✨ Всякие полезные советы про ментальное/физическое здоровье, которые я узнала из этой книжки, часть 2:

✨ часть 1

🤩после обеда проведите при ярком дневном освещении хотя бы полчаса
🤩не переедайте в обед
🤩при отсутствии аллергии на молочные продукты ежедневно употребляйте натуральный «живой» йогурт без добавок, можно вместо десерта после каждого приема пищи. Рекомендуемая норма – 300 г в день (что-то это очень много! но есть хотя бы иногда йогурт - уже полезно, берем на заметку)
🤩употребляйте красное мясо небольшими порциями. Американское онкологическое общество рекомендует сокращать порции красного мяса и по возможности заменять его другими источниками белка – рыбой, птицей и бобовыми
🤩приготовление пищи при высокой температуре (например, жарка) приводит к повышенному образованию провоспалительных веществ (то есть плохих веществ, которые вызывают воспаление)
🤩по некоторым данным, продолжительное голодание в течение дня снижает маркеры воспаления. Другими словами, необходимо соблюдать режим питания. По результатам одного рандомизированного исследования, у испытуемых, принимавших пищу исключительно в течение восьми часов (в 13:00, 16:00 и 20:00), через два месяца наблюдалось снижение маркеров воспаления по сравнению с теми, кто питался с более широким временным разбросом (8:00, 13:00 и 20:00). Мелатонин – гормон, вырабатываемый в темное время суток, – обладает противовоспалительным эффектом, а плотно ужиная поздно вечером, мы препятствуем его производству. Питание в рамках восьмичасового окна способствует уменьшению воспаления

🍊 больше про книги - #books@falliblecreatures

🇨🇿 Что почитать на чешском на продвинутом уровне?

🌼 Если тут есть те, кто уже может читать сложные тексты, советую сайт Чешской академии наук. Там вы совершенно бесплатно можете скачать выпуски журналов в научно-популярными текстами на разные темы (физика, биология, медицина и так далее)

✨ По сути, это главный источник текстов для высоких уровней в pdf (не нужно искать, пытаться скачать что-то со странных сайтов - все абсолютно легально!)

✨ а про журналы для изучающих чешский, в том числе для начинающих, писала здесь. Там же и выложены выпуски
✨ журналы для изучающих более популярные языки (английский, немецкий, французский и так далее)

⭐ больше про чешский - #čeština@falliblecreatures

Пугающие научные факты

🌱 Интересное тиктоковое!

Девушка предложила комментаторам поделиться каким-то страшными фактами, историями о преступлениях или чем-то еще, что заставит нас fall into the rabbit hole или spiral (в данном значении - зарыться в интернет как в спираль и долго сидеть и гуглить что-то на эту тему).

И вот что нам предлагают:
🌱zoochosis. Вообще зоохозис - это форма психоза, которая развивается у животных, содержащихся в неволе в зоопарках. Но сейчас пошла теория о том, что это есть и у людей (потому что мы тоже животные, логично). И все наши беды с башкой, стресс идут из-за того, что мы живем в городах, в стрессовой обстановке, в условиях, в которых быть не должны (а должны жить на природе, а не в четырех стенах)
🌱solipsism theory - солипсизм. Осторожно, эта теория немножко ведет к дереализации... Она говорит о том, что мы можем быть уверены лишь в существовании своего сознания, а все, что мы видим, чувствуем может быть ненастоящим. И, возможно, я - единственный человек, который реально существует, а вы все - проделки моего мозга. Звучит страшно, но, как по мне, сомнительно, так что живем дальше (правда, ее никак не опровергнешь)
🌱the Appalachian Mountains - горы Аппалачи. Просто очень древние, поэтому и пугают. Они образовались в пермском периоде, в последнем периоде палеозоя, где-то 300 миллионов лет назад. Для сравнения, динозавры появились где-то 240 миллионов лет назад, а люди - где-то 2 миллиона лет назад (и то самые примитивные, а прям разумный - где-то 50 тысяч лет назад)
🌱dead Internet theory - теория мёртвого интернета, про нее точно многие слышали. Якобы в 2016 году интернет умер и теперь там не осталось живых людей. Ну, остались, но подавляющая часть - боты. На самом деле с появлением ИИ живого в интернете правда стало намного меньше: везде ИИшные картинки, тексты, боты. Но пока мы обычно все-таки способны отличать их от других людей, а вот что будет дальше - неизвестно

🌱 на этом пока все, дальше разберем в следующий раз, тема очень интересная!

🌱 больше про английский - #English@falliblecreatures

🎧 Учите язык по песням?

🎵 Если вы пытаетесь узнавать что-то новое из песен, но вам уже надоели бессмысленные тексты или одно и то же про любовь, очень советую певицу SOFIA ISELLA!

Она вообще скорее поэтесса, чем певица, поэтому у неё красивые и необычные тексты про феминизм, проблемы общества, чувства. Причём рекомендую именно живые выступления, а не студийки, например:
🎵 Everybody Supports Women
🎵 The Doll People

🎵 А хорошие пояснения к текстам песен я всегда нахожу на сайте Genius. Так что если в словах какая-то метафора, информация об этом наверняка есть там.

🎧 больше про музыку - #music@falliblecreatures
🎧 больше про английский - #English@falliblecreatures

🌱 Пропаганда, на которую я не поведусь

Относительно новый тренд в тиктоке, уже дошёл до русскоязычной аудитории. Как обычно прекрасный тренд, чтобы посраться в комментариях (поэтому они и становятся популярными!) Люди говорят о вещах, которые навязываются обществом в интернете или в реальной жизни. Обратите внимание на классное выражение fall for something - вестись на что-то.

Давайте пока выскажусь насчёт некоторого, с чем согласна/не согласна на этих картинках:
🤩regretting tattoos - жалеть о татуировках. Мне кажется, вполне можно о них жалеть, люди меняются. Но с другой стороны, это часть тебя и отказываться от своего прошлого не очень
🤩I shave my legs for me - когда говорят, что бреют ноги для себя и всякое такое. Вообще кринжую с этого. Делайте, что хотите, со своим телом, но не осознавать влияние общества - странно
🤩Zara or H&M being "better" than Shein. Тут речь о том, что онлайн-магазин Shein замешан во всяких скандалах, что там ужасные условии труда, страдают работники и всё такое. Но по факту одежду для более топовых магазинов вроде Зары тоже делают те же работники на малооплачиваемой работе. И тут тогда вообще что ли ничего не покупать... А дорогие вещи, которые сто процентов сделаны на хороших фабриках, не всем по карману
🤩divinely feminine - это что-то из серии курсов и книг про прокачке женской энергии и всего того)) чтобы женщина была женственной, короче, кринж
🤩labubus - игрушки, которые почему-то стали популярны. Как по мне, стремные вообще
🤩I'm just girl - это такой чуть мизогинный тренд был, где девушки оправдывают своё инфантильное поведение своим полом
🤩regularly using filters that distort your face perception - постоянно использовать фильтры, которые искажают твоё восприятие лица. Согласна, что это ужас, мне нравятся фильтры, которые как-то свет меняют, но всякие изменения лица или даже сглаживание - нет, спасибо
🤩Chappell Roan - певица, вообще не знаю, почему её так часто обсуждают, мне как-то пофиг (песни не нравятся)
🤩La La Land - я даже не смотрела...
🤩slick backs - зализанные волосы, можете погуглить, как выглядит. Мне не нравится
🤩AI art - искусство ИИ. Сложная тема, вообще по приколу - да, забавно, песни всякие глупые или смешные картинки. Но, например, в книжном сообществе часто обсуждается (и осуждается) использование ИИ-обложек для книг. Для меня это тоже как-то бездушно, если бы я написала книгу, я бы лучше заплатила художнику/дизайнеру

🌱 больше про английский - #English@falliblecreatures