Чем заняться дома?
1. Чтение
2. Просмотр кино и сериалов
3. Танцульки под музыку
4. Сделайте зарядку, займитесь йогой
5. Устройте дома примерочную, составьте образы на лето, когда (надеюсь) карантин закончится
6. Играйте во всё, что играется
7. Зависайте на Pinterest
8. Приготовьте вкусняшку для своей семьи
9. Пофоткайте кота (или заведите кота и пофоткайте)
10. Маникюр-педикюр, масочки для лица и волос, ванночки с пенкой
11. Пофоткайте кота ещё немножко
12. Рисуйте! Не умеете? Антистресс-раскраски!
13. Секс
14. Начните изучать новый язык или пройдите онлайн-курс по давно интересующей вас теме
15. Уборка (на крайний случай)
16. Поспите днём
17. Посадите и вырастите что-нибудь
18. Напишите тем, кому давно не писали из-за нехватки времени
19. Поколдуйте с причёской и макияжем по туториалам
20. Слушайте подкасты
21. Время настольных игр!
22. Соберите паззл
23. Переписывайтесь в соцсетях без чувства вины
24. Составьте маршруты летних походов
25. Разберите хлам в квартире и начинайте выбрасывать лишнее
26. Посидите у окна с чашкой любимого напитка под приятную музыку
27. Напишите письмо себе будущему: какие у вас цели, советы и мечты? Спрячьте до указанной даты
28. Вызовите демона
29. Шучу, просто погадайте
30. Играйте на музыкальных инструментах или начните учиться играть
31. Пройдите психологические тесты
32. Интернет-шоппинг
33. Сделайте что-нибудь своими руками
34. Устройте дома пикник под звуки природы
35. Сделайте любимый алкогольный коктейль в красивом бокале с зонтиком и долькой апельсинчика
36. Послушайте образовательные лекции, расширяйте кругозор
37. Ничегонеделание с наслаждением
#сова_просвещает
1. Чтение
2. Просмотр кино и сериалов
3. Танцульки под музыку
4. Сделайте зарядку, займитесь йогой
5. Устройте дома примерочную, составьте образы на лето, когда (надеюсь) карантин закончится
6. Играйте во всё, что играется
7. Зависайте на Pinterest
8. Приготовьте вкусняшку для своей семьи
9. Пофоткайте кота (или заведите кота и пофоткайте)
10. Маникюр-педикюр, масочки для лица и волос, ванночки с пенкой
11. Пофоткайте кота ещё немножко
12. Рисуйте! Не умеете? Антистресс-раскраски!
13. Секс
14. Начните изучать новый язык или пройдите онлайн-курс по давно интересующей вас теме
15. Уборка (на крайний случай)
16. Поспите днём
17. Посадите и вырастите что-нибудь
18. Напишите тем, кому давно не писали из-за нехватки времени
19. Поколдуйте с причёской и макияжем по туториалам
20. Слушайте подкасты
21. Время настольных игр!
22. Соберите паззл
23. Переписывайтесь в соцсетях без чувства вины
24. Составьте маршруты летних походов
25. Разберите хлам в квартире и начинайте выбрасывать лишнее
26. Посидите у окна с чашкой любимого напитка под приятную музыку
27. Напишите письмо себе будущему: какие у вас цели, советы и мечты? Спрячьте до указанной даты
28. Вызовите демона
29. Шучу, просто погадайте
30. Играйте на музыкальных инструментах или начните учиться играть
31. Пройдите психологические тесты
32. Интернет-шоппинг
33. Сделайте что-нибудь своими руками
34. Устройте дома пикник под звуки природы
35. Сделайте любимый алкогольный коктейль в красивом бокале с зонтиком и долькой апельсинчика
36. Послушайте образовательные лекции, расширяйте кругозор
37. Ничегонеделание с наслаждением
#сова_просвещает
14 взглядов на депрессию
Депрессия, как и любое другое психическое расстройство, трудно поддаётся описанию, и субъективна для каждого из нас. Как ощущается депрессия? Как её представить?
⚫К моим ногам и рукам привязаны тяжёлые гири, которые превращают любое простое действие в адское силовое упражнение.
⚫Я кричу от боли, но звук не вырывается наружу, как во сне.
⚫Депрессия похожа на чёрную дыру, только чёрная дыра - ты сам(а). Эта дыра затягивает в себя любые эмоции и превращает их в черноту.
⚫Я будто чёрно-белый персонаж в цветном фильме. Я не вписываюсь никуда независимо от прикладываемых усилий.
⚫Это похоже на тюрьму без решёток, в которой меня удерживает невидимая сила, запрещающая мне испытывать радость.
⚫Я на берегу океана, а депрессия накатывает волнами. Во время отлива можно разглядеть мерцание разноцветных камней и ощутить мягкое тепло песка, но прилив всё это поглощает снова и снова.
⚫В моей голове и во всём теле клубится густой туман, и дышать полной грудью невозможно.
⚫Дементоры из книжек о Гарри Поттере стали реальными.
⚫Я тону в море, что-то утягивает меня на дно, и держать голову над водой утомительно и страшно.
⚫Это сравнимо с полной дизориентацией, будто я попал(а) в снежную бурю, и теперь сижу в этой непроходимой белизне, не понимая, где выход. Всё вокруг выглядит одинаково. И всегда холодно в сердце.
⚫Я лежу в постели, а на мою грудь давит тяжёлый груз, распространяясь по всему телу, и мне очень трудно встать.
⚫Это как пытаться бежать под водой или во сне, это выбивает из сил и раздражает, а в итоге ты не двигаешься с места.
⚫Это как старый телевизор в гостиной, потерявший сигнал. Все яркие изображения превратились в бесконечный серый шум. Всё, что я люблю, стало невидимым.
⚫Вокруг моей шеи всё сильнее затягивается петля, и приходится бороться за каждый вдох.
#сова_просвещает
Депрессия, как и любое другое психическое расстройство, трудно поддаётся описанию, и субъективна для каждого из нас. Как ощущается депрессия? Как её представить?
⚫К моим ногам и рукам привязаны тяжёлые гири, которые превращают любое простое действие в адское силовое упражнение.
⚫Я кричу от боли, но звук не вырывается наружу, как во сне.
⚫Депрессия похожа на чёрную дыру, только чёрная дыра - ты сам(а). Эта дыра затягивает в себя любые эмоции и превращает их в черноту.
⚫Я будто чёрно-белый персонаж в цветном фильме. Я не вписываюсь никуда независимо от прикладываемых усилий.
⚫Это похоже на тюрьму без решёток, в которой меня удерживает невидимая сила, запрещающая мне испытывать радость.
⚫Я на берегу океана, а депрессия накатывает волнами. Во время отлива можно разглядеть мерцание разноцветных камней и ощутить мягкое тепло песка, но прилив всё это поглощает снова и снова.
⚫В моей голове и во всём теле клубится густой туман, и дышать полной грудью невозможно.
⚫Дементоры из книжек о Гарри Поттере стали реальными.
⚫Я тону в море, что-то утягивает меня на дно, и держать голову над водой утомительно и страшно.
⚫Это сравнимо с полной дизориентацией, будто я попал(а) в снежную бурю, и теперь сижу в этой непроходимой белизне, не понимая, где выход. Всё вокруг выглядит одинаково. И всегда холодно в сердце.
⚫Я лежу в постели, а на мою грудь давит тяжёлый груз, распространяясь по всему телу, и мне очень трудно встать.
⚫Это как пытаться бежать под водой или во сне, это выбивает из сил и раздражает, а в итоге ты не двигаешься с места.
⚫Это как старый телевизор в гостиной, потерявший сигнал. Все яркие изображения превратились в бесконечный серый шум. Всё, что я люблю, стало невидимым.
⚫Вокруг моей шеи всё сильнее затягивается петля, и приходится бороться за каждый вдох.
#сова_просвещает
"Можно" и "нельзя": как себя вести, если ваш близкий человек страдает психическим расстройством
Мой "стаж" болезни - более 15 лет. За эти годы я столкнулась с разным поведением, и выделила для себя безопасных и небезопасных людей. Если бы я могла, то раздала бы всем семьям больных брошюрки с советами, чтобы они не ранили и без того измученных людей.
Реакции окружающих определяют уровень доверия и открытости, а на пути к восстановлению ментального здоровья эти аспекты крайне важны. Советы простые и незамысловатые, но жить станет проще и вам, и вашим родным.
❌Не давайте волю отрицательным эмоциям
Тяжело наблюдать за страданиями любимого человека. Беспомощность вызывает злость и фрустрацию, но лучше скрывать это. Не надо тяжело вздыхать и хлопать дверью, если вы не получили желаемого ответа. Не надо говорить с нами поучительно, будто мы глупые дети. Запомните: если бы могли это прекратить, мы бы прекратили.
✔️Дайте понять, что мы вам небезразличны
Напоминайте иногда, что вы любите нас независимо от нашего диагноза. "Он(а) и так это знает!" - нет, не знает. Например, пограничник каждый раз забывает, что кто-то вообще способен его любить, и это отнюдь не жажда внимания. Напоминать о своих тёплых чувствах нетрудно, но это будет очень много для нас значить.
❌Никогда не говорите "бывает хуже" и не сравнивайте наши страдания с чужими
"А вот у *** тоже депрессия, и он(а) ходит на работу каждый день!"
Это худшее, что можно сказать. Это не помогает. Нам не становится легче при мысли о том, что другим людям тоже плохо. Наоборот. Не говоря уже о чувстве вины, которое вырастет в разы от таких слов. Мы просто закроемся, уйдём в себя и будем говорить, что всё нормально.
❌Не приплетайте свой опыт (исключение: аналогичный диагноз)
Звучит грубо, да? Но вы не представляете, как тяжело раз за разом выслушивать этот бред:
"Да у меня часто перепады настроения, у меня тоже, значит, биполярка?"
Нет. Ты реагируешь на меняющиеся обстоятельства, а я могу испытывать кардинально противоположные эмоции по поводу одного и того же события. На этой неделе я планирую открыть свой бизнес, а на следующей рыдаю, потому что нет сил покормить кота.
"Тревожное расстройство? Меня перед экзаменом так трясёт, я тебя понимаю"
Нет, не понимаешь. Тебе страшно, если лодка попадает в шторм, а мне страшно просто плыть в спокойной воде.
Да и подобные фразы плавно смещают фокус внимания на вас, а нас снова не слышно. Забудьте на время о своей истории. Просто выслушайте.
✔️Почитайте в сети о расстройстве, с которым столкнулся ваш любимый человек
В Интернете можно найти полезные советы и симптомы, только не увлекайтесь.
Если советы выше вызвали в вас раздражение и мысль "мне что, всё время подстраиваться?" - вы не готовы оказать поддержку и помощь. Лучше не вмешивайтесь и не делайте хуже. Но я всё же надеюсь, что вы найдёте в себе силы проявить понимание.
🦉Если ваши близкие пренебрегают вашим состоянием или не знают, как себя вести, просто дайте им почитать этот пост.
#сова_просвещает
Мой "стаж" болезни - более 15 лет. За эти годы я столкнулась с разным поведением, и выделила для себя безопасных и небезопасных людей. Если бы я могла, то раздала бы всем семьям больных брошюрки с советами, чтобы они не ранили и без того измученных людей.
Реакции окружающих определяют уровень доверия и открытости, а на пути к восстановлению ментального здоровья эти аспекты крайне важны. Советы простые и незамысловатые, но жить станет проще и вам, и вашим родным.
❌Не давайте волю отрицательным эмоциям
Тяжело наблюдать за страданиями любимого человека. Беспомощность вызывает злость и фрустрацию, но лучше скрывать это. Не надо тяжело вздыхать и хлопать дверью, если вы не получили желаемого ответа. Не надо говорить с нами поучительно, будто мы глупые дети. Запомните: если бы могли это прекратить, мы бы прекратили.
✔️Дайте понять, что мы вам небезразличны
Напоминайте иногда, что вы любите нас независимо от нашего диагноза. "Он(а) и так это знает!" - нет, не знает. Например, пограничник каждый раз забывает, что кто-то вообще способен его любить, и это отнюдь не жажда внимания. Напоминать о своих тёплых чувствах нетрудно, но это будет очень много для нас значить.
❌Никогда не говорите "бывает хуже" и не сравнивайте наши страдания с чужими
"А вот у *** тоже депрессия, и он(а) ходит на работу каждый день!"
Это худшее, что можно сказать. Это не помогает. Нам не становится легче при мысли о том, что другим людям тоже плохо. Наоборот. Не говоря уже о чувстве вины, которое вырастет в разы от таких слов. Мы просто закроемся, уйдём в себя и будем говорить, что всё нормально.
❌Не приплетайте свой опыт (исключение: аналогичный диагноз)
Звучит грубо, да? Но вы не представляете, как тяжело раз за разом выслушивать этот бред:
"Да у меня часто перепады настроения, у меня тоже, значит, биполярка?"
Нет. Ты реагируешь на меняющиеся обстоятельства, а я могу испытывать кардинально противоположные эмоции по поводу одного и того же события. На этой неделе я планирую открыть свой бизнес, а на следующей рыдаю, потому что нет сил покормить кота.
"Тревожное расстройство? Меня перед экзаменом так трясёт, я тебя понимаю"
Нет, не понимаешь. Тебе страшно, если лодка попадает в шторм, а мне страшно просто плыть в спокойной воде.
Да и подобные фразы плавно смещают фокус внимания на вас, а нас снова не слышно. Забудьте на время о своей истории. Просто выслушайте.
✔️Почитайте в сети о расстройстве, с которым столкнулся ваш любимый человек
В Интернете можно найти полезные советы и симптомы, только не увлекайтесь.
Если советы выше вызвали в вас раздражение и мысль "мне что, всё время подстраиваться?" - вы не готовы оказать поддержку и помощь. Лучше не вмешивайтесь и не делайте хуже. Но я всё же надеюсь, что вы найдёте в себе силы проявить понимание.
🦉Если ваши близкие пренебрегают вашим состоянием или не знают, как себя вести, просто дайте им почитать этот пост.
#сова_просвещает
Только что разлепила глаза и хочу рассказать о случившемся.
Несколько лет у меня была зависимость от феназепама. Бросила с трудом, а вчера нашла одну таблетку и выпила. Потому что вчера ночью пришли галлюцинации.
Обычно они у меня слуховые. В момент сильного стресса я слышу, как кто-то грубо выкрикивает моё имя. Иногда мне слышится музыка. Я привыкла, больше не бегаю с вопросами "вы слышали?!". Теперь для меня это маркер сильного напряжения. И хотя вчера была ссора с отцом и срыв, я не была особо взволнована. Выпила текилы, посмотрела кино, в голове было шумно, но не более. А потом я легла спать, и началось.
Сначала были крики. Ань! Аня! АНЯ! По кругу, без конца. Отец спит, дома тихо. Я включила музыку, задремала, рука соскользнула вниз, и я ощутила мягкую тёплую шёрстку. Моя кошка приходит ко мне по ночам, чтобы я её погладила. Когда я чесала у неё за ушком, я услышала звук, от которого чуть не поседела. Шурк-шурк-шурк. Лапки об лоток. Так Скалли зарывает свои "сокровища" и зовёт меня, чтобы я всё почистила.
Чёртов Стивен Кинг, подумала я, и включила прикроватную лампу. Скалли подняла глаза. Чёрные, блять, глаза. Я закричала и нырнула под одеяло, как ребёнок. Лапки всё ещё шуркали по лотку. Я отдышалась и выглянула. Никого. Пошла почистить лоток, Скалли потёрлась об мою ногу и убежала, а я вся в слезах пошла в сторону спальни. "Пап, чего не спишь?" - спросила я отца, который возился на кухне. Потом прошла мимо спальни и услышала его храп. Побежала к себе в комнату, укрылась с головой и рыдала, наверное, час.
Наконец я выключила свет. И началось самое страшное. От стен начали отделяться тени и проплывать мимо. Я говорила себе, что это игра воображения, что я перенервничала, насмотрелась ужастиков, но никакая рационализация в этот раз не сработала. Я видела тени. И я видела кошку. И я видела отца.
Я включила свет. Начала разгребать ящик с лекарствами, нашла пыльную таблетку феназепама 2,5 мг. Проглотила, натянула одеяло до подбородка, зажмурилась и стала ждать. Долгий перерыв употребления дал о себе знать, и я вырубилась почти моментально.
Сейчас мне тревожно, аппетита нет, пугает мысль о том, что снова надо будет ложиться спать.
На моё счастье, именно сегодня мне пришёл заказ на перевод. Отвлекусь, заработаю на приём психиатра, который мне, похоже, необходим.
#дорогой_дневник
Несколько лет у меня была зависимость от феназепама. Бросила с трудом, а вчера нашла одну таблетку и выпила. Потому что вчера ночью пришли галлюцинации.
Обычно они у меня слуховые. В момент сильного стресса я слышу, как кто-то грубо выкрикивает моё имя. Иногда мне слышится музыка. Я привыкла, больше не бегаю с вопросами "вы слышали?!". Теперь для меня это маркер сильного напряжения. И хотя вчера была ссора с отцом и срыв, я не была особо взволнована. Выпила текилы, посмотрела кино, в голове было шумно, но не более. А потом я легла спать, и началось.
Сначала были крики. Ань! Аня! АНЯ! По кругу, без конца. Отец спит, дома тихо. Я включила музыку, задремала, рука соскользнула вниз, и я ощутила мягкую тёплую шёрстку. Моя кошка приходит ко мне по ночам, чтобы я её погладила. Когда я чесала у неё за ушком, я услышала звук, от которого чуть не поседела. Шурк-шурк-шурк. Лапки об лоток. Так Скалли зарывает свои "сокровища" и зовёт меня, чтобы я всё почистила.
Чёртов Стивен Кинг, подумала я, и включила прикроватную лампу. Скалли подняла глаза. Чёрные, блять, глаза. Я закричала и нырнула под одеяло, как ребёнок. Лапки всё ещё шуркали по лотку. Я отдышалась и выглянула. Никого. Пошла почистить лоток, Скалли потёрлась об мою ногу и убежала, а я вся в слезах пошла в сторону спальни. "Пап, чего не спишь?" - спросила я отца, который возился на кухне. Потом прошла мимо спальни и услышала его храп. Побежала к себе в комнату, укрылась с головой и рыдала, наверное, час.
Наконец я выключила свет. И началось самое страшное. От стен начали отделяться тени и проплывать мимо. Я говорила себе, что это игра воображения, что я перенервничала, насмотрелась ужастиков, но никакая рационализация в этот раз не сработала. Я видела тени. И я видела кошку. И я видела отца.
Я включила свет. Начала разгребать ящик с лекарствами, нашла пыльную таблетку феназепама 2,5 мг. Проглотила, натянула одеяло до подбородка, зажмурилась и стала ждать. Долгий перерыв употребления дал о себе знать, и я вырубилась почти моментально.
Сейчас мне тревожно, аппетита нет, пугает мысль о том, что снова надо будет ложиться спать.
На моё счастье, именно сегодня мне пришёл заказ на перевод. Отвлекусь, заработаю на приём психиатра, который мне, похоже, необходим.
#дорогой_дневник
Forwarded from Body Neutral Zone
Нелюбимая дочь и её непростые отношения со своим телом.
Такие статьи не для обвинений, они для осознания того, что «простые» советы «надо меньше жрать», «надо вести себя сдержаннее», «хватит уже влюбляться в кого попало» и т.п. бесполезны и ни капли не проливают свет на истоки проблемы. Да, осознание проблемы не есть её решение, но важный шаг. Да, иногда даже осознав проблему нет ресурса и навыка что-то менять, но всё же понимание того, что голос критика в твоей голове не единственная правда, а зачастую лишь токсичное наследство, как раз этот ресурс и может высвободить.
http://telegra.ph/Unloved-Daughter-and-Her-Body-04-01
Такие статьи не для обвинений, они для осознания того, что «простые» советы «надо меньше жрать», «надо вести себя сдержаннее», «хватит уже влюбляться в кого попало» и т.п. бесполезны и ни капли не проливают свет на истоки проблемы. Да, осознание проблемы не есть её решение, но важный шаг. Да, иногда даже осознав проблему нет ресурса и навыка что-то менять, но всё же понимание того, что голос критика в твоей голове не единственная правда, а зачастую лишь токсичное наследство, как раз этот ресурс и может высвободить.
http://telegra.ph/Unloved-Daughter-and-Her-Body-04-01
Telegraph
Нелюбимая дочь и её непростые отношения со своим телом.
Преодолеть телесный стыд и обрести связь со своим телом может быть очень непросто. Все что мы чувствуем – будь это удовольствие, боль, злость или страх – мы чувствуем через свое тело. Одно из самых редко обсуждаемых последствий нелюбви в детстве; последствий…
Forwarded from Body Neutral Zone
Спасибо Peg Streep за статью на ещё одну важную тему домашнего насилия - насилие молчанием. Нет, когда с вами отказываются разговаривать "в воспитательных целях", проблема не в вас, а проблема в том, что осознанно или нет (что на само деле не важно для последствий) человек выбирает путь насилия. Привык ли он(а) так, был(а) ли он(а) сам(а) жертвой подобного обращения, использует ли он(а) сознательно это как инструмент контроля - на самом деле не важно, как пишет в заключении своей статьи Peg Streep:
"Насилие – это насилие. Если кто-то использует слова или молчание, чтобы заставить вас чувствовать себя ничего не стоящим и бессильным, то этот человек совершает насилие. Помните эту простую формулу."
http://telegra.ph/Silent-treatment-04-17
"Насилие – это насилие. Если кто-то использует слова или молчание, чтобы заставить вас чувствовать себя ничего не стоящим и бессильным, то этот человек совершает насилие. Помните эту простую формулу."
http://telegra.ph/Silent-treatment-04-17
Telegraph
«Я с тобой не разговариваю»: что такое насилие молчанием.
Когда моя мать злилась или была недовольна, она начинала вести себя так, будто меня просто нет. В такие моменты я будто становилась невидимкой, приведением или оконным стеклом. Когда я была маленькой – наверное, мне было шесть или семь лет – у меня все горело…
Forwarded from Маковое поле
Список фраз, которые должен выучить каждый пограничник:
📌Как я себя чувствую сейчас?
Задаваться этим вопросом надо часто и требовать от себя предельно честного ответа. Если вовремя не понять, что тебе плохо/грустно/что-то триггерит и не принять срочные меры, то в скором времени (счёт может идти на минуты) буря неизбежна.
📌Что ты имеешь в виду?
Почти всегда мы интерпретируем слова и поступки окружающих не в свою пользу. Реже - в свою. Но так или иначе это субъективно. Наш мир расщеплен, мы бросаемся из крайности в крайность. Прежде, чем строить теории «почему он это сказал» и погружаться в пучину паранойи, просто уточните у человека, что конкретно он хотел сказать. Прям в лоб. Не додумывайте, вы неизбежно все исказите. Вам сейчас и так сложно, не нужно делать вещи ещё сложнее.
📌Чего конкретно ты от меня хочешь?
Та же фигня. Мы не понимаем намёков, поэтому нам нужно досконально выяснять, чего от нас хотят окружающие. Буквально, без возможных двояких толкований.
📌Это реальность или моя фантазия?
Наш мир - другой. Пограничный. ПРЛ может сопровождаться дереализацией, деперсонализацией, выпадениями из реальности. Лично я часто путаю события, происходившие во сне и наяву. Поэтому советую делать регулярный reality-check. Остановитесь и войдите в текущий момент. Задайте себе вопрос: «Кто я?». Можно внимательно смотреть на свои руки, подробно описывать предметы, которые вы видите, слушать окружающие звуки, дышать (на три счёта вдох и на пять счетов выдох), если есть возможность - помедитировать.
📌Мне нужно время, чтобы тебе ответить.
Мы импульсивны и склонны принимать решения и совершать поступки, которые могут иметь дурные последствия. Поэтому прежде, чем что-то сказать или принять решение, необходимо привести себя в состояние абсолютного дзена. Если хоть какая-то искорка эмоции, готовая разгореться в пламя, пляшет на задворках вашего разума, немедленно уходите от ответа. И пусть весь мир подождёт.
📌Я достоин любви и уважения.
Мне самой сложно в это поверить, но мы - не обуза, представляете? Нас действительно могут любить и принимать, не смотря ни на что. Нам могут помогать и заботиться. Когда вам покажется, что вы безнадёжны, перечитайте это, пожалуйста.
📌Но и близкие люди достойны уважительного отношения.
Если чувствуете, что вот-вот взорветесь негативной эмоцией, и осколки взрыва покалечат вашего близкого - скажите ему об этом. Это очень просто. «Извини, меня сейчас накроет». Вам больно? Страшно? Вы злитесь? Скажите об этом и попросите о помощи. Миллионы лет эволюции наградили нас речью, так используйте этот дар.
📌Это скоро пройдёт, надо немного подождать.
Это действительно пройдёт. Будет плохо, невыносимо мучительно, но это закончится. Наберитесь сил. Мы с вами нужны этому миру и не имеем права сдаваться просто так. Я в нас верю.
📌Как я себя чувствую сейчас?
Задаваться этим вопросом надо часто и требовать от себя предельно честного ответа. Если вовремя не понять, что тебе плохо/грустно/что-то триггерит и не принять срочные меры, то в скором времени (счёт может идти на минуты) буря неизбежна.
📌Что ты имеешь в виду?
Почти всегда мы интерпретируем слова и поступки окружающих не в свою пользу. Реже - в свою. Но так или иначе это субъективно. Наш мир расщеплен, мы бросаемся из крайности в крайность. Прежде, чем строить теории «почему он это сказал» и погружаться в пучину паранойи, просто уточните у человека, что конкретно он хотел сказать. Прям в лоб. Не додумывайте, вы неизбежно все исказите. Вам сейчас и так сложно, не нужно делать вещи ещё сложнее.
📌Чего конкретно ты от меня хочешь?
Та же фигня. Мы не понимаем намёков, поэтому нам нужно досконально выяснять, чего от нас хотят окружающие. Буквально, без возможных двояких толкований.
📌Это реальность или моя фантазия?
Наш мир - другой. Пограничный. ПРЛ может сопровождаться дереализацией, деперсонализацией, выпадениями из реальности. Лично я часто путаю события, происходившие во сне и наяву. Поэтому советую делать регулярный reality-check. Остановитесь и войдите в текущий момент. Задайте себе вопрос: «Кто я?». Можно внимательно смотреть на свои руки, подробно описывать предметы, которые вы видите, слушать окружающие звуки, дышать (на три счёта вдох и на пять счетов выдох), если есть возможность - помедитировать.
📌Мне нужно время, чтобы тебе ответить.
Мы импульсивны и склонны принимать решения и совершать поступки, которые могут иметь дурные последствия. Поэтому прежде, чем что-то сказать или принять решение, необходимо привести себя в состояние абсолютного дзена. Если хоть какая-то искорка эмоции, готовая разгореться в пламя, пляшет на задворках вашего разума, немедленно уходите от ответа. И пусть весь мир подождёт.
📌Я достоин любви и уважения.
Мне самой сложно в это поверить, но мы - не обуза, представляете? Нас действительно могут любить и принимать, не смотря ни на что. Нам могут помогать и заботиться. Когда вам покажется, что вы безнадёжны, перечитайте это, пожалуйста.
📌Но и близкие люди достойны уважительного отношения.
Если чувствуете, что вот-вот взорветесь негативной эмоцией, и осколки взрыва покалечат вашего близкого - скажите ему об этом. Это очень просто. «Извини, меня сейчас накроет». Вам больно? Страшно? Вы злитесь? Скажите об этом и попросите о помощи. Миллионы лет эволюции наградили нас речью, так используйте этот дар.
📌Это скоро пройдёт, надо немного подождать.
Это действительно пройдёт. Будет плохо, невыносимо мучительно, но это закончится. Наберитесь сил. Мы с вами нужны этому миру и не имеем права сдаваться просто так. Я в нас верю.
Пока не завела инстаграм, так что скидываю коллажики из старых фоток сюда.
Приветствую, друзья!
Давайте знакомиться?
Меня зовут Аня, мне 31 год, я живу в Петербурге.
Я создала этот канал как безопасное место для самопознания. Здесь я занимаюсь исследованием и восстановлением своего психического здоровья, одновременно протягивая руку помощи каждому, кто тоже заблудился в своей жизни.
В 14 лет я "подхватила" первый диагноз - расстройство пищевого поведения.
В том же 2003-м году я "заработала" второй - обсессивно-компульсивное расстройство, которое сейчас у меня в стойкой ремиссии.
В 2019 году мне диагностировали пограничное расстройство личности.
Мою историю можно послушать тут и прочитать там.
Я могу помочь:
🔹️победить страхи и подружиться с эмоциями
🔹️познакомиться с собой и вернуть в жизнь краски
🔹️осознать и принять свои ментальные особенности
🔹️почувствовать себя менее одинокими
🔹️быть лучше понятыми близкими людьми
🔹️справиться с кризисной ситуацией
🔹️подготовить вас к прохождению психотерапии
Кому это может быть полезно:
🔹️людям с пограничным расстройством личности (ПРЛ), расстройством пищевого поведения (РПП) и депрессией, которым необходимы поддержка и понимание, не получаемые дома
🔹️тем, кто пока не решился на психотерапию или не может её себе позволить, но ищет решение своих психологических проблем
🔹️родителям и партнёрам, живущим под одной крышей с теми, кто страдает от ПРЛ и РПП
Как можно обратиться ко мне со своей проблемой и получить помощь человека "со стажем":
Я провожу онлайн-консультации за донат любого размера. Это смесь вашего личного телефона доверия и звонка лучшему другу.
Для получения консультации вам достаточно написать мне лично (@anna_rain) и договориться на удобное вам время.
Формат - приватная переписка или звонок прямо здесь, в телеграме. При желании - скайп.
Длительность - 1 час.
Если у вас есть желание поддержать канал финансово, то это можно сделать переводом на карту Сбербанка 5469 5500 7420 7322.
Я всегда жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot и в комментариях.
❗Я против стигматизации и романтизации психических расстройств.
❗Я не приветствую дискриминацию любого рода.
Возможно, я наивна, но мир спасёт доброта.
🔎Навигация по каналу
📌#бордерлайн #рпп #окр - рассказываю о знакомых непонаслышке диагнозах
📌#сова_просвещает - психпросвет и полезные рекомендации
📌#анализируй_это - делюсь инсайтами, которые словила на психотерапии
📌#спроси_сову - отвечаю на ваши вопросы
📌#минное_поле - затрагиваю темы насилия, селфхарма, суицида, токсичных семей и деструктивных отношений
📌#дорогой_дневник - рефлексирую, отмечаю перепады настроения и делюсь событиями из повседневной жизни
📌#сова_рекомендует - интересные каналы, книги и мероприятия
Лонгрид про ПРЛ
Лучшие посты 2020
Читать канал сначала 🔝
Добро пожаловать!
Peace&Love ✌🏻💛
Давайте знакомиться?
Меня зовут Аня, мне 31 год, я живу в Петербурге.
Я создала этот канал как безопасное место для самопознания. Здесь я занимаюсь исследованием и восстановлением своего психического здоровья, одновременно протягивая руку помощи каждому, кто тоже заблудился в своей жизни.
В 14 лет я "подхватила" первый диагноз - расстройство пищевого поведения.
В том же 2003-м году я "заработала" второй - обсессивно-компульсивное расстройство, которое сейчас у меня в стойкой ремиссии.
В 2019 году мне диагностировали пограничное расстройство личности.
Мою историю можно послушать тут и прочитать там.
Я могу помочь:
🔹️победить страхи и подружиться с эмоциями
🔹️познакомиться с собой и вернуть в жизнь краски
🔹️осознать и принять свои ментальные особенности
🔹️почувствовать себя менее одинокими
🔹️быть лучше понятыми близкими людьми
🔹️справиться с кризисной ситуацией
🔹️подготовить вас к прохождению психотерапии
Кому это может быть полезно:
🔹️людям с пограничным расстройством личности (ПРЛ), расстройством пищевого поведения (РПП) и депрессией, которым необходимы поддержка и понимание, не получаемые дома
🔹️тем, кто пока не решился на психотерапию или не может её себе позволить, но ищет решение своих психологических проблем
🔹️родителям и партнёрам, живущим под одной крышей с теми, кто страдает от ПРЛ и РПП
Как можно обратиться ко мне со своей проблемой и получить помощь человека "со стажем":
Я провожу онлайн-консультации за донат любого размера. Это смесь вашего личного телефона доверия и звонка лучшему другу.
Для получения консультации вам достаточно написать мне лично (@anna_rain) и договориться на удобное вам время.
Формат - приватная переписка или звонок прямо здесь, в телеграме. При желании - скайп.
Длительность - 1 час.
Если у вас есть желание поддержать канал финансово, то это можно сделать переводом на карту Сбербанка 5469 5500 7420 7322.
Я всегда жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot и в комментариях.
❗Я против стигматизации и романтизации психических расстройств.
❗Я не приветствую дискриминацию любого рода.
Возможно, я наивна, но мир спасёт доброта.
🔎Навигация по каналу
📌#бордерлайн #рпп #окр - рассказываю о знакомых непонаслышке диагнозах
📌#сова_просвещает - психпросвет и полезные рекомендации
📌#анализируй_это - делюсь инсайтами, которые словила на психотерапии
📌#спроси_сову - отвечаю на ваши вопросы
📌#минное_поле - затрагиваю темы насилия, селфхарма, суицида, токсичных семей и деструктивных отношений
📌#дорогой_дневник - рефлексирую, отмечаю перепады настроения и делюсь событиями из повседневной жизни
📌#сова_рекомендует - интересные каналы, книги и мероприятия
Лонгрид про ПРЛ
Лучшие посты 2020
Читать канал сначала 🔝
Добро пожаловать!
Peace&Love ✌🏻💛
Только что была моя первая онлайн-сессия с И. Чуть её не проспала. Думала, что буду волноваться - непривычный формат, да и вид у меня так себе, но всё прошло спокойно и безболезненно.
Настроение сегодня приподнятое. Обсудили успехи в питании: я не отказываю себе в лакомствах, и одна мороженка не превращается в серию срывов. Пару раз в неделю готовлю, еда стала разнообразнее. В такие дни кажется, что прорвусь, выздоровлю и осуществлю свои мечты.
Поговорили о пандемии, и почему её опасность преувеличена. Я лично считаю, что панику необходимо исключить в любом случае, потому что гормон стресса кортизол подрывает иммунитет. Лучше смотрите кино, читайте книжки, играйте в игры и занимайтесь любовью.
Мы с И. выяснили, что доверительные отношения у меня только с братом, а отца я побаиваюсь, потому что он страшен в гневе и крайне раздражителен. Я не люблю говорить о своих проблемах, я устала от того, что все смотрят на меня как на девочку с диагнозом. Но оказывается, я и о других людях говорю в основном с точки зрения психологических проблем. Надо подумать, почему это так.
А идея с домиком в лесу одобрена, потому что всё новое, любая "движуха" - мне на пользу. Так что свалю, как только карантин смягчится.
Ах да. Сейчас все застряли дома со своими семьями, и не все семьи одинаково полезны. Сегодня опубликую статью о токсичных семейных отношениях.
Уюта вам 💛
#анализируй_это
Настроение сегодня приподнятое. Обсудили успехи в питании: я не отказываю себе в лакомствах, и одна мороженка не превращается в серию срывов. Пару раз в неделю готовлю, еда стала разнообразнее. В такие дни кажется, что прорвусь, выздоровлю и осуществлю свои мечты.
Поговорили о пандемии, и почему её опасность преувеличена. Я лично считаю, что панику необходимо исключить в любом случае, потому что гормон стресса кортизол подрывает иммунитет. Лучше смотрите кино, читайте книжки, играйте в игры и занимайтесь любовью.
Мы с И. выяснили, что доверительные отношения у меня только с братом, а отца я побаиваюсь, потому что он страшен в гневе и крайне раздражителен. Я не люблю говорить о своих проблемах, я устала от того, что все смотрят на меня как на девочку с диагнозом. Но оказывается, я и о других людях говорю в основном с точки зрения психологических проблем. Надо подумать, почему это так.
А идея с домиком в лесу одобрена, потому что всё новое, любая "движуха" - мне на пользу. Так что свалю, как только карантин смягчится.
Ах да. Сейчас все застряли дома со своими семьями, и не все семьи одинаково полезны. Сегодня опубликую статью о токсичных семейных отношениях.
Уюта вам 💛
#анализируй_это
Я создала бот для обратной связи @FriendlyOwlBot! Пишите, буду рада 💛
Мне скинули бота, который показывает вероятность заразиться коронавирусом для всех городов СНГ. Там 17 вопросов, потратьте минуту своего времени и убедитесь, что не подвергаете себя опасности заражения. @covid19_ru_bot
Forwarded from Anna Gerd (Anna Gerd)
Читательница предложила написать о видах пограничного расстройства личности. Спасибо, тема интересная и полезная.
Их в действительности не один, а целых пять (в англоязычном варианте 4, это максимально адаптивный перевод) :
1. Низкофункционирующая пограничная личность
Самый яркий пример заболевания, который характеризуется: частыми перепадами настроения; желанием всем сказать «правду»; тяжёлыми депрессиями и суицидальными наклонностями; наличием разного рода зависимостей; склочностью и склонностью к хулиганским выходкам.
2. Высокофункционирующая пограничная личность
Менее тяжёлая стадия заболевания, при которой больной может выполнять профессиональные и социальные функции. Перепады настроения, склочность и неуживчивость воспринимаются как индивидуальные особенности характера.
3. Экстравертная пограничная личность
Больной постоянно выплескивает на окружающих бурный фонтан эмоций, отражающих отношение индивида к произошедшим событиям, жаждет получать одобрение и симпатии социума.
4. Интровертная пограничная личность
Все эмоции копятся внутри человека, личные переживания не проявляются для окружающих людей. Скрывая бурный эмоциональный внутренний мир, больной чувствует опустошение и одиночество. Нездоровая мнительность видит мнимую недоброжелательность и зло окружающих людей. Данный тип заболевания часто приводит к суицидальным поступкам, совершенно неожиданным для близкого окружения.
5. Прозрачная пограничная личность
Имеет высокую степень контроля за эмоциями. Чаще всего в профессиональной обстановке это милый, немного самовлюбленный человек, но весь накопленный негатив интенсивно выплёскивается на близкое окружение, чаще всего семью.
Если сейчас вы видите себя в одном воплощении пограничной личности, это не значит, что так будет всегда. Пограничная личность может как компенсироваться в высокофункционирующую, так и в худшем случае декомпенсироваться в низкофункционирующую.
https://youtu.be/7RrGNbcN8cM
#психпросвет
Их в действительности не один, а целых пять (в англоязычном варианте 4, это максимально адаптивный перевод) :
1. Низкофункционирующая пограничная личность
Самый яркий пример заболевания, который характеризуется: частыми перепадами настроения; желанием всем сказать «правду»; тяжёлыми депрессиями и суицидальными наклонностями; наличием разного рода зависимостей; склочностью и склонностью к хулиганским выходкам.
2. Высокофункционирующая пограничная личность
Менее тяжёлая стадия заболевания, при которой больной может выполнять профессиональные и социальные функции. Перепады настроения, склочность и неуживчивость воспринимаются как индивидуальные особенности характера.
3. Экстравертная пограничная личность
Больной постоянно выплескивает на окружающих бурный фонтан эмоций, отражающих отношение индивида к произошедшим событиям, жаждет получать одобрение и симпатии социума.
4. Интровертная пограничная личность
Все эмоции копятся внутри человека, личные переживания не проявляются для окружающих людей. Скрывая бурный эмоциональный внутренний мир, больной чувствует опустошение и одиночество. Нездоровая мнительность видит мнимую недоброжелательность и зло окружающих людей. Данный тип заболевания часто приводит к суицидальным поступкам, совершенно неожиданным для близкого окружения.
5. Прозрачная пограничная личность
Имеет высокую степень контроля за эмоциями. Чаще всего в профессиональной обстановке это милый, немного самовлюбленный человек, но весь накопленный негатив интенсивно выплёскивается на близкое окружение, чаще всего семью.
Если сейчас вы видите себя в одном воплощении пограничной личности, это не значит, что так будет всегда. Пограничная личность может как компенсироваться в высокофункционирующую, так и в худшем случае декомпенсироваться в низкофункционирующую.
https://youtu.be/7RrGNbcN8cM
#психпросвет
YouTube
Revealing the 4 Faces of Borderline Personality
If you have been diagnosed with Borderline Personality Disorder, do you know which subtypes or subtype fit you best? This video will identify and discuss the 4 Borderline Personality Subtypes: Discouraged or "Quiet", Petulant, Impulsive, & Self-Destructive…
Мифы об ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР - это заболевание, вызывающее навязчивые мысли, которые могут привести к компульсивным действиям.
Симптомы ОКР у меня проявились в школе, когда от нас ушла мать, и отец дал мне инструкцию по ведению хозяйства: что и сколько раз мыть, какую еду готовить, и так далее. Я была в шоке, у меня уже тогда была анорексия, и еда вызывала у меня страх. Всё началось невинно: вытереть пыль, пропылесосить, помыть полы. Потом я начала мыть двери и мебель. А потом начался кошмар: я не могла выйти из дома, не помыв полы три раза. Я должна была увидеть сверкающую влажную поверхность, успеть сбегать в магазин, вернуться к моменту высыхания пола и упаси боже, если на полу будут разводы - всё придётся начать сначала. Моя лучшая подруга была в шоке и очень злилась, ведь ей часами приходилось ждать и сидеть, задрав ноги. Это лишь один из примеров моих компульсий.
Но я хочу поговорить не о себе, а о мифах, связанных с ОКР. Часто люди полагают, что мы просто помешаны на чистоте и любим всё организовывать и раскладывать по местам. Так вот: это неправда. Вот пять фактов, опровергающих частые заблуждения об ОКР.
❌Гермофобия (боязнь микробов) равно ОКР
Множество обсессивно-компульсивных пациентов зациклены на чистоте, однако микробов они не боятся. Я - живой пример. Ритуалы могут быть вообще не связаны с чистотой, например: включать и выключать свет и электроприборы определённое количество раз, открывать и закрывать двери (и перепроверять по сто раз), расставлять предметы строго параллельно друг другу. Любое отклонение от идеального выполнения ритуала равносильно крушению мира.
❌Стресс является причиной ОКР
Стресс может вызвать обострение любого психического расстройства, но он не является их причиной. Мы не просто волнуемся или переутомлены. Наш разум полностью затуманен страхом и тревогой, мы зациклены на навязчивых мыслях, нас поглощает обсессия как нестерпимый зуд. И как только мы чувствуем себя беспомощными и застрявшими в тупике, на сцену выходят ритуалы, чтобы "почесать, где чешется".
❌ Помогает "просто расслабиться"
Как и в случае с депрессией, ОКР нельзя убрать усилием воли или занявшись медитациями. Говорить "просто расслабься" и "просто перестань это делать" грубо и абсурдно. Я помню, как плакала от усталости и стёртых в кровь пальцев, глаза были красные от моющих средств, но я не могла остановиться. Окунуть губку, отжать, протереть. Чёрт, не получилось. Начать сначала. Опять брызги. Ещё раз. Снова и снова. В такие моменты кажется, что выбора просто нет. МЫ НЕ МОЖЕМ ОСТАНОВИТЬСЯ. Помогут психотерапия и медикаменты, но никак не обесценивающие фразы.
❌ОКР всегда можно заметить
Скрытые признаки существуют у всех расстройств. Собранные, уверенные и успешные люди нередко обсессивно-компульсивны, но боятся признаться в этом и страдают в одиночестве. Мы крайне самокритичны, и мы стыдимся ОКР.
❌ОКР повышает продуктивность
Мы не контролируем ритуалы. Они отнимают много времени, мешают повседневной жизни и высасывают энергию.
🦉Если вы страдаете от ОКР - не отчаивайтесь. Грамотно подобранное лечение поможет свести симптомы к минимуму.
Обнимаю 💛
#окр
Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР - это заболевание, вызывающее навязчивые мысли, которые могут привести к компульсивным действиям.
Симптомы ОКР у меня проявились в школе, когда от нас ушла мать, и отец дал мне инструкцию по ведению хозяйства: что и сколько раз мыть, какую еду готовить, и так далее. Я была в шоке, у меня уже тогда была анорексия, и еда вызывала у меня страх. Всё началось невинно: вытереть пыль, пропылесосить, помыть полы. Потом я начала мыть двери и мебель. А потом начался кошмар: я не могла выйти из дома, не помыв полы три раза. Я должна была увидеть сверкающую влажную поверхность, успеть сбегать в магазин, вернуться к моменту высыхания пола и упаси боже, если на полу будут разводы - всё придётся начать сначала. Моя лучшая подруга была в шоке и очень злилась, ведь ей часами приходилось ждать и сидеть, задрав ноги. Это лишь один из примеров моих компульсий.
Но я хочу поговорить не о себе, а о мифах, связанных с ОКР. Часто люди полагают, что мы просто помешаны на чистоте и любим всё организовывать и раскладывать по местам. Так вот: это неправда. Вот пять фактов, опровергающих частые заблуждения об ОКР.
❌Гермофобия (боязнь микробов) равно ОКР
Множество обсессивно-компульсивных пациентов зациклены на чистоте, однако микробов они не боятся. Я - живой пример. Ритуалы могут быть вообще не связаны с чистотой, например: включать и выключать свет и электроприборы определённое количество раз, открывать и закрывать двери (и перепроверять по сто раз), расставлять предметы строго параллельно друг другу. Любое отклонение от идеального выполнения ритуала равносильно крушению мира.
❌Стресс является причиной ОКР
Стресс может вызвать обострение любого психического расстройства, но он не является их причиной. Мы не просто волнуемся или переутомлены. Наш разум полностью затуманен страхом и тревогой, мы зациклены на навязчивых мыслях, нас поглощает обсессия как нестерпимый зуд. И как только мы чувствуем себя беспомощными и застрявшими в тупике, на сцену выходят ритуалы, чтобы "почесать, где чешется".
❌ Помогает "просто расслабиться"
Как и в случае с депрессией, ОКР нельзя убрать усилием воли или занявшись медитациями. Говорить "просто расслабься" и "просто перестань это делать" грубо и абсурдно. Я помню, как плакала от усталости и стёртых в кровь пальцев, глаза были красные от моющих средств, но я не могла остановиться. Окунуть губку, отжать, протереть. Чёрт, не получилось. Начать сначала. Опять брызги. Ещё раз. Снова и снова. В такие моменты кажется, что выбора просто нет. МЫ НЕ МОЖЕМ ОСТАНОВИТЬСЯ. Помогут психотерапия и медикаменты, но никак не обесценивающие фразы.
❌ОКР всегда можно заметить
Скрытые признаки существуют у всех расстройств. Собранные, уверенные и успешные люди нередко обсессивно-компульсивны, но боятся признаться в этом и страдают в одиночестве. Мы крайне самокритичны, и мы стыдимся ОКР.
❌ОКР повышает продуктивность
Мы не контролируем ритуалы. Они отнимают много времени, мешают повседневной жизни и высасывают энергию.
🦉Если вы страдаете от ОКР - не отчаивайтесь. Грамотно подобранное лечение поможет свести симптомы к минимуму.
Обнимаю 💛
#окр
Я жутко подавлена последние пару дней. Надеялась отдохнуть перед следующим депрессивным эпизодом, но увы. Сплю по 17 часов, еда на вкус как бумага, не хочется шевелиться, смертельно хочется допинга или порезаться. Хочется обнимашек. Хочется поплакать. Да ещё мой домик в лесу накрылся, потому что Ленобласть закрыли на карантин в нужных мне местах.
#дорогой_дневник
#дорогой_дневник
Спасибо тем, кто нашёл минутку написать мне в @FriendlyOwlBot. Вы лучшие. Пока в мире есть доброта, мы всё преодолеем.