поле